Ден соолукка зыян келтирүүчү максаттар өтө кеңири таралган. Жаман ден соолук максаттары көбүнчө жыйынтыкка өтө көп көңүл бурууну камтыйт жана ден соолукту чыңдоо процессине жетишсиз. Жаман максаттарга кыска убакыттын ичинде чоң өлчөмдөгү арыктоого аракет кылуу же жетиштүү убакыт бөлбөй марафонго машыгуу кирет. Бул аракеттер, адатта, эгер сиз аларды улантпасаңыз, салмак кошууга алып келет. Жеке максаттарыңызга жооп бербеген мода диетасын тандоо ден соолукка зыяндуу максаттын дагы бир мисалы. Зыяндуу ден соолук максаттарынан качуу үчүн, ден соолукту чыңдоо процессине көбүрөөк көңүл буруу керек. Көңүлүңүздү тамактанууңуздагы жана фитнесиңиздеги кичинекей өзгөрүүлөргө буруңуз, ал бара -бара ден соолуктун жалпы максаттарына карай жылууга мүмкүндүк берет.
Кадамдар
Метод 3: Ден соолукка көңүл буруу
Кадам 1. Жеткилеңдикке эмес, модерацияга умтулуңуз
Ден соолук максаттарыңызда кемчиликсиз болуу сиздин прогресске тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңы диетаңызда жана тамактанууңузда идеалдуу болууга аракет кылсаңыз, анда өзүңүзгө ушунчалык катуу болуп, диетадан толугу менен баш тартууңуз мүмкүн. Тескерисинче, диетаңыздын орточо же кичине жакшырышын көздөңүз жана аларга карманышыңыз керек.
Кадам 2. Сиздин диетаңыз социалдык жашооңузга терс таасирин тийгизип жаткандыгын карап көрүңүз
Сиз каалаган жаңы жашооңузга тоскоол болсо, сиз жаңы диетаңызды кайра баалоону каалашыңыз мүмкүн. Эгерде сиздин жаңы диетаңыз сизди досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен коомдук иш -чараларга катышууңузга тоскоол кылса, балким, дагы эле коомдук жашоого ээ болуу үчүн диеталык максаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек.
Маал -маалы менен балмуздак же тез тамактануу үчүн чыгып кетүүнүн эч кандай жаман жери жок. Жалпысынан дени сак адаттарыңыз бар болсо, анда баары жакшы
Кадам 3. Көнүгүү үчүн коомдук окуяларды үзгүлтүксүз жокко чыгарып жатканыңызды текшериңиз
Достор жана үй -бүлө менен машыгуу залына баруу үчүн көптөгөн коомдук иш -чараларды жокко чыгаруу ден соолукка зыян келтирүүчү максаттардын белгиси болушу мүмкүн. Достор жана үй -бүлө менен социалдык байланыштардын бекемдиги ден соолугуңуздун маанилүү фактору болуп саналат. Спортзалга баруу үчүн дени сак коомдук жашоону курмандыкка чалып жатпаганыңызды текшериңиз, анткени дени сак болуу үчүн сизге коомдук байланыштар жана активдүү жашоо образы керек.
4 -кадам. Көнүгүүнү начар тамактануу үчүн компенсация катары карайсызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Сиз көбүрөөк куурулган, чипсы же башка керексиз тамактарды жей аласыз, ошондуктан көнүгүүнү максат кылбаңыз. Туура эмес тамактануунун ордун толтуруу үчүн курулган көнүгүү планы ден соолукту чыңдабайт. Тескерисинче, сиз ар тараптуу, сергек тамактанууга жана көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз режимине көңүл бурушуңуз керек.
Көнүгүү бир нерсе жегени үчүн "жаза" болбошу керек. Бул сиз ырахаттанган (же жок дегенде сабырдуу) нерсе болушу керек, жана сиз жетишкениңиз менен сыймыктана аласыз
Кадам 5. Ден соолук максаттарыңызга ишенбесеңиз, медициналык жардам алыңыз
Үй -бүлөлүк дарыгерден ден соолукка пайдалуу максаттар боюнча кеңеш сураңыз. Догдуруңуз менен сүйлөшүүдө сиз үчүн маанилүү болгон ден соолуктун конкреттүү жана ченемдүү максаттарын коюңуз.
- Врачтан сураңыз: “Мен көптөгөн адамдарды вегетариандык диета менен көрүп жатам. Бул мен үчүн иштейт деп ойлойсуңбу?"
- Сурап билиңиз: "Жайга чейин арыктагым келсе, жумасына канча көнүгүү жасашым керек?"
- Мисалы, эгер сиз жай мезгилине чейин белгилүү бир аралыкты сүзгүңүз келсе, муну максаттарыңызды коюу үчүн баштапкы чекит катары колдонуңуз. Сиз койгон максаттар конкреттүү болушу керек жана убакыттын өтүшү менен прогрессти өлчөй алышыңыз керек.
3 методу 2: Туура эмес диета максаттарынан оолак болуу
Кадам 1. Көбүрөөк сергек тамактануу адаттарына көбүрөөк көңүл буруңуз жана катуу диетага азыраак көңүл буруңуз
Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, анда нөлдөн баштап таптакыр жаңы диетаны баштоого азгырылууңуз мүмкүн. Бирок, күтүлбөгөн жерден жаңы диетаны баштоо көбүнчө ийгиликсиздикке алып келет жана йо-йо диетасы зат алмашууңузга зыян келтириши мүмкүн. Кичине башта. Анын ордуна, адаттарыңызды кичине жолдор менен оңдоого көңүл буруңуз:
- Сиз жегенди жактырган дени сак азыктарды сатып алыңыз. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин издеңиз. Кийинки жолу ачканыңды сезсең, ошолорго жет.
- Бүтүндөй азык -түлүк тобун кесип салышым керек деп ойлобоңуз! Иштетүү үчүн сизге углеводдор, белоктор жана майлар керек-мунун баары керектүү өлчөмдө керектүү заттарды алуу.
- Телевизор алдында тамактануунун ордуна, туура тамактанууга аракет кылыңыз. Сиз өтө көп тамак жеп жаткандырсыз, анткени сиз тамагыңызга көңүл бөлүүнүн ордуна "аралыкта" жеп жатасыз. Жегенге аракет кылыңыз жана тамакка көңүл буруңуз, бул сизге азыраак тамактанууга жардам берет.
- Кеч киргенде тамактанууну токтотуңуз. Уктаар алдында көп тамактануу ашыкча салмакка алып келет.
- Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз. Эртең мененки тамактан баш тартсаңыз, түшкү тамакка ашыкча тамак жеп калышыңыз мүмкүн. Эң маанилүүсү, эртең мененки тамакты ичүү керек, анткени эртең менен кант деңгээли төмөн, мээнин жана булчуңдардын туура иштеши үчүн кандагы кант керек. Эртең мененки жана эртең мененки тамактанууга убакыт бөлүңүз.
- Мүмкүн болушунча кантты азайтыңыз.
Кадам 2. Белгилүү бир салмактан арылуунун ордуна өзүңүздү толук сезгенче жегиле
Денеңиз толгондо таанууга үйрөтүүгө аракет кылыңыз. Бул кээ бир фунтту жоготууга аракет кылгандан көрө жакшы, бул көбүнчө начар диетанын максаты болушу мүмкүн, анткени ал жыйынтыкка өтө көп көңүл бурат жана жүрүм -турумдун керектүү өзгөрүүлөрүнө жетишсиз.
Сиз кичине бөлүктөрдү берип, ар бир тамакка "катталуу" учурун кошуп, курсагыңыз тойгонун байкай аласыз. Өзүңүзгө кичинекей бөлүккө кызмат кылыңыз. Кичине бөлүгүн жегенден кийин, курсагыңыз менен текшерип, өзүңүздү ток сезип жатканыңызды сураңыз. Көбүрөөк тамак жеш керекпи же жокпу деген чечимге келүүдөн мурун өзүңүздү текшерүүгө беш мүнөт бериңиз. Эгерде беш мүнөттүк күтүүдөн кийин өзүңүздү толук сезсеңиз, ашыкча тамактын кереги жок
3 -кадам. Денеңизди угуңуз
Ачка болгондо, денеңиз сизге маанилүү нерсени айтууга аракет кылат. Эмне керек болсо ошону жегиле.
- Каалоолорго көңүл буруңуз. Сиз кандай тамакты каалайсыз? Туз? Майлар? Жашылдар? Денеңизге керектүү тамак -аштын түрүн аныктап, ылайыктуу дени сак тамак издеңиз.
- Ачка болгондо жегиле. Эгерде ал тамактануунун ортосунда болсо, анда пайдалуу тамакка аракет кылыңыз.
- Жек көргөн тамагыңызды жебеңиз. Анын ордуна, сиз ырахат ала турган пайдалуу тамак -ашка барыңыз. Сиз жегениңизди жактырганда, азык заттарды жакшыраак сиңиресиз. Мисалы, эгер сиз шпинатты жактырсаңыз, бирок капустаны жек көрсөңүз, анда капустаны өткөрүп жиберип, шпинаттын салатынан ырахат алыңыз.
4 -кадам. Эгерде сиз жаңы диетага отурсаңыз, өзүңүзгө жумасына бир ирет тамак бериңиз
Ар бир тамакты жаңы диета планыңызга ылайык жегендин ордуна, эс алыңыз. Каалаган нерсеңизди жей турган жок дегенде бир тамакка уруксат берүү менен, эч кандай жол жок деген сезимди жок кыласыз. Кемчиликсиздиктен, жакшырууну көздөгөнүңүз жакшы, андыктан диетаңызды карманып, жумасына бир жолу эс алып туруңуз.
Кадам 5. Байкаңыз, эгер сизде “алдамчы күнүңүздө ичкиликке болгон күчтүү каалоо пайда болсо
Эгерде сиз катуу диетаны карманып жатсаңыз, анда жуманын бир күнү өзүңүзгө каалаган нерсеңизди жей берсеңиз, анда зыяндуу тамак -аштарды тандоо үчүн шылтоо болбойт. Эгерде сиз ичкиликке катуу каалооңузду сезсеңиз, анда сиздин диетаңыз өтө чектелүү болушу мүмкүн. Жакшы балансты кармоо боюнча иштеңиз.
Кадам 6. Сиз жөн гана мода диетаны карманып жатасызбы, ойлонуп көрүңүз
Палео диетасы же Аткинс диети сыяктуу жаңы мода диетасын карманып жатсаңыз, сиздин жаңы диетаңыз зыяндуу болушу мүмкүн. Бул диеталардын баары көптөгөн адамдар үчүн жана ар кандай себептерден улам жакшы иштесе да, диетаны жаңы жана кызыктуу болгондуктан кармабашыңыз керек. Сизге ылайыктуу диетаны таап, аны дене түрүңүзгө, ден соолук жана фитнес максаттарыңызга ылайыкташтырышыңыз керек.
Негизги тамак -аш топторун жок кылган диеталарга этият болуңуз. Булар, адатта, туруктуу эмес. Эгер сиз өзгөрүүлөрдү жасай турган болсоңуз, биринчи кезекте дарыгерге кайрылып, акырындык менен жасоого аракет кылыңыз
3 методу 3: Ден соолукка туура келбеген фитнес максаттарынан оолак болуу
Кадам 1. Тышкы маалымат булактарына негизделген максаттарды коюудан качыңыз
Арыктоо же кыркуу сыяктуу максаттарга көңүл буруунун ордуна, сизге чындап жаккан ишти табыңыз. Фитнес максаттарыңызды өзүңүзгө жакпаган ишмердүүлүктүн тегерегинде түзүңүз, тескерисинче, өзүңүздү туташпагандай сезген абстрактуу максаттарга басым жасаңыз.
- Ичтин булчуңдарын алууга көңүл буруунун ордуна, өзүңүзгө жаккан спортту таап, жергиликтүү эс алуу лигасына кошулуңуз.
- Фитнести өзүңүзгө жаккан хобби менен байланыштырыңыз. Эгерде сиз фотограф болсоңуз, камераңыз менен сейилдеп, жолдо сүрөткө түшүңүз.
- Белгилүү бир салмактан арылууга эмес, көнүгүүнү камтыган өзүңүзгө жаккан ишти табыңыз жана бул ишке убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз сейил бакта сейилдөөнү жактырсаңыз, сейил бакта сейилдөөгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз жана арыктооңуз керек болгон салмак жөнүндө азыраак кам көрүңүз.
Кадам 2. Чоң максатыңызды кичине максаттарга бөлүңүз
300 фунт көтөрүү сыяктуу бир чоң максатка көңүл буруунун ордуна, кичинекей жана өлчөнүүчү максаттарга басым жасаңыз. Сиздин максаттарыңыз жума сайын өлчөнүп турушу керек.
- Эгерде сиздин чоң максатыңыз 10 түртүү жасоо болсо, анда 1ден баштаңыз, андан кийин 2, андан кийин 5 ж.б.
- Эгерде сиздин чоң максатыңыз 2 саат велосипед тебүү болсо, алгач велосипед менен 30 мүнөт, андан кийин 45 мүнөт жана башкалар менен иштеңиз.
- Эгерде сиздин чоң максатыңыз 300 фунтка чөмүлүү болсо, эки жума сайын фитнессин беш фунтка жогорулатуу боюнча кичинекей максатка көңүл буруңуз.
- Эгерде сиздин чоң максатыңыз - элүү килограммга арыктоо болсо, анда күн сайын чуркоо үчүн кичинекей максатка көңүл буруңуз жана салмагыңызды айына бир жолу текшерүүдөн алыс болуңуз.
- Максатыңызга жеткенден кийин өзүңүздү азык-түлүк менен байланышпаган сыйлык менен сыйлоого убакыт бөлүңүз! Мисалы, 1 жума бою үзгүлтүксүз машыгуудан кийин өзүңүзгө спорттук көкүрөк сатып алсаңыз болот.
3 -кадам. Көнүгүү тартибин өзгөртүп, жыйынтыгына азыраак көңүл буруңуз
Спорт залында канча чуркоо керек же чуркагыңыз келген аралыкка эмес, машыгуу процессине көңүл буруңуз. Эгерде сиз жумасына бир нече жолу чөгүү менен машыгууга убакыт бөлсөңүз, акырындык менен каалаган натыйжага жетишиңиз керек. Фитнес процессине көбүрөөк көңүл буруңуз.
Кадам 4. Ыкчам төлөөнү күтүүдөн алыс болуңуз
Сиз жаңы фитнес көнүгүүлөрүңүздүн тез натыйжаларын көрүүнү күтпөшүңүз керек. Жумасына үч же төрт жолу машыгуу залына баруу сиздин жалпы абалыңызды жакшыртуусу керек, эгерде бул сиздин максатыңыз болсо, бирок сиз алты пакет же арыктоо сыяктуу чоң натыйжаларды дароо байкабайсыз.
Кадам 5. Өзүңүзгө машыгууга жетиштүү убакыт бериңиз
Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн туура убакыт бөлүшүңүз керек. Эгерде сиз убагында сарптасаңыз, анда машыгуу процессинде жабыркап калышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү машыктырууга ылайыктуу убакыт берүү менен жаракаттан качыңыз.
