Ичүү көйгөйү бар экенин тааныган көптөгөн адамдар анонимдүү алкоголиктер бар экенин билишпейт. Бул макалада, мисалы, сүрөттөлөт CORE процессин билдирет C калтыруу, О шектенүү, R кошуу, E ырахат. Бул жөнөкөй ыкмаларды колдонуу менен, сиз бөтөлкөнү акырындык менен жана бекер - өз үйүңүздүн кадыр -баркын жеңе аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ичүүңүздүн артында эмне турат?
Кадам 1. Эмне үчүн ичкениңизди түшүнүңүз
Колдонуудан мурун CORE натыйжалуу процесс, бул көйгөйдү таанууңуз үчүн абдан маанилүү. Анонимдүү алкоголиктерде, аракечтикти Жогорку күч гана жардам бере турган оору катары карайт; ААнын сыртында, бирок алкоголдук көз карандылыктын башка моделдери бар. Ичүү көйгөйүн кароонун бир пайдалуу жолу - аны жашоо инстинкттерине карап көрүү. Мээ эки негизги бөлүккө бөлүнгөн, муну биз адамдын мээси (сиз) жана жаныбарлардын мээси (ал) деп атайбыз. Жаныбарлардын мээси аман калуу менен гана алек болот жана химиялык жактан спиртке көз каранды болгондо, жашоо үчүн спирт керек деп жалган ойлойт. Ушундан улам, аны "ичкилик мээси" деп атасаңыз болот. Эгер ичкиликтин мээси кантип иштээрин түшүнбөсөңүз, анда ал адамдын мээсин (сизди) ичүүгө оңой алдайт.
2 ичинен 2 -бөлүк: COREны ишке ашыруу
Кадам 1. Өзүңүздү спирт ичимдиктеринен биротоло баш тартууга милдеттендириңиз
Жашоо үчүн алкоголдун кереги жок. Биротоло таштоонун планын түзүңүз. Даяр болгондо "мындан ары ичпейм" деген сөздөрдү айт. Сезимиңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз корксоңуз, дүрбөлөңгө түшсөңүз, ачуулансаңыз, депрессияга түшсөңүз же кандайдыр бир жол менен өзүн жаман сезсеңиз, бул жумуштагы ичимдиктин мээси. Жана, чынын айтсам, алгач өзүңдү жаман сезесиң. Сиздин организмиңиз бул химиялык зат менен иштейт … ошентсе да. Бул ага керек деп ойлойт. Ал азырсыз кантип иштөөнү үйрөнүшү керек жана үйрөнүүнүн ийри сызыгы бар. Үйрөнүүгө убакыт бер.
Бир топ убакыттан бери ичкиликтен алсырап калган нейрондоруңуз азыр активдүүлүккө толуп жатат, демек, бир нече күн эс алуу жана уйку кыйын болот. Бул арада ичимдик мээңиз сизге калп айтат; аны жалганчы деп атаңыз жана ал өтмөйүнчө түнкүсүн телевизор көрүңүз
2 -кадам. Ичкен мээңизди объективдештириңиз
Адамдын мээси алкоголсуз жашай алаарыңды түшүнбөгөн ичкиликке караганда алда канча акылдуу. Сиз өзүңүздөн башка нерсе катары ойлонуп, сиз менен сүйлөшүп жатканда угууну үйрөнүү менен ичимдик мээңизди алсырата аласыз. "Мен ичким келет" дегендин ордуна "ал суусундукту каалайт" деп айтып, аны объективдештирүү. Ичкилик мээсин объективдештиргенде, анын сизге эч кандай күчү жок экенин түшүнөсүз. Сиз көзөмөлдөп турасыз жана ал сырттан келген адам. Мунун баары сизди алдап ичүүгө аракет кылуу, бирок сиз ар дайым андан акылдуу боло аласыз.
Бул сизди ичирүү үчүн баарына аракет кылат, анткени ал аман калуу үчүн ичүү керек деп жалган ишенет. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн ичүүнү айтат. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда ал сизди тойго же майрамга ичүүңүздү айтат. Чынында, бул сиздин жашооңуздагы кандайдыр бир окуяны (жакшы же жаман) ичүүгө шылтоо катары колдонууга аракет кылат. Качан сизде ичүүнү сунуштаган кандайдыр бир ой же сезим пайда болгондо, бул сизди алдоого аракеттенген ичкилик мээ
3 -кадам. Ичкениңизди укканыңызда, "эч качан" деп айтпаңыз
Бул ичимдиктин мээсинин артка кетишине себеп болот, анткени ал көзөмөлдө болбогонун түшүнөт жана алкоголду алкымга куюуга мажбур кыла албайт. Бул сизди ичүүгө алдоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонот (айрыкча башында), бирок азыр бул маалыматка ээ болгондон кийин, сиз ар дайым анын эмне экенин билесиз. Эсиңизде болсун, каалаган убакта ичүүнү сунуштаган ар кандай ой же сезим - бул жумуштагы ичимдик мээ. Аны тааныганда, "мен эч качан ичпейм" деп айт жана эмне кылып жатканыңды уланта бер. Аны менен талашпа; эч качан ичпей турганыңды айт.
- Эгер досторуңуз сизге суусундук сунуштаса, "жок рахмат, мен таштап жатам" деп айт. Ошондой эле, эгер сиз ага киргиңиз келбесе, "жайлап жатам" же ал тургай "жок, рахмат" деп айтсаңыз болот. Бирок, эгерде сиздин чөйрөңүздөгү адамдар ичимдикке жакын болсо, анда алар менен акылдашып, колдоп турушуңуз үчүн, алар менен алдын ала сүйлөшкөнүңүз оң. Эгер алар сиздин чечимди колдобосо, жаңы досторду табыңыз.
- Убакыттын өтүшү менен сиздин ичкилик мээңиз барган сайын көңүлү чөгөт, сизди азыраак убара кылат. Көп өтпөй, сиз сергек болууну жеңилдетип, ичкен мээңиз менен күрөшүү боюнча адис болосуз.
4 -кадам. Алкоголдук көз карандылыктан айыгып кетиңиз
Аракечтикти биротоло таштоону чечкенде, биринчи кыйынчылыктардын бири-бул спиртсиз күнүмдүк реалдуулук менен күрөшүү. Эгерде сиз эч нерсе кыла албай үйдө отурсаңыз, анда сиздин мээңиз суусундук ичет жана аны токтотуу өтө кыйын болот, анткени адамдын мээси бош. Мына ошондуктан сиз адамдын мээсин ээлөө үчүн бир нерсе иштеп чыгыңыз. Убактыңызды көрсөтө турган хобби табыңыз (же кайра ачыңыз). Формага келиңиз, эски машинаны оңдоңуз же жаңы мамилени баштаңыз. Досторуңуз менен тамак жасаганды, аспапта ойногонду, кооздоону же сыртка чыгууну үйрөнүңүз. WikiHow боюнча пайдалуу макалаларды жазыңыз. Ичкенге жумшаган акчаңызды бөлүп, чочконуздун өсүшүн көрүңүз. Бир жума болобу же он жыл болобу, ар бир эстүү жылдыкты белгилеңиз: бул жерден мындан ары баары жакшыра берет.
- Тайып кетем же кайра кайтып кетем деп коркпогула: бул коркуу - жумуштан баш тартууга шылтоо табуу үчүн аракечтик мээ.
- Акыр -аягы, CORE процесси автоматтык түрдө болот, демек, сергек болуу үчүн көп күч -аракет жумшоонун кажети жок. Кээде өзүңүздү жаман, ачуулуу, кайгылуу же депрессиялык сезишиңиз мүмкүн, бирок бул нормалдуу көрүнүш. Эгерде ичкиликтин мээси бул сезимдерди ичүүгө шылтоо катары колдонууга аракет кылса, анда ал эмнени жана аны менен кантип күрөшүү керек экенин билесиз. Сиз мээңизге каршы турганыңызда жакшыраак, акылдуу, тамашакөй, акылдуу жана андан да бийиксиз!
Кеңештер
- CORE процесси алкоголдон башка зат көз карандылыгы үчүн иштей алат. Бул ыкмалар тамекиге, рецепт боюнча дарыларга, көчө баңгизаттарына жана башка коркунучтуу заттарга көз карандылыкты жеңүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Чыгууга келгенде, бардык зат көз карандылыктары бирдей иштейт. Жөн гана "алкоголь" жана "ичкилик" сыяктуу сөздөрдү көз карандылыгыңызга тиешелүү сөздөр менен алмаштырыңыз, кандай болбосун. Сиз өзүңүздүн жакшы пикириңизге каршы эч кандай баңгизатты же мас кылуучу затты колдонуунун кажети жок. CORE процесси жана ага окшош ыкмалар көзөмөлдү тез жана эң аз аракет менен башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Көз карандылык күчтүү каршылаш, бирок билим - бул күч.
- Техникалык жактан "адамдын мээси" "неокортекс" деп аталат, ал эми "жаныбарлардын мээси" (ака "ичкилик мээси") "ортоңку мээ" деп аталат. Неокортекс - мээнин татаал, аң -сезимдүү бөлүмү; бул сизге индивидуалдуулук жана "сиз болуу" сезимин берген мээнин бөлүгү. Орто мээ, экинчи жагынан, мээнин аң -сезимсиз бөлүмү, дем алуу, тамактануу, жыныстык катнаш сыяктуу бардык жашоо функцияларын жөнгө салат. Алкоголдон көз каранды болуп калганыңызда, арак ортоңку мээнин аман калуу дисктеринин бирине айланат. Бирок, эгер спирт ичимдиктерин аң -сезимдүү түрдө кабыл алсаңыз гана ала алат. Бул чечим неокортексте пайда болот. Эгерде неокортекс (сиз) ортоңку мээнин кантип иштээрин билсеңиз, ортоңку мээ көбүрөөк арак ичүү үчүн алсыз болуп калат. Сиз көзөмөлдөп турасыз жана таштай аласыз.
- Ичкиликтин ордуна көз карандылыкты табыңыз. Сиз чуркап же чуркоо тилкесинде басып, теңтуштарыңыз менен сүйлөшө аласыз; Сиз велосипед менен үйүңүздүн жанындагы табигый пейзажга бара аласыз. Таза аба менен сууга муктаж болуп, өзүңүздү чарчаңыз. Сиз сергек жашоонун башка терезесин таба аласыз.
- Досторуңуз да ичпегениңиз үчүн сизди күнөөлөшү мүмкүн. Бул алардын "ичкилик мээси" сүйлөп жатат. Аны этибарга албаңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде өтө олуттуу ичүү көйгөйү бар болсо жана медициналык же социалдык колдоосуз бир канча убакытка чейин "муздак үндүктү" таштасаңыз, бирок кайра ичүүнү чечсеңиз, анда ашыкча "ичкиликке" чалдыгуу мүмкүнчүлүгү бар. мурунку ичүү адаттарыңыз. Бул сиздин "сагынган" алкоголду бир убакта кайтарып алууга аракеттенген сиздин ичкилик мээңиз. Муну эч кандай шартта жасабаңыз. Бул "супер-арак" ичкиликтен ууланууга, боордун иштебей калышына жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде өтө олуттуу ичүү көйгөйү болсо, анда медициналык көйгөйлөрдөн сактануу үчүн бир нече күн детокс борборуна кайрылыңыз. Бирок, эгер сиз АА сиз үчүн эмес экенин билсеңиз, физикалык симптомдор бүткөндөн кийин детокс борбору сизди "көз карандылыкты дарылоо" программасына жаздырбасын; дарылоо программалары дээрлик бардыгы ААнын 12 кадамына негизделген. Үйгө барыңыз, CORE процессин жасаңыз жана ичпеңиз.
