Депрессияга чалдыккан адамды сүйүүнүн 3 жөнөкөй жолу

Мазмуну:

Депрессияга чалдыккан адамды сүйүүнүн 3 жөнөкөй жолу
Депрессияга чалдыккан адамды сүйүүнүн 3 жөнөкөй жолу

Video: Депрессияга чалдыккан адамды сүйүүнүн 3 жөнөкөй жолу

Video: Депрессияга чалдыккан адамды сүйүүнүн 3 жөнөкөй жолу
Video: ЖАҢЫЛЫКТАР. Бишкекте 11-кабаттан кулаган 5 жаштагы бала бүгүн чарчап калды... 2024, Март
Anonim

Эгерде сизде үй -бүлөңүз, досуңуз же депрессия менен романтикалык өнөктөшүңүз болсо, аларга жардам берүүнү каалооңуз табигый нерсе. Чынында, аларга жардам берүүнүн эң жакшы жолу - бул аларга сүйүүңдү берүү. Сүйүүңүздү эч кандай өкүм чыгарбастан угуп, аларга кам көрүп жатканыңызды айтып жана көрсөтүү менен көрсөтүңүз. Ошондой эле сиз аларды активдүү жана бош эмес болууга чакырып, эгер алар дарыланууга кайрылса, аларды колдоп турушуңуз керек. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн өзүңүзгө да сүйүү көрсөтүүнү унутпаңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Алар үчүн ошол жерде болуу

Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 1 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 1 -кадам

Кадам 1. Алардын оорусунун таасирин жаракат алгандай кабыл алыңыз

Эгерде сиздин сүйүктүүңүздүн буту катуу жабыркаса, калыбына келтирүү үчүн убакыт, чыдамкайлык жана бир катар дарылоолор талап кылынат. Сиз алардын буту эч качан бирдей болбошун кабыл аласыз. Ошо сыяктуу эле, депрессия - бул "оңдоло албаган" жана туруктуу өзгөрүүлөрдү алып келүүчү олуттуу шарт.

  • Сүйүктүү адамыңыз үчүн депрессия менен ооруп калганыңыздай камкор, боорукер, түшүнүктүү болуңуз. Алар сизге ар дайым керек.
  • Депрессияны "баарынын башында" болгон үчүн жөн эле көрмөксөнгө салууга же азайтууга аракет кылбаңыз. Бул активдүү дарылоону жана жакындарынын колдоосун талап кылган абдан реалдуу оору.
Депрессияга чалдыккан адамды сүйүңүз 2 -кадам
Депрессияга чалдыккан адамды сүйүңүз 2 -кадам

Кадам 2. Алардын айткандарын угуңуз

Жөн эле угуу - депрессияга кабылган жакын адамыңыз үчүн кыла турган эң маанилүү жана пайдалуу нерсе. Алар сүйлөшүүгө ынтызар болгондо, мүмкүн болушунча азыраак сүйлөп, жөн гана камкор кулак салыңыз.

  • Аларга сиздин чын дилден даяр экениңизди жана угууга даяр экениңизди билдириңиз: "Эгерде сиз азыр же башка убакта сүйлөшкүңүз келсе, мен эмнени ойлоп жатканыңызды уккум келет."
  • Чындап даяр болгондо жана угууга жөндөмдүү болгондо гана угууну сунуштаңыз. Аларга көңүлүңүздү буруңуз жана эч качан оордук катары же аларга жакшылык кылып жаткандай мамиле кылбаңыз.
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 3 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 3 -кадам

3 -кадам. Аларды так ошондой сүйөрүңдү айт

Депрессия менен ооруган адамдар өздөрүн ушунчалык кемчиликтүү сезишет, ошондуктан аларга эч ким кам көрө албайт. Аларга канчалык кам көрүп жатканыңызды түз жана тез -тез айтып туруңуз. Аларды кылган ишиңиз аркылуу сүйөрүңүздү көрсөтүңүз, бирок эч качан бул жетиштүү деп ойлобоңуз-аларга да айтыңыз!

  • Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сени бүгүнкүдөй сүйөм, Том, мен сени эртеңкидей сүйөм".
  • Же: "Мен сени абдан жакшы көрөм, Энн, жана аны эч нерсе өзгөртө албайт."
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 4 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 4 -кадам

Кадам 4. Алар үчүн бар экениңизди айтканыңызда, аны билдириңиз

Депрессия адамга бир кезде аларга кам көргөн адамдардын баары таштап кеткендей же таштап кетчүдөй сезилиши мүмкүн. Ошол себептен сүйүктүүңүзгө айтканыңызды карманышыңыз абдан маанилүү. Кыйын учурда аларды таштабаарыңызды далилдей бериңиз.

  • Эгерде сиз "угуу үчүн келдим" десеңиз, анда угуңуз. Эгер сиз аларды ошол бойдон сүйөм деп айтсаңыз, алардын өзгөрүүсүнө чыдамсыздык кылгандай мамиле кылбаңыз.
  • "Сиз каалаган убакта чала аласыз" деп айтпаңыз, мисалы, эгер сиз чын эле каалабасаңыз. Эгерде сиз жумуш учурунда же түн ортосунда чалууларды кабыл алууга даяр эмес болсоңуз, бул тууралуу ачык айтыңыз.
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 5 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 5 -кадам

Кадам 5. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө алар менен чынчыл болуңуз

Мунун айласы жок: кээде сиз депрессиядан улам башаламан, жараланган, капаланган, ал тургай ачууланган сезесиз. "Сен" деген сөздөрдү колдонуу менен аларды сезимдериңиз үчүн күнөөлөбөңүз. Анын ордуна, колдоп жатып, сезимдериңизди билдирүү үчүн "мен" сөздөрүн колдонуңуз.

  • Мисалы, төмөндөгүдөй сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз: "Мындай кылганыңда мени абдан капа кыласың".
  • Тескерисинче, мындай бир нерсени байкап көрүңүз: "Мени менен бир жакка баруудан баш тартканыңда бир аз көңүлүм чөгүп жатат, бирок мен сага эмне үчүн чыгуу кыйын экенин түшүнөм".
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 6 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 6 -кадам

Кадам 6. Алардын коопсуздугунан корксоңуз, чара көрүңүз

Эгерде адам "бардыгын токтотуу" жөнүндө сүйлөй баштаса же башка жол менен өзүн өзү өлтүрүүгө же өзүн өзү өлтүрүүгө ишарат кылса, аны этибарга албаңыз же баалабаңыз. Эгер алар кескин чараларды көрүшүнөн корксоңуз, жардамга кайрылыңыз.

  • Кээде, бирок, эгер адам бул жөнүндө такыр айтпаса, суицидге көбүрөөк дуушар болот. Эгерде адам бул дүйнөдөн жана жашоосунан ого бетер чегинип, адаттан тыш токтоо көрүнсө, анда алар өз жанын кыюуга аракет кылышкан болушу мүмкүн. Инстинкттериңизге ишениңиз жана чара көрүңүз.
  • Сиз жашаган 911 же тез жардам кызматтарынын номерине чалыңыз.
  • Же болбосо, АКШдагы суициддин алдын алуу боюнча Улуттук ишеним телефонуна 800-273-TALK аркылуу чалыңыз. Башка көптөгөн элдерде суициддин алдын алуу линиялары бар.

Метод 2 3: Аларды кылдаттык менен кубаттоо

Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 7 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 7 -кадам

Кадам 1. Экөөңүздү тең ээлеп турган күн тартибин түзүңүз

Бекер убакыт депрессияга чалдыккан адам үчүн көйгөй болушу мүмкүн, анткени бул алардын терс эмоцияларына көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Буга каршы туруу үчүн, экөөңүздү тең мүмкүн болушунча бош кармаган күнүмдүк режимди түзүүгө аракет кылыңыз.

  • Эгерде сиз депрессияга кабылган бала же өспүрүм менен алпурушуп жатсаңыз, мисалы, күнүмдүк графикти жайгаштырыңыз жана аларды аягына чыгаруу үчүн аракеттерди текшериңиз. Сиз муну жубайыңыз же үйүңүздөгү башка сүйүктүүңүз менен сынап көрсөңүз болот.
  • Эгерде сиздин сүйүктүүңүздүн графигине анча киришпесеңиз, аларды текшерип, мүмкүн болушунча аларга кошулууга болорун сурап, туруктуу режимди сактоого үндөңүз.
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 8 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 8 -кадам

Кадам 2. Аларды активдүү болууга жана катышууга чакыр

Күнүмдүк иштер менен алек болуу менен бирге, аларды сыртка жана коомдук активдүү кылууга аракет кылыңыз. Депрессия дүйнөдөн кетүү үчүн күчтүү каалоону жаратат, бирок активдүүлүктү жана байланыштарды сактоо дарылоо процессинин маанилүү компоненти болуп саналат.

  • Аларды күнүмдүк сейилдөөлөргө же башка үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөргө чакыргыла. Көнүгүү физикалык жана эмоционалдык ден соолук үчүн эң сонун.
  • Эгерде сиз мурда жума сайын досторуңуз менен кечки тамакка чыксаңыз же жекшемби сайын бинго түнүнө катышсаңыз, аларды салтты улантууга чакырыңыз: "Мен билем, Пэт менен Джесси сени көрүүнү жакшы көрүшөт жана биз да көңүл ачабыз деп ойлойм."
  • Эгер алар катуу баш тартса, аларды мажбурлоого аракет кылбагыла, бирок сыртка чыгууну сунуштай бергиле.
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 9 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 9 -кадам

3 -кадам. Маанилүү иштерди издөөгө үндөңүз

Адамды бош кармоо пайдалуу болгону менен, чынында эле, аларга чынында мааниси бар нерселерди кылууга үндөө жардам берет. Бул жумушту алар үчүн мааниси бар нерсеге алмаштырууну, алар каалап жаткан ишке ыктыярдуу болууну, алардын руханий же диний практикасына көбүрөөк катышууну же башка нерсени билдириши мүмкүн.

Депрессия кээде жок жерден көрүнгөнү менен, ал үмүтсүздүк сезиминен, максаттын жоктугунан же өзгөрүүлөрдү жасоого ыйгарым укуктун жоктугунан келип чыгышы мүмкүн. Маанилүү иштерди издөө максат жана баалуулук сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет

Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 10 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 10 -кадам

Кадам 4. Эгерде алар жардам сурап кайрылса, колдооңузду сунуштаңыз

Депрессияны дарылоо үчүн, адам жардам алууну тандашы керек. Аларды мажбурлоого же аларга күнөөлүү жол бербөөгө аракет кылбаңыз. Жөн гана, эгерде алар дарылоону тандап алса, сиз аларды толук колдой турганыңызды билдире бериңиз.

Төмөнкүдөй бир нерсе айтыңыз: "Мен доктурга көрүнүп, дарылоо жолдорун талкуулоо экөөбүзгө тең пайдалуу болот деп ишенем. Мен бул кадамды жасоодо мага керек болгон жолдо болом »

Депрессия менен жүргөн адамды сүйүү 11 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүү 11 -кадам

Кадам 5. Алардын дарылоо процессинде колдооңузду сактаңыз

Депрессияны тез арада оңдоо жок. Сүйүктүүңүздүн дарылануусуна узак мөөнөттүү терапия, дары-дармектер, жашоо образын өзгөртүү жана башка компоненттер кирет. Прогресс жай болушу мүмкүн жана жолдо артка кадамдар болот, андыктан алдыдагы жумаларда, айларда жана жылдарда сүйүүңүздөн жана колдооңуздан тайбаңыз.

Бул жерде дагы, бул олуттуу психикалык ден соолук абалын олуттуу жаракатка салыштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз сүйүктүүңүздү жол кырсыгынан кийин таштабасаңыз, анда бул өмүрдү өзгөрткөн жана өмүр бою болгон күрөштө таштабашыңыз керек

3 -метод 3: Өзүңүздү жакшы көрүү

Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 12 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 12 -кадам

Кадам 1. Өзүңдүн кайгыңды жана алсыздыгыңды мойнуңа ал

Сүйгөн адамды көрүү депрессия менен күрөшүү абдан кыйын. Сиз бир кезде тааныган адамыңыз жок болуп кеткендей кайгырсаңыз болот. Кээде сиз эч нерсе кылбайсыз деп ойлоп каласыз. Бул сезимдерди өзүңүздөн баш тартпаңыз.

  • Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди көмүүгө аракет кылсаңыз жана сизге эч кандай таасир тийгизбесе, өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузга зыян келтирип, сүйүктүүңүздүн жөндөмдүүлүгүнө ээ болбой каласыз.
  • Адамга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдирүү эч нерсе эмес, эгер сиз аны күнөөлөбөсөңүз: "Мен бүгүн бир аз толкунданып жатам, бирок мен билем, биз бирге жеңе алабыз".
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 13 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 13 -кадам

Кадам 2. Өзүнө кам көрүү үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз

Сиз супер-адам эмессиз жана сүйүктүүңүз үчүн 24/7 түзмө-түз "боло албайсыз". Эгер сиз күйүп кетүүдөн алыс болууну кааласаңыз, күн сайын кээ бир "сиз" убактыңызды бөлүшүңүз керек, бул сизге жана сиздин колдооңузга жараша сүйүктүүңүзгө зыян келтирет.

  • Сиз үчүн пайдалуу болгон дени сак стрессти азайтуучу иш -чараларды тандаңыз. Буларга йога, терең дем алуу, жеңил көнүгүү, жылуу ванна, жакшы китеп окуу, тынчтандыруучу музыка угуу, же ароматерапия шамдарын күйгүзүү же башка нерсе кириши мүмкүн.
  • Мисалы, жеке велосипед тебүү үчүн күнүмдүк график боюнча бир саатта карандаш.
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 14 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 14 -кадам

3 -кадам. Чектериңизди так жана чынчыл билдириңиз

Бере албаган убадаларды бербеңиз, өзүңүздү өтө эле арыктабаңыз жана баарына "ооба" деп айтууга милдеттүү эмессиз. Сүйүктүүңүздү депрессия менен чындап колдоо үчүн, сиз ишенимдүү, толук катышып жана кылып жаткан ишиңизге ыңгайлуу болушуңуз керек.

  • Иштей албай турганыңызга ишенсеңиз, жумуштан кийин токтоп калууга убада бербеңиз: "Кечиресиз, бирок мен ушул шейшемби же келерки шейшемби күндөрү келе албайм. Жаңы продуктунун ишке кириши менен жумуш мен үчүн өтө эле жинди болуп калды ».
  • Аларга өзүңүзгө убакыт керектигин билдириңиз: "Мен сүйлөшүү керек болгондо мага чалышыңды каалайм, бирок эгер чукул кырдаал болбосо, кечки 10дон таңкы 6га чейин чалууларды кабыл ала албайм."
  • Аларды зыяндуу же тобокелдүү жүрүм -турумда колдобоңуз: "Мен ичүү сиз үчүн жакшы чечим деп ойлобойм, андыктан спирт ичимдиктерин ичкенде сиз менен убакыт өткөрө албайм".
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 15 -кадам
Депрессия менен жүргөн адамды сүйүңүз 15 -кадам

4 -кадам. Өзүңүзгө эмоционалдык колдоо издеңиз

Сүйүү жана колдоо - депрессияга чалдыккан адамга бере турган эң сонун нерселер, бирок алар эмоционалдык жактан сизди кургатышы мүмкүн. Башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз менен сүйлөшө турган жеке колдоо тармагыңыз бар экенине ишениңиз.

  • Жакын досуңузга же диний же руханий лидерге ишенүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
  • Терапия сессияларына өзүңүз катышууну ойлонуп көрүңүз. Лицензияланган психикалык саламаттык адиси сизге туш болгон кыйынчылыктарды чечүүгө жардам берет.
  • Сиз ошондой эле депрессия менен ооруган адамдардын достору жана үй -бүлө мүчөлөрү үчүн колдоо тобуна кошулууну каалашыңыз мүмкүн. Же болбосо, депрессия менен ооруган адамды жана алардын жакындарын камтыган топтук терапия сессияларын карап көрүңүз.

Сунушталууда: