Мээңиз дене салмагыңыздын 2% дан азын түзсө да, кычкылтек менен камсыз кылуунун 20% ын колдонот. Кычкылтек сиздин каныңыз аркылуу бүт денеңизге ташылат, андыктан мээге туруктуу, дени сак кан агымы болушу өтө маанилүү. Бактыга жараша, дени сак мээ үчүн кан айланууну жакшыртуу жана кан агымын жогорулатуу мүмкүн, жана бул макала сизге жардам бере турган жөнөкөй жашоо өзгөрүүлөрүнүн ар кандай жолдорун карап чыгат.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк шоколад жегиле
Изилдөөлөр какао буурчактарынан табылган флавоноиддер мээнин кан агымын күчөтүшү мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Флавоноиддерди кызыл шарапта, кызыл жүзүмдө, алма менен мөмөдө да кездештирүүгө болот. Чайлар, өзгөчө жашыл же ак чайлар, флавоноиддердин дагы бир сонун булагы.
- Сиздин жалпы калориялуу керектөөңүз дени сак чектерде кала турганын текшериңиз. Күнүмдүк тамактанууңузга майдын же канттын деңгээлин жогорулатуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Флавоноиддердин пайдалуу таасири боюнча изилдөө дагы эле алдын ала.
Кадам 2. Кызылча ширесин ичүү
Кызылчанын ширесин ичүү мээнин кан агымын көбөйтөт. Кызылчанын курамында нитраттар бар, алар оозуңуздагы табигый бактериялар тарабынан нитритке айланат. Нитриттер кан тамырлардын кеңейишине, мээнин кан агымын жогорулатууга жардам берет.
- Нитраттар сельдерей, капуста жана башка жашыл, жалбырактуу жашылчаларда да кездешет.
- Миттин оптималдуу иштеши үчүн нитраты көп болгон жашылча -жемиштерди колдонуу сунушталат. Бул азыктарды ширеге айландыруу терапиялык дозаны ичүүнүн эң тез жолу.
3 -кадам. Күнүмдүк рационуңузга "суперфудду" кошуңуз
Жаңгактар, уруктар, черника жана авокадо азыктык баалуулугу үчүн кээде "суперфуд" деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктарды колдонуу карылыкка чейин мээнин сак болушуна оң таасирин тийгизет.
- Жаңгак, пекан, бадам, кешью жана башка жаңгактар Е витамининин эң сонун булактары болуп саналат. Аларды чийки же куурулган түрдө жесе болот. Гидрогенденбеген жаңгак майлары азыктуулугунун жогорку деңгээлин сактап калат.
- Авокадо майлардын кан агымынын жогорулашы менен байланышкан моноканыкпаган майларга бай. Каныкпаган майлар кандагы жаман холестеринди азайтууга жардам берет жана кан басымын төмөндөтөт. Avocados ошондой эле жалпы ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн азык заттар менен камсыз кылат.
- Черники мээнин иштешин начарлатуучу кычкылдантуучу стресстен коргоого жардам берет. Күнүнө бир чөйчөк черники жеш - жаңы, кургатылган же тоңдурулган - мээнин иштешин жогорулатат.
Кадам 4. Азыктык кошулмаларды карап көрөлү
Ginkgo Biloba көптөн бери мээнин кан агымын жогорулатуу үчүн колдонулган. Гинкго ошондой эле Альцгеймерде жабыркаган деп эсептелген нерв клеткаларын коргойт.
- Гинкго балдарга берилбеши керек. Чоң кишилер менен гинкго колдонулган изилдөөлөр күнүнө 120–240 мг түзөт.
- Гинкго таблеткаларда, капсулаларда, суюк экстракттарда жана чөп тизандар үчүн кургатылган жалбырактарда бар.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Авокадо жеген мээнин кан агымын кантип жакшыртат?
Авокадо Альцгеймер оорусу менен жабыркаган деп эсептелген нерв клеткаларын коргойт.
Так эмес! Авокадо мээнин ден соолугуна пайдалуу болгону менен, Альцгеймер менен жабыркаган нерв клеткаларын коргобойт. Башка жоопту тандаңыз!
Авокадо когнитивдик төмөндөөнүн алдын алат.
Андай эмес! Жаңгак, пекан, бадам, кешью жана башка жаңгактар Е витамининин эң сонун булактары болуп саналат. Бирок, бул авокадо мээнин кан агымын күчтөндүрбөйт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Авокадо мээни кычкылдантуучу стресстен коргойт.
Кайра аракет кыл! Черники мээнин иштешин начарлатуучу кычкылдантуучу стресстен коргойт деп ишенишет. Бул авокадо мээге канды кантип көбөйтөт. Башка жоопту тандаңыз!
Авокадо моноканыкпаган майларга бай.
Ооба! Авокадо майлардын кан агымын күчөтүүчү моноканыкпаган майларга бай. Каныкпаган майлар кандагы холестеринди кетирүүгө жардам берет, бул сиздин кан басымыңызды төмөндөтөт. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Кан агымын көбөйтүү үчүн көнүгүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Бардык аэробдук активдүүлүк жүгүртүүгө жана ден соолукка оң таасирин тийгизет. Бир изилдөөдө орточо көнүгүү улгайган аялдарда мээнин кан айлануусун жакшыртат деген жыйынтыкка келген. Жумасына үч же төрт жолу 30-50 мүнөт тез ылдамдык менен басыңыз.
- Изилдөөнүн жыйынтыктары мээнин кан агымын 15% га жогору көрсөткөн.
- Көптөгөн изилдөөлөр көнүгүү менен жалпы мээнин ден соолугунун ортосундагы байланышты сунуштайт, бирок кан агымынын жогорулашы когнитивдик төмөндөөнү алдын алат же тескерисинче болот деген эч кандай так изилдөө жок.
- Аэробикалык активдүүлүк - бул сиздин катуу дем алууңузга жана жүрөктүн кагышын жогорулатуучу физикалык иш -аракеттер. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө, ал тургай секс - бул аэробдук иштер. Жашооңузга эң ылайыктуусун таап, ага ынтызарлык менен катышыңыз!
Кадам 2. Күн бою кыска сейилдөөгө барыңыз
Жөө басуунун пайдасын көрүү үчүн узакка созулган көнүгүү жасоонун кереги жок. Кыска сейилдөө мээңизге кан агымын жогорулатууга да жардам берет. Үч -беш мүнөт жөө басуу да каныңыздын айлануусуна оң таасирин тийгизет.
- Күн бою таймерди колдонуңуз, эс алуу үчүн эс алууңузду эсиңизге алыңыз. Эгерде сиз партада иштесеңиз, кыска сейилдөөлөрдү пландаңыз.
- Жөө басуу үчүн табигый мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз. Көздөгөн жериңизден алысыраак жерге токтотуңуз. Чыгуудан мурун автобустан же поездден түшүп, калган жолду басып өтүңүз.
Кадам 3. Күндүз сунуңуз
Сунуу жалпы кан айланууну жакшыртат жана муундар менен булчуңдардын катып калышына жол бербейт. Денеңизди сунуу үчүн саат сайын бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Сунуу булчуңдарга кан агымын күчөтөт. Мээңизди чындап "сунуу" мүмкүн болбосо да, бүт денеңиздеги кан агымын күчөтүү менен, кан айлануу жакшырып, көбөйөт.
- Мээнин кан агымынын жогорулашына алып келген жөнөкөй созууларга тизелериңизге же манжаларыңызга туруп туруу кирет. Же болбосо, бутуңузду сунуп, таза жерге отуруп, тизелериңизге, булчуңдарыңызга же манжаларыңызга ушул отурган абалынан тийип коюңуз. Аркаңызда ооруну же ыңгайсыздыкты жаратуучу эч нерсе кылбаңыз.
Кадам 4. Йога менен машыгыңыз
Йога позалары көбүнчө башты жүрөктүн астына коюуга үндөйт. Бул түздөн -түз мээнин кан агымын пайда кылат. Жөнөкөй инверсияларга дубалга перпендикулярдуу полго төшөө кирет. Денеңизди алдыга жылдырыңыз, ошондо бутуңуз дубалга, жамбашыңыз дубалга жакын же тийип турат.
- Дагы өркүндөтүлгөн инверсияларга денеңизди башыңыздын үстүнөн көтөргүч же колтукка көтөрүү кирет. Сиз муну балансыңызга жардам берүү үчүн дубал менен колдоно аласыз. Эсиңизде болсун, йога эч качан оорутпашы керек. Дагы өнүккөн инверсиялар үчүн йога менен машыккан адис менен иштеңиз.
- Инверсиялар вертикалдуу болушу шарт эмес. Соконун позициясы менен балыктын позициясы мээнин кан айлануусуна түздөн -түз пайда алып келүүчү позалар. Соконун позасы калкан стимулдайт, мээнин кан агымын жогорулатат. Балыктын позициясы моюн, тамак жана мээни стимулдайт.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Йога мээңизге кан соккусун жогорулатышы мүмкүн:
Бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдаштыруу.
Андай эмес! Йога бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдаштырбайт. Бирок, кээ бир йога позалары, мисалы, соконун позасы, калкан стимулдаштырып, мээге кан агымын жогорулатат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Жүрөгүңүздүн астына башыңызды коюу.
Туура! Башыңызды жүрөгүңүздүн астына коюу мээнин кан айлануусуна түздөн -түз пайдасын тийгизет. Йога позициясын колдонуңуз, мисалы, ылдый карай ит, денеңизди ушул абалга келтирет. Башка викториналык суроону окуу.
Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу сиздин ийкемдүүлүгүңүз.
Так эмес! Йога сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат, бирок бул мээнин кан айлануусун жогорулатпайт. Башка жоопту тандаңыз!
Эс алып жаткан жүрөктүн кагышын жогорулатуу.
Жок! Йога эс алуудагы жүрөктүн кагышын жакшыртпайт. Чынында, бул сиздин эс алуудагы жүрөктүн кагышын азайтат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Кан агымын жакшыртуу үчүн демди колдонуу
Кадам 1. Мурдуңуздан дем алыңыз
Диафрагмаңызды курсагыңыздын ичине салыңыз. Бул дагы "ич дем алуу" деп аталат. Терең дем алуу абаны жана кычкылтекти кан айлануунун көбү болгон өпкөлөрдүн астыңкы жерлерине түшүрөт.
- Мурун аркылуу кирген аба синус көңдөйүнө, ооз көңдөйүнө жана өпкөнүн жогорку бөлүгүнө кирет. Ооз аркылуу дем алуу жаңы кычкылтек абага болгон таасирин азайтат.
- Диафрагма менен дем алуу бул канга кычкылтектин көбүрөөк киришине алып келет.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация учурунда жүрөктүн согушу жана дем алуусу жай. Көбүнчө, медитация аң-сезимдүү, ал тургай жетектелген дем алууну камтыйт. Терең, бир калыпта дем алуу кандагы кычкылтектин каныктыгын жогорулатат.
- Аң -сезимдүү дем алуу мээнин кан айлануусуна тоскоол болушу мүмкүн болгон ийин, көкүрөк жана моюн булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет.
- Медитация оң таасирин тийгизди. Бул адамдын стресстин деңгээлин төмөндөтөт, көңүл топтоо жөндөмүн жогорулатат жана иммундук системаны чыңдайт.
- Ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар. Медитация практикасын баштоонун оңой жолу - бул ыңгайлуу отуруу, көздү жарым -жартылай же толугу менен жабуу жана демиңизди эсептөө. 10 демди санап бүткөндөн кийин, кайра баштаңыз. Бүт көңүлүңүздү демиңизди эсептөөгө бурууну улантыңыз. Башка ойлор киргенде, аларды байкап, кое бериңиз. Бирден кайра баштаныз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Никотин артерияларды чектейт, мээнин дени сак кан айлануусуна тоскоол болот. Башка жагынан алганда, мээдеги кычкылтекти алуу жана кан агымы адамдар тамекини таштагандан кийин дароо 17% га чейин азаят.
- Тамеки тартуу инсультка жана мээнин аневризмасына байланыштуу. Аневризм - кан тамырдын дубалынын алсыздыгынан пайда болгон кан тамырдагы шишик.
- Электрондук тамекинин курамында кан тамырларды кысуучу жана мээнин кан агымын төмөндөтүүчү никотин бар. Алар кадимки тамекинин ордуна сунушталбайт.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Тамекини таштоонун эң жакшы себеби эмнеде?
Тамеки чегүү мээңиздеги ткандардын ишин начарлатат.
Андай эмес! Тамекини таштоонун ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Бирок тамеки чегүү мээңиздеги ткандарды сездирбейт. Дагы ойлон!
Тамеки тартуу артерияңызды кысат.
Албетте! Тамеки чегүүдөгү никотин артерияңызды тарытат, мээнин кан агымын азайтат. Башка викториналык суроону окуу.
Тамеки тартуу кан басымыңызды төмөндөтөт.
Так эмес! Тамеки чегүү кан басымыңызды түшүрбөйт, жогорулатат. Башка жоопту тандаңыз!
Тамеки чегүү мээге эмес, өпкөгө карай кан агымын багыттайт.
Так эмес! Тамеки чегүү канды мээңиздин ордуна өпкөгө багыттабайт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
