Сиз уйкуңузду жакшы көрсөңүз да, ойгонуу жана башка нерселерди жасоо абдан маанилүү экенин билесиз. Узак уктаңыз, ошондо сиз сабактарды калтырып, жумуштан кетишиңиз же досторуңуз менен кызыктуу жана кызыктуу иш -чараларды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Жашоодогу максаттарыңыздын көбү маанилүү окуяларга жана иш -чараларга убагында төшөктөн турууну талап кылат. Ойгонуунун жана кыймылдоонун жолун табуу жашооңуздун ийгиликтүү өтүшү үчүн өтө маанилүү.
Кадамдар
Метод 4 1: Кадимки график боюнча ойгонуу
Кадам 1. Ишенимдүү будильникти табыңыз
Сиз күн сайын керектүү убакта өчө турган нерсени каалайсыз. Сизди катуу уйкудан чыгаруу үчүн көлөмү жетиштүү нерсе. Камдык батарейкасы бар экенин тактаңыз. Ошентип, электр жарыгы өчүп калса, ал дагы эле ойгонот.
- Ишенимдүү будильникти табуу үчүн көп акча коротуунун кажети жок. Айналма тергичтери бар анча татаал ойготкуч сааттар "акылдуу" санариптик сааттарга караганда ишенимдүү болушу мүмкүн.
- Тындыруу баскычына өтө жакын өчүрүү баскычы бар ойготкуч сааттардан этият болуңуз. Эгер тыныгуунун ордуна уруп койсоңуз, кийинчерээк чоң кыйынчылыкка кабылышыңыз мүмкүн.
- Эгер сиз телефонуңузду будильник катары колдонсоңуз, аны орнотууну тактаңыз, ошондо ойготкучтун үнү сизге керек болгондо катуу болот. Сиз ойготкучтун үнүн эч качан өчүрбөө саясатын түзгүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Ойготкуч саатыңызды оптималдуу абалга коюңуз
Эгерде ойготкучту жаныңызда тындыруу өтө оңой болсо, аны жылдырыңыз! Сизди ойготуу үчүн дагы эле катуу боло турган, бирок аны өчүрүү үчүн турууга мажбурлай турган жерди табыңыз. Сиз азырынча саат канча экенин көргүңүз келет. Аны көрө турган жерде сактаңыз, бирок ойготкучту өчүрүү үчүн турушуңуз керек.
3 -кадам. Будильникти алдын ала коюңуз
Эгерде сиз кадимки график боюнча туруп жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү күн сайын бир убакта ойгонууга үйрөтүшүңүз керек. Сиз будильникти күн сайын бир убакта өчүрүп коюудан баштасаңыз болот. Денеңиз бул убакытты акырындык менен эстеп калат. Ушунчалык көп болгондуктан, акыры, ойготкучтун өчүшүн күтүп, бир нече мүнөт эрте ойгоно баштасаңыз болот.
Эгер сиз ойготкучту ойготуу үчүн бир аз убакыт керек экенин билсеңиз, ойготкучту он беш мүнөт мурун ойготуудан мурун коюңуз
Кадам 4. Күн сайын бир убакта уктоо
Күнүмдүк ойготкучту коюу сыяктуу эле маанилүү, күн сайын бир убакта уктоо. Бул ар бир түнү бирдей өлчөмдө уктай турганыңызды билдирет. Жакшы 7-8 саат аралыгында. Денеңиз ар бир түнү бир убакта чарчай баштайт. Тиешелүү эс алуу менен, сиздин организим ушунчалык ойгонууга каршы болбойт.
5 -кадам. Ойгонгондо төшөктөн туруңуз
Сиз тыныгууну басуу азгырылышы мүмкүн болсо да, чындыгында ордунан турушуңуз керек. Тур. Бөлмө ичинде басып жүрүүнү. Эч нерсеге туш болбош үчүн жарыкты күйгүзүңүз. Бул сизди азырынча ойгоно элек болсоңуз да кыймылга келтирет. Сиздин вертикалдуу бойдон калууга мажбурлаган сайын, денеңиз дагы бир аз ойгонот.
Сиз туруп эле душка түшүүнү же сыртта сейилдөөнү чечишиңиз мүмкүн. Сизди кыймылга келтирген ар кандай тартип жардам берет
Метод 2ден 4: Так график боюнча ойгонуу
Кадам 1. Туура уктоо чөйрөсүн орнотуңуз
Бирок, сиз адатта уктайсыз, так графигиңиздин үлгүсү менен ушул нерсени түзгүңүз келет. Көбүнчө сыртта караңгыда уктап жатсаңыз, караңгы бөлмө табыңыз. Эгер сиз сыналгы күйгүзүүнү уксаңыз, уктай турган телевизоруңуз бар экенине ишениңиз. Кадимки уктап жаткан жериңизди эффективдүү туураган жерди түзүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Бир нече ойготкучу бар будильникти табыңыз
Ар кандай күндөргө жана бир нече жолу ойготкучу бар будильникти табыңыз. Эгерде сиз так графикте болсоңуз, сизди ойготуу үчүн бир эмес, бир нече ойготкуч саат керек болушу мүмкүн. Кээ бир ойготкуч сааттын ар бир күнү үчүн ар кандай орнотуулары бар. Кээ бир ойготкуч сааттарды (айрыкча уюлдук телефондордо) эртең менен бир нече жолу өчүрүп коюуга болот-ойготкучту өчүрсөңүз дагы, кийинкиси күйүп калат.
Эгерде сизде уюлдук телефон болсо, анда сиздин колдонмо дүкөнүңүздөн абдан татаал ойготкуч сааттарды таба аласыз. Кээ бир уюлдук телефондордун ойготкуч сааттары математика көйгөйлөрүнө жооп берүүгө же ваннадагы штрих -кодду өчүрүүдөн мурун сканерлөөгө мажбур кылат
Кадам 3. Сиздин ойготкуч саатыңызды керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырыңыз
Так график боюнча ойгонуу сизди күнүмдүк циркадиялык ритмди орнотуудан ажыратат. Эгерде сиз күн сайын бир убакта тура албасаңыз, анда организм ойготкуч саатка каршы туруштук бере алат. Сиздин ойготкуч саатыңызды муктаждыктарыңызга жараша коюңуз.
Сиздин муктаждыктарыңыз ар кандай болбосо, күн сайын мүмкүн болушунча бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде сиз уктоо графигин түзө алсаңыз-бул бир жерге баруудан бир нече саат мурун ойгонууну билдирсе дагы-сиз уктап, ошол эле учурда ойгонууга аракет кылышыңыз керек
Кадам 4. Орнунда резервдик план бар
Бул көбүнчө башка адамдын формасын алат. Сиз өнөктөшүңүздөн сизди ойготууну сурансаңыз болот. Балким, ата -энеңиз же балаңыз ойгонгонуңуз үчүн сизге телефон чалып коюшу мүмкүн. Эгерде сиз узак жол жүрүү үчүн унаада болушуңуз керек экенин билсеңиз, анда жөн эле машинада уктап калыңыз. Сапардын жарымында дагы эле уктап жаткандырсыз.
Кадам 5. Ойгоноор замат төшөктөн туруңуз
Ордунан туруп, кыймылдоо чоң айырмачылыкты жаратат. Жарыктарды күйгүзүү же ойгонуп калган адамдар менен бөлмөлөргө өтүү. Сиз дагы бир аз ойгонуу үчүн душка түшүү жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Төшөктө жатпа. Бул өтө ыңгайлуу жана уйку сизди артка тартат. Төшөктөн туруп, кыймылга келиңиз, ошондо денеңиз ойгонууга мажбур болот, андыктан ары -бери басып өзүңүзгө зыян келтирбейт.
"Ойготкучту өчүрбөсөм, кайра уктай албайм" сыяктуу ойлордон сак болуңуз. Эгерде сиз чарчаган болсоңуз, ойготкучтун үнү менен уктап калышыңыз мүмкүн. Муну жетиштүү жасаңыз жана сиздин ойготкучуңуз сизди таптакыр ойготпошу мүмкүн
Метод 3 3: уйкудан ойгонуу
Кадам 1. тынч жерди табуу
Бир жерде сизге эч ким тоскоол болбойт. Балким, столдон, телефондон же компьютерден алысыраак жерде. Ушинтип тынч эс ала аласыз. Сизде кубаттуу уктоого аз гана убакыт бар, андыктан аны эң сонун жасагыңыз келет. Эгерде сизде катчы болсо, алардан бардык чалууларды кармап турууну жана эч кимдин кирүүсүн токтотууну сурансаңыз болот.
Сак болгула, тынч жериңер өтө алыс же алыс эмес. Кимдир бирөө сизге керек болсо, кайда экениңизди билиши керек
Кадам 2. Уйкуңуздун узактыгын чечиңиз
Кээ бир уктоо 15 мүнөткө созулат, башкалары бир нече саатка созулат. Качанга чейин уктагыңыз келгенин чечиңиз жана муну менен чектелиңиз. Эгерде сизде уктай турган убактыңыз чектелүү болсо, кийинки тапшырмаңызга чейин ойгонууга бир аз убактыңыз бар экенине ынануу үчүн тууралаңыз.
Сиз өзүңүздүн уйку циклинин ритмине жараша уктап жаткан убактыңызды өзгөртө аласыз. Кээ бир напсилер ар кандай натыйжаларга жетүү үчүн жакшы болушу мүмкүн. 20 мүнөттүк уйку моторикаңызды өркүндөтүү үчүн жакшы, ал эми 60-90 мүнөттүк уйку чечим кабыл алууну жакшыртат
3 -кадам. Ойготкучту коюңуз
Сиз уктап жатканда адаттагы ойготкуч саатыңыз болушу мүмкүн же жок болушу мүмкүн. Эгерде сиз кадимки будильникти колдонуп жатсаңыз, аны адаттагыдай орнотуңуз. Мейманканада ойготуу чалуусун же телефонуңуздагы сигналды колдонсоңуз болот. Саякат сигналдары бул жагдайларда жакшы иштейт. Эгерде сиз столуңузда болсоңуз, анда компьютериңизде ойготкучту орнотуп көрүңүз.
Кадимки будильник жеткиликтүү болсо да, анын ордуна башка ойготкучту колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Кадимки будильникти өзгөртсөңүз, кийинчерээк аны кайра коюуну унутушуңуз мүмкүн. Бул эртең менен кеч болуп калышыңызга алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Ойгонуу үчүн резервдик планга ээ болуңуз
Бул жерде эч нерсе кыла албайт. Мейманкананын ойготуу чалуулары. Достор, үй-бүлө, кесиптештер жана кесиптештер дагы көп учурда жардам беришет. Бир нече түзмөктө бир нече ойготкучту коюу да пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, күндүн ортосунда чөгүп кетпейсиз жана көпкө уктай албайсыз.
Кадам 5. Ойгонгон замат ордуңуздан туруңуз
Ойготкучту өчүрүп, кайра уктап калгыңыз келсе да, андай кылбаңыз. Анын ордуна тур. Акылыңызга жетүү үчүн кыймылга келиңиз. Сиз ойготкучту бүт бөлмөгө койгуңуз келиши мүмкүн, андыктан аны өчүрүү үчүн туруп кетишиңиз керек. Жарыктарды күйгүзүңүз же күн ачык болсо терезени караңыз.
4 -метод 4: Уйкуңуз келгенде ойгонуу
Кадам 1. Мүмкүн болушунча ордунда туруңуз
Мүмкүн болсо бир аз айланып өтүңүз. Отуруп же жатып калууга каршы туруңуз. Ошондой эле эч нерсеге таянуудан алыс болуңуз. Эгер көзүңүз оор болсо, сиз уктап кетишиңиз мүмкүн. Сиз туруп жана кыймылдап жатканыңызда, сиз уктап калбооңуз керек.
Кадам 2. Бетиңизге суу чачыңыз
Муздак суу эң жакшы иштейт. Канчалык суук болсо ошончолук жакшы. Сизди ойготуп жибергендей бир нерсе. Бул үчүн ваннага оңой эле шылтоо кылсаңыз болот. Бул жердеги максат - өзүңүздү ыңгайсыз кылуу. Эгерде бетиңиз муздак болсо, уктап калууңуз азаят. Эгерде чачыңыз тар, кыска болсо, анда башыңызга муздак суу куюп койсоңуз болот.
3 -кадам. Денеңиздин температурасын түшүрүңүз
Бул кышында же суук кеңселерде бир топ оңой. Ошол пиджакты же жоолукту чечип алыңыз. Узун жеңиңизди түрүңүз. Муздак суу куюлган стаканды алыңыз. Бир нече дем алып, кайра толтуруп, үстөлүңүздө сактаңыз. Эгерде үстөлүңүздө жылыткыч бар болсо, аны өчүрүңүз. Сиз дагы муздатуу үчүн желдеткичти күйгүзгүңүз келиши мүмкүн.
4 -кадам. Жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз
Сиз бир нерсени тезирээк баштоону чечишиңиз мүмкүн. Иш столуңузда туруп, ордунда туруңуз. Эгерде сиз тез эс алсаңыз, секирүүчү джектерди жасаңыз же ордунда чуркаңыз. Бул сиздин жүрөктүн кагышын жогорулатат. Көбүрөөк кан мээңизге өтөт жана өпкөңүз канды кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн катуу иштей баштайт. Жүрөктүн кагышы жогорулаган сайын, сиз сергек жана сергек болосуз.
Душка түшүү кан басымыңызды жогорулатуу менен жүрөк -кан тамыр системаңызга да таасирин тийгизет
5 -кадам. Көңүл ачуучу тапшырманы аткарууга оюңузду аралаштырыңыз
Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, монотондук тапшырма сиздин көзүңүздү өтө оорлотуп жиберет. Эгерде сиз милдеттерди алмаштырып, башка нерсени кыла алсаңыз, анын ордуна аракет кылыңыз. Эгерде ал бир нерсеге же башка бирөөгө жакшылап көңүл бурууну камтыса, андан да жакшы. Мээбиз ишке киргенде, биз сергек жана сергек боло баштайбыз.
Эгерде сиз радиодон же телефонуңуздан бир нерсени уга алсаңыз. Эгерде сизде сүйүктүү радиостанцияңыз же оптимисттик плейлистиңиз же музыкалык альбомуңуз болсо, аны угуңуз жана ырдаңыз. Китепти лентадан угууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз учурдагы окуялардан кабардар болуп турууну кааласаңыз, жаңылыктар радиосу дагы сиздин оюңузду алаксыта алат
6 -кадам. Чарчооңуздун булагын жок кылыңыз
Эгерде сиз түштөн кийин уйкуңузду кетире албасаңыз, анда жалпысынан жетиштүү эс ала албай каласыз. Уйкуңуздун үзгүлтүксүз режимин түзүп, уйкуну келтире турган тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз. Эгерде сизде дайыма уктоо графиги болсо жана түштө дагы эле чарчап жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кофе эртең менен ойгонууга жардам берет, бирок күн өткөн сайын андан оолак болуңуз. Эртең менен сизде күтүү үчүн көп энергия бар жана кофе бир аз секирик башталышы болушу мүмкүн. Күндүн экинчи жарымында бул сиздин алгачкы пепиңизден кийин бузулууңузга алып келиши мүмкүн.
- Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Бул сиздин уйку циклыңызды өзгөртө алат жана сиз жакшы түнөбөгөндөй болуп ойгоносуз.
