Биз ооруп калганда, эң жакшы нерсе - уктап, нымдап, жакшырууга көңүл буруу. Бирок, көбүбүздүн эс алуу үчүн калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүбүз жок. Көптөгөн жумушчулардын акы төлөнүүчү өргүү мүмкүнчүлүктөрү жок, ал эми башкалар оорулуу күндөрдө жумуштан же мектептен артта калуудан коркушат. Жумушчулардын 90% га жакыны ооруп иштешкен. Эгерде сиз ооруп жатканда жумушту аткарышыңыз керек болсо, анда сиз симптомдоруңузду жеңилдетип, өндүрүмдүү болуу үчүн милдеттерди жөнөкөй компоненттерге бөлө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ооруп жатканда өндүрүмдүүлүгүңүздү сактоо
Кадам 1. Ооруп калуу керекпи же жокпу, чечиңиз
Мүмкүн сиз жумуштан өтө ооруп, үйдө калышыңыз мүмкүн. Үйдө болуу менен сиз өзүңүздү начарлап кетүүдөн сактай аласыз жана оорунун жайылышын алдын аласыз. Сиз калыбына келтирүүңүздү тездетүүгө жардам бере аласыз, ошондо сиз жумушка кайтып келгенде дагы жемиштүү болосуз. Жакшылап ойлонуп көрүңүз, иштөө жакшыраакпы же калыбына келтирүүгө көңүл буруп жатасызбы.
- Эгерде сизде ысытма (Фаренгейт боюнча 101 градустан жогору) же тамагыңызда тактар болсо, анда дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек болот. Эгерде сизде гидраттуу калуу кыйын болсо же симптомдоруңуз бир нече күндөн кийин жакшырбаса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Көптөгөн жумушчулар оорудан улам эс алууга мүмкүнчүлүгү жок. Эгер андай болсо, анда иштөө учурунда да өзүңүзгө кам көрүүнүн жолдорун табууга туура келет.
Кадам 2. Оорулуу күндүн ордуна телекоммуникацияга барууңузду сураңыз
Жумушуңузду офистен эмес, үйдөн жасооңуз мүмкүн. Бул параметр кызматкерлер үчүн (калыбына келтирүүгө бир аз көбүрөөк көңүл бура ала турган) жана жумуш берүүчүлөр үчүн (оорунун жайылышы жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок) эң сонун. Бул вариант экенин билүү үчүн жумуш ордуңуз менен сүйлөшүңүз.
Алыстан иштөө үчүн сизге коопсуз ноутбук жана жогорку ылдамдыктагы интернет байланышы, ошондой эле ишенимдүү телефон керек болот
3 -кадам. Тынч болуңуз
Ооруп турганда иштөөнү күтүү стресстин булагы болушу мүмкүн. Бирок, стресс иммундук системаны начарлатат жана калыбына келтирүү убактысын узартат. Бир нече терең дем алып, баары жакшы болорун айт. Ооруп жатсаңыз да, оорудан айыгуу менен бирге өндүрүмдүү боло аласыз. Бул идеалдуу эмес болушу мүмкүн, бирок сиз бул оорудан өтөсүз.
4 -кадам. Эгерде сиз бир нерсе менен түшүп келе жатканыңызды сезсеңиз, ишиңизди уюштуруңуз
Кээде ооруп калуудан мурун бир же эки күн эскертүү алабыз. Балким, өзүңүздү чарчап, кыйналып же уйкусуз сезишиңиз мүмкүн. Сасык тумоону же башка ооруну сезгенде, оору учурунда өндүрүмдүүлүктү жоготпоо үчүн жумуш тапшырмаларыңызды уюштуруңуз. Мүмкүн болушунча көп тапшырмаларды аткарыңыз жана офиске келбөө үчүн үйүңүзгө жумуш алып келүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 5. Чоң милдеттерди майда бөлүктөргө бөлүңүз
Оору көңүл топтоону кыйындатат жана чыдамкайлыгыңызды төмөндөтөт. Жумушту бүтүрүү үчүн, ишиңизге кичинекей, башкарылуучу иштердин сериясы катары мамиле кылыңыз. Помодоро техникасы, сиз 25 мүнөттө иштейсиз, андан кийин бир аз тыныгуу аласыз, айрыкча ооруп жатканда пайдалуу.
Мисалы, бүтүндөй презентацияны чогултуунун ордуна, бир эле учурда бир слайд жасайм деп өзүңүзгө айт. Ар бир слайд аяктагандан кийин, өзүңүздү калыбына келтирүү үчүн тыныгууга уруксат бериңиз: бир аз уктап же чай ичип алыңыз
6-кадам. Аз кирешелүү долбоорлордун үстүндө иштөө
Мүмкүн болсоңуз, ооруп жатканда аз салым кошкон долбоорлорго көңүл буруңуз. Бул маанилүү тапшырмаларды аткарууда акылсыз каталарды кетирүүдөн сактайт. Өзүңүздү начар сезип жатканыңызда чечүүчү, маанилүү жумушту аткаруунун сизге кереги барбы же жокпу, жакшылап ойлонуп көрүңүз. Колдон келишинче бош эмес жумуштарды караңыз.
- Мисалы, ооруп калган күнү, электрондук почтаңыздын кирүү кутусун тазалоо, документтерди толтуруу же келерки айдын календарын чогултуу сыяктуу күнүмдүк, акылсыз иштерди аткарууга эң сонун убакыт болушу мүмкүн. Маанилүү изилдөө отчетун жазуу сыяктуу жогорку деңгээлдеги ой жүгүртүүнү талап кылган иштерден качууга аракет кылыңыз.
- Документтердин жана долбоорлордун акыркы долбоорлорунун ордуна биринчи долбоорлор менен иштөө жакшы идея. Сиз өзүңүздү көбүрөөк сезип жатканыңызда, долбоорлоруңузду кайра окуй аласыз. Бул акыркы версиядагы чоң каталардын ыктымалдыгын азайтат.
Кадам 7. Приоритеттерди кылдаттык менен коюңуз
Оорулуу жумушчулар кадимкидей 60% гана өндүрүмдүү. Бул ооруп жатканда, чынында, кандай жумуштарды аткаруу керек экенин абдан жакшылап ойлонушуңуз керек дегенди билдирет. Оорулуу күнүңүздө кайсы тапшырмалар аткарылышы керектигин аныктоо үчүн мөөнөтүңүздү жана календериңизди карап чыгыңыз.
Кадам 8. Күтүүлөрүңүздү эстүү кармаңыз
Ооруп жатканда кадимкидей өндүрүмдүү болбой турганыңызды башынан бери моюнга алыңыз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана чуркоо каалоосуна каршы туруңуз. Эгер сиз ооруп жатканда өзүңүздү өтө эле катуу түртсөңүз, айыгууңузду кечеңдетип же ого бетер ооруп калышы мүмкүн. Керек болсо өндүрүмдүү болуңуз, бирок эс алууга жана калыбына келүүгө бир аз убакыт бериңиз.
Кадам 9. Кээ бир жолугушууларды жана тапшырмаларды кийинкиге калтырууну карап көрүңүз
Кээде биз кайсы ишти аткарышыбыз керектигин чече албайбыз. Бирок башка учурларда биз графиктерибизди өзгөртүшүбүз мүмкүн. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда жемиштүү боло турган жолугушуулар болушу мүмкүнбү деп ойлонуп көрүңүз. Убакытты сезбеген жолугушууларды же эң жогорку деңгээлде аткарууну күткөн жолугушууларды кийинкиге калтыруу жөнүндө сураңыз.
10 -кадам. Тыныгууларды тез -тез жасап туруңуз
Оорулуу адамдар демейдегиден көбүрөөк эс алууга муктаж, ошондой эле гидратталган абалда турушу керек. Жумуш тапшырмаларынын ортосунда эс алууга көп убакыт берип жатканыңызга ишениңиз. Суу муздаткычка барыңыз, жакын жердеги кафеден чай ичиңиз, же бир нече мүнөткө столго көзүңүздү жумуп коюңуз. Эгерде сиз өзүңүздү өтө катуу, өтө тез түртпөсөңүз, натыйжалуу болот.
Кадам 11. Жардам сураңыз
Ооруп жатканда иштөө керек болсо, кошуналарыңызга, досторуңузга, үй -бүлөңүзгө жана кесиптештериңизге кайрылыңыз. Балким, алар сизге үйдүн айланасында жардам бериши мүмкүн, сизге шорпо алып келиши мүмкүн же маанилүү документти оңдоого жардам бериши мүмкүн. Баары кээде ооруп калышат, жакындарыңыз жана кесиптештериңиз сиздин абалыңызга боор ооруйт.
Эгерде кесиптештериңиз сизге милдеттериңизде жардам берсе, анда ыраазычылыгыңызды билдиришиңизге жана кесиптештериңиз ооруп калганда ырайымыңызга жооп беришиңизге ишениңиз
12 -кадам. Кофеден үч эсе көп суу ичиңиз
Ооруп жатканда гидратталган абалда болуу маанилүү. Бирок кээде аба -ырайы бузулганда жумуш күнүн өткөрүү үчүн кофеин керек болот. Бул оор мезгилден өтүү үчүн анда -санда чай ичип койсоңуз болот, бирок суу ичип жатканыңызга ишениңиз. Ар бир чыны кофеңиз үчүн 3 стакан суу ичиңиз.
13 -кадам
Эгерде сиз үйдөн иштеп жаткан болсоңуз, анда -санда уктаңыз. Маанилүү тапшырманы аткарууда өзүңүздү дарылоо үчүн напсини сыйлык катары колдонуңуз. Бул напсилер сизди жумушта көп нерсеге жетүүгө шыктандырат жана денеңиздин ооруга каршы күрөшүүсүнө жардам берет.
Кадам 14. Кайтып келүүңүздүн графигин түзүңүз
Эгер сиз үйдөн иштеп жатсаңыз же ооруп жүргөнүңүздө жарым күн гана иштесеңиз, толук убакыттуу жумушка кайтууңузду уюштуруу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Аткарышыңыз керек болгон эң маанилүү иштердин тизмесин түзүп, аларды кантип аткараарыңызды элестете баштаңыз. Ооруп жаткан учурда сагынып кеткен нерселериңизге жетишиңиз үчүн, акылга сыярлык график түзүңүз.
15 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Күн сайын максаттарды аяктоо үчүн сыйлыктарды колдонуңуз. Ооруп жатканда көрүүгө ыңгайлуу тамак -аштар, ысык суусундуктар, уктап калуу же сүйүктүү тасмаңыз менен дарыланыңыз. Ооруп турганда да көп нерсеге жетише аларыңа сыймыктан.
16 -кадам. Өндүрүмдүүлүктүн альтернативдүү формаларын карап көрүңүз
Балким, сиз жумушка же мектепке болгон тапшырмаңызды аткаруу үчүн өзүңүздү өтө начар сезесиз. Мээңиз өтө шалаакы болушу мүмкүн, же сиз өзүңүздү үйдөн чыгара албайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү ушунчалык начар сезип, жумушка көңүл бура албасаңыз, анда өзүңүздү башка жолдор менен жемиштүү кылыңыз. Балким, сиз уктап калсаңыз, кеңсеге кайтып келгенде сизди эффективдүү кылат. Же, балким, үйдү тазалап же тоңдургучка салуу үчүн тамак даярдап, айдын аягында иштөөгө көбүрөөк убакыт бөлүп койсоң болот. Жумушуңузга көңүл буруу үчүн өтө ооруп жатсаңыз дагы, өндүрүмдүү болуунун башка жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Симптомдоруңузга кам көрүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Жумушта эффективдүү болуу үчүн өзүңүзгө боорукер болууңуз керек болот. Жумушка кирерден мурун өзүңүздү мүмкүн болушунча жакшы сезүүгө аракет кылыңыз. Симптомдоруңузду жеңилдетүү калыбына келтирүү убактыңызды тездетпеши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү көбүрөөк сезесиз. Мындан тышкары, сиз күндүн талаптарына жооп бере аласыз.
Кадам 2. Берилиштерди сатып алуу
Симптомдорду азайтуунун көптөгөн жолдору атайын дары -дармектерди, жабдууларды, тамак -аштарды жана суусундуктарды камтыйт. Мүмкүн болбосо, бул дарыларды топтоо үчүн жергиликтүү дарыканага же азык -түлүк дүкөнүнө барууну пландаштырышыңыз керек болот.
Эгер үйдөн чыгуу үчүн аба -ырайы өтө начар болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн бул буюмдарды алууңузду сураныңыз
3 -кадам. Нымдуу бол
Калыбына келтирүүнүн жана өзүн жакшы сезүүнүн эң маанилүү ачкычы - жетиштүү гидратталган абалда болуу. Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу болсун. Жакын жерде ысык чайдын жакшы камсыздалышы жакшы идея: ысык чай нымдап гана тим болбостон, тамак ооруну басаңдата алат.
Ооруп жатканда спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал суусуздандырат жана калыбына келтирүү убактыңызды жайлатат
4 -кадам. Мурунду колдонуңуз
Мурундун бүтүшү, синус баш оорусу же сезондук аллергия болгондо биржадан жасалган туздуу мурун спрейи жардам берет. Мурун спрейи денеңизге былжырды жана аллергендерди чыгарууга жардам берет, бул сиздин башыңызды тазалоого жардам берет. Суук тийгенде кургак жана кыжырдануу сезилсе, мурун спрейи мурунду тынчтандырууга жардам берет.
Мурунду чачканда, бетиңиздеги ткандарды же кол аарчыны жакын кармаңыз. Кыязы, спрейди колдонгондон кийин дароо мурдуңузду үйлөшүңүз керек болот
Кадам 5. Муз кубиктерин соруп алыңыз
Муз кубиктери сезгенүүгө жана тамак оорусун басууга жардам берет. Эгерде алар тамагыңарды толугу менен жутуп алуу үчүн өтө чуркап кетсе, алар гидратталганды сактоонун эң сонун жолу.
Кадам 6. Рецептсиз дарыларды сатып алыңыз
Кадимки оорулардын көптөгөн симптомдору биржадан дарылар менен басаңдашы мүмкүн. Мисалы, жөтөлгө каршы тамчылар жана сироптор, деконгестанттар, ооруну басаңдатуучу жана жүрөк айланууга каршы дары-дармектерди врачтын көрсөтмөсү жок эле сатып алса болот.
Терс реакцияга кабылбоо үчүн дарыларды бириктирбеңиз. Көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыкканыңызга, сунуш кылынган дозаны гана колдонуп, аллергиялык реакцияларга сак болуңуз. Жада калса биржадан дарылар да терс таасирин тийгизиши мүмкүн: аларга момпосуйдай мамиле кылбаңыз
7 -кадам. Түтүн сыяктуу дүүлүктүрүүчү нерселерден алыс болуңуз
Көптөгөн оорулар түтүн же химиялык жыттар сыяктуу айлана -чөйрөдөгү дүүлүктүрүүчүлөр тарабынан күчөйт. Колдон келсе бул кыжырдантуучулардан алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, тамеки чеккендер тамекини тыныгуу үчүн колдонсо, эс алуу бөлмөсүндө отурбаңыз. Таза, көзөмөлдөнүүчү чөйрөлөргө жабышыңыз.
Кадам 8. Бууландыргычты колдонуңуз
Бууландыргыч же нымдагыч оорулуунун дем алуусуна жардам берет жана мурундун бүтөлүшүн жоюуга жардам берет. Нымдуу, нымдуу аба менен дем алуу да былжыр челин майлап турат, бул организмге инфекция менен эффективдүү күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Дем алуу жана өзүн жакшы сезүү үчүн бууландыргычты түнү бою же мүмкүн болсо жумуш столунда колдонуңуз.
9 -кадам. Дени сак, сооротуучу тамактарды жегиле
Кээде оору адаттагыдан ачкаыраак болот. Бирок, иммундук системаңыз инфекция менен күрөшүү үчүн энергияга ээ болуу үчүн аш болумдуу тамакты талап кылат. Шорпо жана шорпо сыяктуу аш болумдуу, сооротуучу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Бул тамак -аштар сизди нымдап турууга да жардам берет, бул сиз ооруп жатканда абдан маанилүү.
10 -кадам. Ысык душка түшүңүз
Жумушка кирерден мурун ысык, буусу бар душка түшүңүз. Ооруңузду жана карышууңузду жеңилдетесиз, буу болсо башыңызды тазалоого жардам берет. Бул сиздин ооруңуз сасык тумоо же сасык тумоо вирусу, синус тыгыны же сезондук аллергендерден келип чыккан болсо, өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.
Кадам 11. Териге компресстерди сүйкөп коюңуз
Ооруп жатканыңызда, кээде кызарып же муздап калыңыз. Денеңиздин температурасын теңдештирүү жана өзүңүздү сезүү үчүн ысык жана муздак компресстерди колдонуңуз. Бул компресстер сасык тумоо вирусу сыяктуу кээ бир оорулардан улам булчуңдардын оорушун басаңдатууга жардам берет.
12 -кадам. Эгер бир жуманын ичинде өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз
Симптомдорду жеңилдетүү үчүн көптөгөн варианттардын бар экени таң калыштуу. Бирок, симптомду жеңилдетүү айыктыруу же толук айыгуу менен бирдей эмес. Көп учурларда, симптомду басаңдатуучу калыбына келтирүү убактысын такыр кыскартпайт. Эгерде сиз жети күндөн кийин ооруну чайкай албасаңыз, анда толугу менен айыгуу үчүн рецепт боюнча дары -дармек талап кылынбаганына ынануу үчүн дарыгерге кайрылсаңыз болот.
3төн 3 бөлүк: Оорунун жайылышын алдын алуу
Кадам 1. Мүмкүн болсо кесиптештерден алыс болуңуз
Эгерде мектепке же кеңсеге баруудан качып кутула албасаңыз, анда ооруну кармап калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Сиздин ооруга чалдыгууңузду азайтуу үчүн кесиптештериңизден алыс болуңуз. Телекоммуникация - бул кесиптештериңизди инфекцияга кабылтпастан ишти бүтүрүү үчүн дагы бир сонун мүмкүнчүлүк.
Кадам 2. Колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Ооруп калганда колду адаттагыдан көбүрөөк жууган жакшы. Колуңузду толугу менен тазалап жатканыңызга ынануу үчүн жылуу суу менен самынды колдонуңуз жана 15 секунддан кем эмес колуңузду жууңуз. Бул офистин айланасында инфекциянын жайылышын болтурбоого жардам берет, мисалы эшиктин туткасына же компьютердин клавиатурасына тийгенде.
3 -кадам. Оозуңду жап
Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, оозуңузду жеңиңиз же чыканагыңыз менен жабыңыз. Чүчкүргөндө жана жөтөлгөндө инфекция оңой жайылат, жана сиз кесиптештериңизди ачыктагыңыз келбейт. Оозуңузду колуңуз менен жабуу кеңсенин айланасындагы эшиктерге, компьютерлерге же башка нерселерге тийгенде микробдордун таралышына алып келиши мүмкүн. Сиздин чыканак алда канча коопсуз.
Кадам 4. Беттерди дезинфекциялоо
Ооруп калганда, дезинфекциялоочу кездемелерди жана спрейлерди колдонуп, коммуналдык беттерди сүртүңүз. Эшиктин туткаларын, суурмаларды жана муздаткычтын эшигинин туткасын тазалоону унутпаңыз. Сиз жана сиздин кесиптештериңиз тийиши мүмкүн болгон бардык жерлер дезинфекцияланууга тийиш.
Кадам 5. Нерселерди бөлүшпөңүз
Ооруп жатканда кесиптештериңизге компьютериңизди, кружкаңызды, степлерди же калемиңизди бербеңиз. Эгер алар бул нерселерди карызга сурашса, аба ырайынын астында сезип жатканыңызды эскерткиле. Башка дени сак кесиптешинен бир нерсени карызга алышса, алар үчүн жакшы.
Кадам 6. Жугуштуу болуп турганда бир жолу колдонулуучу нерселерди колдонуңуз
Кайра колдонулуучу нерселерди көбүнчө колдонуу укмуш. Бул айлана -чөйрөгө жана көбүнчө чөнтөккө жакшы. Бирок, ооруганда жана жугуштуу болгондо бир аз алдоого уруксат берилет. Бир жолу колдонулуучу кофе жана чай кружкаларына, бир жолу колдонулуучу күмүш идиштерге жана кагаз табактарга чачырап кетиңиз. Бул сиздин кесиптештериңиздин инфекцияга чалдыгуусун азайтуу үчүн колдонулган нерселериңизди ыргытууга мүмкүндүк берет.
Кеңештер
- Жумушта же мектепте үзүрлүү болуунун эң жакшы жолу - ооруп калбоо. Өзүңүздү эмдетиңиз, жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз, колду тез -тез жууп туруңуз жана ден соолугуңузду сактоо үчүн бетиңизге тийбеңиз.
- Жумуш орундары мүмкүн болушунча презентацияга жол бербеши керек (жумушчулар ооруп калганда, балким компанияга зыян келтириши мүмкүн). Эгерде сиз жетекчилик кызматта болсоңуз, анда жумушчуларыңыздын дени сак жумушка келишине ынануу үчүн акы төлөнүүчү эмгек өргүүсүн жактаңыз.
Эскертүүлөр
- Жумушуңуз үчүн ден соолугуңузга коркунуч туудурбаңыз. Эгерде сиз гидраттуу боло албасаңыз, дем алууңуз кыйналып жатса, ысытмаңыз жогору болсо же симптомдоруңуз бир нече күндөн кийин жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз. Сиздин ишиңиз өзүңүзгө коркунуч туудурбайт.
- Эсиңизде болсун, ооруп жатканда мектепке же кеңсеге баруу сиздин калыбына келтирүү убактыңызга эле зыян келтирбеши мүмкүн: бул кесиптештериңизди микробдорго алып келиши мүмкүн. Офиске кирүүнү же кирбөөнү чечкенде муну эстен чыгарбаңыз.