Эмпатия - бул башка адамдардын сезгенин сезүү жөндөмү - маанилүү мамилелерди түзүүнүн жана башкалар менен тынчтыкта жашоонун ачкычы. Кээ бир адамдар табигый эмпатия жөндөмү менен төрөлүшөт, ал эми башкаларга башкалар менен мамиле кылуу кыйыныраак. Бирок эгер сиз өзүңүздү башкалардын ордуна коюу жөндөмүңүз жетишпей жатканын сезсеңиз, эмпатия сезимин тереңдетүү үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Бул макалада боорукердиктин мааниси жана дароо эле боорукер адам болуу үчүн жасала турган кадамдар талкууланат.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин эмпатияңызга кирүү
Кадам 1. Өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен байланышыңыз
Эмоцияларды башка бирөө менен бирге сезүү үчүн, аны өзүңүздө сезе билишиңиз керек. Сезимдериңизге көнүп калдыңызбы? Өзүңүздү бактылуу, кайгылуу, ачуу же коркуу сезип жатканыңызды байкайсызбы? Сиз бул сезимдердин бетке көтөрүлүшүнө жол бересизби жана аларды билдиресизби? Эгерде сиз эмоцияңызды жашоонуздун бир бөлүгү болууга эмес, тескерисинче басаңдатып жатсаңыз, өзүңүздү бир аз тереңирээк сезүүгө аракет кылыңыз.
- Негативдүү сезимдерди четке кагуу кадимки көрүнүш. Мисалы, сыналгы менен алаксытуу же барга баруу отуруп алып, капа болгон нерсени ойлогондон көрө кызыктуу. Бирок сезимдерди четке сүрүү ажыратууну, тааныштыктын жоктугун жаратат. Өзүңдүн кайгыңды айта албасаң, кантип башка бирөөнүн сезимин күтөсүң?
- Сезимдериңизди ачыкка чыгарууга күн сайын убакыт бөлүңүз. Терс сезимдерди шашылыш түрдө жаап салуунун ордуна, ойлонуп көрүңүз. Ачуулансаңыз жана корксоңуз, сезимдериңизди дени сак жол менен чечиңиз, мисалы, ыйлоо, ойлоруңузду жазуу же досуңуз менен кандай сезимде экениңизди талкуулоо.
Кадам 2. Көңүл буруңуз
Адамдын эмне деп жатканын угуп, анын үнүндөгү бурулушка көңүл буруңуз. Балким анын эрини титиреп, көздөрү жылтырап жаткандыр. Балким, бул тымызыныраак - ал көп ылдый карайт, же бош көрүнөт. Өзүңүздү бир жакка коюп, адамдын окуясын сиңирип алыңыз.
Угуп жатканда өкүмдү четке кагыңыз. Эгерде сизде болгон пикир келишпестикти эстеп калсаңыз, же адамдын тандоосуна сын көз менен карасаңыз, же сизди учурдан алыстаткан нерсени сезсеңиз, өзүңүздү угуу режимине багыттоо үчүн күрөшүңүз
3 -кадам. Башка адам экениңизди көрсөтүңүз
Сиз ушунчалык кызыктуу болгон, өзүңүздү унутуп койгон таасирдүү окуяны окуп көрдүңүз беле? Ал жерде бир нече мүнөттө сиз ошол каарманга айланып калдыңыз жана 10 жылдан кийин биринчи жолу атаңызды көрүү же башка бирөөгө болгон сүйүүңүздү жоготуу кандай сезимде болорун так билгенсиз. Адамдагы боорукердик сезим башкача эмес. Сиз кимдир бирөөнү угуп, чындап түшүнүүгө аракет кылып жатканыңызда, башка адам эмнени сезип жатканын сезе баштаганыңызда бир учур келет. Сиз алар болуу эмнени билдирерин көрөсүз.
4 -кадам. Өзүңүздү ыңгайсыз сезүүдөн коркпоңуз
Эмпатия оор болушу мүмкүн! Бирөөнүн кайгысын жутуу оорутат жана ушунчалык терең деңгээлге чыгуу үчүн күч керек. Балким, ошон үчүн эмпатия төмөндөп баратат - сүйлөшүүлөрдү жеңил кылуу, өзүн өзү кармай билүү оңой. Эгерде сиз боорукер болгуңуз келсе, адамдардын сезимдеринен качууга болбойт. Алардын сизге таасири бар экенин жана сиз башкача болуп кетишиңиз мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бирок сиз башка адам жөнүндө тереңирээк түшүнүккө ээ болосуз, бекемирээк байланыш түзүүгө негиз болот.
Кадам 5. Башка адамга алар үчүн кандай сезимде экениңизди көрсөтүңүз
Угуп жатканыңды көрсөтүүчү суроолорду бер. Кызыктуу экениңизди көрсөтүүчү дене тилин колдонуңуз: көзгө тийүү, бир аз таянуу, тартынбоо. Башыңызды ийкеңиз, башыңызды чайкаңыз же ылайыктуу болгондо жылмайыңыз. Мунун баары сиздин сезимдериңизди көрсөтүүнүн, сиз менен сезимдериңизди бөлүшүп жаткан адамга ишенимди арттыруунун бардык жолдору. Эгерде сиз алаксып жаткандай көрүнсөңүз, башка жакка карап көрүңүз же сиз укпаган же кызыктырбаган башка нерселерди берсеңиз, ал адам жабылып, бөлүшүүнү токтотот.
Эмпатия көрсөтүүнүн дагы бир жолу - өзүңүз менен бөлүшүү. Өзүңүздү башка адамдардай аялуу кылуу ишенимди жана өз ара байланышты түзө алат. Сактыкты коё бериңиз жана сүйлөшүүгө кириңиз
Кадам 6. Эмпатияңызды башка адамдарга жардам берүү үчүн колдонуңуз
Кимдир бирөөгө боорукер болуу - бул үйрөнүү тажрыйбасы, жана алган билимиң келечектеги иш -аракеттериңе таасир этиши жакшы. Балким, бул көп кордоого дуушар болгон адамды коргоону билдирет, анткени сиз аны азыр жакшыраак түшүнөсүз. Кийинки жолу жаңы адам менен болгон мамилеңизди же айрым коомдук же саясий маселелер боюнча көз карашыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Эмпатия дүйнө жүзү боюнча жүрүүңүзгө таасир этсин.
3төн 2 бөлүк: Улуу эмпатияны өнүктүрүү
Кадам 1. Түшүнбөгөн нерселериңиз тууралуу көбүрөөк билүү үчүн ачык болуңуз
Эмпатия башка адамдар, башка тажрыйбалар жөнүндө көбүрөөк билүү каалоосунан келип чыгат. Сиз эмес адамдар үчүн жашоо кандай экенин билип алыңыз. Күн сайын башка нерселер жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк үйрөнүүнү максат кылыңыз. Бул жерде сиздин кызыгууңузга жараша иш кылуунун бир нече жолу бар:
- Көбүрөөк саякат. Сиз эч качан барбаган жерлерге барганда, ал жерде жашаган адамдар менен убакыт өткөрүп, жашоо образы жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- Бейтааныштар менен сүйлөшүү. Эгерде сиз автобуста кимдир бирөөнүн жанында отуруп калганыңызды байкасаңыз, анда мурунду китепке көмүүнүн ордуна, маек куруңуз.
- Күнүмдүк жашооңуздан чыгыңыз. Эгерде сиз бир эле адамдар менен баарлашкыңыз келсе жана дайыма бир жерлерге барсаңыз, аны аралаштырып, жаңы адамдар менен таанышууну баштаңыз. Дүйнөнү бир аз кеңейтүү.
2 -кадам. Жакпаган адамдарга боор оорууга көбүрөөк аракет кылыңыз
Эгерде сиз эмпатияңыз жок болгон жерлерди байкасаңыз, анда өзүңүздүн сезимиңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз, же жок дегенде жакпаган адамдар жана топтор жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ болуңуз. Кимдир бирөө сизди жек көргөнүн сезген учурда, эмне үчүн экенин өзүңүздөн сураңыз. Ал кишиден оолак болуунун же жаман сөз айтуунун ордуна, өзүңдү анын ордуна коюп көрөм деп чеч. Өзүңүзгө жакпаган адамдарга боор ооруп, эмнени үйрөнсөңүз болорун билип алыңыз.
Эсиңизде болсун, эгер кандайдыр бир келишимге келбесеңиз дагы, сиз боор ооруй аласыз. Сизге жакпаган адамга боор ооруу сезилиши мүмкүн. Жана ким билет, бир аз ачкандан кийин, ал адам жөнүндө оюңузду өзгөртүү үчүн себептер табылышы мүмкүн
3 -кадам. Адамдардан кандай сезимде экенин сурап көрүңүз
Бул күн сайын эмпатия мисалдарын жаратуунун жөнөкөй жолу. Эмоционалдык сүйлөшүүнү чектөөнүн ордуна, адамдардан эмоцияларын сураңыз жана алардын жоопторун чындап угуңуз. Бул ар бир сүйлөшүү терең, салтанаттуу жана философиялык мааниге ээ болушу керек дегенди билдирбейт. Бирок адамдардан алардын сезимдерин сурап алуу сиз менен толук кандуу алек болууга жана сүйлөшүп жаткан адамыңызды чындап көрүүгө жардам берет.
Монетанын экинчи тарабы - кимдир бирөө сизден кандай сезимде экенин сураганда, чынчылыраак жооп берүү. "Улуу!" Деп айтуунун ордуна чындыгында көңүлүң чөгүп турганда, эмне үчүн чындыкты айтпайсың? Сезимдериңизди камтуунун ордуна ал жакка бир аз көбүрөөк салып койсоңуз эмне болорун көрүңүз
4 -кадам. Оку жана дагы фантастиканы көрүңүз.
Романдар, тасмалар жана башка медиа түрүндө көптөгөн аңгемелерди сиңирүү - эмпатия сезимин өркүндөтүүнүн жакшы жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адабий фантастиканы окуу чыныгы жашоодо боорукер болуу жөндөмүңүздү жакшыртат. Бул башка бирөө болгондо жашоо кандай болорун элестетүү адатын алууга жардам берет. Мүнөзү менен бирге күлүү же ыйлоо катарсиси адамдар менен эмоционалдык жактан ачык болууга жардам берет.
5 -кадам. Ишенген адамыңызга эмпатия көрсөтүңүз
Эгер сиз боорукер экениңизди билүүдө кыйналып жатсаңыз, башка бирөө менен эмпатия кылып көрүңүз. Бул иштөөнү каалаган адам экениңизди билиңиз, андыктан сиз туура жазууну баспасаңыз, алар түшүнүшөт. Адамдан сизге кандай сезимде экенин айтып берүүсүн сураныңыз жана алар менен бирге сезүү үчүн жогорудагы бардык кадамдарды жасаңыз. Анан ал кишинин сизге айткан сөздөрүнүн натыйжасында кандай сезимде экениңизди айтыңыз.
- Сезимдер дал келгенин караңыз. Эгерде адам кайгысын билдирсе жана сиз сүйлөшүп жатканда кайгырсаңыз, анда анын эмоциясын туура окудуңуз.
- Эгерде сезимдер бири -бирине дал келбесе, анда өзүңүздүн эмоцияларыңызга шайкеш келүүгө көбүрөөк убакыт бөлүүңүз жана башка адамдардагы эмоцияларды таанууга машыгышыңыз керек болот.
3төн 3 бөлүк: Эмпатиянын күчүн түшүнүү
Кадам 1. Аны кимдир бирөөнүн сезимдери менен бөлүшүү катары караңыз
Эмпатия - бул кимдир бирөө менен сезүү жөндөмү. Бул жердин астына түшүп, башка бирөө башынан өткөрүп жаткан сезимдерди баштан кечирүүнү талап кылат. Эмпатияны боорукерликке аралаштыруу оңой, бул - бирөөнүн бактысыздыгына боору ооруп, балким, жардам берүү үчүн ошол сезимге жараша аракеттенүү. Бирок эмпатия тереңирээк: кимдир бирөөнү сезгендин ордуна, аны менен бирге сезесиң.
- Мисалы, эжеңиз жигити аны менен жаңы эле ажырашканын айтып ыйлай баштады дейли. Анын жүзүнөн аккан жашты көрүп, болгонун айтып жатканын укканда, өзүңдүн кекиртегиң кысыла баштаганын сезесиң. Сен аны аяп эле койбойсуң, кайгырасың да. Бул эмпатия.
- Эмпатияга кароонун дагы бир жолу - бул жалпы түшүнүк, өзүңүздү башка бирөөнүн тажрыйбасына долбоорлоо жөндөмү катары көрүү. Башка бирөөнүн ордуна бир чакырым аралыкты басып өтүү идеясы - боорукерлик сезиминин сүрөттөлүшү.
- Эмпатия болуу - кандайдыр бир эмоцияны бөлүшүү дегенди билдирет - бул терс мааниге ээ эмес. Эмпатия болуу - бул адамдын кандай экенин сезүү үчүн, анын бардык сезимдерине жана эмоцияларына ылайыкташтырылган.
Кадам 2. Аны кимге болбосун сезе алаарыңызды түшүнүңүз
Башка бирөөнүн боорукерлигин сезүү үчүн, сизде ошол сыяктуу билимге ээ болуунун кажети жок. Бул жалпы түшүнүккө байланыштуу эмес, анткени сиз да ошол жерде болгонсуз. Чынында, сизде эч кандай жалпылыгы жок адамдарга боор ооруй аласыз. Эмпатия болуу - бул кимдир бирөө эмнени сезип жатканын сезүү. Бул сиз мурда сезген нерсе болбошу керек.
- Бул кимдир бирөөгө боорукердикти сезе алат дегенди билдирет. Жаш адам карылар үйүндө улгайган кишиге боор ооруй алат, бирок ал мындай тажрыйбаны башынан өткөрбөгөн. Бай адам үй -жайы жок адамга боор ооруй алат, мейли ал дайыма үстү чатырга жана тамактанууга көп ээ болсо да. Өткөөлдүн артынан карап турган поездде сиз чоочун кишиге боор ооруй аласыз.
- Башкача айтканда, боорукер болуу кимдир бирөө үчүн жашоо кандай болорун элестетүү дегенди билдирбейт - бул эмоционалдуу деңгээлде ал адам үчүн жашоонун кандай экенин сезүүнү билдирет.
3 -кадам. Бирөөнү түшүнүү үчүн ага кошулуунун кажети жок экенин көрүңүз
Чындыгында, эгер сиз алардын көз караштарына таптакыр макул болбосоңуз жана аны анча жактырбасаңыз, дагы эле боорукер болуу мүмкүн. Сизге жакпаган адам дагы эле адам жана сиздей эмоцияларга ээ. Бул оңойго турбашы мүмкүн, бирок сиз сүйгөн адамыңызга кандай мамиле кылсаңыз, сиз дагы ошол кишинин кайгысына жана азап -кайгысына боор ооруй аласыз.
- Мисалы, коңшуңуз сизден саясий спектрдин карама -каршы жагында турат дейли жана ал сизди ар бир мүмкүнчүлүктө таптакыр туура эмес деп эсептеген көз караштарды алып келет. Бирок анын жабыркаганын көрсөңүз, жардамга келет элеңиз.
- Сизге жакпаган адамдарга боор ооруй билүү жөндөмүн өнүктүрүү андан да маанилүү болушу мүмкүн. Эмпатия бизге эч нерсеге карабай, бири -бирибизди сүйүүгө жана кароого муктаж адамдар катары көрүүгө жардам берет. Бул тынчтык мүмкүнчүлүгүн жаратат.
4 -кадам. "Башкаларга кыл" эрежесин унут
Джордж Бернард Шоу мындай деди: "Башкаларга сен каалагандай кылба, алар ар кандай табитке ээ болушу мүмкүн". Эмпатияга келгенде "Алтын эреже" чынында колдонулбайт, анткени ал башка бирөө болуу кандай экенин түшүнүүгө жардам бербейт. Эмпатия болуу - бул өз тажрыйбаңызды жана идеяңызды таңуулоонун ордуна, өзүңүздү башка бирөөнүн көз карашына, бирөөнүн "табитине" ачуу.
Сизге кандай мамиле кылгыңыз келери жөнүндө ойлонуу урматтоо жана абийир үчүн жакшы башталыш болуп кызмат кыла алат, бирок боорукер болуу үчүн бир аз тереңирээк барышыңыз керек. Муну кылуу кыйын, ал тургай өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Бирок муну канчалык көп жасасаң, айланаңдагы адамдар жөнүндө түшүнүгүң ошончолук терең болот
5 -кадам. Эмпатия эмне үчүн маанилүү экенин караңыз
Эмпатия жеке жана социалдык деңгээлде жашоо сапатын жакшыртат. Бул сизге айланаңыздагы адамдар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет жана жалпы маанини туюнтат. Анын үстүнө, адамдардын алардан айырмаланган адамдарга боор ооруй билүү жөндөмү чоң социалдык ийгиликтерге алып келет. Бул жеке адамдарга жана топторго расизмден, гомофобиядан, сексизмден, классизмден жана башка социалдык көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет. Бул социалдык кызматташтыктын жана өз ара жардамдын негизи. Эмпатия болбосо, биз кайда болмок элек?
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, студенттердин эмпатия деңгээли акыркы 20-30 жыл ичинде 40% га төмөндөгөн. Бул боорукердик, жок дегенде жарым -жартылай, үйрөнүүгө же үйрөнүүгө боло турган нерсе экенин көрсөтүп турат.
- Эмпатия сезимиңиз менен байланышып, аны күн сайын биринчи орунга коюу менен, сиз боорукер болуу жөндөмүңүздү жакшырта аласыз жана натыйжада жашооңуздун жакшырганын көрө аласыз.
Кеңештер
- Колдонмо катары кабылдооңузду жана эмоцияңызды колдонуңуз жана сунуштарды бериңиз.
- Сценарийдин толук сүрөтүнө жетүү мүмкүн эместиги, бирок бул көйгөй болбошу керек.
- Бул туура иштеши үчүн абдан активдүү, камкор акыл керек. Бул дайыма эле иштебей калышы мүмкүн.
- Сценарий боюнча сиздин көз карашыңыз туура экенине ишенбеңиз; баары бир аз башкача карашат.
- Эгерде сиз сахнаны так элестетүүдө кыйналып жатсаңыз, аны өзүңүздүн элестеткениңизге окшош тажрыйба менен салыштырып көрүңүз.
- Эмпатия физикалык, чектүү жол -жобо эмес. Бул стихиялуу (чынында эле, керексиз) болушу мүмкүн, же сценарийдин эң кичине көрүнүшү менен коштолушу мүмкүн.
