Чек - бул сиз менен башка адамдын ортосундагы мейкиндик. Муну тосмо же дарбаза деп ойлогула. Дарбазачы катары, сиз башка адам физикалык жана эмоционалдык жактан сизге канчалык жакын экенин чече аласыз. Чек коюу менен, сиз башка адамга анын жашоосуна жакындоого уруксат берүүдөн мурун анын ишенимдүүлүгүн далилдөөгө уруксат бересиз.
Кадамдар
Метод 4: Ден соолук чектерин түшүнүү
Кадам 1. дени сак чектердин максатын түшүнүңүз
Дени сак чек аралар - бул өзүңдү коргоонун бир жолу, өзүңө гүлдөп өсүүгө жардам берүүчү жашооңду өткөрүүгө эркиндик. Адамдар ата -энеси, бир туугандары, достору жана романтикалык өнөктөштөрү менен мурунку мамилелерде үйрөнгөн нерселеринин негизинде чек араларды моделдешет.
Кадам 2. Дени сак жана зыяндуу чектерди салыштырыңыз
Дени сак чек араларды орнотуудан мурун, зыяндуу чек аралар кандай экенин түшүнүшүңүз керек. Кээ бир зыяндуу чек аралар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Өнөктөшүңүз менен дайыма бирге болууңуз керек.
- Өнөктөшүңүздү манипуляциялоо.
- Башка адамдар менен достук мамиледе боло албоо.
- Байланышта өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуу.
- Байланыш эч качан өзгөрбөшүн каалайм.
- Кызганыч же милдеттенменин жоктугу.
3 -кадам. Эмоционалдык чектер эмне экенин таанып билиңиз
Дени сак эмоционалдык чектер сиз каалоолоруңузду жана каалоолоруңузду айта алаарыңызды билдирет. Сиздин эмоционалдык чектериңиз эмоцияңызды башка эмоциялардан бөлөт. Алар сенин өзүн өзү сыйлоо сезимин коргойт. Буларга "ишенимдер, жүрүм -турум, тандоолор, жоопкерчиликти сезүү жана башкалар менен жакын мамиледе болуу жөндөмүң кирет". Дени сак эмоционалдык чектердин кээ бир мисалдары:
- Өзүңүздүн ден соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз маанилүү жана сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды этибар албоого мажбур болбойсуз.
- Сизге урмат -сый менен мамиле кылууга укугуңуз бар.
- Башка адам сизди күнөөлүү сезүүгө аракет кылып жатса да, сиз каалабаган нерселерди жасоого мажбурланбайсыз.
- Сиз башкалардын сизге кыйкырышына, өзүңүздүн ким экениңизге же эмне кылып жатканыңызга нааразы болууга, же атын атоого жол бербейсиз.
- Сен башкаларды сенин жоопкерчилигиңе жүктөгөн нерселер үчүн күнөөлөбөйсүң жана башкалар сенин жоопкерчилигиңе кирбеген нерселер үчүн сени күнөөлөшүнө жол бербейсиң.
- Сиз эмоцияңызды башка адамдардын эмоциясынан бөлөк кармаңыз, бирок сиз кам көргөн адамдарга боор ооруйсуз.
- Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды так айтасыз жана мүмкүн болсо кызматташуу үчүн иштейсиз. Бул өз ара урматтоону сактоого жардам берет.
4 -кадам. Физикалык мен үчүн физикалык чекти таануу
Физикалык чектердин дагы бир жагы - биз менен башка адамдын ортосундагы физикалык аралык. Жакшы дос же үй -бүлө мүчөлөрү болгон адамдардын өз ара аракеттенүүсүндө физикалык аралык азыраак болот.
- Кимдир бирөө биздин физикалык мейкиндигибизге кирсе, биз аны ички сезебиз. Бул ыңгайсыз жана табигый эмес сезилет.
- Сиз мамиледе болгондо, өзүңүздү физикалык түрдө башка адам менен кантип билдирүүңүзгө ыңгайлуу экениңизди текшериңиз. Өзүңүздү коопсуз жана сүйүктүү сезүүгө эмне жардам берери жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Түндүк европалыктар менен түндүк америкалыктар эң чоң жеке космостук аралыкты байкашат.
- Жакынкы Чыгыш өлкөлөрүндө, Түштүк Америкада жана Европанын түштүгүндө адамдар эң кичинекей жеке мейкиндикке ээ жана тийүү кадимки көрүнүш.
- Чыгыш маданияты далыга тийүүнү же таптоону тыюу салынган жана таарынычтуу деп эсептейт.
Кадам 5. Сиздин мүлкүңүз үчүн физикалык чекти таануу
Физикалык чектер көбүнчө жеке мейкиндик катары сүрөттөлөт. Жеке мейкиндикке сиздин жеке үйүңүз, уктоочу бөлмөңүз, буюмдарыңыз, унааңыз ж.
Башка адамдардын буюмдарын алардын уруксатысыз өткөрүү физикалык чектерди бузуу болуп саналат. Эгер сиз алардын коопсуздугу үчүн тынчсызданып жатсаңыз же көйгөй бар деп шектенсеңиз да, дени сак жана урматтоочу жол - бул адамга жакындап, алар менен сүйлөшүү. Башка адам бул чек арадан өткөнүн жана урматтаган жүрүм -турум эмес экенин билиши керек
6 -кадам. Өзүңүздүн сезимин жакшыртуу үчүн эмоционалдык чектерди коюңуз
Эмоционалдык чектериңиздин дарбазачысы болууну үйрөнгөнүңүздө, сиз өзүңүздүн ким экениңизди жакшыраак түшүнө турган белгилүү бир натыйжаларга жете аласыз. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Ким экениңизди, башка адамдардан көз карандысыз экениңизди түшүнүү.
- Сиз өзүңүздү кандай сезүүнү каалаарыңызды жана ага жараша иш кылуу жөндөмүңүз бар экенин билүү.
- Өзүңүздү сыйлоо үчүн өзүңүз жөнүндө канчалык бөлүшүп жатканыңызды көзөмөлдөп туруу.
- Өзүңүзгө ишенимдүү жана чынчыл болушуңуз керек болгон учурларда "жок" деп айта алуу.
Метод 2ден 4: Дени сак чек араларды коюу
Кадам 1. Чек араларды коюуну чечиңиз
Чек араларды белгилөө же аларды жакшыртуу керек экенин моюнга алуу - бул биринчи кадам. Чек аралар коркуу же четке кагуунун ордуна, өзүңүзгө жана башкаларга болгон сүйүүнүн жана урматтоонун кеңейтүүсү болуп саналат. Алар сүйүү жана кабыл алуу үчүн башкаларды ыраазы кылуу муктаждыгынан бошонуунун жолу.
Мисалы, бөлмөлөшүңүз машинаңызды карызга ала берет. Ал эч качан бензин куюлган идишти толтурбайт же сизге газдын акчасын бербейт. Сиз бардык газ үчүн төлөөнү уланта албайсыз
2 -кадам. Чек араны аныктаңыз
Өзүңүзгө белгилүү бир чек менен эмнени каалаарыңызды сураңыз. Сиз үйдүн, жумуштун жана досторуңуздун ар кандай шарттары үчүн физикалык жана эмоционалдык чек ар бир түрүн аныктагыңыз келет.
- Мисалы, сиз башкаларга сиздин убактыңызды жана жеке мейкиндигиңизди сыйлабоого жол бербейсиз деп чечсеңиз болот.
- Мисалы, сиз бөлмөңүздүн машинасын айдап баратканда бензинге салым кошушун каалайсыз.
3 -кадам. Чек араны белгилөө
Жашооңуздагы адамдар менен чек араңызды бөлүшүңүз. Ошентип, алар сиздин күтүүлөрүңүздү жана муктаждыктарыңызды түшүнүшөт.
- Мисалы, бөлмөңүзгө тынч жана сылык түрдө айтыңыз, ага газдын акчасы менен машинанын сакталышына салым кошушуңуз керек. Эгерде ал муну каалабаса, анда ал сенин машинаңды айдоонун кажети жок.
- Мисалы, эгерде сиздин досторуңуз капысынан кирип кетүү адаты болсо жана бул сизди убара кылса, досторуңузга келээрден мурун биринчи чалышын каалаарыңызды айткыла. Чекти белгилөө, ошондой эле бир нерсе пайда болгондо (башкача айтканда, кимдир бирөө бир нерсени сурабай туруп карыз алат), сиз ага кайрылып, адамга бул алгылыктуу эмес экенин билдире аласыз. Тынч жана сылык сүйлөңүз. Чогуу жашаган адамга машинаңызды карызга алардан мурун сурашын каалаарыңызды айткыла.
4 -кадам. Чек араны сактоо
Көп адамдар үчүн бул чек аранын эң татаал бөлүгү. Сиз башкаларга чегиңизди урматтоого гана жардам бербейсиз. Сиз дагы өзүңүздү кайра машыктырып жатасыз.
- Мисалы, эгер сиздин бөлмөлөшүңүз сизге газ акчасын берүүнү унутуп калса, жумшак, бирок катуу эскертүү бериңиз.
- Сиз тайып кетишиңиз мүмкүн, бирок унутпаңыз: бул процесс. Чечимиңизди калыбына келтирип, чек араңызды бекем карманыңыз.
- Башкалар сиздин чек араларыңызга башында туруштук бере алат деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгер алар сени урматташса, алар көнүүгө даяр болушат.
- Эсиңизде болсун, сиз башкаларды өзгөртүүгө же аларды башкарууга аракет кылбайсыз. Сиздин көңүлүңүз сизге кандай мамиле кылгыңыз келет. Сиз муну сөзүңүз жана иш -аракетиңиз аркылуу билдиресиз. Мисалы, бир досу дагы эле биринчи чалбай келет. Чек араны сактап калуу үчүн, мындай деп айтууга болот: “Кечиресиз, сиз бул жолго келдиңиз, бирок мен жумуш үчүн долбоордун ортосунда турам жана азыр сизди көрө албайм. Кийинки жолу сиз биринчи чаласыз деп үмүттөнөм ». Бул стратегия сиздин убактыңызды жана жеке мейкиндигиңизди урматтоо үчүн чекти сылык түрдө бекемдейт.
5 -кадам. Түз бол
Түз жана кыска болуу - бул сиздин чектериңизди башкаларга билдирүүнүн урматтоо жолу. Тескерисинче, кыйыр, уялчаак же узун түшүндүрмөлөрдү колдонуу аралаш билдирүүлөрдү жөнөтөт. Бул жерде түз байланыштын мисалы:
- Сиз: "Ник, биз бир нече сааттан бери видео оюндарды ойноп келе жатабыз. Мен азыр чарчадым, уктагым келет ».
- Ник: "Оо, кел, бул жума күнү кечинде. Келгиле кино көрөлү же пицца заказ кылалы ».
- Сиз: "Кечир, Ник. Барышың керек, досум. Мен азыр жатам ».
6 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Чек араларды орнотуунун жана сактоонун эң оор бөлүктөрүнүн бири - бул орой же өзүмчүл болуп көрүнүүдөн коркуубуз. Сезимдериңизди таанып, урматтоо менен өзүңүздү биринчи орунга коюңуз. Бул башкаларды же алардын сезимдерин четке какканыңызды билдирбейт. Чек араларга болгон умтулууңуз башкалар үчүн болушуңуз үчүн өзүңүзгө кам көрүүгө даярдыгыңыздан көз каранды.
- Өзүңүзгө ийгиликтүү иштөө үчүн керектүү болгон чек араларды таанууга жана урматтоого уруксат бериңиз.
- Чек араңызда жашаганыңызда, башкалар аларды сыйлоону же сыйлабоону тандай алышат. Алар сиздин чектериңизди урматтоону чечпесе, сиз аларды өзүңүздү тастыктаган жол менен бекемдөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
7 -кадам. Жашооңуздан уулуу адамдарды жок кылыңыз
Сиз уулуу адамдарды жашооңуздан, сизди манипуляциялап, кыянаттык менен пайдаланган адамдарды жок кылууга укугуңуз бар. Чек араларды белгилөөнү үйрөнүү көп убакытты талап кылат, бирок сизди жана тандооңузду урматтаган колдогон адамдар менен курчасаңыз, ийгиликке жетесиз.
- Өзүңүзгө кам көрүүгө тоскоолдук кылуу үчүн тынчсызданууга же өзүн өзү начар баалоого жол берүүнүн кажети жок.
- Сиз дени сак чегиңизди сактап калганыңызда башкалар сизге кандай мамиле кылганы үчүн жооптуу эмессиз.
Кадам 8. Кичине баштаңыз
Бул жаңы көндүмдү үйрөнгөнүңүздө башкарыла турган чек менен баштаңыз. Коркутпаган нерсени тандаңыз.
- Мисалы, сиздин электрондук каттарыңызды окуп жатканда сиздин досуңуз өтө жакын турат же ийиниңизге карайт. Бул көбүрөөк жеке мейкиндикти сурап машыгууга ылайыктуу убакыт.
- Так жана дени сак чектерди аныктап жана орнотуп жатканда, аларды сактоо оңой болот. Ошол эле учурда өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин өсүп баратканын жана мамилеңиздин жакшырып баратканын байкайсыз.
Кадам 9. Мамилелерди курууда чыдамдуу болуңуз
Чек араларды белгилөө - дени сак мамилелерди өнүктүрүүдө жакшы кадам. Убакыттын өтүшү менен терең достук курулат. Аларды социалдык чектерден өтүү же ылайыктуусун бөлүшүү менен шаштырууга болбойт.
- Сиз дени сак чектериңиз болсо дагы деле башка адам менен байланышта экениңизди сезе аласыз. Бирок сиз өзүңүздү, убактыңызды жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызды башка адамга берилбестен урматтай аласыз.
- Башка адамдар менен эркин сүйлөшүүңүз керек. Дени сак мамиле бир нерселерди жасоого уруксат суроону талап кылбайт. Эгерде башка досторуңуз менен сүйлөшүп жүргөндө жигитиңиз же кызыңыз кызганса, анда сиздин ишмердүүлүгүңүзгө чекит койгон сүйлөшүү жүргүзүңүз.
Метод 3 3: Жумушта чек коюу
1 -кадам. Чек араларды кесиптештериңизге билдириңиз
Эгерде сиз чектерди койбосоңуз же сактабасаңыз, өзүңүздү ашыкча көтөрүү оңой. Кесиптештериңиздин чектериңизди түшүнүктүү кылып түшүндүрүп бериңиз.
Мисалы, кээ бир кесиптештер сиз электрондук почтага саат бою жооп бересиз деп ойлошу мүмкүн. Эгерде сиз электрондук почталарды жумуш убактысына сактагыңыз келсе, муну билдиришиңиз керек. Эгерде кесиптешиңиз: "Мен сизге бүгүн кечинде долбоордун долбоорун жөнөтөм" десе, сиз: "Мен офиске келгенде долбооруңузду сөзсүз карап чыгам" деп жооп бере аласыз
Кадам 2. Керек болгондо жардам сураңыз
Эгерде сиздин жумушуңуз өтө оор болуп калса, жетекчиңизден сизге жардам берүү үчүн кимдир бирөөнү дайындоону сураныңыз. Сиз ошондой эле дароо милдеттенмелерди аткаруу жана башка тапшырмаларды биринчи орунга коюу үчүн жүктөмүңүздү кантип кайра уюштуруу жөнүндө сунуштарды бере аласыз.
3 -кадам. Тиешелүү инсандар аралык чектерди коюңуз
Жумуш орду кесипкөй жана жемиштүү бойдон калуусу үчүн белгилүү бир чектерди сактоо маанилүү. Сиздин компания белгилүү бир чектерди белгилөө үчүн саясатка ээ болушу мүмкүн, айрыкча жумуш ордун урматтоо, технологияларды колдонуу ж.б.
Эгерде сиз башкаруучу кызматта болсоңуз, анда тийиштүү чек араларды камсыз кылуу үчүн бул саясатты иштеп чыгууга жардам бере аласыз
Кадам 4. Жумуш күнүңүздө структурага ээ болуңуз
Күнүңүздүн структурасына ээ болуу менен убактыңыз менен чек коюңуз. Сүйлөшүү баарына жемиштүү болушу үчүн жолугушууларга күн тартибин алып келиңиз. Эгерде сиз электрондук почтага жооп берүүгө өтө көп убакыт коротсоңуз, анда бир күндө бир нече жолу 15 мүнөттүк блокторду текшерүү менен чектелиңиз.
5 -кадам. Чек ара бузууларга кандай жооп берээриңизди стратегиялаңыз
Сиз койгон чек арадан кимдир бирөө өтүшү мүмкүн. Буга кантип жооп берериңди ойлон. Өзгөчөлүктү жасоо бир жолу кабыл алынышы мүмкүн, бирок карама -каршы келген чек аралар көп сакталбай турганын унутпаңыз.
Метод 4 /4: Кыянаттык же манипуляциялык мамиледен чыгуу
Кадам 1. Кордоочу жана манипулятордук жүрүм -турумду таануу
Кээ бир жүрүм -турум жөн эле начар чек эмес. Алар кыянаттык менен манипуляция кылышат. Төмөндө кыянаттык же манипуляция болушу мүмкүн болгон жүрүм -турумдун кээ бир эскертүүчү белгилери келтирилген:
- Физикалык зомбулук: Бул уруу, уруу, муштоо же физикалык зыян келтирүүнүн башка түрлөрүн камтышы мүмкүн.
- Зордук -зомбулук коркунучу: Түндүк -Батыш университетинин аялдар борборунун маалыматы боюнча, "дени сак мамилелер коркунучтарды камтыбайт."
- Объекттерди сындыруу: Бул башка адамды коркутуу үчүн колдонулат жана бул физикалык зомбулуктун прекурсорлору болушу мүмкүн.
- Талаш -тартыш учурунда күч колдонуу: Кимдир бирөө сизди физикалык жактан чектөөгө же коопсуз жерге чегинбөө үчүн жолду тосууга аракет кылышы мүмкүн.
- Кызгануу: Кызганчаак адам өнөктөшүнө алардын ишмердүүлүгү тууралуу суроо берип же байкап калышы мүмкүн.
- Жүрүм -турумду көзөмөлдөө: Кимдир бирөө сиздин кыймылдарыңызга ашыкча катышып, сырткы көрүнүшүн жана ишмердүүлүгүн көзөмөлдөй башташы мүмкүн. Көзөмөлдөө адамды кайда жүргөнүн, эмне кылып жүргөнүн, ким менен жүргөнүн же эмне үчүн үйгө кечигип келгенин суракка алууда көрүнүп турат.
- Ыкчам катышуу: Кыянатчы сезимдерди жана берилгендикке болгон каалоолорду иштеп чыгуу үчүн жетиштүү убакыт өтпөй туруп, мамилеңизге кысым көрсөтүшү мүмкүн.
- Изоляция: Бул достор жана үй -бүлө менен болгон байланышты жок кылуу аракеттерин камтышы мүмкүн.
- Жаныбарларга же балдарга болгон ырайымсыздык: Кыянатчы муну сизди жаныбардын же баланын оорусуна же сезимине карабай каалаганын кылууга мажбурлоонун бир жолу катары колдонот.
Кадам 2. мамиледен чыгыңыз
Эгерде сиз мамилеңиздеги кыянаттык же манипуляциялык жүрүм -турумду байкасаңыз, анда аны ачык айтууга убакыт өтүп кеткен болушу мүмкүн. Жакшы чек араларды белгилөө менен да, кыянатчыңыздын жүрүм -туруму сүйлөшүү менен бүтпөй калышы мүмкүн. Эгерде сиз мамилени аман -эсен токтото алсаңыз, анда кырдаалды мүмкүн болушунча эртерээк таштаңыз.
Кадам 3. Колдоо системасын түзүү
Эгерде сиздин мамилеңиз коопсуз болбосо, коопсуздугуңузга олуттуу мамиле кыла турган адамдарды колдоо системасын түзүңүз. Булар сиз ишене турган достор же үй -бүлө болушу мүмкүн.
- Тез жардамга муктаж экениңизди билдирүүчү коддуу сөздү же фразаны ойлоп табыңыз. Эгер кыянатчы сиздин ишмердүүлүгүңүздү тыкыр көзөмөлдөп, эч качан жалгыз калууга жол бербесе, муну кылуу кыйын болушу мүмкүн.
- Тышкы байланыштар менен байланышуу үчүн телефонуңузду же интернетти колдонуңуз. Байланыштарыңыз купуя болушу үчүн коопсуз сырсөздөргө ээ болуңуз.
- Жардамга бара турган жерлердин жана адамдардын тизмесин же телефон номерлерин жаттаңыз.
- Тез жардам бөлмөсү физикалык жаракаттар үчүн кайда экенин билип, жергиликтүү ресурстарга жардам бериңиз.
Кадам 4. Качуу планын түзүңүз жана дароо аракет кылууга даяр болуңуз
Коопсуз жерге жетүү үчүн бара турган жолду пландаңыз. Кийим жана мүлк сыяктуу көп нерселерди артта калтырууга даяр болуңуз. Сизге керектүү нерсени гана алыңыз.
Кадам 5. Уюлдук телефонуңуздун жана компьютериңиздин орнотууларын коргоңуз
Уят телефонуңузду жана компьютериңизди коргоону унутпаңыз, ошондо сиздин кыянатчылыңыз сизди көзөмөлдөп же жайгашкан жериңизди аныктай албайт.
Кадам 6. Сиздин жергиликтүү баш калкалоочу жайыңыздын кайда экенин билиңиз
Көпчүлүк шаарларда үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар үчүн баш калкалоочу жайлар бар. Булар сиздин зомбулук көрсөткөн адамыңыздан баш калкалоону жана коопсуздукту издей турган жерлер, сиздин инсандыгыңыз жашыруун сакталат. Көпчүлүгү убактылуу баш калкалоочу жайга орнотулган жана сизге өткөөл турак жай менен жардам бере алышат.
Жакынкы баш калкалоочу жайыңызды табуу үчүн Ички баш калкалоочу жайдын вебсайтына баш багыңыз
Кадам 7. Чектөө ордерин алыңыз же эч кандай байланыш тартиби жок
Эгерде сиздин мамилеңиз коркунучтуу болсо, анда сиз юридикалык системаны колдонуп, керек болсо тыюу салуу же байланышпоо тартибин түзүүгө жардам бере аласыз.
