Кимдир бирөө баңгизатты кыянаттык менен колдонгондо, бул ал билгендердин баарына таасир этет. Бул таасирлер көбүнчө үй -бүлө мүчөлөрү жана жакындары тарабынан сезилет. Көз карандылык эң жакын адамдарга эмоционалдык, психологиялык жана финансылык таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз ушундай абалда болсоңуз, анда сүйүктүүңүздү колдоо үчүн да, өзүңүзгө кам көрүү үчүн да кыла турган нерселер бар. Көз карандылык менен күрөшүүнү үйрөнүү узак процесс болсо да, акыры татыктуу болот.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Көз карандылык жөнүндө өзүңүздү тарбиялоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүздүн көз карандылык формасы тууралуу маалыматты интернеттен издеңиз
Көз карандылыкты башкаруу жана реабилитациялоонун эң жакшы планы сиздин жакын адамыңыз көз каранды болгон затка жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Медициналык же илимий багыттагы сайттардан алынган маалыматка көңүл буруңуз. Мамлекеттик же университет маалыматы сыяктуу ишенимдүү сайттарды издеңиз. Интернетте көп маалымат бар, бирок баңгилик жөнүндө окуган нерселердин баары чындыкка дал келбейт.
- Сүйүктүүңүздүн наркоманиясынын өзгөчөлүктөрү жөнүндө билүү сизге эмнени күтүүгө болорун түшүнүүгө жардам берет. Ал ошондой эле кырдаалды эң жакшы чечүү боюнча көрсөтмө бере алат.
- NIDAнын DrugPubs изилдөө жайылтуу борбору баңгилик, баңгичилик жана дарылоо боюнча ресурстар менен камсыз кылат.
Кадам 2. Көз карандылыктын татаалдыгын таануу
Көз карандылык - татаал жана кеңири таралган көйгөй. Ал физикалык жана психикалык өлчөмдөргө ээ болушу мүмкүн. Татаалдыкты түшүнүү кырдаалды жеңүүгө жардам берет.
- Баңгизатты колдонгондордун моралы начар же эркинин жоктугу жөнүндө ойлонуу азгырат. Бирок, баңгиге көз карандылыкты жеңүү өтө кыйын болгон негизги биологиялык процесстер бар.
- Баңгизат жана көз карандылык - кеңири таралган көйгөй. 2009 -жылы 12 жаштан жогору 23,5 миллионго жакын адам көз карандылыктан дарыланууга муктаж болгон. Бул сандын 11,6% ы гана керектүү дарылоону алышкан.
3 -кадам. Дарылоо ыкмалары жөнүндө билип алыңыз
Психикалык саламаттыкты сактоо адистери адамдарга көз карандылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушат. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия. Терапиянын бул түрү триггерлерди жана колдонууга салым кошкон ойлорду же жүрүм -турумдарды аныктайт. Терапевттер жүрүм -турумду өзгөртүү стратегияларын үйрөтө алышат. Алар өзүн өзү кармай билүүнү жогорулатууга, баңгизатты колдонууну токтотууга жана пайда болушу мүмкүн болгон башка маселелерди чечүүгө жардам берет.
- Күтүлбөгөн кырдаалды башкаруу. Бул кардарга алардын жүрүм -турумун көзөмөлдөөгө жардам берүүчү жүрүм -турум ыкмасы. Бул аларга оң сыйлыктарды колдонуу менен жүрүм -турумун акырындык менен өзгөртүүгө жардам берет.
- Мотивацияны жогорулатуучу терапия. Бул ыкма кардарларга эмне үчүн жардам сурап жатканын аныктоого жардам берет. Бул аларга эмне үчүн дарыланууга жана баңгизатты колдонууну токтотууга карата эки жүздүү болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Үй -бүлөлүк терапия. Бул ыкма адамдын жакын үй -бүлөсүн камтыйт. Бул жардам берүүчү же кимдир бирөөнүн калыбына келүүсүнө тоскоол боло турган байланыш тажрыйбасына багытталган.
Кадам 4. Колдоо көрсөтө турган уюмду табыңыз
Al-Anon, Ala-Teen жана Nar-Anon сыяктуу топтор алкоголизм жана көз карандылык менен күрөшкөн адамдардын үй-бүлөлөрү жана достору үчүн 12 кадам программаларын сунушташат.
- Бул топтор көз карандылык менен күрөшүп жаткан адам менен иштөө үчүн колдоо көрсөтүшөт. Окшош кырдаалдардагы адамдар менен сүйлөшүү көз карандылыкты жана калыбына келүүнү түшүнүүгө жардам берет. Бул программалар, ошондой эле, көз каранды адам менен болгон мамиленин эмоционалдык таасиринен айыгууга жардам берет.
- Алар ошондой эле сизге көз каранды болгон сүйүктүүңүздүн күнөөсүнөн жана өткөн кыйынчылыктарынан айыгууга жардам берет. Сүйүктүүңүзгө жардам берүүгө аракет кылып жатканда өзүңүзгө колдоо табуу маанилүү. Al-Anon веб-баракчасы сизге жакын жерде жолугушууну табууга жардам берүүчү издөө куралына ээ.
4 -метод 2: Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүү
1 -кадам
Үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен анын затты колдонууга байланыштуу тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз. Муну каршылашпаган, колдогон жана соттолбогон жол менен жасоого аракет кылыңыз.
- Айыптоо же өкүм чыгаруунун ордуна сезимдериңизге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз: "Сиз көп ичсеңиз, ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп чындап тынчсызданып жатам", - деп айтсаңыз болот. Бооруңузду бузаарын билбейсизби?
- Сиз досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алардын көйгөйлөрүн айтуусун сурансаңыз болот. Сүйүктүүңүзгө анын көз карандылыгы ага кандай таасир эткенин көрүүгө жардам бериңиз.
- Сүйүктүүңүзгө ал колдоно баштагандан бери анын жүрүм -туруму, максаттары же мамилеси кандай өзгөргөнүн айтып бериңиз. Сүйүктүүңүзгө мурда койгон максаттары же болгусу келген адам жөнүндө эстетип коюңуз.
Кадам 2. Сүйүктүүңүздү кесипкөй жардамга кайрылууга үндөңүз
Сүйүктүүңүздүн баңгизатын колдонууну унутпаңыз. Тескерисинче, көз карандылыкты жана үй -бүлөгө же мамилеге болгон чыңалууну моюнга алыңыз. Муну сүйүктүүңүз менен урматтоо менен талкуулаңыз жана аны жардам суроого үндөңүз
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Эгер баңгизатты колдонууну уланта берсеңиз, сизге коркунучтуу бир нерсе болуп кетет деп тынчсызданып жатам. Аны таштоо кыйын болушу мүмкүн экенин билем, бирок биздин жерде жардам бере турган кызматтар бар". Сиз процессти баштоо үчүн топ, дарыгер же терапевт табууга жардам берүүнү сунуштай аласыз.
- Сүйүктүүңүз канчалык эртерээк дарыланууга кайрылса, көз карандылыкты жеңүү мүмкүнчүлүгү ошончолук жакшы болот.
Кадам 3. Сүйүктүүңүзгө дарылануу жолдору тууралуу маалымат бериңиз
Сүйүктүүңүз менен дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүү, тажрыйба анча коркунучтуу эмес окшойт. Изилдөөңүздө тапканыңызды ага билдириңиз. Сүйүктүүңүзгө башкалардын да көз карандылык менен күрөшүп жатканын түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Сүйүктүүңүзгө дарылануу жана айыгуу процессинен өтүп жатканда сиз колдой турганыңызды билдириңиз.
- Алгач анын реакциясы терс болот деп күтүңүз. Сүйүктүүңүздүн сиздин өзгөрүшүңүздү каалап жатканын жана жүрүм -турумуңузга макул эместигин угуу кыйын. Сүйүктүүңүз тынчсызданууңузду кабыл албашы мүмкүн экенин түшүнүңүз. Ал же ал көйгөй бар экенин четке кагышы мүмкүн же жүрүм -туруму үчүн шылтоо сунушташы мүмкүн. Буларды угууга жана колдоо көрсөтүүгө даярдангыла, бирок позицияңарды сактап калгыла.
Кадам 4. Сүйүктүүңүз даяр болгондо жардам бериңиз
Сүйүктүүңүздүн көз карандылыктан көйгөйү бар экенин кабыл алууга даяр болушу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул колдоону улантуу жана бул адамдын көз карандылыктан башка ким экенин эстен чыгарбоо маанилүү.
- Жардам ала турган жерлерди сунуштоого даяр болуңуз, чалыңыз жана жазылыңыз же алар менен жолугушууга катышыңыз.
- Сүйүктүүңүз бир нече жолугушууларды белгилеп, баруудан мурун аларды жокко чыгара алат. Бул көз карандылык менен күрөшүп жаткандар үчүн кадимки жүрүм -турум. Дарылоо эмне үчүн маанилүү экенин эстетүүгө жардам бериңиз.
4 -метод 3: Кесипкөй Жардам издөө
Кадам 1. Жергиликтүү детокс клиникаларына жана реабилитациялык борборлорго кайрылыңыз
Сүйүктүүңүз жардамга даяр болгондо, дарыланууга жардам берүү менен муну жеңилдете аласыз. Саламаттыкты сактоо адисинен сураңыз же көз карандылык менен ооруган адамдарды дарылоочу жергиликтүү мекемелерди интернеттен издеңиз.
- Детоксикация программасы затка болгон көз карандылыктын физикалык кесепеттерин дарылоону камтыйт. Организм дары менен системада көптөн бери иштеп келе жатат. Демек, эгер адам "муздак үндүктү" таштаса, бул олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Детокс процесси көбүнчө дарыгердин көзөмөлүндө болот. Медициналык команда системалуу түрдө жана коопсуз түрдө денеден көз карандылыкты кетирет.
- Көптөгөн адамдардын көз карандылыгына өбөлгө түзүүчү башка шарттары бар. Сүйүктүүңүз үчүн ден соолуктун бардык аспектилерин чече турган детокс борборун же оорукананы табыңыз. Бул убактылуу жана туруктуу калыбына келтирүүнүн ортосундагы айырманы жаратышы мүмкүн.
- Сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөсү амбулатордук негизде да дарылана алат. Бул көз карандылыкты дарылоодо адистешкен психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылууну камтыйт.
Кадам 2. Колдоо топторун издөө
Сүйүктүүңүз топко же көз карандысыз терапияга барышы керек болушу мүмкүн. Көптөгөн уюмдар баңгизатсыз жашоону илгерилетүү жана колдоо тармагын камсыз кылуу үчүн үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп турушат. Бул топтор көбүнчө анонимдүү колдоо көрсөтүшөт. Жакын адамыңызга дарылануу жана башка ресурстарды табууга жардам бере турган уюмдар да бар:
- Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттык кызматтары башкармалыгы (SAMHSA) наркологиялык дарылоо мекемелери жөнүндө маалыматты сунуштайт. Бул жатакана, амбулатордук жана ооруканалык стационардык дарылоону камтыйт. Сиз 1-800-662-ЖАРДАМГА чалсаңыз болот.
- Улуттук суициддин алдын алуу линиясы (1-800-273-TALK) көптөгөн маселелерге, анын ичинде суициддин алдын алуу, баңгизат жана алкоголду кыянаттык менен колдонууга жардам берет. Алар ресурстарды табууга жардам берет.
- Психикалык оорулар жана психикалык ден соолук боюнча улуттук альянс Америка психикалык оорулардын ар кандай түрлөрү менен алектенген бейтаптарга жана үй-бүлөлөргө өз алдынча жардам көрсөтүүнү сунуштайт.
- Психиатриянын Америка Академиясы жана Америка Балдар жана Өспүрүмдөр Психиатрия Академиясы сизге көз карандылык боюнча адистешкен дарыгердин жанында болууга жардам берет.
- Калыбына келтирүү жүздөрү жана үндөрү узак мөөнөттүү көз карандылык жана калыбына келүү менен күрөшүп жаткан адамдарга жардам берет. Алар кам көрүү үчүн ресурстарды берүү менен коомчулуктун деңгээлинде жардам берүүгө аракет кылышат.
- Drugfree.org өнөктөштүгү өспүрүмдөргө жардам берет, ошондой эле ата -энелерге маалымат жана колдоо көрсөтө алат. Ата-энелер үчүн ишеним телефонуна чалыңыз (1-855-378-4373).
- Америка Көз карандылык Медицинасы Коому дарылоо жолдорун табууга жана көз карандылык ресурстарына кирүүгө жардам берет.
Кадам 3. Кесипкөй терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Сүйүктүүңүздүн ресурстары жөнүндө билүүдөн тышкары, сизге жана башка үй -бүлө мүчөлөрүнө терапевт же үй -бүлөлүк кеңешчи менен сүйлөшүү пайдалуу болот.
- Баңгизатка жакын адам менен жашоо үй чарбасында башкаларга олуттуу стресс келтириши мүмкүн. Үй -бүлөлүк терапия чаташкан же стресске кабылган ата -энелерге, балдарга же романтикалык өнөктөштөргө жардам берет.
- Үй -бүлөлүк терапиянын максаты - пайдасыз жүрүм -турум үлгүлөрүн аныктоо же баңги колдонуучунун жүрүм -турумун күчөтүү. Терапевт үй -бүлөгө бул тоскоолдуктарды жеңүүгө жана өз ара аракеттенүүнүн жаңы ыкмасын түзүүгө жардам берет. Терапевт үй -бүлөгө рецидив менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Ал ошондой эле өзгөчө кырдаалдарды чечүү боюнча маалымат берет. Бул ашыкча дозаларды же көз карандылыкка байланыштуу зомбулукту камтыйт.
- Көптөгөн мектептерде ата -энелерге көз карандылыктан жапа чеккен балдарга жардам берүү үчүн кеңешчилер бар. Ошондой эле балдар менен өспүрүмдөргө көз карандылыктан жардам берүү боюнча адистешкен терапевттер бар.
- Өзүңүздүн сезимдериңизге жана күрөшүңүзгө көңүл бурбаңыз. Баңгизатка көз каранды үй-бүлө мүчөсү менен мамиле кылуу чындыгында оор жана эмоционалдуу зыян алып келиши мүмкүн.
Метод 4 4: Чыдамдуулук жана чек коюу
Кадам 1. Көз карандылыкты иштетпестен, эмоционалдык колдоо көрсөтүңүз
Сүйүктүүңүздү каржылык же башка жактан "куткаруу" пайдалуу эмес. Бул ага жүрүм -турумун улантууга гана мүмкүндүк берет. Колдоо көрсөтө алаарыңызды ачык айтыңыз, бирок ал дарылоого олуттуу мамиле кылса гана. Бул жерде сиз орното ала турган дени сак чектердин кээ бир мисалдары:
- Сүйүктүүңүзгө баңгизат же алкоголь сатып алууну улантуу үчүн акча бербеңиз. Бирок, сүйүктүүңүзгө дарыланууга жардам берүүгө даяр экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз.
- Сүйүктүүңүзгө эмоционалдык колдоо көрсөтө алаарыңызды, бирок ага үйүңүздө баңгизатын колдонууга жол бербей турганыңызды айт.
- Сүйүктүүңүзгө анын жанында экениңизди билдириңиз, бирок сиз баңгизатка байланыштуу көйгөйдү же өзгөчө кырдаалды чечүү үчүн бардыгын таштабайсыз. Сүйүктүүңүз ага жардам берүүнү үйрөнүшү керек.
- Сүйүктүүңүзгө ал сиз менен болгон иш -чараларга катыша алат деп үмүттөнөрүңүздү айтыңыз. Бирок, эгерде ал баңгизат колдонгондон улам келбесе, пландар ансыз улана берерин баса белгиле.
Кадам 2. Натыйжалуу баарлашуу көндүмдөрүн өнүктүрүү
Мамилелер баарынын өз оюн айтуусун кыйындаткан баарлашуу моделдерин өнүктүрүшү мүмкүн. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди натыйжалуу бөлүшүүнү үйрөнүү көп нерсеге жардам берет.
- Натыйжалуу баарлашуу жардам издөөгө карай жылыштарга көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бул терс нерсеге, күнөөлөөгө, коркутууга, же кыйкырган ширеңкеге айланып кетпөөгө жардам берет.
- Айыптоонун ордуна өзүңүз жана сезимдериңиз жөнүндө айт. Мисалы, сүйлөмдөрдү баштаңыз: "Мен байкадым", "Мен тынчсызданып жатам" же "Мен сезем". Башка адамга көңүл бурбаңыз.
- Ал эстүү болгондо адамга жакындаңыз. Сиз тынч жана акылга сыярлык жооп алуу үчүн көбүрөөк болот.
- Үнүңүздү тынч, ал тургай сүйлөшүү учурунда сактоого аракет кылыңыз. Тынчсыздануу жана боорукердик жардам берет. Ачуулануу эмес.
- Көз каранды адамга болгон сүйүүңүздү жана камкордугуңузду баса белгилеңиз. Бул ага азыраак коркунучту жана камкордукту сезүүгө жардам берет.
- Чек араларыңыз жана муктаждыктарыңыз тууралуу сүйүктүүңүз менен ишенимдүү болуңуз.
- Эгер сизде андай мүмкүнчүлүк болсо, эффективдүү баарлашуу боюнча көбүрөөк сунуштар үчүн кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Терс пикир алмашуудан алыс болуңуз
Жалпысынан баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүү менен бирге, бир нече жүрүм -турумдан алыс болуңуз. Бул пайдасыз аракеттерден алыс болуңуз:
- Сүйүктүүңүзгө кабар айтуу же аны өзгөртүү үчүн манипуляциялоо.
- Күнөөнү колдонуу менен аны өзгөртүүгө же колдонууну токтотууга аракет кылуу.
- Сүйүктүүңүздүн кесепеттеринен куткаруу үчүн шылтоо менен жардамга келүү.
- Сүйүктүүңүздүн ал үчүн жоопкерчилигин алуу.
- Баңгизатын же баңги заттарын жашырып, же ыргытып жиберет. Сүйүктүүңүзгө ыргытып жибериши керектигин айтуу же жок дегенде бул нерселерди үйүңүздөн алып чыгуу жакшы.
- Сүйүктүүңүздүн таасири астында болсо, аны менен урушуу же урушуу.
- Сүйүктүүңүз менен баңгизат колдонуу.
Кадам 4. Керек болсо байланыштарды үзүңүз
Сүйүктүүңүздүн жүрүм -туруму буга жол берсе, жеке коопсуздугуңузду сактоого даярданыңыз. Өзүңүздү кырдаалдан бөлүүнү ойлонууга алып бара турган жүрүм -турумга төмөнкүлөр кирет:
- Сизге же башкаларга карата зомбулук же орой мамиле.
- Кооптуу жүрүм -туруму менен үйгө же үй -бүлөгө коркунуч келтирүү. Бул балдардын жанында баңгизат колдонууну же мүлккө баңги сатууну камтышы мүмкүн.
- Үй -бүлөнүн экономикалык туруктуулугуна коркунуч туудурат. Бул банк эсебин төгүүнү же адатты төлөө үчүн үйдөн буюм сатууну камтышы мүмкүн.
- Байланыштарды үзүү катаал чараларды талап кылышы мүмкүн. Жарандык бийлик органдарына мыйзамсыз жүрүм -турум тууралуу билдирүү керек. Сиз жашы жете элек баланы стационардык заттарды колдонуу программасына кабыл алууну ойлонушуңуз мүмкүн. Сүйүктүүңүздөн үйдөн чыгып кетүүсүн суранууңуз керек болушу мүмкүн. Өзгөчө учурларда, жаңы дарегиңизди жарыялабай эле көчүп кетишиңиз керек болот.
Кеңештер
- Сүйүктүүңүзгө жардам берүү жөндөмүңүздүн чегин билүү сиздин ден соолугуңузду жана бактыңызды сактоо үчүн абдан маанилүү. Өз коопсуздугуңузду камсыз кылмайынча, сүйүктүүңүзгө жардам бере албайсыз. Сүйүктүүңүздүн көз карандылыгына катышууңузга чектөө коюңуз.
- Балдар үчүн күчтүү жана позитивдүү үй -бүлөлүк байланыштарды түзүүгө аракет кылыңыз. Балдардын ишмердүүлүгүнө ата -энелердин ачык жана ырааттуу мониторинги болушу керек. Ошондой эле жүрүм -турумдун так жана ырааттуу эрежелери болушу керек. Ата -энелер балдарынын жашоосуна тыгыз катышуусу керек.
- Наркоманияны кесипкөй медициналык же терапиялык жардамсыз жеңүү кыйын. Баңгиликке чалдыккандардын үй -бүлө мүчөлөрү көбүнчө жеке же топтук терапиянын пайдасын көрүшөт. Бул аларга мындай татаал мамилени коштогон стрессти башкарууга жардам берет.
