Жеке гигиенаны сактоо күн сайын эң сонун көрүнүү жана жыт алуу үчүн гана эмес, жугуштуу оорулардын башталышын жана жайылышын алдын алуу үчүн да маанилүү. Тийиштүү чараларды көрүү ооруп калуудан жана айланаңыздагы ооруларды жугузуудан сактайт. Жалпы гигиенаңызды жакшыртуу үчүн жана сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртуу үчүн жана инфекциялардан сактануу үчүн бул макаланы окуңуз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Эң мыкты бутуңузду алдыга коюңуз
Кадам 1. Душка күн сайын же жок дегенде ар бир күнү
Бул күн бою денеңизде топтолгон кирден, терден жана/же микробдордон арылуунун эң мыкты жолу жана гигиенага байланыштуу оорулардын алдын алат. Мындан тышкары, душ күнү бою өзүңүздү эң сонун сезүүгө, кароого жана жыт алууга жардам берет.
- Лупаны, губканы же кол сүлгүнү колдонуп, бүт денеңизди акырын сүртүп, теринин өлгөн клеткаларын жана кирди кетириңиз. Бул нерселерди дайыма алмаштырууну унутпаңыз, анткени алар бактерияларды оңой эле жайгаштыра алышат.
- Эгерде сиз чачыңызды күн сайын жуугуңуз келбесе, анда душка капкак салып, денеңизди самын менен жууңуз.
- Эгерде душка убактыңыз жок болсо, анда күндүн аягында бетиңизди, колтуктарыңызды жана жыныс органдарыңызды чайкоо үчүн кол сүлгү менен чайкаңыз.
Кадам 2. Күнүмдүк бет тазалоочу каражатты тандаңыз
Сиздин бетиңиздин териси денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда сезимтал экенин унутпаңыз. Сиз душта бет тазалагычыңызды колдонсоңуз болот же раковинада бетиңизди өзүнчө жуусаңыз болот. Ысык сууну колдонбогула, анткени бул териңиздин кыжырдануусун жана кабырчыгын пайда кылат.
- Бет тазалагычты тандоодо териңиздин түрүн эске алыңыз. Эгерде сизде өтө кургак тери болсо, анда курамында спирт бар продукциялардан баш тартыңыз, анткени бул териңизди дагы кургатат. Эгерде сизде өтө сезимтал тери болсо, анда анча катаал химиялык заттар камтылбаган гипоаллергендүү продуктуларды тандаңыз.
- Эгерде сиз көп макияж жасасаңыз, макияжды кетирүүгө адистешкен тазалагычты табыңыз. Болбосо, өзүнчө макияж тазалагыч сатып алыңыз жана күндүн аягында бетиңизди жууп бүтөр алдында бардык макияжды алып салыңыз.
3 -кадам. Ар күнү эртең менен жана кечинде тишиңизди тазалаңыз
Үзгүлтүксүз тиш тазалоо жана тиш тазалоо жүрөк оорулары, инсульт жана кант диабети сыяктуу дененин башка жерлериндеги башка оорулар менен байланышкан тиш оорусунун алдын алууга жардам берет. Өзгөчө таттуу же кислоталуу тамактарды жегенден кийин тишти тазалоо өтө маанилүү.
- Тиштериңизди дагы бекем кармаш үчүн, саякатка ылайыктуу тиш щеткасын жана тиш пастасын алып жүрүңүз жана тамактын ортосунда тишиңизди тазалаңыз.
- Гингивиттин алдын алуу үчүн тиштериңизди ар түнү тазалаңыз.
Кадам 4. Дезодорант же антиперспирант колдонуңуз
Антиперспирант ашыкча терди башкарууга жардам берет, ал эми дезодорант терден пайда болгон жагымсыз жытты жабат. Кадимки дезодоранттар менен байланышкан ден соолукка мүмкүн болгон коркунучтарды азайтуу үчүн табигый, алюминийсиз дезодорантты колдонууну карап көрүңүз.
- Эгерде сиз дезодорантты күн сайын кийбөөнү чечсеңиз, анда ашыкча тердөө пландаштырылган күндөрдө же өзгөчө учурларда кийүүнү ойлонуп көрүңүз. Дезодорантты спорт менен машыгуудан, спортзалга баруудан же расмий иш -чарага катышуудан мурун сүйкөп коюңуз.
- Эгерде сиз дезодорант кийбесеңиз, анда жагымсыз жытты кетирүү үчүн колтуктарыңызды күн бою самын менен чайкап коюңуз.
Кадам 5. Кийимдериңизди кийингенден кийин жууп салыңыз
Жалпысынан алганда, көйнөктөрдү ар бир колдонгондон кийин жууш керек, ал эми шымдарды жана шортторду жууш керек болгонго чейин бир нече жолу кийсе болот. Кийимдериңизди канчалык тез -тез жууп турганыңызды аныктоо үчүн эң жакшы оюңузду колдонуңуз.
- Кийүүдөн мурун тактарды алып салыңыз.
- Бырыштарды үтүктөп, кийимдеги керексиз түктөрдү жана чачтарды кетирүү үчүн тазалоочу каражатты колдонуңуз.
Кадам 6. Чачыңызды ар бир 4-8 жумада кыркыңыз
Чачыңызды өстүрүү үчүн аракет кылып жатасызбы же кыска бойдон калууну каалайсызбы, аны кыркуу чачтын ден соолугун чыңдайт, бөлүнгөн учтарынан кутулат жана жалпысынан таза, дени сак көрүнүш берет.
Кадам 7. Манжаларыңыз менен тырмактарыңызды үзгүлтүксүз кысыңыз
Бул сиздин колуңузду жана бутуңузду эң сонун карап туруу менен гана чектелбестен, мыктарыңыздын илинип кетишине, сынуусуна жана башка мүмкүн болгон зыянга жол бербейт. Кыска мыктар астындагы кирди узун тырмактар сыяктуу кармабайт. Канча жолу тырмактарыңызды кыскартуу жеке каалооңузга жараша болот. Чечим чыгаруу үчүн, колуңузду күн сайын эмнеге колдоноруңузду эске алыңыз. Эгерде сиз компьютерде терүү же пианинодо ойноо үчүн көп убакыт коротсоңуз, анда кыска тырмактар сиз үчүн эң жакшы вариант. Эгерде сиз узунураак тырмактарды кааласаңыз, анда бул да жакшы, бирок үзүлбөө үчүн аларды тез -тез кыркып турууну унутпаңыз.
Апельсин таякчаны колдонуп, бактериялык инфекциялардын алдын алуу үчүн тырмак астындагы кирди тазалаңыз
2дин 2 -бөлүгү: Оорулардын алдын алуу
Кадам 1. Колуңузду самын жана суу менен жууңуз
Бул ооруп калуудан жана башкаларга микробдорду жайылтпоонун эң маанилүү жолдорунун бири. Даараткананы колдонгондон кийин колду жуу; тамакты даярдоонун алдында, учурунда жана кийин; тамак жегенге чейин; оорулуу адамды кароодон мурун жана кийин; мурунду үйлөгөндөн кийин, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө; жана жаныбарларды жана/же жаныбарлардын калдыктарын иштеткенден кийин.
Эгер самынга жана сууга түз кире албасаңыз, колуңузду тазалоочу каражатты дайыма жаныңызда алып жүрүүнү ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Үйүңүздөгү беттерди дайыма тазалап туруңуз
Сиз ашканадагы эсептегичти, полду, душту жана ашкана үстөлдөрүн жок дегенде жумасына бир жолу самын менен суу же кадимки үй тазалоочу каражаттарды колдонуу менен сүртүшүңүз керек. Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, жума сайын үй жумуштарынын системасын жана башка тазалоо жумуштарын ойлоп көрүңүз.
- Кадимки бренддерге караганда азыраак химиялык заттар бар экологиялык таза тазалоочу каражаттарды колдонууну карап көрүңүз.
- Ар дайым үйгө кирерден мурун бут кийимиңизди эшиктин үстүнө сүртүңүз. Бут кийимиңизди чечип, үйгө кирерден мурун эшикте калтырып, коноктордон да ушундай кылууну сураныз. Бул үйдүн ичине кир жана баткактын жайылышын алдын алат.
3 -кадам. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө мурдуңузду жана оозуңузду жаап коюңуз
Айланаңыздагыларга микробдорду жайылтпоо үчүн бул өтө маанилүү. Жөтөлгөндөн же чүчкүргөндөн кийин сөзсүз түрдө колду самындап жууш керек.
4 -кадам. Устара, сүлгү же макияжды башка адамдар менен бөлүшпөңүз
Мындай жеке буюмдарды башка адамдар менен бөлүшүү стаф инфекцияларынын жайылуу ыктымалдыгын жогорулатат. Эгерде сиз сүлгү же кийимди бөлүшсөңүз, башкаларга карыз берүүдөн мурун да, кийин да жууп салууну унутпаңыз.
Кадам 5. Эгерде сиз аял болсоңуз, тампонуңузду дайыма алмаштырып туруңуз
Тампон колдонгон аялдар уулуу шок синдромуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн жок дегенде 4-6 саатта бир жолу алмаштырып турушу керек. Колтуктарды колдонгон аялдар аларды ар бир 4-8 саатта алмаштырып турушу керек. Эгерде сиз сегиз сааттан ашык уктоону пландап жатсаңыз, анда уктап жатканда тампон ордуна түнкү төшөктү кийиңиз.
Кадам 6. Дарыгердин барууларын улантыңыз
Врачка үзгүлтүксүз кайрылуу ооруларды жана инфекцияларды эртерээк кармоого жардам берет, аларды дарылоону бир топ жеңилдетет. БМСЖ дарыгериңизге, тиш доктуруңузга, гинекологуңузга, кардиологуңузга же башка дарыгерге үзгүлтүксүз барып туруңуз. Ооруп жатканыңызда же сизде инфекция бар деп ойлоп жатканыңызда, доктурга кайрылыңыз жана күнүмдүк текшерүүдөн өтүүнү унутпаңыз.
