Баш тартуу - бул терс тажрыйба, аны аз адамдар ырахат алышат. Кыйналуудан же бир катар кыйынчылыктардан артка чегинүү өзүнө көп күчтү жана сүйүүнү камтыйт. Бактыга жараша, өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүү бактыңызды сактап калат жана жашоо жана башка адамдар сизди түшүргөндө, сизге туруктуураак болууга жардам берет. Өзүңүздү кандай жагдайга кабылбаңыз, мээримдүүлүк менен мамиле кылуу үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1-бөлүк: Эмоционалдык кулоону башкаруу
1 -кадам. Сылыктык менен жооп бериңиз
Башкалардын зыяндуу, критикалык үлгүлөрүн мээримдүүлүк жана жемиштүү түрдө көрсөтүү ишенимдүүлүгүн жана кылдаттыгын үйрөнүү, төмөндөтүү менен күрөшүүдө маанилүү кадам болуп саналат. Өзүңүз үчүн туруп, айлана-чөйрөнү өзгөртүп, келечектеги тоскоолдуктарды болтурбоо үчүн бийликти өстүрүңүз.
- Чечкиндүү болуу агрессивдүү болуудан айырмаланат. Тунук сүйлөөгө жана угуучу болуп туруп көз байланышты сактоого аракет кылыңыз
- Ачык пикир алышуу өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга, башкалардын урмат-сыйына ээ болууга, чечим кабыл алуу жөндөмүн өркүндөтүүгө жана чыр-чатактарды чечүүгө жардам берет.
2 -кадам. Чындыкты кабыл алуу
Көбүнчө адамдар өтө эле айырмаланышат, көзгө көрүнө алышпайт. Сизди айланаңызда жакшы сезбеген көптөгөн адамдарга туш болосуз жана башкалар сиз жөнүндө да ошондой ойдо болушат. Эң негизгиси, баардык адамдар дос болууга арналбаса да, бул сизди же башка адамды жаман кылбайт. Ылайыксыздык - бул жашоонун дагы бир бөлүгү, биз ырайым менен же коргонуу жана ырайымсыздык менен жооп берүүнү үйрөнө алабыз. Кимдир бирөө сени жерге койсо, анда ал сен жөнүндө эмес, ошол адам жөнүндө. Бул жерде адамдар сизди сындашы мүмкүн болгон негизги себептер:
- Алар сиздин компетенттүүлүгүңүз, жагымдуулугуңуз жана башкалар тарабынан коркутулат, андыктан алар оюн талаасын түздөөгө аракет кылып жатышат.
- Алар сиздин мотивацияңызга, чеберчилик деңгээлиңизге, иштөөңүзгө же салымыңызга тынчсызданат.
- Алар сизди жумуштун үлүшү жок же команда оюнчусу эмес деп ойлошот.
- Алардын канааттандырылбаган күчтүү муктаждыгы бар.
- Алар көзөмөлдөөчү инсанга ээ жана жооптуу болушу керек.
- Алар атайын дарыланууга же статуска татыктуу экенин сезишет жана аны алып жаткандай сезишпейт.
- Алар сизди жаман көрсөтүп, өз позициясын жогорулатуу үчүн же жетекчилердин жактыруусуна ээ болуу үчүн ж.
- Алар өзүн коопсуз сезишпейт жана ашыкча компенсация алышат.
- Алар сени башкалардын алдында жаман көрсөтүп жатасың деп ойлошот.
3 -кадам. Тандооңузду эске алыңыз
Биз жабыркап же көңүлүбүздү чөгөргөндө, жабырлануучунун позициясын ээлеп алуу жана бул жаман сезимдерди өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайбыз деп ойлоо оңой. Жагдайыңызды жакшыртуу үчүн ар дайым тандоолор бар экенин көрүп, жооп берүү үчүн варианттарыңыз жана алдыга карай мамилеңиз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгерде мектепте теңтуштарыңыз сизди дайыма чөгөлөтүп койсо, анда сиз бул адамды таптакыр этибарга албоо тандооңуз бар экенин унутпаңыз. Эгерде сиз бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу эмес деп ойлосоңуз, анда бир аз аралыкка каалооңузду ырастоого жардам берүү үчүн кимдер катыша алары жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Жолугушуу сыяктуу коомдук форумда, сиз чечимиңиздин же ишиңиздин баалуулугу үчүн талашып -тартышып, ар кандай туура эмес түшүнүктөрдү оңдоону каалашыңыз мүмкүн.
- Үй -бүлөңүз же досторуңуз менен, сиз алардын тынчсызданууларын чындап түшүнгүңүз келгенин, бирок дайыма эле макул эместигиңизди билдиргиңиз келиши мүмкүн. Жагдайга жараша "макул эмеспиз" деп өзүңүздү ырастап көргүңүз келиши мүмкүн.
- Агрессивдүү балдар же өспүрүмдөр менен, алардын сезимдери мыйзамдуу экенин моюнга алгыңыз келиши мүмкүн, бирок алар урматтоо менен жеткирүү боюнча иштеши керек.
4-кадам. Учурдагы кырдаалды кайра түзүүнү үйрөнүңүз
Эгер сизди жаңы эле коюшса, балким, сиз уяласыз, капаланасыз же адилетсиздикке толгонсуз. Бул сезимдерди четке кагууга болбойт, бирок алар сизге тыгылып калгандан башка жолдорду сунуштап жатканын көрүңүз. Төмөнкү нерселерди үйрөнүү тажрыйбасы катары караңыз, бул сизге кандай нерсе болбосун, кантип туруктуураак болууга жардам берет.
- Акыр -аягы, жашоо биз тандап албаган жагдайларга толгон жана бул кырдаалдарга жооп берүүбүз - кайгыруу менен канчалык жараланганын билүү үчүн толкундануунун айырмасы.
- Эмне болгонун өзүңүздүн шарттарыңыз менен түшүнүңүз. Өзүңүзгө өзүңүздүн баалуулуктарыңыз боюнча суроо бериңиз: Эмне жакшы өттү? Эмне жакшы болгон жок? Кийинки жолу эмне кылсам болот?
- Учурда эстүүлүккө аракет кылыңыз. Өзүңүздү жабыркаган эмоциялардан арылтуу жана бир аз убакыт бөлүп, башка адам жөнүндө эмне деп айтуу керектигин билүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 5. Негативдик тузактар үчүн ойлоруңузду текшериңиз
Биз өзүбүздүн башыбыздан өткөн окуяларга реалдуу көз караш менен кароо алда канча оңой, биз ойлорубузду бурмалаган ойлорубузду апыртылган жагдайларга терс баа берүүдө түшүрөбүз. Төмөндө биздин кырдаалдын реалдуулугун көрүүнү кыйындаткан ой жүгүртүүнүн кээ бир мисалдары келтирилген:
- Көзү ачыктык - бул алдын ала айтууга эч кандай негизи жок нерселер жаман болуп кетет деп ойлогондо.
- Ак-кара ой жүгүртүү-бул нерселерге өтө өкүмчүлүк менен кароо. Ак-кара ой жүгүртүүдө баары жакшы же жаман (реалдуулук бизге мындай өкүм үчүн өтө татаал экенин айтса дагы).
- Акыл менен окуу-бул биз башкалардын ойлогонун билебиз деп ойлогондо (жана бул, адатта, биз жөнүндө эң жаман!) Чындыгында, биз башкалардын ойлогонун биле албайбыз.
- Этикетка - бул жүрүм -турумду, жагдайды же адамды бир сөз менен айтуу үчүн өтө татаал нерсени сүрөттөө үчүн "келесоо" же "чиркин" сыяктуу жөнөкөй энбелгини тандап алганыбыз. Энбелгилер көбүнчө терс болуп, оюндун башка жактарын унутуп коёт.
6 -кадам. Ылдый түшүрүүдөн маанини издеңиз
Өзүңүзгө "Эмнеге мен?" Деп суроо оңой. оор кырдаалдарда. "Эмнеге мен" акыл -эс тутумуна түшүп калуу, дайыма кыйынчылыктар менен коштолгон сабактарды көрүүнү кыйындатат. "Эмнеге мен?" Дегенди өзгөртүү менен маанини издеңиз. сыяктуу суроолорго суроолор: "Мен азыр эмнени көрүп турам, эмне үчүн жана кээ бирөөлөр башкаларды кантип ташташат?" же "Мен башыман өткөн ырайымсыздыкты токтотууда роль ойнош үчүн эмне кылсам болот?"
Эң чыдамкай адамдар азап чегүүлөрү жөнүндө, алар азап аркылуу жашоо жөнүндө алган кабарды көрүүнүн жолдорун ойлоп табышат. Бул абал ыңгайсыз болгонуна карабай мааниси бар дегенди билдирет
7. кадам
Көпчүлүк учурларда, сиз уккан потенциалдын сиздин ким экениңизге жана чындыгында болгон окуяга тиешеси жок. Мындай учурларда окуяны же сиз башкача кылып койсоңуз болот деп олуттуу ойлонуу менен ырахаттануу арзыбашы мүмкүн.
- Өзүңүздү бир эле мисалга карап баалоонун акылсыздыгын ойлонуп көрүңүз. Сиз жөнүндө кимдир бирөөнүн пикири сиздин ким экениңизге таасир этиши керек деп ойлоонун мааниси жок, туурабы?
- Күлүүгө аракет кылыңыз, анткени сиз бир эле жолу басып коюуга караганда алда канча татаалсыз.
Кадам 8. Көңүлүңүздү башкара турган нерсеге буруңуз
Биз көзөмөлдөй албаган нерселер көп, анын ичинде башкалардын чечимдери. Ошентип, артка секирүү оң таасир берүү жөндөмүңүздү кайра ачуу аркылуу жеңилдетилиши мүмкүн. Арт проект же жумушта же мектепте татаал жаңы тапшырма сыяктуу сиз көзөмөлдөй ала турган нерсенин үстүндө иштеңиз. Өзүңүздү курчап турган дүйнөгө көптөгөн жакшылыктарды кошууга жөндөмдүү экениңизди эстен чыгарбоо үчүн бир нерсеге арналганыңызды (жана солкулдатыңызды) байкаңыз.
9 -кадам. Социалдык колдоо издеңиз
Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана жашооңуздагы башка колдоо мамилелери сиздин кыйынчылыктардан артка кайтууңуз үчүн абдан маанилүү. Жашооңузда азаптуу окуялар жөнүндө эч кандай өкүмсүз эркин сүйлөй турган кишилер бар экенине ишениңиз.
Бул адамдар физикалык жактан жаныңызда болбосо дагы, колдоо системаңызды жакын кармаңыз. Дүйнө сизди тепкилеп жатканын сезгенде, бул адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар сизге мүнөзүңүздүн жакшы жактары жөнүндө эмнени көрсөтүшөт? Алардын айланасында болуу кандай сезимде? Андан кийин, алар жокто алардын жанында жүргөндө, сиз өзүңүздүн адамыңыз боло аласыз
10 -кадам. Сырттан жардам сурап кайрылууну билиңиз
Эгерде сизди бир эле адам же адамдар тобу кайра -кайра кысымга алып жатса, анда сиз рэкетчилик менен алектенишиңиз мүмкүн. Коркутуу олуттуу кылмыш болуп саналат жана көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган мугалимдериңизге, ата -энелериңизге же кеңешчилериңизге кайрылуу маанилүү. Төмөндө сизди коркутуп жатканыңыздын белгиси жана жардам сурашыңыз керек:
- Жөнөтүү коркутуу, ушак таратуу, физикалык же оозеки чабуулдарды баштоо жана атайылап алып салуу сыяктуу аракеттерди камтыйт.
- Сизди кордогон адамдын физикалык күчү, популярдуулугу же сизге зыян келтирүү же уят кылуу үчүн колдонула турган маалыматка ээ болуу сыяктуу бийлиги бар.
- Жүрүм -турум бир нече жолу болот жана улантуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздү көбүрөөк сүйүүнү үйрөнүңүз
Кадам 1. Уятты төгүү
Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө аракет кылып жатсаңыз, уят-сиздин эң жаман душмандарыңыздын бири-бул сизге жөн эле болуу түп тамырынан бери жаман же туура эмес нерсе экенин айтат. Уялуу, адатта, сиз жашырып жаткан бөлүктөрүңүзгө багытталгандыктан, терең сезимдериңизди жазуу (сизди уятка калтырган же жийиркенткендер да) ичиндеги нерсенин эч кандай жаман жери жок экенин түшүнүүгө жардам берет. Журнал жазып жатканда, сиз өзүңүз соттогон нерселерди кошкондо, күн бою туш болгон кыйынчылыктар жана азаптар жөнүндө жазыңыз.
- Ар бир азаптуу учур же окуя үчүн, боорукердик линзасы аркылуу тажрыйбаңызды кайра түзүүнү практикалаңыз. Болгон окуядан эмнени үйрөнгөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана башкача жооп берүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин билип туруп, өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүзгө боорукер болуңуз.
- Өзүңүздүн көз карашыңыз менен ыңгайлуу болуу үчүн күн сайын бир нече жума бою журналга жазып көрүңүз. Жазгандарыңызды кайра окуганда таң калышыңыз мүмкүн-жазуу керек болгон бул суроолуу, сезимтал адамды караңыз!
- Терс ойлогон сайын, өзүңүздүн көз карашыңызды өзгөртүүнү адатка айлантыңыз. Эгер сиз башка бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, мындай нерселерди айтат белеңиз? Андай болсо, аларды өзүңүзгө айтпашыңыз керек.
Кадам 2. Өзүн өзү кабыл алуу боюнча иштөө
Прогресске жана өркүндөтүүгө багытталган дүйнөдө биз өзүбүз жөнүндө өзгөртө албаган нерселерди кабыл алуунун маанилүүлүгүн оңой эле унутуп коёбуз. Сизде ким экениңизди көрсөтүүчү уникалдуу белектер жана кемчиликтер бар. Өзүңүздү жана сезимдериңизди кабыл алуу, аларды күч менен өчүрүүнүн ордуна, сизде бар нерселер менен иштөөгө жардам берет. Бул сизге ким экениңизди жана эмнеге жөндөмдүү экениңизди ачууга жардам берет (жана сиз эмнеге жөндөмдүү болушуңуз керек деп ойлобостон).
- Кабыл алуу өзүбүздү өзүбүз сүйүүгө түздөн-түз салым кошо тургандыгын көрсөттү, биз өзүбүздү жакшы сезбей турганыбызды же эгер биз башкача сезип, иш кыла турган болсок, биз каалагандай боло турган уялууну азайтуу менен.
- Ар бир адам кабыл алышы керек болгон нерсе - бул өткөндү өзгөртүү же кайра жазуу мүмкүн эмес. Ушундай болгондон кийин, келечекке көңүл буруңуз-сиз өзүңүз көзөмөлдөп турган нерсе, сиз учурдагы кырдаалдан кантип үйрөнүп, ага жооп бересиз.
- Өзүн-өзү баалоо-бул сизде бир заматта пайда боло турган нерсе эмес-бул убакытты жана күчтү талап кылат.
3 -кадам. Баалуулуктарыңызды өнүктүрүңүз
Күчтүү баалуулуктар жашообузду биз үчүн жеке мааниге толтурууга жардам берет. Себеби баалуулуктарыңызды билүү сизге айланаңызда эмне болуп жатканын түшүнүүнүн жолдорун сунуштайт. Сиздин баалуулуктарыңыз сизди чоң схемада мааниге ээ болгон төмөндөтүүлөргө кызыктырат жана бул кемчиликтер этибарга алынбай турган терс көрүнүштөр болгондо сизге кабар берет.
Мисалы, сиздин баалуулуктарыңыз жетишкендиктерди белгилөөнү биринчи орунга коёт жана досторуңуз менен ресторанга чыгып, жарнамалоону белгилеңиз. Эгерде сиз коңшу столдордон кече калпагын кийип, жылтыракка көз чаптырсаңыз, анда кимдин иши бар? Сиз туура баалоо жүрүм -туруму үчүн башкалардын стандарттарына эмес, өзүңүздүн баалуулуктарыңызга жараша иш кылып жатасыз
4-кадам. Жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сиз жалпы жашооңузга салым кошо турган адаттардын үстүндөсүзбү? Өтө маанилүү нерселерге көңүл буруңуз, бирок жаракадан оңой эле өтүңүз жана өзүңүзгө жакын адамыңызга кам көрүп жаткандай кам көрүңүз (анткени сиз!).
- Сен жакшы тамактанасыңбы? Өзүңүзгө денеңизге керектүү азык заттарга бай азыктар менен камсыз кылуу үчүн ырааттуу каражаттарыңыз барбы же жокпу деп сураңыз.
- Канча уйкуңуз бар? Туруктуу уктоо көндүмдөрүнүн жоктугунан сиз күндүз бат чарчап жатасызбы?
- Көнүгүү жөнүндө эмне айтууга болот? Күн сайын 30 мүнөт жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн алуу маанайды, жалпы иштөөнү жакшыртат жана өнөкөт оорулардын рискин азайтат.
5 -кадам. Сиздин кызыкчылыктарыңызга көңүл буруңуз
Убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсени үйрөнүүгө же мурунтан бар болгон хоббилер менен кызыкчылыктарды өнүктүрүүгө жумшаңыз. Өзүңүздүн кумарларыңызды жана таланттарыңызды издеңиз жана жума сайын өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз. Балким, сиздин ишиңиз аңгемелерди жазуу же апаңыздын жаш кезиңизде жасаган тамагын бышыруу. Сүйүктүү иш -аракеттериңиз менен кайра туташуу менен, сиз өзүңүздүн дүйнөңүздү жумуш, мектеп жана башка милдеттериңизди баса белгилеп койгондо, терең муктаждыктарыңызга ылайыкташтырасыз.
6 -кадам. Эс алууга үйрөнүңүз
Биздин тездик менен өнүгүп келе жаткан дүйнөбүздө, релаксацияны алуу кыйын-жана анын маанилүүсү сейрек кездешет. Атайылап эс алууга кадам таштаганда, сиз өзүңүзгө чоң белек берип, ошол эле учурда бул тыныгууга татыктуу экениңизди ырастап жатасыз. Төмөндө сизге керек болгон учурда эффективдүү эс алуу режимин чогултуу үчүн үйрөнө турган кээ бир куралдар келтирилген:
- Ой жүгүртүү медитация
- Йога
- Терең дем алуу
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
