Күйүү - бул айланып өтүү үчүн сизде жетишсиз болгондой, боштукту сезүү. Бул көбүнчө жумуштан улам келип чыгат, бирок психологиялык күйүү жеке жана кесиптик жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча иштесеңиз, анда сиз натыйжалуу иштебейсиз жана жашооңузда эч ким сизге жакшылык кыла албайт. Дээрлик ар бир адам кандайдыр бир убакта күйүп кеткенин сезсе да, андан качпоого эч кандай негиз жок. Бул кадимки эле сезим болсо да, аны алдын алуунун, таануунун жана чечүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Күйүүнү алдын алуу
Кадам 1. Күйүп калуунун эскертүүчү белгилерин байкаңыз
Эгерде сиз күйүп кетүү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда эскертүүчү белгилерди билүү жакшы. Төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн болгон көптөгөн симптомдор бар:
- Чарчоо же чарчоо сезими
- Уктоо көйгөйү
- Концентрация кыла албоо
- Ичеги -карын оорусу, баш айлануу, баш ооруу жана эстен тануу сыяктуу физикалык симптомдорду баштан кечирүү.
- Тез -тез ооруп калуу
- Аппетитти жоготуу
- Тынчсыздануу, ачуулануу же депрессияны сезүү.
2 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Эгерде сиз жетиштүү эс ала албасаңыз, анда энергияңыздын дүкөндөрүн сөзсүз түрдө түгөнтөсүз, ошончолук энергияны аз калтырасыз. Ансыз сиз өтө эле аз нерсени аткаруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз. Бул чарчоо үчүн классикалык рецепт. Ар түнү жети -тогуз саат уктаганга аракет кылыңыз.
- Уйкуңузду жеңилдетүү үчүн эң жөнөкөй жолдордун бири - жатар алдында жарыктын таасирин азайтуу. Жарык чырактарды өчүрүңүз. Электрондук түзмөктөрүңүздү колдонууну токтотуңуз - смартфон, планшет, ноутбук, сыналгы ж.б. - жок дегенде 30 мүнөт мурун, анткени алар сизди сергек кыла турган кандайдыр бир жарык чыгарат.
- Күндүзгү уйку түнкүсүн уктоо үчүн ылайыктуу эмес экенин унутпаңыз. Түн ичинде эмес, күндүз уктасаңыз, сизде чарчоо пайда болушу мүмкүн.
3 -кадам. Жашооңуздагы тең салмактуулукту табыңыз
Күйүп калуу - бул башкарылбаган стресстин жана теңсалмактуу жашоонун топтолушу. Бул элементтердин бардыгы сиздин көңүлүңүздү буруп жатабы, карап көрүңүз - коомдук байланыш, бош убакыт, эмоционалдык ден соолук, интеллектуалдык изденүү, физикалык жыргалчылык, рухий азык жана сиздин ишиңиз. Убактыңызды бөлүп, графигиңизге же убактыңызды жана энергияңызды кантип коротуп жатканыңызды карап көрүңүз. Убактыңыздын жана энергияңыздын көбүн бир же эки категория алып жатабы? Сиз энергияңыздын 75% ын жумушка сарптайсызбы, ал эми физикалык жыргалчылык, социалдык байланыш, эс алуу жана руханият сыяктуу нерселер жолдун жээгине түшүп кетеби?
- Жашооңузга кандайдыр бир көзөмөл бар экенин сезсеңиз, байкаңыз. Сиз дайыма күлөсүзбү жана көңүл ачасызбы? Капаланганда өзүңүздү соорото аласызбы? Стрессти кантип башкарууну билесизби? Болбосо, жашооңуз тең салмаксыз болушу мүмкүн.
- Жашооңузда көбүрөөк тең салмактуулукка жетүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, өзүңүздүн ден соолугуңузду колдоо үчүн кайра иштетилген азыктарды кесип, тең салмактуу тамактарды жей баштоону максат кылыңыз. Же, балким, досторуңуз менен өткөрүүгө жумасына бир түндү белгилеп, дагы бир түндү психикалык жактан стимулдаштыруучу хобби менен алектенишиңиз керек.
- Чындап аткаргыңыз келген нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн милдеттенмелериңизди кайда кыскартып алууну ойлонуп көрүңүз. Милдеттенмелериңиздин жана башка иш -аракеттериңиздин тизмесин түзүп көрүңүз жана аларды эң маанилүүсүнөн эң маанилүүсүнө чейин баалаңыз. Андан кийин, тизмеңизден анча маанилүү эмес нерселерди алып салууга аракет кылыңыз. Кийинки жолу кимдир бирөө сиз үчүн артыкчылыктуу эмес нерсени сураганда "жок" деп айтууга даяр болуңуз.
- Жумушта өзүңүздүн жактоочусу экениңизге ишениңиз, мисалы, акылга сыярлык сааттарды сурап, көбүрөөк компенсация төлөөнү же эмгегиңизди таанууну талап кылып, кызматтык милдеттериңизге өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сураныңыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Анын энергия деңгээлиңизге тийгизген таасири эс алуу жетишсиздиги сыяктуу дароо байкалбаганы менен, көнүгүү жоктугу сизди летаргиялык жана алсыз кылат. Ошол сыяктуу эле, техникалык тейлөөнүн жоктугу сиздин машинаңыздын эффективдүү иштөө жөндөмүн бузат, көнүгүүнүн жоктугу сиздин натыйжалуу иштөө жөндөмүңүздү бузат. Бул сиздин милдеттериңизди чечүүнү кыйындатат.
- Энергиянын деңгээлин жогору кармоо үчүн көнүгүү, фитнес же арыктоо үчүн көнүгүү сыяктуу пландаштырууну талап кылбайт. Каалаган сумма эч кимге караганда жакшыраак, андыктан көп сейилдеңиз, чуркаңыз же велосипед тебиңиз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап туруу дагы жакшыраак уктап, эс алууну жеңилдетет, бул сиздин күйүп калышыңызды азыраак кылат.
5 -кадам. Күнүмдүк ырым -жырымдарыңызды сактаңыз
Ар бир адамдын ырым -жырымдары жана өзгөчөлүктөрү аларды уникалдуу инсан кылып турган нерсенин бир бөлүгү. Эгерде адам индивидуалдык сезимин уурдап кетсе, анда муктаж болгондо айланып өтүү аз болот, бул күйүп кетүү үчүн шарттарды түзөт.
- Ырым -жырымдар адамдарга көзөмөл жана тынч сезимди сезүүгө мүмкүндүк берет. Ал гана эмес - бул учурдун ырахатын жакшырта алат. Бир изилдөөдө, мисалы, изилдөөчүлөр шамдарды күйгүзүү жана "Туулган күнүңөр менен" ырдоо ырлары туулган торттун даамын жакшыртат деп табышкан. Күнүңүзгө оң маанай коюу үчүн эртең мененки ырым -жырымды колдонуп көрүңүз. Ошол эле учурда ойгонуңуз, душка түшүңүз же бир аз сунуңуз, эртең мененки тамагыңыздан ырахат алыңыз жана жаңылыктардан кабардар болуп туруңуз.
- Йога, медитация, ал тургай жакшы тамак бышыруу баары эсепке туура келет. Ритуалдын мааниси анча деле маанилүү эмес, анткени бул сизди тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу нерсе.
- Ошондой эле, күнүмдүк жашоо сизге пайдалуубу же тынчсызданып жатабы, ойлонуп көрүңүз. Эсиңизде болсун, эгер сиз өзүңүздөн тажап баштасаңыз, күнүмдүк жашооңузду алмаштыруу туура.
Кадам 6. Пейзажды өзгөртүү
Эгерде сиз жетиштүү эс ала албасаңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз же тааныш ырым -жырымдарды аткара албасаңыз, жок дегенде айланып өтүңүз. Жайгашкан жерди өзгөртүү сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет, бирок ал толугу менен күйүп кетүүнүн алдын албайт, бирок бул сиздин акылыңызды курч жана маанайыңызды жакшы маанайда кармап турууга чоң жардам берет.
Пейзажды өзгөртүү көчөнүн аркы өйүзүндөгү сейил бакта иштеп жатабы, жумасына бир нече күн телекоммуникациябы же бурчтагы кафеден тамактануу үчүнбү, буга убакыт бөлүңүз
Кадам 7. Башкалар менен байланыш
Башкалар менен байланышуу ашыкча салыкты сезбөөнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн жана бул жумушта же жумуштан тышкаркы адамдарга тиешелүү. Достор же тааныштар менен жакшы убакыт өткөрүү - бул дүйнөгө жаңылануу жана оптимисттик маанай тартуулоонун эң сонун жолу жана бул негизги пункт. Тамак ичүү, жумуштан кийин коктейлдерди алуу же машыгуу үчүн дос табуу - баштоо үчүн жакшы жерлер болмок.
- Ошентсе да, эгер сиздин күйүп кетүү булагыңыз жумуштагы көйгөйгө байланыштуу болсо (ашыкча жетекчи сыяктуу), кесиптештериңиз менен байланышуу чынында эле бир аз буулууга жардам берет. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жакшы мүмкүнчүлүк бар, жана бул өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз интроверт болсоңуз, анда сизге көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн. Эгерде сизде көптөгөн социалдык милдеттенмелер болсо же чоң үй -бүлөңүз болсо, сизге дагы көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Күйүүнүн белгилерин таануу
Кадам 1. Акыркы жолу качан жакшы күн өткөргөнүңүздү эстеп көрүңүз
Күйүүнүн классикалык белгилеринин бири - бул терс кайдыгерлик - сиз кам көрүү үчүн келесоо болчудайсыз. Сиз ойлогондой, терс кайдыгерликти сезген адамдар айлана -чөйрөдөн ырахат алуунун көптөгөн себептерин таба алышпайт.
Эгерде сиз акыркы жолу жакшы күндү эбак эстей алсаңыз (же эстей албай жатсаңыз), анда билиңиз, жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Ар бир күн жаман күндөй сезиле баштаганда, түгөнүү аз калды
2 -кадам. Спирт ичимдиктерин, тамеки жана кофеин керектөөнү көзөмөлдөңүз
Спирт ичимдиктерин, тамеки жана кофеинди керектөөнүн көбөйүшү жакындап келе жаткан же учурдагы түгөнүү белгилери болушу мүмкүн. Көбөйүү каякка жараша күйүп кетүүнүн себебинин же симптомунун көрүнүшү болушу мүмкүн.
Стимулятор болуп саналган кофеиндин же тамекинин көбөйүшү, түгөнүүнүн тамырында жетишсиздик сезиминин көрүнүшү болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, спирт ичимдиктерин керектөөнүн көбөйүшү ичкен адамдын эмоционалдык жоопторун айтууга аракет кылып жатканынын белгиси болушу мүмкүн
Кадам 3. Тамактанууну унутуп жатсаңыз (же токтотууну унутуп калсаңыз) байкаңыз
Стресс негизинен стимулдарга ашыкча реакция болуп саналат жана түгөнүү стимулдарга реакциянын жоголушу болуп саналат, ал эми узакка созулган стресс чарчоого алып келиши мүмкүн. Стресске кабылган көптөгөн адамдар ашыкча же начар тамактанат.
- Сиз, өзгөчө, керексиз тамактарды каалап калышы мүмкүн. Бул мааниге ээ. Чарчагандар кант менен майды эңсешет, анткени кант менен май аларга энергияны убактылуу көтөрүп, маанайды көтөрөт. Бул кимдир бирөөлөргө тиешелүү болушу мүмкүн, бирок бул, айрыкча, энергиянын өнөкөт деңгээлинде азап чеккендерге тиешелүү.
- Эсиңизде болсун, сиз тамактан башка нерселерди иче аласыз. Кээ бир адамдар жумуш учурунда социалдык медиа сайттарында мажбурлап дүкөнгө түшүшөт.
4 -кадам. Таарынуунун жана цинизмдин көрүнүштөрүн таануу
Күйүү - бул өтө стресстен жана өтө көп милдеттенмелерден, же тең салмаксыз жашоо менен шартталган өнөкөт абал. Ошентип, ал баңги заттарды жана алкоголду керектөөдөн тышкары жүрүм -турумдук симптомдорго ээ. Сиз кечигип, кеч келип, үй -бүлөңүз, досторуңуз же кесиптештериңиз менен чыр -чатакка түшүп калдыңызбы же жокто ооруп жатасызбы? Андай болсо, бул цинизмдин жана ашыкча иштөөнүн көрсөткүчү болушу мүмкүн.
Качан зыян келтирип жатканыңызды таануу дайыма эле оңой же жагымдуу боло бербейт, андыктан сиз тапшырмаларды аткарбаганыңызды, кесиптештериңизди урушуп жатканыңызды же нааразычылыгыңызды билдирип жатканыңызды сурап көрүшүңүз керек
Метод 3 3: дренаждык чөйрөдө аткарууну табуу
Кадам 1. Бактылуулуктун ордуна мааниге көңүл буруңуз
Жумушуңузду өзгөртө алсаңыз да, бул мүмкүн эмес. Эгер кыла албасаңыз, анда жумушка болгон көз карашыңызды өзгөрткөнүңүз оң, бул дээрлик дайыма мүмкүн.
- Өздөрүнүн бактысына көңүл бурган кызматкерлер, адатта, кылган иштеринин маанисине көңүл бурган кызматкерлерге караганда жумушунан канааттанбайт. Себеби, бакыт - бул адамдын каалоосу менен өлчөнүүчү ички баалуулук. Эгерде тоскоолдук пайда болсо, анда ал шарттарды татаалдаштырат, эгерде бир адамдын сезимдери баарынан маанилүү болсо, анда тоскоолдуктар дайыма терс болот.
- Башка жагынан алганда, мааниси объективдүү түрдө өлчөнгөн тышкы баалуулук. Эгерде иштин артындагы мааниси канааттануунун негизги булагы болсо, анда тоскоолдуктун көрүнүшү жалпы канааттанууну анчалык өзгөртпөйт, анткени тоскоолдук сөзсүз түрдө ишти маанисиз кылбайт.
- Эгерде сиз өз ишиңиздин артында маанини таба албай кыйналып жатсаңыз, анда "Бул жумуш мага эсептеримди төлөөгө жана муктаждыктарымды канааттандырууга жардам берет" же "Бул жумуш мааниси бар нерсеге карай тепкич" сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
2 -кадам. Сиздин нааразычылыгыңыздын булактарын бөлүп коюңуз
Кээде күйүп калуунун булагын бир жийиркеничтүү адамга, күнүмдүк иштерге же тапшырмаларга так байкоого болот. Бул ошондой эле жумуштун тез -тез башталуусунун натыйжасы болушу мүмкүн. Маал -маалы менен сыртка чыгып туруу туура, бирок жумуштун терс жактары жөнүндө дайыма айтып туруу ар бир адамдын көңүлүн оорутат. Эгер сиздин жагдайыңызда ушундай болсо, көңүлүңүздүн чөгүүсүн изоляциялоо жана терс нерселерди болтурбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Эгерде көйгөй кесиптеш болсо, анда адамдан оолак болуу оңой. Бирок, эгерде ал адам көзөмөлчү болсо, кыйыныраак. Чек араларды белгилеп, жок деп урматтоону, бирок катуу айтууну үйрөнүңүз. Эгерде сиздин кожоюнуңуз сизге ашыкча тапшырма берсе, алардан биринчи кезекте эмне кылгысы келгенин сураңыз. Эгер сиз муну убагында жасай албайм деп ойлобосоңуз, же бул сиздин башка ишиңизге зыянын тийгизет, муну жетекчиңизге түшүндүрүңүз. Ошентип, сиз же жүктөмүңүздү жеңилдеттиңиз, же кошумча иштин күрөө кесепеттери үчүн жоопкерчиликтен качтыңыз
3 -кадам. Ыраазы бол
Ыраазычылык сезимин өрчүтүү үчүн кам көрүү, угулгандай кеңешке колдоо көрсөтүү эмес. Ыраазычылык - бул туш болгон бардык көйгөйлөр жана кыйынчылыктар менен дагы эле позицияңыздын артыкчылыктары жана пайдалары бар экенин түшүнүү. Бул көңүл чөгөттүккө каршы каражат, анткени ал көңүлдү тоскоолдуктардан жана кемчиликтерден алыстатып, жетишкендиктерге жана максаттарга бурат.
- Позитивдүү көз карашты сактоо үчүн күн сайын ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин жазып көрүңүз. Сиз ыраазы болгон нерселерди аныктоого жана атоого жардам берүү үчүн намаз, медитация же терапия сессияларын колдоно аласыз. Тизмелериңизди бир күнгө жайгаштырууга аракет кылыңыз, алар сизди күндүз ыраазы болгон нерселериңиздин баарын эстетет.
- Сиз ошондой эле башка адамдарга мамилеңизди өзгөртүү үчүн жакшы нерселерди айта аласыз жана жасай аласыз. Кимдир бирөөнү аракеттери үчүн таануу - позитивдүү болуунун эң сонун жолу.
