Гипноз - бул сыйкыр эмес. Бул туруктуу, багытталган концентрация формасы, анда сиз башка нерселерге көңүлүңүздү буруп, айланаңызды билбей каласыз. Уйкуга окшобогон гипноз гипер-аң-сезимдүү абалды алып келет. Best Me өзүн-өзү гипноздоо техникасы менен, сиз өзүнө болгон ишенимди жакшыртууга, максаттарга жетүү үчүн стимулдарды жогорулатууга жана тынчсыздануу же травма менен күрөшүүгө жардам бере турган виртуалдык тажрыйбаларды түзүүгө басым жасайсыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Даяр болуу
Кадам 1. Өтө уктай турган убакты тандаңыз
Максат - бул дүйнөдөн чыгуу, ошондо сиз максаттарыңызга жетүү үчүн элестетүүгө көңүл бура аласыз. Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, анын ордуна башыңызды ийип койсоңуз болот.
2-кадам. Жеңил тамакты 1-2 саат мурун жегиле
Эгерде сиз ачка болсоңуз же өтө ток болсоңуз, оюңузду топтоо кыйын болушу мүмкүн. Медитация үчүн энергия берүү үчүн жетиштүү жегиле, бирок ашыкча эмес.
Кадам 3. Best Me техникасын колдонуу үчүн тынч жерди табыңыз
Сиз эч кандай үзгүлтүктөр же күтүлбөгөн жерден үндөр сизди курчап турган дүйнөгө кайра тартпаган боштукту табууну каалайсыз. Сиздин үйдө кичинекей, иретсиз мейкиндик идеалдуу.
Кадам 4. Сиз үзгүлтүккө учурабашыңызды текшериңиз
Уюлдук телефонуңузду же пейджерди өчүрүңүз. Эгерде сизде жер телефону болсо, коңгуроону өчүрүңүз. Үй -бүлөңүздөн сессия учурунда сизге тоскоолдук кылбоону сураныңыз.
Кадам 5. Ыңгайлуу позицияны кабыл алыңыз
Отуруу эң жакшы, анткени жатып алып уктап калышыңыз мүмкүн. Гипноз абалына кирүү үчүн:
- Бутуңузга ыңгайлуу позицияны тандаңыз. Классикалык медитация позициясы - бутту кайчылаштыруу, бирок сиз тизе бүгүүнү, бутуңузду түз коюуну же креслого отурууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Жөн гана бул ыңгайлуу боло турган кызмат экенине ишениңиз.
- Артыңызды түз кармаңыз. Түз арка терең дем алууга жардам берет. Аркаңызды түз кармоо кыйын болсо, отургучка отуруңуз.
- Колуңузду алаксытпай турган жерге коюңуз. Колдоруңузду бутуңуздун үстүнө коюп же сыйынуу абалына койсоңуз болот, кайсынысы сизге ылайыктуу.
Кадам 6. Туруктуу жана терең дем алыңыз
Сиз Best Me техникасын колдонууга даярданып жатканыңызда, көзүңүздү жумуп, бир аз убакыт бөлүп жай жана жай дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана башка эч нерсе жок. Бул сиздин эсиңизди тазалоого жана концентрацияланган абалга натыйжалуу кирүүгө даярдоого жардам берет.
Метод 2 2: Гипнозго мыкты Me техникасы менен кирүү
Кадам 1. Best Me техникасынын кадамдарынан өтүңүз
"Best Me "деги ар бир тамга бир кадамга туура келет. Кадамдарды кандай тартипте жасаганыңыздын мааниси жок (төмөндөгү тартип BESTME), же сиз кандай сөздөрдү колдоносуз. Бирок өзүңүздүн ар бир жагыңызды элестетилген тажрыйбага чөмүлтүүнү камсыздоо үчүн бардык кадамдарды камтууңуз маанилүү.
- B - ишеним системасы
- E - Сезимдер
- S - Сезимдер жана физикалык тажрыйбалар
- T - Ой жана сүрөттөр
- М - Мотивдер
- E - күтүүлөр
Кадам 2. Коопсуз жериңизди тандаңыз (сиздин "ишеним системаңыз")
Өзүңүздү коопсуз, тынч жана бактылуу сезген чыныгы же элестетилген жер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз каалаган жерди тандай аласыз; "туура эмес" жер жок. Бир жерди тандап алгандан кийин аны карманып туруу эң жакшы, анткени бул жайбаракат абалга жетүүнү жеңилдетет. Жалпы коопсуз жерлерге төмөнкүлөр кирет:
- Пляж
- Күнөстүү парк
- Каникулда барган жериңиз
- Сиздин үйүңүздөгү сүйүктүү бөлмөңүз, мурунку же азыркы
- Сүрөттөн көргөн жериңиз
3 -кадам. Өзүңүздү коопсуз жерде элестетип көрүңүз
Бул процесстин сезими жана физикалык тажрыйбасы. Көрүүнү эле эмес, бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Бул коопсуз жердин ар бир деталын элестетип жатканыңызда, анын тынчтыгы сизди эс алдырсын. Мисалы, эгер сиздин коопсуз жериңиз күн батып баратканда пляж болсо, сиз төмөнкүлөргө көңүл бурмаксыз:
- Түстөр - күндүн батышынын кызыл жана алтыны, суунун көк түсү
- Үндөр - серфингдин кыйрашы жана чардактардын чакырыгы
- Сезимдер - териңиздеги шамал жана астыңыздагы жылуу кум
- Жыттар - туздун белгиси бар таза деңиз абасы
4 -кадам. Коопсуз жериңиздин тынчтыгы терс эмоцияларды кууп чыксын
Айланаңыздагы тынчтыкты жутуп алыңыз. Өзүңүздү тынч, эс алып жүргөндөй сезиңиз. Өзүңө айт: "Мен тынчмын. Тынчтыкта".
Кадам 5. Мейкиндиктин тынчтыгына бардык ойлорду айдап салууга уруксат бериңиз
Ойлор сөзсүз түрдө башында сиздин мээңизден өтөт. Алар менен күрөшпө. Тескерисинче, көңүлүңүздү коопсуз мейкиндигиңизге акырын кайтарыңыз. Сиз ага батып, жабылып жатасыз. Чөгүп кетүү жана өчүрүү. Чөгүп кетүү жана өчүрүү.
- Эгерде сиз терс ойду четке кагууда кыйналып жатсаңыз, сүрөттү телевизордун экранына коюуну элестетип көрүңүз, андан кийин пультту колдонуп, үнсүз кылып коюңуз, ак -кара кылып, өчүрүңүз.
- Сиз ошондой эле сүрөттү суурмага салып, суурманы жабууну элестете аласыз. Чынында, сиз каалаган жол менен андан арылыңыз. Аны өрттөбөңүз же жардырбаңыз, анткени ал эс алдырат.
6 -кадам. Тынчтыктан ырахат алыңыз
Сизде башка мотив жок, башка жерде болууга, башка нерсе кылууга каалооңуз жок. Сиз каалаган нерсенин баары бул жерде бекер болуу. Өзүңүздүн жеке бейишиңизге киргенге чейин кыялдануу, ары -бери жылуу.
Кадам 7. Коопсуз мейкиндигиңизге терең чөгүүнү күтүңүз
Гипнозго жетемби деп кабатыр болбоңуз. Күтүү. Гипноз - бул көңүл буруудан башка нерсе эмес. Коопсуз мейкиндигиңизге көңүл буруңуз. Бар болуңуз. Сиз ага толугу менен киргениңизде, гипноздо каласыз. Техниканын жаратуучусу жазгандай, "Сен канчалык тереңирээк бара алсаң, ошончолук тереңирээк бара аласың жана тереңирээк барган сайын, тереңирээк баргың келет жана тажрыйба жагымдуу болот".
Кадам 8. Бул кадамдарды канча жолу керек болсо, ошончо жолу кайталаңыз
Коопсуз мейкиндигиңиздин сезимине кайтыңыз. Тынчтыкты сезиңиз. Ойлор өчсүн. Коопсуз мейкиндигиңизге киргенге чейин, тереңирээк жана тереңирээк баткандан кийин, мейкиндиктен ырахат алыңыз.
Кадам 9. Коопсуз жериңизди бир сөз менен байланыштырыңыз
Коопсуз жерге өзүңүздү жаратып, чөмүлгөндөн кийин, ага ат коюуну ойлонуп көрүңүз. Сиз бул ысымды гипноздо болбосо дагы, тынч жана эс алуу сезимдерин колдоно аласыз.
Кадам 10. Сеансты жыйынтыктаңыз же алдын ала баштан өткөрүүгө же кайра баштан өткөрүүгө өтүңүз
Эгерде сиз дагы эле өз алдынча гипнозду өздөштүрүп жатсаңыз, же сиздин максатыңыз жөн эле эс алуу жана тынчтануу болсо, анда азыр сессиядан чыга аласыз. Же болбосо, ишенимди жана стимулду жогорулатуу үчүн алдыга максат коюуга өтсөңүз болот же ишенимди бекемдөө жана тынчсызданууну азайтуу үчүн мурунку эмоцияларды кайрадан баштан өткөрсөңүз болот.
Метод 3 3: Максаттын алдын ала тажрыйбасы
Кадам 1. Максатты тандаңыз
Бир сессияда бир максатка көңүл буруңуз. Сиз үчүн маанилүү болгон жана жетүү үчүн тынчсызданып жаткан максатыңызды тандаңыз. Максатка жетип жатканыңызды элестетип, кийинки сыйлыктарды алсаңыз, ишенимди бекемдеп, максатыңызга жетүүгө стимул бере аласыз. Best Me техникасы көптөгөн максаттарга багытталган иштөөнү жакшырта алат, анын ичинде:
- Академиктер
- Ырдоо
- Бийлөө
- Жеңил атлетика / формасына кирүү
- Чыгармачыл жазуу
- Формага келүү
- Ишти баштоо / жумуш максатына жетүү
- Арыктоо же тамекини таштоо
Кадам 2. Best Me кадамдарын колдонуу менен максатыңыздын ийгиликтүү аткарылышын кайра жаратыңыз
Коопсуз жериңизден, сиз азыр максатыңыздын аткарылышын деталдуу элестетесиз. Сценарийиңиз канчалык деталдуу, жана канчалык көп кадамдарды камтыса, ошончолук жакшы.
- Максатыңыз менен байланышкан мындан аркы сыйлыктарды элестетүү менен эс алууңуздун стимул баалуулугун жогорулатыңыз.
- Суб-максаттардын сыйлыктарын алдын ала сезүүнү карап көрүңүз. Мисалы, тамекини таштасаңыз, анда сиз бир жумадан кийин өзүңүзгө бериле турган кечки тамакты же досуңузга бир ай бою тамеки чекпегениңизди сыймыктануу менен айтып берүүнү элестете аласыз.
3 -кадам. Максатыңызга жеткениңизди элестетиңиз
Өзүңүздү жогорулатуу же диплом алуу, же кандай максат койсоңуз да сыйлык алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Коопсуз жериңизди жаратканыңыздай, учурду мүмкүн болушунча кайра жаратыңыз. Көргүлө, уккула, жыттап, сезгиле. Эмне кыларыңды жана эмне айтканыңды так ойлон; айланаңыздагы адамдар эмне кылат жана эмне дейт.
Кадам 4. Максатыңызга жетүүдөн канааттануу жана сыймыктануу сезиңиз
Досторуңуздун жана туугандарыңыздын суктана турган карап көрүңүз. Алар сага эмне деп жооп берерин ойлон. Өзүңүздү кандай сыймыктанарлык жана бактылуу сезээриңизди элестетиңиз. Бул сезимдерди толугу менен баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз.
5 -кадам. Башка эч нерсени ойлобоңуз
Эгерде башка ойлор кирсе, көңүлүңүздү акырындык менен сиз ойногон сахнага буруңуз. Максаттарыңыздын ишке ашышын ушунчалык интенсивдүү сезиңиз, бул сиз каалагандай болууну каалайт.
Кадам 6. Ийгиликке жетүүнү күтүңүз
Максатыңыздын ишке ашуусун жана анын эмоцияларын сезүү, сиздин оюңузда болсо дагы, сиз белгилүү бир ийгиликке карай баратканыңызга ишенүүгө жардам берүүчү күчтүү эскерүүлөрдү жаратат. Бул ийгиликтүү болууну күтүп, ишенимдүү иш кылууга мүмкүндүк берет.
Кадам 7. Бешке чейин санап сессияңызды жыйынтыктаңыз
Бешке чыкканыңызда акырындык менен айланаңызга кайтып келем деп өзүңүз ойлонуп көрүңүз.
- Бирөө - кайтып баштоо.
- Эки - Сен бактылуусуң, өзүңө ишенесиң.
- Үч - Барган сайын кайтып келүү. Өзүңүзгө көңүл буруңуз - сиздин дем алууңуз жана астыңыздагы полдун же отургучтун сезими.
- Төрт - дээрлик артка. Сиз турган бөлмөдө үндөр жана сезимдер жөнүндө кабардар болуп туруңуз.
- Беш - Көзүңдү ач. Сиз кайтып келдиңиз, өзүңүздү сонун сезесиз.
Метод 4 4: Ишенимди жакшыртуу үчүн мурунку маанайды кайра түзүү
Кадам 1. Өзүңүздү ишенимдүү жана мотивациялуу сезген учурду ойлонуп көрүңүз
Коопсуз мейкиндигиңиздей эле, мүмкүн болушунча конкреттүү болуңуз. Сен кайда элең? Эмне кылып жаттың эле? Сени менен ким болгон?
Кадам 2. Best Me техникасын колдонуу менен учурду кайра жаратыңыз
Өзүңүздү өткөндү элестетүүдөн баштаңыз. Эмнени көрүп турасың? Эмнени угуп, сезип, жыттап жатасыз? Эмне кылып жаттың эле? Айтып жатабы? Учурду ушунчалык так элестетип көрүңүз, ал сиз каалагандай болот.
3 -кадам. Эмоцияны баштан өткөрүңүз
Сиз өзүңүз жараткан сахнага чөгүп кетүүгө мүмкүнчүлүк бергенде, эмоцияны кайра баштан өткөрөсүз. Көз ирмемди кайра сезгениңизде, өзүңүздү дагы бир жолу сезип көрүңүз.
4 -кадам. Терс ойлордон арылыңыз
Башка ойлор киргенде, аларды акырын түртүп, сценарийиңизге кайтыңыз. Эгер алар дагы эле туруштук берсе, аларды телевизордун экранына коюп, сыналгыны өчүрүп коюңуз, же суурмасына салып, жабыңыз деп элестетиңиз.
Кадам 5. Ийгиликке жетээриңизге ишениңиз
Күчтүү сезимдер менен байланышкан эскерүүлөр абдан күчтүү. Бул эс тутумду ишеним жана бакыт сезимдери менен жандандыруу сизди сөзсүз түрдө ийгиликке карай бараткандай сезет. Бул сезимди кабыл алыңыз. Ийгилик күтөт. Иш кыл, ойлон жана ийгиликке жете албагандай сез.
Кадам 6. Жакшы сезимди сөз менен байланыштырыңыз
Бул тажрыйбаны кайра жараткандан кийин, аны сүрөттөгөн сөздү ойлонуп көрүңүз. Сценаны жана ал жараткан сезимдерди эстеп жатканда ошол сөзгө көңүл буруңуз. Келечекте бул сезди керек болгондо ошол сезимдерди кайра алып келүү үчүн колдоно аласыз.
Кадам 7. Сеансты жыйынтыктоо үчүн бешке чейин санаңыз
Бешке жеткенде акырындык менен кадимки аң -сезим абалына кайтып келесиз.
- Бирөө - кайтып баштоо.
- Экинчи - Сезимдериңизге көңүл буруңуз: бактылуу, ишенимдүү.
- Үч - Дем алууңузга, денеңиздин сезимдерине, астыңыздагы полдун же отургучтун сезимине көңүл буруңуз.
- Төрт - Айланаңыздагы бөлмө жөнүндө кабардар болуңуз. Үн жана жыт.
- Беш - Көзүңдү ач. Сиз кайтып келдиңиз, ийгиликке ишенимди сезесиз.
Кеңештер
- Best Me техникасын колдонуп, мүмкүн болушунча аз сөздөрдү колдонуу жакшы. Сиз көргөн сүрөттөр, сезимдер жана сезимдер эң маанилүү.
- Сиз биринчи жолу издеп жаткан терең фокус абалына жете албайсыз, же башында максаттарды алдын ала сезүү же эмоцияларды кайра баштан өткөрүү менен ийгиликке жете албайсыз. Аракет кыла бериңиз. Бардык жөндөмдөр сыяктуу эле, Best Me техникасы да практиканы талап кылат.
- Best Me техникасынан тышкары, сиз максаттарыңызды чечүүгө, тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана ишенимди өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн психолог, кеңешчи же клиникалык социалдык кызматкерге кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн.
