Эмоционалдык оору - бул жашоонун сөзсүз бир бөлүгү. Муну билүү аны жеңилдетпейт окшойт. Оору травма, жоготуу же көңүл калуу менен байланышканбы, сиз күрөштү азайтуу жана башкаруу стратегиясын иштеп чыгыңыз. Аракет кылуу, эмоцияңызды казуу жана кесипкөй жардамга кайрылуу менен сиз эмоционалдык оору менен күрөшүүнү үйрөнөсүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Аракет кылуу
Кадам 1. Жакын адамдардан жардам сураңыз
Жардам суроо ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, бул жоопкерчиликти жогорулатуу жолдорунун бири. Эгер сиз жашооңузга конкреттүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылып жатканыңызды бирөөгө билдирсеңиз, анда бул сиздин ийгилигиңиздин ыктымалдыгын жогорулатат. Күчтүү колдоо тармагы сиздин ооруңузду эффективдүү жеңүүгө жардам берет. Эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатканыңызды башкаларга билдирүү сиз үчүн маанилүү.
Кимдир бирөө менен текшерүү процесси сиздин оюңузду прогресске багыттайт. Үмүтүңүздү актоого мүмкүнчүлүк бар, мунун натыйжасында өзүңүздүн жана аракеттериңиз жөнүндө позитивдүү сезимде болосуз. Адамдан сизди каттоо графигине өткөрүүнү суранууну ойлонуп көрүңүз. Мисалы, жумасына бир жолу сиз өзүңүздүн ийгиликтериңизди ошол адамга билдиресиз. Сын -пикирлер боюнча алардан сизге эмне керек экенин айтуу сиздин колуңузда
Кадам 2. Жаңы хобби же ишкана табыңыз
Бир күндү толтурууга көп убакыт бар. Сиз бул түшүнүк менен күрөшүп жаткандырсыз. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, аягына чыгаруу үчүн жаңы хобби же долбоор издеп көрүңүз. Хоббилер физикалык жана психикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
- Мисалы, ар бир адамдын аткаргысы келген иштеринин тизмеси бар, бирок убактысы жок. Мейли, азыр сенин убактың бар. Отуруп, жаңы тизме түзүңүз.
- Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же тамак жасоо сыяктуу жаңы хоббиңизди сынап көрүңүз.
- Адабиятка болгон жаңы сүйүүнү ачыңыз. Сиз окуган китептердин баарын окуңуз, бирок окуй элек.
3 -кадам. Убактыңызды ыктыярдуу түрдө бир ишке жумшаңыз
Эмоционалдык оору менен күрөшүүнүн бир жолу - убактыңызды, ресурстарыңызды же тажрыйбаңызды татыктуу ишке же жеке адамга ыктыярдуу түрдө берүү. Ыктыярчылык жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүүгө, жамаатыңыз менен байланышты баштоого же бекемдөөгө, сизге жаңы тажрыйбаларды жана ар түрдүү адамдар менен жолугушуу мүмкүнчүлүгүн сунуштоого жардам берет. Бул ошондой эле өзүңүздү баалоого, жеке өнүгүүңүзгө жана аракеттериңизди баалуулуктарыңызга шайкеш келтирүүгө жардам берет. Сиз "берүүчүнүн бийиктигин" сезесиз.
- Баалуу долбоордун бир бөлүгү болуу үчүн жергиликтүү аймактагы уюмдарга кайрылыңыз. Бул карыларга барууну, жаныбарлардын баш калкалоочу жайына жардам берүүнү же жергиликтүү театр өндүрүүчү компания үчүн акча чогултууну камтышы мүмкүн. Мүмкүнчүлүктөр ошол жерде.
- Www.worldvolunteer.org сайтында ыктыярчы болуу менен байланышкан ресурстар үчүн Бириккен Улуттар Уюму каржылаган вебсайтка баш багыңыз.
4 -кадам
Көнүгүүнүн жаңы түрүн табыңыз. Велосипед тебүү, сейилдөө жана йога сиздин убактыңызды толтуруп, өзүңүздү сонун сезет. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Оор жоготууга учураган адамдардын үчтөн бир бөлүгү физикалык жана эмоционалдык жактан жабыркайт. Сиз тынчсызданып, депрессияга жана чараларды көрүүгө өтө чарчап жатканыңызды сезсеңиз да, муктаждыктарыңызды этибарга албай коюңуз.
Күн сайын 15 мүнөт медитацияга же йогага катышууну ойлонуп көрүңүз. Бул сизди акылыңыз жана денеңиз менен көбүрөөк байланышта болуп, күндүн калган бөлүгүндө тынчыраак кыла алат
Кадам 5. Графигиңизди күн тартибинин жаңы пункттары менен толтуруңуз
Кимдир бирөөнү сагынып отуруу өзүңдү жаман сезет. Кээде жаңы, кызыктуу нерселер менен алек болууңуз керек. Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүү же багбан болууну ойлонуп көрдүңүз беле? Эми сенин убактың болушу мүмкүн.
Бирөөнүн жоголушу, көңүл ачуучу иштерге толгон убакыттын чоң боштуктарын калтырышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча көп иш -чаралар менен графигиңизди толтурууга көңүл буруңуз
Кадам 6. Өзүңүздү сооротуунун башка жолдорун иштеп чыгыңыз
Адамдар кыйналып жатканда сооронучту дени сак жана дени сак эмес жолдор менен издешет. Узак мөөнөттүү келечекте стресс жана тынчсызданууңузду күчөтө турган алкоголь, баңгизат жана ашыкча тамактануу сыяктуу өзүңүздү сооротуунун зыяндуу ыкмаларынан алыс болуңуз.
- Мисалы, башкаларга же жаныбарларга жардам берүү сизге сооронуч алып келсе, ыңгайсыз абалда калуунун ордуна башкаларга жардам сураңыз.
- Башкаларды колдоо үчүн издөө жана оор кырдаалдарга дени сак жоопторду кайталоо - бул колдоно турган эффективдүү күрөшүү жоопторунун эки формасы.
Кадам 7. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн план түзүңүз
Көйгөйдү чечүү моделинен кийин сизге өзгөрүүлөрдү түзө турган структура берилет. Сиз так максаттарды аныктап, аларды ишке ашырышыңыз, керек болгон учурда түзөтүүлөрдү киргизишиңиз жана прогрессти көзөмөлдөшүңүз керек.
- Так максаттарды аныктаңыз. Маселени чечүү үчүн канча убакыт коротуп жатканыңызды жазуу менен бир максатты аныктоого болот. Бул сизге баштапкы ченемди берет, андан кийин убактыңызды кыскартуу боюнча максатынызды айта аласыз. Өзүн өзү көзөмөлдөө чыныгы өзгөрүүгө алып келет.
- Планыңыздын башталыш күнүн тандап, баштаңыз. Сөзсүз түрдө кечиктирбеңиз. Мүмкүн болушунча тезирээк баштаңыз.
- Өзүңүздүн өсүшүңүздү баалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Эгерде сиз күнүмдүк, жумалык же айлык максаттарыңызды ийгиликтүү аткарсаңыз, жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Балким, сиз суктанган бирөөнүн урматына киного барсаңыз, спорттук иш -чарага катышсаңыз же бак тигсеңиз болот. Позитивдүү бекемдөө планыңызды улантууга түрткү болот.
- Эгерде стратегия сиз үчүн иштебесе, анда аны колдонууну токтотуңуз. Альтернатива таап, аны планыңызга кошуңуз. Муну ийгиликсиз катары карабаңыз; анын ордуна аны максатка карай багытта оңдоо катары караңыз.
- Сиздин жаңы жүрүм -турумуңуз убакыттын өтүшү менен курулат жана сизге экинчи табият болуп калат. Планыңыздын этаптарын так аткарууну солгундатып же азайтып, оң натыйжаларды сактай аласыз.
Кадам 8. Кантип эс алууну үйрөнүңүз
Стресс жана коркуу эмоционалдык ооруга өбөлгө түзөт жана эс алуу жардам берет. Эгерде кырдаал сизди түшүрсө, сиз башкарууга жардам берүү үчүн үйрөнгөн эс алуу жөндөмүнө ээ болосуз. Эс алуунун ар кандай ыкмалары бар:
- Тынч жерди же жагдайды визуалдуу элестетүү үчүн жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз. Бул үчүн терапевттин жардамына кайрылсаңыз болот же өз алдынча чеберчиликти өнүктүрсөңүз болот.
- Жүрөгүңүздүн кагышын жана кан басымыңызды төмөндөтүү менен коркууңузду жана ооруну азайтуу үчүн Biofeedbackти колдонуңуз.
- Оор жана коркуу сезимдери менен тутанган күрөшүү же учуу реакцияңызды басуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз, ошондой эле стрессти жана тынчсызданууңузду азайтыңыз.
Метод 2 3: Сезимдериңизди казуу
Кадам 1. Эмоционалдык триггерлерди билип алыңыз
Сиз эмоционалдык реакцияга себеп болгон нерселерден кабардар болсоңуз керек. Бул эмоционалдык триггерлер. Убактыңызды бөлүп, эмоционалдык реакцияңызга себеп болгон нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Маселенин өзөгүнө жетүү үчүн жана сиздин ооруңузга эмне себеп болгонун билүү үчүн эң мыкты жеке интроспекция жөндөмүңүздү (өз оюңузга жана сезимдериңизге жетүү) көрсөтүүгө убакыт келди.
- Жайыраак ылдамдыкта болуп жаткан нерселерди көрүңүз. Бул триггерлерди жайылтууга жана коркунучтун реалдуу экенин билүүгө жана акылга сыярлык түрдө жооп берүүгө мүмкүндүк берет.
- Белгилүү бир кырдаалдарда нерв болуу жөнүндө ойлоруңузга жана сезимдериңизге каршы туруңуз. Эгерде сиз досторуңуз гана катышуучу болгон кечеге барганда нервденип калсаңыз, бул кишилер сиздин досторуңуз экенин эсиңизге салыңыз жана алар сизди ким экениңиз үчүн кабыл алышат.
- Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуу нервдериңизди таркатууга жардам берет. Мисалы, эгер оору сизди тынчсыздандырса же стресстен чыгарса, өзүңүзгө: "Мен толугу менен коопсузмун, мен эс алып, денемдеги ооруну жана чыңалууну коё алам", - деп айт.
Кадам 2. Журналга жазыңыз
Күн сайын эртең менен же кечинде же жумасына бир жолу өзүңүз менен катташуу жана ачуу үчүн жазыңыз. Ошондой эле, сиз оюңузга бир ой киргенде жаза аласыз. Сиз үчүн эмне иштээрин табыңыз.
- Кыйын ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм -турумуңуздун тизмесин түзүңүз. Бул сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм -турумуңуздун жана сиз сезген азаптын ортосундагы байланышты түшүнүүгө жардам берет. Андан кийин, сиз жашооңуздун кыйналып жаткан жана көңүл бурууга муктаж болгон жерлерин көрө аласыз.
- Өзүңүздөн сураңыз, депрессия, тынчсыздануу, ачуулануу, стресс же жалгыздык. Жашооңузду көзөмөлдөбөй жаткандай сезилеби?
- Жеке мамиледе көйгөйлөр барбы? Сезимдериңизди жана сезимдериңизди билдирүүдө кыйналасызбы?
3 -кадам. Ыйлоо
Ыйлагыңыз келбесе, кабатыр болбоңуз. Ар кимдин кайгысын билдирүүнүн ар кандай жолу бар. Эмоцияларды кармоо дени сак эмес жана жүрөк -кан тамыр жана психикалык саламаттык ооруларына салым кошо алат.
- Коопсуз жерди таап, ыңгайлуу болуңуз. Эгер эмоцияңыз бетке чыкса, көз жаштын агышына жол бериңиз.
- Ыйлоонун ден соолукка кошумча пайдасына стресстен арылуу жана байланышты күчөтүү кирет, анткени ал эмнени билдире албасын көрсөтө алат.
4 -кадам. Кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз
Бул оору менен байланышкан бардык маанилүү эмоционалдык тажрыйбаларды камтыйт. Жакшы нерселерди да, жаман нерселерди да камтыйт. Эгерде ыраазычылык билдире турган адам болсо, бул тууралуу жазыңыз. Мүмкүн ачууңузду билдириңиз. Катыңызды аягына чыгарыңыз: "Мага эми ооруп жаткан оорумдун кереги жок, ошондуктан мен аны _ га кайтарып берем. Кош бол." Жазуу аркылуу сезимдериңизди билдирүү эмоционалдык ооруну жеңүүгө жардам берери көрсөтүлгөн.
Кадам 5. Тынчтандыруучу күн тартибин табыңыз
Ашыкча эмоционалдык оор мезгилдерде сиз өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калганыңыз үчүн ушунчалык чарчап калышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген күнүмдүк режимде экениңизди текшериңиз. Бул дени сак уйку, ачка болбосоңуз да дени сак тамактануу жана күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо дегенди билдирет.
- Сиз эмоционалдык ооруга чалдыкканыңызда үзгүлтүксүз тамактануу жана уктоо чоң мааниге ээ болот деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок, албетте, болот. Дени сак болсоңуз, күчтүүрөөксүз жана күрөштү эффективдүү башкара аласыз.
- Стресстин деңгээлин жогорулатуучу нерселерден алыс болуңуз. Бул тыгындарды, катуу концерттерди, жумуштагы кошумча жоопкерчиликти же драмалык досуңуз менен убакыт өткөрүүнү билдириши мүмкүн. Сиз сезип жаткан бардык стресстен арыла албасаңыз да, аны азайтууга аракет кылсаңыз болот.
Кадам 6. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Эгерде сиз сүйгөн адамыңызды жоготуунун эмоционалдык азабы менен күрөшүп жатсаңыз, анда өзүңүзгө кайгырууга жана сезимдериңиз менен келишүүгө убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү жайлатууга, эмоцияңызды билдирүүгө жана айланаңызда жок болгон адамдын кайгысын кайгыртууга убакыт бербесеңиз, адамды сагынууну токтото албайсыз. Ар ким өз жолу менен кайгырат, андыктан даяр болгонго чейин алдыга жылууга кысым болбо.
- Ар бир адам кайгы процессин таптакыр башка жол менен башынан өткөрөт.
- Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз жана бир аз убакытка жалгыз болуу зарылдыгын сезсеңиз, досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн кабардар экенин текшериңиз. Болбосо, алар сиз үчүн тынчсызданышы мүмкүн. "Мен күрөшүп жатам, бирок мен аны жеңип жатам. Бир аз убакыт талап кылынарын түшүндүңүз деп үмүттөнөм жана канча убакытка созулаарын билбейм. Мен муну бир гана мен чече алам деп ойлойм. Мага бир аз убакытка жалгыз болуу үчүн бир аз убакыт керек ».
- Эгерде сиз өзүңүзгө өтө көп убакыт коротуп, өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, башкалар менен бир аз убакыт өткөрүүнү унутпаңыз.
7 -кадам. Тынчсызданууңузду, стрессти же депрессияңызды башкарыңыз
Эмоционалдык оору тынчсыздануу, стресс жана депрессия сезимин күчөтүшү мүмкүн. Эс алуу көнүгүүлөрүнө, физикалык көнүгүүлөргө же йогага катышуу менен бул сезимдерге дени сак жолдор менен каршы туруңуз. Релаксация, стрессти башкаруу, когнитивдүү реструктуризация жана көнүгүү - маанайды жакшыртуунун эң жакшы жолу.
- Эс алганыңызда булчуңдар бошоп, кан басымы жана жүрөктүн кагышы төмөндөйт, дем алууңуз жайлайт жана тереңдейт, бул эмоционалдык ооруга жардам берет.
- Дене көнүгүүлөрүнө катышуу канга эндорфиндерди чыгарат, бул ооруну басаңдатып, оң сезимдерди жогорулатат.
Кадам 8. Жаңы адамдарга жүрөгүңүздү ачыңыз
Жаңы адамдар менен дос болууга аракет кылыңыз. Тааныштарыңыз менен жолугушууга чакырууларды узартыңыз. Уялчаак болсоң да, адамдар менен аз -аздан таанышып иштей аласың. Жылмайып коюңуз, жолуккан адамдарга достук мамиледе болуңуз.
- Бир нече жөнөкөй суроолорду берүү менен баштаңыз. Өзүңүз жөнүндө бир -эки кызыктуу фактыны айтып бериңиз, же күлкүлүү байкоолорду жасаңыз. Эгерде сиз көбүрөөк аракет кылсаңыз, анда досторуңуздун көбөйүшүнө жана ооруну азыраак сезүү жолуна түшөсүз.
- Адамдар менен сиз ойлогондон да жалпылыгы көбүрөөк болушу мүмкүн. Алар менен убакыт өткөргөндөн кийин, алардын коомунан чындап ырахат алаарыңызды көрөсүз.
3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Терапевт табыңыз
Эгерде сиз эмоционалдык ооруну башкара албай кыйналып жатсаңыз, анда күрөштүн бул түрү менен күрөшүү үчүн адистен кеңеш сураңыз. Сиздин аймакта жолдомо алуу үчүн дарыгер же ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен байланышыңыз.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия депрессия, тынчсыздануу жана ар кандай ооруларды пайда кылган эмоционалдык оору менен эффективдүү болгон дарылоонун көптөгөн түрлөрүнүн бири.
- Топтук терапия көйгөйлөрдү чечүү ыкмасы менен кошо натыйжалуу болот. Топтор травмадан же жоготуудан кийин калыбына келтирүүгө багытталган болушу мүмкүн, же социалдык жана күрөшүү көндүмдөрүнө жардам берүү үчүн түзүлүшү мүмкүн.
Кадам 2. Дарылоо жолдорун изилдөө
Максат - өзүңүздү коопсуз, ыңгайлуу жана кабыл алган программаны тандоо. Сиздин кырдаалдын уникалдуу аспектилери чечимге түрткү берет. Дарылоонун бардык түрлөрү программаны ийгиликтүү кылуу үчүн өзүнө чоң жардамды талап кылат. Дарылоо параметрлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Үй-бүлөлүк терапия кээ бир учурларда эффективдүү биринчи саптагы дарылоо деп табылган.
- Стационардык дарылоо борборлору. Сиз объектке катталып, белгилүү бир убакытка ошол жерде калууңуз керек.
- Амбулаториялык терапия. Сиз клиникада терапияга барасыз, бирок үйүңүздө кала аласыз.
- Топтук терапия. Сиз эмоционалдык оорудан жабыркаган башка адамдардын тобу менен жолугушууларга катышасыз жана көйгөйлөрүңүздү терапевттин көзөмөлү астында чогуу талкуулайсыз.
- Жеке терапия. Сиз сезимдериңизди, ишенимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду изилдөө жана жакшыртуу стратегияларын түзүү үчүн даярдалган терапевт менен жекече жолугушууларга катышасыз.
3-кадам. Алкоголь, баңгизат же ашыкча тамактануу менен өзүн өзү дарылоодон алыс болуңуз
Адамдар ооруганда алар ооруну токтотуу үчүн колунан келгендин баарын жасашат. Ооруңузга "кандай мамиле кылам" деген чечим өзүңүздүн колуңузда. Дени сак жолдор жана кыйратуучу жолдор бар. Ооруңузду башкаруу үчүн спирт ичимдиктерин, баңгизаттарды же ашыкча тамактанууну колдонуу ден соолукка зыян келтирет жана кароосуз калтырылса көбүрөөк ооруга алып келет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү дарылоо жүрүм-туруму менен алектенген ПТСБ (посттравматикалык стресстин бузулушу) менен эмоционалдык ооруган адамдар суицидге көбүрөөк барышат. Эгерде сиз каалаган убакта суицид тууралуу ойлоруңуз болсо, 1-800-273-8255 номери боюнча Суициддин алдын алуу боюнча улуттук линиясына кайрылыңыз. Эгерде сиз АКШнын чегинен тышкары жерде жашасаңыз, анда өзүңүздүн аймакка жолдомо алуу үчүн алар менен байланышыңыз.
- Эгерде сиз өз алдынча дарылансаңыз, анда сизге керектүү жардамды алуу үчүн муну дарыгер, кеңешчи же ишенимдүү үй-бүлө мүчөсү менен талкуулаңыз.
- Бул макалада белгиленгендей, ооруну башкаруу үчүн дени сак альтернативаларды табыңыз.
Кадам 4. Колдоо системаңызды бекемдеңиз
Күчтүү мамилелер жөн эле боло бербейт. Алар сиздин физикалык жана психологиялык ден соолугуңузду чыңдоо үчүн гүлдөп өсүшү үчүн көңүл бурушуңуз керек. Качан адам жашоодо кыйынчылыкка туш болсо, мамилелер жабыркап калышы мүмкүн. Сизге керектүү колдоону алуу үчүн досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен кайра байланышыңыз.
- Сиз онлайн социалдык жолугушууларга жана чыныгы жашоодогу жолугушууларга катыша аласыз. Кызыкчылыктарыңызды жаңы аймактарга жайыңыз. Балким, ыктыярдуу түрдө жаштар борборлорунда же китепканаларда балдарга китеп окуу программасына катышсаңыз болот. Ооруңуз менен өзүңүздү жакшы сезе турган иш -чаралар менен күрөшүңүз.
- Топтор адамдар кызыкчылыктары окшош болгондо пайда болот. Потенциалдуу мүмкүнчүлүктөрдү изилдеп, кошулуңуз.
Кадам 5. Жеке бийлигиңизди калыбына келтирүүчү иштерге катышыңыз
Мисалы, эгер сиз сүрөт тартууну же компьютерди коддоону жакшы билсеңиз, бул иштерге катышуу үчүн өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү жумшаңыз. Эгерде сиз спорт менен машыкканды же досторуңуз менен мелдешкенди жактырсаңыз, ага кайра кирүүгө аракет кылыңыз. Терс акыл мейкиндигине кирип кетүүңүздүн алдын ала турган ийгиликтүү жана жөндөмдүү сезүү жагымдуу.
- Үй -бүлөңүздү, досторуңузду жана топторуңузду жоопкерчиликке тартууга жардам берүү үчүн колдонуңуз.
- Мээңизди эмоционалдык ооруну жана ыңгайсыздыкты жеңип чыгууга ишенүүгө үйрөтүү үчүн визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз. Визуалдаштыруу көнүгүүлөрү учурунда сизде болгон ойлор мээңиз үчүн психикалык көрсөтмөлөрдү чыгарат жана мээңизди ооруга башкача жооп берүүгө үйрөтөт.
6 -кадам. Жашоодон ырахат алыңыз
Жашоодо ушунчалык кыйын болгон учурлар болот, эгер жашоодон ырахат алууну кааласаңыз, унутуп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан нерсени кыла баштаганыңызга бир аз убакыт болсо, анда ишти баштоого убакыт келип жетти. Чыгып, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз.
- Билим берүү - бул өмүр бою аткарыла турган иш. Эгерде сиз жаңы тажрыйбага ачык болсоңуз, анда дүйнө жөнүндө түшүнүгүңүздү арттырасыз. Кыйын мезгилдер сиздин жашооңузга жана анын маанисине жаңы көз караш менен карайт. Бул абалга келтирүү баскычын басуу менен барабар.
- Жашоодо бир нерселерди жасоого болгон мотивация эң керектүү учурда сизден четтеп калышы мүмкүн. Сизге мотивация бере турган иш -чараларга катышыңыз. Мисалы, эгер сиз сыртта жашоону жакшы көрөсүз, анткени бул сизди тирүү жана шыктандыруучу сезүүгө жардам берет, анда мүмкүн болушунча тез -тез чыгып турганыңызды текшериңиз.
- Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок жылмайуу сиздин маанайынызды жакшыртат жана жугуштуу. Дүйнө менен жылмайуу - бул өзүңүз үчүн бакытты түзүүнүн ишенимдүү жолу.
Кадам 7. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Башыңыздан өткөн күрөштүн оң жактарын, эмнени үйрөнгөнүңүздү жана бул сабактар келечекте сизге кандай жардам берерин аныктаңыз. Тажрыйбаны баалай билиңиз. Ооруңузду позитивдүү линзадан көрүүгө аракет кылыңыз, бул аны жеңүүгө жардам берет.
Тажрыйбага жана анын жашооңузга эмне алып келгенине ыраазы болуу сиздин жалпы психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Дени сак болгондо, эмоционалдык күрөш менен байланышкан сезимдерди башкарууга жакшыраак жабдылган болосуз
Кеңештер
- Жоготууга байланыштуу эмоционалдык оору жетилгендикке жана жеке өсүүгө өбөлгө түзөт. Жоготуулар толугу менен зыяндуу эмес.
- Мүмкүн болушунча күлүп маанайыңызды көтөрүңүз. Бул жакшы дары.
- Көңүлдүү иштер менен алектениңиз, анткени алар алаксытууга себеп болот.
- Өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз.
- Үйдүн тегерегин жууп же төшөктө жатпаңыз. Көчөдө, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана келечекте күтө турган нерсеге ээ болуу үчүн графигиңизди ыңгайлуу бош жана кызыктуу кылып өткөрүңүз.
- Ыйлай бериңиз, эгер сиз кааласаңыз, анда бул эмоциянын дени сак көрүнүшү.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнүн эски видеолорун же сүрөттөрүн карап эс тутуму менен кете турган болсоңуз, анда убакыт чектөөлөрүн коюуну унутпаңыз.
- Талаш -тартыштарга же чыр -чатактарга эмес, кимдир бирөө менен болгон оң мамилеңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүз жөнүндө конструктивдүү сүйлөшүүнү колдонуп, адам жөнүндө дайыма ойлонууну токтотууну унутпаңыз.
- Экөөңөрдүн бирге кылган күлкүлүү нерселериңерди эстеп, кайра көрүүнү чыдамсыздык менен күткүлө.
- Өтмүшкө кайтууга убакыт жол бербейт. Өзүңүз үчүн ооруну басаңдатуучу жаңы башталышты түзүңүз.
-
Терапевттен жардам алыңыз.
Көптөгөн мектептерде терапевттер жана социалдык кызматкерлер бар
Эскертүүлөр
- Чечилбеген кайгы ар кандай физикалык жана психологиялык жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Ишенимдүү булактардан алынган маалыматка жетүү менен кайгыга кабылууну үйрөнүңүз. Өзүңүздү кайгыртып, жоготуунун азабы менен мамилеңизди толуктоо мүмкүнчүлүгүн танбаңыз.
- Негизги жоготууга байланыштуу эмоционалдык оору ар кандай психосоматикалык жана психикалык бузулууларга салым кошо алат.
- Жашоодо чоң жоготуу жүрөк оорусунан жана суицидден өлүм коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз же кимдир бирөө суицид тууралуу ойлонуп жатсаңыз, жергиликтүү бийликке же ишеним телефонуна кайрылыңыз.
