Тамеки чегүү - бул көз карандылык, аны сындыруу кыйын, бирок никотин сагызы тамеки чегүүдөн баш тартууга жардам берет. Никотин сагызы денеңизге тамекинин жетишсиздигине көнүүгө жана тамеки чегүүдөн башка бир нерсе кылууга жардам берүү үчүн канга бир аз никотин бөлүп чыгарат. Бул татаал иш болуп көрүнгөнү менен, тамекини таштоону каалооңуз токтогонго чейин күн сайын никотинди колдонуу менен тамекини таштоону бир топ жеңилдетүүгө болот.
Кадамдар
Метод 3: Никотин сагызын жана дозаңызды тандоо
Кадам 1. Никотин сагызын биржадан сатып алыңыз
Сиз көпчүлүк дарыканалардан никотин сагызын таба аласыз жана аны сатып алуу үчүн рецепттин кереги жок. Эффективдүү болгон бир нече ар кандай бренддер бар, бирок кээ бирлеринин даамы башка, сизге башкаларга караганда көбүрөөк жагат.
Никоретт, Хабитрол жана Никотрол популярдуу никотин сагыз бренддери
Кадам 2. Күнүнө 20 тамекиден азыраак тамеки тартсаңыз, 2 мг сагызды тандаңыз
Никотин сагызы, адатта, 2 күчкө ээ болгондуктан, 1 күндө 20 тамекиден азыраак чегип койсоңуз, оор жүктүн кереги жок. Таңгакты караңыз жана анда бир резинага 2 мг никотин жазылганын текшериңиз.
3 -кадам. Эгерде сиз бир күндө 20дан ашык тамеки тартсаңыз, 4 мг сагызды тандаңыз
Катуу тамеки чеккендер же күнүнө 20дан ашык тамеки чеккендер 4 мг никотин кошулган никотин сагызын сатып алышы керек. Сагыздын бир пакетине 4 мг никотин үчүн сагыздын пакетин караңыз.
Эгер кайсы күчтү тандаарыңызды билбесеңиз, врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Сагызды чайнай баштаган күнү тамеки колдонууну токтотуңуз
Белгилүү бир күндү белгилеп, ошол күнү тамекини таштоону пландаңыз. Никотин сагызын чайнап баштаганда эле тамекини колдонууну толугу менен токтотушуңуз керек, андыктан денеңизге никотинди ашыкча салбаңыз.
Кеңеш:
Сиз чыгуу күнүн каалаган күнү пландаштырсаңыз болот, бирок жашооңуздун башка тармактарында стресс болбосоңуз, аны таштоо оңой болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Никотин сагызын туура чайноо
Кадам 1. Алгачкы 6 аптада 1-2 саат сайын 1 даана сагыз чайнагыла
Тамеки чегүүнү таштаар замат, никотинге болгон каалооңузду жана оозеки фиксацияны канааттандыруу үчүн болжол менен 1,5 саат сайын 1 даана сагызды колдонуңуз. Ар дайым бир убакта 1 даана сагыз чайнагыла.
Күн сайын 8ден 10го чейин сагыз колдонууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Сагызды чайноодон 15 мүнөт мурун тамак ичүүдөн жана ичүүдөн алыс болуңуз
Кофе, шире жана сода сыяктуу суусундуктар кислота болуп саналат жана денеңиздин сагыздан сиңирип алган никотиндин көлөмүн азайтат. Сагызыңарды чайнап жатканда, суусундуктардан же тамак -аштан алыс болуңуз.
Сагыз чайнаганда суюктук ичүү никотинди тамагыңызга жууп, ашказаныңызга зыян келтириши мүмкүн
3 -кадам. Оозуңузда чыркыроо пайда болгуча жай чайнаңыз
Сагыздын кычышуусу - бул никотиндин оозуңузга бөлүнүшү. Бул мурч же бир аз ачуу сезилиши мүмкүн, бирок бул ыңгайсыз болбойт.
Сиз никотинди сезе электе сагызды 1 мүнөткө чейин чайнашыңыз керек болот
Кадам 4. сагыздын бөлүгүн жаак менен тиштин ортосуна коюңуз
Оозуңуздагы тиштин арткы азу тиштериңизге окшоп, "токтой турган" жерди тандаңыз. Чайнаганды токтотуу үчүн аны тилиңиз менен ошол жерге басыңыз.
Оозуңуздун кычышуусун алдын алуу үчүн сагызыңызды чайнаган сайын оозуңузга ар кандай тактарды тандап көрүңүз
Step 5. Ал жерде болжол менен 1 мүнөт кармаңыз
Сагызды жаак менен тиштин ортосунда кармоо никотинди жутуп албашыңызды камсыздайт. Тескерисинче, ал сиздин кан тамырыңызга жана жаагыңыздагы тамырлар аркылуу кирет.
Эгерде сиз никотинди көп жутсаңыз, анда ашказан жана зарнага алып келиши мүмкүн
Кеңеш:
Никотин кан айланууңузга тамеки чеккенге караганда бир кыйла жайыраак тийгендиктен, аны денеңизде сезүү үчүн ойлогондон да көпкө күтүүгө туура келиши мүмкүн.
Кадам 6. Дагы резинаны чайнап, процессти 30 мүнөт кайталаңыз
Никотин калемпиринин даамы калмайынча же 30 мүнөттөй "чайноо жана парк" ыкмасын колдонуңуз. Сагыздагы никотиндин баары түгөнгөндөн кийин, аны түкүрүп, ыргытып салсаңыз болот.
- Сагыз түгөнгөндө да аны жутпоого аракет кылыңыз. Ашказаныңызды буза турган никотин дагы деле болушу мүмкүн.
- Күнү бою кадимки убакта сагыздын бир нече бөлүгүн колдонуңуз. Жаңы баштаганда күнүнө болжол менен 8-10 бөлүктөн өтүү нормалдуу.
3 -метод 3: Никотин сагызынан ажыратуу
Кадам 1. 14 күндөн кийин эч кандай кумарсыз чайнаган сагыздын өлчөмүн азайтыңыз
Эгерде сиз никотин сагызын колдонууну тез токтотсоңуз, анда тамеки тартууга болгон каалооңуз кайтып келиши мүмкүн. 2 жума бою тамеки тарткыңыз келбегенин байкаганга чейин сагызды колдоно бериңиз, анан колдонуп жаткан сагызыңызды акырындык менен кыскартыңыз.
- Сиздин сагыз пакетиңиздеги нускамаларды окуңуз жана эң эффективдүү стратегиянын убактысын аткарыңыз.
- Эгерде сиз 4 мг никотин менен сагыз чайнасаңыз, анда 2 мг чейин кыскартууга аракет кылсаңыз болот.
Кадам 2. 3 айга жакын каалооңуз болгон учурда сагызды чайноону улантыңыз
Мурункудай тамеки тарткыңыз келбесе дагы, никотинге болгон каалооңузду азайтуу үчүн сагызды күнүнө бир нече жолу колдонушуңуз керек. Мээңиз каалаган убакта чайноо жана парк ыкмасын колдонууну улантыңыз.
Кеңеш:
Ар кимдин убактысы ар башка. Сиз сагызды узагыраак же 3 айдан аз колдонууңуз керек болот.
Кадам 3. Күнүнө 1ден 2ге чейин түшүп калганда сагызды колдонууну токтотуңуз
Сагызды колдонууну эртерээк токтотпогонго аракет кылыңыз, антпесе тамеки тартууга болгон каалооңуз толугу менен кайтып келиши мүмкүн. Муздак үндүктү кесип салгандан көрө, акырындык менен эмчектен ажыратуу жакшы.
Колдонууну токтоткондон кийин тамеки чегүү каалоосу пайда болсо, 1 пакет никотинди сактаңыз
Кадам 4. сагыздын мөөнөтү бүткөндө аны ыргытыңыз
Никотин сагызынын пакетин текшериңиз, ал канча убакытка чейин пайдалуу экенин жана жарактуулук мөөнөтү аяктагандан кийин аны жок кылыңыз. Мөөнөтү өткөн сагыздагы никотин анча эффективдүү болбойт жана кумарыңызды кандырууга жардам бербейт.
Кеңештер
- Сиздин сагыз пакетиңиздеги нускамаларды окуп, эгерде кандайдыр бир суроолор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз тамекини таштоо үчүн никотин резинасын, ошондой эле трансдермалдык жамап колдонууну пландап жатсаңыз, тамекини эңсегениңизде ар бир 1-2 саатта резинадан алыңыз. Болгону күнүнө 12 даанага чейин.
Эскертүүлөр
- Никотин сагызын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана эгерде сизде катуу же узак мөөнөттүү баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу же зарна бар болсо.
- Никотин сагызын кичинекей балдардан алыс кармаңыз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же никотин сагызын колдонуудан мурун эмчек эмизип жатсаңыз, бул сиздин балаңыздын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.
- Эч качан бир убакта 1ден ашык сагыз чайнабаңыз.
- Сейрек кездешкени менен, сиз никотин сагызынан көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн.
