"Туруктуу бакыт" - бул сиздин бактыңыз башка адамдар жана табигый чөйрө менен байланышта экенин таануу. Бул идея биздин бактыбыз башкаларга жардам берүүдөн, дени сак мамилелерди түзүүдөн жана убактылуу материалдык ырахаттардын ордуна айлана -чөйрөнү коргоого болгон канааттануубуздан келип чыгат деп өбөлгө түзөт. Күнүмдүк аракеттерибиз жана тандоолорубуз өзүбүздүн жана башкалардын жыргалчылыгына салым кошо алат. Бирок, биздин тандоолорубуз биздин жыргалчылыгыбызга, башка адамдардын жыргалчылыгына же табигый чөйрөгө зыян келтириши мүмкүн. Туруктуу бакыт дени сак, туруктуу жашоо образына жана жашоодон көбүрөөк канааттанууга алып келет.
Кадамдар
3 -метод 1: Бактылуу көрүнүштү табуу
Кадам 1. Бактылуу тизмеңизди түзүңүз
Адамдарды, жерлерди, жаратылышты, үй жаныбарларын, жетишкендиктерди, жумушту жана физикалык иш -чараларды кошкондо, сизди бактылуу кылган бардык нерселерди жазыңыз. Өзүңүздү цензуралабай эркин жазыңыз. Бүткөндөн кийин, тизмеңизди карап көрүңүз жана жашооңуздун бул бөлүктөрүн кабыл алып жатасызбы деп сураңыз. Балким, сизге жаккан нерсе бар, аны сиз көп жасай аласыз. Балким, сиз үчүн этибарга албай жүргөн мамилеңиз бардыр.
2 -кадам. Сүйүктүү иш -аракеттериңиз башкаларга анча кубаныч тартуулабасын карап көрүңүз
Бактылуу тизмеңизди дагы бир жолу карап көрүңүз. Тизмеде сизди кубандырган, бирок жыргалчылыгыңызга салым кошпогон бир нерсе барбы деп сураңыз. Бул башка адамдарга же айлана -чөйрөгө зыян келтириши мүмкүнбү? Сиздин тизмеңизде туруктуу бакытка салым кошуу үчүн өзгөртө турган бир нерсе барбы?
Мисалы, эртең мененки кофеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде бул таза соода кофеси болсо, анда жумушчуларга адилеттүү маяна төлөнгөнүн жана кофе экологияга кам көрүү менен өстүрүлгөнүн билесиз. Эгер андай болбосо, анда ал эксплуататордук иш практикасы менен өндүрүлгөн болушу мүмкүн. Адат сиз үчүн чындап эле жакшыбы? Бул дүйнө үчүн жакшыбы?
3 -кадам. Бир жума бою бакыт изиңиздин диаграммасын түзүңүз
Беш мамычадан турган стол чийиңиз. Биринчи графага өзүңүзгө жаккан ишмердүүлүктү жазыңыз. Ар бир иш үчүн башка төрт тилкени өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, сизге кандай таасир этерин, башка адамдарга жана табигый чөйрөгө кандай таасир этерин толтуруңуз. Диаграмма күнүмдүк жашооңузда туруктуулукка карай бурула турган мүмкүнчүлүктөрдү аныктоого жардам берет.
- Сиз керексиз тамакты азыраак жеп, ысырапкорчулукту азайтып, ден соолугуңузду чыңдай алаарыңызды билишиңиз мүмкүн. Бул өзүңүзгө жана айланаңызга жакшыраак.
- Кыска сапарларга айдоонун ордуна жөө басуу менен, сиз физикалык жактан активдүү болуп, автоунаадагы булганууну азайта аласыз.
Кадам 4. Травманы жана негизги медициналык көйгөйлөрдү дарылаңыз
Туруктуу бакыт согуш, зордук -зомбулук жана зомбулук сыяктуу алсыратуучу травманын булактарын жок кылууга умтулат. Эгерде сиз жашооңузда травмага дуушар болсоңуз - согуштун ардагери болсоңуз, кырсыкка кабылган болсоңуз, табигый кырсыкка күбө болсоңуз же физикалык, сексуалдык же эмоционалдык зомбулукка дуушар болсоңуз - бул окуялардан айыгуунун үстүндө иштөө маанилүү. Травма менен күрөшүү - бул адам өз алдынча аракет кылышы керек нерсе эмес - травманы дарылоо үчүн кесипкөй жардамга кайрылуу керек. Травманы дарылоодо тажрыйбасы бар терапевт издеңиз. Сизге жакканды тапмайынча, бир нече ар кандай терапевттерди сынап көрүңүз.
Мындан тышкары, эгер сиз депрессия, тынчсыздануу же башка психикалык саламаттыктан жабыркап жатсаңыз, эмоцияңызды жана стрессти башкарууга керектүү көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бере турган кеңешчи менен сүйлөшүңүз
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Чад Херст, CPCC Эстүүлүк боюнча машыктыруучу
Негативдүү эмоциялар менен бетме-бет.
Чад Херст, мансап жана жашоо машыктыруучусу, мындай дейт:"
5 -кадам. Жашоодон канааттануу алуу үчүн ой жүгүртүү медитациясын жасаңыз
Жерге же жаздыкка бутуңузду кайчылаш отуруңуз. Тизеңизди жамбашыңыз менен түз кармаңыз. Же көзүңдү жум, же жакын жердеги көз карашыңды оңдо. Дем алуудан башка эч нерсе жөнүндө ойлонбоңуз. Эгерде сиздин көңүлүңүз башка жакка бурулса, ойлоруңузду демиңизге кайтарыңыз. Туруктуу бакытта, эстүүлүк сизге азыркы учурдагы тажрыйбаңызды баалоо жөндөмүн берет. Эстүүлүк медитациясы күн бою акыл -эсиңизди жогорулатууга жардам берет.
Күнүнө он мүнөттөн баштаңыз. Жакшыра баштаганда отуз же кырк мүнөткө чейин иштеп баштасаңыз болот
Кадам 6. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Сиздин ыраазычылык жана ыраазычылык жөнүндө ой жүгүртүү оптимизмди жана жалпы бакытты арттырат. Сиз күн сайын ойгонуп, баалай турган нерселериңиз жөнүндө бир нече мүнөт ойлонуп баштасаңыз болот. Баалай турган күн сайын бир нерсени тандаңыз. Буларды журналга жаз. Сиз баалай турган кээ бир нерселер:
- Жакшы үйүң барбы?
- Сүйгөн үй -бүлөңүз барбы? Достор? Үй жаныбарлары?
- Жумушуңуздан ырахат алдыңызбы?
- Акыркы убакта жашоодо кандай ийгиликтерге жетиштиңиз?
7 -кадам. Туруктуу бакыт милдеттенмесин алыңыз
Жашооңузда өзгөртө турган жок дегенде бир нерсени жасаңыз, бул сиздин жыргалчылыгыңызды, башка адамдардын жыргалчылыгын же табигый чөйрөнүн жыргалчылыгын жогорулатат. Бул жаңы милдеттенмени адатка айланмайынча күн сайын аткарыңыз.
- Пластикалык калдыктарды азайтуу үчүн бөтөлкөдөгү суудан жана содадан баш тартууңуз мүмкүн.
- Сиздин тамагыңыз кайдан келгенин билүү үчүн өзүңүздүн тамагыңызды бышыргыңыз келиши мүмкүн.
- Сиз өзүңүздүн тамак -ашыңызды, чөптөрдү же гүлдөрдү өстүрүү үчүн бакча ачсаңыз болот.
- Бул жаңы милдеттенме сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болгондон кийин, дагы бир милдеттенме алгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 8. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды колдогон нерселерди жасаңыз
Туруктуу бакыт-бул сиздин жамаатка жана өзүңүзгө узак мөөнөттүү бакубатчылыкты жана бакытты жаратуу болсо да, жашоодо дагы бийиктик менен төмөндүктүн болорун унутпоо керек жана ошол аз учурларда өзүңүздү кантип багууну билишиңиз керек болот. Колдоо үчүн жамаатыңызга кайрылуу - муну жасоонун бир жолу. Терапевттен жардам издөө-бул өзүңүздү жана узак мөөнөттүү бактыңызды жана ден соолугуңузду колдоонун дагы бир жолу.
- Бакыт жөнүндө реалдуу үмүттөргө ээ болууга аракет кылыңыз - эгер сиз кээде бактылуу болбосоңуз, бул түшүнүктүү; бирок, эгер сиз дагы караңгы сезимдер өтөрүн эстесеңиз, адамдык эмоциянын диапазонун сезүүдөн бир аз азыраак ачууланууңуз мүмкүн.
- Терс ойлорду чечүүнү жана позитивдүү ой жүгүртүүнүн үстүндө иштөөнү үйрөнүңүз. Ачуулануу, таарынуу жана стресстин дени сак жолдору менен күрөшүү сиздин жыргалчылыгыңызды колдоого жардам берет жана өз кезегинде айланаңыздагыларды колдоого жардам берет.
3 методу 2: Бактылуу жана Туруктуу Коомчулук түзүү
Кадам 1. Муктаж болгондорго жардам берүү
Боорукердик жана альтруизм - бактылуулуктун маанилүү негиздери. Башкаларга жардам бергени тууралуу кабарлаган адамдар бакыттын жогорку деңгээлин билдиришет. Эгер кимдир бирөөнүн күрөшүп жатканын көрсөңүз, ага жардам бериңиз. Башкаларга жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар:
- Жыгылган же жарадар болгон адамга жардам бериңиз.
- Оорулуу үй -бүлө мүчөсүнө кам көрүңүз.
- Кайрымдуулукка кайрымдуулук кылыңыз.
- Үй -бүлөдө өлүмгө дуушар болгон досуңузду сооротуңуз.
Кадам 2. Маанилүү жана кызыктуу жолугушуулар аркылуу колдоо тармагыңызды бекемдеңиз
Туруктуу бакыт философиясынын бир бөлүгү-бул адамдар менен узак мөөнөттүү байланыштарды түзүү, ошондуктан бизди жакшы күндөрдө да, жаман учурларда да колдошот. Үнөмдүү жана экологиялык таза жолугушууларды түзүү менен колдоо тармагыңызды бекемдеңиз. Бул чогулуштар социалдык тармактагы туруктуу бакытты жайылтуу менен бирге бири -бириңиз менен болгон байланышыңызды бекемдей турган дени сак топтук иш -чараларга көмөктөшөт. Сиз:
- Кечки тамакты ыргытыңыз, анда ар бир адам тамак алып келет.
- Топ менен бирге саякатка чыгыңыз.
- Досторуңуз менен жергиликтүү азык -түлүк банкына барууну баштаңыз.
- Сиз жана досторуңуз жоопкерчиликти бөлүшкөн жамааттык бакчадан участокту ижарага алыңыз.
Кадам 3. Жергиликтүү кайрымдуулук же себеп үчүн ыктыярчы
Ыктыярчылык - бул сиздин жамаатка жардам берүүнүн эң сонун жолу. Сиз ошондой эле ой жүгүрткөн адамдар менен таанышып, маанилүү мамилелерди түзөсүз. Сиз кызыккан себептерди колдогон жергиликтүү уюмга кайрылыңыз. Аларга кошумча жардам керекпи деп сураңыз. Сиз:
- Иттерди жергиликтүү баш калкалоочу жайда сейилдеңиз.
- Репетитор мектепте кыйналып жаткан начар окуучулар.
- Мектепке же китепканага белекке берүү үчүн китептерди чогултуңуз.
4 -кадам. Туруктуу бакыт саясатын жайылтуу үчүн жергиликтүү саясатка катышыңыз
Туруктуу бакыт адилеттүү саясаттын өтүшүн камсыз кылуу үчүн саясий активдүүлүктү талап кылат. Саясий активдүүлүк бактылуулукту гана жогорулатпастан, сиздин жеке аракетиңиз менен коомчулуктун туруктуу бактысынын ортосундагы ажырымды жоюуга жардам берет. Шаардык кеңештин же мэриянын туруктуу маселелерди кантип чечип жатканын байкап туруңуз. Келе жаткан жолугушуулар, чечимдер жана добуштар жөнүндө маалымат алуу үчүн алардын веб -сайтын окуңуз. Сенин колуңдан келет:
- Ачык мэриянын жыйынына барыңыз.
- Тынч митингди уюштургула.
- Билим берүүчү катары мектептерге барууну сунуштаңыз.
- Шаардык кеңештин депутаттарына кат жазыңыз.
3 -метод 3: Бакыт үчүн туруктуу адаттарды колдонуу
Кадам 1. Айдоонун ордуна басуу менен маанайыңызды көтөрүңүз
Жүрүүдөн алган ырахаттан тышкары, айлана -чөйрөгө да жардам бересиз. Айдоо бензинди колдонот жана булганууга өбөлгө түзөт. Кээде унаа айдоо сөзсүз болот, бирок мүмкүн болушунча жөө же велосипед тээп айлана -чөйрөгө тийгизген таасирин азайта аласыз. Дени сак көнүгүү аркылуу ден соолугуңузду жакшыртыңыз, бул сиздин бактыңызга да салым кошот.
- Көнүгүү өзүн өзү багуунун маанилүү бөлүгү. Бул маанайды көтөрө турган эндорфин деп аталган жакшы гормондорду бөлүп чыгарат. Жумасына беш күн болжол менен 35 мүнөт же жумасына үч күн бир саат бою тез басуу жеңил же орточо депрессияны дарылоодо эффективдүү болот.
- Мындан тышкары, көнүгүү кан басымын төмөндөтөт; жүрөк оорулары, инсульт жана рак коркунучун азайтуу; жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртуу.
2-кадам. Жергиликтүү түрдө өстүрүлгөн, мезгилдүү тамактардан ырахат алыңыз
Тамак -аш көбүнчө алыскы аралыкка ташылат жана компаниялар тамакты таза кармоо үчүн тоңдурууга жана сактоого энергия сарпташат. Жергиликтүү дыйкандарды колдоо менен, сиз азык -түлүктү ташууга керектелүүчү газ менен энергияны азайтасыз жана сиздин тамагыңыз мүмкүн болушунча жаңы болушун камсыздай аласыз.
- Жергиликтүү дыйкандардын базарына барып, жергиликтүү өсүмдүктөрдү өстүрүңүз.
- Азык-түлүк кооперациясына кошулуңуз. Кичине акы үчүн сиз жаңы жергиликтүү продукцияга ээ болосуз.
- Азык -түлүк дүкөнүнөн жергиликтүү продукцияларды көрсөтүүчү белгилерди издеңиз.
3 -кадам. Үй буюмдарын кайра колдонуу
Кээ бир таштандылар сөзсүз болот, бирок эски буюмдардын жаңы колдонулушун таба аласыз. Эч нерсени ыргытып жибербеңиз, ал толугу менен колдонулмайынча. Таштандыларды жана керектөөнү азайтуу үчүн бир жолу колдонулуучу нерселерди колдонуунун жаңы жолдорун табыңыз. Сиз акчаңызды үнөмдөйсүз, аны сизди бактылуу кыла турган иштерге колдоно аласыз.
- Үйдүн чүпүрөгү катары колдонуу үчүн эски футболкаларды кесип алыңыз.
- Заттарды заказ кылууда таңгактоочу материалдарды үнөмдөңүз. Сиз кийинки жолу бир нерсени жылдыруу же жөнөтүү үчүн колдоно аласыз. Бул сизди жаңы пластик көбүк же Styrofoam сатып алуудан куткарат.
- Башка тамактарды сактоо үчүн бош варенье банкаларын тазалаңыз. Ошондой эле кумураларды ичүүчү стакан, чөп өстүрүү үчүн казан же тыйын идиш катары колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Жаңы сатып алуунун ордуна эски электрониканы оңдоңуз
Эгер үйүңүздө бир нерсе бузулса, аны алмаштыруу каалоосуна каршы туруңуз. Анын ордуна аны оңдоо көп учурда арзаныраак болот. Жергиликтүү оңдоочуну табыңыз. Бул жаңы продукттун калдыктарын азайтат жана товарларыңыздын узак убакыт бою иштешин камсыздайт. Сиз акчаңызды үнөмдөп, экологиялык таза электроникаңыздан алган канааттанууңузду арттырасыз.
5 -кадам. Көңүлдүү атмосфераны түзүү үчүн үйүңүздү уюштуруңуз
Материалдык байлык бакытты бербейт. Балким, сиз өмүрүңүздө үйүңүздү иретке келтирүүчү көптөгөн нерселерди топтогон чыгарсыз. Булар уюшулбаган ой жүгүртүүнү өнүктүрүшү мүмкүн. Бардык нерселериңизди карап чыгыңыз. Ар бир нерсени колуңузга кармаңыз. Бул сизди бактылуу кылабы же жокпу, чечиңиз. Эгерде сизге буюмдун кереги жок болсо жана ал сизди бактылуу кылбаса, анда аны үймөгө салыңыз. Бул үймөктү кайрымдуулук же дүкөнгө тапшырыңыз.
