Мас болуудан сактануунун 3 жолу

Мазмуну:

Мас болуудан сактануунун 3 жолу
Мас болуудан сактануунун 3 жолу

Video: Мас болуудан сактануунун 3 жолу

Video: Мас болуудан сактануунун 3 жолу
Video: ТӨШӨК МАСЕЛЕСИ,СУРОО-ЖООП +18 (позитив). Шейх Чубак ажы 2024, Март
Anonim

Сыртка чыгып, досторуңуз менен бир нече суусундук ичүү кызыктуу, бирок мас болуу жаман чечимдерге жана кийинки күнү өзүн бактысыз сезүүгө алып келиши мүмкүн. Түндү коопсуз өткөрүүгө жардам берүү үчүн ичүүнүн кээ бир терс таасирлерин ооздуктоону үйрөнүңүз.

Кадамдар

3 методу 1: жоопкерчилик менен ичүү

Мас болуудан сак болуңуз 1 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Саатына бир гана алкоголдук ичимдик ичүү

Суусундук атуу, пиво, стакан вино же аралаш суусундук болушу мүмкүн. Кандай болбосун, аракет кылып, саатына бирден гана ичкиле. Бул сиздин мас болууңузга жол бербейт, анткени бооруңуз алкоголду метаболизмге келтирип, аны бир сааттын ичинде системаңыздан чыгарат. Эгерде сиз бул графикке кармансаңыз, анда сиз кокусунан иче аласыз, бирок сергек бойдон кала аласыз.

Суусунуңузду акырындык менен ичиңиз. Жабуунун ордуна акырындык менен ырахаттанууга аракет кылыңыз

Мас болуп калуудан алыс болуңуз 2 -кадам
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Ичкиликке болгон толеранттуулугуңузга жараша түндү чектеңиз

Чегиңизди алдын ала тактап алыңыз жана ага карманыңыз. Эгерде сиз 3 пиводон кийин мас экениңизди билсеңиз, анда ысырап болбош үчүн ал сыраларды алысыраак жайгаштырышыңыз керек. Ар ким аракты ар кандай кабыл алат, андыктан кармана турган идеалдуу сан жок. Күмөн санаганда, сунуш кылынган сумма эркектер үчүн 3, аялдар үчүн 2 суусундук экенин билиңиз.

  • Картанын ордуна барга накталай акча алып келгиле, акчаңар түгөнгөндө ичкиликти таштоого мажбур кылгыла.
  • Аялдар дене түзүлүшүнүн айырмачылыгынан эркектерге караганда тезирээк мас болушат.
  • Канчалык таразаласаңыз, ошончолук спирт ичимдиктерин ичкенге чейин иче аласыз.
Мас болуудан сак болуңуз 3 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Акылдуулук менен ичкиле

Ичүү эмес, даам үчүн. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн көрө анын даамын жана жытын да татып көрүңүз. Кымбат, бирок абдан жагымдуу суусундукту колдон чыгарбаңыз, анткени ал түндүн жалгыз суусундугу болот. Кандай болбосун, анын нюанстарын акырын баалай билиңиз.

  • Стаканды анда -санда оозуңузга алып келип, эңкейтип коюңуз. Бирок, ичүүнүн ордуна, жытын жутуп коюңуз.
  • Суусундукту жутуп жатканда даамын татып көрүңүз. Эгерде татып көрүүгө татыксыз болсо, анда аны ичүүгө болбойт.
  • Ар кимдин ичкиликке ар кандай толеранттуулугу бар, андыктан бир нерсени далилдөө үчүн же досуңузду кармаш үчүн эмес, өзүңүз үчүн ичиңиз.
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 4 -кадам
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 4 -кадам

4 -кадам. Суусундуктарды ичердин алдында, ортосунда жана кийин ичкиле

Суу спирттин сиңишине жана бузулушуна жардам берери далилденген жана чөйчөгүңүздү толтуруудан мурун сизге бир нерсе ичет. Ар бир суусундуктун алдында бир стакан суу ичүүнү максат кылыңыз, андан кийин ичимдиктердин ортосунда бир стакан ичиңиз.

Алкоголдук ичимдиктердин арасына көбүрөөк убакыт коюу үчүн акырындык менен сууну чайкаңыз

Мас болуудан качыңыз 5 -кадам
Мас болуудан качыңыз 5 -кадам

5 -кадам. Ичүүнү токтотуп, бир нерсе жегиле

Тамак -аш, кеңири тараган ишенимге карама -каршы, мас болууңузга тоскоолдук кылбайт. Бирок, бул аракты мээңизге жеткирүү убактысын жайлатышы мүмкүн. Тамак ичүү да сизди толтурат жана убактылуу ичимдиктерди ичүүдөн сактайт.

Мас болуп калуудан кач 6 -кадам
Мас болуп калуудан кач 6 -кадам

Кадам 6. Спиртти суюлтуу менен аралаштырылган суусундуктарды өзүңүз жасаңыз

Ичип жатканда өзүңүз башкара турган аралаш суусундуктарды карманыңыз. Сиз, мисалы, толук атуунун ордуна жарым стакан алкоголду колдонуп, калганын сода же миксер менен толтурсаңыз болот. Бул партияга катышууга жардам берет, бирок өтө тез ичүүгө жол бербейт.

Бир аз алкоголду жоопкерчилик менен ырахат алуу үчүн лимонад кошулган жеңил сыра болгон "shandy" аракет кылыңыз

Мас болуп калуудан алыс болуңуз 7 -кадам
Мас болуп калуудан алыс болуңуз 7 -кадам

7 -кадам. Өнөктөшүңүз бар

Караңыз, эгер досуңуз сиз менен бирдей өлчөмдө ичүүнү каалап жатса, мас болуп калбаңыз. Эгер нерселер колго тийбей калса, экинчисин акырын кесип, бири -бириңизге кам көрө аласыз. Бул ошондой эле айланаңыздагылардын баары сергек болсо, сергек болууну жеңилдетет, бирок сиздин досуңуз өз деңгээлинде.

Мас болуудан сак болуңуз 8 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 8 -кадам

8 -кадам. Эмне ичип жатканыңызды билиңиз

Суусундуктарды кабыл албаңыз, айрыкча кечелерде. Адатта, бир саатта бир суусундук жакшы жол көрсөткүч болгону менен, үйдөгү кечелерде жана иш -чараларда аралаш суусундуктар күч жагынан абдан айырмаланышы мүмкүн. Ошондой эле алар ушунчалык таттуу болгондуктан, алкоголдун чыныгы мазмуну маскага айланат. Эгер сиз ушундай абалга туш болсоңуз, сыраны, шарапты же өзүңүздүн суусундуктарды аралаштырууну карманыңыз.

Ичкиликти, пивону жана шарапты бир түн ичинде аралаштырбаңыз. Чыныгы алкоголду канча керектеп жатканыңызды билүү кыйыныраак

Метод 2 3: Мас болбостон ичүү

Мас болуудан качыңыз 9 -кадам
Мас болуудан качыңыз 9 -кадам

Кадам 1. Модерацияны эң жакын досуңузга айлантыңыз

Күндүн аягында денеңизге спирт кирип кетсе, мас болуп каласыз. Химиялык заттар денеңизде болгондон кийин, алар табигый түрдө бооруңуздан чыпкаланышы керек жана алар каныңыз аркылуу мээге барат. Жоопкерчилик менен ичүү - бул эң жакшы коюм. Айтор, төмөнкү кеңештер эффекттерди бир аз жумшартууга жана бир нече пиводон кийин жабылып калбоого жардам бериши керек.

Мас болуп калуудан сактануу 10 -кадам
Мас болуп калуудан сактануу 10 -кадам

2 -кадам. Ичип жатканда майлуу, майлуу тамактарды жегиле

Кээ бир закускаларды кайра тыкылдатыңыз, анткени май спиртке каршы буфер түзүүгө жардам берет. Бул алкоголду денеңизге жайыраак киргизет. Сиздин белиңиз сизге ыраазычылык билдирбейт, бирок мээңиз ыраазы болот. Жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет:

  • Тез тамак-аш
  • Жаңгактар
  • Pizza
  • Балмуздак жана сүт коктейли (сүт азыктары алкоголду басаңдатууга жардам берет).
Мас болуп калуудан кач 11 -кадам
Мас болуп калуудан кач 11 -кадам

3 -кадам. Спирт ичимдиктеринин кээ бир таасирлерин жокко чыгаруу үчүн бир кашык ачыткы жегиле

Кичине кашык наабайчынын ачыткысы алкоголду бооруңуздагыдай бузуп, ансыз ичкениңизге жол бербестиги көрсөтүлдү. Жөн эле ачыткыны суу же йогурт менен аралаштырып, иче баштоодон мурун түшүрүңүз. Эффекттер анча чоң болбосо да, алар кандагы алкоголду 20-30%га төмөндөтүшү мүмкүн.

  • Бул сизди алкоголдун бир бөлүгүн сиңирүүдөн сактап калат, бирок ал болот жок өзүңдү өзүң мас кылуудан сакта.
  • Бирок, ачыткыны колдонуунун эффективдүүлүгү жөнүндө илимий талаш -тартыштар бар экенин эске алыңыз.
Мас болуп калуудан кач 12 -кадам
Мас болуп калуудан кач 12 -кадам

Кадам 4. Убакыттын өтүшү менен алкоголго толеранттуулукту калыптандыруу

Канчалык үзгүлтүксүз ичсеңиз, организм ошончолук тез мас абалына көнөт. Мас болгонго чейин дагы бир нече арак ичүү керек болот. Канчалык көп ичсең, толеранттуулугуң ошончолук жогору болот. Ар бир түнү 1-2 стакан ичүү, ичип жатканда сергек болууну жеңилдетет.

Физикалык, психикалык жана социалдык таасирлердин көп түрдүүлүгүнө байланыштуу сунушталбайт Сиз сабырдуулукту жогорулатуу үчүн таза ичесиз. Бул тез эле ден соолук көйгөйлөрүнө жана алкоголдук көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Мас болуудан качыңыз 13 -кадам
Мас болуудан качыңыз 13 -кадам

Step 5. Суусундуктарыңызды, айрыкча аралаш суусундуктарды сугарыңыз

Көбүрөөк суюктукту жана азыраак алкоголду коюңуз. Сиз дагы эле иче аласыз, бирок чыныгы алкоголду бошотуп, сергек бойдон каласыз. Сиз пивону лимонад менен аралаштырып, түз пивонун ордуна "shandy" жасап сугарсаңыз болот.

Мас болуудан сак болуңуз 14 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 14 -кадам

Кадам 6. Ичердин алдында бир стакан сүт ичкиле, экинчиси түн ортосунда

Сүт азыктары ашказаныңызды тизип, алкоголду сиңирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул, албетте, денеңизге кирип кетет, бирок бир аз убакыт талап кылынат, ал эми калган бөлүгү системаңызга тийгенге чейин бооруңуздун бир бөлүгүн жок кылууга мүмкүндүк берет.

  • Газдалган суусундуктар ашказандын бул бөлүгүн бузушу мүмкүн, андыктан сыра менен, сода кошулган коктейлдер менен иштебеши мүмкүн.
  • Башка көптөгөн ыкмалар сыяктуу эле, эффективдүүлүк боюнча илимий талаш -тартыштар бар. Бирок көптөгөн окуялар сүттүн оң таасирин тастыктайт.

Метод 3 3: теңтуштардын кысымы менен күрөшүү

Мас болуудан кач 15 -кадам
Мас болуудан кач 15 -кадам

Кадам 1. Ичпөө чечимине ишениңиз

Ичкилик баарына эле эмес, жана албетте "сергек жашоо тандоосу" эмес. Андыктан ичүүнү каалабаганыңыз үчүн өзүңүздү аксап же көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ичпөөнүн өз себептерин түшүнүү эң татаал учурларда да жок деп айтууга жардам берет.

  • Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам ичпөөнү чечсеңиз, аны карманыңыз. "Бир эле суусундук" - көбүнчө жагымсыз түн үчүн рецепт.
  • Эмне үчүн ичкиси келбегени үчүн эч кимге түшүндүрмө бересиз. Алкоголь - бул көңүл ачуучу дары, жашоо образы же философия эмес. Эгер ичкиси келбесе, анда ошондой болсун.
Мас болуп калуудан кач 16 -кадам
Мас болуп калуудан кач 16 -кадам

2 -кадам. Көбүнчө ичкиликке алып келген жагдайлардан алыс болуңуз

Барларга же үй тойлоруна баруу азгырууну сураганга окшош, айрыкча, аракты таштоого аракет кылып жатсаңыз же оңой эле кысымга алынсаңыз. Досторуңузга альтернативдүү иш -чараларды сунуштаңыз, эс ала турган жаңы жерлерди табыңыз жана отуруп алып ичүүдөн башка иш -аракеттерди пландаштырыңыз.

  • Ичкендердин баарынан качуунун кажети жок. Тескерисинче, сизди азгырган же башкаларды "бандага кошулууга" мажбур кыла турган күчтүү ичимдик маданияты болбошуна көзүңүз жетсин.
  • Жакын досторуңузга ичпей жатканыңызды алдын ала билдириңиз. Мунун себебин аларга айткыла жана кече башталганга чейин алар силер тарапта болушу үчүн сергек бойдон калууга жардам берүүсүн суранышат.
Мас болуудан кач 17 -кадам
Мас болуудан кач 17 -кадам

Кадам 3. Тез жана ишенимдүү түрдө жок деп айтууну үйрөнүңүз

Кимдир бирөө сизден суусундук келеби деп сураганда, эң жакшы жооп жөнөкөй, бекем "Жок, рахмат". Бул жетиштүү болушу керек болсо да, көп учурда адамдар сизден түшүндүрмө же себеп сурашат, же алар менен ичүүңүздү суранышат. Сиз сунушталганда тез, түз жана чынчыл "жок" даяр болушун каалайсыз. Көзүңүзгө жакшы тийип, сөздөрүңүздү так жана бекем айтканыңызды текшериңиз:

  • - Мен эми ичпейм, рахмат.
  • - Мен бүгүн кечинде дайындалган айдоочумун.
  • "Мен ичкиликке аллергиям бар!" баш тартууда маанайды жеңилдетүү үчүн тамаша, тамаша жолу.
Мас болуудан сак болуңуз 18 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 18 -кадам

4 -кадам. Колуңузга дагы бир суусундукту кармаңыз

Бул көбүнчө элди сенден ичүүнү сурабоого көндүрүү үчүн жетиштүү. Бул эмне экени маанилүү эмес, бирок газдалган суусундуктар жана башка газдалган суусундуктар көбүнчө импибингсиз ичип жатканыңызды билдирүүнүн эң сонун жолу.

  • Бармен менен алдын ала сүйлөшүп, алкоголь ичпей тургандыгыңызды билдириңиз. Баары бир ага кеңеш бериңиз жана аларга сода жана суу үчүн рахмат.
  • Эгерде кимдир бирөө супер туруктуу болсо, анда суусундукту алып, колуңузга калтырыңыз. Суусундукту алгандан кийин, аны ичпей эле койсоңуз болот, жана көпчүлүк бул жөн эле толтурулган стакан эмес экенин билишпейт
Мас болуудан сак болуңуз 19 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 19 -кадам

5 -кадам. "Мас болуу" дегенден башка иш -аракеттерди табыңыз

" Тамак -аш, боулинг, дартс же бильярд сыяктуу оюндар же концерттик шоу сыяктуу нерселерге алаксып жүргөн жерде болгондо, сиз азыраак ичесиз. Ошондой эле, эгер жарыктандырылган болсоңуз, бул жерде эл көп болбосо жана өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, суусундуктардан баш тартууңуз ыктымал. Адамдардын башка эмне кылаарын же сүйлөшө турганыңызды текшериңиз жана ичүү негизги иш -чара эмес, фондук иш болуп калат.

Мас болуудан сак болуңуз 20 -кадам
Мас болуудан сак болуңуз 20 -кадам

Кадам 6. Кысым өтө күчөп кетсе, өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз

Эгерде дайыма ичүү керек болсо, түнүңүздү буза баштаса, анда кетүүгө убакыт келди. Алкоголь өз алдынча иш эмес жана болбошу керек. Эгерде адамдар жасап жаткан жалгыз нерсе - мас болуу жана алар сиздин чечимди сыйлабаса, анда сиз кетишиңиз керек.

Мас болуудан кач 21 -кадам
Мас болуудан кач 21 -кадам

Кадам 7. Азгырыктан качуунун жолдорун издеңиз

Эгер сиз ичүүдөн ашыкча ичүүнү каалаарыңызды билсеңиз, өзүңүздү токтотууну эскертүү үчүн кээ бир ыкмаларды колдонуңуз. Эмне үчүн мас болгуңуз келбегенин эстеп, эмне үчүн сергек түн сиз үчүн маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз. Кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Резина тасмасы фильтрин колдонуңуз. Билегиңизге резина боону тагыңыз. Ар качан ичүү азгырыгын сезгенде, өзүңүздү артка серпип, каалабаңыз.
  • Досторуңуз жетиштүү болгондо сизге эскертип коюңуз. Бул ичпеген же өзүнүн чегин билип, токтоп калган дос болушу мүмкүн. Же үй -бүлө мүчөсү болушу мүмкүн.
  • Өзүңүздү алаксытыңыз. Ордуңуздан туруп бийлеңиз, бирөө менен бир аз сүйлөшүңүз же бассейн ойноңуз.
  • Өзүңүзгө ар кандай сыйлыктарга уруксат бериңиз, мисалы, соода-сатык, сүйүктүү тамак-аш, кино көрүү же досуңузга алыска чалуу, эгер сиз спирт ичимдиктеринен алыс болсоңуз.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Эгерде сиз тамакты көбүрөөк ичүүгө уруксат берүү жолу катары колдонсоңуз, анда дагы эле мас болуп каласыз. Бул чечимди туура эмес колдонбоңуз.
  • Ичүү адаттарын талкуулоодон алыс болуңуз, ким кимден ашып кете алат же сиз ичпөөнү чечтиңиз. Булар кызыксыз сүйлөшүү темасын гана түзбөстөн, алар маселени алкогольго бурушат жана эгерде алар өтө атаандаштыкка же түрткү болуп калса, ичүүңүздү мурун жана жумурткага көтөрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Анын ордуна теманы алмаштырыңыз же тез туалетке түшүңүз.
  • Ичкиликке байланыштуу көйгөйлөр тууралуу билимдүү болуңуз. Интернетте жана коомдук борборлор аркылуу алкоголдук көйгөйлөр жана оорулар тууралуу маалыматка ээ болгон көптөгөн билим берүү ресурстары бар. Мунун бир бөлүгүн алып, сергек болууга жардам берүү үчүн окуңуз.

Эскертүүлөр

  • Досторуңузга же башкаларга ишене албасаңыз, өзүңүздүн алкоголсуз суусундуктарды сатып алыңыз. Алар жакшы мааниге ээ болсо да, сиз каалабаганыңызда сизге спирт ичимдиктерин сатып алуу - бул теңтуштардын кысымы жана адилетсиздик.
  • Эгерде сизде көз карандылык жана алкоголизм менен көйгөйлөр болсо, жардам издөөгө бир аз убакыт бөлүңүз.

Сунушталууда: