Негатив ойлорду кантип жок кылуу жана токтотуу

Мазмуну:

Негатив ойлорду кантип жок кылуу жана токтотуу
Негатив ойлорду кантип жок кылуу жана токтотуу

Video: Негатив ойлорду кантип жок кылуу жана токтотуу

Video: Негатив ойлорду кантип жок кылуу жана токтотуу
Video: Жаман ойдон арылуу үчүн.. 2024, Март
Anonim

Терс ойлор бир нече адамдарга же кырдаалдарга сакталбайт-ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде терс ойлорго кабылат. Негизи, терс ойлорго ээ болуу - бул кадыресе көрүнүш жана биздеги ойлордун 80% га жакыны кандайдыр бир терс темага ээ. Сиздин терс ой жүгүртүүңүздүн ар кандай себептери болушу мүмкүн болсо да, сиз бул терс ойлорду кармап, аларды жок кылууну үйрөнө аласыз.

Кадамдар

4 -жылдын 1 -бөлүгү: Ойлоруңузга көңүл буруу

Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 1 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 1 -кадам

Кадам 1. Ой жүгүртүү журналын жүргүзүңүз

Бул терс ойлор качан пайда болгонун, кандай шартта жана учурда аларга кандай реакция кылып жатканыңызды белгилеп туруу үчүн журналды сактоо маанилүү. Көбүнчө биз терс ойлорубузга ушунчалык көнүп калдык, алар "автоматтык", же көнүмүш рефлекстерге айланышты. Ой жүгүртүүңүздү журналга жазуу үчүн бир аз убакыт бөлүү сизге бул ойлорду өзгөртүү үчүн керек болгон аралыкты бере баштайт.

  • Качан сизде терс ой пайда болгондо, бул эмне болгонун жазыңыз. Ошондой эле, ой пайда болгондо эмне болгонун белгиле. Эмне кылып жаттың эле? Сиз ким менен болгонсуз? Сен кайда элең? Бул ойго түрткү бере турган бир нерсе болгонбу?
  • Азыркы учурда жоопторуңузга көңүл буруңуз. Бул ойго жооп катары сиз эмне кылдыңыз, ойлондуңуз же айттыңыз?
  • Булар жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Өзүңүздөн өзүңүзгө бул ойлорго канчалык күчтүү ишенериңизди жана аларды башыңыздан өткөргөнүңүздү сураңыз.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 2 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 2 -кадам

Кадам 2. Өзүңүзгө терс көз карашта болганыңызга көңүл буруңуз

Терс ойлор башкалар жөнүндө болушу мүмкүн, бирок көбүнчө алар биз жөнүндө. Өзүбүз жөнүндө терс ишенимдер терс өзүн-өзү баалоодо көрүнүшү мүмкүн. Бул өзүн-өзү баалоо "мен бул жагынан жакшыраак болушум керек" деген сыяктуу "керек" деген сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Алар ошондой эле "мен жеңилгенмин" же "мен аянычтуумун" сыяктуу терс белгилөө сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Негативдүү жалпылоолор да кеңири таралган, мисалы, "мен ар дайым баарын кыйратам". Бул ойлор сиз өзүңүз жөнүндө терс ишенимдериңиз бар экенин жана аларды чындык катары кабыл алганыңызды көрсөтүп турат.

  • Ушундай ойлорго туш болгондо, журналыңа жаз.
  • Аларды жазып жатканда, өзүңүз менен оюңуздун ортосунда бир аз боштук берүүгө аракет кылыңыз. "Мен жеңилдим" деп эле кайталап койбостон, "мен жеңилдим деп ойлогом" деп жаз. Бул бул ойлор чындык эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 3 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 3 -кадам

Кадам 3. Кээ бир көйгөйлүү жүрүм -турумдарды аныктоо

Негативдүү ойлор, айрыкча өзүбүз жөнүндө, терс жүрүм -турумга алып келет. Ойлоруңузду жазып жатканда, аларга жооп берүү үчүн колдонгон жүрүм -турумуңузга көңүл буруңуз. Кээ бир жалпы пайдасыз жүрүм -турумга төмөнкүлөр кирет:

  • Жакындарынан, досторунан жана социалдык жагдайлардан баш тартуу
  • Ашыкча компенсациялоо (мисалы, башкаларды бактылуу кылуу үчүн чектен чыгуу, анткени сиз аларды кабыл алышын каалайсыз)
  • Нерсеге көңүл бурбоо (мисалы, тест үчүн окубай калуу, анткени сиз "келесоо" экениңизге ишенесиз жана баары бир ийгиликсиз болосуз)
  • Ишенимдүү эмес, пассивдүү болуу (мисалы, чыныгы ойлоруңузду жана сезимдериңизди ачык айтпоо)
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 4 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 4 -кадам

4 -кадам. Журналыңызды карап чыгыңыз

Негизги ишенимдерди ачып берген терс ойлоруңуздан үлгүлөрдү издеңиз. Мисалы, эгер сиз "мен тесттерде жакшыраак иштешим керек" же "Баары мени жеңилген деп ойлошот" сыяктуу ойлорду көп көрсөңүз, сиз "мен акылсызмын" сыяктуу аткаруу жөндөмүңүз жөнүндө терс негизги ишенимди кабыл алган болушуңуз мүмкүн.. " Сиз өзүңүз жөнүндө өзүңүз жөнүндө катаал, акылга сыйбаган жолдор менен ойлонууга уруксат бересиз.

  • Бул терс негизги ишенимдер көп зыян алып келиши мүмкүн. Алар өтө терең чуркап жүргөндүктөн, терс ойлордун өздөрүн өзгөртүүгө басым жасабай, аларды түшүнүү маанилүү. Жөн эле терс ойлорду өзгөртүүгө көңүл буруу ок тийген жерге таңуу салууга окшош: бул көйгөйдүн тамыры эмнеде экенин чечпейт.
  • Мисалы, эгер сиз "арзыбаган" деген негизги терс ишенимге ээ болсоңуз, анда "мен аянычтуумун", "мени сүйүүгө эч кимге татыктуу эмесмин" сыяктуу көптөгөн ишенимдер менен байланышкан терс ойлорго туш болушуңуз мүмкүн. "же" Мен жакшы адам болушум керек."
  • Ошондой эле, балким, бул ишенимге байланыштуу терс жүрүм -турумдарды көрөсүз, мисалы, досуңузга жагуу үчүн артка чегинүү, анткени сиз достукка татыктуу эмес экениңизге ишенесиз. Сиз ойлорду жана жүрүм -турумду өзгөртүү үчүн ишенимге каршы турушуңуз керек.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 5 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 5 -кадам

5 -кадам. Өзүңүзгө оор суроолорду бериңиз

Бир аз убакыттан бери өзүңүздүн журналыңызда ойлоруңузду байкап жүргөнүңүздөн кийин, өзүңүзгө ойлонууңузда кандай пайдасыз эрежелерди, божомолдорду жана үлгүлөрдү аныктай алаарыңызды сурап көрүңүз. Өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду бериңиз:

  • Менин өзүм үчүн кандай стандарттарым бар? Мен эмнени алгылыктуу жана кабыл алынгыс деп эсептейм?
  • Менин өзүм үчүн болгон стандарттарым башкаларга караганда башкачабы? Кантип?
  • Мен ар кандай кырдаалда өзүмдөн эмнени күтөм? Мисалы, мен мектепте, жумушта, баарлашууда, көңүл ачууда ж.
  • Мен качан эң тынчсызданып же өзүмө ишенбейм?
  • Кандай жагдайларда мен өзүмө кыйынмын?
  • Мен качан негатив күтөм?
  • Менин үй -бүлөм стандарттар жөнүндө мага эмне деди жана эмне кылышым керек жана эмне кылбашым керек?
  • Мен кээ бир жагдайларда тынчсызданууну башкаларга караганда көбүрөөк сеземби?

Упай

0 / 0

1 -бөлүк викторина

Эмне үчүн мезгил -мезгили менен ой жүгүртүү журналын карап чыгуу керек?

Эч нерсе жазбагандыгыңыз үчүн, башка бирөөнүн көрүшүн каалабайт элеңиз.

Так эмес! Сиздин ой журналыңыз жеке, жана сиз аны жазууда чынчыл болуңуз. Эгер кимдир бирөө окуп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, аны жашырыңыз. Дагы ойлон!

Орфографиялык жана грамматикалык каталарды текшерүү үчүн.

Жок! Сизден башка эч ким сиздин ой жүгүртүүңүздү окубайт, андыктан сиз орфографиянын же грамматиканын жеткиликтүү экенине тынчсыздануунун кажети жок. Ойлоруңуз эркин өтсүн! Кайра аракет кыл…

Терс ойлоруңуздан үлгүлөрдү издөө.

Туура! Терс ойлоруңуздун үлгүлөрүн издөө үчүн ой жүгүртүү журналыңызды карап чыгыңыз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө "Баары мени уттурган деп ойлошот" деп жазсаңыз, анда сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз деп эсептеген терс ишенимиңиз болушу мүмкүн. Бул сиз иштей турган нерсе. Башка викториналык суроону окуу.

Белгилүү бир күнү же белгилүү бир кырдаалда өзүңүздү кандай сезгениңизди кайталоо.

Андай эмес! Сезимдериңизди кайра баштан өткөрүү үчүн ой жүгүртүү журналыңызды карап чыкпайсыз. Анын ордуна, сиз аналитикалык түрдө карап чыгып, кырдаалдарга кандай реакция кылгандыгыңызды жана кандай сезимдерди көп сезип жатканыңызды байкайсыз. Кайра аракет кыл…

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

4төн 2 -бөлүк: Зыяндуу терс ойлоруңузду өзгөртүү

Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 6 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 6 -кадам

Кадам 1. Ойлоруңуз жана ишенимдериңиз менен кылдат болуңуз

Өзүңүздүн жеке оюңузду аныктоодо активдүү роль ойной турганыңызды чечиңиз. Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. Бул сиздин оюңузга ойлорду же тастыктоолорду аң -сезимдүү түрдө программалоо үчүн күнүмдүк күч -аракетти жумшоо, ошондой эле эстүү болууга үйрөнүүнү билдирет. Сүйүүгө жана урматтоого татыктуу өзгөчө, өзгөчө адам экениңизди унутпаңыз-башкалардан жана өзүңүздөн. Терс ойлордон арылуунун биринчи кадамы - бул үчүн милдеттенме алуу.

  • Көбүнчө бардык терс ойлорду бир түндүн ичинде толугу менен жок кылууга аракет кылуунун ордуна, өзгөртүүгө басым жасагыңыз келген белгилүү бир ойду же пайдасыз "эрежени" тандоо пайдалуу.
  • Мисалы, сиз баштоо үчүн сүйүүгө жана достукка татыктуу экениңиз тууралуу терс ойлорду тандай аласыз.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 7 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 7 -кадам

2 -кадам. Ойлор жөн гана ойлор экенин эсиңизге салып коюңуз

Сиз туш болгон терс ойлор чындык эмес. Алар сиз өмүр бою кабыл алган терс негизги ишенимдердин жемиши. Ойлоруңуз фактылар эмес экенин жана ойлоруңуз сизди аныктай албасын эсиңизге түшүрүү, пайдасыз терс ойлордон алыстоого жардам берет.

Мисалы, "мен акылсызмын" деп айтуунун ордуна, "менде акылсыздык бар" деп айт. "Мен сынактан качам" дегендин ордуна, "мен бул сыноодон өтөм деп ойлоп жатам" деп айт. Айырмасы тымызын, бирок сиздин аң-сезимиңизди кайра тарбиялоодо жана терс ой жүгүртүүнү жок кылууда маанилүү

Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 8 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 8 -кадам

3 -кадам. Терс ойлоруңуздун триггерлерин табыңыз

Эмне үчүн терс ойлорубуз бар экенин так билүү кыйын, бирок эмне үчүн мындай болуп жатканы тууралуу бир нече гипотезалар бар. Кээ бир изилдөөчүлөрдүн пикири боюнча, терс ойлор эволюциянын кошумча продуктусу болуп саналат, анда биз айлана -чөйрөбүздү коркунуч жөнүндө иликтөөлөрдү издейбиз же жакшыра турган жерлерди же оңдой турган нерселерди издейбиз. Кээде терс ойлор тынчсыздануу же тынчсыздануу менен коштолот, анда сиз туура эмес же коркунучтуу, кемсинтүүчү же тынчсыздандыруучу нерселер жөнүндө ойлонуп жатасыз. Кошумча катары, терс ой жүгүртүү же пессимизм сиз жаш кезде ата -энеңизден же үй -бүлөңүздөн үйрөнсө болот. Терс ой жүгүртүү депрессия менен да байланышкан жана терс ой жүгүртүү депрессияны өркүндөтөт жана депрессия циклдүү түрдө терс ой жүгүртүүгө түрткү берет деп ойлошот. Акыр -аягы, терс ой жүгүртүү уялууңузга жана шектенүүңүзгө себеп болгон өткөн травмалар же тажрыйбалардан келип чыгышы мүмкүн.

  • Эмне үчүн өзүңүздү жаман сезип жатканыңызга байланыштуу болушу мүмкүн болгон ар кандай оор шарттар же жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көптөгөн адамдар үчүн типтүү триггерлер жумуш жолугушууларын, мектеп презентацияларын, жумушта же үйдө инсан аралык көйгөйлөрдү жана үйдөн чыгуу, жумушту алмаштыруу же өнөктөшүнөн ажыроо сыяктуу олуттуу жашоо өзгөрүүлөрдү камтышы мүмкүн.
  • Журналды сактоо бул триггерлерди аныктоого жардам берет.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 9 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 9 -кадам

Кадам 4. Терс ойлордун ар кандай түрлөрүнөн кабардар болуңуз

Көбүбүз үчүн терс ойлор жана ишенимдер ушунчалык нормалдуу болуп калышы мүмкүн, биз аларды чындыктын так чагылдырылышы деп ойлоп жатабыз. Зыяндуу ой жүгүртүүнүн кээ бир негизги калыптарынан кабардар болууга аракет кылыңыз; бул сиздин жүрүм -турумуңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул жерде терапевттер "когнитивдик бурмалоолор" деп атаган терс ойлоонун кээ бир жалпы түрлөрү:

  • Баары же эч нерсе же экилик ой жүгүртүү
  • Психикалык чыпкалоо
  • Терс корутундуларга өтүү
  • Позитивдерди негативге айлантуу
  • Эмоционалдык ой жүгүртүү
  • Негативдүү өзүн өзү сүйлөө
  • Overgeneralization
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 10 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 10 -кадам

Кадам 5. Расмий эмес когнитивдик жүрүм -турум терапиясын колдонуп көрүңүз

Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы же CBT - бул ойлоруңузду өзгөртүүнүн эффективдүү ыкмасы. Терс ойлоруңузду өзгөртүүнү баштоо үчүн, ойлоруңуздун пайда болушуна көңүл бурушуңуз керек. Терс ой жүгүртүүнү кармаңыз жана терс ой жүгүртүүнүн кайсы түрү экенин көрүүнү токтотуңуз. Процесстин тактыгына жетүү үчүн, сиз оюңузду өзгөртүүнү үйрөнүп жатканда, аны журналга жазсаңыз болот.

  • Жумушта терс ой жүгүртүүнүн түрүн аныктагандан кийин, ойдун реалдуулугун текшере баштаңыз. Сиз тескерисинче далил издей аласыз. Мисалы, эгер сиз: "Мен ар дайым нерселерди бузам" деп ойлосоңуз, бир нерсени ийгиликтүү кылган үч инстанция жөнүндө ойлонуп көрүңүз. CBT практикасында ийгиликтүү кылган нерселериңизди чектөөчү ойлорго каршы далил катары билиңиз. Ошондой эле, бул чынбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз: "Мен элдин алдында сүйлөөгө аракет кылсам, өзүмдү жоготуп коём" деп ойлосоңуз, анда өтпөй турганыңызды өзүңүзгө далилдөө үчүн, башкалардын алдында шылдыңдоо сөзүн сүйлөп, бул ойго эксперимент жасаңыз. чыгуу Сиз ошондой эле ойлорду текшерүү үчүн сурамжылоого аракет кылсаңыз болот. Башкалардын ою боюнча, алардын жоромолу сиздикине окшошпу деп сураңыз.
  • Сиз ошондой эле билдирүүнү терс кылган айрым сөздөрдү алмаштырып көрүңүз. Мисалы, эгер сиз "досума мындай кылбашым керек эле" десеңиз, "мен досума мындай кылбасам, баары жакшы болмок" же "досума муну кылганыма өкүнөм, жана келечекте аны кайталабоого аракет кылам ».
  • Кошумча убакыт, бул CBTге негизделген көнүгүүлөр, терс жана өзүн-өзү жеңүү эмес, реалдуу, позитивдүү жана активдүү болууга ойлоруңузду тууралоого жардам берет.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 11 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 11 -кадам

Кадам 6. Бардыгын же эч нерсесин ойлобогула

Мындай ой жашоо жана кылган нерселериңиздин эки гана жолу бар экенин сезгениңизде пайда болот. Бардык нерселер жакшы же жаман, оң же терс ж.б. Сиз ийкемдүүлүккө же кайра чечмелөөгө орун бербейсиз.

  • Мисалы, эгер сиз алдыга жылдырууну албасаңыз, бирок кийинки жолу ачылуу болгондо атайын кайрылууга үндөсөңүз, анда сиз жумушка орношпогонуңуз үчүн толугу менен ийгиликсиз жана эч нерсеге татыктуу эмессиз деп ырасташыңыз мүмкүн. Сиз нерселерди жакшы же жаман деп көрөсүз жана ортосунда эч нерсе жок.
  • Мындай ой жүгүртүүгө каршы туруу үчүн, өзүңүздөн 0-10 чейинки масштабдагы кырдаалдар жөнүндө ойлонууну сураныңыз. 0 же 10 болушу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: “Менин бул промоушндеги тажрыйбам 10дон 6га жакын болчу. Бул менин бул кызматка ылайыктуу эмес экенимди көрсөтүп турат. Бул менин башка кызматка татыктуу болбойм дегенди билдирбейт."
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 12 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 12 -кадам

Кадам 7. Фильтрлөө менен күрөшүү

Фильтрлегенде, нерсенин терс жактарын гана көрүп, калганын чыпкалайсыз. Бул көбүнчө жеке адамдардын жана жагдайлардын бурмаланышына алып келет. Сиз терс нерселерди пропорциядан чыгарып салсаңыз болот.

  • Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз отчетто ката кетиргениңизди белгилесе, сиз буга көңүл буруп, анын ишиңиз тууралуу айткан бардык жакшы нерселерин этибарга албай койсоңуз болот.
  • Анын ордуна, терс жагдайларга, мисалы, сынга, чабуулдарга эмес, өсүү мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруңуз. Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: “Менин жетекчим менин ишимди абдан жактырды жана мага ката жөнүндө айтып бергени менин каталарды оңдоо жөндөмүмдү сыйлаарын көрсөтөт. Бул күч. Мен кийинки жолу дагы кылдаттык менен текшерүүнү билем ».
  • Сиз байкаган ар бир терс нерсе үчүн бир оң нерсени табууга аракет кылсаңыз болот. Бул сиздин көңүлүңүздү кеңейтүүнү талап кылат.
  • Сиз өзүңүздүн позитивдериңиздин төмөндөшүн байкай аласыз, мисалы: "Мен жаңы эле бактылуу болдум" же "Бул менин жетекчиме/мугалимиме жаккандыктан болду." Бул дагы туура эмес ой жүгүртүү. Бир нерсе үчүн чындап эмгектенип жатканыңызда, аракетиңизди моюнга алыңыз.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 13 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 13 -кадам

8 -кадам. Тез жыйынтык чыгарбоого аракет кылыңыз

Сиз жыйынтык чыгарууга шашканыңызда, бул талашты тастыктаган далилдер жок болгондо, эң жаман деп ойлойсуз. Сиз башка адамдан маалымат же түшүндүрмө сураган жоксуз. Сиз жөн гана божомол жасап, аны менен чуркадыңыз.

  • Мисалы, "Менин досум жарым саат мурун жөнөттүм чакырууга жооп берген жок, ошондуктан ал мени жек көрүшү керек."
  • Бул божомолго кандай далилиңиз бар экенин өзүңүздөн сураңыз. Сиз детектив болгондой эле, божомолду колдоо үчүн далилдердин тизмесин түзүүнү талап кылыңыз. Чындыгында абал жөнүндө эмнени билесиз? Акылдуу өкүм чыгаруу үчүн дагы эмне керек?
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 14 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 14 -кадам

Кадам 9. Эмоционалдык ой жүгүртүүгө сак болуңуз

Сиз өзүңүздүн сезимиңиз чоң чындыкты чагылдырат деп жыйынтык чыгарасыз. Сиз өзүңүздүн ойлоруңузду аларга суроо бербестен чындык жана туура деп кабыл аласыз.

  • Мисалы, "Мен өзүмдү толугу менен ийгиликсиз сезем, ошондуктан мен толугу менен ийгиликсиз болушум керек."
  • Анын ордуна, өзүңүздөн бул сезим тууралуу башка далилдерди сураңыз. Башка адамдар сиз жөнүндө кандай ойдо? Сиздин мектептеги же жумуштагы көрсөткүчүңүз эмнени көрсөтүп турат? Бул сезимди колдоо же каралоо үчүн кандай далилдерди таба аласыз? Эсиңизде болсун, ойлор чындык эмес, алар чын сезилгенде да.
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 15 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 15 -кадам

10 -кадам. Генерализацияны жеңүү

Сиз ашыкча генерализация кылсаңыз, бир жаман тажрыйба келечекте дагы жаман тажрыйбаларды автоматтык түрдө камсыздайт деп ойлойсуз. Сиз божомолдоруңузду чектелген далилдерге негиздеп, ар дайым же эч качан болбогон сөздөрдү колдоносуз.

  • Мисалы, эгер биринчи жолугушуу сиз ойлогондой өтпөсө, сиз: "Мен эч качан сүйө турган адамды таппайм" деп ойлошуңуз мүмкүн.
  • "Ар дайым" же "эч качан" деген сөздөрдү жок кылыңыз. Анын ордуна чектелген тилди колдонуңуз, мисалы "Бул белгилүү бир күн иштебей калды".
  • Бул ойго каршы туруу үчүн далил издеңиз. Мисалы, бир сүйүү жашооңуздун калганын чындап эле бир күн аныктайбы? Мунун чыныгы ыктымалдуулугу кандай?
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 16 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 16 -кадам

Кадам 11. Бардык ойлорду, анын ичинде терс ойлорду таануу

Терс ойлор башка ойлор сыяктуу. Алар сенин башыңа келет. Алар бар. Пайдасыз ойлоруңузду моюнга алуу, алардын "туура" же чындык экенин кабыл алуу дегенди билдирбейт. Бул пайдасыз терс ойду башыңыздан өткөргөнүңүздү байкап, өзүңүздү ага баа бербестен, сизде болгонун моюнга алуу дегенди билдирет.

  • "Мен терс ойлорго барбайм!" Деген сыяктуу терс ойлорду башкарууга же басууга аракет кылып жатам. иш жүзүндө аларды начарлатышы мүмкүн. Бул кызгылт пилдер жөнүндө ойлобо деп өзүңүзгө айтуу менен бир аз окшош - азыр сиз элестете ала турган нерсе ушул.
  • Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс ойлорду таануу тескерисинче, аларга каршы иштөөгө жардам берет.
  • Мисалы, эгер сиздин оюңуз жагымсыз экениңизди көрсөтүп жатса, өзүңүзгө: "Мен өзүмдү кызыксызмын деп ойлоп жатам" деп айтып байкаңыз. Сиз муну чындык же туура деп кабыл албайсыз, жөн эле ой бар экенин моюнга алыңыз.

Упай

0 / 0

2 -бөлүк викторина

Бул сценарийлердин кайсынысы чыпкалоонун мисалы болуп саналат?

Канчалык аракет кылбаңыз, жумушта эч качан көтөрүлбөйсүз деп ойлоо.

Так эмес! "Ар дайым" же "эч качан" деген сөздөрдү колдонгон билдирүүлөр ашыкча генерализациянын мисалдары. Сиз ашыкча генерализация кылсаңыз, көбүнчө 1 жаман тажрыйба келечекте дагы жаман тажрыйбаларды автоматтык түрдө камсыздайт деп ойлойсуз. Кайра аракет кыл…

Өзүңүздү ийгиликсиз сезип жатасыз, андыктан ийгиликсиз болушуңуз керек.

Андай эмес! Бул эмоционалдуу ой жүгүртүүнүн мисалы, анда сиз сезимдериңизди чындык деп чечесиз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …

Сиз мышыкты үйдөн чыга электе багууну унутуп калдыңыз, андыктан азыр ал өлөт.

Жок! Бул баары же эч нерсе жөнүндө ойлонуунун мисалы. Мындай ой жүгүртүү менен, сиз нерселердин ак же кара экенине ишенесиз. Бул учурда, сиз мышыкты багууну унутуп калдыңыз, андыктан эң жаман натыйжа жөнүндө ойлонуп көрүңүз: ал өлөт. Бирок, чындык, мышык үйгө жеткенче ачка калат. Башка жоопту тандаңыз!

Сиздин эскертмеңиз боюнча оң пикирлер бар, бирок сиздин жетекчиңиз датаны кошууну унутуп калганыңызды көрүп капаланып жатасыз.

Албетте! Эскертмеңизге датаны киргизүүнү унутуу, алган оң пикирлерге салыштырмалуу өтө кичинекей нерсе. Кожоюнуңуздун сынынын бир терс жагына көңүл буруу - бул чыпкалоонун мисалы, анткени сиз бир нече оң комментарийлерге эмес, 1 терс комментарийге басым жасайсыз. Башка викториналык суроону окуу.

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүн-өзү сүйүүгө тарбиялоо

Терс ойлорду жок кыл жана токтот 17 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 17 -кадам

Кадам 1. Эстүүлүккө тарбиялоо

Эстүүлүк - бул эмоцияларды күчөтпөстөн, эмоцияңызды байкоого үйрөнүүгө чакырган ыкма. Эстүүлүктүн принциби - терс ойлорду жана эмоцияларды кое берүүдөн мурун аларды моюнга алуу жана баштан өткөрүү керек. Эстүүлүк оңой эмес, анткени бул өзүн-өзү айыптоо, башкалар менен салыштыруу сыяктуу уят менен коштолгон терс өзүн-өзү сүйлөө жөнүндө кабардар болууну билдирет. Бирок, милдет - бул пайда болгон эмоцияларга алдырбастан же күч бербестен, уятты моюнга алуу жана таануу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүүлүккө негизделген терапия жана ыкмалар өзүн өзү кабыл алууну жеңилдетип, терс ойлорду жана сезимдерди азайтууга жардам берет.

  • Ой жүгүртүү үчүн тынч мейкиндикти табууга аракет кылыңыз. Бош абалда отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Ингаляцияны жана демди саноо. Сөзсүз түрдө сиздин оюңуз айланып кетет. Мындай болгондо, өзүңүздү жазалабаңыз, бирок эмнени сезип жатканыңызды эске алыңыз. Соттобо; жөн гана аны бил. Көңүлүңүздү демиңизге кайтарганга аракет кылыңыз, анткени бул акылдын чыныгы иши.
  • Ойлоруңузду моюнга алуу, бирок аларды борбордон ажыратуу жана алардын ээлеп алышына жол бербөө менен, терс сезимдерди өзгөртүүгө аракет кылбастан кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз. Башкача айтканда, сиз мамилеңизди ойлоруңузга жана сезимдериңизге өзгөртүп жатасыз. Кээ бирөөлөр муну менен акыры сиздин ойлоруңуздун жана эмоцияларыңыздын мазмуну да (жакшы жакка) өзгөрөрүн байкашкан.
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 18 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 18 -кадам

Кадам 2. "керек" үчүн сак болгула

"Керектүү нерселер, ой жүгүртүүлөр жана ойготуулар көбүнчө сизди ички кылып алган пайдасыз эреженин же божомолдун белгиси. Мисалы, сиз: "Мен жардам сурабашым керек, анткени бул алсыздыкты көрсөтөт" деп ойлошуңуз мүмкүн, же "мен көбүрөөк ачык болушум керек" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул тилди байкаганыңызда, бул ойлорго байланыштуу суроолорду берүүгө убакыт бөлүңүз:

  • Бул ой менин жашоомо кандай таасир этет? Мисалы, эгер сиз "мен ачык болушум керек же менин досторум жок болот" деп ойлосоңуз, социалдык чакырууларды кабыл албаганыңызда өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Сиз чарчаганыңызда же убактыңызды өзүңүзгө пайдаланганыңызда да, досторуңуз менен сыртка чыгууга түртүшүңүз мүмкүн. Бул сиз үчүн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
  • Бул ой кайдан келди? Ойлор көбүнчө өзүбүз үчүн сакталган эрежелерден келип чыгат. Балким, сиздин үй -бүлөңүз өтө экстроверт болгон жана сизди интроверт болсоңуз да, сизди өтө социалдык болууга үндөгөн. Бул сизди тынчыраак болуунун "туура эмес" бир нерсеси бар деп ишенүүгө түрткү болушу мүмкүн, бул өзүңүз жөнүндө "мен өзүмдөй эмесмин" деген сыяктуу терс ишенимге алып келиши мүмкүн.
  • Бул акылга сыярлыкпы? Көп учурларда, биздин терс негизги ишенимдерибиз негизсиз стандарттарга карманган өтө ийкемсиз жана катаал ой жүгүртүүгө негизделген. Мисалы, эгер сиз интроверт болсоңуз, анда дайыма ачык жана коомдук болуп турууңуз акылга сыйбас болушу мүмкүн. Сизге чындап эле кайра заряддоого убакыт керек болушу мүмкүн. Эгер сизге керектүү убакытты албасаңыз, сиз жагымдуу компания боло албайсыз.
  • Бул ойдон мен эмне табам? Бул ойдон же ишенүүдөн пайда алып жатканыңызды карап көрүңүз. Бул сизге пайдалуубу?
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 19 -кадам
Терс ойлорду жок кылуу жана токтотуу 19 -кадам

3 -кадам. Ийкемдүү альтернативаларды табыңыз

Өзүңүз үчүн эски катаал эрежелердин ордуна, ийкемдүү альтернативаларды издеңиз. Көбүнчө, "кээде", "эгерде жакшы болмок", "мен каалайт элем" ж.б.

Мисалы,: "Мен көп сүйлөбөшүм керек же менин досторум жок болот" дегендин ордуна, сиздин тилди ийкемдүү терминдер менен квалификациялаңыз: "Кээде достордун чакырууларын кабыл алам, анткени достук мен үчүн маанилүү. Кээде өзүмө да убакыт бөлөм, анткени мен да маанилүү адаммын. Досторум менин интроверсиямды түшүнсө жакшы болмок, бирок түшүнбөсө да, мен өзүмө кам көрөм »

Терс ойлорду жок кыл жана токтот 20 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 20 -кадам

4 -кадам. Өзүңүзгө тең салмактуу көз карашты көздөңүз

Көбүнчө өзүңүз жөнүндө терс ишенимдер чектен ашат жана толуктайт. Алар "мен ийгиликсизмин" же "мен жеңилгенмин" дешет. Бул ишенимдер эч кандай "боз аянтка" же тең салмактуулукка жол бербейт. Бул өзүн-өзү баалоо боюнча бир кыйла салмактуу көз карашты табууга аракет кылыңыз.

  • Мисалы, эгер сиз ката кетиргениңиз үчүн өзүңүздү "ийгиликсиз" деп эсептесеңиз, өзүңүз жөнүндө орточо билдирүү жасоого аракеттениңиз: "Мен көп нерселерде жакшымын, бир аз нерселерде орточомун жана анча жакшы эмесмин кээ бир нерселер - башкалар сыяктуу. " Сиз идеалдуумун деп айтпайсыз, бул дагы так эмес болот. Сиз планетанын башка бардык адамдары сыяктуу эле, сизде күчтүү жана өсүү үчүн аймактар бар экенин моюнга алып жатасыз.
  • Эгерде сиз өзүңүздү "мен уттуруп койгом" же "мен аянычтуумун" деп көп ойлонсоңуз, муну "боз аймакты" моюнга алуу үчүн: "Мен кээде ката кетирем." Бул билдирүү сиз эмес, сиз кылган нерсе экенин эске алыңыз. Сиз каталарыңыз же пайдасыз ойлоруңуз эмессиз.
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 21 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 21 -кадам

5 -кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз

Эгерде сиз өзүңүздү руминия коркунучу алдында сезсеңиз, анда рекорддук цикл, анда пайдасыз ой жүгүртүүгө "тыгылып", өзүңүзгө боорукердикти жана боорукердикти тарбиялаңыз. Өзүңүздү жамандап, терс өз алдынча сүйлөшүүнүн ордуна (башкача айтканда, "мен акылсызмын жана эч нерсеге арзыбайм"), өзүңүздү досуңуз же башка сүйүктүүңүздөй кылыңыз. Бул сиздин жүрүм-турумуңузду кылдаттык менен сактоону жана артка чегинүүңүздү жана досуңуздун мындай өзүн-өзү бузуучу ой жүгүртүүсүнө жол бербей турганыңызды түшүнүүнү талап кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукердиктин көптөгөн пайдалары бар, анын ичинде психикалык жыргалчылык, жашоонун канааттануусун жогорулатуу жана башкалардын арасында өзүн-өзү сындоонун азайышы.

  • Күн сайын өзүңүзгө оң ырастоолорду сунуштаңыз. Бул өзүн өзү баалоо сезимин калыбына келтирүү жана өзүңүзгө көрсөткөн мээримиңизди жогорулатуу үчүн иштейт. Күн сайын үн чыгарып, жазууга же ырастоолорду ойлоого убакыт бөлүңүз. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт: "Мен жакшы адаммын. Өткөндө кандайдыр бир шектүү иштерди кылган болсом да, мен эң жакшысына татыктуумун"; "Мен ката кетирем жана алардан үйрөнөм"; "Менин дүйнөгө сунуштай турган көп нерсем бар. Мен өзүм үчүн жана башкалар үчүн баалуумун."
  • Күндөлүк жазууңузда боорукердик көрсөтө аласыз. Терс ойлоруңузга көз салып жатканыңызда, аларга карата боорукердик көрсөтүңүз. Мисалы, сизде: "Мен абдан акылсызмын жана эртең бул сыноодон өтөм" деген терс ойлор болсо, аны боорукердик менен карап көрүңүз. Өзүңүздү толуктап албооңузду эсиңизге алыңыз. Ар бир адам ката кетирерин эсиңизге алыңыз. Келечекте ушундай каталарга жол бербөө үчүн эмне кылууну пландаңыз. Сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен өзүмдү акылсыз сезип жатам, анткени мен бул тестке жетиштүү окуган жокмун. Ар бир адам ката кетирет. Мен көбүрөөк окугум келет, бирок мен аны өзгөртө албайм. Кийинки жолу мен бир күндөн ашык убакыттан мурда окуй алам, мен тарбиячыдан же мугалимимден жардам сурасам болот жана бул тажрыйбамды үйрөнүү жана андан өсүү үчүн колдоно алам ».
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 22 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 22 -кадам

Кадам 6. Позитивге көңүл буруңуз

Жакшы нерселер жөнүндө ойлон. Балким, сиз өзүңүзгө өмүр бою кылган бардык нерселериңиз үчүн жетиштүү кредит бербей жатасыз. Башкаларга эмес, өзүңүзгө таасир калтырыңыз. Чоңдон кичинеге чейинки өткөн даңктарыңызды ойлонууга жана кайра кароого бир аз убакыт бөлүңүз; бул сизге бул жетишкендиктер жөнүндө көбүрөөк билүүгө гана жардам бербестен, дүйнөдөгү ордуңузду жана айланаңыздагы адамдарга берген бааңызды тастыктоого жардам берет. Ноутбукту же журналды алып, таймерди 10-20 мүнөткө коюңуз. Бул убакыттын ичинде, бардык жетишкендиктериңиздин тизмесин жазыңыз жана дагы кошо турган нерсеңизге кайтыңыз!

Бул жагынан алганда, сиз өзүңүздүн күйөрманыңызга айланып бара жатасыз. Өзүңүзгө позитивдүү дем -күч берип, кылган иштериңизге кредит бериңиз. Мисалы, сиз каалаган көнүгүүлөрдүн бардыгын албасаңыз да, сиз жумасына бир жолу спорт залга бара жатканыңызды белгилей аласыз

Терс ойлорду жок кыл жана токтот 23 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 23 -кадам

Кадам 7. Позитивдүү жана үмүттүү сөздөрдү жана тилди колдонуңуз

Оптимисттик маанайда болуңуз жана пессимизмдин өзүн өзү аткара турган пайгамбарлыгынан алыс болуңуз. Эгерде сиз жаман нерселерди күтсөңүз, алар көп учурда болот. Мисалы, эгер сиз презентация начар болорун күтсөңүз, анда ал мүмкүн. Анын ордуна позитивдүү бол. Өзүңүзгө "бул кыйын болсо да, мен бул презентацияны көтөрө алам" деп айт. Упай

0 / 0

3 -бөлүк викторина

Кайсы ийкемдүү терминдин мисалы?

"Кээде"

Ооба! Сиз ийкемдүү терминдерди алмаштырышыңыз керек, мисалы "кээде", "жакшы болмок" жана "каалайм" сыяктуу терс терминдердин ордуна "ийиндер", "ойлор" жана "оогтс". Мисалы, "Мен көбүрөөк чыгышым керек" деген терс билдирүүнү "Мен көбүрөөк чыккым келет" деп өзгөртө аласыз. Башка викториналык суроону окуу.

"Болушу керек"

Жок! "Керек" - бул терс термин, ийкемдүү термин эмес. Мисалы, "мен ачык болушум керек же менин досторум болбойт" эч кандай кыймылдатуу бөлмөсүн бербейт. Ал жакта жакшы вариант бар!

"Керек"

Андай эмес! "Керек" билдирүүлөрү көбүнчө сиз ойлоп тапкан божомолдордун натыйжасы. Мисалы, сиз: "Мен жардам сурабашым керек, анткени бул алсыздыкты көрсөтөт", - деп ойлошуңуз мүмкүн, чындыгында, жардам суроо алсыздыкты билдирбейт. Дагы аракет кылыңыз …

"Керек"

Так эмес! "Керек" терс термин, анткени ал эч кандай ийкемдүүлүктү камсыз кылбайт. Мисалы, "Мен тез-тез көчөгө чыгышым керек, же менин досторум болбойт"-бул эч нерсеге карабай ойлонуу. Ал жакта жакшы вариант бар!

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

4 ичинен 4 -бөлүк: Социалдык колдоо алуу

Терс ойлорду жок кыл жана токтот 24 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 24 -кадам

Кадам 1. Башкалардын таасирин коё бериңиз

Эгерде сиздин башыңызда терс ойлор бар болсо, анда сиздин айланаңызда сиз жөнүндө ошол эле терс билдирүүлөргө тоют берип жаткан адамдар болушу мүмкүн, атүгүл жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз. Уялууну таштап, алдыга жылуу үчүн, сизди өйдө көтөрүүнүн ордуна, сизди кулаткан "уулуу" адамдарды азайтуу керек.

  • Башкалардын терс билдирүүлөрүн 10 фунт салмакта караңыз. Булар сизди оорлотот жана өзүңүздү кайра көтөрүү кыйын болуп калат. Өзүңүздү ошол жүктөн арылтыңыз жана адамдар сиздин ким экениңизди аныктай алышпасын унутпаңыз. Ким экениңди өзүң гана аныктай аласың.
  • Ошондой эле сизге өзүңүздү жаман сезген адамдар жөнүндө ойлонушуңуз керек болушу мүмкүн. Сиз башка бирөөнүн жүрүм -турумун башкара албайсыз; эмне кыла алаарыңызды жана алардын жүрүм -турумунун сизге кандай таасир этерин көзөмөлдөй аласыз. Эгерде башка адам сизге карата оройлук менен, оройлук менен, же сизди сыйлабастык менен сыйлабаса, анда анын сизге болгон терс мамилесине себеп болгон өзүнүн көйгөйлөрү же эмоционалдык маселелери болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бирок, эгерде бул адам сиздин өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүп жатса, анда сиз ал адам бар болгон жагдайлардан алыстап же өзүңүздү алып салсаңыз жакшы болот, айрыкча, эгер сиз анын жүрүм-турумуна каршы турууга аракет кылсаңыз, ал терс жооп берет.
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 25 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 25 -кадам

Кадам 2. Позитивдүү социалдык колдоо менен курчап алыңыз

Дээрлик бардык адамдар социалдык жана эмоционалдык колдоодон пайдаланышат, мейли ал үй-бүлөлөрдөн, достордон, кесиптештерден жана биздин социалдык тармактардагы башкалар. Кыйынчылыктарыбыз жана көйгөйлөрүбүз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү жана стратегия түзүү бизге пайдалуу. Кызык, социалдык колдоо чындыгында бизди өзүбүздүн көйгөйлөрүбүз менен өзүбүздүн күрөшүбүздү жакшыртат, анткени ал өзүбүздү өзүбүз сыйлоо сезимин жогорулатат.

  • Изилдөөлөр дайыма кабыл алынган социалдык колдоо менен өзүн-өзү сыйлоонун ортосундагы корреляцияны көрсөттү, алар адамдар социалдык колдоого ээ деп ойлогондо, алардын өзүн-өзү сыйлоо сезими жана өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулайт. Ошентип, эгер сиз айланаңыздагы адамдардын колдоосун сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезип, терс сезимдер менен стрессти жеңе билиңиз.
  • Билиңиз, социалдык колдоо жөнүндө сөз болгондо, баарына бирдей менталитет жок. Кээ бир адамдар кайрыла ала турган бир нече жакын достору болгонду жакшы көрүшөт, башкалары кененирээк тор салып, кошуналарынын же чиркөөсүнүн же диний коомчулугунун колдоосун табышат.
  • Социалдык колдоо биздин азыркы доордо дагы жаңы формаларга ээ боло алат. Эгер кимдир бирөө менен бетме-бет сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болуп же социалдык медиа, видео чаттар жана электрондук почта аркылуу жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот.
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 26 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 26 -кадам

3 -кадам. Башкаларга жардам колун сунуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярдуу адамдар өздөрүн баалабагандарга караганда көбүрөөк бааланышат. Башкаларга жардам берүү сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет деген түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок илим чындыгында ыктыярчылык менен коштолгон же башкаларга жардам берүү менен байланышкан социалдык байланыш сезимдери бизге өзүбүз жөнүндө оң маанай тартуулай турганын көрсөтөт.

  • Бонус катары башкаларга жардам берүү бизди бактылуу кылат! Мындан тышкары, сиз дагы кимдир бирөөнүн дүйнөсүндө реалдуу өзгөрүүлөрдү жасайсыз. Сен бактылуу болгонуң менен эмес, башка бирөө да бактылуу болушу мүмкүн.
  • Башкалар менен аралашып, өзгөрүүлөрдү жасоого көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Шорпо ашканасында же үй -жайсыз баш калкалоочу жайда ыктыярдуу болууну карап көрүңүз. Жай мезгилинде балдар спорт командасын машыктырууну сунуштаңыз. Досуңуздун колуна муктаж болгондо кадам таштап, тоңуп калуу үчүн аларга тамак жасап бериңиз. Жергиликтүү жаныбарлар үйүндө ыктыярчы.
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 27 -кадам
Терс ойлорду жок кыл жана токтот 27 -кадам

Кадам 4. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз

Эгерде сиз терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү же жок кылуу үчүн күрөшүп жатсаңыз жана/же терс ойлоруңуз күнүмдүк психикалык жана физикалык иштөөңүзгө терс таасирин тийгизип жатканын сезсеңиз, кеңешчи, психолог же башка психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушууга жазылууңуз керек. Белгилей кетсек, Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы ой жүгүртүүнү өзгөртүү үчүн абдан пайдалуу жана терапиянын эң көп изилденген түрлөрүнүн бири жана анын эффективдүүлүгүнүн күчтүү далилдери бар.

  • Көп учурларда, терапевт сизге өзүңүздүн образыңызды жакшыртуу үчүн пайдалуу стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Эсиңизде болсун, кээде адамдар баарын өз алдынча чече алышпайт. Мындан тышкары, терапия өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана жашоонун сапатын жогорулатууга олуттуу таасирин тийгизгени көрсөтүлгөн.
  • Мындан тышкары, терапевт сизге уятсыздыгыңыздын жана өзүн өзү сыйлоо сезиминиздин, анын ичинде депрессия жана тынчсыздануунун себеби же психикалык саламаттыгыңыздын башка көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет.
  • Билиңиз, жардам суроо жеке ийгиликсиздиктин же алсыздыктын белгиси эмес, күчтүн белгиси.

Упай

0 / 0

4 -бөлүк викторина

Качан психикалык саламаттык адисинен жардам сурашыңыз керек?

Эгерде сиз позитивдүү социалдык колдоо менен курчала албасаңыз.

Андай эмес! Позитивдүү социалдык колдоо ар кандай жолдордон келиши мүмкүн. Эгер сиз аны досторуңуз сыяктуу 1 булактан албасаңыз, үй-бүлөңүз, кесиптештериңиз же онлайн байланыштар сыяктуу башка булактарды колдонуп көрсөңүз болот. Ал жакта жакшы вариант бар!

Эгер терс ойлоруңуз психикалык жана физикалык функцияларыңызга терс таасирин тийгизип жатканын сезсеңиз.

Так! Эгерде сиз терс ой жүгүртүүнү өзгөртүү же жок кылуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, же сиздин терс ойлоруңуз күнүмдүк психикалык жана физикалык функцияларыңызга терс таасирин тийгизип жатканын сезсеңиз, кеңешчи, психолог же психикалык саламаттык боюнча башка адис менен жолугушууну карашыңыз керек. Бул адам терс ойлорду жок кылуу үчүн пайдалуу стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.

Эгерде сизде эстүүлүк менен машыгуу кыйын болсо.

Жок! Эстүүлүк - бул эмоцияңызды күчөтпөстөн байкоо жүргүзүү ыкмасы. Эстүүлүк менен машыгууда кыйынчылыктар болсо, анда бул туура. Башка терс ойлорду жок кылуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …

Эгерде сиз ой жүгүртүү журналын сактоону каалабасаңыз.

Сөзсүз эмес! Ой жүгүртүү журналы терс ойлоруңузду жана сезимдериңизди аныктоонун эң сонун жолу болсо да, муну кылуунун кажети жок. Терс ойлорду жок кылуунун жана токтотуунун башка жолдору бар. Башка жоопту тандаңыз!

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Сиз адам болгон үчүн, терс ой жүгүртүүнү толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес. Бирок, терс ойлоруңузду өзгөртүү убакыттын өтүшү менен жеңилдейт жана терс ойлордун жыштыгы азаят.
  • Акыры сиздин терс ойлоруңузду өзүңүздөн башка эч ким жок кыла албайт. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн жана позитивдүү жана активдүү ой жүгүртүүнү кабыл алуу үчүн аң -сезимдүү аракет кылышыңыз керек.
  • Бул кээ бир терс ой жүгүртүү зыяндуу жана таанып -билүү бурмалоо катары классификацияланганына карабастан, бардык терс ой жүгүртүү жаман эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Өзгөчө пландаштырууда теория бар, алар терс ой жүгүртүүнү же туура эмес болуп калышы мүмкүн болгон нерселердин бардыгын ойлонуу менен, эгер пландар план боюнча жүрбөсө варианттарды ойлоп табышат. Мындан тышкары, жоготуу, кайгы, өзгөрүү же башка эмоционалдык күчтүү кырдаалдарга карата терс ой жүгүртүү кадимки көрүнүш, анткени жашоо процесси мезгил -мезгили менен бул табигый сезимдерди жана ойлорду алып келет.

Сунушталууда: