Өлүп жатканыңды билүү чындап эле коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок сен жалгыз эмессиң. Сиздин тажрыйбаңыз мүмкүн болушунча жеңил жана оорутпаган болушун каалайсыз. Бактыга жараша, сиз ооруну жана ыңгайсыздыкты башкарып, сизге жеңилирээк боло аласыз. Мындан тышкары, ыңгайлуу болууга жана үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз. Акыр -аягы, өзүңүздү тынч сезүү үчүн эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүңүз.
Эскертүү: Бул макалада өмүрүнүн аягына чейин кам көрүү камтылган. Эгерде сиз суицид тууралуу ойлор менен күрөшүп жатсаңыз, бул макаланы колдонуп көрүңүз же 800-273-TALKка кайрылыңыз, эгерде сиз Кошмо Штаттарда болсоңуз, Суициддин алдын алуу боюнча улуттук түз байланыш телефону. Ошондой эле кимдир бирөө менен жазыш үчүн 741741 номерине жазсаңыз болот. Эгерде сиз башка өлкөдө болсоңуз, дароо улутуңуздун суицидин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз.
Кадамдар
Метод 4: Ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Мүмкүн болсо, акыркы күндөрүңүздү эң ыңгайлуу жерде өткөрүңүз
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, акыркы күндөрүңүздү үйүңүздө, үй -бүлөңүз менен же өзүңүзгө ыңгайлуу жайда өткөрүңүз. Сиздин медициналык командаңыз же үй -бүлөңүз менен варианттарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Андан кийин, өзүңүзгө эң жакшысын тандаңыз.
Эгерде сиз ооруканада болсоңуз, үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан үйүңүздөгү сүрөттөр, жууркандар жана жаздыктар сыяктуу сизди сооротуучу нерселерди алып келүүсүн сураныңыз
2 -кадам. Сизге жаккан нерселерди мүмкүн болушунча көп жасаңыз
Убактыңызды каалаганыңызга жумшаңыз. Энергияңыз болгондо, аны кызыктуу нерсеге жумшаңыз. Эгерде сиз абдан чарчаган болсоңуз, сүйүктүү шоуларыңызды көрүңүз же китеп окуңуз.
Мисалы, сиз өзүңүздү энергиялуу сезгенде эжеңиз менен стол үстүндө ойной аласыз. Ошо сыяктуу эле, сиз итиңизди басып жүрө аласыз
3 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн музыка угуңуз
Музыка сиздин маанайыңызды көтөрөт, атүгүл ооруну аз сезүүгө жардам берет. Сизге эң жаккан же жакшы учурларды эске салган музыканы тандаңыз. Андан кийин, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча көп музыка ойноңуз.
Буйрук боюнча каалаган музыкаңызды ойното турган сүйлөөчү аппаратты алууну карап көрүңүз. Эгер муну кантип жасоону билбесеңиз, үй -бүлөңүздөн же досуңуздан аны орнотууга жардам сураңыз
4 -кадам. Көбүнчө эс алыңыз, анткени сиз оңой чарчайсыз
Балким, тез чарчайсыз, бул нормалдуу көрүнүш. Өзүңүздү азыр колуңуздан келбеген нерсеге түрткөнгө аракет кылбаңыз. Өзүңүзгө эс алууга көп убакыт бериңиз, ошондо сиз бош убактыңыздан ырахат ала аласыз.
Мисалы, күнүңүздүн көбүн отургучта же төшөгүңүздө өткөрүү туура
5 -кадам. Суук тийип калган учурда кошумча жуурканыңызды жанында кармаңыз
Температураны тууралоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Мындай болгондо, керек болсо кийип же чече турган кошумча жууркандардын болушу пайдалуу. Суук тийип калса, жанында дайыма жууркандар болушу керек.
- Жылытылган жуурканды колдонбоңуз, анткени ал өтө ысып кетиши мүмкүн же күйүп калышы мүмкүн.
- Эгерде камкорчуңуз бар болсо, алардан ыңгайлуу болууга жардам сураңыз.
Кадам 6. Өзүңүздү ашыкча иштетпөө үчүн үй жумуштары менен жардам алыңыз
Тамак жасоо же тазалоо сыяктуу жумуштар жөнүндө тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Анын ордуна, камкорчуңуздан, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизге жардам берүүсүн сураныңыз. Баары аткарылышы үчүн тапшырмаларды бир нече адамга жайылтуу эң жакшы.
Кээ бир тапшырмалар аткарылбай калса жакшы болот. Учурда сиздин ыңгайлуулугуңуз жана эс алууңуз эң маанилүү, андыктан кабатыр болбоңуз
Метод 2 4: Ооруну же Ыңгайсыздыкты жоюу
Кадам 1. Ооруну башкаруу үчүн паллиативдик жардам жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиз буга чейин паллиативдик жардам алып жаткандырсыз, бул сонун! Паллиативдик жардам дарылануунун ар бир стадиясында ооруну жана абалыңыздын башка симптомдорун башкарууга жардам берет. Эгерде сиз паллиативдик жардам ала элек болсоңуз, анда дарыгериңизден сизге кайрылуусун сураныңыз.
Сиз ооруну басаңдатуу жана башка симптомдор менен күрөшүү үчүн дарыгер, медайымдар жана башка саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен иштейсиз
Кадам 2. Сиздин каалоолоруңуз аткарылышы үчүн алдын ала саламаттыкты сактоо боюнча директиваны даярдаңыз
Сиздин алдын ала саламаттыкты сактоо боюнча директиваңыз-бул өмүрдүн аягында кандай кам көрүүнү түшүндүргөн жазуу түрүндөгү документ. Кандай дарылоолорду каалаарыңызды, сиз өмүрдү сактап калуучу чараларды көрүүнү каалайсызбы же жокпу, эгер сиз жөндөмсүз болуп калсаңыз эмне кылгыңыз келерин кошуңуз. Ден соолукту чыңдоо боюнча көрсөтмөлөрүңүздүн көчүрмөлөрүн дарыгериңизге, кам көрүү тобуна жана үй -бүлө мүчөлөрүнө бериңиз.
Ишенимдүү адамыңыздан алдын ала саламаттыкты сактоо боюнча директиваңызды жазууга жардам сураңыз. Андан кийин, алар сизге нотариалдык күбөлөндүрүүгө жана керек болсо адвокат тарабынан кароого жардам берет
3 -кадам. Догдуруңуздан ыңгайлуу болууга жардам берүү үчүн ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып берүүсүн сураныңыз
Сизге ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн рецепт боюнча дарылар керек болот, андыктан дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, сиздин дарыларды алуу үчүн алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Жалпысынан алганда, алар сизге ооруну текшерип туруу үчүн күн сайын бир убакта дары -дармектериңизди берүүнү сунушташат.
- Ооруңуз кайра күчөп кете электе, ооруну басуучу дарыларды ичишиңиз керек болот. Ооруну басаңдатууга караганда аны алдын алуу оңой.
- Эгерде ооруну басаңдатуучу иштебей калса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге морфин сыяктуу күчтүү нерсени бериши мүмкүн.
- Өмүрүңүздүн аягындагы ооруну башкарып жатканыңызда, ооруну басаңдатуучу дарыларга көз каранды болуп калуунун кереги жок. Врач коопсуз деп айтканыңыздай, аларды тез -тез алып туруу туура.
Кадам 4. Төшөктө жара болбош үчүн позицияны тез -тез алмаштырып туруңуз
Балким, сиз азыр көп эс алышыңыз керек, андыктан керек болгон сайын жатыңыз. Төшөктүн жараларын алдын алуу үчүн позицияны ар бир 30 мүнөттөн бир саатка алмаштырыңыз. Мындан тышкары, жаздыктарды жана жаздыктарды колдонуп, өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз.
Которууда кыйынчылыктар болсо, жардам сураңыз. Өзүңүздү алсыз сезүү кадимки нерсе, жана камкорчуңуз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге жардам берүүгө кубанычта болушат
Кадам 5. Отуруп, желдеткичти же нымдагычты колдонуу менен дем алуу көйгөйлөрүн жеңилдетиңиз
Сиз дем алууңузда кыйынчылыктар болушу мүмкүн, бул чынында ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Эгерде сиз жогорку денеңизди клин же тууралоочу керебет менен көтөрсөңүз, дем алууңуз жеңилдейт. Андан тышкары, терезени ачыңыз же желдеткичти колдонуп абаны айлантыңыз. Башка вариант катары абаны нымдуу кылуу үчүн нымдагычты күйгүзүңүз.
Мунун медициналык термини - дем алуусу. Врачыңыз сизге ооруну басаңдатуучу же кычкылтекти сунушташы мүмкүн, эгер сизде дем алуу кыйын болсо
Кадам 6. Керек болсо, жүрөк айланууну же ич катууну көзөмөлдөө үчүн дары сураңыз
Сиз көбүнчө жүрөк айлануу же ич катуу сыяктуу ашказан көйгөйлөрүнө туш болушуңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, каалабасаңыз, тамактанууга басым жасабаңыз. Андан тышкары, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн дарыгер менен сүйлөшүңүз. Дарыларыңызды көрсөтмөгө ылайык алыңыз.
Докторуңуз сизге жүрөк айлануу жана ич катууну болтурбоо үчүн кеңештерди бериши мүмкүн
Кадам 7. Кургак, кыжырданган теринин алдын алуу үчүн алкоголсуз денеге лосьон сүйкөө
Сиздин териңиз чындап кургап калышы мүмкүн, бул ооруп калышы мүмкүн. Кээ бир учурларда териңиз жарылып кетиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз муну алдын аласыз, жок дегенде күнүнө бир жолу алкоголсуз дене лосьонун колдонуу. Колуңузду өзүңүзгө колдонуңуз же жардам сураңыз.
Териңиз кургак болгондо лосьонуңузду кайра сүйкөңүз. Мисалы, колуңузду жуугандан кийин лосьон коюуңуз керек болот
4 -метод 3: Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүү
Кадам 1. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү мүмкүн болушунча тез -тез келип турууга чакырыңыз
Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болуу маанайыңызды жакшыртат. Бирок, алар сиз каалагандай көп барбашы мүмкүн, анткени алар эмнени каалаарыңызды билишпейт. Конокторду каалаганыңызды айтуу үчүн адамдарга чалыңыз, SMS жөнөтүңүз же билдирүү жөнөтүңүз. Келүү үчүн эң жакшы убакытты белгилеңиз жана келүүсүн сураныңыз.
- Айт: “Мен азыр үй -бүлөмдү көргүм келет. Сураныч, кечки тамак маалында мага келиңиз, биз сүйлөшө алабыз. Бул жуманын кайсы күндөрүндө бошсуз?"
- Эгерде сиз жалгыз эс алууну же ойлонууну кааласаңыз, анда эч нерсе болбойт. Адамдарга боштукту каалаарыңызды айтып, алардан сизди бир азга жалгыз калтыруусун сураныңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кызыктырган адамдарыңызга айтыңыз
Сезимдериңиз менен бөлүшсөңүз, өзүңүздү бейпил сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул сиздин үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга эстен кеткис улуу эскерүүлөрдү берет. Барар алдында сүйлөшкүңүз келген адамдардын тизмесин түзүңүз. Андан кийин, аларды текшерип баштаңыз.
- Мисалы, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга аларды канчалык сүйөрүңүздү айтыңыз.
- Рахмат айтууңуз керек болгон адамдарга "рахмат" деп айтыңыз.
- Өткөндө сени капа кылган адамдарды кечир.
- Кетирген каталарыңыз үчүн кечирим сураңыз.
3 -кадам. Жашооңуздун маанисин берген мамилелерди жана тажрыйбаларды аныктаңыз
Жашооңуз жана эң сонун эскерүүлөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Досторуңуз жана туугандарыңыз менен болгон окуялар жана алар сиз үчүн эмнени билдирери жөнүндө сүйлөшүңүз. Мүмкүн болсо, жашоодо сиз үчүн маанилүү болгон нерсени эстеп калуу үчүн сүрөттөрдү караңыз.
Бул сиздин жашооңуздун канчалык толук жана маңыздуу болгонун түшүнүүгө жардам берет, бул сизге тынчтыкта болууга жардам берет
Кадам 4. Колуңуздан келсе, чака тизмеңиздеги нерселерди текшериңиз
Акыркы күндөрүңүздөн ырахат ала турган иш -чараларды же тажрыйбаларды аныктаңыз. Андан кийин, бул нерселерди ишке ашыруу үчүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Элементтерди текшерүү жөнүндө басым жасабаңыз. Мүмкүн болгон нерселерди жасоо менен убактыңыздан ырахат алыңыз.
Мисалы, Чоң Каньонго барыңыз, Батыш жээкте күндүн батышын көрүңүз же круизге барыңыз
Метод 4 4: Эмоционалдык оору менен күрөшүү
Кадам 1. Эгерде сиз капа болсоңуз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Балким, сизди тынчсыздандырган кандайдыр бир коркууңуз же тынчсызданууңуз бар, бул нормалдуу көрүнүш. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ачыңыз. Андан кийин, алардын кеңешин алыңыз же жөн гана сооротушун сураңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен өткөндөн кийин иттериме ким кам көрөт деп тынчсызданып жатам? Кеңешиңиз барбы? " же "Мен ооруканага кайрылып баруудан корком. Бир аз желдетип койсом жакшы болобу?"
Кадам 2. Эгер кабыл алуу менен күрөшүп жатсаңыз, кеңешчи же терапевт менен иштеңиз
Сиздин медициналык диагнозуңузду же өлүү идеяңызды кабыл алууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бул таптакыр туура эмес жана кеңешчи жардам бере алат. Өмүрүнүн акырына чейин көйгөйлөргө туш болгон терапевт издеңиз же дарыгериңизден жолдомо сураңыз.
- Эгерде сиз паллиативдик жардам алып жатсаңыз, анда сиздин командада терапевт болушу мүмкүн. Эгерде сизге кеңеш керек болсо, алар менен сүйлөшүңүз.
- Сиздин терапия дайындоолоруңуз камсыздандыруу менен камтылышы мүмкүн, андыктан пайдаңызды текшериңиз.
- Сиз азыр терапияны баштоонун кереги жоктой сезилиши мүмкүн, бирок сиздин сезимдериңиз абдан маанилүү. Терапевт менен сүйлөшүү сиздин акыркы күндөрүңүздү тынчыраак кылууга жардам берет, андыктан бул жетишкендик.
3 -кадам. Рухий лидериңизден жок дегенде жумасына бир жолу сизге барууну сураныңыз
Ишенимиңизге шек келтирүү же акырет жөнүндө тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Чоң суроолор жөнүндө сүйлөшүү жана ишенимиңиз менен тынчтык орнотуу үчүн рухий же диний жамаатыңызга кайрылыңыз. Рухий лидер жоопторду, достукту жана сооронучту бере алат.
- Көбүрөөк көрүү үчүн сизге бирден ашык руханий лидерди чакырып көрүңүз.
- Эгер ишенимиңизден алыстап жатсаңыз, анда өзүңүздүн ишенимиңизге жараша оңдоо жана оңдоо жөнүндө сураңыз.
- Руханий жамаатыңыздын мүчөлөрүн өзүңүздүн ишенимиңиз жөнүндө сүйлөшүүгө же сиз менен тиленүүгө чакырыңыз.
4 -кадам. Жашооңузду мөөнөтүнөн мурда бүтүрбөңүз
Сиз азыр катуу кыйналып жаткандырсыз, бирок суицид - бул чечим эмес. Башка варианттарыңызды ушул учурда көрө албашыңыз мүмкүн, бирок үмүт бар. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз, ооруканага кайрылыңыз же жардам үчүн жанкечтинин ишеним телефонуна чалыңыз.
