Психикалык ооруга чалдыгуу, сизде жокторго караганда алда канча көп тоскоолдуктар бар экенин билдирет. Үйүңүздү тазалоо, ал тургай эртең менен кийинүү сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар психикалык оорулар күчөгөндө өйдө согушууга айланышы мүмкүн. Жашоо кыйын, бирок туура кадамдарды жасасаңыз, албетте мүмкүн эмес.
Кадамдар
Метод 4: Дарылар
Көптөгөн психикалык ооруларды дары менен жеңилдетүүгө же айыктырууга болот. Сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн болгон рецепттер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 1. Дарыгерден же адистен сураңыз, эгерде дары сизге ылайыктуу болсо
Дары -дармектер мээдеги химиялык дисбалансты оңдоого жардам берет. Психикалык ооруларыңыз көбүнчө экологиялык көйгөйлөрдөн (кайгы же стресстик жумуш ордунда) улам пайда болгон деп ойлосоңуз да, дары -дармектер сизге аны менен күрөшүү үчүн салмактуу болууга жардам берет.
Дары-дармектер сиздин жашооңуздагы көйгөйлөрдү чечүү эмес-бул көйгөйлөр менен күрөшүү жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн болгон мээге негизделген маселелерди оңдоонун куралы. Көйгөйлөр кала берет, бирок алар менен жакшыраак күрөшүүңүз мүмкүн
Кадам 2. Врачтын көрсөтмөсү боюнча таблеткаларды ичиңиз
Психикалык оорунун эң оор аспектилеринин бири - бул дары -дармек режимин кармануу. Терс таасирлери уйкусуздуктан жана ашыкча салмактан баш айланууга жана өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна чейин болушу мүмкүн.
- Кээде терс таасирлери алгачкы күндөрдө же бир жумада эң начар болуп саналат. Бул сиздин денеңиз өзгөрүүгө көнүп калгандыктан. Мүмкүн болсо, аны сыртка чыгарууга аракет кылыңыз жана ал жакшырып баратканын көрүңүз.
- Эгерде терс таасирлери өтө катуу болсо, анда дарыгерди же фармацевтти чакырып, дарыны коопсуз токтотуу боюнча көрсөтмөлөрдү алыңыз.
Кадам 3. Жумушчу дары -дармектерди издөөңүздөн баш тартпаңыз
Ооруңузга жараша, сиздин көйгөйүңүзгө жооп берген дарыны табуу үчүн бир нече жолу талап кылынышы мүмкүн. Бул капалантуучу процесс жана кээде капалануу табигый нерсе. Аракет кыла бериңиз. Бул татыктуу болушу мүмкүн.
- Антидепрессанттар сыяктуу дары -дармектердин таасирин сезүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Дарыгер менен тыгыз байланышта болуу өзгөчө маанилүү, анткени дары -дармектердин башталышын күтүп жатасыз, анткени абалыңыз начарлап кетиши мүмкүн.
Кадам 4. Жакында дары -дармектерди алмаштырбасаңыз дагы, дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Сиз дарыны ичкенден кийин да, айрыкча жашоонун олуттуу өзгөрүүлөрүнөн кийин (жаңы жумуш же мектепке кирүү, үйлөнүү же ажырашуу, менопауза ж. Эгерде сизде терс таасирлери бар кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, дарыгериңизге билдириңиз жана дарыны токтотуу же өзгөртүү керек болсо, чогуу иштеңиз.
Кадам 5. Телефонго, ноутбукка же саатыңызга күнүмдүк ойготкучтарды коюңуз, эгерде таблеткаларды ичүүнү унутуп калсаңыз
Терс таасирлерди азайтуу жана мүмкүн болушунча эффективдүү болушун камсыз кылуу үчүн күн сайын бир убакта дарыларыңызды кабыл алуу маанилүү.
Апталык кутучаны колдонуу дозаларды, өткөрүп жиберилген дозаларды, толтурууну талап кылган рецепттерди жана бир нече дары -дармектерди көзөмөлдөөгө жардам берет
Метод 2 4: Терапия
Кадам 1. Сиз үчүн мыкты терапевт табуу үчүн олуттуу күч жумшаңыз
Бул дүйнөдөгү эң ачык нерсе сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз ишене турган жана жактырган терапевтти табуу психикалык ооруларды дарылоо үчүн абдан маанилүү. Үзгүлтүксүз терапия сессиялары сиздин психикалык абалыңызды, эмоционалдык жыргалчылыгыңызды жана оорунун жакындаган же учурдагы эпизоддорун көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз терапевтиңизге ылайыктуу эмес деп ойлосоңуз, жаңысын табыңыз.
Кадам 2. Терапевтке максаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз
Сиздин терапевттин милдети - бул күрөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүүгө жана жашооңузда эмне бар жана эмне иштебей тургандыгын баалоого жардам берүү. Жашооңузда эмнени жакшыртууну күтүп жатканыңызды айтып бериңиз. Аны жазып көрүңүз. Бул аларга муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн сессияларды жана стратегияларды пландаштырууга жардам берет.
3 -кадам. Алар менен сүйлөш
Сиздин терапевт менен баарлашуу мүмкүн болушунча мыкты дарылоону алуу үчүн өтө маанилүү. Эгерде сиз терапевт менен сүйлөшүүдөн баш тартсаңыз жана алардын сунуштарын кабыл алууга даяр болбосоңуз, анда терапиядан эч нерсе албайсыз. Эгерде сиз сеанстар арасында терапевт менен сүйлөшкөн нерселериңиздин үстүндө иштесеңиз, анда ооруну башкарууга болот, эң негизгиси, сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду өзүңүз колго аласыз.
4 -кадам. Эгер алардын кеңешин түшүнбөсөңүз же жардам берерине ишенбесеңиз, чынчыл болуңуз
Сиздин терапия сиз жөнүндө, эгер сиз муктаждыктарыңызды ачык айтпасаңыз, анда терапевт сизге жардам бере албайт. Ал тургай, мыкты терапевт акыл окурман эмес, жана терапия көбүнчө коркуу жана мурунку травмалар менен күрөшүүнү камтыйт, сиз жана сиздин терапевтиңиз үчүн муктаждыктарыңызды жана чектериңизди билүү маанилүү.
Метод 3 4: Жашоо жана Күнүмдүк
Кадам 1. Күнүмдүк режимди карманыш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Катуу тартипке баш ийүү - бул жашооңузду структуралаштыруунун жана өзүңүздү алдыга жылдыруунун эң сонун жолу. Күнүмдүк уктап калуу графигиңизди карманыңыз жана күндөрүңүздү пландаңыз, ошондо сиз күн сайын эмне кылуу керектигин жана качан жасашыңыз керек экенин билесиз. Белгисиздик жана структуранын жоктугу өзгөчө стресстүү болушу мүмкүн, айрыкча психикалык оорулар менен күрөшүп жатканда жана аларды мүмкүн болушунча коргоп калуу маанилүү.
Кадам 2. Эс алуу убактысын пландаңыз
Сиз психикалык жактан оорулуусуз жана сизге тийиштүү эс алуу керек. Окуу, токуу, чийүү, жыгач иштетүү, музыка жана башка нерселер сыяктуу хоббилерди карап көрүңүз. Ошондой эле жылуу ванналар сыяктуу өзүн өзү кармоого аракет кылыңыз.
Кадам 3. Жаратылыш менен иштөө графигиңизге
Балким, сиз үй-бүлөңүздү ар ишембиде сейил бакка алып барсаңыз болот, же күн сайын кечки тамактан кийин жакын адамыңыз менен 15 мүнөттүк сейилдөөгө барсаңыз болот. Дарактарды, чөптөрдү жана гүлдөрдү карап, бир аз жакшыраак болуп кеткиле.
Кадам 4. Көнүгүүнү алуу жолдорун табыңыз
Көнүгүү психикалык оорулары бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Кыска көнүгүүлөр да маанайыңызды бир аз жакшыртат. Жөө басууга, сейилдөөгө, селкинчектерде термелүүгө, үй жаныбарлары же балдар менен ойноого жана короодогу спортко аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, жакындарыңызды тарткыла, андыктан машыгуу үчүн тынчсызданып эмес, баарлашууга көбүрөөк көңүл буруңуз. Сизди кызыктырган нерселерди табыңыз.
5 -кадам. Көчөгө чыгууну адатка айлантыңыз
Психикалык оорулар өзүнчө обочолонуп, сыртка барган сайын азгырылышы мүмкүн. Бир чатырдын астында бар деп эле чектелип калбаңыз. Корооңузга кирүүгө, көчөдө сейилдөөгө же досторуңуз менен чыгууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү акырын түртүп, бирден кадам жасаңыз. Эмне кыла аларыңа таң каласың.
Жада калса 5 мүнөттүк блокту айланып өтүү, почта кутусун текшерүү үчүн тез саякат же подъездде 15 мүнөт отуруу эч нерседен артык
Кадам 6. Сүйүктүү нерселериңизге көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Жашоодо сизге эмне кубаныч тартуулайт? Өзүңүздү тынч сезүүгө эмне жардам берет? Буларга убакыт бөлүңүз. Күн сайын жок дегенде жарым саат бою жагымдуу нерселерди жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 7. Чоң долбоорлорду иштин майда бөлүктөрүнө бөлүңүз
Психикалык оору сиздин иштеп баштооңузга, көңүлүңүздү бурууга же өзүңүздү жакшы сезүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Бул дароо баштоого жана кыска убакытка иштөөгө жардам берет. Мисалы, өзүңүздүн эсебиңизде 30 мүнөт сүрөт тартууну, андан кийин 45 мүнөт иштөөнү пландаңыз.
Кадам 8. Ар кандай чоң өзгөрүүлөр учурунда өзүнө кам көрүүгө басым жасаңыз
Кээде көнүмүш нерселер өзгөрүшү керек, мейли бул жаңы жумуш, мейли жаңы жерге көчүү, мейли каникул сыяктуу убактылуу өзгөрүүлөр. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү керек болгондо, өзүңүзгө жок дегенде бир жума убакыт бериңиз. Өзгөрүүлөр коркунучтуу жана стресстүү болушу мүмкүн, жана булар жонокой оорунун эпизоддоруна алып келиши мүмкүн, андыктан канчалык даяр болсоң, ошончолук чыдоо оңой болот.
Метод 4 4: Колдоо
Унчукпай кыйналуу сизге жардам бербейт, жакындарыңызга да жардам бербейт. Кол сунуу тезирээк айыгып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадам 1. Айланаңыздагы башкаларга кайрылыңыз
Психикалык оору көбүнчө өзүнчө обочолонот, бирок сизди бул дүйнө менен байланыштырууга жардам бере турган бир адамдын болушу чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Мээримдүү достордун жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн болушу калыбына келүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз көңүлүңүз чөгүп жатса жана сизди тосуп алуу керек болсо, үйүңүздү кыдырыңыз же досторуңузга чалыңыз, ким сиз менен сүйлөшө алат. Сиз убара болбойсуз-сиз активдүү болуп, аларга кам көрөрүңүздү эскертип жатасыз.
- Көпчүлүк адамдар сизге эмне болуп калышы мүмкүн деп ойлоп, унчукпай койгонуңузга караганда, "күрөшүп жатам" деп айтканыңызды жакшы көрүшөт.
2 -кадам. Бир нече кишиге башыңыздан эмне өткөнүн айтып бериңиз
Бардык эле адамдар сиздин психикалык оорууңузду түшүнө албайт, бирок кээ бирөөлөр түшүнүшөт. Эгер сиз эч кимди билбей туруп, эч кимди укпай коюуга даяр болсоңуз же ар дайым чалууларыңызды кабыл алса, өзүңүздүн жагдайыңызды жашырбаңыз. Сиз кимдин эң боорукер жана жардамчы экенине таң калышыңыз мүмкүн.
3-кадам. Бир же бир нече кишини сиздин "бара турган" адамдарыңыз катары аныктаңыз
Сиз жубайыңызды, ата-энеңизди же эң жакын досуңузду-сизди абдан жакшы көргөн жана сиз кыйналып турганда жаныңызда боло ала турган адамды карап көрүшүңүз мүмкүн. Чындап оор күндөрдү баштан кечирип жатканыңызда, аларга күмөн санооңуз же кризиске кабылып жатканыңызды айтыңыз. Алар сизди көзөмөлдөп, сооротуп, кризисте медициналык жардам ала алышат.
Эгер бара турган адамыңыз жок болсо, өзүңүзгө ишенген башка бирөөнү табыңыз. Унчукпай кыйналбоо маанилүү
4-кадам. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү тууралуу ойлоруңуз болсо, дароо бирөөгө айт
Бара турган адамыңызга же кийинки жеткиликтүү адамга кайрылыңыз. Алар сизди ооруканага алып барышат, ишеним телефонуна чалышат же мындан ары эмне кылыш керек экенин билүүгө жардам беришет. Бул ойлор олуттуу жана сиз жардамга татыктуусуз.
Эсиңизде болсун, алар начарлап баратканда эч нерсе кылгандан көрө, азыр сизге жардам берүүнү каалашат
Кадам 5. Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) же депрессия-биполярдык колдоо альянсы (DBSA) сыяктуу жергиликтүү колдоо тобунун жыйынына катышыңыз
Ооруканалар, чиркөөлөр жана кайрымдуулук уюмдары түгөнгөн башка көптөгөн колдоо топтору дагы бар. Жергиликтүү жана жетүү оңой болгон колдоо топторун, ал тургай онлайн колдоо топторун издеңиз. Психикалык ооруга чалдыккан адамды эч ким түшүнбөйт.
Кадам 6. Интернеттен психикалык саламаттык жамаатын табыңыз
Психикалык ооруга чалдыккан адамдар көбүнчө социалдык тармактардын вебсайттарына туташышат (айрыкча Tumblr). Ал жерден сиздикине окшогон оорулар менен башкалар менен жолугуп, окуялар менен күрөшүү боюнча кеңештер менен бөлүшө аласыз.
7 -кадам. Чөмүлүү күчүн колдонуңуз
Куушуу окситоцинди бөлүп чыгарат, аны кээде "эркелөө гормону" деп да аташат. Бул сизди бактылуу, тынчыраак жана эркелеп жүргөн адамыңызга жакыныраак сезүүгө жардам берет. Үй -бүлө мүчөлөрүңүздү жана башка маанилүү өнөктөштөрдү издеңиз.
8 -кадам. Сизди жылмайган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Сиздин психикалык оорууңузду билбегендер дагы сизди жакшы сезүүгө жана сиз менен жакшы убакыт өткөрүүгө жардам бере алышат. Сени бактылуу кылган адамдар менен баарлаш.
9 -кадам. Жалгыз калганда жакындарыңды ойло
Бул уктап же өзүн-өзү тынчтандыруу үчүн сонун болушу мүмкүн. Аларга канчалык кам көрүп жатканыңыз жөнүндө жана жактырган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар сени канчалык сүйөрүн эсиңе сал.
Кеңештер
- Эгерде сиз жаңы жумушка же жаңы убакыт алкагына уйкуңуздун графигин өзгөртүүңүз керек болсо, болжол менен эки жуманын ичинде жарым сааттан алыңыз.
- Жумушуңуз жок болсо да күн тартибин түзсө болот. Пландаштырылган убакта тамактануу, көнүгүү, үй жумуштары жана эс алуу убактысы пландаштырылган иштерди аткарууга жардам берет жана жумушка орношсоңуз дагы жардам берет.
- Дени сак тамак -аш жана көнүгүү маанайды жакшыртууга жана турукташтырууга көрсөтүлдү. Денеңизге жакшы кам көрүү акылыңызга оң таасирин тийгизет.
- Тарыхтагы эң чыгармачыл акылдын кээ бирлери психикалык оорудан жапа чеккен- Сильвия Плат, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль жана Винсент Ван Гог. Чыгармачылык - бул жазуу, музыка, искусство же таптакыр башка нерсе болобу, басымдуу эмоциялар үчүн сонун каражат.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде суицид тууралуу ойлоруңуз болсо, дароо терапевтке кайрылыңыз, анан колдоо тармагыңыздагы ишенимдүү адамга кайрылыңыз.
- Эч качан дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, дары ичүүнү токтотпоңуз. Кээ бир дары -дармектерди, айрыкча антидепрессанттарды кыскартуу керек, күтүлбөгөн жерден токтотуу алып салууга алып келиши мүмкүн.
