"Позитивдүү" деген сөздү ойлогондо, көбүбүз "бактылуумун" деп ойлошубуз мүмкүн. Бирок, бакыт позитивдүүлүктүн жалгыз түрү эмес. Жашооңузда позитивдүү болуунун көптөгөн жолдору бар, атүгүл кайгыруу, ачуулануу же кыйынчылыктарга туш болгондо. Изилдөөлөр оң эмоцияларды жана ой жүгүртүү ыкмаларын тандоодо күчтүү мүмкүнчүлүктөрүбүз бар экенин көрсөтүп турат. Чынында, биздин эмоциялар түзмө -түз денебизди клеткалык деңгээлде өзгөртөт. Жашоодо башыбыздан өткөргөн көптөгөн окуялар, биз өзүбүздүн айлана -чөйрөбүздү кандайча чечмелеп, кандай жооп кайтарганыбыздын натыйжасы. Бактыга жараша, тескерисинче, терс сезимдерден "арылууга" аракет кылуунун ордуна, аларды чечмелеп, аларга башкача жооп берүүнү тандай алабыз. Сиз кээ бир практика, чыдамкайлык жана чыдамкайлык менен позитивдүү боло алаарыңызды таба аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңдөн баштоо
Кадам 1. Кайда экениңизди кабыл алыңыз
Көйгөйдү аныктай албасаңыз (же аныктай албасаңыз), сиз оюңузду өзгөртө албайсыз. Терс ойлоруңуз жана сезимдериңиз бар экенин жана аларга кандай жооп кайтарып жатканыңызды жактырбооңуз, өзгөрүү процессин баштоого жардам берет.
- Ойлоруңуз же сезимдериңиз үчүн өзүңүздү баалабоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун: пайда болгон ойлор же башыңыздан өткөн сезимдер "жакшы" же "жаман" эмес, алар жөн гана ойлор жана сезимдер. Сиз аларды кантип чечмелей жана жооп бере аларыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Өзүңүз жөнүндө өзгөртө албаган нерселерди кабыл алыңыз. Мисалы, эгер сиз интроверт адам болсоңуз, анда "заряддоого" тынч убакыт керек, ар дайым экстраверт болууга аракет кылуу сиздин көңүлүңүздү чөгүп, бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Өзүңүздү азыр кандай болсоңуз, ошондой кабыл алыңыз. Сиз ошондо өзүңүздү эң позитивдүү менге айлантып, эркин сезе аласыз!
2 -кадам. Максат коюңуз
Максаттар бизге жашоого оң көз караш менен карашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, реалдуу максат коюу дароо ишенимдүү болуп, максатка дароо жетпесеңиз дагы, өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жогорулатат. Сиз үчүн жеке мааниге ээ болгон максаттарды коюу жана баалуулуктарыңызга дал келүү аларга жетүүгө жана жашооңузда алдыга жылууга жардам берет.
- Кичине максаттарыңыздан баштаңыз. Дароо айга ок чыгарбаңыз. Жай жана туруктуу жарышта жеңип чыгат. Максаттарыңызды конкреттүү кылыңыз. "Көбүрөөк позитивдүү бол" деген максат сонун, бирок ал ушунчалык чоң болгондуктан, кантип баштоо керектиги жөнүндө эч кандай түшүнүк жок. Анын ордуна, "Жумасына эки жолу медитация" же "Бейтааныш адамга күнүнө бир жолу жылмайуу" сыяктуу кичинекей максаттарды коюңуз.
- Позитивдүү максаттарыңызды айтыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде сиз позитивдүү сүйлөсөңүз, анда максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору. Башкача айтканда, максаттарыңыздан качпоого аракет кылып жаткан нерсеңизди жасаңыз. Мисалы: "Арам тамак жегенди токтотуңуз" - бул жардам бербеген максат. Бул уят же күнөө сезимин жаратышы мүмкүн. "Күн сайын 3 порция жашылча -жемиш жегиле" конкреттүү жана оң.
- Максаттарыңызды өзүңүздүн аракеттериңизге жараша сактаңыз. Эч кимди башкара албастыгыңызды унутпаңыз. Эгер сиз башкалардан белгилүү бир жоопту талап кылган максаттарды койсоңуз, анда баары сиз ойлогондой болбой калса, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүз башкара ала турган нерселерге көз каранды болгон максаттарды коюңуз - өзүңүздүн аткарууңуз.
3-кадам. Мээримдүү боорукерлик медитациясын жасаңыз
Ошондой эле метта бхавана же "боорукердик медитация" деп аталат, медитациянын бул түрү буддисттердин салттарына негизделген. Бул сизге эң жакын үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө болгон сүйүү сезимдерин жайылтууну жана аны дүйнөдөгү башкаларга жайылтууну үйрөтөт. Бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү - терс тажрыйбадан артка кайрылуу жөндөмүңүздү жана бир нече жуманын ичинде башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Сиз күнүнө беш мүнөттүн ичинде оң эффекттерди көрө аласыз.
- Көптөгөн жерлерде боорукердик медитация курстары сунушталат. Сиз ошондой эле онлайнда жетектелген MP3 медитацияларын текшере аласыз. Коомдогу ой жүгүртүү акылы борбору жана UCLA Mindful Awareness Research Center экөө тең бекер жүктөлүүчү мээримдүүлүк медитациясына ээ.
- Көрсө, мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү психикалык ден соолугуңузга да жакшы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукердик менен ой жүгүртүү депрессиянын симптомдорун азайтат, башкаларга боорукердикти үйрөнүү сизге өзүңүзгө боорукердикти кеңейтүүгө жардам берет.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Акыркы изилдөөлөр позитивдүүлүктүн математикалык формуласы бар экенин көрсөтүп турат: ар бир терс эмоция үчүн үч позитивдүү эмоция дени сак балансты сактайт окшойт. Күндөлүк жүргүзүү сиздин күнүңүздөгү бардык эмоционалдык тажрыйбаларды көрүүгө жана өзүңүздүн катышыңыздын кайда оңдоого муктаж экенин аныктоого жардам берет. Бул ошондой эле оң тажрыйбаңызга көңүл бурууга жардам берет, ошондо сиз аларды кийинчерээк эстеп калышыңыз мүмкүн.
- Журналды кармоо сизге жакпаган нерселердин тизмеси гана болушу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналыңыздагы терс эмоцияларга жана тажрыйбаларга гана көңүл буруу сизди терс сезүүгө алып келет.
- Тескерисинче, жакшы же жаман деп баалабай, сезгениңизди жазыңыз. Мисалы, терс тажрыйба мындай көрүнүшү мүмкүн: "Бүгүн менин кесиптешим менин салмагым жөнүндө тамашалаганда өзүмдү жаман сездим".
- Андан кийин, жообуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошол учурда кандай жооп бердиңиз? Бир аз алыстыкта азыр кантип жооп бермек элеңиз? Мисалы: «Учурда мен өзүмдү эч нерсеге татыксыз сезип жаттым. Эми кайра ойлосом, менин кесиптешим ар кимге сезимсиз сөздөрдү айтарын түшүнөм. Башка бирөө мени же менин баамды аныктай албайт. Муну мен гана жасай алам ».
- Бул тажрыйбаларды үйрөнүү тажрыйбасы катары кантип колдонсо болору жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Муну жеке өсүү үчүн кантип колдонсо болот? Кийинки жолу эмне кыласыз? Мисалы: "Кийинки жолу кимдир бирөө ооруткан нерсени айтса, мен алардын өкүмдөрү мени аныктабаганын эстейм. Мен дагы кесиптешиме айтам, анын комментарийлери сезимсиз жана менин сезимдеримди оорутат, ошондуктан менин сезимдерим маанилүү экенин эстеп калам ».
- Журналга позитивдүү нерселерди киргизүүнү унутпаңыз! Бөтөн кишинин жакшылыгын, күндүн батышын же досуңуз менен болгон жагымдуу маекти белгилөө үчүн бир аз убакыт бөлүп, бул эскерүүлөрдү кийинчерээк эстеп калуу үчүн "сактоого" жардам берет. Эгер сиз аларга көңүл бурбасаңыз, алар сиздин эскертмеңизден өтүшү мүмкүн.
Кадам 5. Активдүү ыраазычылык менен машыгыңыз
Ыраазычылык - бул сезимден башка нерсе, бул жасоо. Ондогон изилдөөлөр ыраазычылыктын силер үчүн жакшы экенин көрсөттү. Бул сиздин көз карашыңызды дээрлик дароо өзгөртөт жана практика жүзүндө сыйлыктар өсө берет. Ыраазычылык сизди позитивдүү сезүүгө жардам берет, башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртат, боорукердикке үндөйт жана бакыт сезимин жогорулатат.
- Кээ бир адамдар табигый түрдө "мүнөздүү ыраазычылыкта" жогору, табигый шүгүрчүлүк абалында. Бирок, сиз табигый түрдө "мүнөздүү ыраазычылык" деңгээлиңизге карабастан, "ыраазычылык мамилесин" өрчүтө аласыз!
- Мамилелерде жана кырдаалдарда, аларга бир нерсеге "татыктуу" сыяктуу мамиле кылбаңыз. Бул сиз эч нерсеге татыктуу эмес экениңизди билдирбейт жана бул сизди жаман мамиле кылуу же урматтабоочулукка чыдайсыз дегенди билдирбейт. Бул жөн эле кандайдыр бир натыйжага, аракетке же пайдага "укуктуу" экениңизди сезбестен, нерселерге жакындаганга аракет кылууңуз керек дегенди билдирет.
- Башкаларга ыраазычылыгыңызды бөлүшүңүз. Башкаларга ыраазычылык сезимдериңизди бөлүшүү сизге ошол сезимдерди эсиңизде "орнотууга" жардам берет. Бул ошондой эле сиз бөлүшкөн адамдарда оң сезимдерди ойгото алат. Сиздин "ыраазычылык шеригиңиз" боло турган досуңуз бар -жогун караңыз жана күн сайын бири -бириңизге ыраазы болгон үч нерсени бөлүшүңүз.
- Күн бою болуп жаткан бардык кичинекей позитивдүү нерселерди таанууга аракет кылыңыз. Аларды журналга жазыңыз, Инстаграмыңыз үчүн сүрөткө тартып, Твиттерде жазыңыз - бул кичинекей нерселерди таанып, эстеп калууга эмне жардам берет. Мисалы, эгер сиздин черники куймактары туура чыгып калса, же жумушка болгон трафик жаман болбосо, же досуңуз сиздин кийимге комплимент айтса, бул нерселерге көңүл буруңуз! Алар тез кошулат.
- Бул жакшы нерселерден ырахат алыңыз. Адамдар терс нерселерге көңүл буруп, позитивдүү нерселер бизден алыстап кете беришет. Жашооңуздагы позитивдүү нерселерди байкаганыңызда, бир аз убакыт бөлүп, аларды моюнга алып коюңуз. Эсиңизде "сактоого" аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз күнүмдүк сейилдөөңүздө кооз гүлзарды көрсөңүз, бир аз токтоп туруңуз жана өзүңүзгө: "Бул эң сонун көз ирмем, мен буга канчалык ыраазы болгонумду эстегим келет", - деп айт. Психикалык "учурдун сүрөтүн" алууга аракет кылыңыз. Муну кылуу менен сиз бул нерселерди кийинчерээк эстеп калууга жардам бере аласыз, качан сиз кыйынчылыкка туш болгондо же терс тажрыйбага туш болосуз.
Кадам 6. Өзүңүздү ырастоону колдонуңуз
Өзүн-өзү ырастоо бир аз сырдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок изилдөө алар фундаменталдык деңгээлде иштээрин көрсөтүүдө; алар иш жүзүндө жаңы "позитивдүү ой" нейрон кластерлерин түзө алышат. Эсиңизде болсун: мээңиз кыска жолдорду колдонууну жакшы көрөт жана эң көп колдонулган жолдорду колдонуу кыска болот. Эгерде сиз өзүңүзгө боорукер сөздөрдү айтууну көнүмүш адатка айландырсаңыз, мээңиз муну “норма” катары көрөт. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү жана өзүн өзү ырастоо стрессти жана депрессияны азайтат, иммундук системаңызды көтөрөт жана күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатат.
- Сиз үчүн жеке мааниге ээ болгон ырастоолорду тандаңыз. Сиз денеңизге, өзүңүз жөнүндө ойлоруңузга ырайым кылган ырастоолорду колдонууну же өзүңүздүн руханий каада -салтыңызды эске салууну тандасаңыз болот. Өзүңүздү позитивдүү жана тынч сезген нерселердин бардыгын жасаңыз!
- Мисалы, сиз "Денем ден -соолукта жана акыл -эсим сулуу" же "Бүгүн мен боорукер болуу үчүн колумдан келгендин баарын кылам" же "Бүгүн менин кудайым/руханий фигурам күн бою жүрүп жатат" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
- Эгерде сиз кайсы бир аймак менен күрөшүп жатсаңыз, анда активдүү түрдө ошол аймакта оң ырастоолорду табууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сизде дененин имиджине байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, "Мен сулуумун жана күчтүүмүн" же "Мен башкаларды сүйгөндөй өзүмдү сүйүүнү үйрөнө алам" же "Мен сүйүүгө жана урматтоого татыктуумун" деп айтууга аракет кылыңыз.
7 -кадам. Оптимизмге тарбиялоо
1970 -жылдардагы изилдөөчүлөр лотереяны утуп алган адамдардын арасында - көбүбүз укмуштуудай позитивдүү деп ойлогон окуя - бир жылдан кийин башка адамдарга караганда бактылуу эмес экенин аныкташты. Бул гедоникалык адаптациядан улам болот: адамдарда сырткы окуялардан кийин (жакшы же жаман) кайтып келе турган бакыттын "баштапкы чеги" бар. Бирок, сиздин табигый баштапкы көрсөткүчүңүз өтө төмөн болсо дагы, сиз оптимизмди активдүү өрчүтө аласыз. Оптимизм өзүңүздү баалоону, жалпы жыргалчылык сезимин жана башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртат.
- Оптимизм - бул дүйнөнү чечмелөө ыкмасы. Адамдын мээсинин ийкемдүүлүгүнүн аркасында сиз чечмелөөнүн ар кандай жолдорун үйрөнө аласыз! Пессимисттик көз караштар дүйнөнү өзгөрүлгүс, ички түшүнүктөр менен карашат: "Баары адилетсиз", "Мен муну эч качан өзгөртө албайм", "Менин жашоом жаман жана бул менин күнөөм". Оптимисттик көз караш дүйнөнү ийкемдүү, чектелген шарттарда карайт.
- Мисалы, пессимисттик көз караш кийинки жумада боло турган виолончельдин чоң речиталына карап: “Мен буга чейин виолончелди эмип жатам. Мен баары бир речитти ботчомун. Мен жөн эле Nintendo ойносом болмок ». Бул билдирүү сиздин виолончелдик жөндөмүңүз тубаса жана түбөлүктүү деп божомолдойт, мээнет менен таасир эте турган нерсеге караганда. Бул ошондой эле сиз жөнүндө глобалдык айыптоочу билдирүү жасайт - "Мен виолончелдикти эмдейм" - бул сиздин виолончельдик жөндөмүңүз жеке тажрыйбаңызга караганда, практикага муктаж болгон көндүм сыяктуу көрүнөт. Бул пессимисттик көз караш сиз виолончель менен машыкпаганыңызды билдириши мүмкүн, анткени сиз аны маанисиз сезип жатасыз, же бир нерсеге "жаман" экениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Эч бири жардам бербейт.
- Оптимисттик көз караш бул кырдаалга мындайча жакындамак: "Бул виолончелдин чоң ресталогу кийинки жумада болот, мен азыр турган жериме ыраазы эмесмин. Мен күнүмдүк концертке чейин кошумча бир саат машыгам, анан колумдан келгендин баарын кылам. Мен муну кыла алам, бирок, жок дегенде, ийгиликке жетүү үчүн колумдан келишинче иштегенимди билем ». Оптимизм кыйынчылыктар жана терс тажрыйбалар жок деп айтпайт. Аларды башкача чечмелөөнү тандайт.
- Чыныгы оптимизм менен "сокур" оптимизмдин ортосунда чоң айырма бар. Сокур оптимизм сиз виолончельду биринчи жолу алып, Juilliard мектебине кабыл алынат деп күтүшү мүмкүн. Бул реалдуу эмес жана мындай күтүүлөр сиздин көңүлүңүздү калтырышы мүмкүн. Чыныгы оптимизм сиздин жагдайыңыздын реалдуулугун моюнга алат жана өзүңүздү аларга каршы турууга даярдоого мүмкүндүк берет. Чыныгы оптимисттик перспективанын ордуна бир нече жыл бою талыкпай иштөө керек болот деп күтүшү мүмкүн, ошондо да сиз кыялыңыздагы мектепке кабыл алынбай калышы мүмкүн, бирок сиз максатыңызга жетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылган болосуз.
8 -кадам. Терс тажрыйбаларды кайра чагылдырууну үйрөнүңүз
Адамдардын кетирген каталарынын бири - терс окуялардан качуу же көрмөксөнгө салуу. Бул кандайдыр бир деңгээлде мааниге ээ, анткени алар оорутат. Бирок, бул тажрыйбаларды басууга же көрмөксөнгө салууга аракет кылуу, чынында, алар менен күрөшүү жөндөмүңүздү бузат. Тескерисинче, бул тажрыйбаларды кантип өзгөртүүгө болорун карап көрүңүз. Сен алардан үйрөнө аласыңбы? Аларды башкача карай аласызбы?
- Мисалы, ойлоп табуучу Мышкин Ингавалейди алалы. 2012 -жылы TED сүйлөшүүсүндө Ингавале Индиянын айылдарында кош бойлуу аялдардын өмүрүн сактап калуу үчүн технологияны кантип ойлоп тапканы тууралуу айтып берген. Алгачкы 32 жолу өзүнүн аппаратын ойлоп табууга аракет кылган, бирок ал иштеген эмес. Ал кайра -кайра өзүнүн тажрыйбасын ийгиликсиздик катары чечмелеп, багынуу мүмкүнчүлүгүнө туш болгон. Бирок, ал мурунку кыйынчылыктардан сабак алуу үчүн бул тажрыйбаларды колдонууну чечти, эми анын ойлоп табуусу Индиянын айылдарында кош бойлуу аялдардын өлүмүн 50%га кыскартууга жардам берди.
- Дагы бир мисал катары Холокост учурунда нацисттик концлагерде камалган доктор Виктор Франклду алалы. Адамзаттын эң жаманына туш болгонуна карабай, доктор Франкл өзүнүн абалын өз алдынча чечмелөөнү чечти жана мындай деп жазган: "Баарын бир адамдан гана алса болот, бирок бир нерсе: адамдын эркиндиктеринин акыркысы - кандайдыр бир учурда өзүнүн мамилесин тандоо. жагдайлардын жыйындысы, өз жолун тандоо ».
- Негативдүүлүк менен чакырыкка же терс тажрыйбага дароо жооп берүүнүн ордуна, артка кадам таштап, жагдайды карап көрүңүз. Эмне чындап ката кетти? Чынында эмне коркунучта? Кийинки жолу башкача кылуу үчүн мындан эмнеге үйрөнө аласыз? Бул тажрыйба сизге боорукер, берешен, акылдуу, күчтүү болууга үйрөттүбү? Тажрыйба жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүү, аны автоматтык түрдө терс катары көрүүнүн ордуна, аны кайра чечмелөөгө жардам берет.
Кадам 9. Денеңизди колдонуңуз
Денеңиз менен акылыңыз тыгыз байланышта. Эгерде сиз позитивдүү сезүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда сиздин денеңиз сизге каршы иштеп жаткандыктан болушу мүмкүн. Социалдык психолог Эми Кадди сиздин турумуңуз денеңиздеги стресс гормондорунун деңгээлине да таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү. Түз турууга аракет кылыңыз. Далыңызды артка жана көкүрөгүңүздү алдыга караңыз. Көз алдыңызда караңыз. Орун ээле. Бул "күч позициясы" деп аталат жана чындыгында өзүңүздү ишенимдүү жана оптимисттик сезүүгө жардам берет.
- Жылмайыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жылмайганда - өзүңүздү бактылуу сезесизби же сезбесеңиз - мээңиз маанайды көтөрөт. Бул, айрыкча, көзүңүздүн айланасындагы булчуңдарды жана оозуңузду активдештирүүчү герцогиня жылмаюусун колдонсоңуз туура болот. Медициналык процедуралар учурунда жылмайган адамдар, оорубагандарга караганда азыраак оору жөнүндө айтышкан.
- Өзүңүздү билдире тургандай кийиниңиз. Кийген кийимиңиз өзүңүздүн сезимиңизге таасир этет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, жөнөкөй илимий тапшырманы аткарып жатып, лабораториялык пальто кийген адамдар лабораториялык пальтону кийбегендерге караганда алда канча жакшыраак иштешкен - пальтонун айырмасы болгону менен! Коом кандай деп айтууга аракет кылбасын, өзүңүздү жакшы сезе турган кийимдерди таап, кийиңиз. Жана кандайдыр бир мааниде өлчөмүңүздү инвестициялоого асылып калбаңыз: кийимдин өлчөмү таптакыр өзүм билемдик менен, жана бир дүкөндүн 4 өлчөмү башка дүкөндүн өлчөмү 12. Эсиңизде болсун, эч кандай кокус сан сиздин баркыңызды аныктайт!
10 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Сиз машыгып жатканда, денеңиз күчтүү эндорфиндерди, дененин табигый "жакшы" химикаттарын бөлүп чыгарат. Көнүгүү тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү сиздин тынчтыгыңызды жана жыргалчылыгыңызды жогорулатат.
- Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүккө умтулуңуз.
- Көнүгүүнүн эффекттерин алуу үчүн бодибилдер болуунун кажети жок. Атүгүл чуркоо, сууда сүзүү же багбанчылык сыяктуу орточо көнүгүүлөр сизди позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Йога жана тай чи сыяктуу медитацияны камтыган көнүгүүлөр дагы позитивдүү сезүүгө жана жалпы ден соолугуңузду жогорулатууга жардам берет.
Кадам 11. Жашоону ичинен түзүңүз
Эгерде сиз дагы ийгиликтерди кааласаңыз, буга чейин ийгиликтүү болгон бардык жолдорго көңүл буруңуз. Эгерде сиз көбүрөөк сүйүүнү кааласаңыз, сизге кам көргөн бардык адамдарга жана башкаларга сүйүүңүздүн көптүгүнө көңүл буруңуз. Эгерде сиз ден соолукту чыңдоону кааласаңыз, ден соолугуңуздун бардык жолдоруна көңүл буруңуз, ж.б.у.с.
12 -кадам. Чакан нерселерди тердетпеңиз
Жашоодо ар бир адам ошол учурда маанилүү көрүнгөн нерселер менен бетме -бет кездешет, бирок эгер биз артка чегинип, туура көз карашка ээ болсок, чынында маселе эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул материалдык нерселер сизди чындап бактылуу кыла албайт. Чынында, нерселерге көңүл буруу көбүнчө аткарылбай калган башка муктаждыктарды толтуруунун жолу болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз жашоодо гүлдөп өсүшү үчүн беш негизги нерсеге муктажбыз:
- Позитивдүү эмоциялар
- Катышуу (бир нерсеге чындап аралашуу же шыпырылуу)
- Башкалар менен болгон мамилелер
- Мааниси
- Жетишүү
- Бул нерселердин өзүңүз үчүн эмнени билдирерин өзүңүз аныктай алаарыңызды унутпаңыз! Башкалар "мааниси" же "жетишкендиги" деп аныктаган нерсеге асылып калбаңыз. Эгерде сиз эмне кылып жатканыңыздан жана кандай иш -аракет кылганыңыздан жеке маанини таппасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Материалдык нерселер, атак -даңк жана акча чындап эле сизди бактылуу кыла албайт.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү оң таасирлер менен курчоо
Кадам 1. Тартуу мыйзамын колдонуңуз
Биздин активдүүлүгүбүз жана ойлорубуз магнит сыяктуу оң же терс. Көйгөйдү чечүүдөн качсак, ал мурдагыдай эле уланат - же начарлай берет. Өзүбүздүн негативдүүлүгүбүз күндү башкарат. Бирок, биз канчалык позитивдүү ойлосок, ошончолук активдүү болуп, максаттарга жана позитивдүү варианттарды жеңүү жана кабыл алуу жолдоруна жетебиз - жана бул алардын сыйлыктарын алып келет. Негизи, оң ойлор иммунитетти көтөрөт!
2 -кадам. Сиз сүйгөн нерселерди жасаңыз
Бул жөнөкөй угулат, бирок кээде аткаруу кыйын. Сиздин жашооңуз абдан бош эмес, андыктан сизди бактылуу кыла турган кээ бир тапшырмаларды аткарыңыз. Сүйүктүү бир нерсе кылсаңыз, кайгылуу же терс нерседен алаксып кетесиз. Сиз кыла турган кээ бир позитивдүү иш -чаралар:
- Музыка угуу. Сизге жаккан жанрды угуңуз.
- Окуу. Окуу сиз үчүн жакшы. Ал тургай сизге эмпатияны үйрөтө алат. Жана, эгер сиз фантастикалык эмес китептерди окуп жатсаңыз, бул сизге жаңы маалыматты жана дүйнөгө болгон көз карашты билүүгө жардам берет.
- Чыгармачылык билдирүү, мис. сүрөт, жазуу, оригами ж.
- Спорт, хобби ж.
- Достор жана үй -бүлө менен болуу.
- Коркунучтуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаратылышта сейилдеп жүргөндө, укмуштуудай сүрөттү көргөндө же сүйүктүү симфонияңызды угуп жатканда, коркуу же таң калуу сезими ден соолугуңузга, физикалык жана психикалык жактан абдан жакшы. Мүмкүнчүлүк болгондо жашооңузга бир аз кереметти киргизүүнүн жолдорун табыңыз.
3 -кадам. Досторуңуз менен курчап алыңыз
Жашооңузда калың жана жука болгон адамдарды баалаңыз. Позитивдүү болууга жардам берүү үчүн алардын колдоосуна кайрылыңыз жана бул процессте сиз да аларга жардам бересиз. Достор жакшы да, жаман да учурда бири -бирине жардам беришет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окшош баалуулуктарга жана көз карашка ээ болгон достору менен курчалган адамдар андай эмес адамдарга караганда жашоосунда бактылуу жана позитивдүү сезимде болушат.
- Сүйгөн адамдарыңыз менен баарлашуу мээңизди нейротрансмиттерлерди бошотууга алып келет, бул сизди бактылуу кылат (допамин) жана эс алуу (серотонин). Досторуңуз жана жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү чындыгында химиялык деңгээлде оң маанай тартуулайт!
- Сиз ошондой эле досторуңузду жана жакындарыңызды ыраазычылыктын өнөктөшү болууга үндөй аласыз. Эгер сиз ыраазы болгон нерселериңиз менен бөлүшүү тармагын өнүктүрсөңүз, бири -бириңизди өнүктүрүүгө жардам бере ала турган позитивдүүлүктү элестетиңиз!
4 -кадам. Башкаларга боорукердик көрсөтүңүз
Мээримдүүлүк - бул башка бирөөгө жакшылык кылуу, айрыкча ал адам сизден азыраак артыкчылыкка ээ болсо. Бул чындыгында позитивдүүлүгүңүздү жогорулатат. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар кайрымдуулукка бергенде, алар акчаны өзүлөрү алгандагыдай бактылуу сезишет! Жеке деңгээлдеби же жамаатыңызда болобу башкаларга кызмат кылуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз жана боорукердик көрсөтүңүз. Бул башкаларга эле эмес, ден соолугуңузга да жакшы!
- Лайк жактырууга алып келет. Эгерде биз башка бирөө үчүн жакшы бир нерсе кылсак, өзгөчө бул күтүүсүз болсо, анда ал жакшылыкты кайтарып бериши мүмкүн, балким бизге түз эмес, башка бирөөгө. Акыр -аягы, түз же кыйыр түрдө, ал бизге кайтып келет. Кээ бирөөлөр муну карма деп коюшат. Бул эмне деп аталат, илимий изилдөөлөр "аны алдыга төлөө" принциби реалдуу нерсе экенин көрсөттү.
- Репетитордукка, ыктыярчы болууга аракет кылыңыз же чиркөөңүзгө кантип катышууга болорун сураңыз.
- Муктаж адамга микрокредит берүү. Өнүгүп келе жаткан өлкөдөгү кишиге бир нече доллар өлчөмүндөгү чакан насыя анын бизнесин өнүктүрүүгө же экономикалык жактан көз карандысыз болууга жардам берет. Көпчүлүк микрокредиттерде 95тен ашык төлөө ставкалары бар.
- Айланаңыздагы адамдарга, атүгүл бейтааныш адамдарга кичинекей белектерди берүүгө аракет кылыңыз. Кезексиз адамды бир чыны кофе сатып алыңыз. Досуңузга аны менен бирге жасаган нерсени жөнөтүңүз. Белектерди берүү мээңизде допаминдин өндүрүшүн стимулдайт - чынында, сиз андан белек алган адамга караганда чоңураак "бакыт шашылышын" ала аласыз!
5 -кадам. Оптимисттик цитатаны табыңыз же айтып, капчыгыңызда же чөнтөгүңүздө сактаңыз.
Качан бир аз ишенбей калганыңызда же алып кетүүчүдөй сезип жатканыңызда, тез маалымдама үчүн текшериңиз. Бул жерде сиз баштай турган кээ бир атактуу цитаталар:
- Дүйнөнү жакшыртуу үчүн эч кимге бир мүнөт күтүүнүн кереги жок. - Энн Франк
- Оптимист биз мүмкүн болгон дүйнөнүн эң жакшысында жашап жатканыбызды жарыялайт жана пессимист бул чындык деп коркот. - Джеймс Филиал Кабел
- Бардык доорлордун эң чоң ачылышы - адамдын мамилесин өзгөртүү менен гана келечегин өзгөртө алат. - Опра Уинфри
- Эгерде сиз ичиңизден "боёо албайсыз" деген үндү уксаңыз, анда боёп көрүңүз жана бул үн басылат. - Винсент Ван Гог
Кадам 6. Терапевтке кайрылыңыз
Жалпы туура эмес түшүнүк, адамдар "туура эмес" нерсе болгондо гана кеңешчи же терапевтке кайрылууга "муктаж" болушат. Бирок ойлонуп көрүңүз: тишиңиз жок болсо да, тиш доктурга тазалоо үчүн барасыз. Сиз оорубасаңыз да, жылдык текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрыласыз. Терапевтке кайрылуу "алдын алуучу" ыкма болушу мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү жана өзүн алып жүрүүнү үйрөнгүңүз келсе, терапевт же кеңешчи сиздин ой жүгүртүүңүздөгү пайдасыз моделдерди аныктоого жана жаңы, оң стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.
- Сиз дарыгериңизден жолдомо сурасаңыз болот, же онлайн каталогдорун текшере аласыз. Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болсо, провайдериңиз сизге тармагыңыздагы кеңешчилер жөнүндө айтып бере алат.
- Көбүнчө арзан варианттар бар. Психикалык саламаттык клиникаларын, жамааттык ден соолук борборлорун, ал тургай колледждер жана университеттер башкарган коомдук тейлөө борборлорун онлайн режиминде текшериңиз.
3төн 3 бөлүк: Терс таасирлерден оолак болуу
Кадам 1. Терс таасирлерден алыс болуңуз
Адамдар "эмоционалдык жугуштууга" өтө дуушар болушат, башкача айтканда, бизди курчап турган адамдардын сезимдери биздин сезимдерибизге таасир этет. Жаман жүрүм -турумдан жана негативдүүлүктөн алыс болуңуз, ал сизге тийбеши үчүн.
- Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз. Биз курчап турган достор биздин көз карашыбызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн - жакшы да, жаман да. Эгерде досторуңуз ар дайым терс мамиле кылышса, алар менен өзүңүздүн позитивдүү процессиңизди бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Аларды позитивдүү болуунун жолдорун үйрөнүүгө үндө. Эгерде алар дагы эле терс бойдон калууну каалашса, анда өзүңүз үчүн алардан алысташыңыз керек болушу мүмкүн.
- Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени гана жасаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир нерсе кылууга ыңгайсыз сезсеңиз, анда өзүңүздү жаман сезип, күнөөлүү болуп же ал жөнүндө ойлонуп калышыңыз мүмкүн. Бул оң тажрыйбага алып келбейт. Кылгыңыз келбеген нерселерге "жок" деп айтууну үйрөнүү сизге өзүңүздү күчтүү жана жеңил сезүүгө жардам берет. Бул досторуңузга жана жакындарыңызга жана жумуш жагдайында туура.
2 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Өзгөчө өзүбүз жөнүндө "автоматтык" же көнүмүш терс ой жүгүртүү моделине кирип кетүү оңой. Биз өзүбүздүн эң катуу сынчыларыбыз болуп калышыбыз мүмкүн. Ар бир терс ойго туш болгондо, ага каршы турууга убакыт бөл. Позитивдүү ойго айлантууга же терс ойдун логикалык кемчилигин табууга аракет кылыңыз. Эгер муну жетишерлик кылсаңыз, бул көнүмүш болуп калат жана бул сиздин оң ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүдө чоң өзгөрүүлөрдү жасайт. "Мен алам!" Деп айт "Мен кыла албайм!" Эсиңизде болсун, бардыгы позитивдүү түрдө түзүлүшү мүмкүн; бул үчүн тынымсыз аракет кыл.
- Мисалы, эгер досуңузга ачуулансаңыз жана урушсаңыз, сиздин инстинктиңиз: "Мен коркунучтуу адаммын" деп ойлошу мүмкүн. Бул когнитивдик бурмалоо: белгилүү бир окуя жөнүндө жалпы билдирүү жасайт. Бул күнөө сезимдерин жаратат, бирок сиз үйрөнө турган эч нерсе эмес.
- Тескерисинче, кылган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти мойнуңузга алыңыз жана жооп катары эмне кылышыңыз керек экенин карап көрүңүз. Мисалы: «Мен досумду катуу урдум, бул анын жүрөгүн оорутту. Мен жаңылдым. Мен андан кечирим сурайм, эмкиде биз катуу нерсени талкуулап жатканда бир аз тыныгуу сурайм ». Мындай ой жүгүртүү өзүңүздү "үрөй учурарлык" деп жалпылабайт, бирок ката кетирген жана андан үйрөнүп, өсө алган адам катары.
- Эгерде сиз өзүңүз (же башкалар) жөнүндө көп учурда терс ойлоруңуз бар экенин байкасаңыз, анда ар бир терс нерсеге өзүңүз жөнүндө айта турган үч оң нерсени табууну адатка айлантыңыз. Мисалы, эгерде бул ой сиздин "келесоо" экениңизди көрсөтсө, анда үч позитивдүү: "Мен өзүмдү келесоомун деп ойлоп жатам. Бирок өткөн жумада мен сын -пикирлерге ээ болуу үчүн ошол чоң долбоорду бүтүрдүм. Мен өткөндө татаал маселелерди чечтим. Мен жөндөмдүү адаммын жана азыр кыйынмын ».
- Каалаган нерсеге жете албасак да, баалуу тажрыйбага ээ болобуз. Тажрыйбалар көбүнчө материалдык нерселерге караганда алда канча баалуу. Материалдык нерселер акырындык менен жок болот; тажрыйбалар биз менен, өсүп келе жатат, биздин бүт өмүрүбүз.
- Көпчүлүк жагдайларда оң жана терс жактары бар. Биз кайсынысына басым жасай тургандыгыбызды тандайбыз. Биз терс болгонубузда өзүбүздү кармап, тескерисинче ойлонуп көрүшүбүз мүмкүн.
- Негативдерди өзгөртүү мүмкүн болбосо, тынчсыздануунун эч кандай мааниси жок. Жашоонун кээ бир жерлери "адилетсиз". Себеби жашоо "ушундай". Эгерде биз энергияны жана бакытты өзгөртө албаган нерселерге коротсок, анда өзүбүздү нааразы кылабыз.
3 -кадам. Өткөн травмалар менен күрөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү дайыма бактысыз, капаланган же терс сезип жатсаңыз, анда сиз менен иштешиңиз керек болгон негизги маселелер болушу мүмкүн. Мурдагы кыянаттык, стресстин таасири, табигый кырсыктар, кайгы жана жоготуу сыяктуу травмалар менен күрөшүүдө кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
Лицензияланган психикалык саламаттыкты сактоочу адисти издеңиз, айрыкча травманы дарылоодо адистешкен адамды таба аласыз. Кеңешчи же терапевт менен болгон травмаларыңыз аркылуу иштөө оор, атүгүл оор болушу мүмкүн, бирок сиз аягында күчтүү жана позитивдүү болуп чыга келесиз
4 -кадам. Ийгиликтен коркпоңуз
Франклин Д. Рузвельттин башкача айтканда, биз коркушубуз керек болгон нерсе - коркуунун өзү. Биз жыгылып, ката кетиребиз. Кайра кантип кайра турганыбыз маанилүү. Эгерде биз ийгиликке жетүүнү күтсөк, бирок ийгиликсиздиктен коркпосок, анда позитивдүү бойдон калууга эң сонун мүмкүнчүлүгүбүз бар.
Кеңештер
- Күн сайын эртең менен күзгүгө карап, өзүңдө бар беш жакшы сапат жөнүндө ойлон.
- Баш тартпаңыз. Жакшы адаттар жаман адаттарды тынымсыз туруктуулук менен алмаштыра алат.
- Биз ойлорубузду башкараарыбызды унутпайлы. Эгерде биз терс ойлоп жатсак, анда биз аны позитивдүү нерсе жөнүндө ойлонуу менен каалаган убакта өзгөртө алабыз.
- Прогресске жетишүү - бул ийгилик. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңуздагы окуяларга позитивдүү катышып жатсаңыз, анда прогресске жете албаган эч кандай максат жок. Максатыбыз күчтүү.
- Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан алган карттар жана каттар менен толтурулган "күндүн нуру" файлын сактаңыз. Файлды өзүңүздү начар сезгенде сууруп алыңыз; өзүңө эл үчүн маанилүү экениңди эстет. Бул адамдар сени жакшы көрүшөт жана кам көрүшөт. Көп адамдарга кубаныч тартуулаарыңызды билсеңиз, төмөн болуу кыйын.
- Өзүңүздү сындырайын деп жатканыңызда, терең дем алып, 10го чейин санап, суу ичип, жылмайыңыз. Жылмайуу аргасыз болсо дагы, бул дагы эле жылмаюу, жана ал өзүңүздү жакшы сезет.
- Башкаларды кубаттаңыз. Башка бирөөнүн маанайын көтөрүү үчүн пессимист болуу кыйын.
- Эч нерсе жөнүндө ойлогонго маанайыңыз жок, бирок терс сезимдерден кандайдыр бир сооронучту каалаганыңызда, интернеттен бакыт үчүн оң сүрөттөрдү же сүрөттөрдү карап көрүңүз.
- Баары үчүн өзүңүздү жазалабаңыз! Эмне иштегенин жана эмне иштебегенин караңыз жана кийинки жолу эстеп көрүңүз.
- Ойлонуп көрүңүз, эмне кылдыңыз адамды бактылуу кылды же бирөөгө жардам берүү үчүн эмне кылдыңыз. Жөнөкөй же оор кырдаалда кимге жардам бергениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү жакшы адам катары сезүү үчүн, сиз адамга жагымдуу бир нерсе кыла аласыз, ал адамды бактылуу кылбастан, өзүңүздү да жакшы сезет.
- Жашоонун ылдый жагына чындап өкүнсөңүз да, алар жөнүндө көп ойлонбоого аракет кылыңыз жана бул жерде жана азыр көбүрөөк көңүл буруңуз. Өзүң жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүү, адатта, башкалардын да сен жөнүндө ойлорун өзгөртөт.
- Капаланганда телефонуңузду алып, сизге эң жакын адам менен баарлашыңыз. Терең дем алып, кыска уктаганга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз Инстаграмда же башка социалдык медиа сайттарында бир кишини же адамдардын тобун жек көргөн баракчаны көрсөңүз, анда кабарлаңыз!
