Арыктоо үчүн Acupressure колдонуунун 4 жолу

Мазмуну:

Арыктоо үчүн Acupressure колдонуунун 4 жолу
Арыктоо үчүн Acupressure колдонуунун 4 жолу

Video: Арыктоо үчүн Acupressure колдонуунун 4 жолу

Video: Арыктоо үчүн Acupressure колдонуунун 4 жолу
Video: Избавьтесь от жира на животе, но не совершайте этих ошибок 2024, Март
Anonim

Салттуу кытай акупрессурасында медициналык шарттарды жеңилдетүү үчүн денеңиздин бир нече жерине катуу басым жасалат. Бул ыкма тамак сиңирүү системасына болгон басымды басаңдатуучу денедеги пункттарды стимулдап, арыктоого көмөктөшөт деп ойлошот. Арыктоо боюнча acupressure эффективдүүлүгүн колдогон илимий изилдөөлөр чектелгени менен, кээ бир изилдөөлөр бул салмак жоготуу максаттарына жетүү үчүн дени сак диетага жана көнүгүүлөргө эффективдүү кошумча болушу мүмкүн экенин аныкташты.

Кадамдар

3 методу 1: Арыктоо Acupressure пункттарына басым колдонуу

Арыктоо үчүн 1 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз
Арыктоо үчүн 1 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз

Кадам 1. Кулактын acupressure чекиттерине acupressure колдонуу менен баштаңыз

Бармагыңызды түз эле ар бир кулактын маңдайында жайгашкан үч бурчтуу кыртыштын алдына коюңуз. Баш бармак колдонулат, анткени ал эң көп аймакты камтыйт жана үч пунктка тең таасир этет.

  • Бул нерсени табуунун дагы бир жолу - манжаңызды жаакка каратып, оозуңузду ачып жабуу. Ээгиңизде кыймылдын көбү бар чекитти табыңыз.
  • Аппетитти жана ачарчылыкты көзөмөлдөө жана сиңирүүнү жакшыртуу үчүн үч мүнөткө орто жана туруктуу басым жасаңыз.
  • Эгерде сиз бир гана чекитти колдонууну кааласаңыз, кулак чекиттерин колдонуңуз. Бул ачкачылыкты жана аппетитти көзөмөлдөгөн үч же андан көп acupressure пункттарын чогуу табууга мүмкүн болгон дененин жалгыз бөлүгү.
  • Acupressure чекиттери SI19, TW21 жана GB2 кулактын айланасында жайгашкан. Булар арыктоо үчүн эң көп изилденген.
Арыктоо үчүн 2 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз
Арыктоо үчүн 2 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз

Кадам 2. Арыктоого көмөктөшүүчү кошумча acupressure пункттарына басым жасаңыз

Арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган башка көптөгөн нерселер бар.

  • GV26 жогорку эрин менен мурундун ортосунда, бырышта же депрессияда (филтрум) жайгашкан. Күнүнө эки жолу беш мүнөт орточо басым жасаңыз. Бул пункт табитти ооздуктап, ачкачылыкты башкара алат.
  • Рен 6 курсактын астынан 3 см төмөндө жайгашкан. Көрсөткүчтү жана ортоңку манжаларыңызды колдонуп, бул чекитти күнүнө эки жолу эки мүнөт өйдө -ылдый укалаңыз. Бул пункт сиңирүүнү жакшырта алат.
  • Knee Point ST36 тизе капкагынан 2 дюйм ылдый жана бир аз борбордон чыгып, бутунун сырткы бөлүгүн көздөй табылган. Сөөмөйүңүз менен бир мүнөткө ушул жерге басым жасаңыз. Бутуңузду бүгүү менен сиз керектүү жерде экениңизди билсеңиз болот - булчуңдун манжаңыздын астындагы кыймылын сезе билишиңиз керек. Бул чекитти күн сайын эки мүнөт басыңыз. Бул пункт ашказандын дени сак иштешин колдойт.
  • LI 11 чыканак чекити чыканактын ички жагында, чыканактын сырткы бөлүгүнө жакын жайгашкан. Бул чекит организмден ашыкча жылуулукту жана керексиз нымды алып салуу менен ичегинин иштешин стимулдайт. Баш бармагыңызды колдонуңуз жана бул жерге күн сайын бир мүнөткө кысым жасаңыз.
  • Басым чекити SP6 тамандан 2 дюйм жогору, буттун ички тарабында жана сөөктүн артында болот. Бармагыңыз менен күн сайын бир мүнөткө басым жасаңыз. Акырындык менен бошотуу. Бул пункт суюктуктарды тең салмакташтырууга жардам берет.
  • Ичтин кайгы чекиттери сиздин эң төмөнкү кабыргаларыңыздын астына кулак тиштериңизден ылдый бир сызыкта жайгашкан. Бул чекитти күнүнө беш мүнөт ар бир кабырганын астына басыңыз. Бул пункт ашказан оорусунан арылууга да жардам берет.
Арыктоо үчүн 3 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз
Арыктоо үчүн 3 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз

Кадам 3. Башка бир пунктту, же упайларды колдонуп көрүңүз, эгер сизди ыңгайсыз кылса же сиз каалаган жыйынтыкты бербесе

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана кысымга жооп берип жатканыңызды билип туруңуз. Ар бир адам өзүнүн абалына жараша уникалдуу жооп бере алат. Ашыкча кылба!

  • Сиз бул acupressure пункттарын идеалдуу салмагыңызга жеткенге чейин колдоно аласыз жана андан кийин ошол салмакты сактоого жардам берүү үчүн колдоно аласыз.
  • Acupressure бул түрүнүн эч кандай терс таасири жок.

Упай

0 / 0

Метод 1 викторина

Эмне үчүн бармагыңыздын жардамы менен кулагыңыздагы acupressure чекиттерин басышыңыз керек?

Анткени бармагыңыз эң чоң кысым көрсөтө алат.

Андай эмес! Башка бармактарыңызга караганда бармагыңыз күчтүү экени чын болсо керек, бирок бул acupressure үчүн маанилүү эмес. Сиз катуу кысым көрсөтүшүңүз керек, бирок оорутканчалык көп эмес. Дагы ойлон!

Анткени бармагыңыз башка манжаларыңызга караганда чоңураак.

Так! Кулагыңызда үч түрдүү acupressure пункттары бар, алар арыктоого жардам берет. Бармагыңыз чоң болгондуктан, алар үч пунктка бир убакта басым жасай алышат. Башка викториналык суроону окуу.

Анткени бармагыңыз башка манжаларыңызга караганда жылуураак.

Кайра аракет кыл! Акупрессураны жасоодо колуңуздун жылуу же муздак болушу маанилүү эмес. Сизге ыңгайсыз болсоңуз, бармагыңыздын температурасын жөнгө салуу керек. Башка жоопту тандаңыз!

Негизи, көрсөткүч манжаңызды колдонуу эң жакшы.

Жок! Кулагыңызга acupressure жасоодо, бармагыңызды колдонгонуңуз жакшы. Мунун себеби, баш бармагыңыздын башка манжаларыңыздан кандай айырмасы бар. Кайра аракет кыл…

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Метод 2 3: Туура тамактануу менен көнүгүүнү Acupressure менен айкалыштыруу

Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз 4 -кадам
Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз 4 -кадам

Кадам 1. Сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз

Кээ бир азыктар арыктоого жардам берет. Жалпысынан алганда, бул "сезгенүүгө каршы" азыктар катары белгилүү, алар кошумча салмакка ээ болуу сезгенүү шарты болгондуктан колдонулат. Бул диетаны карманыш үчүн мүмкүн болушунча органикалык азыктарга өтүңүз. Буларда пестициддер же башка химиялык заттар жок, гормондор жана антибиотиктер сыяктуу, бул сезгенүү коркунучунун жогорулашына байланыштуу болушу мүмкүн.

  • Кайра иштетилген жана таңгакталган тамак -аштын санын чектеңиз. Кээ бир адамдарда бул кошулмаларга жана консерванттарга сезгичтик болсо, сезгенүүнү күчөтүүчү кошулмаларды жана консерванттарды чектегиси келет.
  • Бул кошумча практика жана пландаштырууну талап кылышы мүмкүн, бирок кайра иштетилбеген бүтүндөй азыктарды колдонуп, нөлдөн баштап тамак бышырууга жакындасаңыз болот (демек, витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу заттардын көбүн сактап калат), сиз ден соолукта болосуз.
  • Эреже боюнча, эгерде тамак өтө ак болсо, ак нан, ак күрүч, ак макарон сыяктуу эле, ал кайра иштетилген болот. Тескерисинче, дан эгиндерин, күрөң күрүчтү жана дан азыктарынан жасалган макаронду жегиле.
5 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз
5 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз

Кадам 2. Диетаңыздагы жашылча -жемиштердин санын көбөйтүңүз

Жалпы тамак -аштын болжол менен жарымы мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары болушу керек. Мөмө -жемиштерде сезгенүүнү басаңдатуучу антиоксиданттар көп.

  • Антиоксиданттардын эң жогорку деңгээли үчүн ачык түстүү жашылча -жемиштерди тандаңыз. Буга төмөнкүлөр кирет: мөмөлөр (черники, малина), алма, кара өрүк, апельсин жана цитрус жемиштери (С витамини мыкты антиоксидант), жалбырактуу жашыл жашылчалар, кышкы жана жайкы кабачок жана болгар калемпири.
  • Fresh эң жакшы, бирок тоңдурулган жашылча -жемиштерди сөзсүз колдонсо болот.
  • Жашылча -жемиштерди диетаңызга майды кошо ала турган кремдүү соустардын баарынан алыс болуңуз.
  • Кант же таттуу сироп бар жемиштерден алыс болуңуз (шекер кошулган)
Арыктоо үчүн Акупрессураны колдонуңуз 6 -кадам
Арыктоо үчүн Акупрессураны колдонуңуз 6 -кадам

Кадам 3. Тамак -ашыңыздагы буланын көлөмүн көбөйтүңүз, анткени була сезгенүүнү басаңдата алат

Сиз күн сайын эң аз дегенде 20-35 грамм була жешиңиз керек. Жогорку була азыктарга төмөнкүлөр кирет:

  • Күрөң күрүч, болгар буудай, гречка, сулу, таруу, квиноа сыяктуу бүт дандар.
  • Мөмө -жемиштер, айрыкча тери менен жей тургандар - мис. алма, алмурут, инжир, курма, жүзүм, бардык түрдөгү мөмөлөр.
  • Жашылчалар, айрыкча жалбырактуу жашыл жашылчалар (шпинат, горчица, жака, швейцария карты, капуста), сабиз, брокколи, брюссель өсүмдүктөрү, бок чой, кызылча
  • Буурчак жана буурчак буурчак, анын ичинде буурчак, жасмык, бардык буурчак (бөйрөк, кара, ак, лима)
  • Ашкабак, кунжут, күн карама данектери жана бадам, пекан, жаңгак жана мисте жаңгактарын камтыган жаңгактар
Арыктоо үчүн Акупрессураны колдонуңуз 7 -кадам
Арыктоо үчүн Акупрессураны колдонуңуз 7 -кадам

Кадам 4. Кызыл этти чектеңиз

Негизи этти жалпы жегенге чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз уйдун этин жесеңиз, анда анын арык жана чөп менен азыктанышын текшериңиз, анткени бул эт омега-3 жана омега-6 майларынын табигый катышына ээ. Эгер канаттуулардын этин жесеңиз, анын териси жок экенин жана гормондорсуз жана антибиотиктерсиз өстүрүлгөнүн текшериңиз (бул кызыл этке да тиешелүү).

Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз 8 -кадам
Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз 8 -кадам

Кадам 5. Транс жана каныккан майларды колдонууну чектеңиз

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы ден соолукту чыңдоо үчүн бардык транс -майлардан оолак болуп, каныккан майларды күнүмдүк калорияңыздын 7% дан азыраагы менен чектөөнү сунуштайт. Каныккан майлардан май, маргарин жана бышырууну кыскартуудан оолак болууга болот.

  • Анын ордуна зайтун майын же рапс майын колдонуңуз.
  • Эттен майларды кыркып алыңыз.
  • Этикеткада "жарым -жартылай гидрогенделген майлар" бар тамак -аштардан алыс болуңуз. Булар транс майларды камтышы мүмкүн, энбелгиси "0 транс май" деп жазылса дагы
Арыктоо үчүн Акупрессураны колдонуңуз 9 -кадам
Арыктоо үчүн Акупрессураны колдонуңуз 9 -кадам

Кадам 6. Сиз жеген балыктын санын көбөйтүңүз

Балык жакшы сапаттагы белок жана ден соолукка пайдалуу омега-3 майларына ээ. Жогорку омега-3 майын алуу сезгенүүнүн төмөндөшү менен байланыштуу. Омега-3 майы жогору болгон балыкка төмөнкүлөр кирет: лосось, тунец, форель, сардин жана скумбрия.

10 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз
10 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз

Кадам 7. Бир гана татаал көмүртектерди камтыганын текшериңиз

Эгерде сиз кайра иштетилген азыктардан оолак болсоңуз, анда негизинен татаал карбонгидрат камтылган. Тамакты кайра иштетүү көмүртектерди жөнөкөй көмүртектерге бөлөт. Жөнөкөй углеводдордун көп болушу сезгенүүнү жогорулатат.

Арыктоо үчүн Acupressure колдонгула 11 -кадам
Арыктоо үчүн Acupressure колдонгула 11 -кадам

Кадам 8. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштаңыз

Туура тамактануу, азыраак тамактануу жана көнүгүү - бул арыктоонун жана аны сактоонун бирден -бир реалдуу жолу. Бирок, көнүгүү оор жумуш болбошу керек жана болбошу керек. Көбүрөөк басуу менен жай баштаңыз. Машинаны алысыраак жерге токтотуңуз, эскалатордун же лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз, ит менен сейилдеңиз же жөн эле сейилдеңиз! Кааласаңыз, фитнеске катышыңыз жана фитнес боюнча машыктыруучу табыңыз.

  • Оордуктарды көтөрүңүз, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз, эллиптикалык ыкманы колдонуңуз, сизге жаккан жана жабыша турган нерсе.
  • Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана эмне кылышыңыз керек жана эмне кылбашыңыз керек экенин билиңиз. Аны катуу түртпөңүз, бир аз түртүңүз!
  • Өзүңүзгө жаккан жана жашооңузга ылайыктуу болгон ишти табыңыз. Ашыкча кылбаңыз, анткени өтө оор машыгуулар аларды токтотууга алып келиши мүмкүн.
  • Педометрди колдонуп, бир күндө канча кадам жасаганыңызды байкап көрүңүз. Акырындык менен бул санды активдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн көбөйтүңүз.
Арыктоо үчүн 12 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз
Арыктоо үчүн 12 -кадам үчүн Acupressure колдонуңуз

Step 9. 75 - 300 мүнөткө чейин орточо аэробдук активдүүлүктү алыңыз

Аэробикалык активдүүлүк - бул кычкылтекти жана жүрөктүн кагышын жогорулатуучу нерсе. Мисалы, чуркоо, сууда сүзүү, сейилдөө, басуу, чуркоо, бий, согуш өнөрү жана велосипед тебүү.

Муну стационардык велосипеддер жана эллиптика сыяктуу машыгуу жабдууларын колдонуу менен же сыртта, сейил бакта же коңшу жерде жасаса болот

Упай

0 / 0

Метод 2 викторина

Арыктоого аракет кылып жатканыңызда дени сак болгон майлуу тамактын мисалы кандай?

Май

Жок! Май, ошондой эле кыскартуу жана маргарин сыяктуу окшош азыктар каныккан майлардан жасалат. Арыктоого аракет кылып жатканда каныккан майлардан алыс болгуңуз келгендиктен, майды азайтууңуз керек болот. Башка жоопту тандаңыз!

Кызыл эт

Кайра аракет кыл! Бышыруу алдында майды кыркып, аз майлуу этти колдонсоңуз, кызыл эт майлуулугу төмөн болушу мүмкүн. Ошондо да, арыктоого аракет кылып жатканда кызыл эт эң жакшы тандоо эмес. Дагы ойлон!

Канола майы

Жакшы! Канола майы, зайтун майы менен бирге, сиз арыктоого аракет кылып жатканыңызда эң сонун бышыруучу май. Анын курамында бир гана каныкпаган май бар, бул ден соолукка пайдалуу май. Башка викториналык суроону окуу.

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

3 методу 3: Acupressure жөнүндө үйрөнүү

Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз 13 -кадам
Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз 13 -кадам

Кадам 1. Салттуу кытай медицинасынын (TCM) негизги түшүнүктөрүн түшүнүңүз

Акупрессура жана акупунктура денедеги 12 негизги меридиан боюнча ар кандай чекиттерди колдонот. Бул меридиандар - бул энергия жолдору, алар "qi" же "chi", кытайдын жашоо энергиясы терминдерин камтыйт деп ишенишет. Негизги түшүнүк - бул оору ци тыгыны менен шартталган. Акупунктуранын ийнелери жана акупрессуранын басымы бул энергетикалык жолдорду ачып, qiнин оңой жана тоскоолдуксуз агымын калыбына келтире алат.

14 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз
14 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз

Кадам 2. Акупрессураны арыктоону стимулдаштыруу үчүн кантип колдонсо болорун түшүнүңүз

TCMде ашыкча "жылуулуктун" жана "нымдын" сыртка чыгарылышына жана сиңирүү органдарына колдоо көрсөтүү менен арыктоону колдоого болот.

  • "Жылуулук" жана "ным" деген терминдердин сөзмө -сөз мааниси жок. Башкача айтканда, бул жерлерге басым жасоо теринин температурасын олуттуу түрдө өзгөртпөйт же теринин нымдалышына алып келбейт. Терминдер жылуулук жана нымдуулук катары каралуучу энергиянын дисбалансын көрсөтүү үчүн түшүнүлүшү керек.
  • Кээ бир изилдөөлөр өзгөчө кулак чекиттериндеги acupressure адамдарга арыктоого жардам берерин көрсөтүштү.
  • Дагы бир аз байланыштуу техника, Tapas Acupressure Technique, арыктоо үчүн эч кандай олуттуу жыйынтык бербесе да, арыктоону сактоо үчүн оң натыйжаларды көрсөттү.
15 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз
15 -кадам Арыктоо үчүн Acupressure колдонуңуз

Кадам 3. Acupressure пункттарына кысым көрсөтүүнү үйрөнүңүз

Эгерде чекит денеңиздин борборунда болбосо, эки тарапка бирдей убакытта басым жасаганыңызды текшериңиз. Басымдын өлчөмү жалпысынан жеңилден орточо чейин- сизге ыңгайлуу болгон басымды табыңыз. Эч качан катуу баспа.

  • Кысымдын үч деңгээлин ойлонуп көрүңүз - жеңил басым - бул манжаңыздын териңизди бир аз басаңдатуусу жана басымдын тегерегиндеги терини бир аз кыймылдатуу үчүн жасала турган басымдын өлчөмү. Сиз тамырды же сөөктү сезбейсиз, бирок теринин астында кыймылдаган булчуңду сезесиз. Орточо басым терини көбүрөөк басаңдатат - жана тери жука болгон жерлерде (мисалы, кулактын айланасында) сиз сөөктү сезишиңиз керек, муундар менен булчуңдар кыймылдап жатканын сезесиз. Сиз тизенин, чыканактын же томуктун айланасында (мисалы) тегерегинде импульсту сезишиңиз мүмкүн.
  • Акупрессураны каалаган жерде колдонсоңуз болот: жумушта, мектепте, үйдө же душтан кийин (же учурунда). Адатта, тынч жана тынч чөйрөдө болуу эң жакшы болгону менен, бул таптакыр зарыл эмес.

Упай

0 / 0

Метод 3 викторина

Акупрессураны жасаганда териңиз температурасын өзгөртөт же нымдалып кетеби?

Бул температураны гана өзгөртөт.

Кайра аракет кыл! Акупрессура "жылуулукту" бошотот деп айтылганы менен, бул жылуулук түзмө -түз эмес, каймана мааниге ээ. Акупрессура териңиздин температурасын өзгөртпөйт. Кайра аракет кыл…

Бул жөн гана нымдуу болуп калат.

Так эмес! Акупрессураны жасоодо териңизде ным пайда болбойт, эгер колдоруңуз тердебесе. Acupressure чыгарган "ным" түзмө -түз эмес. Башка жоопту тандаңыз!

Бул экөөнү тең кылат.

Жок! Акупрессура денеден "жылуулукту" жана "нымдуулукту" бошотот деп айтылат, бирок сиз бул түшүнүктөрдү түз мааниде кабыл албашыңыз керек. Акупрессураны жасоодо териңиздин нымдуулугу менен температурасынын өзгөрүшүн күтпөңүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …

Эч нерсе кылбайт.

Дурус! Акупрессураны жасаганда, денеңизден "жылуулукту" жана "нымдуулукту" чыгарасыз. Бирок бул түшүнүктөр каймана мааниге ээ, ошондуктан териңизде эч кандай өзгөрүүнү сезбейсиз. Башка викториналык суроону окуу.

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Acupressure упайлары жана тамак -аштар жана арыктоо үчүн качуу

Image
Image

Acupressure Арыктоо Упайлары

Image
Image

Арыктоого аракет кылып жатканда жегенге жана таштаган тамактар

Сунушталууда: