Графигиңиз канчалык бошобосун, баарына эс алууга убакыт керек. Кыйынчылык, кээде жакшы уйкудан ойгонуп, мурдагыдай чарчайсыз! Эгер андай болсо, анда сизге керектүү эс алуу түрүн бербегениңиз себеп болушу мүмкүн. Эс алуу, эс алуу жана толуктоо үчүн денеңиз да, акылыңыз дагы ар кандай эс алуу түрлөрүнө муктаж. 5 мүнөттүк медитация тыныгууларынан эстүүлүк көнүгүүлөрүнө чейин, чөлгө (же ал тургай, сиздин корооңузга) эс алууга чейин, чындап эс алуу үчүн бардык түрдө эс алуу керек. Сиз денеңизди, акылыңызды же жаныңызды эс алдыргыңыз келсе да, бул макала эс алууңузду графигиңиздин маанилүү бөлүгү кылуу боюнча кеңештерди берүү үчүн бул жерде.
Кадамдар
11дин 1 -методу: Иштегенде эс алуу үчүн тыныгуу жасаңыз
1 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Канча жумуш кылбаңыз, адам экениңизди унутпаңыз
Тыныгуу сизди бир азга өзүңүзгө кайтарышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду үй тапшырмасына такап жатсаңыз же жумушта бир долбоорго көңүл бура албасаңыз, 5 мүнөт бөлүп, оюңузду басыңыз. Акыл -эсиңизге бир аз тыныгуу берип, өзүңүздүн милдетиңизге кайтып келгенде өзүңүздү жаңы жана жашарып калууга жардам берет.
Бир нече мүнөт таза абада сыртка чыгууга аракет кылыңыз же 10 мүнөттө блокту айланып өтүңүз. Сыртка чыга албасаңыз, үстөлүңүздөн алыстап, терезеңизден шаардын көрүнүшүн караңыз
11дин 2 -ыкмасы: Күнүмдүк медитация менен машыгыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Медитация - акылыңды жана денеңди эс алдыруунун эң сонун жолу
Сиз аракет кыла турган медитациянын ар кандай түрлөрү бар болсо да, эстүү медитация эң кеңири таралган көрүнүштөрдүн бири. Акыл -эстүү медитациянын негизги багыты азыркы учурда жашоо. Сиз муну демиңизге басым жасап, ойлоруңузду эч кандай түйшүксүз жана тынчсыздануусуз өткөрүүгө уруксат берүү менен жасайсыз. Бул көнүгүүлөр эс алууга, мээңизди тынчтандырууга, денеңизди эс алууга жардам берет.
- Ой жүгүртүү үчүн, жалгыз отурууга тынч мейкиндик табыңыз. Андан кийин, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз алаксыткан ойлорго туш болсоңуз, анда аларды моюнга алыңыз, бирок аларды өткөрүүгө уруксат бериңиз.
- Эгерде сиз медитацияда жаңы болсоңуз, аны кыска убакыттын ичинде сынап көрүңүз. Жада калса 5 мүнөт медитация пайдалуу боло алат!
11дин 3 -методу: Сезимиңизге көңүл буруңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сезимдериңиз менен алектенүү оюңузду негиздеп, эсиңизди эс алдырат
Эгер оюңуз жарышып баратса, анын ордуна көрүү, жыт жана тийүү сыяктуу сезимдерге көңүлүңүздү буруңуз. Ойлоруңузду басаңдатуу үчүн кайсынысы эң пайдалуу экенин көрүү үчүн түрдүү сезимдерди тартуу менен эксперимент жүргүзүңүз.
Мисалы, тынч көрүнүштү элестетүү менен ойлоруңузду тазалаңыз же терезеден шамал менен учкан дарактарга караңыз. Сиз ошондой эле эшигиңиздин сыртындагы гүлдөрдү жыттап же жагымдуу жыпар жыттуу шам жагып көрүңүз. Итиңизди же мышыгыңызды эркелетүү менен тийиңиз, эгер сизде бирөө бар же бүдөмүк жуурканга ороп койсоңуз
11 -метод 4: Аромотерапияны анын тынчтандыруучу пайдалары үчүн колдонуп көрүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ароматерапия эфир майларын колдонуп, сизге тынчтык, бейпилдик жана тунуктук алып келет
Бул процесс диффузор же нымдагычты колдонуу менен эфир майлары менен дем алуу аркылуу иштейт. Бул жыпар жыттар мээңизди серотонин сыяктуу маанайды жакшырта турган гормондорду өндүрүүгө түрткү берет. Ароматерапия анын тынчтандыруучу пайдаларына байланыштуу, стресстин деңгээлин азайтуу жана эс алууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Көбүнчө эфир майларына лимон, лаванда, ромашка жана бал карагай кирет.
- Эфир майларында өсүмдүк материалдары күчтүү болгондуктан, аларды ченеми менен жана этияттык менен колдонуу маанилүү. Коопсуз болуу үчүн териңиздеги эфир майлары менен түз байланышуудан алыс болуңуз жана аллергиялык реакция пайда болгондо аларды колдонууну токтотуңуз. Эфир майларын кантип туура колдонуу керектигин билбей жатсаңыз, бул ыкманы колдонуп көрүүдөн мурун машыккан чөпчү же врач менен сүйлөшүп көрүңүз.
11дин 5 -методу: Терең дем алыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул кыйналып, эс алуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү каражат
Дем алууңуз менен сиз денеңиздин тез тынчтанышына жардам бере аласыз, ошол эле учурда оюңузду алаксытыңыз. Эң жакшы жери, бул ыкманы каалаган жерде колдонсо болот, өзгөчө оор жумуш күнүндө стресстен чыкканыңа же төшөккө жатып калганыңа.
Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюп, мурун менен терең дем алыңыз. Ичиңиз абага толгондон кийин дем чыгарыңыз. Дем алууңузду улантыңыз жана курсагыңыздын колу демиңиз менен көтөрүлүп, түшүп жатканын сезиңиз. Көкүрөгүңүздөгү кол туруктуу бойдон калышы керек. Практиканы анын тынчтандыруучу пайдаларын сезе баштаганга чейин улантыңыз
11дин 6 -методу: Йога менен машыгыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Йога - бир убакта акылыңызды жана денеңизди эс алдыруунун эң сонун каражаты
Йога эң сонун машыгуу болсо да, эс алууга жардам берүү үчүн көптөгөн пайдаларды берет. Йога акыл -эстүүлүк менен иш кылууга үндөйт, башкача айтканда, азыркы учурда сиздин акылыңызга жана денеңизге шайкеш келет. Эгерде сиздин оюңузда көп нерсе болсо, бул көңүлдү чөгөрүүнүн жана акыл -эсиңизге тынчтык берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Йога да денеңизди жана демиңизди тартат, бул сиздин денеңизди эс алдыруунун эң сонун каражаты болот. Өзгөчө йога позалары денеңизди жана акылыңызды эс алдыруу үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Баланын позасы (Баласана) - бул эс алдыруучу поза, бул да үйрөнчүктөр үчүн эң сонун вариант.
- Корпустун позасы (Савасана) дагы бир жөнөкөй, бирок абдан пайдалуу тандоо.
- Жардам берүү үчүн йога классына жазылууну, жеке инструктор менен иштөөнү же YouTube сыяктуу вебсайттарда онлайн йога үйрөтмөлөрүн көрүүнү карап көрүңүз.
11дин 7 -методу: Мээңизди тынчтандыруу үчүн күндөлүк жазыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ойлоруңузду жазуу - бул эс алууңуздун эң сонун жолу
Эгерде сиз кандайдыр бир нерсеге тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, анда журнал сезимдериңизди жеке билдирүү үчүн коопсуз мейкиндик катары иштейт. Декомпресс үчүн бул убакытты алуу сиздин эсиңизди жеңилдетүүгө жардам берет жана терс же стресстик сезимдерди басаңдатат, ошондо алар башкара алышат.
- Журнал эң чоң пайданы сезүү үчүн. Күнүмдүк журналга белгилүү бир убакытты тандаңыз. Күндү ачык баш менен же жатар алдында түз баштоо үчүн, эртең менен күндөлүктү жазууну ойлонуп, эс алып, жакшы уктоого даярдануу керек.
- Журнал жазып жатканда өзүңүз каалагандай чыгармачылык менен алектениңиз. Эгер кээде оюңузду жазгыңыз келбесе, сезимдериңизди билдирүү үчүн сүрөт тартууга же ойнотмо тизмелерди түзүүгө аракет кылыңыз.
Метод 8дин 11и: тынчтандыруучу музыканы угуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Айланадагы, сооротуучу музыка, эгерде сиз декомпресстен чыгууңуз керек болсо, оюңузду эс алдырат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка серотонин жана окситоцин гормондорун бөлүп чыгарат, бул жалпы маанайды жакшыртып, ал тургай түнкүсүн уктап кетүүгө жардам берет. Сизге тынчтык алып келүүчү музыканын ойнотмо тизмесин түзүп көрүңүз же интернеттен ойнотмо тизмелерди издеңиз.
Сиз ошондой эле айланадагы үндөрдү угууну ойлонсоңуз болот, мисалы, океан толкундары, жааган жамгыр жана табияттын башка үндөрү
11дин 9 -методу: Социалдык медиада тыныгуу алыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Байланышта болуунун эң сонун жолу болсо да, социалдык медиа стрессти жаратышы мүмкүн
Сиз өзүңүздүн жашоо образыңызды, фитнес күн тартибин же өзүңүз ээрчиген адамдарга окшоштурууну таба аласыз. Же, балким, сиз эч качан бүтпөй турган жылдыруу сессияларына кирип кетесиз. Кандай болбосун, бул иш -аракеттер мээңизди чарчап, чарчап кетиши мүмкүн! Акыл -эсиңизге бир аз эс берүү үчүн, эс алууну же социалдык медианы канчалык көп колдонгонуңузду эске алыңыз.
Эгерде таптакыр тыныгууну каалабасаңыз, социалдык медианы текшерүү үчүн белгиленген убакытты пландаштырыңыз. Мисалы, социалдык медиа сайттарын текшерүү жана досторуңуз менен жолугушуу үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Бул убакытты 5-10 мүнөткө чейин чектеңиз
11дин 10 -методу: Жаратылышка качуу
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сыртка чыгуу эс алууга жана азыркы учурда жашоого жардам берет
Сыртта акыл -эсиңизди жана денеңизди эс алдыруу үчүн көптөгөн ресурстар сунушталат жана анын көптөгөн пайдаларын сезүү үчүн чөлгө чегинүүнүн кажети жок.
- Эгер жумуш учурунда стресске кабылган болсоңуз, беш мүнөттүк тыныгуу алып, сыртка чыгып, таза абада дем алыңыз. Сизди түйшөлтүп жаткан нерсеге көңүл буруунун ордуна, шамалда желбиреп турган дарактарды карап, куштардын сайраганын жана башка жапайы жаныбарлардын үнүн угуңуз.
- Иш күнүңүздө сыртка чыгуу үчүн бош эмес болушуңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, столго өсүмдүк кошуу да жаратылышты баалоого мүмкүнчүлүк берет. Өсүмдүгүңүздү сугарып, бир аз тынчтануу керек болгон учурларда суктаныңыз.
- Дем алышта көбүрөөк убакыт болгондо, жакынкы сейил бакка жөө барыңыз, өзүңүздүн аймакта сейилдөөчү трассаны издеп көрүңүз же табигый эстеликке бир күндүк саякатка барыңыз.
11дин 11 -методу: Уктаар алдында эс алуу тартибин иштеп чыгуу
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Дени сак уйку режимин түзүү, тезирээк уктап алууга жардам берет
Күндө кечинде бир убакта уктап көрүңүз жана кофеинсиз чай ичүү, тынчтандыруучу музыка угуу жана бөлмөңүздүн жарыгын өчүрүү сыяктуу эс алуучу иштерди аткарыңыз. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн, жатар алдында кофеин кошулган суусундуктарды ичүүдөн же качуудан алыс болуңуз. Булар сизди уктап жатканда сергек сезүүгө жардам берет. Ошондой эле жатар алдында электрониканы колдонбоо керек. Телефондор, компьютерлер жана башка электроника экрандарынан көк жарык чыгарат, бул уйкуну козгогон мелатонин гормонунун өндүрүшүн азайтат.
- Ноутбукту жана телефонду конок бөлмөсүндө калтырып, түнү бою заряддоону жана ар бир түнү жатар алдында бир нече саат мурун электрониканы колдонууну токтотууну ойлон.
- Эгерде сиз окуу же иштөө үчүн керебеттин жанында электрониканы колдонушуңуз керек болсо, түнкү режимге өтүңүз, ошондо экраныңыздын жарыгы анча катаал болбойт.
