Тамагы ооруп, тырмап уктап кетүү оңой иш эмес. Бактыга жараша, уктаар алдында өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн кыла турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар. Тамагыңызды нымдай турган биржадан дарыларды ичип, жутууну жеңилдетүүчү үй каражаттарын колдонуңуз. Уктап жатып уктап калууңузду жеңилдете турган жатар алдында жагымдуу шарт түзүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Тамагыңызды тынчтандыруу үчүн дары алуу
Кадам 1. Уктаар алдында тамакка спрей же чайкоо каражатын колдонуңуз
Ооруну басаңдатуучу тамакка спрей же чайкоочу каражаттарды биржадан сатып алыңыз. Көпчүлүк спрейлерде же тамактарда лидокаин сыяктуу анестетиктер бар, алар тамагыңды узак убакытка чейин уктатып, ыңгайлуу уктап калат. Ар дайым биржадан тышкаркы дарыларды кабыл алууда өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Табигый тамакка спрей үчүн эхинацея менен шалфейди камтыган бирин тандаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул лидокаинди камтыган биржадан тышкаркы дарылар сыяктуу эле эффективдүү.
- Дагы бир вариант - фенол 1,4% спрей, мисалы Хлорасептик. Тамагыңыздын артына чачыраткандан кийин, түкүргөнгө чейин спрейди оозуңузга 15 секунд кармап туруңуз.
- Ошондой эле бензокаин жана ментол лозенждерин, мисалы, Cepacol ангина оорусун колдонуп көрсөңүз болот. Ар бир 2ден 4 саатка чейин 1 пастилканы колдонуңуз.
- Сиздин дарыгер тамак ооруну басаңдатуу үчүн лидокаин чайкоо жазып бериши мүмкүн. Зарыл болгондо 1 чай кашыктан (4,9 мл) 2 чай кашыктан (9,9 мл) лидокаиндин 2% илээшкек эритмесинен 3-4 саатка чейин чайкоо керек. Даяр болгондон кийин дайыма чайкоо керек.
Кадам 2. Тамак оорусунун биринчи белгисинде биржадан тышкаркы дарыларды ичиңиз
Сиз ацетаминофенди же ибупрофенди ысытманы төмөндөтүү же баш ооруну басуу менен байланыштырсаңыз да, бул дарылар тамактын сезгенүүсүн басаңдатып, тамактын оорушун басаңдата алат. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөсүнө ылайык ацетаминофенди же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды (NSAID), мисалы ибупрофен же напроксенди алыңыз.
Кеңеш:
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ангина оорусуна NSAIDти эртерээк ичсеңиз, айыгуу убактысы тезирээк болот.
Кадам 3. Тамагыңызды тынчтандыруу үчүн жөтөл сиропун алыңыз
Эгерде сизде да жөтөл болсо, сизди сергек калтырат, анда декстрометорфан сыяктуу басуучу каражаты бар биржадан тышкаркы жөтөл сиропун алыңыз. Бул сиздин жөтөлүңүздү убактылуу токтотот, бул сиздин тамагыңыздын уктап кетишине жетиштүү эс алууга жардам берет.
- Этикетканы окууну унутпаңыз, айрыкча, эгер сиз ооруну басаңдатуучу дарыны ичип жатсаңыз. Мисалы, кээ бир муздатуучу дарыларда жөтөлдү басуучу жана ацетаминофен бар.
- Ошол эле ингредиенттерди камтыган бир эмес, бир нече дарыларды алуу коркунучтуу. Мисалы, ацетаминофенди камтыган жөтөлгө каршы дарыларды ичип жатсаңыз, Тиленолду бир убакта ичпеңиз. Болбосо, ацетаминофенди ашыкча колдонуп алышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Сизди сергек кыла турган дары -дармектерден алыс болуңуз
Сизди сергек же сергек кыла турган стимуляторлор же ингредиенттер жок экенине ынануу үчүн ичип жаткан суук дарыларды текшерүү маанилүү. "Күндүз" же "уйкусуз" деп жазылган нерсени албаңыз.
Продукт этикеткаларын окуп, кофеин камтыган дарыларды ичпеңиз
Метод 2 3: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Кечинде бал кошулган жылуу чай ичиңиз
Кара чай чөп же кофеин кайнатып, ага балды аралаштырыңыз. Анан уктаар алдында чай ичесиз. Чай ичүү кекиртегиңизди тынчтандырат жана бал аны каптап, жутууну жеңилдетет.
- Кара чайдын жөтөлдү басуучу сапаттары бар, бирок кофеинсиз сортторду ичүү маанилүү, андыктан ал түнү сергек жана сергек болбойт.
- Сиз ошондой эле тамагыңызды кадимки ысык сууну ичип тынчтандырсаңыз болот (оозуңуз менен кекиртегиңизди күйгүзүү үчүн ысык эмес).
Кадам 2. Уктаар алдында туздуу суу менен чайкоо
1/2 чай кашык (2,5 г) табигый деңиз тузун 1 стакан (240 мл) жылуу сууга аралаштырыңыз. Туз эригенче аралаштырып туруңуз. Андан кийин дем алып, тамагыңыздын артындагы суюктукту чайкаңыз. Аны түкүрүңүз жана бардык чечимди колдонмойунча чайкаңыз.
- Туздуу суу менен чайкоо тамак оорусун басаңдатат жана туз сизди ооруткан бактерияларды өлтүрөт.
- Туздуу сууну чайкоо 6 жашка чейинки балдарга сунушталбайт.
3 -кадам. Уктаар алдында көкүрөгүңүзгө жана моюнуңузга ментолланган гелди сүртүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ментоллоштурулган гель тамак оорусуна себеп болгон жогорку дем алуу жолдорунун инфекциясы болсо, уктоону жеңилдетет. Гельдеги ментол сизди ыңгайлуураак кылып, дем алууңузду жеңилдетет.
4 -кадам. Лозенждерди же сууну тумбочкаңыздын үстүндө кармаңыз
Эгерде сиз түн ортосунда тамагыңыз ооруп ойгонгон болсоңуз, анда лозенж же суу жутуп алыңыз. Булар сиздин тамагыңызды нымдайт, ал уктап жатканда кургап кетет. Лозенджди соруу да оозуңуздан шилекей чыгарат, ал сиз жутканыңызда тамагыңызды нымдайт.
- Оозуңузда пастилка болгондо жатпаңыз, анткени бул сиздин муунтуп алууңузду жогорулатат. Лозендж эригенче отуруңуз.
- Halls Fruit Breezers сыяктуу 7 мг пектинди камтыган лозенждерди колдонуп көрүңүз. Керек болгондо 1-2 саат сайын 1 лозенжди оозуңузга жай ээритип коюңуз.
5 -кадам. Уктаар алдында муздак нерсе жеп же ичиңиз
Муздак суусундуктар же таттуу нерселер тамагыңызды көпкө чейин уктап калышы мүмкүн. Мисалы, уктаар алдында муз чиптерин соруңуз же муздак суусундук ичиңиз.
Ошондой эле тамагыңыздын оорушун басаңдатуучу помидор, балмуздак же тоңдурулган йогурт менен ырахаттансаңыз болот. Эгерде сизде ысытма болсо, сүттөн баш тартыңыз, анткени бул кусуу жана ашказандын кыжырдануусун жогорулатат
3 -метод 3: Уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу кылуу
Кадам 1. Жатар алдында же уктап жатканда нымдагычты иштетиңиз
Кургак аба ансыз деле ангина кыжырдантышы мүмкүн. Нымдуулукту киргизүү үчүн, уктаар алдында же түнү бою уктоочу бөлмөңүзгө нымдагычты иштетиңиз. Нымдуулукту 49-50%тегерегинде кармаңыз.
- Кээ бир нымдагычтарда муздак туман же жылуу туман бар, андыктан сиз бөлмөңүздөгү температураны эффективдүү башкара аласыз.
- Уктаар алдында өзүңүздү нымдап алсаңыз жакшы болот. Бир стакан суу ичиңиз же тумбочкаңыздын үстүнө коюңуз.
Кадам 2. Башыңыздын астына бир нече кошумча жаздыктар менен уктаңыз
Эгерде эртең менен тамагыңыздын артына былжыр топтолсо, уктаар алдында башыңызды өйдө көтөрүңүз. Башыңызды көтөрүү былжырды кетирүүгө жардам берет, андыктан ал тамагыңызды кыжырдантпайт.
Тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, капталыңызда уктоо да мурундун агуусунан тамагыңыздын кыжырдануусун алдын алат
Кеңеш:
Эгерде стандарттуу жаздыктар менен уктагыңыз келбесе, кесилген жаздыкты колдонууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Бөлмөнү 60 жана 67 ° F (16 жана 19 ° C) ортосунда сактаңыз
Сасык тумоолоп калсаңыз, өзүңүздү түйүп алгыңыз келсе да, денеңиз бир аз салкын болсо, тезирээк уктап каласыз. Жатардан мурун уктоочу термостатты 60тан 67 ° F (16 жана 19 ° C) аралыгына коюңуз. Керек болсо эртең менен жылуулукту кайра артка кайтарсаңыз болот.
- Ошондой эле өтө жылуу болсоңуз чечип ала турган жууркан менен жатуу жакшы.
- Бөлмөнү салкын кармоо уктап кетүүгө жардам берет, бирок мүмкүн болсо кондиционерди колдонбоңуз. Кондиционер абаны кургатып, тамагыңызды дагы кыжырдантат.
Кадам 4. Уктаар алдында караңгы уктоочу бөлмөдө эс алыңыз
Уктаар алдында бир сааттын ичинде эс алууга аракет кылыңыз. Эс алууну жеңилдетүү үчүн жарыкты өчүрүп, жайлуу болуңуз. Жакшы китеп окуу, ваннага чылап коюу же медитация кылуу сыяктуу сүйүктүү тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз.
- Бууга чайкоо - уктаар алдында эс алуунун дагы бир эң сонун жолу, анткени ал былжырды бошотуп, сууктун башка белгилерин бошотот.
- Жаркыраган экрандарды кароодон же катуу музыканы угуудан алыс болуңуз.
- Мурундан кийинки тамчылоо тамагыңызды кыжырдантпашы үчүн капталыңызда жатыңыз.
- Тамеки түтүнү же муздак, кургак аба сыяктуу бөлмөдө дүүлүктүргүчтөрдү азайтыңыз.
