Жашоо стресстүү болушу мүмкүн; кээде стрессти оң маанайда чечүүгө туура келет. Стресстин ар кандай себептери болушу мүмкүн, мисалы үй -бүлөлүк көйгөйлөр, жумуш көйгөйлөрү, каржылык кыйынчылыктар, ден соолуктун начардыгы, ал тургай жакын адамыңыздын өлүмү. Себептерди таануу (кээ бир стресс табигый нерсе), көйгөйдүн тамыры менен күрөшүү жана симптомдору менен күрөшүү үчүн маанилүү. Эң башкысы, стресс менен жалгыз күрөшпөңүз - досуңуздан жана керек болсо профессионалдардан жардам сураңыз.
Кадамдар
Стрессти башкарууга жардам бериңиз
Үлгү медитация техникасы
Стрессти башкаруунун үлгүлүү жолдору
Эс алуу жолдору
3 методу 1: стрессти жашоо образын өзгөртүү менен дарылоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Максаттуу көнүгүү денеңизди стресс гормондорунан бошотууга жана эндорфиндин деңгээлин жогорулатууга - бакыт сезимдери үчүн жооптуу. Денеңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн жана стресске каршы табигый жол катары машыгуу үчүн бош убактыңызда убакыт бөлүңүз. Сиз айырманы байкап көрүшүңүз керек.
- Жүрөгүңүздүн соккусун күнүнө болжол менен 30 мүнөттө 120-180 соккуга чейин көтөрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде отуз мүнөттүн баарын бир отурууда аткарууга убактыңыз жок болсо, кабатыр болбоңуз; Сиз көнүгүү убактыңызды бөлө аласыз, бирок графигиңизге ылайык келишиңиз керек.
- Сууда сүзүү, сейилдөө жана велосипед тебүү стрессти да азайтат. Сууда сүзүүнүн жана велосипед тебүүнүн пайдасы - бул чуркоодон айырмаланып, муундагы оорчулукту азыраак жаратат, бул аларды биргелешкен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн же алардын алдын алууну каалагандар үчүн идеалдуу кылат.
Кеңеш:
Күнүмдүк 20-30 мүнөт жөө басуу жетиштүү, эгерде бул сиздин мүмкүнчүлүгүңүз болсо. Жөө басуу стрессти басаңдатуу үчүн жакшы эмес: 40 жаштан ашкан чоң кишилер жумасына жок дегенде 150 мүнөт тез басышкан, алардын өмүрүнүн узактыгы 3,4-4,5 жылга көбөйгөн.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Денеңизге каалагандай уйку бериңиз, ошондо сиздин стресстин деңгээли мурунду тазалайт. Уйку - бул сиздин денеңиздин энергия запастарын калыбына келтирүүчү жана калыбына келтирүүчү механизм. Эгерде сиз жетиштүү уктабай жатсаңыз, анда сиздин организмиңиз активдүү жана сакталган энергия жок болгон учурда сергек болуу үчүн стрессти колдонот.
- Чоңдордун көбү бир түнгө жок дегенде 7-8 саат уктоого муктаж. Жаш балдарга жана чоң кишилерге көбүрөөк керек, бир түнгө болжол менен 9-10 саат уктоо.
- Кадыресе уктоо адаттарына көнүңүз. Мүмкүн болсо, уктап, күн сайын кечинде жана эртең менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Уйку циклинизди тартипке келтирүү денеңизди чарчоо керек болгондо үйрөтөт, жакшы уйкуга жардам берет жана уйкусуздукту азайтат.
- Уйкусу канбаган америкалыктардын 49% стрессти күнөөлүү катары айыпташат. Эгерде сиз уйкусуздуктун/стресстин түзүлүшүнүн катуу айлампасына кептелип калганыңызга ишенсеңиз, көбүрөөк максаттуу кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Туура тамактануу
Сиздин денеңиз дени сак, күчтүү, бактылуу жана стрессти чечүүгө жана ал тургай жок кылууга жардам берүү үчүн туура тамактануусу керек. Кааласаңыз да, каалабасаңыз да, стресс - бул табигый абалын бузган нерсеге болгон дене реакциясы, башкача айтканда, сиздин стресстин пайда болушуна жана стресстен арылуусуна чоң таасир этиши мүмкүн.
- Кофеинди жана алкоголду азайтууну баштаңыз. Кээ бир учурларда, спирт ичимдиктерин ичүү адамдын стресстин реакциясын жогорулатат, ал эми затка көз карандылык, стресстик абал. Кофеин стресстин деңгээлин жогорулатуу үчүн жооптуу, өзгөчө жумушта, ошондуктан жалпы эреже катары сууну карманууга аракет кылыңыз.
- Күнү бою дени сак эртең мененки тамакты жана пайдалуу тамактарды жеп алыңыз. Үч чоң тамакка караганда күн бою бир нече кичине тамак жеген жакшы.
- Дени сак стресссиз диета үчүн, таттуу нан жана макарон сыяктуу татаал карбонгидраттарды, апельсин сыяктуу А витамини жогору болгон азыктарды, шпинат, соя же лосось сыяктуу магнийге бай азыктарды жана антиоксидантты камтыган кара жана көк чайды колдонуңуз..
Кеңеш:
Суу стресстен арылаары көрсөтүлгөн. Себеби, суусузданган организм стресс гормону кортизолду жаратат. Жетишсиз гидратталган дене дененин ээсин өзүнө туура кам көрүүгө түрткү берүү үчүн стрессти жаратат.
4 -кадам. Эс алууга үйрөнүңүз
Кандайдыр бир табигый жол менен денеңизди эс алдыруу - стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Сиздин стресстин дароо тарайт деп күтпөңүз; убакыт талап кылынышы мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, эс алып жаткан учурда стресстин өзүнө токтолбоого аракет кылыңыз. Тынч жана тынч бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз же өзгөчө эч нерсе ойлобоңуз. Денеңиз акылыңызга баары жакшы экенин айтсын.
- Тынч жана жумшак музыканы угуңуз. Музыка чынында сизди бактылуу жана бактылуу кылат. Вокалсыз музыка угууга аракет кылыңыз жана флейта, пианино же скрипка сыяктуу аспаптар менен музыканы тандаңыз. Классикалык, джаз же фольклордук обондор негизинен жакшы иштейт, бирок эгер бул сиздин чайыңыз болбосо, анда сизди жакшы жерге койгон музыканы тандаңыз.
- Ваннага түшүңүз. Люкс тийүү үчүн Epsom туздарын же башка жыпар жыттуу ванна туздарын кошуңуз. Жеке убактыңызга көңүл буруп, денени эс алдырыңыз.
- Массаж алыңыз. Же профессионалдуу массаж жасоо же сүйүктүүңүздү стресстен арылтуучу массаж жасатуу. Эң эс алуучу атмосфера үчүн лосьондорду же майларды жана күңүрт жарыкты колдонуңуз.
- Күндөлүктү же журналды баштаңыз. Ага күн сайын жазуунун кажети жок. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын, эмне менен алек болуп жатканыңызды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазуу терс эмоцияларды чыгарууга жардам берет.
5 -кадам. Йога жана медитация менен машыгыңыз
Йогага күнүмдүк көнүгүүңүздү техникалык жактан карап көрсөңүз да, терең чыңалууларды жана жай кыймылдарды жасоо акылыңызды тазалоого жардам берет. Медитация - акылыңызды тазалоо - жумшак йога менен машыгуу стрессти басаңдатуу үчүн эки эсе эс алуу таасирин берет.
- Жетектөөчү сүрөттөрдү колдонуп, өзүңүздү тынчтыкта сезиңиз. Бир жерде өзүңүздү бактылуу сезип жатканыңызды элестетиңиз; акылыңызды азыркыдан толугу менен алып салуу үчүн деталдарга көңүл буруңуз.
- Йога менен жалгыз машыгыңыз же жаңы позаларды үйрөнүүгө жардам бериңиз. Йогада алдыга жылган сайын, сиз көңүлүңүздү стресстен арылтууга мажбур кылган татаал көнүгүүлөрдү түзө аласыз.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясын жасоо менен терең релаксация жасаңыз. Бул - булчуңдарыңызды чыңоо, чыңалууну он секунд кармоо жана андан кийин бошотуу аркылуу денеңиз аркылуу иштегенде. Бул денеңиздеги бардык булчуңдарды жумшартып, жеңилдетет.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
6 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Көбүнчө стресске кабылганда, графигиңизди карап, сүйүктүү иш -аракеттериңизге убакыт жетишпей жатканын көрө аласыз. Сүрөт тартуу, жазуу, окуу, спорт менен машыгуу же тамак жасоо болобу, күнүмдүк убакыт бөлүп, өзүңө жаккан нерселерди жаса.
Эгерде сизде бош убактыңыз жок болсо, өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо үчүн күнүнө жок дегенде он мүнөт бөлүңүз. Идеалында отуз мүнөттөн бир саатка чейин убакыт сарпташыңыз керек болсо да, стрессти төмөндөтүү үчүн тыгыз графигиңизден кичине гана тыныгуу жетиштүү болот
Кеңеш:
Стресстен арылууга жардам берүү үчүн жаңы хобби тандап көрүңүз. Эгерде сиз дайыма ат минүүнү же учак жасоону үйрөнгүңүз келсе, анда муну аткарыңыз! Жаңы нерсени үйрөнүү сиздин оюңузду түйшөлткөн нерселерден арылтат жана сизге жаңы хобби берет.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Стресстен арылуу үчүн кандай суусундук ичсе болот?
Спирт
Дээрлик! Кыязы, алкоголь сизди кыска мөөнөттө эркин сезет, бирок чындыгында адамдын стресске болгон реакциясын жогорулатат. Андан тышкары, эгер сиз ага көз каранды болуп калсаңыз, бул өзү эле стресс. Башка жоопту тандаңыз!
Кофе
Жок! Кофедеги кофеин сизди сергек сезет, бирок стресске болгон реакцияны жогорулатат. Эгерде сиз кофени негизинен даамы үчүн ичсеңиз, кофеинди азайтуу үчүн кофеинге өтүүгө аракет кылыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Суу
Жакшы! Суусузданганда, денеңиз стресс гормону кортизолду бөлүп чыгарат. Көбүрөөк суу ичүү кортизол деңгээлиңизди төмөндөтүп, стрессти азыраак калтырат. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Психикалык активдүүлүк менен стрессти дарылоо
1 -кадам. Негативдүү ойлордон алыс болуңуз
Жашооңуздагы позитивдүү нерселерди моюнга алыңыз жана эмоционалдык реестриңизде кандайдыр бир тең салмактуулукту калыбына келтире баштаңыз. Күндүз болгон жаман нерселерге гана көңүл буруудан алыс болуңуз, бирок жакшы жагын да эске алыңыз.
- Токто жана батаңды сана. Сиз ээ болгон жана ырахат алган эң жөнөкөй нерселерди да жазыңыз: төбөңүздүн үстү, уктай турган керебет, сапаттуу тамак -аш, жылуулук, коопсуздук, ден соолук, достор же үй -бүлө. Бул нерселер ар бир адамда жок экенин моюнга алыңыз.
- Ар бир эртең менен ойгонгондо эле өзүңүзгө позитивдүү бир нерсе айтыңыз. Бул сиздин энергияңызды жана акылыңызды позитивдүү ой жүгүртүүгө багыттайт. Ар бир күнүңүзгө шүгүр кылыңыз; кайсынысы акыркы болушу мүмкүн экенин эч качан билбейсиң!
- Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Позитивдүү билдирүүлөр аркылуу чечимиңизди бекемдеңиз, мисалы: "Мен муну бир эле учурда чече алам" же "Мен буга чейин ийгиликтүү болгондон кийин, аны кайра кыла албайм".
- Позитивдүү нерселерди элестетүү; бул көп убакытты талап кылбайт, бирок көңүлүңүздү кайра топтоого жардам берет. Ийгилик жөнүндө ойлон, ийгиликтүү адамдар жөнүндө оку. Жеңилгенге чейин жеңилүүнү моюнга албаңыз. Сен өзүңдү өзүң жазалаш үчүн өзүңдү сабоого татыктуу эмессиң.
2 -кадам. Жашооңузду уюштуруңуз
Күндүз эмнеге жетишүү үчүн максаттарды коюп, анан "эмне кылуу тизмесин" жазыңыз. Күндүн ортосунда дем алуу бөлмөсүн кошуңуз, бул сизге заряддоого убакыт берет. Убактыңызды жана приоритеттериңизди көзөмөлгө алуу сиз сезген стресстин көлөмүн кыйла азайтат.
- Чектериңизди билиңиз. Бир күндө эмнеге жетише аларыңарга реалдуу бол. Эгерде сиз чайнап алганыңыздан көбүрөөк тиштеп, анан аны аткара албаганыңыз үчүн өзүңүздү шылдыңдап койсоңуз, анда бул пайдалуу эмес.
- Милдеттериңизди биринчи орунга коюңуз. Эң биринчи артыкчылыктуу (эң шашылыш/маанилүү) пункттарды бүтүрүү боюнча иштөө. Тизмеңиздин ылдыйына төмөн артыкчылыктуу нерселерди коюңуз. Көп тапшырмадан качууга аракет кылыңыз, анткени бул фокусту төмөндөтүшү мүмкүн. Анын ордуна маанилүү иштерге көңүл буруп, алаксыткан нерселерди жок кылууга аракет кылыңыз.
- Эң жагымсыз же эң татаал тапшырмаңызды күндүн башталышында жаңыдан жасаңыз, ошону менен акыркы мүнөттүк даярдыктын стресстен алыс болуңуз. Кечиктирүү стрессти азыктандырат!
- Ишиңизде санга эмес, сапатка басым жасаңыз. Көп нерсени жасаганга карама -каршы, бир нерсени жакшы кылган менен сыймыктан.
- Мүмкүн болсо, күнүңүздү пландаңыз, стресстик сценарийлер бири -бирине дал келбеши үчүн, стресстин санын азайтып, каалаган убакта жонглинг кылыңыз. Чоң долбоорлордун мөөнөтү.
- Күндүн аягында максаттарыңызды карап чыгып, жетишкен нерселериңиздин баарын ойлонуп көрүңүз. Бул cathartic жана жакшы уктап жардам берет. Жасала турган иштердин тизмесинде текшерип көрүңүз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
3 -кадам. Стресске кабылган нерселерди аныктаңыз
Бул жагдайлардан алыс болууга аракет кылуу үчүн эмне үчүн стресске кабылгандыгыңызды түшүнүп алыңыз. Билим күчтүү жана өзүн-өзү таануу өзгөчө күчтүү.
Эгерде сиз байкасаңыз, мисалы, сиз дайыма белгилүү бир убакта стресстен бир адам менен чыксаңыз, мээңизди алдыдагы стресстин алдында даярдаңыз. Эгерде ал адам сиз сүйгөн жана ишенген адам болсо, анда ал сизге кандай сезимде экенин эч кандай коркунуч келтирбестен айтып бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн адашууңузду бөлүшүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, анда бул учур убактылуу экенин, сезим өтөрүн жана жакында толугу менен көзөмөлгө алынаарын эсиңизге алыңыз
Кеңеш:
Репетиция. Стресстик абалга туш болооруңузду билгенде, аны кантип чечээриңизди кайталаңыз. Аны ийгиликтүү жеңип жатканыңызды элестетиңиз. Мээңизде кайра -кайра ойной турган психикалык видеотасма түзүңүз.
Кадам 4. Өзгөртө албаган нерселер жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз
Бул өзгөчө саясат сыяктуу нерселер менен коштолот жана көбүнчө башка адамдарга тиешелүү. Баардык нерселерди кандай болсо, ошондой кабыл алууну үйрөнүү - бул күрөшүүнүн маанилүү механизми, бирок көрүнгөндөй оңой эмес.
- Көйгөй эмне болгон учурда эмес, азыркы учурда сиз туш болгон көйгөйбү? Эгерде көйгөй ойдон чыгарылган болсо, анда ал канчалык ыктымал? Сиздин тынчсызданууңуз реалдуубу? Сиз көйгөй боюнча бир нерсе кыла аласызбы же ага даярдана аласызбы, же бул сиздин көзөмөлүңүздө эмес
- Белгилүү бир маселеде эч нерсе кыла албастыгыңызды моюнга алуу, сизге оңдоого жардам берет. Адреналинге кумарланган адам адреналинди тойгузгандай, стресстен азыктанып жатканыңызды моюнга алыңыз, бирок сиздин учурда бул башкарылгыс болуп баратат.
5 -кадам. Жашооңузду каалагандай кылуу үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Башкалардын чечимдерине алсыз болуп, реакция кылгандан көрө, чечим кабыл алуу жана иш -аракет кылуу азыраак стресстүү. Каалаган нерсеңизди чечиңиз жана ага барыңыз!
- Кээде жок деп айтууну үйрөнүңүз. Сиз сурагандын бардыгын аткара албайсыз, мүмкүн болсоңуз да, балким, каалабайт элеңиз.
- Ар дайым идеалдуу болуу каалоосуна каршы туруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү кол жеткис стандарттарга кармасаңыз, перфекционизм чоң стрессти жаратышы мүмкүн. Колуңуздан эмне келет, эмне келбейт реалдуу бол. Эгоңузду сылагыңыз келип жатат деп өзүңүздү ийгиликсиздикке койбоңуз.
- Колдон келишинче аракет кылсаңыз, ийгиликке жетпеңиз деп ойлобоңуз. Сен бардыгын бердиң, сенден эч ким андан көп сурабайт. Өзүңүздү жоопкерчиликтүү сезиңиз, бирок жоопкерчиликти мүмкүн эмес кылбаңыз.
- Өзүңүздүн эң жакын досторуңуздун бири болуңуз. Бул Бивердин жарнагына калтыруу сыяктуу бир нерсеге окшош көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындык: Өзүңдү сүй, өзүңө (көбүнчө) көз каранды жана жакшы кылган нерселериңди майрамда. Өзүңүздү сүйүү "Мен жетиштүүбү?" Деген тынчсыздандырган суроону жеңилдетет. жана аны "мен жакшы экенимди билем" деп алмаштыр.
6 -кадам. Юмор сезимин өркүндөтүү
Стрессти азайтуудагы тоскоолдуктардын бири - бул нерселерге өтө олуттуу мамиле кылуу азгырыгы. Өзүңүздүн интенсивдүүлүгүңүздөн артка чегинип, жашоодогу жагдайдагы юморду көрүшүңүз эч нерсе эмес. Аздыр -көптүр күлүңүз, көп күлүңүз! Стресстеги юморду көрүңүз.
- Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз. Өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз, же өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз, бирок маал-маалы менен өзүңүздү ойноок катары көрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңө өзүң күлө албасаң, башка нерселерге кантип күлөсүң?
- Күн бою стенд-комедияны угуу менен өзүңүздүн күлкүңүздү үйрөнүңүз. Бул тамашаны өрчүтүүгө жана күндүн жарыгын сактоого жардам берет.
7 -кадам. Досторуңузга жана жакындарыңызга таянууну үйрөнүңүз
Бул эң маанилүү нерселердин бири, анткени бөтөлкөдөгү нерселерди сактоо стрессти гана пайда кылат. Сиздин досторуңуз, эгер алар чыныгы достор болсо, эмне болуп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылышат жана мүмкүн болушунча жардам берүүнү чын дилден каалашат.
- Досторуңуздан жардам сураңыз. Эгерде сиз бир нерсе кылгыңыз келсе, бирок аны аткарууга күч же убакыт таба албасаңыз, анда досторуңуздан же жакындарыңыздан жардам сураңыз. Ыраазычылыгыңызды билдириңиз жана жардам сунушун өз ара жооп катары узартыңыз. Стрессти басаңдатуу үчүн тапшырууну үйрөнүңүз.
- Адамдардын сый -урматын издегиле, жактырууну эмес, досторуңарды кошкондо. Досторуңар сени урматташат, анткени алар сени дайыма жакшы көрүшпөсө да, сени жакшы көрүшөт. Сиздин душмандарыңыз (эгер бар болсо) сизди урматташат, анткени мотивацияңыз чын жүрөктөн чыккан жерден келет. Ар кимдин сүйүүсүнө жана кабыл алуу каалоосуна каршы туруңуз; бул сөзмө -сөз Геркулейдин милдети. Эгерде сиз өзүңүздү стресстен азыраак жана көбүрөөк канааттануу менен таба аласыз.
- Терс адамдарды эмес, позитивдүү адамдарды издеңиз. Бул труизмге окшош, анткени ал: Айланаңызды көңүлдүү, толкунданган жана боорукер адамдар менен курчооңуз, пессимисттик, уятсыз, орой адамдар менен сезе турган стресстен алыс болууга жардам берет.
8 -кадам. Көбүрөөк позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү
Стресстин күчөшүнө терс ойлордон башка эч нерсе жардам бербейт. Жеңилүү сезимине ээ боло баштаганда, кичине эскертүү үчүн эң сонун убакыт.
- Сиз өзүңүздү башкаларга караганда жакшыраак билесиз жана сиз жакшыра тургандыгын эскертүү үчүн идеалдуу адамсыз.
- Өткөндө кылган бардык нерселериңизди эсиңизге салып коюңуз. Ошол кичинекей жетишкендиктердин баары убакыттын өтүшү менен абдан чоң жетишкендиктерге чейин жетет.
- Сиз колдонгон сөздөрдү өзгөртүңүз. "Мен муну кыла албайм" дегендин ордуна, мындай нерсени айт: "Мен муну мурун эле жеңе алдым, бул жолу да жеңем".
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Күнүмдүк иштерди пландап жатканда, эң жагымсыз нерсеңизди качан пландаштырышыңыз керек?
Ошол замат эртең менен.
Дурус! Эгерде сиз эң жагымсыз тапшырманы дароо аткарсаңыз, анда сиз жаңы бойдон калганыңызда аны чечесиз. Анын үстүнө, күндүн бир бөлүгүн кийинчерээк жасоодон коркпойсуз. Башка викториналык суроону окуу.
Бир жолу түшкү тамакка тыныгуу алдыңыз.
Жабуу! Тамактануу жана тыныгуу сизди жандандырууга жардам берет, бирок түштөн кийин өзгөчө оор ишти чечүү үчүн идеалдуу убакыт эмес. Тескерисинче, сиз өзүңүздү эң жаңы сезгенде жасашыңыз керек. Башка жоопту тандаңыз!
Калган тапшырмаларды аткаргандан кийин.
Андай эмес! Эң жагымсыз тапшырмаңызды биротоло сактап койсоңуз, күнү бою ал үчүн түйшүк тартууңуз мүмкүн. Муну эртерээк жасоо жана бул коркунучтан алыс болуу жакшы. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Негизи, жагымсыз иштерди жасоодон оолак болуу эң жакшы.
Жок! Жагымсыз иштерден оолак болуу жагымдуу угулат, бирок сиз аларды аткарышыңыз керек. Аларды кечеңдетүү, акыры аларды чечүү керек болгондо, сизге көбүрөөк басым жасайт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Өзүңүз үчүн туруңуз
Кадам 1. Психикалык абалыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз
Эгерде кимдир бирөө сизди коркутуп жатса жана сизде стресс жана тынчсыздануу болсо, аларга каршы туруңуз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Коркунучтуу жүрүм-турумдан этият болуңуз, бул стрессти жаратат жана психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет. Эгерде сизди стресске алып келген адам сиз өзүңүздү ачканыңызда укпай койсо, сөзсүз түрдө кимдир бирөөдөн жардам сураңыз.
2 -кадам. Стресс тууралуу өзүңүзгө ишенген адам менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү туруктуу стрессте сезсеңиз, сизди түйшөлткөн нерселердин бардыгын ишенген адамыңызга айтыңыз. Өзүңүздү ачып берүү - бул өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдирүүнүн жана кырдаалды кантип туура чечүү керектиги тууралуу пикирлерди алуунун жакшы жолу.
Эскертүү:
Эгерде сиз стресс узак убакытка же көпчүлүк шарттарда сакталып турганын байкасаңыз, психикалык саламаттык адис менен сүйлөшүүнү карап көрөлү.
Стресс кээде эмоционалдык же психикалык баш аламандыктан келип чыгышы мүмкүн жана машыккан профессионал муну жакшыраак чечүү үчүн сизге жардам берет.
Кадам 3. Стресстен арылтуучу топту же муштум баштыгын алыңыз
Бул стрессти басаңдатуучу куралды күн сайын колдонууга аракет кылыңыз. Бул физикалык түрдө стрессти билдирип, анан денеңизди эс алууга жардам берет. Эмоцияларды кармоо денеңизге жакшы эмес. Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Стресс топту колдонуунун кандай пайдасы бар?
Бул сизге бир аз кошумча көнүгүүлөрдү берет.
Жабуу! Техникалык жактан, стресстик топту кысуу физикалык иш. Бирок бул үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү алмаштыра албайт жана канды иштетүүнүн маанайын жакшыртуучу эффекттерге ээ болууга жетпейт. Дагы ойлон!
Бул стрессти кармап туруунун ордуна, аны бошотууга жардам берет.
Так! Сезимдериңизди көтөрүү ден соолукка туура келбейт. Стресс топту кысуу - бул стрессти билдирүүнүн коопсуз ыкмасы, ал кийин эс алууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Бул жашооңуздагы позитивдүү нерселерди көбүрөөк билүүгө жардам берет.
Кайра аракет кыл! Стресстик топ жөнүндө жакшы нерселерди эстен чыгарбоого эч нерсе жок. Жашооңуздагы позитивдүү нерселер жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, журналды сактоого аракет кылыңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Сагыз чайноо. Чайноо аракети стрессти азайтат экени көрсөтүлдү; дайыма стрессте жүргөн адамдардын көбү ашыкча тамактанууга жакын болушат. Сагыз - дени сак альтернатива.
- Өзүңүздү укалаңыз.
- Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз. Аларды четке какпаңыз же репрессия кылбаңыз, анткени бул стрессти күчөтөт. Ыйлоодон коркпоңуз, анткени бул тынчсызданууну басаңдатып, эмоцияларды жеңүүгө жардам берет.
- Келечекте күтө турган окуяны пландаңыз. Фантазияңызды колдонуу стрессти басаңдатууга жардам берет.
- Керек болсо бирөөдөн кечирим сураңыз. Кырдаалды начарлатпасына көзүңүз жетсин. Күнөө стресске ооруну кошот.
- Күн нурун жетиштүү алуу. Күндүн нуру сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, мезгилдүү жабыр тарткан ооруну (SAD) жеңилдетет.
- Кылгыңыз келген же кийинкиге калтырылган нерсени табыңыз жана ошол тапшырмага көңүл буруңуз, бул тапшырма эскапизмдин бир түрү эмес экенине ишениңиз.
- Перспективаны сактаңыз жана нерселер сиз ойлогондой стресс болбошу мүмкүн экенин билиңиз. Стресстин себептерине каршы жашооңузда эмне маанилүү экенин караңыз.
- Спорт ойногула же сагыз чайнагыла. Бул сизди тынчтандырып, күндүз топтолгон энергияны чыгарат.
- Стрессти көз жаздымда калтырбаңыз! Стрессти жараткан көйгөйлөрдү чечүү үчүн иштеңиз. Курулган стресс ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн жана алар пайда болгонго чейин керектүү чараларды көрүү маанилүү. Стрессти башкаруу - сергек жашоо образына жетүүнүн бир кадамы.
- Ар дайым шашпай туруп, жашоодогу жакшы нерселерди эстеп жүрүңүз.
- Ар дайым стрессте көп тамактануудан качууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Сизди кызыктырган адамдарды жаппаңыз.
- Спирт ичимдиктерин жана дары-дармектерди, рецептти же башка жолдор менен өзүн өзү дарылоодон алыс болуңуз.
- Эскапизмден оолак болуңуз, анткени бул сизди медициналык жардамга кайрылууңуз керек болгон эң оор учурлардан тышкары жеңүүгө жардам бербейт.
- Эгерде көкүрөгүңүз ооруп же башыңыз айланса, дароо медициналык адиске кайрылыңыз.
- Эгерде сиз өнөкөт стрессти баштан кечирип жатсаңыз-эгер сиз өзүңүздү тез-тез ыйлатып, тез арыктап же арыктап жатсаңыз же жыныстык каалооңуз азайып баратса-симптомдоруңуз тууралуу доктурга кайрылыңыз. Сизде тынчсыздануу же башка оору болушу мүмкүн.
