Кимдир бирөө биполярдуу болсо, айтуунун 3 жолу

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 12:53

Мипикалык депрессия деп аталган биполярдык бузулуу-бул мээнин бузулушу, анын натыйжасында маанай, активдүүлүк, энергия жана күнүмдүк функционалдык өзгөрүүлөр болот. 6 миллионго жакын америкалык чоң кишилерде көптөгөн психикалык оорулар сыяктуу эле биполярдык бузулуу болсо да, аны көбүнчө туура эмес түшүнүшөт. Популярдуу маданиятта, адамдар кандайдыр бир маанайдын өзгөрүшүн көрсөтүшсө, кимдир бирөөнү "биполярдуу" деп айта алышат, бирок биполярдык бузулуунун диагностикалык критерийлери алда канча катаал. Чынында биполярдык бузулуунун бир нече түрү бар. Биполярдык бузулуунун ар бир түрү олуттуу болгону менен, алар, адатта, рецепт боюнча берилген дары -дармектер менен психотерапиянын айкалышы аркылуу да дарыланат. Эгерде сиз билген адамда биполярдык бузулуу бар деп ойлосоңуз, сүйүктүүңүздү кантип колдоо керектигин билүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

3 методу 1: Биполярдык бузулуу жөнүндө үйрөнүү

Кадам 1. адаттан тыш интенсивдүү “маанай эпизоддорун издеңиз

"Маанай эпизоду адамдын мүнөздүү маанайынан олуттуу, ал тургай кескин өзгөрүүнү билдирет. Популярдуу тилде буларды "маанайдын өзгөрүшү" деп атаса болот. Биполярдык бузулуулардан жабыркаган адамдар маанай эпизоддорунун ортосунда тез алмашып кетиши мүмкүн, же алардын маанайы бир нече жума же ай бою сакталып калышы мүмкүн.

• Маанай эпизодунун эки негизги түрү бар: өтө бийик, же маниакалдык эпизоддор жана өтө депрессиялык же депрессиялык эпизоддор. Адам бир эле учурда мания менен депрессиянын симптомдору пайда болгон аралаш эпизоддорго дуушар болушу мүмкүн.
• Биполярдык бузулуу менен ооруган адам катуу маанай эпизоддорунун ортосунда "кадимки" же салыштырмалуу тынч маанай мезгилдерин башынан кечириши мүмкүн.

2 -кадам. Биполярдык башаламандыктын көптөгөн түрлөрү жөнүндө өзүңүзгө маалымат бериңиз

Дайыма диагноз коюлган биполярдык бузулуунун төрт негизги түрү бар: Биполярдык I, Биполярдык II, Биполярдык Дисциплинасы Башкача Белгиленбейт жана Циклотимия. Адамга диагноз коюлган биполярдык бузулуунун түрү анын оордугуна жана узактыгына, ошондой эле маанай эпизоддорунун айлампасына канчалык тез аныкталат. Окутулган психикалык саламаттык адиси биполярдык бузулууну диагноздоосу керек; сен муну өзүң кыла албайсың жана андай кылууга аракет кылбашың керек.

• Биполярдык I бузулуусу жок дегенде жети күнгө созулган маниакалдык же аралаш эпизоддорду камтыйт. Адамда дароо медициналык жардамды талап кылуу үчүн жетиштүү коркунучта турган катуу маник эпизоддору болушу мүмкүн. Депрессиялык эпизоддор да пайда болот, адатта, жок дегенде эки жумага созулат.
• Биполярдык II бузулуу "гипомания" эпизоддорун камтыйт, алар сейрек толук кандуу манияга чейин жетет жана депрессиянын туруктуу эпизоддору. Гипомания - бул маниакалдык абал, ал адам өзүн абдан "күйгүзгөн" сезет, өтө активдүү жана аз уктоону талап кылат окшойт; жарыш ойлор, тез сүйлөө жана идеялардын учушу сыяктуу маниянын башка симптомдору да болушу мүмкүн, бирок мания абалынан айырмаланып, гипоманияны башынан өткөргөн адамдар, негизинен, чындык менен иштөө жөндөмдүүлүгүн жоготушпайт. Дарылабаса, маниак абалынын бул түрү катуу манияга айланып кетиши мүмкүн.
• Биполярдык IIдеги депрессиялык эпизоддор жалпысынан Биполярдык Iдеги депрессиялык эпизоддорго караганда оор жана туруктуу деп божомолдонот. Бул белгилердин кеңири диапазону I жана II типтери менен, ошондой эле ар бир адамдын тажрыйбасы менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. азап чеккендер ар башка, ошондуктан кадимки акылмандык ушунчалык талап кылса да, бул көп учурда, бирок дайыма эле андай боло бербейт.
• Биполярдык бузулуу башкача аныкталбайт (BP-NOS)-бул биполярдык бузулуунун симптомдору бар, бирок DSM-5тин катуу диагностикалык критерийлерине жооп бербеген диагноз (психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу). Бул симптомдор дагы эле адамдын "нормалдуу" же баштапкы диапазону үчүн мүнөздүү эмес.
• Циклотимикалык бузулуу же циклотимия - биполярдык бузулуунун жеңил түрү. Гипомания мезгилдери депрессиянын кыска жана жумшак эпизоддору менен алмашат. Бул диагностикалык критерийлерге жооп берүү үчүн кеминде эки жыл сакталышы керек.
• Биполярдык бузулуу менен ооруган адам 12 айдын ичинде төрт же андан көп маанай эпизоддорун баштан кечирген "тез велосипедчендикке" дуушар болушу мүмкүн. Тез велосипед тебүү эркектерге караганда аялдарга бир аз көбүрөөк таасир этет окшойт, ал келип -кетиши мүмкүн.

3 -кадам. Маниакалдык эпизодду кантип таанууну билиңиз

Маниакалдык эпизоддун көрүнүшү ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Бирок, бул адамдын "кадимки" же баштапкы эмоционалдык абалынан кескин көтөрүлгөн же "көтөрүлгөн" маанайды билдирет. Маниянын кээ бир симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:

• Чексиз кубаныч, бакыт же толкундануу сезимдери. Мания эпизоду бар адам ушунчалык "ызы -чуу" же бактылуу сезиши мүмкүн, ал тургай жаман кабар алардын маанайын буза албайт. Бул чексиз бакыт сезими эч кандай себепсиз деле уланат.
• Өзүнө ашыкча ишенүү, кол тийбестик сезимдери, улуулуктун алданыштары. Маниакалдык эпизодго ээ болгон адамда ашыкча напси же өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болушу мүмкүн. Сиздин оюңузча, алар мүмкүн болгон нерседен көп нерсеге жетишет деп ишениши мүмкүн, анткени алардын жолуна эч нерсе тоскоол боло албайт. Маанилүү фигуралар же табияттан тыш кубулуштар менен өзгөчө байланыштары бар деп ойлошу мүмкүн.
• Көбөйдү, күтүлбөгөн жерден кыжырдануу жана ачуулануу. Маниакалык эпизоду бар адам провокациясыз деле башкаларды уруп алат. Кыязы, алар "типтүү" маанайда адаттагыдан көбүрөөк "тийип" же оңой эле ачууланышат.
• Гиперактивдүүлүк. Адам бир эле учурда бир нече долбоорлорду кабыл алышы мүмкүн же бир күндө жасай турган нерселерин пландаштырышы мүмкүн. Алар уктап же тамактануунун ордуна, ал тургай максатсыз көрүнгөн иштерди жасоону тандап алышы мүмкүн.
• Сүйлөшүүчүлүк, чачыранды сүйлөө, жарыш ойлор көбөйдү. Маниакалдык эпизодго ээ болгон адам, алар өтө сүйлөбөсө да, көп учурда ойлорун чогултууда кыйынчылыктарга дуушар болот. Алар бир ойдон же иштен башкага өтө тез секирип кетиши мүмкүн.
• Кызгануу же толкундануу сезими. Адам толкунданып же тынчы кетиши мүмкүн. Алар оңой эле алаксып кетиши мүмкүн.
• Күтүлбөгөн жерден коркунучтуу жүрүм -турумдун көбөйүшү. Адам адаттагыдан башкача нерселерди жасай алат жана кооптуу жыныстык катнашка баруу, соода кылуу же кумар оюндарын ойноо сыяктуу тобокелчиликти жаратышы мүмкүн. Тездетүү же экстремалдык спорттук же спорттук эрдиктерди жасоо сыяктуу кооптуу физикалык иш -чаралар да болушу мүмкүн - айрыкча, адам тийиштүү түрдө даярдалбаган - ошондой эле.
• Уйку адаттары төмөндөдү. Адам өтө аз уктай алат, бирок эс алганын айтат. Алар уйкусуздукту башынан өткөрүшү мүмкүн же жөн эле уктап кереги жоктой сезилиши мүмкүн.

Кадам 4. Депрессиялык эпизодду кантип таанууну билиңиз

Эгерде маниакалдык эпизод биполярдык бузулуусу бар адамды "дүйнөнүн үстүндө" жүргөндөй сезсе, депрессиялык эпизод анын түбүндө эзилип калуу сезимин билдирет. Симптомдор ар кандай болушу мүмкүн, бирок кээ бир жалпы симптомдор бар:

• Күчтүү кайгы же үмүтсүздүк сезимдери. Мания эпизоддорундагы бакыт же толкундануу сезимдери сыяктуу, бул сезимдердин да себеби жоктой көрүнүшү мүмкүн. Адам көңүлүн көтөрүүгө аракет кылсаңыз да, ал үмүтсүз же өзүн эч нерсеге жараксыз сезиши мүмкүн.
• Anhedonia. Бул адам сиз мурда жасаган нерселерге кызыгып же ырахаттанбай турганын айтуунун кооз жолу. Жыныстык каалоо дагы төмөн болушу мүмкүн.
• Чарчоо. Негизги депрессиядан жапа чеккен адамдар үчүн дайыма чарчоо сезилет. Алар ошондой эле ооруп же кыйналып жатканына нааразы болушу мүмкүн.
• Уйку режими бузулган. Депрессия менен, адамдын "нормалдуу" уйку адаттары кандайдыр бир жол менен бузулат. Кээ бир адамдар өтө көп укташат, башкалары өтө аз укташат. Кандай болбосун, алардын уйку адаттары алар үчүн "нормалдуу" нерседен кескин айырмаланат.
• Аппетит өзгөрөт. Депрессия менен ооруган адамдар арыктап же салмак кошушу мүмкүн. Алар ашыкча жеши мүмкүн же жетишсиз жеши мүмкүн. Бул адамга жараша өзгөрөт жана алар үчүн "нормалдуу" болгон өзгөрүүнү билдирет.
• Концентрациялоодо ката. Депрессия көңүл топтоону же кичинекей чечимдерди кабыл алууну кыйындатат. Адам депрессиялык эпизодду башынан өткөргөндө өзүн дээрлик шал сезиши мүмкүн.
• Суицид ойлору же аракеттери. Суицид тууралуу ойлордун же ниеттердин билдирүүлөрү "көңүл буруу үчүн" деп ойлобогула. Суицид - биполярдык бузулуусу бар адамдар үчүн өтө реалдуу коркунуч. Эгерде жакын адамыңыз суицид тууралуу ойлорун же ниеттерин билдирсе, дароо 911 же тез жардам кызматына чалыңыз.

Кадам 5. Баш аламандык тууралуу колуңуздан келгендин баарын окуңуз

Сиз бул макаланы карап, эң сонун кадам жасадыңыз. Биполярдык бузулуу жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук сүйүктүүңүздү колдой аласыз. Эгерде сиз биполярдык бузулуусу бар адамдын досу же үй -бүлө мүчөсү болсоңуз, анда сиздин колдооңуз алардын симптомдорун башкарууга жардам берет. Төмөндө сиз ойлоно турган бир нече ресурстар бар:

• Улуттук психикалык саламаттык институту - биполярдык бузулуу, анын симптомдору жана мүмкүн болгон себептери, дарылоо жолдору жана оору менен кантип жашоо керектиги жөнүндө маалымат алуу үчүн эң сонун жер.
• Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы биполярдык бузулуудан жапа чеккен адамдарга жана алардын жакындарына ресурстарды сунуштайт.
• Мария Хорнбахердин "Жиндичилик: Биполярдык Жашоо" китеби автордун биполярдык бузулуу менен өмүр бою күрөшкөнү жөнүндө айтылат. Доктор Кэй Редфилд Джэмисондун эскерүүсү An Unquiet Mind автордун жашоосу жөнүндө, ошондой эле биполярдык бузулуусу бар илимпоз катары айтылат. Ар бир адамдын тажрыйбасы алар үчүн уникалдуу болгону менен, бул китептер сизге сүйүктүүңүздүн башынан өткөргөндөрүн түшүнүүгө жардам берет.
• Биполярдык бузулуу: Бейтаптар жана үй -бүлөлөр үчүн колдонмо, доктор Франк Мондимор, сүйүктүүңүзгө (жана өзүңүзгө) кам көрүү үчүн жакшы булак боло алат.
• Доктор Дэвид Дж.
• Депрессиянын эмгек китеби: Мэри Эллен Коупленд менен Мэттью МакКей тарабынан депрессия жана маниакалдык депрессия менен жашоо үчүн колдонмо, биполярдык бузулуу менен ооруган адамдарга ар кандай жардам берүү көнүгүүлөрү менен маанайдын туруктуулугун сактоого жардам берүүгө багытталган.

Кадам 6. Психикалык оорулар тууралуу кээ бир жалпы мифтерди четке кагыңыз

Психикалык оору, адатта, адамга "туура эмес" нерсе катары стигматизацияланат. Муну алар "жетишерлик аракет кылышса" же "позитивдүү ой жүгүртүшсө", жөн эле "чыгып кетиши мүмкүн" нерсе катары кароого болот. Чынында, бул идеялар жөн эле чындыкка дал келбейт. Биполярдык бузулуу - бул генетика, мээнин түзүлүшү, денедеги химиялык дисбаланс жана социалдык -маданий басым сыяктуу татаал өз ара аракеттенүүчү факторлордун натыйжасы. Биполярдык бузулуусу бар адам бул ооруну "токтото" албайт. Бирок, биполярдык бузулууну да дарылоого болот.

• Рак сыяктуу башка ооруга чалдыккан адам менен кантип сүйлөшөөрүңүздү карап көрүңүз. Сиз ал кишиден: "Сиз качандыр бир убакта рак оорусуна чалдыкпаганга аракет кылып көрдүңүз беле?" Биполярдык бузулуусу бар бирөөгө "көбүрөөк аракет кыл" деп айтуу туура эмес. Дары -дармек жана терапия биполярдык бузулуунун симптомдорун башкарууга жардам берет, бирок баш аламандык өмүр бою уланат.
• Биполярдык сейрек кездешет деген жалпы жаңылыштык бар. Чынында, 6 миллионго жакын америкалык чоң кишилер биполярдык бузулуунун кандайдыр бир түрүнөн жапа чегишет. Атүгүл Стивен Фрай, Кэрри Фишер жана Жан-Клод Ван Дамм сыяктуу атактуу инсандар биполярдык бузулуу диагнозу тууралуу ачык айтышкан.
• Дагы бир жалпы миф - маниакалдык же депрессиялык маанай эпизоддору "нормалдуу" же ал тургай жакшы нерсе. Ар кимдин жакшы күндөрү жана жаман күндөрү бар экени чын болсо да, биполярдык бузулуу маанайдын өзгөрүшүнө алып келет, бул кадимки "маанайдын өзгөрүшүнө" же "эс алуу күндөрүнө" караганда алда канча катуу жана зыяндуу. Алар адамдын күнүмдүк жашоосунда олуттуу дисфункцияны пайда кылат.
• Жалпы ката - биполярдык бузулуу менен шизофренияны чаташтыруу. Алар бир эле оору эмес, бирок аларда бир нече симптомдор бар (мисалы, депрессия). Биполярдык бузулуу негизинен интенсивдүү маанай эпизоддорунун ортосундагы жылыш менен мүнөздөлөт. Шизофрения көбүнчө галлюцинация, алдануу жана тартипсиз сүйлөө сыяктуу симптомдорду пайда кылат, алар көп учурда биполярдык бузулууда пайда болбойт. Шизоаффективдүү оору менен ооруган бирөөнүн экөөнүн тең симптомдору болушу мүмкүн.
• Көп адамдар биполярдык бузулуу же депрессия менен ооруган адамдар башкалар үчүн коркунучтуу деп эсептешет. Маалымат каражаттары бул идеяны жайылтууда өзгөчө жаман. Чындыгында, изилдөө көрсөткөндөй, биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар бузулууларга караганда эч кандай зордук -зомбулук иштерди жасашпайт. Биполярдык бузулуулары бар адамдар, кыязы, өз жанын кыюуга көбүрөөк аракет кылышы мүмкүн.

3 -метод 2: Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүү

1 -кадам. Таарынтуучу сөздөрдөн алыс болуңуз

Кээ бир адамдар, психикалык ооруга чалдыкпаса дагы, өзүн сүрөттөп жатканда "кичине биполярдуу" же "шизо" деп тамашалап айтышат. Так эмес болгондон тышкары, бул типтеги тил биполярдык бузулуусу бар адамдардын тажрыйбасын майда -чүйдөсүнө чейин көрсөтөт. Психикалык оорулар жөнүндө сөз болгондо сыйла.

• Адамдар оорунун суммасынан көп экенин эстен чыгарбоо керек. "Мен сизди биполярдуу деп ойлойм" сыяктуу жыйынтыктоочу сөз айкаштарын колдонбоңуз. Анын ордуна: "Менин оюмча, сизде биполярдык бузулуу болушу мүмкүн" деп айт.
• Кимдир бирөөнүн оорусуна "окшош" деп кайрылуу, алар жөнүндө бир элементке түшүрөт. Бул стигманы өбөлгө түзөт, бирок сиз психикалык ооруну көп учурда курчап аласыз, бирок сиз антип ойлобосоңуз дагы.
• Башка кишини "мен дагы кичине биполярдуумун" же "мен сенин сезимиңди билем" деп сооротууга аракет кылуу, жакшыдан көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Бул нерселер башка адамга анын оорусуна олуттуу мамиле жасабагандай сезим калтырышы мүмкүн.

Кадам 2. Сүйүктүүңүз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз

Сүйүктүүңүздүн көңүлүн оорутуп алуудан коркуп, аны менен сүйлөшүүдөн тынчсызданып жаткандырсыз. Сүйүктүүңүз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүү сиз үчүн абдан пайдалуу жана маанилүү. Психикалык оору жөнүндө айтпоо анын тегерегиндеги адилетсиз стигмага өбөлгө түзөт жана баш аламандыкка чалдыккан адамдарды "жаман" же "арзыбаган" деп туура эмес ишенүүгө же оорусунан уялуу керек. Сүйүктүүңүзгө жакындаганда ачык жана чынчыл болуңуз жана боорукердик көрсөтүңүз. Биполярдык бузулуудан жапа чеккен адамды колдоо анын оорусун айыктырууга жана башкарууга жардам берет.

• Адамды алар жалгыз эмес экенине ишендириңиз. Биполярдык бузулуу адамды өзүнчө обочолонтуп коюшу мүмкүн. Сүйүктүү адамыңызга алар үчүн бул жерде экениңизди жана колдон келишинче колдоону каалаарыңызды айт.
• Сүйүктүүңүздүн оорусу чын экенин моюнга алыңыз. Сүйүктүүңүздүн симптомдорун азайтууга аракет кылуу, аларды жакшы сезбейт. Оорунун "анча деле чоң эмес" экенин айткандын ордуна, абалы оор, бирок дарыласа болорун моюнга алыңыз. Мисалы: "Мен сенин чыныгы оорулуу экениңди жана ал сага окшобогон нерселерди сезүүгө жана кылууга түрткү берерин билем. Биз жардамды чогуу таба алабыз ».
• Адамга сүйүүңүздү жана кабыл алууңузду билдириңиз. Айрыкча, депрессиялык эпизоддо адам өзүн эч нерсеге жараксыз же бузулган деп ойлошу мүмкүн. Сүйүүңүздү жана адамды кабыл алууңузду билдирүү менен бул терс ишенимге каршы туруңуз. Мисалы: «Мен сени сүйөм, сен мен үчүн маанилүүсүң. Мен сени жакшы көрөм, ошондуктан мен сага жардам бергим келет ».

3 -кадам. Сезимдериңизди жеткирүү үчүн "мен" сөздөрүн колдонуңуз

Башка адам менен сүйлөшүп жатканда, сүйүктүүңүзгө кол салып же соттоп жаткандай көрүнбөөңүз абдан маанилүү. Психикалык оорусу бар адамдар дүйнө аларга каршы болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн тарабында экениңизди жана аларды колдоп, калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн бар экениңизди көрсөтүү маанилүү.

• Мисалы, "мен сиз жөнүндө кам көрөм жана көргөн нерселерим үчүн тынчсызданып жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айт.
• Коргонуу катары келген кээ бир сөздөр бар. Сиз булардан алыс болушуңуз керек. Мисалы, "мен жөн эле жардам берүүгө аракет кылып жатам" же "сен мени угушуң керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.

4 -кадам. Коркутуудан жана күнөөлөөдөн алыс болуңуз

Сиз сүйүктүүңүздүн ден соолугуна тынчсызданып, "кандай гана болбосун" жардам алаарына даяр болушуңуз мүмкүн. Бирок, башка адамды жардам сурап ишендирүү үчүн эч качан апыртмаларды, коркутууларды, "күнөөлүү сапарларды" же айыптоолорду колдонбошуңуз керек. Булар башка адамды алар менен "туура эмес" нерсени көрүп жатканыңызга жана сиз аларга жардам берүү же колдоо үчүн жок экениңизге ишенүүгө үндөйт.

• "Сиз мени тынчсыздандырып жатасыз" же "Сиздин жүрүм -турумуңуз кызык" деген сөздөрдөн алыс болуңуз. Бул айыптоочу угулат жана башка адамды жабышы мүмкүн.
• Башка бирөөнүн күнөөсү боюнча ойноого аракет кылган билдирүүлөр да пайдалуу эмес. Мисалы, башка адамга жардам сурап кайрылуу үчүн мамилеңизди рычаг катары колдонууга аракет кылбаңыз: “Эгерде сен мени чындап сүйсөң, жардам алмаксың” же “Биздин үй -бүлөгө эмне кылып жатканыңды ойлон.” Биполярдык бузулуулары бар адамдар көбүнчө уят жана пайдасыздык сезимдери менен күрөшүшөт жана мындай билдирүүлөр муну ого бетер начарлатат.
• Коркунучтардан алыс болуңуз. Башка адамды сиз каалаган нерсеге мажбурлай албайсыз. "Эгер жардам албасаң, мен сени таштап кетем" же "эгер сен жардам албасаң, мен мындан ары машинаңа акча төлөбөйм" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу башка кишини стресске алып келет жана стресс катуу маанай эпизоду.

Кадам 5. Талкууну ден соолукка кам көрүү катары уюштуруңуз

Кээ бир адамдар көйгөй бар экенин моюнга алгысы келбейт. Биполярдык адам маниакалдык эпизодду башынан өткөргөндө, алар көбүнчө ушунчалык "бийик" сезишет, ошондуктан кандайдыр бир көйгөй бар экенин моюнга алуу кыйын. Адам депрессиялык эпизодду башынан өткөргөндө, алар көйгөйү бардай сезилиши мүмкүн, бирок дарыланууга болгон үмүтүн көрө алышпайт. Сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду медициналык көйгөйлөр катары белгилей аласыз, мисалы, биполярдык бузулуу алып келиши мүмкүн болгон өзүн өзү өлтүрүү жана өзүн өзү өлтүрүү коркунучу жогору.

• Мисалы, сиз биполярдык бузулуу диабет же рак сыяктуу оору экенин кайталай аласыз. Башка адамды рак оорусунан дарыланууга үндөгөндөй эле, сиз дагы анын бул оорудан дарылануусун каалайсыз.
• Эгерде башка адам дагы эле көйгөй бар экенин моюнга алгысы келбесе, анда "бузулуу" үчүн эмес, сиз байкаган симптом үчүн дарыгерге кайрылууну сунуш кылсаңыз болот. Мисалы, сиз башка кишиге уйкусуздук же чарчоо үчүн доктурга кайрылууну сунуштоо жардам сурап кайрылууга жардам бериши мүмкүн.

Кадам 6. Башка адамды сиз менен өз сезимдери жана тажрыйбасы менен бөлүшүүгө үндөңүз

Сүйүктүүңүзгө кабар айтуу үчүн тынчсызданууңузду билдирүү оңой. Мунун алдын алуу үчүн, сүйүктүүңүздү оорусу жөнүндө чын дилден сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн, алар эмнени ойлоп жатканы жана сезгени жөнүндө айтып берүүгө чакырыңыз. Эсиңизде болсун: бул адамдын бузулушу сизге таасир этиши мүмкүн, бирок ал сиз жөнүндө эмес.

• Мисалы, сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду ошол адам менен бөлүшкөндөн кийин, "азыр ойлоп жатканыңыз менен бөлүшкүңүз келеби?" же "Эми менин айткым келгенин уктуңбу, эмне деп ойлойсуң?"
• Башка адам кандай сезимде экенин билем деп ойлобоңуз. Ишеним катары "мен кандай сезип жатканыңды билем" сыяктуу бир нерсени айтуу оңой болушу мүмкүн, бирок иш жүзүндө бул четке кагылышы мүмкүн. Тескерисинче, башка бирөөнүн сезимдерин өзүңүздүкү деп айтпастан, моюнга ала турган бир нерсе айтыңыз: "Эмне үчүн бул сиздин кайгырууңузду келтирерин түшүнөм."
• Эгерде сиздин сүйүктүүңүз көйгөйү бар экенин моюнга алуу идеясына каршы болсо, бул жөнүндө талашпаңыз. Сиз сүйүктүүңүздү дарыланууга үндөй аласыз, бирок аны ишке ашыра албайсыз.

Кадам 7. Сүйүктүүңүздүн ойлорун жана сезимдерин "реалдуу эмес" же кароого арзыбаган нерсе катары четке какпаңыз

Өзүн эч нерсеге жараксыз сезүү депрессиялык эпизод менен шартталган болсо да, аны башынан өткөргөн адам үчүн абдан реалдуу сезилет. Адамдын сезимдерин четке кагуу аларды келечекте сизге айтпоого үндөйт. Анын ордуна, адамдын сезимдерин ырастап, ошол эле учурда терс ойлорго каршы туруңуз. Биполярдык бузулуудан жапа чеккендердин ар кандай тажрыйбасы бар жана терс таасирлерден оолак болуу менен калыбына келтирүүгө жана башкарууга жардам берет.

Мисалы, эгер сиздин сүйүктүүңүз эч ким аларды сүйбөсүн жана алар "жаман" адам экенин билдирсе, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен сенин ушундай сезимде экениңди билем жана башыңдан кечирип жатканыңа абдан өкүнөм ошол сезимдер. Мен сени сүйөрүмдү билишиңди каалайм жана сен боорукер, камкор адамсың деп ойлойм »

Кадам 8. Сүйүктүүңүздү скринингдик тесттен өтүүгө үндөңүз

Мания жана депрессия биполярдык бузулуунун экөө тең белгиси. Депрессия жана Биполярдык колдоо альянсынын веб -сайты мания жана депрессия үчүн онлайн режиминде бекер жашыруун тесттерди сунуштайт.

Жеке үйдүн купуялыгында конфиденциалдуу тесттен өтүү, адамдын дарыланууга муктаждыгын түшүнүү үчүн стресстин төмөндүгү болушу мүмкүн

Кадам 9. Кесипкөй жардамга муктаждыгын баса белгиле

Биполярдык бузулуу - бул өтө олуттуу оору. Дарыланышпаса, ал тургай жеңил түрдөгү оорулар дагы күчөп кетиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, дарылоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн жана жакшы мамилелерге жана жашоонун сапатына салым кошо алат. Сүйүктүүңүздү дароо дарыланууга үндөңүз.

• Жалпы практикага баруу көбүнчө биринчи кадам. Дарыгер адамдын психиатрга же психикалык саламаттыктын башка адисине кайрылуу керектигин аныктай алат.
• Психикалык ден соолук адиси, адатта, дарылоо планынын бир бөлүгү катары психотерапияны сунуш кылат. Психиатрлар, психологдор, психиатриялык медайымдар, лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлер жана лицензияланган кесипкөй кеңешчилерди камтыган терапияны сунуштаган психикалык саламаттык боюнча адистердин кеңири чөйрөсү бар. Догдуруңуздан же ооруканаңыздан сиздин аймагыңыздагы айрымдарын сунуштоону сураныңыз.
• Дарылоо көбүнчө мээнин тең салмактуулугун сактоого жардам берүү үчүн психиатрия менен бирге эмоционалдык жөнгө салуу практикасынан турат.
• Эгерде дары -дармектер керектүү экени аныкталса, сиздин жакын адамыңыз дарыгер, психиатр, психологго же рецепт алуу үчүн психиатриялык медайымга кайрылышы мүмкүн. LCSWs жана LPCs терапияны сунуштай алышат, бирок дарыны жазып бере алышпайт.

3 -метод 3: Сүйүктүүңүздү колдоо

Кадам 1. Биполярдык бузулуу өмүр бою оору экенин түшүнүңүз

Дарылар менен терапиянын айкалышы сүйүктүүңүзгө чоң пайда алып келет. Дарылоо менен, биполярдык бузулуусу бар көптөгөн адамдар функциясын жана маанайын жакшыртат. Бирок, биполярдык бузулуунун "дабасы" жок жана симптомдор адамдын өмүр бою кайталанышы мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө сабыр кылыңыз.

Кадам 2. Кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз

Өзгөчө депрессиялык эпизоддор учурунда, дүйнө биполярдык бузулуусу бар адам үчүн оор сезилиши мүмкүн. Башка адамдан аларга эмне жардам берерин сураңыз. Сүйүктүүңүзгө эмне көбүрөөк таасир этип жатканын түшүнсөңүз, конкреттүү сунуштарды да бере аласыз. Эгерде алар колдоону сезишсе, анда алар психикалык ооруларын жакшыраак башкара алышат.

• Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Акыркы убакта сиз абдан стресстүү болуп калдыңыз окшойт. Балдарыңызды багып, сизге "мага убакыт" берсем, бул пайдалуу болобу?"
• Эгерде адам чоң депрессияга кабылган болсо, жагымдуу алаксытууну сунуштаңыз. Адамга оорусу бар деп эле алсыз жана кол жеткис адам катары карабаңыз. Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн депрессиялык симптомдор менен күрөшүп жатканын байкасаңыз (бул макалада башка жерде айтылган), анча деле чоң нерсе жасабаңыз. Жөн гана бир нерсе айтыңыз: "Мен ушул аптада көңүлүң чөгүп бараткандай сезилгенин байкадым. Мени менен киного баргың келеби? »

3 -кадам. Симптомдорго көз салып туруңуз

Сүйүктүүңүздүн симптомдорун көзөмөлдөө ар кандай жолдор менен жардам берет. Биринчиден, бул сизге жана сиздин сүйүктүүңүзгө маанай эпизодунун эскертүүчү белгилерин билүүгө жардам берет. Бул дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис үчүн пайдалуу маалыматтарды бере алат. Бул ошондой эле маниакалык же депрессиялык эпизоддордун потенциалдуу триггерлерин үйрөнүүгө жардам берет.

• Маниянын эскертүүчү белгилерине төмөнкүлөр кирет: азыраак уктоо, "бийик" же дүүлүгүү, кыжырдануу, тынчсыздануу жана адамдын активдүүлүгүнүн жогорулашы.
• Депрессиянын эскертүүчү белгилерине төмөнкүлөр кирет: чарчоо, уйкунун бузулушу (аздыр -көптүр уктап калуу), фокустун топтолушу же топтолуу, адам адатта жактырган нерселерге кызыгуунун жоктугу, социалдык алыстоо жана аппетит өзгөрүшү.
• Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы симптомдорду көзөмөлдөө үчүн жеке календарга ээ. Бул сизге жана сүйүктүүңүзгө пайдалуу болушу мүмкүн.
• Маанай эпизоддорунун жалпы триггерлерине стресс, зат колдонуу жана уйкусуздук кирет.

4 -кадам. Сүйүктүүңүз алардын дарыларын ичип -жебегенин сураңыз

Кээ бир адамдар, өзгөчө, эгер алар маниакалдык эпизодду баштан кечирип жатышса, жумшак эскертүүдөн пайда алышы мүмкүн. Адам дагы өзүн жакшы сезип жатканына ишениши мүмкүн, ошондуктан дарыны колдонууну токтотушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн жолдо калуусуна жардам бериңиз, бирок айыптоочу сөздөрдү айтпаңыз.

• Мисалы, "Бүгүн дарыларыңызды ичтиңизби?" жакшы.
• Эгерде сиздин жакын адамыңыз өзүн жакшы сезип жатканын айтса, анда сизге дарынын пайдасы жөнүндө эскертип коюу пайдалуу болушу мүмкүн: «Сенин жакшы экениңди угуп кубанычтамын. Менимче, анын бир бөлүгү сиздин дарыларыңыз иштеп жатат. Эгер ал сиз үчүн иштеп жатса, аны токтотуу жакшы идея эмес, туурабы?"
• Дары -дармектердин иштеши бир нече жумага созулушу мүмкүн, андыктан жакын адамыңыздын симптомдору жакшырбай жатса, чыдамдуу болуңуз.

Кадам 5. Башка адамды дени сак болууга үндөңүз

Дайыма белгиленген дары -дармектерди алуудан жана терапевтке көрүнүүдөн тышкары, дени сак болуу биполярдык бузулуу белгилерин азайтууга жардам берет. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар семирүү коркунучу жогору. Сүйүктүүңүздү жакшы тамактанууга, үзгүлтүксүз, орточо көнүгүүгө жана жакшы уктоо графигин сактоого үндөңүз.

• Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар, адатта, туура эмес тамактануу адаттары жөнүндө, анын ичинде үзгүлтүксүз тамактанууну же зыяндуу тамактарды жебөөнү айтышат, балким, оору башталгандан кийин кирешеси аз болгондуктан. Сүйүктүүңүздү жаңы жашылча -жемиштерди, буурчак жана дан эгиндери сыяктуу татаал углеводдорду, арык эт жана балыкты тең салмактуу тамактанууга үндөңүз.

  • Омега-3 май кислоталарын колдонуу биполярдык симптомдордон коргоого жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр омега-3s, айрыкча муздак суудагы балыктарда депрессияны басаңдатууга жардам берет деп божомолдошот. Лосось жана тунец сыяктуу балыктар, ошондой эле жаңгак жана зыгыр үрөнү сыяктуу вегетариандык азыктар омега-3нун жакшы булагы болуп саналат.
  • Сүйүктүүңүздү кофеинди көп колдонбоого үндөңүз. Кофеин биполярдык бузулуусу бар адамдарда керексиз симптомдорду пайда кылышы мүмкүн.
• Сүйүктүүңүздү арактан баш тартууга үндөңүз. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар ичкиликти жана башка заттарды кыянаттык менен пайдаланышат. Алкоголь депрессант болуп, негизги депрессиялык эпизодду пайда кылышы мүмкүн. Ал ошондой эле кээ бир дары -дармектердин таасирине тоскоолдук кылышы мүмкүн.
• Үзгүлтүксүз орточо көнүгүү, айрыкча аэробдук көнүгүү, биполярдык бузулуулары бар адамдардын маанайын жана жалпы иштешин жакшыртууга жардам берет. Сүйүктүүңүздү дайыма машыгууга үндөө маанилүү; биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар көбүнчө начар көнүгүүлөрдү айтышат.

6 -кадам. Өзүңүзгө да кам көрүңүз

Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдардын достору жана үй -бүлөлөрү да өздөрүнө кам көрүшү керек. Чарчап же стресске кабылган болсоңуз, сүйүктүүңүздү колдой албайсыз.

• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер жакын адамыңыз стресске кабылган болсо, биполярдык бузулуу менен ооруган адам дарылоо планына кармануу кыйыныраак болушу мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү сиздин сүйүктүүңүзгө да жардам берет.
• Колдоо тобу сизге сүйүктүүңүздүн оорусу менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы онлайн колдоо тобун жана жергиликтүү теңтуш колдоо топторун сунуштайт. Психикалык оорулар боюнча улуттук альянстын да ар кандай программалары бар.
• Уйкуңуздун жетиштүү экенин, туура тамактанууңузду жана дайыма көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул сергек адаттарды сактоо сиздин жакындарыңызды да ден соолукта болууга үндөйт.
• Стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүңүз. Чектериңизди билиңиз жана керек болгондо башкалардан жардам сураңыз. Сиз медитация же йога сыяктуу иш -аракеттер тынчсыздануу сезимдерин басаңдатууда пайдалуу экенин таба аласыз.

7 -кадам. Өзүн өзү өлтүрүү боюнча ойлорду же аракеттерди байкаңыз

Суицид - биполярдык бузулуусу бар адамдар үчүн өтө реалдуу коркунуч. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар депрессияга чалдыккандарга караганда суицидге көбүрөөк көңүл бурушат. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кокусунан эле өз жанын кыюуга кайрылса, тез жардам сураңыз. Бул ойлорду же аракеттерди жашырууга убада бербеңиз.

• Эгерде адамга зыян келтирүү коркунучу болсо, 911 же тез жардам кызматтарына чалыңыз.
• Сүйүктүүңүздүн суициддин алдын алуу боюнча Улуттук линия (1-800-273-8255) сыяктуу ишеним телефонуна чалуусун сунуштаңыз.
• Сүйүктүүңүздү аны жакшы көрөрүңүзгө ишениңиз жана анын жашоосунун мааниси бар экенине ишениңиз, бирок ал адамга азыр андай көрүнбөсө да.
• Сүйүктүүңүзгө кандайдыр бир сезимде болбоңуз деп айтпаңыз. Сезимдер реалдуу, жана аларды өзгөртө алышпайт. Тескерисинче, адам башкара ала турган иштерге көңүл буруңуз. Мисалы: "Бул силер үчүн оор экенин айта алам жана бул жөнүндө мени менен сүйлөшүп жатканыңарга кубанычтамын. Сүйлөй бериңиз. Мен сен үчүн бул жердемин ".

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

• Биполярдык бузулуу, башка психикалык оорулар сыяктуу эле, эч кимдин күнөөсү эмес. Сиздин сүйүктүүңүздүкү эмес. Сеники эмес. Сүйүктүүңүзгө жана өзүңүзгө боорукер жана боорукер болуңуз.
• Оору жөнүндө баарын жасабаңыз. Сүйүктүүңүздү кол кап менен дарылоо же сүйүктүүңүздүн оорусу жөнүндө баарын жасоо оңой болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүз бул оору эле эмес экенин унутпаңыз. Алардын хоббиси, кумарлары жана сезимдери да бар. Көңүл ачып, сүйүктүүңүздү жашоого үндөңүз.
• Машыктырылган кеңешчилер 741-741 номерине 24/7 жеткиликтүү.

Эскертүүлөр

• Биполярдуу адамдарда суицид коркунучу жогору. Эгерде досуңуз же үй -бүлөңүз ушул шартта жашап, суицид жөнүндө сүйлөй баштаса, анда аларга олуттуу мамиле жасап, дароо психиатриялык көңүл бурууну текшериңиз.
• Колуңуздан келсе, кризисте, полицияга кайрылардан мурун, саламаттыкты сактоо адисине же суицид боюнча ишеним телефонуна кайрылыңыз. Психикалык кризистеги адамдарга полициянын кийлигишүүсү травматизмге же өлүмгө алып келген учурлар болгон. Мүмкүн болсо, психикалык ден соолук же психиатриялык кризис менен күрөшүү үчүн тажрыйбасы жана даярдыгы бар экенине ишениңиз.