Мыкты болууну каалоо, адатта, жакшы нерсе, бирок колуңуздан келгендин бардыгын жасоонун жана өзүңүздүн кемчиликсиздикти талап кылуунун ортосунда айырма бар. Перфекционисттер жогорку жетишкендиктерге ээ болушу мүмкүн, бирок алардын аракети өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүүгө, убакытты өткөрүп жиберүүгө жана мамилелерди чыңдоого алып келиши мүмкүн. Эң негизгиси, өзүңүз үчүн мүмкүн болбогон нерсени талап кылбастан, сыймыктана турган күч -аракетти жумшоонун жолдорун табуу. "Жеткилеңдикке" умтулуунун ордуна, "жетишерлик жакшыга" умтулуңуз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Перфекционист ойлорду жана сөздөрдү алмаштыруу
Кадам 1. Лексикаңыздан "керек" дегенди алып салыңыз
Перфекционисттер ойлонушат жана эмне кылыштын ордуна "эмне кылыш керек" же "кылыш керек" же эч качан кылбоо керектиги жөнүндө сүйлөшүшөт. Абсолюттуктардын бул түрлөрү сизди сөзсүз түрдө ийгиликсиздикке алып келет.
- "Мен бул жерде бакчада отуруунун ордуна кийинки жуманын презентациясы менен иштешим керек" дегендин ордуна, эс алууга убакыт бөлүп, кийинчерээк жумуш убактысын пландаштырыңыз.
- Өзүңүзгө "Мен бул тестте ар бир суроону так алышым керек" деп айтуунун ордуна, "Мен колумдан келгендин баарын кылам жана акылсыз каталарга жол бербөө үчүн кылдаттык менен карап көрөм" деп аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ак-кара тилди колдонууну токтотуңуз
Перфекционисттер сценарийлерди коюшат, мында мүмкүн болгон гана жыйынтыктар "кемчиликсиздик" же "ийгиликсиздик" болот, орто жери жок. Бул бир нече сөзсүз кемчиликтери менен максатка жетүүгө мүмкүндүк бербейт жана бирөөнү канааттандыруу үчүн тапшырманы аткарсаңыз да өзүңүздү "утулган" сезет.
Лексикаңызга "алгылыктуу" жана "жетишерлик жакшы" сыяктуу сөздөрдү кошуңуз жана аларды тапшырмаларды жана жыйынтыктарыңызды баалоодо колдонуңуз
3 -кадам. Баарын катастрофалык өңүттө карабаңыз
Перфекционисттер ийгиликсиздикке байланыштуу эң начар сценарийди түзүшөт. Алар: "Эгерде мен муну туура түшүнбөсөм, баары мени жек көрүшөт" же "Баары менин бул жумуш үчүн иштебегенимди көрүшөт" деген сыяктуу сөздөрдү айтышат. Мындай ойдо болгондо, эң жакшы сценарийлер менен тең салмакташтырууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө: "Эгер мен бул бөлүктү бузуп салсам, анда баарыбыз күлүп, алдыга жыла беребиз", - деп айт.
- Катастрофалык ойдун бир бөлүгү - бул "ыктымалдыкты ашыкча баалоо", башкача айтканда, ийгиликсиздикке же ийгиликсиздиктин терс кесепеттерине каршы ойноо. Кырдаалга өзүнчө көз караш менен карап, чыныгы "ыктымалдыкты" карап көрүңүз.
Кадам 4. Жетишкендиктериңизди күн сайын, жумада, айда жана жылда тизмектеңиз
Ар күнү кечинде, жок дегенде, ошол күнү аткарган бир нерсеңизди жазыңыз, канчалык жөнөкөй болбосун: "Ашканадагы керексиз тартмамды бошотуп койдум". Ушуну жума сайын, ай сайын, балким, жыл сайын жасаңыз. Бул процессте сиз канчалык көп иштерди бүтүргөнүңүздү түшүнөсүз - демек сиз "ийгиликсиздикке" карама -каршы экениңизди.
Жасаган ишиңиздин канчалык "кемчиликсиз" болгонун баалабаңыз - жөн гана кылган ишиңизге көңүл буруңуз. Кантсе да, 30 -июнга чейин, 1 -июнда чөптү канчалык жакшы кыркканың маанилүүбү?
Метод 2 2: Максат боюнча кемчиликсиз болуу
Кадам 1. Кичинекей күнүмдүк иштерде атайылап ката кетирүү
Бул чындыгында бир аз кызыктуу болушу мүмкүн, бирок чыныгы максат - бул башка адамдардын канчалык деңгээлде кам көрөрүн көрсөтүү, сиз баарын кемчиликсиз кылып жатасызбы же жокпу. Көпчүлүк учурда, алар сиздин кемчиликтериңизди байкабай калышат жана байкаса, адатта каршы болушпайт. Мисалы, аракет кылыңыз:
- атайын такы коюлган көйнөк кийүү.
- үйдү иретке келтирбестен бирөөнү чакыруу.
- автобустун жол киресин кыскартуу үчүн бирөөдөн бир тыйын сураш керек.
- электрондук почтада атайылап грамматикалык каталарды кетирүү.
- топтун алдында сүйлөп жатып, оюңузду жоготуп алгандай түр көрсөтүү.
Кадам 2. Жеткилеңсиз иштерди жасаңыз жана кимдир бирөө байкап калганын көрүңүз
Бул учурда, атайылап жеткилеңсиз бир нерсе кылуунун ордуна, адатта таап, жок кыла турган "кемчиликтериңизди" калтырыңыз. Сиздин жетекчиңиз сиздин отчеттун адаттагыдан бир аз деталдуу экенин байкайбы? Мугалимиңиз сиздин математикалык формулаңызды кайра жазбаганыңызды билсе керек?
Жана, адамдар байкаса да, алар аны такыр убара кылышпайбы? Сиз тапшырманын негизги талаптарын аткарып жаткан учурда, жооп дээрлик дайыма "жок" болот
3 -кадам. Башкалардын ишин алуунун ордуна бүтпөй калтырыңыз
Перфекционисттер көбүнчө өздөрүнүн тапшырмалары менен ашыкча иштешсе дагы, "туура жасалганына" ынануу үчүн башкалардын ишин колго алуу зарылдыгын сезишет. Бул каалоого каршы туруп, эмне болуп жатканын байкаңыз - бул, балким, төмөнкүлөрдүн бири болот:
- Башка адам тапшырманы алгылыктуу деңгээлге чейин аткарат.
- Башка адам кабыл алынгыс жумуш кылат жана анын кесепеттерине туш болот.
- Жумуш бүтпөйт жана эч ким анча маани бербейт окшойт.
Кадам 4. Сиздин эң начар сценарийиңизди аныктап, “анда эмне?
"Сиз ката кетирүү сиздин эң начар сценарийиңизге алып келет деп ойлошуңуз мүмкүн жана эгер андай болгон болсо дагы деле жакшы болооруңузду түшүнүшүңүз мүмкүн. Бул тынчсызданууңузду жеңилдетүүгө жана эс алууга жардам берет. Кырдаалды карап көрүңүз жана мүмкүн болгон жыйынтыктарды табигый тыянакка алып, дайыма "анда эмне?"
Мисалы, сиз жумушка кечигип жатканыңыз үчүн тынчсызданып, "эгер мен кечиксем, кыйынчылыкка туш болом" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Анда эмне?" "Мен жазуу түрүндө эскертүү алам, же жумуштан кетиришим мүмкүн." "Анан эмне?" "Мага жаңы жумуш издөө керек болушу мүмкүнбү?" "Анан эмне?" "Эгерде мен жаңы жумуш таба албасам, анда ата -энемдин үйүнө көчүп кетишим же досумдан карыз алуум мүмкүн." Бул сценарий жагымсыз болсо да, эгерде мындай болуп калса, баары бир жакшы болмоксуз
Метод 3 3: Перфекционизмге чынчыл баа берүү
Кадам 1. Кемчиликсиздикке умтулууңузда эмнени таштап жатканыңызды тизмектеңиз
Бардык нерселерде кемчиликсиз болууга умтулуу көп убакытты талап кылат - бул башка көптөгөн нерселер үчүн колдонулушу мүмкүн. Андыктан, кемчиликсиз болуу үчүн көп убакыт коротуп жатканыңызды жазууга бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Үй -бүлөңүз же досторуңуз менен убакыт өткөрүп жатасызбы?
- Сиз өзүңүзгө жаккан хобби менен алектенүүнү токтоттуңузбу (же эч качан кыла элексизби)?
- Сиз бир же бир нече келечектүү романтикалык мамилени жоготтуңузбу?
- Сиз жетиштүү уйкуңузду, көнүгүүңүздү, тамактануу убактыңызды же "мага убакытты" өткөрүп жиберип жатасызбы?
- Приоритеттериңизди карап чыгуу жана кемчиликсиз болууга аракет кылуу жоготуп жаткан нерсеңизге татыктуубу же жокпу аныктоо үчүн түзгөн тизмеңизди колдонуңуз.
Кадам 2. Чындыгында бир нерсенин канчалык маанилүү экенин текшерип көрүңүз
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул 5 жылдан кийин маанилүүбү? 5 ай? 5 жума? " Эгерде баарына "жок" деп жооп берсеңиз, анда тапшырманы так аткарууга аракет кылып, убактыңызды текке кетирип жатасыз.
- Эгерде кыска мөөнөттүү жооп "ооба" болсо, өзүңүзгө "5 ай/жумада бул кемчиликсиз аткарылгандыгы маанилүүбү?"
- Өзүңүзгө чынчыл болуңуз - бул узак мөөнөттүү келечекте чындап маанилүү болушу үчүн канчалык жакшы жумушту аткарышыңыз керек?
3 -кадам. Жумушуңузду жана башкаларды адилеттүү жана бирдей салыштырыңыз
Перфекционисттер башка адамдар менен мамиле түзүүдө көбүнчө төмөнкү көйгөйлөрдүн биринен (жана кээде экөөнөн) жапа чегишет: алар башкаларга караганда өздөрүнөн алда канча көп нерсени талап кылышат же башкалардын жетишерлик "кемчиликсиз" жумуш аткарышына ишене алышпайт жана аны аткарыш керек өздөрү.
- Эгерде сиз өзүңүздөн мүмкүн эмес нерсени күтсөңүз, бирок башкалардан эмес, сиз аткарып жаткан тапшырманы башка бирөө аткарып жатканын элестетиңиз. Алар "кемчиликсиз" же "ийгиликсиз" болушу керек беле, же алар "жетишерлик жакшы" жумуш жасай алмак беле? Андай болсо, эмнеге албайсың?
- Эгерде сиз баарын өзүңүз жасашыңыз керек деп ойлосоңуз, башка адамдардын тапшырмаларды аткарып жаткандыгын жана алардын теңтуштары/башчылары/ж.б. аларга жооп бер. Эгерде башкалардын баары жумуш жетиштүү аткарылды деп ойлосо, "көпчүлүктүн каалоосун" кабыл алууну эсиңизге алыңыз.
Кадам 4. Эгерде сиздин кемчиликсиздигиңиз көзөмөлдөн чыгып кетсе, сырттан жардам алыңыз
Перфекционизм, эң экстремалдуу түрдө, ОКБнын же башка медициналык же психикалык саламаттыктын симптому болушу мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин же бир нечесин сезсеңиз, анда врачыңызга же лицензияланган психикалык саламаттык адисине кайрылууга убакыт жетиши мүмкүн:
- Иштер "кемчиликсиз" болушу керек, анткени, эгер андай болбосо, абдан жаман нерселер болот.
- "Жеткилең эмес" нерселер сизди олуттуу тынчсыздандырат.
- Сиздин кемчиликсиздигиңиздин кайталанма мүнөзү күнүмдүк жашооңузга олуттуу тоскоолдук жаратууда.
- Эгерде сиз өзүңүзгө "ийгиликсиздигиңиз үчүн" татыктуу өзүн өзү жазалоо катары зыян келтирүүнү кааласаңыз, дароо жардам сураңыз.
Метод 4 4: акылга сыярлык максатка карай иштөө
Кадам 1. Кемчиликтериңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз
Эч ким идеалдуу эмес жана ар биринин күчтүү жана алсыз жактары бар. Бул өсүүгө аракет кылбоо керек дегенди билдирбейт. Сиз ар дайым жаңы нерсени үйрөнүп же жакшыртууга аракет кыла аласыз, бирок кээде буга чейин билгениңиз менен барууга жана ошонун негизинде колуңуздан келгенди жасоого туура келет.
Колуңуздан келбеген нерселерди ойлоп убактыңызды коротпоңуз
Кадам 2. Учурдагы тапшырманын максатын аныктаңыз
Чынында эмне керек экенине көңүл буруңуз. Чыныгы максат кемчиликсиз болуу же кемчиликсиз жыйынтык чыгаруубу же бир нерсени жасообу? Чынында эмне маанилүү?
- Перфекционизм көбүнчө өз убагында натыйжанын тескерисин алып келиши мүмкүн, анткени аны менен коштолгон белгисиздик создуктурууга алып келет.
- Эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды билүү сизге туура багытта гана эмес, бүткөнүңүздү билүүгө да жардам берет.
- Максаттарыңызды башкара турган милдеттерге бөлүп салууну унутпаңыз. Мисалы, эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда жалпы салмак жоготуу максатыңызга эмес, бир убакта 5 килограммга арылууга же дайыма көнүгүүгө басым жасаңыз.
Кадам 3. Сиз үчүн эң жакшы натыйжаларга умтулуңуз
Өндүрүмдүүлүгүңүздү башкалардын сотунан коркуудан баш тартпаңыз. Жеткиликтүүлүктүн кененирээк формасын кабыл алыңыз. Кемчиликсиздик башкалар жеткилеңсиздикти кантип кабыл алары жөнүндө өтө эле тынчсызданганда, перфекционизм өзүн-өзү жок кылышы мүмкүн.
Кемчиликсиз балл алуу үчүн эмес, үйрөнүү үчүн изилдөө. Тамактануу жана көнүгүү ден соолук жана фитнес үчүн, жөнөкөй салмак максаттары үчүн эмес
Кадам 4. Ишенимдүүлүктү күтүүнүн ордуна баштаңыз
Эмне кылып жатканыңызды азырынча билбесеңиз да, аракет кылып көрүңүз. Сиз ойлогондон да жакшыраак болушуңуз мүмкүн же милдетиңиз сиз ойлогондон да жеңил болушу мүмкүн. Биринчи аракетиңиз сизди эч нерсеге жеткирбесе дагы, балким, эмне кылууну же кимден сураш керек экенин билесиз. Же, эмне кылбаш керек экенин билип алсаңыз болот. Көпчүлүк учурда, сиз тосмолорду чындыгынан чоңураак элестеткениңизди көрө аласыз.
Кадам 5. тапшырма үчүн убакыт чегин коюңуз
Кээ бир нерселер, мисалы үй тазалоо, эч качан бүтпөйт. Бүгүн полду канчалык жакшы тазаласаңыз да, эртең ал баткакка айланат. Тазалоо үчүн бир нече саат коротуунун ордуна, таймерди акылга сыярлык убакытка коюп, ошончо убакытка чейин тазалаңыз. Бул жер дагы деле тазарып калат жана сиз тезирээк иштейсиз жана деталдарга көңүл бурбай.
- Мындай тейлөө ишин күнүмдүк иштин үзгүлтүксүз, кыска бөлүгүнө айландырыңыз жана нерселер алгылыктуу, абдан жакшы деңгээлде калат.
- Узунураак же деталдуу долбоордо, мөөнөт, ал тургай, өз алдынча жүктөлгөн дагы, сизди баштоого жана деталдарга тынчсыздануунун ордуна кыймылдатууңузга жардам берет. Эгерде алар өтө чоң болсо, нерселерди кичине бөлүктөргө же орто максаттарга бөлүңүз.
6 -кадам. "Туура" жолдун ордуна нерселерди "өз жолуңузда" жасаңыз
Көптөгөн иш -аракеттер үчүн, айрыкча чыгармачылыктын элементи бар нерселер үчүн, эч кимде "туура" жол жок, эч кимде "туура" жооп жок экенин моюнга алыңыз. Эгер сиз такыр баалабасаңыз, анда ал субъективдүү. Мисалы, сиздин жазууңузду окуган же сүрөтүңүздү карап отургандардын баарына жагуу мүмкүн эмес. Аудиторияны эске алуу сиздин жумушка багыт берүүгө жардам берет, бирок сиз жеке сөздүн жана стилдин чоң элементине жол беришиңиз керек.
7 -кадам. Кетирген кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кемчиликтериңизден эмнени үйрөнсөк болорун жана бул кийинки жолу жакшыраак иштөөгө кандайча жардам берерин карап көрүңүз. Кээ бир каталарды кетирбестен үйрөнө албайсыз.
Жеткилеңсиздиктеги сулуулукту жана пайданы таануу. Музыкада диссонанттык гармониялар чыңалууну жана драманы жаратышы мүмкүн. Жерде калган жалбырактар өсүмдүктөрдүн тамырларын изоляциялайт жана топуракты азыктандыруу үчүн ажырайт
Перфекционисттик ойлорду башкарууга жардам бериңиз
Перфекционисттик ойлорду алмаштыруунун жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Перфекционист ойлорду көзөмөлдөө боюнча кеңештер
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Эгерде сиз бир нерсеге чебер болсоңуз, үйрөнүүнү каалаган башкаларга жардам бериңиз. Чыдамдуу болууга аракет кылыңыз жана алардын баарын кемчиликсиз же сиздей кыларын күтпөңүз.
- Эч качан өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз. Баарыбыздын өз темпибиз, тажрыйбаларыбыз жана ар кандай жыйынтыктарыбыз бар. Сиз индивидсиз жана эч качан башка адамдай боло албайсыз. Бул сиздин мүнөзүңүздү курат.
- Ийкемдүү болуңуз. Күтүлбөгөн окуялар менен сылык мамиле кылуу, алдын ала аныкталган системага же планга кармануудан да маанилүү болушу мүмкүн.
- Бош убактыңызды пландаштырыңыз, эгерде бул кандайдыр бир убакытты алуу үчүн керек болсо. Андан кийин эс алып, эс алыңыз.
- Ар дайым каталарыңыздын оң жагын караңыз. Ошентип, сиз ката кетирүү туура экенин түшүнөсүз.
