Кээде, бир азга бош туруу үчүн тыныгуу керек. Сиз эс алууга жана калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн "өндүрүмдүү" деп аталган иштерден көбүрөөк убакытты алууну үйрөнө аласыз. Тескерисинче, бош убактыңызды эч нерсе кылбай өткөрө аласыз, жумушта кошумча убактыңызды уурдоону үйрөнө аласыз жана боштуктун узак мөөнөттүү стилине өтөсүз.
Кадамдар
Метод 3: Бош убактыңызда эч нерсе кылбаңыз
Кадам 1. Убакытты уурдоо
Жашоо катуу, стресстүү жана чыңалууда болот. Качандыр бир убакта бош убактыңызда триггерди тартканга даяр болгондо, убакыт бөлүп, аны кармаңыз. Үзгүлтүксүз эч нерсе кылбоо акылыңызга, денеңизге жана эмоционалдык жашооңузга абдан пайдалуу, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү чындап арык кийип жүргөнүңүздү байкасаңыз. Бир убакта тыныгуудан коркпоңуз. Анда -санда, эч нерсе эмес.
Эгерде сиз стрессти жана чөгүүнү сезсеңиз, эч нерсеге жарабаган сааттарды жана сааттарды бөлүүнүн кажети жок. Анда-санда 15 мүнөт эч нерсе кылбаңыз, ошондо стрессти олуттуу түрдө басаңдата аласыз
Кадам 2. Отура турган тынч жерди табыңыз
Качып кете турган жерге барыңыз, аймактан чыгып, бир аз тынчтык табыңыз. Эгерде сиз кичинекей батирде жашасаңыз, анда чоңураак бөлмөнүн бурчуна пол жаздыктары, жумшак жыпар шамы, жана балким ыңгайлуу ыргытуу менен бөлүп коюңуз. Кайсы жерде болбосун, өзүңүздү ыңгайлуу жана тынч сезе алаарыңызды текшериңиз.
Тынчтыкты табуу үчүн Японияда тоонун чокусунда отурган кечилдин кереги жок. Коомдук сейил бактын тынч бурчуна чыккыла, же корооңорго отургуч койгула. Унааңызды бош жерге токтотуп, ошол жерге отуруңуз
3 -кадам. Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз
Телефонуңузду карап жатсаңыз, бир нерсе кылып жатасыз. Телефонуңузду, компьютериңизди, радиону, сыналгыңызды жана чалууларды же билдирүүлөрдү жөнөтүүнүн же кабыл алуунун башка каражаттарын өчүрүңүз. Бул тоскоолдуктар сизди эч нерсе кылбай ырахаттануудан сактайт.
Керек болсо, ойготкучту коюу жагымдуу болушу мүмкүн, андыктан сиздин "эч нерсе эмес" мезгилиңиз бүткөндө өзүңүзгө эскертип коюңуз
Кадам 4. DIY сенсордук ажыратуу аракет
Кээ бирөөлөр сенсордук жоготуу тажрыйбасы үчүн жакшы акча төлөшөт, бул негизинен сиздин дене температураңызга коюлган караңгы танкта эч нерсе кылбайт. Сиз муну толук ала албасаңыз да, тажрыйбаңызды болжолдоп айтсаңыз болот.
Жылуу ваннаны тартып, денеңиздин температурасына мүмкүн болушунча жакындаганча күтө туруңуз. Бардык жарыкты өчүрүп, кулакчындарды коюп, ваннада бир аз сүзүп көрүңүз. Trippy нерселер
5 -кадам. Отур
Зазен, көбүнчө кыскартылган "дзен", "жөн эле отуруу" медитациясы деп аталган медитациянын бир түрү. Зендин кечилдеринен медитация учурунда эмне кылып жатышканын сурасаңыз, алар: "Жөн эле отурам" деп жооп беришет. Отуруп ой жүгүртүүнүн максаты жок, жыйынтык жок.
Эч нерсе кылбоо кээде бир нерсе жасоодон бир топ кыйыныраак болот жана Зендин негизги билиминин бири - бул эмне кылып жатканыңды "жасоо". Түшкү тамакты жеп жатканыңызда, түшкү тамакты жеп коюңуз. Сен отурганда, отур. Жумушта маалыматтарды чогултуп жатканда, жумушта маалыматтарды чогултуп алыңыз
Кадам 6. Акыл -эсиңизди тазалап, ойлоруңузга "карап" көрүңүз
Медитация ойлонуу эмес. Ой жүгүртүү сиздин ойлоруңузга таасир этпестен жол берет. Жумуш, тынчсыздануу, үй -бүлө жөнүндөгү ойлоруңузду коё бериңиз - жөн эле кое берүү менен эмес, алардын алыстан кетишин карап. Муну кылуу денеңизге акылыңыздан башка эч нерсе кыла албайт.
- Камераны ойлоруңуздан артка тартып жатканыңызды элестетиңиз, аларды алыстан карап турасыз. Муну ким көрүп жатат? Колуңуздан келбегенче камераны артка тарта бериңиз. Тынчтык изде.
- Акылыңыз медитацияда абдан активдүү болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Буддист кечилдер бүт өмүрүн акылын бошотууга арнашат. Азырынча, түйшүгүңүздү мүмкүн болушунча төгүп, өзүңүздү жеңилирээк жана оордугуңузду азайтуу менен ырахат алыңыз.
7 -кадам. Медитация ишмердүүлүгүн табыңыз
Бул "эч нерсе" болбогону менен, так айтканда, кээ бирөөлөр, эгерде акыл -эси акылга сыйбаган ишке көңүл бурса, тынчсыздандыруучу ойлордон качуу оңой болот. Zen бакчасын уюштуруп көрүңүз, же таштарды үйүп коюңуз, же токуу сыяктуу кайталануучу иш менен алектениңиз. Колуңуздун эмне кылып жатканына гана көңүл буруңуз жана башка ойлордун киришине жол бербеңиз.
Кадам 8. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Бул процесс эч нерсе кылбастан терең эс алууга жардам берет. Ар бир булчуң тобун эс алууга, жай жана үзгүлтүксүз, жупуңуздан бутуңузга чейин дем алууга көңүл буруңуз.
Метод 2 3: Жумушта эч нерсе кылбоо
Кадам 1. Бош эмес көрүнүүгө машыгыңыз
Офистиңиздин ар кандай бөлмөлөрүнө шашып чуркоону адатка айландырыңыз, жүзүңүздү буруп же олуттуу карап, кагаздарды колуңуз менен аралаштырып. Эл сизди көргөндө: "Чын эле бош эмес окшойт" деп ойлошот.
- Дайыма жумушта жүргөндө кыймылдай бериңиз. Эгер сиз эч нерсе кылбай отурсаңыз, кимдир бирөө байкайт. Бирок эгер сиз бардык жерде болсоңуз, эч ким сиз бир нерсе кылып жатасызбы же жөн эле тентип жүрөсүзбү деп суроону ойлобойт.
- Эгерде сиз компьютерде иштеп жатсаңыз, эч ким көрбөшү үчүн экранды эңкейтип, ачууланып териңиз. Анын ордуна музыка же подкасттарды угуңуз.
Кадам 2. Мээси жок иштерге ыктыярчы
Сиздин жетекчиңизге ашкананы шыпыруучу бирөө керекпи? Ыктыярчы. Кимдир бирөө отуруп кутучаларды сорттошу керекпи? Жакшы болчудай. Иш канчалык мээси жок болсо, ошончолук эч нерсе кылбагандай болот. Канчалык стресстик ой жүгүртүү талап кылынса, жумуш ошончолук оор болот.
Же болбосо, эч качан эч нерсеге ыктыярдуу болбоо жакшы болмок. Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүңүздү саат бою турсаңыз, ошол жерде туруңуз. Бул жакшы акча
Кадам 3. Бир нерселерди жасоого канча убакыт кетери жөнүндө калп айт
Скотти Star Trekте эң жакшы айткан: "Капитанга айт, бул сага төрт саат кетет, ошондо сен экиге бөлүп бүткөндө генийге окшош боло аласың". Эгерде сиз кылган нерсени башка эч ким кыла албаса, анда ал канча убакытка созулаарын эч ким билбейт.
Кожоюнуңузга жарнактарды сатуу үчүн күнү бою сизди же бул отчетту толтурууда ар кандай көйгөйлөргө туш болуп жатканыңызды айтыңыз, андыктан сиз аны бүтүргөн жоксуз жана дагы бир нече саат талап кылынышы мүмкүн. Эгерде сиз бүтүргөн болсоңуз, анда эч нерсе кылбай, акча таап отуруңуз
4 -кадам. "Прораб сени издеп тапсын
Автомобиль заводунун линияларынын эски колунан жаңы жумушчуларга өтүп кеткен макал, эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, катуу отуруу керек болчу. Эгерде сиздин машинаңыз иштебей калса жана линия токтоп калса, бирөөгө айтуу үчүн чуркабаңыз. Ошол жерде туруңуз. Сиз кайдан болбосун төлөнөт.
Бул негизги эрежени сактоо үчүн фабрикада иштөөнүн кажети жок. Эгер сиз качандыр бир убакта иштеп жатсаңыз жана бир нерсе туура эмес болуп калса же үзүлүп калса, артка чегиниңиз. Адашып калган "түшүнүүгө аракет кылып" бетиңизди кийиңиз жана нерселерди кылдат иликтеп көрүңүз, эч нерсе кылбаңыз
Кадам 5. Башка бирөө жасасын
Кээ бирөөлөр эч нерсе кылбоо үчүн өздөрүнүн эгосуна жол беришет. Сиз кесиптештериңиз менен өндүрүмдүүлүк боюнча мелдеште эмессиз. Сизге саат сайын акча төлөнүп, сиз саатта турсаңыз, гиперактивдүү болуунун кажети жок. Эгерде кимдир бирөө кыла ала турган нерсе келсе, аны башка бирөө жасасын.
- Сиз бул процесске жардам бере аласыз. "Мен муну кыла алам деп ойлойм, бирок бул таптакыр Джимдин дөңгөлөктүү үйүндө. Ал муну парктан ыргытып жиберет" деп айтууну үйрөнүңүз.
- Албетте, кээ бир жумуш орундарында сиздин эмгек акыңыз өндүрүмдүүлүгүңүзгө жараша болот. Сиз адатта башка бирөөнүн сиз үчүн баарын жасоосуна жол бере албайсыз.
6 -кадам. Узак түшкү тамакты алыңыз
Жумуш учурунда мүмкүн болушунча түш ортосунда мүмкүн болушунча көп тыныгуу жасаңыз, айрыкча, эгер сиз ал үчүн саатта болсоңуз. Саат бештер айланып калганда, бутербродду бүтүрүү үчүн уурдоо керек болгон кошумча он беш мүнөт ар кимдин эсинде эң акыркы нерсе болот.
- Көпчүлүк жумуштарда, сиз муну канчалык деңгээлде түрткү бере аларыңызды көрүү үчүн муну сезишиңиз керек болот. Эгерде сиз саат 8ден 3кө чейин болсоңуз, анда сиз дайыма башка жерде болушуңуз керек деп айта аласыз жана кетүү убактысы келгенде кала албайсыз.
- комментарий берген же сизди татыктуу тыныгуу үчүн "жалкоо" сезүүгө аракет кылган кимдир бирөөгө көңүл бурбаңыз. Бул сиздин жумушка таасирин тийгизбесе, кам көрүү сиздин ишиңиз эмес.
Кадам 7. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз үчүн ойноңуз
Кандай жумушчу экениңизге жана кандай жумушка ээ экениңизге жараша, сиз жалкоолукка жол берүү үчүн ар дайым жумушчу катары жакшы сапаттарыңызды баса белгилөөнүн жолун таба аласыз.
- Эгерде сиз сүйлөчү, активдүү катышуучу болсоңуз, бул катышууңузду жолугушууларда жана топтук кырдаалдарда көп сүйлөп билдириңиз. Бөлмөдөгү "идея" адамы болуңуз. Жалгыз жүргөнүңүздө деле эч нерсе кылбасаңыз да, сиз бош эмес жана баалуу болуп көрүнөсүз.
- Эгерде сиз тынч, бирок сабаттуу жумушчу болсоңуз, кийинкиге калтыруу менен эч нерсе кылбаңыз. Дүйшөмбүдөн шаршембиге чейин эч нерсе кылбаңыз, бирок жума ичиндеги бардык жумуштарыңызды бүтүрүү үчүн бейшемби жана жума күнү өзүңүздү кыйнаңыз.
Кадам 8. Эсептелген жолдор менен ийгиликсиз
Сиз өзүңүздүн жумушта эң мыкты жумушчу болуунун кажети жок; эмгек акы алууну улантуу үчүн жакшы болушуңуз керек. Мунун баары сизди тынчсыздандырат. Эгерде сиздин жетекчиңиз сизге чоң жоопкерчиликти жүктөсө, анда ийгиликке жетпейт. Келечекте сизден кайра өзгөчө милдеттерди алуу талап кылынбайт. Жакшы иш.
Жакын келдиңиз, бирок аткара албагандай кароо маанилүү. Таптакыр туура эмес багыттагы долбоорду алыңыз, бирок аны ишке ашыруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Жакшы мүнөздөгү каталарды кетирген жакшы
Кадам 9. Негизи эч нерсе кылбагандай жумушка ээ болуңуз
Эгерде сиз эч нерсе кыла албасаңыз жана ал үчүн акы алсаңыз, анда бул абдан таттуу келишим болмок. Убакытты уурдоо оңой болгон жумуштарга төмөнкүлөр кирет:
- Түнкү коопсуздук
- Билет алуу
- Үйдө отуруу
- Курорттук сын -пикирлердин автору
- Сүйкүмдүү жаныбарлардын видео агрегатору
- Тамак -аш тестирлөө
- Ар кандай алыскы жумуш
3 методу 3: Жашоо образы катары эч нерсе кылбоо
Кадам 1. Кирүүчү кутуңузду толтуруңуз
Эгер адамдар сизди телефондон кармап алып, келген каттар кутусуна толук дарыланууга аракет кылышса, алар сизди ушунчалык бош эмес деп ойлошот, сиз кыла турган нерселерге толугу менен батып кеткенсиз. Бул жерде сыр бар: алардын бирин да укпа.
2 -кадам. Позитивдүү болуңуз
Эгерде сиз жакшы мүнөздүү, бактысыз жана жалкоо болсоңуз, адамдар муну сиздин мүнөзүңүздүн бир бөлүгү деп ойлошот. Эгерде сиз акылсыз болсоңуз жана дайыма эч нерсе кылбай качып кетүүгө аракет кылсаңыз, эл сизди супер жинди деп ойлойт.
Эгер кимдир бирөө сизди эч нерсе кылбай кармап калса, же сиздин ишиңизге киришсе, анда түшүнбөй жатканыңызды моюнга алыңыз: "Мен буга такыр ишенбедим. Туура айтасың, туура айтасың. Мени туура жолго салганың үчүн рахмат!"
Кадам 3. Тиркемелериңизди жок кылыңыз
Сизден жеке жоопкерчилик канчалык талап кылынса, ошончолук аз болот. Балдарды футбол машыгуусунан алып кетүү, ит менен сейилдөө же көптөгөн даталарга баруу керек болсо, эч нерсе кылуудан кутулуу кыйын. Узак мөөнөттүү эч нерсе кылгыңыз келбесе, жашооңузду мүмкүн болушунча жөнөкөй жана иретке келтириңиз.
Минималист бол. Байланыштарыңызды аз жана алыс кармаңыз жана буюмдарыңыз абсолюттук эң зарыл нерселерге чейин кыскарыңыз
4 -кадам. Башкалардын кайрымдуулук иштерин кабыл алыңыз
Башкаларга сиз үчүн бир нерсе кылууга уруксат бергениңизде, бул өзүңүз үчүн азыраак. Эгерде сиз өзүңүздүн сабаттуу жана достук мамиледеги кошунаңызга чөп чабуучу машинаңыз жок экенин билсеңиз, анда сиздин чөпүңүз канчалык тез чабылганын байкаңыз. Чыныгы көйгөй жалкоолук болсо да, азыраак кылуу менен башкалардын кайрымдуулугун жумшаңыз.
5 -кадам. Жоопкерчиликке эмес, бакытка умтулуңуз
Качан болбосун бир нерсени "кылышың керек", бул сен каалагандай кылганга караганда канааттандырарлык эмес. Кээ бирөөлөр сиздин жоопкерчиликтериңизди аткарууну жашоонун пайдалуу жана пайдалуу жолу деп ойлошот, бирок бул ошондой эле. Эгерде сиз эч нерсе кылгыңыз келбесе, көңүлүңүздү коомдук милдеттерге тепкичке эмес, көңүл ачууга жана бошко өткөрүүгө буруңуз.
Көбүнчө, биз "пайдалуу" деп эсептейбизби же жокпу, бир нерсе кылууну жана эч нерсе кылууну аныктайбыз. Сиздин бакытыңыз? Ооба, бул пайдалуу. Бул эч нерсе кылбоо үчүн азыраак убакытты талап кылат дегенди билдирет
6 -кадам. Уктаңыз
Эч нерсе кылбоонун эң сонун жолу? Уйку. Бул сиздин күнү бою өндүрүмдүү болуу мүмкүнчүлүгүңүздү кыскартат жана узак мөөнөттүү келечекте эч нерсе кылбоонун эң ыңгайлуу жана калыбына келтирүүчү жолу болот.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, жеке убактыңызды бөлүп коюуда эч кандай күнөө жок. Канча жолу эч нерсе кылбоо өзүңүзгө байланыштуу, бирок бул жашартуучу тажрыйба болушу керек.
- Эч нерседен коркпо. Жөн гана тынч жана чогултуп алыңыз.
- Эч нерсе кыла албагандан кийин, анын ордуна ойлонууга бул жаңы убакытты жана энергияны колдонсоңуз болот. Бул "эч нерсе" кылбайт; Тескерисинче, бул дүйнөнү жаап жатканда ойлонот. Мында бир нерсеге көңүл буруу сиздин мээңизди бир мүнөттө миллиондон ашык ойлорду көбөйтүүгө караганда жакшыраак топтоого жардам берет.
- Ыңгайлуу болуңуз. Бул сиздин эсиңизди тазалап, эс алдырат.
Эскертүүлөр
- Эч нерсе кылбай жатып чарчап калсаңыз, уктап калышыңыз мүмкүн. Эгер андай болсо, күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк уйку кошууну ойлонуп көрүңүз.
- Башында нерв, кайгы жана тынчы жоктой сезилиши мүмкүн. Эс алууга аракет кылыңыз жана эч нерсе кылбоо сиздин өндүрүмсүз же жоопкерчиликсиз экениңизди билдирбейт. Эсиңизде болсун, сиз муну акылыңызды тазалоо жана акыры өмүрүңүздү андан да көп убакытка узартуу үчүн жасап жатасыз. Акыр -аягы, батарейкаңызды толтурууга убакыт бөлүү сизди өндүрүмдүү, чыгармачыл жана узак мөөнөттүү келечекте топтой алат жана бул жумушка, мектепке же жашооңуздун башка тармактарына абдан жакшы болот.
