Ооруканага барам деген ой тынчсызданууну туудурабы? Сен жалгыз эмессин. Көптөгөн адамдар ооруканалардан абдан коркушат. Кээ бирлери микробдорду жуктуруп алуудан коркушат, башкалары өлүмдүн жанында болуусунан коркушат. Эмнеден коркпосун, алар менен эффективдүү күрөшүү үчүн жасай турган кадамдар бар. Бул убакытты талап кылат жана сизге кандайдыр бир жардам керек болот. Сиздин коркууңузга каршы туруу - бул процессти баштоо үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири.
Кадамдар
3 методу 1: Коркууңузду таануу
1 -кадам. Негизги коркууңузду аныктаңыз
Ооруканалардан коркуу - бул кеңири таралган фобия. Адамдар бул имараттарга кирүүдөн коркуп калышынын көптөгөн себептери бар. Мисалы, кээ бир адамдар кандан коркушат. Башкалары процедурадан кийин досторунан жана үй -бүлөсүнөн бөлүнүп калуудан коркушу мүмкүн.
- Чынында эмнеден коркуп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ооруга алып келүүчү процедураларга тынчсызданып жатасызбы? Сизде операциядан ойгонбой калуу коркунучу барбы?
- Эмнеден коркуп жатканыңызды билүү - бул күрөшүүнүн жолдорун табуунун биринчи кадамы. Өзүңүздүн өзгөчө коркууңузду аныктаңыз жана аны моюнга алыңыз.
- Өзүңүздүн коркууңузду мойнуңузга алыңыз. "Ооруканалар мени тынчсыздандырат, анткени мен оорулуу адамдардын жанында болуудан корком" деп айтууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Симптомдоруңузду аныктаңыз
Ооруканалардын айланасында нерв болуу менен фобиянын ортосунда айырма бар. Фобиянын болушу ар кандай физикалык оорулар сыяктуу алсыратат. Симптомдоруңузга көңүл буруңуз, ошондо сиз эмне менен күрөшүп жатканыңыз нерв же олуттуу баш аламандык экенин аныктай аласыз.
- Жалпысынан алганда, фобия менен ооруган адамдар кол салганда физикалык симптомдорду башынан өткөрүшөт. Бул сиз ооруканага жакын жерде болгондо, денеңиз кандайдыр бир реакцияга ээ болот дегенди билдирет.
- Фобиялар ар кимде ар кандай реакцияны пайда кылат. Кээ бир жалпы симптомдор - жүрөктүн кагышы, көкүрөк оорулары жана баш айлануу.
- Ошондой эле жүрөк айлануу же дем алуу кыйын болушу мүмкүн. Өзүн алсыз сезүү жана "бүдөмүк" көрүнүшкө ээ болуу да жалпы симптомдор болуп саналат.
3 -кадам. Паника чабуулдарын түшүнүңүз
Фобиялык абалы бар көптөгөн адамдар дүрбөлөң менен күрөшүүгө туура келет. Паника чабуулу коркунучтуу сезимдерди жана физикалык реакцияларды жаратышы мүмкүн. Паника чабуулдарын түшүнүү коркууңуз же фобияңыз менен күрөшүүгө жардам берет.
- Паника чабуулу акыл -эстүү ой жүгүртүүнү абдан кыйындатат. Чабуул учурунда, чындыгында болуп жаткан нерселерден чындыкты ажыратуу кыйын болушу мүмкүн.
- Мисалы, дүрбөлөң кармаганда кимдир бирөө жүрөгү кармап калгандай сезиши мүмкүн. Ошондой эле эмоцияңызды башкара албай калууңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз дүрбөлөңгө кабылган болсоңуз, анда медициналык адиске кайрылган жакшы. Бул жумшак тынчсыздануунун ордуна фобиялык абал менен күрөшүп жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Коркууңузга толугу менен каршы туруу үчүн, мүмкүн болушунча коркууңуз жөнүндө көбүрөөк маалымат чогултуу пайдалуу. Кол салууларды жана өзгөчө окуяларды жазуу сезимдериңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн журналды сактоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз оорукананын жанында же жатсаңыз, реакцияңызды жазыңыз. Сапарыңыздын жагдайын жана сиз менен ким болгонун жазыңыз.
- Симптомдоруңузга көз салыңыз. Мисалы, эгер сизде бүдөмүк көрүнүш пайда болсо, аны жазыңыз.
- Үлгүлөрдү издеңиз. Мисалы, сиз оорукана менен айдаганыңыз реакцияга алып келбейт, бирок оорукананын жанында жүргөнүңүздү байкайсыз.
3 методу 2: Дарылоо вариантын тандоо
Кадам 1. Кичине кадамдардан баштаңыз
Мээңизге кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү менен коркууңузду жеңе аласыз. Эгерде сиз толук кандуу фобия менен жабыркап жатканыңызды сезбесеңиз, анда жашооңузга чындап жардам бере турган өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот.
- Ооруканага барууга аракет кылыңыз. Этият болсоңуз досуңузду ээрчиңиз.
- Оорукананын ашканасына кирип чай ич. Бул имаратта болууга көнүүгө жардам берет.
- Күтүү залына отуруңуз. Китепти же наушникти алыңыз, ошондо сиз ооруканада жатам деген ойдон алаксып кете аласыз.
Кадам 2. Кеңешчи табыңыз
Эгерде сиз тынчсыздануунун кыйла оор абалына туш болсоңуз, анда сизге профессионалдуу жардам керек болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Сиздин коркууңуз менен иштөөгө жардам берүү үчүн терапевт издеп көрүңүз.
- Коркунучту жеңүүгө адистешкен терапевт издеңиз. Сиз көбүнчө бул маалыматты вебсайтка карап таба аласыз. Ошондой эле кеңсеге чалып, маалымат сурасаңыз болот.
- Сунуш үчүн жакын досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сураңыз. Эгер кимдир бирөө жакшы көргөн терапевтке ээ болсо, бул сиз баштоо үчүн эң сонун жер.
- Алгачкы консультация сураңыз. Сиз бир нече сеанстарга барардан мурун терапевт менен ыңгайлуу экениңизди текшергиңиз келет.
Кадам 3. Терапиянын ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз
Терапия сиздин коркууңузду жеңүүгө жардам бере турган көптөгөн жолдор бар. Кээ бир адамдар үчүн сүйлөшүү терапиясы эң жакшы тандоо. Бул негизи сиз эмоцияңыз менен терапевт менен кеңири сүйлөшө турганыңызды билдирет.
- Сиздин терапевт да когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) сунушташы мүмкүн. Бул терс жүрүм -турумду жана ойлорду позитивдүү нерселерге алмаштырууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Мисалы, CBT сизге ооруканалардын айыктыруучу аспектилерине көңүл бурууну үйрөнүүгө жардам берет. Медициналык дарылоодон коркууну жеңүүгө жардам берүү абдан ийгиликтүү экени аныкталды.
Кадам 4. Дары -дармектерди карап көрөлү
Кээ бир адамдар терапияга кошумча дарылоого муктаж болушу мүмкүн. Сиздин коркууңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече дарылар бар. Сизге катуу фобия менен күрөшүү үчүн дары -дармек керек болушу мүмкүн.
- Врачыңыз менен сүйлөшүңүз. Сиз атайын тынчсызданууга каршы дарылар жөнүндө сурасаңыз болот.
- Кээ бир дары -дармектер кырдаалга жараша колдонулушу мүмкүн. Бул сиз кол салуудан жапа чеккенде гана дозаны кабыл алат дегенди билдирет.
- Мүмкүн болгон тобокелдиктер жана терс таасирлери жөнүндө дарыгерге сура. Дары -дармек боюнча бардык көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз.
Кадам 5. Альтернативдүү дарыларды колдонуңуз
Кээ бир адамдар коркуу сезимин жеңүү үчүн альтернативалуу дарылоону колдонууну тандашат. Сиз аракет кыла турган бир нече толуктоолор бар. Кандайдыр бир жаңы дарылоо аракет мурун дарыгер менен сүйлөш.
- Сиз "Табигый стресстен арылуу" же башка ушуга окшош продукцияны көрө аласыз. Көптөгөн дарыкана дүкөндөрү жана башка сатуучулар чөптөрдү же табигый каражаттарды сатышат.
- Көптөгөн адамдар табигый каражаттарды колдонуу жагымдуу деп эсептешет. Бул FDA ал азык -түлүк жана рецепт дары көзөмөлдөйт, бул продуктыларды жөнгө салбайт экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Эч нерсе сатып алардан мурун дарыгериңизден сураныңыз.
Метод 3 3: Колдоо системасын табуу
Кадам 1. Досторго жана үй -бүлөгө таян
Коркуу менен күрөшүү өтө оор сезилиши мүмкүн. Сиз ар кандай эмоцияларды, анын ичинде тынчсызданууну же уялууну сезишиңиз мүмкүн. Сиз атүгүл достор жана үй -бүлөңүздөн баш тартууну каалап жаткандырсыз.
- Өзүңдү изоляциялоого каршы тур. Анын ордуна, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз.
- Чынчыл бол. Сиз: "Ооруканалардан коркуу сезимим менен күрөшүү абдан кыйын. Мен кандайдыр бир эмоционалдык колдоону колдоно алам", - деп айта аласыз.
- Чечим табууга жардам сураңыз. Сиз: "Сиз мени абдан жакшы билесиз. Сиз мага жакшы сезүүнүн кээ бир жолдорун ойлоп табууга жардам бере аласызбы?"
Кадам 2. Колдоо тобун табыңыз
Кээде ушундай жагдайга туш болгон башкалар менен сүйлөшүү пайдалуу болот. Ар кандай кырдаалда адамдарга колдоо көрсөтүүчү топтор бар. Адамдарды коркуу менен күрөшүүдө колдогон топту издеңиз.
- Сунуш үчүн дарыгериңизден сураңыз. Ал сиздин аймакта кээ бир пайдалуу топторду билиши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле онлайн колдоо тобун колдонуп көрсөңүз болот. Ал жерде колдогон билдирүүлөрдү жана боорукердикти сунуштай турган көптөгөн адамдар бар.
3-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Коркууңуз менен күрөшүү көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн. Кээде чыдамыңыз кетет, же өзүңүзгө ачууланасыз. Өзүңүзгө боорукер болууну унутпоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн колдоо системаңыздын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Өзүңө кам көрүү-бул муктаждыктарыңды канааттандыруу үчүн убакыт бөлүү. Бул физикалык жана эмоционалдык муктаждыктарды камтыйт.
- Денеңизге кам көрүп жатканыңызды текшериңиз. Көп эс алыңыз, дайыма машыгыңыз жана тең салмактуу тамактаныңыз.
- Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз. Коркунуч менен күрөшүү стресстен чыгышы мүмкүн. Эс алууга жардам берүү үчүн өзүңүздү көбүк ваннасы же массаж менен дарылаңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү тарбиялаңыз
Билим алуу коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет. Фобия, тактап айтканда, ооруканалардан коркуу жөнүндө билүүгө аракет кылыңыз. Канчалык көп билсеңиз, өзүңүзгө жардам берүү үчүн ошончолук куралдарыңыз болот.
- Врачтан ресурстарды сураңыз. Ал сизге кээ бир окуу материалдарын бере алат.
- Китепканага барыңыз. Китепканачыдан сизди туура багытка бурууну сураныңыз.
Кеңештер
- Чыдамкай болушу. Сиздин коркууңуз менен күрөшүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Жардам суроодон коркпоңуз.
- Ар дайым дарыгерлер же башка медициналык адистер менен кол кармашып иштөө. Бул процесс аркылуу иштөөнү бир аз жеңилдете турган дары -дармектер болушу мүмкүн.
- Бул макала туура медициналык жардамды алмаштыра албайт, же психикалык саламаттыкты сактоочу менен иштөөнү алмаштырууга багытталган эмес.
- Ооруканалар сизди кароо үчүн бар экенин жана сиздин коркууңузду түшүнө турган медайымдар менен дарыгерлер көп экенин унутпаңыз.
