Терапия ар кандай курактагы адамдарга депрессиядан жана тынчсыздануудан фобияга жана наркомания көйгөйлөрүнө жардам берери далилденген. Көптөгөн адамдар ар кандай себептерден улам терапияга туруштук беришет. Эгер кимдир бирөө терапияга муктаж болсо, досуңузга же сүйүктүүңүзгө керексиз уят же уят кылбастан, бул теманы чечүүнүн жолдору бар. Сүйүктүүңүзгө керектүү жардамды алуу үчүн ийгиликке жетүү үчүн муну эч кандай тоскоолдуксуз билүү өтө маанилүү.
Кадамдар
Метод 1: 4 теманы киргизүү
Кадам 1. Камкор жана боорукер жерден баштоого даяр болуңуз
Сиздин максатыңыз - мүмкүн болушунча боорукер жана өкүмсүз болуу, адамды өзүнө кам көрүүгө үндөө жана өзүн жакшы сезүү үчүн керектүү жардамды алуу.
Алардын сезимдерин угууга жана ырастоого даяр бол
Кадам 2. Жакшы убакытты жана жерди тандаңыз
Сиз башка жумуштарга алаксыбай турганда адам менен жекеме-жеке сүйлөшө турган, күндүн тынч убактысын каалайсыз. Убакытты жана жерди издеңиз…
- Тынч, алаксыткан нерселер жок жана ар кандай тапшырмалар автоматтык түрдө (мисалы, кир жууп же идиш жууп)
- Жеке, тыңшоолорсуз жана башка адамдар менен "топтошуп", аларды басып калуу үчүн
- Тынч, аткара турган негизги тапшырмалар жок жана эч ким эмоцияга алдырбайт, андыктан адам көбүрөөк кабыл алышы мүмкүн
3 -кадам. Сизди кызыктырган нерселер жөнүндө айтып бериңиз
Адамда эмнени байкаганыңызды айтыңыз, өкүмдөрдү кошпостон (мис. "Сиз жалкоосуз") же кресло диагнозун (мисалы, "сизде анорексия бар"). Жөн эле көзүңүзгө урунган жана тынчсызданууңузду жараткан үлгүлөрдү айтыңыз.
- "Энн, мен сенин кеч уктап жатканыңды жана көп тамактанбай турганыңды байкадым. Бөлмөдөн чыкканыңда сен жай кыймылдайсың жана көбүнчө жүзүңдө чоң кабак пайда болот."
- "Хавьер, мен сенин тамактануу үчүн аз гана тамак жегениңди жана аны жашырганга аракет кылганыңды көрдүм. Ошондой эле сени көп жолу элдер сени менен тамактанууга чакырганда шылтоо айтканыңды уктум. Сенин жүзүң ушунчалык көп болуп кетти бул айларда ичке ».
- "Мен сенин узун жеңди көп кийип жүргөнүңдү байкадым. Кээде бөлмөдөн чыкканыңда көзүң шишип, кээде колуңдагы бинттерди көрөм".
Кадам 4. Аларга камкордугуңузду баса белгилеңиз
Адамга алардын сиз үчүн канчалык маанилүү экенин жана сезимдериңизге кам көрөрүңүздү эстетип коюңуз. Кээде, адамдар психикалык саламаттык симптомдору байкалганда коргонушат, ал эми кээде адамдар жардамга татыктуу экенине ишенишпейт. Бул алардын көңүлүн көтөрүп жатканыңызды эске салууга жардам берет, анткени алардын жыргалчылыгы сиз үчүн маанилүү.
- "Мен сени жакшы көрөм, Энн, жана сенин ушунчалык күрөшүп жатканыңды көрүү мени тынчсыздандырат. Мен апаңдын көзү өткөндөн бери ушул жаңы адаттарды көрдүм. Ал сенин үчүн абдан маанилүү экенин билем жана мен сага айта алам күрөшүү үчүн күрөшүүдө ".
- "Хавьер, сен мен үчүн абдан маанилүүсүң жана бул адаттарды колдонуп жатканыңды көрүү мени коркутат. Эгер ооруканага жатканыңда же жашоомдон кеткенде эмне кыларымды элестете алган жокмун. Сен мен үчүн өтө өзгөчөсуң".
- "Мен бул нерселерди көрүп, тынчсызданып жатам, анткени мен сени сүйөм жана сенин бактылуу болушуңду каалайм. А эгер сен бактылуу болбосоң, анда мен сага болгон ишти жеңилдетүү үчүн колумдан келгендин баарын кылгым келет. Сен менин баламсың Сиздин сезимдериңиз мага маанилүү ".
Кадам 5. Жардам катары терапияны сунуштаңыз
Терапия тез оңдоо эмес, бирок убакыттын өтүшү менен ишти жакшыртууга жардам берет. Эгерде сизде терапия менен кандайдыр бир тажрыйбаңыз болсо, анын кандайча жардам бергени жөнүндө сүйлөшүү сизге да пайдалуу болушу мүмкүн.
- "Мен сизге колумдан келишинче жардам бергим келет. Мен сизге жетиштүү сунуш кыла аларыма ишенбейм. Менин оюмча, кеңешчи сизге бул менен күрөшүү үчүн кээ бир стратегияларды алууга жардам бериши мүмкүн".
- "Эгерде сиз бул боюнча жардам алуу үчүн дарыгерге же терапевтке кайрылгыңыз келсе, мен өзүмдү абдан жакшы сезем."
- "Мен апам өлгөндөн кийин терапевт көрдүм жана бул мага кайгымды дарылоого жардам берди. Негизи мен 2 жылдай жүрө бердим жана өзүм жөнүндө көп нерсени билдим".
Кадам 6. Жардамды сунуштаңыз, эгер адам кабыл алса
Эгерде адам күрөшүп жатканын моюнга алууга даяр болсо, анда алар кантип жакшыра тургандыгын билбей, адашып калышы мүмкүн. Же алар каалаган нерселерди алышы мүмкүн, бирок кантип сурашарын билишпейт. Сиз аларга эмне керек экенин сурап жана аларга жардам берүү үчүн кыла турган нерселериңиздин сунуштарын берүү менен көмөктөшө аласыз.
- "Сага эмне керек?"
- "Сиз мага бир нече терапевт менен жолугушууларды белгилешимди каалайсызбы, ошондо сиз аны сынап көрүп, өзүңүздү эң ыңгайлуу сезген терапевтти тандай аласызбы?"
- "Кийинки жумада тамак жасоону колго алсамчы?"
- "Мен сени ал жакка жана артка жеткирип койсом, жардам бермек беле? Жолдо мени менен каалашыңча сүйлөшө аласыңбы?"
- "Жашооңузду эмне жеңилдетиши мүмкүн?"
- "Сени доктурга алып барышымды каалайсыңбы? Мен сени менен моралдык жактан колдоо сурап кире алмакмын же кайра күтүү залына илинип алмакмын."
- "Биз базага тийип, эс алуу үчүн күн сайын кечинде сейилдеп жүрсөк эмне болот?"
- (дайындоого макул болгон адамга) "Эми, биринчи жолугушууга чейин ошол жерде отурууга жардам берүү үчүн эмне кылышыбыз керек?"
Кадам 7. Каалабаган адамга сабырдуу жана жумшак болуңуз
Кээ бир адамдар терапиядан коркушат, же көйгөйү бар экенин моюнга алууга даяр эмес. Алар үчүн бар болгула, жардам бергиле жана боорукердик көрсөткүлө.
Эсиңизде болсун, эгер сиз даяр болбосоңуз, эч кимди терапияга барууга мажбурлай албайсыз, андыктан эгер алар жок десе урматтаңыз
Кадам 8. Эгер адамдын коопсуздугу үчүн тынчсызданып жатсаңыз, жардам алыңыз
Оорунун түрүнө жана оордугуна жараша адамдын өмүрү же коопсуздугу коркунучта деп тынчсызданышыңыз мүмкүн.
- Эгерде адам бала же өспүрүм болсо, психикалык оорунун белгилерин көрсөңүз, алардын ата -энеси/камкорчусу (лар), мектеп кеңешчиси же башка ишенимдүү насаатчылары менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Чоң кишилер оору өтө жайыла электе кийлигишүүгө жардам бере алышат.
- Эгерде кимдир бирөө өзүнө зыян келтирет деп ойлосоңуз, тез жардам кызматын чакырыңыз. (АКШда этият болгула, анткени полиция жардам берүүнүн ордуна психикалык ооруга чалдыккан адамдарды атып салышы мүмкүн.)
Метод 2ден 4: стигманы терапияга кошкон адамды кубаттоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүзгө анын сезимдери түшүнүктүү экенин айт
Сиз терапевтке кайрылып жаткан адам психикалык жактан жабыркап жатабы, же көз карандылыкпы, же жөн эле кыйын мезгилди башынан кечирип жатабы, сүйүктүүңүзгө кадимкидей сезип жатканын айтып, стигмадан терапияны ажыратуунун биринчи кадамы. Досуңузга же сүйүктүүңүзгө эсиңизде болсун, алардын курагы, жынысы, улуту, улуту жана ошол эле күрөшү бар адамдар стигма же уятсыз терапияга катыша алышат жана катыша алышат.
2 -кадам. Бул сыяктуу көйгөйлөр медициналык шарттарга байланыштуу экенин эске салып көрүңүз
Депрессия, тынчсыздануу жана фобиялар медициналык көйгөйлөр. Көз карандылык да, анын тамыры, медициналык көйгөй. Ар бир адам мезгил -мезгили менен медициналык көйгөйлөргө кабылат жана дарыланууга эч кандай жаман жери жок.
Башка медициналык абал үчүн дарыгерге көрүнүү менен терапияны салыштырып көрүңүз. Сүйүктүүңүздөн сураңыз: "Жүрөк же өпкө көйгөйү үчүн доктурга көрүнүүдөн кача албайсыз, туурабы? Анда бул эмнеси менен айырмаланат?"
Кадам 3. Жардам алуу кадимки жана кадимки нерсе экенин кайталаңыз
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, Америкада чоңдордун 27% психикалык ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр үчүн кандайдыр бир дарылоону издешкен жана алышкан. Бул орто эсеп менен ар бир төртүнчүдөн көп же 80 миллионго жакын адам.
"Мен эч нерсеге карабай мен сиз үчүн бул жердемин. Жардамга муктажмын деп эч кимди ойлобойт элем" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз
4 -кадам. Сүйүктүүңүзгө аларды колдогонуңузду билдириңиз жана алар жөнүндө азыраак ойлобоңуз
Бул аларга дагы эле сизди урматтай турганыңызга ынандырууга жардам берет. Кааласаңыз, аларга жардам сурап кайраттуулук деп ойлогонуңузду айта аласыз.
Мисалы, эгер алар "мен муну өзүм жасай алам. Мен алсыз эмесмин" десе, анда сиз: "Менин оюмча, адамдар чөгүп кеткенде жардам сурап кайрылуу абдан эр жүрөк деп ойлойм. Бул чындыгында кайраттуу", - деп айтсаңыз болот
4 -метод 3: Терапиядан корккон адамды кубаттоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүздөн эмнеден коркуп жатканын тактап берүүсүн сураныңыз
Сүйүктүүңүздү сизге белгилүү бир коркуу жана тынчсыздануу жөнүндө ачып берүү, ошол адамды терапевтке көрсөтүүнүн жакшы кадамы болушу мүмкүн.
- Өзүңүздүн коркууңузду жана тынчсызданууңузду моюнга алуу менен маекти ачууга аракет кылыңыз. Бул диалогду жардам алуу буйругу эмес, коркуу жана терапия жөнүндө баарлашуу сыяктуу сезиши мүмкүн.
- Эгерде сизде терапия менен ийгиликке жеткен башка досторуңуз бар болсо, ошол адамды мисал катары келтирип көрүңүз, терапия канчалык эффективдүү болот.
- Сиз ошондой эле терапиядан өткөн досуңуздан коркууңузду басаңдатууга жана суроолорго жооп берүү үчүн сүйүктүүңүз менен болгон окуяларын талкуулоону сурансаңыз болот.
Кадам 2. Ар бир коркууну логика менен чечиңиз
Кээде, реалдуу текшерүү күчтүү коркуу менен күрөшүп жаткан адамдарга жардам берет. Бул жерде бир адам тынчсызданышы мүмкүн болгон нерселердин мисалдары жана аларды ишендирүү үчүн айта турган нерселер:
- "Мен терапияда биротоло тыгылып калсамчы?" "Терапия керектүү убакытка чейин созулат жана өмүр бою терапия өтө сейрек кездешет. Мисалы, CBT адатта 10-20 сессияга созулат. Эгерде сизде көп иштөө керек болсо жана сиздин терапевт чындап жардам берип жатса, 1-2 убакыт талап кылынышы мүмкүн Узак мөөнөттүү терапия, адатта, BPD же аутизм сыяктуу өмүр бою оорусу бар адамдар үчүн. Жана сиз каалаган убакта терапияны таштай аласыз. Сиз токтотууга даяр болгондо токтотосуз."
- "Баасы кандай?" "Мен сизге камсыздандырууну алган терапевттерди издөөгө жардам бере алам, же муктаждыкка жараша төмөндөтүлгөн акы үчүн иштейм. Ресурстар бар, мен сизге жардам берүүгө жардам бере алам."
- "Эгерде терапевт жаман болсо же мен аны алдап жатам десечи?" "Көпчүлүк терапевттер боорукер, жардамчы адамдар. Биз сизге бир нече терапевт менен жолугушууларды ала алабыз, жана сиз өзүңүзгө жаккан нерсени тандай аласыз. Эгер сиз кандайдыр бир жол менен сизге жаман мамиле кылган чириген терапевтке ээ болсоңуз, анда сиз кете аласыз жана аларды кайра көрбөйсүз."
3 -кадам. Сүйүктүүңүзгө терапевт табууга жардам бериңиз
Сүйүктүүңүздүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн терапевт табуу Интернетте же сүйүктүүңүздүн камсыздандыруу компаниясы тарабынан берилген тизме аркылуу оңой эле жасалышы мүмкүн.
Америкалык психологиялык ассоциация https://locator.apa.org/ сайтында бекер психолог-локатор кызматын сунуштайт
Кадам 4. Сүйүктүүңүздү биринчи жолу офиске коштоп барууну сунуштаңыз
Сиз жолугушууга отура аласыз (эгер сиздин сүйүктүүңүз ыңгайлуу болсо) же күтүү залында отурсаңыз болот, алар сизге керек болгон учурда сизге чала алышат. Машинада жана имаратта алар менен болуу терапияга өтүүнү жеңилдетет.
Метод 4 4: аялуу болуу үчүн тынчсызданган адамды кубаттоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүзгө дарыгер-пациенттин купуялыгы жөнүндө билдирип коюңуз
Сүйүктүүңүздүн терапияда айткандары жалпысынан корголот жана купуя сакталат. Терапевттер, кимдир бирөө олуттуу коркунучта болгон учурларды кошпогондо, маалыматты пациенттин уруксатысыз ачыкка чыгарууга тийиш эмес (мисалы, пациент өзүн -өзү өлтүрөм деп жатат).
Эсиңизде болсун, бул мыйзамдар мамлекетке жана өлкөгө жараша айырмаланат, бирок бардык терапевттер купуялуулуктун чоо -жайын оозеки жана жазуу түрүндө ачып берүүгө милдеттүү. Сиз дайындоого чейин алардын макулдугунун макулдугунун көчүрмөсүн сурасаңыз болот
2 -кадам. Сүйүктүү адамыңыздан алсыздык жөнүндө эмне сурагыла, алар коркунучтуу
Аялуулуктан коркуу кадимки нерсе деп ишендириңиз жана аларга ушундай сезимде болууга уруксат берилет. Эгер алар эр жүрөк болууга даяр болсо, анда алар чындап эле пайда көрүшү мүмкүн. Акыркы сурамжылоолорго ылайык, адамдардын 89% ы ыйлоо сыяктуу эмоционалдуу бошонгондон кийин өзүн бир аз жакшыраак сезишет жана врачтар көйгөйлөрдү жеңилдетүүнүн каражаты катары айтууну сунушташат. Бул жерде сиздин сүйүктүүңүз айта турган нерселер жана аларды ишендирүүнүн жолдору:
- - Мен ачкандан корком. "Кимдир бирөөгө өзүңдү ачуу эч нерсе эмес. Бул биздин досторубузга жана олуттуу башкаларга кылган мамилебиз. Сиз терапевт менен мамиле курушуңуз керек жана ачык чынчылдык - бул үчүн бир гана жол".
- "Эгер алар менин күнөөм же жасалма экенимди айтышсачы?" "Терапевттер жардамчы, чыдамкай жана боорукер болууга үйрөтүлгөн. Көпчүлүк терапевттер чындыгында жакшы угуучулар жана жардамчылар. Эгер сиз жаман нерсени алсаңыз, анда мен сизди таштап, кайра келбей турганыңызга сөз берем".
- "Сезимдеримди айтуудан корком". "Коркконуңуз жакшы, айрыкча чоң сезимдериңизди толтуруп койсоңуз болот. Сиз терапияга убакыт бөлүп, кичинеден баштасаңыз болот. Терапевттер чоң сезимдериңизди жеңүүгө жардам берүү үчүн даярдалган. Сиз терапевтке айта аласыз Сиздин сезимдериңизден коркуп жатасыз, ошондуктан алар нерселерди ошого жараша өзгөртө алышат."
3-кадам. Сүйүктүүңүздү терапевтке байланыштуу коркуулары жөнүндө терапевтке айта алаарына ишендириңиз
Сиздин сүйүктүүңүз терапевтке "мен буга тынчсызданып жатам, эмнени күтөөрүмдү билбейм" же "мага ишенбей турганыңдан коркуп жатам" сыяктуу нерселерди айта алат жана терапевт ошого жараша өзгөртүүлөрдү киргизе алат. Жакшы терапевт аларга ошол коркуу сезимдери менен күрөшүүгө жардам бере алат (жана жаман адам чыныгы түстөрүн тез көрсөтөт).
Кадам 4. Потенциалдуу жыйынтык тууралуу сүйүктүүңүзгө эсиңизден чыгарбаңыз
Терапияга баруудан боло турган эң жаман нерсе, эч нерсе өзгөрбөйт. Бирок эң жакшы сценарий-бул сиздин сүйүктүүңүз сооронуч, жеңилдик жана жашоого жаңы көз карашта болот.
- Досуңузга же сүйүктүүңүзгө дагы бир жолу кайталаңыз, сиз ага кам көрөсүз жана эмне болсо да анын жанында.
- Сүйүктүүңүздү терапевтиңиз менен ачык жана чынчыл болууга үндөңүз жана терапевтке эмне иштебей жатканын түшүндүрүңүз. Терапевт башка ыкманы колдонушу мүмкүн же сиздин сүйүктүүңүзгө жардам берүү үчүн ылайыктуу болгон терапевт табууга жардам бериши мүмкүн.
Кеңештер
- Сүйүктүүңүздүн дарыгери менен терапиянын зарылдыгы жөнүндө сүйлөшүүсүн сунуштаңыз жана бул канал аркылуу сунуштарды жана колдоону издеңиз. Бул абдан маанилүү, анткени терапевт дары -дармекти медициналык жактан квалификациялуу болбосо сунуштай албайт. Алардын баштапкы жардам дарыгери антидепрессанттарды же башка дарыларды жалпы дарылоонун маанилүү бөлүгү деп эсептеши мүмкүн.
- Сүйүктүүңүзгө интернетте терапевт табууга жана изилдөөгө жардам бериңиз. Жолугушууларды пландаштырууну сунуштаңыз, эгерде алар жалгыз жасоо үчүн өтө тынчсызданышса.
- Сиздин аймакта дарыгер табуу үчүн https://locator.apa.org/ сыяктуу онлайн медициналык булактарды колдонуп көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде адам өзүн өзү өлтүргүсү келсе, ойлонууга убакыт коротпоңуз; дароо кесиптик жардам алуу.
- Сүйүктүүңүзгө бир эле нерсени кайра -кайра айтууга туура келиши мүмкүн. Бул бир нече айга созулушу мүмкүн. Сиз чарчаганыңызды, көңүлүңүздү чөгөргөндү же алсырап калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул дубал менен сүйлөшүү сыяктуу сезилиши мүмкүн. Үмүтүңдү үзбө. Алардын сиз үчүн канчалык маанилүү экенин эстөөгө аракет кылыңыз. Сүйүү иш -аракеттери кээде абдан кыйын экенин унутпаңыз. Сиз чындап жардам берип жатасызбы деп ойлонушуңуз мүмкүн. Ооба, сен. Күчтүү бол, алар сага керек.
-
Ар дайым терапевттин грамоталарын текшериңиз.
Ар бир дарыгер онлайн же телефон аркылуу текшериле турган кесипкөй грамоталарга ээ болот. Эгерде күмөн санасаңыз, профессионалдарды жөнгө салуучу тиешелүү ассоциацияларга кайрылыңыз. Сүйүктүүңүздүн негизги медициналык дарыгери дагы зарыл болгон текшерүүгө жардам бериши керек.
