Теринин ден соолугу үчүн өтө маанилүү, анткени ал эң чоң орган жана денеңиздин калган бөлүгүн микробдордон жана инфекциялык агенттерден коргойт. Көптөгөн адамдар дени сак терини каалашат, анткени ал жаркыраган көрүнүшкө ээ, бирок бул жалпы ден соолуктун көрсөткүчү болушу мүмкүн жана дени сак тери дени сак болуу менен башталат. Териге кам көрүү жана картаюуга каршы продуктулар-бул чоң тармактар, бирок териңизге кам көрүү сиздин денеңизге кандай мамиле кылганыңызга жана ага эмнени кийгизгениңизге байланыштуу.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Тазалоо жана нымдоо
Кадам 1. Дайыма жууп туруңуз, бирок өтө көп эмес
Сиздин териңиз зыяндуу нерселердин денеңизге киришине жол бербөөгө жардам берген өлүк тери, май жана жакшы бактериялардан турат. Душ бул катмарды жууп салат. Таза тери жакшы гигиена үчүн маанилүү, бирок өтө тез -тез жууп туруунун кажети жок жана териңизди денеңизди булгоочу заттардан жана инфекциялардан коргоону кыйындатат.
Жалпысынан алганда, адамдарга күн сайын же үч күндө бир жолу жуунуунун кажети жок. Эгерде сиз эл менен же алсыздар менен иштесеңиз, коомдук транспортто күн сайын жүрсөңүз же күч -аракетти талап кылган физикалык жумушка ээ болсоңуз, душка түшүүнү көбүрөөк ойлонушуңуз мүмкүн. Спорт менен машыгуудан кийин душка түшүүнү ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Кыска душ же жылуу сууга мончолор бар
Ысык сууга жана өтө узун тилкелерге чайкоо териңизден пайдалуу жана керектүү майларды алып жүрөт, бул розацеа жана экзема сыяктуу кээ бир тери шарттарын начарлатышы мүмкүн.
3 -кадам. Жумшак гипоаллергендүү тазалоочу каражаттарды колдонуңуз
Жылуу суу сыяктуу эле, күчтүү самындар териңиздеги майды кетирет жана сизди тар жана кургак сезет. Жуунуп жатканда, жасалма жыпар жыттары жок жумшак самындарды же тазалоочу каражаттарды тандаңыз. Самындарды издеңиз:
- Курамында алоэ, бакшы, өсүмдүк майлары жана ромашка, лаванда, розмарин жана жалбыз сыяктуу чөптөр же ботаникалык заттар сыяктуу тынчтандыруучу жана нымдандыруучу ингредиенттер бар.
- Натрий лаурил сульфаты же спирти жок, бул экөө тең терини кургатып салышы мүмкүн.
- Териңиздин түрүнө дал келиңиз. Мисалы, териңиз кургак болсо, нымдандыруучу самын издеңиз. Сезимтал тери үчүн жыпар жыттуу жана гипоаллергендүү самын издеңиз.
- Майды жана терини сыйрып албастан терини тазалаңыз.
4 -кадам. Терини кургатыңыз
Жуунуп бүткөндөн кийин сүлгү менен сүртүүнүн ордуна, терини сүлгү менен акырын сылап, калган нымдуу абаны кургатыңыз. Бул териңизге нымдуулукту сактоого жана кургактыктын алдын алууга жардам бере турган май катмарын калтырууну камсыз кылат.
Кадам 5. Жумасына бир же эки жолу пилинг жасаңыз
Бул өлгөн теринин үстүңкү катмарын алып салат жана төмөндө жаңы, жаңы, жаркыраган терини ачып, териңизге сергек, жаркыраган көрүнүш берет. Лимон же помидор ширеси сыяктуу кислоталуу заттарды териңизге жана айрыкча бетиңизге колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар териңиздин табигый майларын сыйрып, күнгө сезимтал кылат. Бирок, териге колдонуу үчүн атайын иштелип чыккан альфа гидрокси кислоталары бар продукциялар жумшак жана эффективдүү пилинг болушу мүмкүн.
- Терини стимулдаштыруу жана күчтөндүрүү үчүн кургак щетканы колдонуп көрүңүз.
- Үзгүлтүксүз тазалоо, пилинг жана нымдануу бырыштардын жана тактардын алдын алууга жардам берет жана терини жаш жана дени сак кылат.
- Кургак тери үчүн кошумча тазалоочу каражаттары жок (же өтө жумшактары) жана нымдандыруучу пилингди издеңиз. Майлуу тери үчүн, терең тазалоону сунуштаган, тең салмактан тазалоочу продукцияны тандаңыз.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз нымдап туруңуз
Нымдандыргычтар терини кургатуудан сактап калуу менен бирге терини коргоп, өңүн жана текстурасын жакшыртат. Кээ бир кошумча күндөн коргоо үчүн SPF рейтинги бар нымдагычты колдонууну карап көрүңүз.
- Зайтун майы антиоксидант жана сезгенүүгө каршы катары табигый нымдагыч катары териге да колдонулушу мүмкүн. Таттуу бадам, кокос, жожоба жана арган майы да нымдагыч катары иштейт, Ши жана какао майы сыяктуу. Сиз бул продуктуларды өз алдынча колдоно аласыз, же аларды камтыган нымдагычтарды издесеңиз болот.
- Көңүл буруңуз, кокос майы, зайтун майы, ши жана кокос майлары комедогендүү болушу мүмкүн жана бетинде безетки же кара чекитке жакын адамдар үчүн колдонуу сунушталбайт.
- Эгерде териңиз майлуу болсо, кремдин ордуна лосьондорду же гелдерди издеңиз, бирок териңиз кургак болсо, кремдерди тандаңыз.
- Беттеги безеткилер үчүн салицил кислотасы бар нымдагычтарды издеңиз. Ал эми териңиз назик болсо, көк чай, С витамини жана алоэ сыяктуу тынчтандыруучу ингредиенттерди издеңиз.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Эгерде сизде безеткилер пайда болгон тери болсо, анда сиз андан качкыңыз келет:
Териңизди тазалоо.
Кайра аракет кыл! Жумшак продуктыларды колдонууда этият болуңуз, бирок териңиздин пилинги жарылуунун алдын алууга жана дениңизге бакыт тартуулоого жардам берет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Кокос майын колдонуу.
Туура! Кокос майы жана зайтун майы сыяктуу кээ бир майлар жана кокос жана ши сыяктуу кээ бир майлар чындыгында сизди азыраак эмес, көбүрөөк бөлүп чыгарат. Эгерде сиз безетки же кара чекитке жакын болсоңуз, кокос жаңгагынан баш тартып, салицил кислотасы бар продуктуларды издеңиз. Башка викториналык суроону окуу.
Сүлгү менен жүзүңүздү ылдый сүртүңүз.
Так эмес! Негизи ар ким бети -башын сүлгү менен сүртүүдөн алыс болушу керек. Тескерисинче, сүлгүнү колдонуп, териңизди майдын маанилүү катмарын сүртпөңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Ысык сууга түшүү.
Жабуу! Ар бир адам безеткилер болсо эле эмес, супер ысык сууну өткөрүп жибериши керек. Супер ысык суу териңизден эфир майларын кетирип, бетиңизди кургатып жиберет, андыктан анын ордуна ыңгайлуу температурага өтүңүз! Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Туура тамактануу
Кадам 1. Жашылча -жемиштериңизди жегиле
Асан -үсөндүн бардык түстөрүндө келген тамактарды жеп, ден соолук үчүн абдан маанилүү болгон азыктарды, витаминдерди жана минералдарды алууну камсыздайсыз. Жашылча -жемиштер дени сак денеге өбөлгө түзгөндүктөн дени сак териге жардам берет. Бул азыктарга бай диетаны колдонуу жүрөк ооруларына, инсультка жана кан басымынын төмөндөшүнө алып келет, кандагы кантты жана салмагын жөнгө салып, сиңирүүгө жардам берет.
- Кара, жалбырактуу жашыл жашылчаларды жегиле.
- Апельсин, көк, сары, кызыл жана кызгылт ачык түстөгү тамактарды жегиле.
- Помидор, мисалы, тери үчүн абдан пайдалуу, анткени аларды жеп алуу аны күндүн нурунан коргойт, терини жылмакай кылат жана коллагенди жогорулатат.
2-кадам. Териге ыңгайлуу тамактарды жегиле
Антиоксиданттарга бай азыктар, селен, коэнзим Q10 жана флавоноиддердин бардыгы дени сак денеге жана жаркыраган териге өбөлгө түзөт. Антиоксиданттар жана селен бырыштарга, ткандардын бузулушуна жана теринин кургак болушуна салым кошот деп эсептелген эркин радикалдардын зыянын алдын алат. Коэнзим Q10 - бул организм тарабынан өндүрүлгөн антиоксидант. Флавоноиддер өсүмдүктүн өсүшүнүн кошумча продуктусу болуп саналат жана антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Антиоксиданттарга бай азыктарга бүт дан, мөмө, өрүк, кызылча, ашкабак жана таттуу картошка, мандарин, буурчак жана зайтун майы кирет.
- Селенди камтыган азыктарга бүт буудай макароны, Бразилия жаңгактары, түймө козу карындары, уй эти жана үндүк, устрица, креветка жана краб, снайпер жана треска жана башка балыктар кирет.
- Коэнзим Q10 дан эгиндеринде, балыкта, органикалык этте жана сояда, рапс менен кунжут майларында болот.
- Флавоноиддерди кара шоколад жана көк чай сыяктуу нерселерден табууга болот.
3 -кадам. А, С жана Е витаминдерине бай азыктарды колдонуңуз
Бул витаминдер ар кандай пайдаларды берет, бирок алардын бардыгы дени сак териге салым кошот. С витамини териңиздеги коллаген менен эластинди жогорулатат жана бул белоктор бырыштардын, сызыктардын жана салбырап кетүүнүн алдын алат. А витамини кургактыктын алдын алуу, кара тактарды азайтуу жана бырыштарды тегиздөө аркылуу териңиздин жаңы жана жаркыраган болушуна жардам берет. Е витамини - бул антиоксидант, ал эркин радикалдар келтирген зыян менен күрөшөт.
- С витаминине бай азыктарга калемпир, цитрус жемиштери, кочкул жашыл жашылчалар, папайя жана киви кирет. Бул бырыш менен күрөшүүчү витаминдин жогорку дозалары үчүн кулпунай, ашкабак жана анарды да колдонуп көрсөңүз болот.
- А витамини бар азыктарга кочкул жалбырактуу жашылчалар, апельсин, сабиз, канталуп жана жумуртка кирет.
- Е витамини жаңгактарда жана уруктарда, зайтунда, кара жалбырактуу чөптөрдө жана өсүмдүк майларында болот.
Кадам 4. Омегаңызды алыңыз
Майлар дени сак териге, айрыкча омега-3 жана омега-6 май кислоталарына керек. Бул май кислоталары терини жарык жана нымдуу кармап, кургактыкты жана тактардын алдын алат. Бул маанилүү май кислоталарынын жакшы булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаңгак
- Зайтун жана рапс майы
- Flaxseeds
- Сардин, скумбрия жана лосось
5 -кадам. Суу ичүү
Тери, дененин ар бир бөлүгү сыяктуу эле, оптималдуу иштеши үчүн тийиштүү нымдуулукка муктаж. Жетиштүү нымдуулук кургактыкты жана кабыкты алдын алат, бул бырыштын алдын алат жана сызыктарды анча байкалбайт.
Сууну керектөөнүн салттуу көрсөтмөсү күнүнө сегиз стакан (бир чыны сегиз унцияга барабар же 235 мл). Бирок, мөмө -жемиштерде суу бар, андыктан аларды жөө сиздин күнүмдүк нымдуулугуңузга кирет. Бармактын эң жакшы эрежеси - денеңизди сууну керектөө жөнүндө угуу, андыктан суусап жатсаңыз, ичип алыңыз
Кадам 6. Кошулган шекерлерден алыс болуңуз
Диетаңыздагы шекер теринин бырышына жана салбырап кетишине алып келет. Кант молекулалары белок молекулаларына жабышышат жана бул болгондо коллаген менен эластинди бузушу мүмкүн. Сиз үчүн пайдалуу болгон көптөгөн азыктар бар болсо, мисалы, мөмө-жемиштер, курамында шекер бар, кайра иштетилген жана алдын ала даярдалган тамак-аштарда кант кошулганын байкаңыз.
- Эгерде сиз таттуу нерсени кааласаңыз, мөмө же таттуу картошка сыяктуу таттуу жашылчаларды тандаңыз.
- Рецепттердеги же суусундуктардагы кантты Stevia же ага окшош таттуу менен алмаштырыңыз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Апельсин, сабиз же жумуртка сыяктуу тамактарды жегендин кандай пайдасы бар?
Алар териңизди күндүн зыянынан коргой алат.
Андай эмес! Жалпысынан алганда колуңуздан келишинче шляпа жана күндөн коргоочу крем менен бетиңизди жаап, коргоп туруңуз. Ошентсе да, помидор териңизди күндүн зыяндуу таасиринен коргоо үчүн эң сонун булак. Дагы ойлон!
Алар териңиздеги коллаген менен эластинди жогорулатат.
Жабуу! Канчалык дени сак жесеңиз, териңиз ошончолук жакшы көрүнөт! Сызыктардын жана салбырап калуунун алдын алуу үчүн, диетаңызга калемпир, цитрус жемиштери жана кочкул жашыл жашылчалар түрүндө көбүрөөк С витаминин кошкуңуз келет. Кайра аракет кыл…
Алар кара тактарды жана жылмакай бырыштарды азайтат.
Туура! Апельсин, сабиз жана жумуртка А витамини менен толукталган, бул сиздин көзүңүздүн астындагы кара тактарды азайтат, теринин кургап кетүүсүн алдын алат, ал тургай бырыштарды тегиздейт. Башка викториналык суроону окуу.
Алар бырыштардын алдын алат.
Сөзсүз эмес! Чачты ар кандай нерселер алып келет-кээ бир диета, кээ бир генетика. Эгерде сиз диетаңызды өзгөртүп, териңиздин тазалыгы жакшырганын көрсөңүз, бул эң сонун! Суу ичип, жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп алыңыз! Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Бул дени сак өпкө, жүрөк -кан тамыр системаңыз жана бүтүндөй денеңиз үчүн, анын ичинде териңиз үчүн өтө маанилүү. Көнүгүү териңизге жардам берет, анткени ал кан айланууну жакшыртат, териге азык заттардын агымын көбөйтөт жана теринин үстүндөгү кирди кетирет. Мындан тышкары, теринин картаюу процессин жайлатышы мүмкүн.
Жакшы машыгуудан кийин денеңизди суусуздандырууну унутпаңыз
Кадам 2. Эс алып, эс алыңыз
Стресс териңизге жана денеңизге, ошондой эле акылыңызга зыян келтириши мүмкүн, жана стресске жооп катары сиздин денеңизден бөлүнүп чыккан гормондор безетки, псориаз, розацеа жана экземаны күчөтүшү мүмкүн. Мындан тышкары, стресс денеңиздеги айыгуу убактысын көбөйтөт, андыктан бырыштардын кетиши көп убакытты талап кылат.
Йога жана медитация териңизге пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар экөө тең стрессти басаңдатуучу иш
3 -кадам. Тамеки чекпеңиз
Тамеки чегүү, стресс сыяктуу эле, ден соолугуңузга, териңизге жана сырткы келбетиңизге терс таасирин тийгизет. Тамеки чегүү дени сак тери үчүн зарыл болгон кан агымын азайтат. Ал ошондой эле коллаген менен эластинди бузат, ал эми тамеки чегүү менен байланышкан физикалык кыймылдар ооздун жана көздүн тегерегиндеги бырыштарга алып келет.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку көптөгөн себептерден улам маанилүү жана дени сак тери - алардын бири. Биринчиден, биз уктап жатканда, денебиз кээ бир өсүү гормондорун бөлүп чыгарат жана бул коллаген өндүрүшүнө алып келет.
5 -кадам. Териңизди күндөн коргоңуз
Д витаминин өндүрүү үчүн УК нурунун минималдуу өлчөмү зарыл болсо да (көпчүлүк адамдар үчүн 20 мүнөт жетиштүү), өтө көп күн териңизди бузуп, тери рагына алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, күндүн зыяны эрте картаюунун белгилерин, анын ичинде сепкилдерди, жаш тактарды жана бырыштарды пайда кылат жана коллаген менен эластинди жок кылат.
- Күн эң күчтүү болгондо алыс болуңуз, бул көбүнчө эртең мененки 10: 00дөн 16: 00гө чейин. Күнгө чыкканда көлөкө издеңиз.
- Күнү бою 30дан 50гө чейин SPF менен кең спектрдеги күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз. SPF менен косметика жана нымдагычтарды тандаңыз.
- UPF (ультрафиолет коргоочу фактор) рейтинги бар коргоочу кийимдерди кийиңиз. Узун жеңдүү көйнөктөрдү кийиңиз, жакасы бийик, шымы кенен, башы кең калпак.
Кадам 6. Бырыштарды азайтуу жана коллагенди көбөйтүү үчүн инфракызыл (IR) саунаны колдонуңуз
IR сауналары инфракызыл нурланууну колдонуп, денеңиздеги коллагендин көлөмүн көбөйтөт жана ошону менен бырыштарыңызды азайтат. Кээ бир колдонуучулар кайталап колдонгондон кийин теринин өңүнүн жакшырганын байкашкан.
Изилдөөлөр натыйжалуу жана коопсуз экенин далилдесе да, инфракызыл нурлануунун узак мөөнөттүү таасири дарылоо үчүн толук изилдене элек
Кадам 7. Теринин рагынын белгилерин байкап туруңуз
Тери рагы - бул ДНК мутацияларынан келип чыккан тери клеткаларынын анормалдуу өсүшү, бул мутациялардын негизги себеби - УК нурлануу. Эгерде сиз териңизде тартипсиз өзгөрүүлөрдү байкасаңыз же мурда болбогон молдорду байкасаңыз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ракты же ракка чейинки клеткаларды көрсөткөн эң көп таралган белгилер:
- Чек аралары же ассиметриялуу өзгөчөлүктөрү бар, бирден ашык түскө ээ болгон же убакыттын өтүшү менен өзгөргөн мольдер.
- Тиштөө, кырышуу, чийүү же шишиктен улам пайда болбогон жаралар жана шишиктер.
- Теринин сырткы көрүнүшүндөгү же текстурасындагы тактар, белгилер же өзгөрүүлөр.
Кадам 8. Туура эмес тери көйгөйлөрү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Врачтын же дерматологдун көңүлүн талап кылган теринин өзгөрүшүнө же абалына каршы үзгүлтүксүз реакцияны айырмалоо үчүн териңизди, аллергендерди жана башка сезгичтигиңизди кыжырданткан нерселер жөнүндө кабардар болуу маанилүү. Тери ооруга чалдыгышы мүмкүн болгон көптөгөн маселелер бар жана анын ичинде симптомдорду байкасаңыз, медициналык жардамга кайрылууңуз керек:
- Түшүнүксүз бал челектер, ыйлаакчалар, бүдүрлөр же масштабдар
- Ыйлоо же агуу жаралар же пустулдар
- Өнөкөт сезгенүү, кызаруу, кычышуу же түсүнүн өзгөрүшү
- Мол, бүдүр же кетпей турган кабырчык шишиктер (сөөл)
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Көнүгүү терини кантип жакшыртат?
Бул денеңиздин кан айлануусун жакшыртат.
Жабуу! Көнүгүү кан айланууну жакшыртат, андыктан жакшы машыгуудан кийин энергияңыз көбүрөөк болот. Бул машыгуунун бир пайдасы болсо да, бул жалгыз эмес. Дагы ойлон!
Ал териге көбүрөөк азык заттарын жөнөтөт.
Кайра аракет кыл! Канчалык көп иштесеңиз, системаңыз ошончолук ден соолукта болот-бул сизге жаңы, бактылуу жаркыроону берүү үчүн териге азык заттардын агымын көбөйтүүнү камтыйт! Ошентсе да, ошондой эле иштеп башка пайдалары бар! Ал жакта жакшы вариант бар!
Ал картаюу процессин жайлатууга жардам берет.
Дээрлик! Аш болумдуу заттардын агымын көбөйтүүнү жана териңиздин үстүнөн кир жана кирди кетирүүнү эске алганда, көнүгүү картаюу процессин басаңдатууга жардам берет, бирок бул жалгыз пайда эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!
Жогоруда айтылгандардын баары.
Туура! Машыгууга жана териңизди коргоого көптөгөн сонун себептер бар, алардын бири! Жакшы көнүгүүлөр сизге дени сак, жылтыраган терини берет жана өзүңүздү сонун сезет! Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4төн 4 -бөлүк: Картаюуга териге кам көрүү
Кадам 1. Баарын бир убакта эмес, биринчи кезекте эң чоң тери көйгөйүңүздү дарылоого көңүл буруңуз
Өтө көп картаюуга каршы продуктуларды колдонуу териңизди ашыкча стресске салып, ал тургай карып калат. Эч бир продукт бырыштар, кара тактар жана тыгыздык менен өз алдынча күрөшө албайт, андыктан аларды дароо чечүүгө аракет кылбаңыз. Көбүрөөк чечүүнү каалаган маселени тандап, убактыңызды жана акчаңызды ошого багыттаңыз - сиз эң жакшы натыйжага жетесиз.
- Эгерде продукт терини дүүлүктүрсө, аны колдонууну токтотуңуз.
- Тери табигый түрдө картайт жана сиз бул процессти дүйнөдөгү ар бир крем жана техника менен токтото албайсыз. Анын ордуна, териңиздин ден соолугуна кам көрүңүз - натыйжада ал жаш көрүнөт.
Кадам 2. Териңиздин түрүнө ылайыкталган нымдагыч сатып алыңыз жана аны күн сайын колдонуңуз
Күнүмдүк нымдануу - бул бардык курактагы дени сак теринин ачкычтарынын бири, бирок жаш өткөн сайын ал дагы маанилүү болуп калат. Териңиз убакыттын өтүшү менен табигый түрдө кургап кетет, бирок териңизди жаш жана ийкемдүү кармоо үчүн күн сайын жакшы формулировать нымдагычты колдонуу менен аны сактай аласыз. Эч бир продукт баарына иштебейт, андыктан сизге ылайыктуусун алыңыз.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн териңизди UV нурунан коргоого жардам берүү үчүн SPF 15-30 менен нымдагыч алыңыз.
- Кургак, майлуу, сезимтал, бырыштуу жана башка көптөгөн терилер үчүн атайын түзүлгөн нымдагычтар бар. Сиздин териңизге туура келгенди алуу эң жакшы натыйжаларды тезирээк алууга жардам берет.
3-кадам. Витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай териге пайдалуу тамактануу
Витаминдер менен минералдарды диетаңыздан канчалык көп алсаңыз, ошончолук жакшы болот. Бул жаш өткөн сайын маанилүү боло баштайт. Бирок, эгер сиз териге пайдалуу азыктарды жетишсиз деп тынчсызданып жатсаңыз, кошумча кабыл алууну да ойлонушуңуз керек. Жакшы тамактар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жалбырактуу жашылдар, шпинат жана салат сыяктуу.
- Балык, өзгөчө Омега-3 (лосось, тузсуз ак балык ж.
- Негизинен антиоксиданттарга бай мөмөлөр.
Кадам 4. Күндүн зыяндуулугу, бырыштар жана кара тактар менен күрөшүү үчүн актуалдуу антиоксиданттарды сүйкөңүз
Антиоксиданттар "эркин радикалдардын" териңиздин ДНКсына зыян келтирүүсүнүн алдын алууга жардам берет. Бактыга жараша, антиоксиданттар табигый витаминдерден жана минералдардан турат жана табиятта көп кездешет. Антиоксиданттарга бай диета маанилүү болгону менен, теринин ден соолугун чыңдоо үчүн кээ бирлерин жергиликтүү түрдө териңизге сүйкөп койсоңуз болот:
- Витамин С сывороткасы
- Acai майы
- Жашыл чайдын экстракты
- Ретинол
5-кадам. Алфо-гидрокси кислотасы бар кремдерди карылыктан улам теринин жабыркашы менен күрөшүү үчүн колдонуңуз
Бул азыктар териңизди тазалоонун, жагымсыз кара тактарды жана өлгөн терини кетирүүнүн жана териңиздин жаш бойдон калышына жардам берүүчү эң сонун, коопсуз жолдор деп эсептелет. Төмөнкү альфа-гидрокси кислоталарынын 5-10% концентрациясы бар кремдерди издеңиз, бир күндө бир жолу колдонуп, ыңгайлуу болсо акырындык менен жогорулатыңыз:
- Гликол кислотасы
- Лимон кычкылы
- Сүт кислотасы
- Алма кислотасы
Кадам 6. "Керемет айыктыруудан" же ашыкча гипедирленген жыйынтыктардан алыс болуңуз
Көптөгөн териге кам көрүү продуктулары "бырыштарды толугу менен жок кылам" же терини жыйырма жыл артка кайтарат деп ырасташат. Эгерде бул продуктылар чындап эле ошол убадаларга жооп берсе, анда сиз эч качан башка бырышты көрө албайсыз. Күтүүлөрүңүздү төмөн кармаңыз - сиздин максатыңыз дени сак, бактылуу тери болушу керек, отузда болгон териңиз эмес.
Ал тургай, "клиникалык жактан далилденген" сыяктуу дооматтар негизи жок - "клиникалык жактан далилденген" жөн гана керектөөчүлөргө продуктту сатууга чейин сынап көрүүгө уруксат берилгенин билдирет
7 -кадам. Күндөн коргоочу кремдер, нымдуулук жана тери рагын дайыма текшерүү менен териңизге кам көрүүнү улантыңыз
Жаш өткөн сайын териңизге кам көрүү ошончолук маанилүү болуп калат. Жаш өткөн сайын териге кам көрүү адаттарыңыздын түп тамырынан бери өзгөрүшүнүн кереги жок. Күндөн коргоочу каражаттар жөнүндө сергек болуңуз (булуттуу же жаан -чачындуу аба ырайында да), күн сайын көп суу ичип, туура тамактаныңыз жана көп уктаңыз. Бул адаттарды өмүр бою сактасаңыз, териңиз жандуу жана жаш бойдон калат. Упай
0 / 0
4 -бөлүк викторина
Чын же жалган: Антиоксиданттар сиздин диетаңызга караганда актуалдуу түрдө натыйжалуу.
Чын
Так эмес! Антиоксиданттар табиятта көп, демек, ырахат алуу үчүн тамак табууда эч кандай кыйынчылык болбошу керек! Териңизге антиоксиданттарды жөөнүн да, колдонуунун дагы пайдасы бар, андыктан экөөнү тең сынап көрүңүз жана кайсынысы сизге ылайыктуу экенин көрүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Жалган
Туура! Антиоксиданттар диетаңызда да, актуалдуу түрүндө да эффективдүү. Кайсынысы сизге ылайыктуу экенин көрүү үчүн эки вариантты тең сынап көрүңүз, бирок сиз үчүн эффективдүү версия башка бирөө үчүн анча эффективдүү эмес версия болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Кирип кетүү коркунучу бар адамдар шейшептерин жана жаздык каптарын дайыма жуушу керек, анткени кирдеген жаздык кап кирди, майды жана терди кармап, териңизге өткөрүп бере алат.
- Стероиддик кремдерди колдонууда жыт абдан күчтүү экенин унутпаңыз жана дайыма бош кийим кийүүнү унутпаңыз.
