Көрө албастык сиздин тынчтыгыңызды бузуп, мамилени токтотушу мүмкүн; бул да сизге өзгөрүү жасоого убакыт келди деген сигнал болушу мүмкүн. Көрө албастыктын башкалар менен болгон мамилеңизге жугуусуна жол бербестен, анын сырткы көрүнүшүн өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө себеп катары колдонуңуз. Эгер башкалардын көрө албастыгы менен күрөшүүгө туура келсе, чек араларды тактап, өзүңүздү коргоңуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Өз кызганууңду чечүү
1 -кадам. Көрө албастыктын эмоциясын түшүнүңүз
Көрө албастык - бул башка көптөгөн нерселерди камтышы мүмкүн болгон татаал сезим: коркуу, жоготуу, ачуулануу, көрө албастык, кайгы, чыккынчылык, жетишсиздик жана басынтуу. Эгер кызганып жатсаңыз, көрө албастык менен пайда боло турган башка эмоциялар бар экенин түшүнүңүз, бирок көрө албастык сиз биринчи байкаган эмоция болушу мүмкүн. Сезимдериңизди ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Эгерде сиз визуалдуу адам болсоңуз, анда сиз сезген ар кандай эмоцияларды жана алардын көрө албастыкка болгон байланышын чагылдырган диаграмма же чийме түзүңүз.
- Денеңиз эмоцияңызды кантип каттап жатканын байкаңыз. Коркуу кээде көкүрөгүңүздө жана ашказаныңызда тамчылап же кармалып тургандай сезилет, ал эми ачуулануу көбүнчө башыңызда жана колуңузда күйүү, катуу сезим катары көрүнөт.
2 -кадам. Сезимдериңиз менен күрөшүңүз
Кызганууңуз пайда болгон сайын суроону үйрөнүңүз. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Бул кызгануу мен корккондуктан же ачуулангандыктанбы? Эмне үчүн мен бул жерде коркуумду же ачуумду сезип жатам?" Качан кызганып жатканыңызды сурай баштаганда, адатта көрө албастыкты коштогон терс эмоция булуту жок, сезимдерди конструктивдүү башкаруу үчүн позитивдүү кадамдарды жасай баштасаңыз болот.
3 -кадам. Кызганууңуздун тамырын алыңыз
Терс сезимдериңиз бар экенин моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн жана аларды башка бирөөгө күнөөлөө азгырык болушу мүмкүн. Муну өзүңүздүн кызганууңузга боорукердик менен караңыз. Кызганычтын ичиндеги эмоциялардын бардыгын карап көрүңүз жана алардын ар биринин себебин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүздүн досуна ичиңиз ачышса, анда бул сезимдердин бир сүйлөмгө кантип туура келерин ойлонуп көрүңүз. Сиз өнөктөшүңүздү жоготууну каалабаганыңыз үчүн коркуу сезишиңиз мүмкүн (жана балким, мурунку өнөктөшүңүздү жоготконуңуз үчүн), жоготуу жөнүндөгү ойлорго кайгы, чыккынчылык сезими, анткени сиз өнөктөшүңүз сизге толук көңүл бурууга милдеттүү экенин сезесиз, жана жетишсиздик сезими, анткени сен сүйүүгө татыктуу экениңе ишенбейсиң.
Бул сезимдерди күчөткөн эскерүүлөрдү жазыңыз. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздү жоготуп алуудан коркушуңуз мүмкүн, анткени акыркы ажырашууңуз чынында эле оор болгон жана сиз дагы ушундай окуяны баштан өткөрүүдөн коркуп жатасыз. Ата -энеңизге көңүл бурбагандыктан, сиз сүйүүгө татыксыз сезилишиңиз мүмкүн
Кадам 4. Ишенүүнү тандаңыз
Сүйгөн адамдарыңызга ишениңиз. Ишенбөөнүн ордуна ишенимди тандаңыз. Эгер кимдир бирөө сизге калп айтат деген катуу далилдер болбосо, ишениңиз. Далил издөөгө барбаңыз, бирок сүйүктүүңүздүн айтканына көнүңүз. Көрө албастыкты көмүп, сезимдериңди башкалардын мойнуна жүктөсөң гана, кызганыч мамилеңизди бузат.
5 -кадам. Кечирим сураңыз жана түшүндүрүңүз
Бир нерсе айтыңыз: "Ж. менен болгон достугуңуз үчүн тынчсызданганым үчүн кечирим сурайм. Бул сизге ишенбейм, мен өзүмдү коопсуз сезип жаттым. Мени укканыңыз үчүн рахмат." Бул көбүнчө экөөңүзгө жаңы болуп өткөндөрдү талкуулоого орун берүү үчүн жетиштүү болот - сиздин коопсуздугуңузду таануу жана башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди ачык айтуу керек.
Кадам 6. Кызганчаактыгыңызды ачыңыз
Чыныгы сезимдериңизди досуңуз же өнөктөшүңүз менен бөлүшүү, күчтүү мамилени түзүүгө жардам берет. Бул ошондой эле ага негизсиз көрө албастык талаптарын койгондо көрсөтүүгө күч берет. Көрө албастык сезимдерин моюнга алуу алсыз болсо да, чынчылдыкка негизделген мамиле куулук менен курулганга караганда күчтүү болот.
- Күнөөнү башка адамга жүктөөдөн алыс болуңуз. Ал сиздин сезимдериңизди жараткан жок жана жүрүм -турумуңуз үчүн жалгыз сиз жооптуусуз.
- "Сиз мага сезет …" деген сөздөрдү айткандын ордуна, "мен" деген сөздөрдү карманыңыз, "сиз мындай кылбашыңыз керек болчу" деп айтуунун ордуна, "мен коомдук мейкиндикте жүргөндө мен өзүмдү коркунучтуу сезем. сага болгон сезимимди билдире албайм ».
- Силер кырдаалды кандай кабылдаганыңар, башка адам көргөндөй таптакыр карама -каршы келиши мүмкүн экенин билгиле. Сиздин пикириңизге каршы болсоңуз да, өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда угууга милдеттенме алыңыз.
7 -кадам. Жардам алыңыз
Эгерде сиз физикалык жактан зыян келтирсеңиз, кыйкырсаңыз, урушкан болсоңуз же өнөктөшүңүздүн артынан түшсөңүз, алардан дароо бөлүнүп, кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Врачыңыздан терапевтке баруу үчүн же ачууланууну башкаруу сабагынан өтүү үчүн жолдомо сураңыз.
3 -метод 2: Башка бирөөнүн кызганычын чечүү
Кадам 1. Сүйүү менен көрө албастыктын айырмасын билип алыңыз
Кызганыч - бул сүйүү эмес жана кызгануу сезими сүйүп калды дегенди билдирбейт. Кээ бирөөлөр көрө албастыкты сүйүүнүн актысы катары түшүнүшөт, бул чындап эле ишенимсиздик жана/же көзөмөлдүн жоктугу. Көрө албастык кылган адамдар өздөрүн коопсуз сезишпейт жана уялуу сезимине ээ болушат.
2 -кадам. Кызганчаак өнөктөш же досуңуз менен чек ара сызыңыз
Эгер өнөктөшүңүз көрө албастыктан улам аракет кылып жатса, сызыктарды чийиңиз. Жооп берүүгө ыңгайсыз болгон суроолорго жооп бербеңиз. Досторуңуз менен пландарды жокко чыгарбаңыз же сиз үчүн маанилүү болгон адам менен байланышты үзбөңүз.
- Акырын жана чечкиндүү түрдө түшүндүрүңүз: "Мен сиздин суроолоруңузга жооп берем, бирок бир гана жолу. Мен сизге бир эле жоопту кайра -кайра бербейм".
- "Мен сенин сезимиңди угам, бирок өзүмдү жакшы көргөн адамдардан бөлбөйм."
- "Эгер бир нерсе ыргытсаң же кыйкырсаң, мен үйдөн чыгып, ата -энемдин үйүндө түнөп калам."
- "Эгерде сен мага өзүңдү кандай сезип жатканыңды айтпасаң, бирок сен мага көңүлүңдү бурсаң же мага унчукпай мамиле кылсаң, анда мен сага кандай сезимде экенин айтып берем, анан сен мени чакырганга чейин үйдөн чыгып кетем."
3 -кадам Кыянатты кабыл албаңыз
Жасабаган нерселериңиз үчүн жоопкерчиликти албаңыз. Башкалардын жүрүм -туруму үчүн сизди күнөөлөгөндө кечирим сурап, өзүңүздү күнөөлөө оңой болушу мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздүн мотивацияңызды билесиз. Эч ким сизди флирт кылбаганыңызда, же көрө албастыкты жана андан кийинки жаман жүрүм -турумду "козуткан" экениңизге ишендирүүгө жол бербеңиз.
- Эгер өнөктөшүңүз "мен" деген сөздөрдү колдоно алса, тынч эле угуңуз, бирок өзүңүздү айыптоолорго дуушар кылбаңыз.
- Эгер өнөктөшүңүз сизди физикалык жактан чектесе, сизди оорутса же сындырса, аны таштап кетиңиз.
Кадам 4. Жардам алыңыз
Эгерде сизди кызганган өнөктөшүңүз же башка адам кандайдыр бир жол менен коркутуп жатса, мүмкүн болсо алардан алыс болуңуз. Кызганыч - бул жубайлардын өлтүрүлүшүнүн негизги себеби жана жубайлардын батарейкасынын типтүү компоненти.
Эгерде өнөктөшүңүз физикалык жактан агрессивдүү болсо, үйдөн чыгып, 911ге же үй-бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна чалыңыз: 1-800-522-3304
3 методу 3: Балалыктын бир туугандык атаандаштыгын иштетүү
Кадам 1. Алардын индивидуалдуулугун жогорулатуу
Бир туугандардын ортосундагы көрө албастык сөзсүз болот, анткени алардын муктаждыктары карама -каршы келет жана адилетсиз мамиле кылуудан табигый тынчсыздануу пайда болот. Аларга алардын муктаждыктары башка экенин жана бардыгы "бирдей" боло албасын түшүндүргүлө, анткени алардын күчтүү муктаждыктары ар кайсы убакта пайда болот жана башка дарылоого муктаж.
- Балдарыңызга алар үчүн ылайыктуу убакыт жана мейкиндик бериңиз. Эгерде сиз балдарыңызга бөлөк бөлмө бере алсаңыз, кылыңыз. Балаңызга өзү сүйгөн иш менен алектенүүсүнө уруксат бериңиз. Улгайган бир туугандар дайыма кичүү инисин кошпостон жалгыз же достору менен убакыт өткөрүшү керек.
- Ар бир баланын индивидуалдуулугу маанилүү экенин көрсөтүңүз. Үй -бүлөлүк убактыңызды бир балаңыз жактырган нерсеге арноңуз, экинчисине жакпайт. Мүмкүнчүлүк болгондо ар бир бала менен жекече убакыт өткөрүңүз.
- Мисалы, эгерде бир бала велосипед тепкенди жактырса, экинчиси андай кылбаса, байкерге сейил бакта сейилдөөгө убакыт бөл. Эгерде сизде дайыма көзөмөлгө муктаж болгон эки балаңыз болсо, өнөктөшүңүз же үй -бүлө досуңуз менен чогуу отуруп алыңыз.
Кадам 2. Графиктерди түзүңүз
Эгерде сиздин балдар көбүнчө үй-бүлөлүк менчикти, мисалы, ноутбук же оюнду кимдин колуна берүүнү талашып жатса, ар бир бала качан талап кыла аларын көрсөтүүчү график түзүңүз. Анын сыңарындай, эгерде сиздин балдарыңыз сиздин көңүлүңүздү кызганышын көрсөтсө, анда алардын ар бири менен жекече жолугушууларды өткөрүңүз, алар сиз тандаган ишке катышат.
3 -кадам. Балдарыңарды бекем болууга үйрөткүлө
Балдарыңарды эмоцияга алдырбай, өз сезимдери үчүн башкаларды күнөөлөбөстөн, өздөрүнүн эмоцияларын ачык айтууга үйрөткүлө. Балдарыңызга сүйлөм "сиз" менен башталганда, ал жагдайды ого бетер начарлатышы мүмкүн экенин түшүндүрүңүз. Анын ордуна, балдарыңызга сүйлөмдөрдү "мен" менен баштоону жана алардын сезимдерин түшүндүрүүнү үйрөтүңүз. Эгер балаңыз кызгануу сезимин билдирсе, анда көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгерде сиздин балдарыңыздын бирөөсү улуу бир тууганына кызганышын билдирсе, анда сиз: "Эмнеге кызганасыз?" Балаңыздын кызганчаак экенин билишиңиз мүмкүн, анткени ал бир тууганын сүйүктүү же таланттуу деп ойлойт. Бул сизге балаңызды ишендирүүгө жана шыктандырууга мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сиздин балдардын бири бир туугандын таланттарына кызгануусун билдирсе, анда балаңызды бир тууганыңызга салыштыруунун ордуна өзүнүн таланты жөнүндө ойлонууга үндөңүз. Эгерде сиздин балаңыз таланты жоктой сезилсе, анда балаңызды жаңы хобби менен алектенип, өзү менен сыймыктана баштаңыз.
