Жумуш жана үй -бүлө экөөбүздүн күнүмдүк жашообузда маанилүү. Көптөгөн жана татаал жумушту жана үй -бүлөлүк ролду тең салмакташтыруу аракети көбүбүз үчүн стресстин булагы болуп саналат, негизинен бул ролдун чыңалуусуна жана чачырашына алып келет. Ролдун штаммы бир ролдун жоопкерчилиги сиздин жашооңуздагы башка ролдорду аткарууга тоскоол болгондо пайда болот. Жашообуздун бир тармагындагы шарттар жана мамилелер башка чөйрөдө сизге таасир эткенде болот. Жумушуңуз менен үй жашооңуздун ортосунда жакшы тең салмактуулукту табуу оңой иш эмес, бирок сиздин жыргалчылыгыңыздын пайдасы бул аракетке татыктуу.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Сиздин баалуулуктарыңызды тактоо
Кадам 1. Өзүңүз жана үй -бүлөңүз үчүн баалуулуктарыңыз кандай экенин чечиңиз
Баал - бул принцип, стандарт же сапат татыктуу же каалаган деп эсептелет. Баалуулуктар биздин иш -аракеттерибизди жетектейт жана жашообузду түзөт.
- Бизде көбүнчө күчтүү баалуулуктарга ээ болгон жерлерге үй жумуштары, тамактануу убактысы, бала багуу, унаа жана үйдү тейлөө, жубайлар менен ата -энелердин жана балдардын ортосундагы мамилелер, билим, акча, саясат, дин ж.
- Сиздин баалуулуктарды көрсөтүү жумуш жана үй -бүлө талаптарын башкаруу үчүн ачкыч болуп саналат. Алар сенин жашооңдо эмне маанилүү экенин жана сен үчүн эмне маанилүү экенин айтып беришет. Көбүнчө биз көйгөй пайда болгонго чейин баалуулуктарыбызды моюнга албайбыз же суракка албайбыз.
2 -кадам. Жакшылап жана терең ойлон
Көбүбүз баалуулуктарыбыз жөнүндө жалпы түшүнүккө ээбиз, бирок бул көбүнчө бүдөмүк. Көптөгөн баалуулуктарыбыз аң -сезимсиз бойдон калууда. Бул баалуулуктар - биз кармаган, бирок толук билбегендер - көбүнчө стресс сезимине өбөлгө түзөт; бул стрессти биз баалуулуктарыбызга көбүрөөк шайкеш келгенден кийин түшүнүүгө жана башкарууга болот.
3 -кадам. Бири -бирине карама -каршы келген баалуулуктарды карап көрүңүз
Мисалы, эгер сиз жумушта эрте болуш керек деп ишенсеңиз жана үйдөн чыккандан мурун ашкана дайыма таза болушу керек деп ойлосоңузчу? Бул атаандаш баалуулуктарды кантип оңдоп жатасыз? Мындай чыр -чатактар стресстик болуп саналат жана сиз бул баалуулуктарды изилдеп, алар кантип өз ара аракеттениши жөнүндө ойлонмойунча, көңүлүңүздү чөгөрүп, канааттануусуз калтырышы мүмкүн.
Биздин баалуулуктарды өзгөртүү же приоритеттүү кылуу, ролдун чыңалуусун жана баалуулуктар ортосундагы чыр -чатактарды басаңдатуунун бир жолу болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жумушта эрте болууну азбы же көппү, үйдү таза калтыргандан көрө баалайсызбы? Сиз үчүн кайсынысы маанилүү экенин чечип, ошол жерден кетиңиз
5тин 2 -бөлүгү: Максаттарды жана күтүүлөрдү коюу
1 -кадам. Максаттарды коюңуз
Максаттар жашообузда маанилүү жана убактыбызды кантип колдонууну чечүүгө жардам берет.
Максаттарга "мен 40 жашымда жеке бизнесимди ээлегим келет" же "үй -бүлө курардан мурун колледжди бүтүргүм келет" деген сөздөр кирет. Биздин алдын ала белгиленген баалуулуктар биздин максаттарды калыптандырат жана бизге ошол максаттарга жетүү үчүн зарыл болгон түрткү берет. Бул эки максаттын негизиндеги баалуулуктар демилгеге, жетишкендикке жана билимге болгон урматтоону камтышы мүмкүн
Кадам 2. Конкреттүү максаттар менен абстрактуу максаттарды айырмалаңыз
Кээ бир максаттар жогорудагы эки мисал сыяктуу конкреттүү жана конкреттүү болушу мүмкүн. Башка максаттар, кыязы, абстракттуу, мамиледе жана сиздин жыргалчылыгыңызды жана дүйнөдөгү ордуңузду чагылдырат. Мисалы, сиз досторуңуз менен колдоо мамилесин түзүүгө, дени сак жана жоопкерчиликтүү балдарды тарбиялоого же өзүңүз жөнүндө тереңирээк жана руханий түшүнүк өрчүтүүгө аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Максаттарды коюңуз
Рөлдүн оордугун басаңдатуу үчүн, биз кээ бир максаттарды кармоо, кээ бирөөлөрүн кое берүү жана башкаларды зарылдыгына жараша өзгөртүүнү тандап алабыз. Бул рейтингди аныктоодо жашообуздан эң көп каалаган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Коомдук жана индивидуалдуу күтүүлөрдү, кабылдоолорду жана мамилелерди эске алыңыз
Ар бир адамдын "белгилүү бир кырдаалдарда" кандай кылуу керек "жана" кандайча "жүрүшү керек экени жөнүндө ойлору бар. Көбүнчө бул күтүүлөр, кабылдоолор жана мамилелер өзүбүздүн жеке баалуулуктарыбыздын жана жалпы кабыл алынган коомдук ченемдердин айкалышынан келип чыгат.
Жашооңуздагы "ийиндерди" аныктоо биздин максаттарыбызды аныктоого караганда кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени экинчиси көбүнчө жердин түбүндө бар. Бирок, учурдагы муктаждыктарыңызга туура келбеген мамилени жана күтүүлөрдү кармоо конфликтке жана стресске алып келиши мүмкүн. Көбүбүз "баарына ээ болуу", ар кимге баары болуу жана жашообуздун ар бир тармагында "кемчиликсиз" болуу жөнүндө чоң үмүттөбүз. Бирок бул реалдуу эмес күтүүлөргө жетүүгө аракет кылып, биз көбүнчө чарчап, күйүп, жашообуздун кайсы бир бөлүгүн натыйжалуу аткара албай калабыз. Бул жерге жетүүнүн ордуна, тыныгуу жасап, өзүңүздүн мамилеңизди жана күтүүлөрүңүздү ойлонуп көрүңүз жана керектүү нерсени колдобогондорду тууралаңыз
Step 5. ийкемдүү жана ийкемдүү бол
Иштер жетишпей калганда жана аткарылбай калганда өзүңүздү кечириңиз. Башка учурларда, сиздин көңүлүңүздү талап кыла турган нерселер пайда болорун кабыл алып, максаттарыңызды кайра өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн. Жолдошуңуз, өнөктөшүңүз, кесиптештериңиз жана босс менен сизге керектүү нерселерди сүйлөшүңүз.
Ачык болгула жана өзгөрүүлөрдү кабыл алууга аракет кылгыла. Эч качан өтө ыңгайлуу болбоңуз, анткени баары көзөмөлдө болгондой көрүнгөндө, алар капыстан өзгөрүп кетиши мүмкүн
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Убакытты башкаруу жана артыкчылык берүү
Кадам 1. Артыкчылыктарды коюңуз
Приоритеттүү убакытты натыйжалуу башкаруунун борбору. Жумуш жана үй жашоосу менен алпурушуу, достор жана үй -бүлө менен убакыт табууга аракет кылуу оңой эмес. Убактыбызды эффективдүү колдонсок да, бул аны эффективдүү колдонуп жатабыз дегенди билдирбейт. Башкача айтканда, биз туура иштерди кылып жаткандырбыз, бирок биз сөзсүз түрдө туура иштерди кылып жаткан жокпуз. Көбүнчө бизди максаттарыбызга, өзгөчө конкреттүү эмес максаттарга карай жылдырган иш -чараларды пландаштырбайбыз. Мунун бир жолу-максаттарыңызга артыкчылык берүү жана кыска мөөнөттүү, орто мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте кайсынысы маанилүү экенин чечүү.
- Кайсы максаттар сиз үчүн эң маанилүү экенин аныктагандан кийин, биринчи кезекте ошол максаттарга карай иштей баштаңыз. Башка максаттарыңызды унутпаңыз, бирок токтоосуз көңүл бурууну талап кылган нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Сиз жумуштан качан кетишиңиз керек экенин түшүнүшүңүз керек.
Кадам 2. Бош убактыңызга каршы максаттарыңызды өлчөңүз
Алдыга койгон максатка жетүү үчүн кайсы күнү эмне кылуу керек экенин өзүңүздөн сураңыз.
Максатыңыздын эталонун аныктаңыз. Максатка жеткениңизди кантип билесиз?
3 -кадам. Чектерди жана чектерди коюңуз
Булар сиздин убактыңызды жана мейкиндигиңизди кантип башкарып жатканыңызды аныктайт жана сезимдериңиз менен байланышууга жана башкарууга жардам берет. Чектер сиздин жоопкерчилигиңиздин, күчүңүздүн жана ыйгарым укуктарыңыздын көлөмүн билдирет; алар ошондой эле башкаларга сиз эмне кылууга жана кабыл алууга даяр экениңизди билдиришет.
- "Жок" деп айтууга даяр болуңуз. Кошумча милдеттерди алуу үчүн кысымга алынганда "жок" деп айта алуу сиздин артыкчылыктуу укугуңуз экенин унутпаңыз; иш менен үй -бүлөнү эффективдүү теңдештирүүнүн ачкычы ушул. Мисалы, эгер сиздин жетекчиңиз сизден ашыкча иштөөнү суранса, бирок сиз балаңыздын мектептеги иш-чарасына катышууну убада кылган болсоңуз, сиз буга чейин милдеттенме алган деп айта аласыз жана учурдагы милдеттенмелериңизге жооп берген альтернативдүү чечим табууга аракет кыласыз.
- Чек араларды түзмө -түз өз убагында белгилеңиз. Күнүмдүк тапшырмаларыңызды убакыттын өтүшү менен аткарыңыз; берилген тапшырмага канча убакыт коротууга даяр экениңизди билиңиз.
Part of 5 of 5: Пландаштыруу жана эффективдүү баарлашуу
Кадам 1. Күнүмдүк деңгээлде уюштурулуңуз
Күнүмдүк тартипти жана структуралаштырылган планды түзүңүз, эмне болсо да жооп берүүнүн ордуна. Алдын ала пландап, муктаждыктарыңызды күтүңүз.
- Өзгөчө кырдаалдар учурунда резервдик планды даярдап алуу керек, ошондо муктаждык пайда болгондо күтүлбөгөн кырдаалдарга даяр болуу планы даярдалат.
- Сиз тарта ала турган колдоо тармагын түзүңүз. Достор, туугандар, кошуналар, кесиптештер жана адистер менен байланышыңыз. Керек болсо жардам суроого даяр жана даяр болуңуз.
Кадам 2. Күнүмдүк жашооңузга тыныгууларды куруңуз
Күндөрүңүз тең салмактуу, жагымдуу жана канааттандырарлык болушу үчүн жумуштан тышкары башка иштерге убакыт бөлүү жакшы практика.
Убакытты дени сак тамактануу, көнүгүү, медитация жана башка тынч убакытты алуу сыяктуу дени сак адаттарга айлантыңыз. Көптөгөн спорт залдар, мисалы, түшкү тамактануу убагында ачык жана корпоративдик мүчөлүктү кыскартууну сунушташы мүмкүн
Кадам 3. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга календардын убактысын бөгөө
Сиз жумуштагы жолугушууларга убакытты чектейсиз, ошондуктан ушул принципти үй жашооңузга да колдоносузбу? Бул убакытты үй -бүлө менен алдын ала пландаштыруу, акыркы мүнөттө жокко чыгарууну кыйындатат жана бул убакытты ташка коюуга жардам берет. Үй -бүлөңүзгө алар дүйнөдөгү эң маанилүү бизнесмен сыяктуу эле мамиле кылыңыз жана алар менен "пландалган жолугушууларды" өткөрүп жибербеңиз.
- Үй -бүлө катары тамактаныңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй -бүлөлүк тамакты чогуу ичүү бүт үй -бүлөнүн руханий, психикалык жана физикалык жыргалчылыгына пайда алып келет. Бирге тамактанган үй-бүлөлөрдө наркомания, өспүрүмдөрдүн кош бойлуулугу жана депрессиянын деңгээли төмөн, ошондой эле жогорку класстар жана өзүнө болгон ишеним бар. Чогуу тамактануу үй -бүлөнү бири -бири менен байланыштырып турууга жардам берет; ал балдар жана ата -энелер үчүн күндүн эң жагымдуу бөлүктөрүнүн бири болуп калышы мүмкүн.
- Жашоонун чоң жана кичине учурларына убакыт бөлүңүз. Убактыңызды бөлүп, чоң кадамдарды, жетишкендиктерди, бүтүрүү кечелерин, туулган күндөрдү жана майрамдарды үй -бүлөңүз менен бирге белгилеңиз. Кичинекей жетишкендиктерди белгилөө (мисалы, балаңыздын чемпионаттагы жеңүүчү максаты) кичинекей жетон же атайын чогултуу менен ар бир үй -бүлө мүчөсүн өзгөчө жана баалуу сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Кечкисин эс алыңыз
- Өнөктөшүңүз жана/же үй -бүлөңүз менен негизги бир нерсе кылыңыз. Бул өзгөчө иш -чара же көп убакытты талап кылбайт, жөн эле алар менен бирге болгон бир нерсе, мисалы, бакты сугаруу же газонго кам көрүү, сейилдөө же чогуу сейилдөө ж.б.у.с. эс алып, угуп, алар керектүү жана керектүү көңүл бурулуп жатканын сезишет.
- Эгерде балаңыз бар болсо, уктоо режиминен ырахат алыңыз, анын ичинде жуунтуп, аларга китеп окуп, төшөккө жаткызыңыз. Бул көз ирмемдерди алар менен өткөрүү сизге кам көрөрүңүздү жана алар үчүн жеткиликтүү экениңизди билдирет.
- Кечинде жубайыңыз же өнөктөшүңүз менен жолугушуу үчүн пайдаланыңыз. Муну отчеттук сессия катары караңыз; бири -бириңиздин күнүңүз жөнүндө суроолорду бериңиз жана кеңеш же жетекчилик бериңиз, же жөн эле угуңуз. Күнүмдүк дени сак, өз ара пайдалуу жана туруктуу романтикалык мамиле үчүн чоң жаңсоолор жана сунуштар сыяктуу эле маанилүү.
5-кадам. Убакытты текке кетирүүчү иштерди токтотуңуз
Биз күнүмдүк жашообузда көп убактыбызды телекөрсөтүү, интернет, видео оюндар жана башкалар аркылуу өткөрөбүз. Жашооңузга эч кандай баа кошпогон же жакшыртпаган керексиз алаксытууларды алып салууга аракет кылыңыз.
Веб-серфинг, сыналгы көрүү жана видео оюндарды ойноо сыяктуу иштерге белгилүү убакыттарды коюңуз. Эмне кылаарыңызды жана канча убакытка чейин тандап алыңыз. Мисалы, эгер сизде бейшемби күнү кечинде бир саат бою эфирге чыккан сүйүктүү телешоуңуз болсо, аны көрүү үчүн убакыт бөлүңүз, бирок күткөнүңүзчө көбүрөөк телевизор көрүүнүн ордуна башка нерселерди жасаңыз. Убакытты өткөрүп жиберүүнүн ордуна, убактысы чектелген ишти сыналгыдан көрүүнү карап көрүңүз. Күмөн санаганда өзүңүзгө "менин жашоомдо эмне маанилүү?" Негизги баалуулуктарыңызга кайтып келүү жана алар жөнүндө ойлонуу - бул убакытты текке кетирүүдөн алыстоонун жана ошол убакытты маанилүү нерсеге коротуунун жакшы жолу
Кадам 6. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен жумуш жүгүңүз тууралуу сүйлөшүңүз
Сиздин жумуш менен жашоонун балансына кандай караарын чечиңиз. Байланыш линияларын ачык кармоо менен, сиз өзүңүздүн аракеттериңизден жабыр тарткандардын арасында нааразычылыкты жаратуудан качасыз.
Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга түшүндүрүңүз, эмне үчүн кээде сиз каалагандардын бардыгын жасай албайсыз (мисалы, жумуштун милдеттенмесинен улам мектептеги иш -чараны өткөрүп жиберишиңиз керек). Кырдаалды ачык түшүндүрүп берүү башкаларга сиздин жагдайыңызды түшүнүүгө жана түшүнүүгө жардам берет
5тин 5 -бөлүгү: Кетүү
Кадам 1. Көзөмөлдө болуу деген эмнени билдирерин кайра баалаңыз
Көп учурда биз баарын өзүбүз жасасак, көзөмөлүбүз көбүрөөк болот деп ойлойбуз. Бирок, бул бизди чыныгы максаттарыбызга жетүүдөн сактай алат; биз супер-адам эмеспиз!
Кадам 2. Приоритеттүү муктаждыктарды жана каалоолорду аткаруу үчүн ишти тапшырыңыз же бөлүңүз
Көбүбүз көзөмөлдү жоготуп алуудан коркуп, үйдү жана жумушту кайра бөлүштүрүүгө каршы болсок да, биз жумушту өткөрүп берүүдөн пайда алабыз. Биз ашыкча иштебейбиз жана калган жана маанилүү милдеттерди ийгиликтүү чече алабыз. Өкүлчүлүк кылуу оңой иш эмес, анткени ал биз үчүн маанилүү болгон нерселерге башкалардын ишенимине таянат; бирок, бул жумуш менен жашоонун балансын табуунун ачкычы.
Мисалы, сиз бала багуучудан жумуштан үйгө чейин кечки тамак бышырууну баштоону же андан кичине тазалоону сурансаңыз болот. Бул сиздин үй милдеттериңизге бир аз секирик берет
3 -кадам. Компромисске барыңыз
Мүмкүн болгон жерде жана сиздин өзгөчө жагдайыңызды эске алуу менен жашоону жөнөкөйлөтүүнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз жума сайын азык -түлүк дүкөнүнө баруу үчүн шашып жатканыңызды сезсеңиз, онлайн дүкөндөн аракет кылып көрүңүз. Сиз каалаган нерсеңизди тандап алып, үйүңүзгө жеткире аласыз. Сиздин жагдайга жараша, бир нече кошумча доллар көп убакытты үнөмдөө үчүн арзырлык болушу мүмкүн.
- Убакытты үнөмдөөгө жардам бере турган долбоорлорду, уюмдарды жана ишканаларды жергиликтүү жактан издеңиз, мисалы, таң эрте алып кетүү жана түшүрүү же сүт жеткирүү кызматтарын сунуштаган кургак тазалагычтар.
4 -кадам. Күнөөнү коё бериңиз
Күнөөңүздүн үстүндө күнөөнүн оордугун токтотуңуз. Көптөгөн адамдар үйдө эмес, жумушта жүргөндө өзүн күнөөлүү сезишет; карама -каршы да чындык. Бул нөлдүк оюн.
Баарына ээ болуу же аны жасоо жомок экенин кабыл алыңыз. Тескерисинче, эң негизгиси, сиздин мүмкүнчүлүгүңүздү жана мүмкүнчүлүгүңүздү колдон келишинче кылып жатканыңызды түшүнүңүз. Дайыма өзүн күнөөлүү деп эсептебестен, убактыңызды бөлүп, энергияңызды күнүмдүк жашооңуздун бардык мүмкүнчүлүктөрүндө жасай бериңиз
Кадам 5. Эс алууңузду жана бош убактыңызды графигиңизге киргизиңиз
- Жеке адам катары сизди эс алдырган нерсени жасаңыз. Көнүгүү жасаңыз, көпкө сейилдеңиз, музыка угуңуз, окуңуз, тамак жасаңыз же йога сабагына катышыңыз. Өзүңүз үчүн бош убакытты алыңыз; бул сиздин күнүмдүк жашооңуздун стресстери менен күрөшүүгө жөндөмдүү кыла турган өзүн өзү багуу.
- Чоң салмактуулукка жана тереңирээк мааниге жетүү үчүн медитацияны баштоону ойлонуп көрүңүз.
- Жуманын бир түнүн өзүңүз жана үй -бүлөңүз үчүн кызыктуу түнгө айлантыңыз. Кино түнү, оюндар түнү же үй -бүлөлүк түн пландаңыз. Ар бир адам күнүмдүк иштерине жана графиктерине кирип кетет, андыктан жумасына бир түн, баары токтоп, бүт үй -бүлө кайра туташуу үчүн чогулган жакшы.
Кадам 6. Жашооңузда терс адамдардан алыс болуңуз
Өзүңүздүн энергияңызды жогорулатып, позитивдүү, багытталган жана негиздүү сезүүгө түрткү берген адамдар менен курчаңыз, ушак айткандардан, нааразы болгондордон же жалпысынан терс мамиледен алыс болгула.
