Уйку апноэи - тез арада дарылоону талап кылган олуттуу уйку оорусу. Дарылана элек уйку апноэи күндүз өтө чарчоо, жогорку кан басымы жана жүрөк проблемалары сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер сизде апноэ бар деп шектенсеңиз, диагнозду алуу жана дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз. Уйку апноэун айыктыруу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар, бирок дарыгердин колдоосу жана көрсөтмөсү менен айыгуу үчүн иштешиңиз керек.
Кадамдар
Метод 5 5: Диагностика алуу
Кадам 1. Дарыгериңизге кайрылыңыз
Уйку апноэунда ар кандай симптомдор болушу мүмкүн, андыктан симптомдордун негизинде гана диагноз коюу кыйын. Эгер сизде апноэ бар деп шектенсеңиз, анда мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Байкоо үчүн кээ бир олуттуу симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Өнөктөшүңүз уктап жатканда коңурук тартуу же дем алуу үзгүлтүктөрү
- Абадан дем алуу же дем алуу үчүн ойгонуу
- Ойгонгондо дем кыстыгуу
- Дем алууңузда тыныгуу бар (өнөктөшүңүз байкап калат)
- Күндүз уйкусуроо, же сиздин уйкуңуз сыяктуу эс алуу же калыбына келтирүү болгон жок
- Төмөнкү ден соолук маселелеринин бири: гипертония, маанайдын бузулушу, когнитивдик дисфункция, коронардык артерия оорусу, инсульт, жүрөктүн туташуусу, атриалдык фибрилляция же 2 типтеги диабет
Кадам 2. Уйку изилдөө
Уйку апноэин аныктоо үчүн, дарыгер сиздин симптомдоруңузду уйкунун изилдөө жыйынтыгы менен бирге карап чыгат. Сиз клиникалык шартта же үйдө уйку изилдөөсүнөн өтсөңүз болот. Эки учурда тең жашооңуздун маанилүү белгилери (дем алуу, жүрөктүн кагышы, кан басымы ж. Б.) Көзөмөлгө алынат.
- Клиникалык жөндөө. Эгерде сиз клиникалык шартта уйку изилдөө жүргүзүүнү чечсеңиз, анда түнкүсүн уйку клиникасында болууга туура келет. Сиз уктап жатканда медициналык техниктер тарабынан көзөмөлдөнөт.
- Үйгө негизделген көчмө монитор. Эгерде сиз үйдө уйку изилдөө жүргүзүүнү чечсеңиз, анда жашооңуздун маанилүү белгилерин көзөмөлдөө үчүн көчмө мониторду колдонушуңуз керек болот.
Кадам 3. Уйку апноэиңиздин кандай түрүн аныктаңыз
Уйку апноэунун үч башка түрү бар: тоскоолдук, борбордук жана татаал. Докторуңуз медициналык тарыхыңыз, дары -дармектериңиз жана уйкуңуздун изилдөөнүн жыйынтыктары сыяктуу факторлорду эске алуу менен сизге кайсы түрүңүз бар экенин айта алышы керек.
- Обструктивдүү уйку апноэ. Бул апноэнин эң кеңири таралган түрү. Обструктивдүү апноэ - бул сиз уктап жатканда тамагыңыздагы ткандар эс алып, дем алуу жолдоруңузду бууп коюу.
- Борбордук апноэ. Борбордук уйку апноэ азыраак. Уйку апноэнин бул түрү - мээңиз денеңизге дем алуу үчүн сигнал жөнөтө албаганда.
- Татаал апноэ. Уйку апноэнин бул формасы уйку безинин обструктивдүү жана апноэнин айкалышы.
Кадам 4. Дарылоо жолдоруңуз тууралуу сураңыз
Сиз тесттен өтүп, дарыгерден диагноз алгандан кийин, сиз дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшө аласыз. Сиздин дарыгер, кыязы, кээ бир жашоо өзгөрүүлөрдү сунуш кылат, мисалы, арыктоо, ошондой эле кээ бир атайын көнүгүүлөр жана аппараттар, анын ичинде CPAP, жардам берет. Булар макалада кийинчерээк сүрөттөлөт.
Кээ бир учурларда, сиздин уйку апноэңуз хирургиялык жол менен оңдоло турган нерседен улам келип чыгышы мүмкүн, мисалы, өтө чоң тонзиллалар же бет кемчиликтери. Бул тоскоолдуктарды алып салуу үчүн жасалган хирургия катуу обструктивдүү уйку апноэ үчүн узак мөөнөттүү дарыланууну камсыздай алат
Метод 2ден 5: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Уйку күндөлүгүн баштаңыз
Уйку күндөлүгүн жүргүзүү сиздин апноэңуздун жакшырып же начарлап баратканын аныктоого жардам берет. Уйку күндөлүгүн баштоо үчүн, абалыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, уйкуңуздун саны жана сапаты жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат жазыңыз. Уйку күндөлүгүнө жазыла турган кээ бир нерселер:
- Ар түнү канча убакыт уктайсыз
- Канча жолу түн ичинде жана кайсы убакта ойгоносуз
- Эртең менен кандай сезимде болосуз
- Сиздин өнөктөшүңүз түн ичинде байкаган нерселердин баары - бул өтө маанилүү, анткени көптөгөн адамдар апноэ (дем алуу убактылуу токтотулган) эпизоду болгонун түшүнүш үчүн жетишерлик ойгонушпайт, бирок өнөктөшүңүз байкап калышы мүмкүн
2 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмак уйку апноэинин негизги коркунуч факторлорунун бири. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда дени сак салмакка жетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз (BMI 18,5 - 25 ортосунда аныкталат). Арыктоо - бул калориялардын санын азайтуу, ал эми күйгөн калорияңызды көбөйтүү. Бул катышка жетүү үчүн азыраак жеп, көбүрөөк кыймылдашыбыз керек болот. Арыктоого жардам бере турган башка нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Көбүрөөк суу ичүү
- Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү
- Көнүгүү тартибин иштеп чыгуу
3 -кадам. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сизге ашыкча салмактан арылууга жардам берет, ошондой эле өпкөңүздүн ишин жакшыртып, дем алуу булчуңдарыңызды чыңдайт. Ошондой эле концентрация, критикалык ой жүгүртүү, маанай жана башка бир катар оң пайдаларды жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Орточо интенсивдүү көнүгүүнү жумасына беш жолу 30 мүнөткө кошууга аракет кылыңыз.
- Жүрүү, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу жеңил жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн баштаңыз. Башында 10 мүнөт гана кыла алсаңыз да, аны сактап, убакыттын өтүшү менен машыгууңуздун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
- Булчуңдарды тоноо жана дем алууңузду жакшыртуу үчүн күнүмдүк жашооңузга йога кошуңуз.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү өпкөңүзгө зыяндуу жана рак, эмфизема жана жогорку кан басым сыяктуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошо алат. Тамеки чегүү дагы апноэ оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду үч эсе жогорулатат, бирок чылым чекпөө менен бул коркунуч факторун жок кыла аласыз.
Дарылар жана тамекини таштоого жардам берүүчү программалар бар. Жардам алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
5-кадам. Алкоголсуз суусундуктарды ичүү
Алкоголь нерв системаңызды начарлатат, бул нормалдуу дем алууга тоскоол болот. Уйку апноэинин бул мүмкүн болушун болтурбоо үчүн, спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Анын ордуна, газдалбаган суу, шире жана чай сыяктуу алкоголсуз суусундуктарды тандаңыз.
Эгерде сиз уктоого жардам берүү үчүн жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүүгө көнгөн болсоңуз, анда ромашка сыяктуу чөп чайга өтүп көрүңүз. Ромашка тынчсызданууну басаңдатып, уйкуну жакшыртат
Кадам 6. Капталыңызда уктаңыз
Аркаңызда же ашказаныңызда эмес, капталыңызда уктоо апноэ менен байланышкан коңурук тартууну жана дем алуу көйгөйлөрүн токтотууга жардам берет. Капталда же чалкасынан жатуу уйку апноэун айыктырбайт, бирок ал уктап жатканда сиз тарапта болсоңуз, анын болушуна жол бербейт.
- Уктап жатканда капталыңызда экениңизди текшерүү үчүн, түн ичинде оодарылып кетпөө үчүн, шына колдонуп же жаздыгыңызды артка койсоңуз болот.
- Пижамаңыздын артына теннис тобун тигип койсоңуз, аркаңызга тоголонуп кетпеши үчүн. Бирок, бул белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 7. Кээ бир дарыларды колдонбоңуз
Кээ бир дары -дармектер OSAны начарлатышы мүмкүн. Тактап айтканда, бензодиазепиндер, опиаттар жана башка седативдер жана кээ бир антидепрессанттар. Эгерде сизде ОСАнын жаңы диагнозу бар болсо жана буга чейин бул дары -дармектердин бирин алып жаткан болсоңуз, доктуруңуз менен улантуунун коркунучу/пайдасы жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Үзгүлтүксүз уктоо графигин сактаңыз
Үзгүлтүксүз уктоо графиги уйку апноэ коркунучун азайтышы мүмкүн. Уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз күн сайын кечинде 23: 30да уктап, эртең менен 7: 00дө ойгоно аласыз. Ойготкучту колдонуңуз жана тыныгууну баспаңыз
Кадам 9. Уктаар алдында болжол менен эки саат мурун тамактанууну токтотуңуз
Уктаар алдында оор же ачуу тамактар уйкунун бузулуу коркунучун жогорулатат. Бул тобокелчиликти жоюу үчүн, уктаар алдында эки -үч саат мурун тамактанууну токтотуңуз.
Эгерде сиз ачка болсоңуз, мөмө -жемиш же чөп чай сыяктуу жеңил тамактанып көрүңүз
Метод 5 5: Түзмөктөрдү колдонуу
Кадам 1. CPAP машинасын колдонуңуз
Туруктуу оң аба басымы (CPAP) машиналары сизди түнү бою кадимкидей дем алып турууга арналган. CPAP машиналары дем алуу цикли бою дем алуу жолдорун ачык кармоо үчүн ар бир демдин аягында дем алуу жолдоруңузга оң кысым көрсөтөт. натыйжада ОСАда болгон дем алуу жолдорунун кулашынан улам апноэ алдын алынат.
- Эгерде сиз CPAP машинаңызды колдонууда кыйынчылыктар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгердин уруксатысыз CPAP аппаратын колдонууну токтотпоңуз.
- CPAP машинаңызды колдонуу күндүзгү уйкучулукту, кан басымын, глюкозанын деңгээлин жана жашоо сапатын жакшырта алат.
- Эгерде сиз CPAP аппаратын үзгүлтүксүз колдонбосоңуз же бир аз колдонуп, анан токтоп калсаңыз, анда сиз жасаган оң кирешелерден айрыласыз (мисалы, кан басымыңызды жакшыртуу).
2 -кадам. Оозуңузду тагыңыз
Стоматолог же ортодонтолог сизди уктап жатканда жаагыңызды тегиз кармап, дем алуу жолдоруңузду ачып туруу үчүн сизге атайын жасалган ооздук кылдырат. Изилдөөлөр CPAP оозеки приборлорго караганда эффективдүү экени абдан ачык болгону менен, оозеки приборлор эч нерсеге салыштырмалуу олуттуу дарылоо эффектин камсыздайт деген күчтүү далилдер бар. Көптөгөн пациенттер CPAPти дайыма колдонууга чыдамсыз деп табышат, бирок оозеки шаймандарды кийе алышат жана бул пациенттер үчүн оозеки шайман туура болмок.
Унутпаңыз, тиш доктуруңуздун же ортодонтунун үзгүлтүксүз тууралоосун талап кылат, болбосо алар иштебей калышы мүмкүн. Түзөтүүлөрдү көзөмөлдөп туруңуз же үч айда бир алмаштырыңыз
3 -кадам. Төшөгүңүздүн башын көтөрүңүз же көбүк сынасын колдонуңуз
Эгерде сиз капталда уктоону жактырбасаңыз, анда чалкасынан бир аз тик абалда уктап көрүңүз. Сиз пенопласттын жардамы менен уктап жатканда өзүңүздү өйдө көтөрө аласыз, эгерде төшөгүңүз туураланып жатса, төшөгүңүздү көтөрүп же керебетиңиздин башын көтөрүү үчүн кирпичти колдонсоңуз болот.
- Бир аз гана бийиктикке 2-3 дюйм керек.
- Кирпичти төшөгүңүздүн башын көтөрүү үчүн, керебетиңиздин астына бут астына коюңуз. Сиз ошондой эле бекем жыгач бөлүктөрүн колдоно аласыз.
Метод 5 5: Medicine жана толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Седативдүү дарыларды жок кылуу
Седативдүү заттар нерв системаңызды басаңдатат, мээңиздин денеңизге дем алуусун токтотушу мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда уктай турган дарыларды же башка седативдерди колдонсоңуз, бул дарыларды колдонууну токтотуңуз. Врачыңыз менен мелатонин же валериан сыяктуу апноэ коркунучу жок альтернативалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Аллергияга каршы дарыны уктаар алдында ичип көрүңүз
Эгерде дем алуу жолдоруңуз аллергиядан улам тосулуп калса, анда антигистаминдик таблеткаларды ичүү же жатар алдында мурунду чачуу мурдуңузду ачууга жана дем алууңузду жеңилдетүүгө жардам берет. Бул дарылоону баштоодон мурун дарыгериңизден сураныңыз.
Кадам 3. Врачтан modafinil жөнүндө сураңыз
Modafinil уйку апноэ менен байланышкан күндүз чарчоо менен күрөшүүгө жардам бере турган FDA тарабынан бекитилген дары болуп саналат. Сиз modafinil үчүн рецепт керек жана ал башка дарылоо үчүн алмаштыруу катары колдонулбашы керек. Modafinil CPAP аппаратын жана башка уйку апноэ дарылоону колдонууну камтыган дарылоо режиминин бир бөлүгү катары колдонулушу керек. Ал пациент CPAPти туура колдонуп, көйгөйлөрү бар болгондон кийин гана колдонулушу керек
Modafinil салмак кошууга алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Башка шарттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
OSA күндүзгү уйкучулуктун жалпы себеби болсо да, күндүз чарчоо жана уйкучулукту пайда кылуучу башка медициналык шарттар бар, алар көбүнчө ОСАнын белгилерин туурашат. Бул гипотиреоз, уйкунун бузулушу, депрессия жана башка бир катар нерселерди камтыйт. Догдуруңуз тарыхты алуу жана башка тесттер аркылуу бул себептерди жокко чыгарышы маанилүү.
5 -кадам. С витаминин кошуу
Кичинекей бир изилдөөдө С витаминин сайдыруу уйку апноэ менен байланышкан клетка зыянын азайтуунун эффективдүү жолу экени көрсөтүлгөн. С витамининин уйку апноэун дарылоо үчүн жетиштүү далилдери жок, бирок сиз диетаңызга С витаминин кошуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
Сиздин дарылоо режиминин бир бөлүгү катары күн сайын 500мг С витаминин алууну ойлонуп көрүңүз
5 -метод: дем алуу булчуңдарын чыңдоо
1 -кадам. Күнүнө бир жолу ыр ырдаңыз
Ырдоо кекиртегиңиздеги жана тамагыңыздагы жумшак ткандардын булчуңдарын башкарууну жакшыртууга жардам берет. Булчуңдарды тонирование сиздин апноэ мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Бул булчуңдарга машыгуу үчүн сүйүктүү ырыңызды күнүнө бир жолу же андан көп ырдап көрүңүз
Кадам 2. Карандашты тиштериңиздин ортосуна кармаңыз
Жаак булчуңдары да уйку апноэуна салым кошо алат, андыктан буларды да бекемдөө маанилүү. Жаак булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн күнүнө болжол менен 5-10 мүнөт тиштердин ортосуна карандашты кармаңыз.
3 -кадам. Эриндериңизди тазалаңыз
Оозуңуздун айланасындагы булчуңдар да дем алууда маанилүү роль ойнойт, андыктан булчуңдарды чыңдоо уйку апноэңузду айыктырууга жардам берет.
Кимдир бирөөнү өпкүңүз келгенсип, эриндериңизди кармоого аракет кылыңыз. Андан кийин, эриндериңизди 30-60 секунддай кармап, коё бериңиз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз
4 -кадам. Шарларды жардыруу
Шарларды үйлөө өпкө сыйымдуулугун жакшыртып, оозуңуздагы жана тамагыңыздагы булчуңдарга жакшы машыгуу берет. Дем алуу булчуңдарыңызды күчөтүү үчүн күн сайын бир нече шарларды үйлөп көрүңүз.
Кадам 5. Уйку апноэсун азайтуу үчүн чуркаңыз, чуркаңыз же сүзүңүз
Көнүгүү уйку апноэ оордугун төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөткөн кээ бир далилдер бар. Көнүгүүңүздөн арыктоо сезилбесе дагы, сиз кандайдыр бир жеңилдикке дуушар болушуңуз мүмкүн.
Кадам 6. Бир аз сууну чайкаңыз
Чайкоочу суу тамагыңыздын артындагы булчуңдарды да тоноого жардам берет. Булчуңдарды күчөтүү үчүн күнүнө бир нече жолу суу менен чайкап көрүңүз.
- Ошондой эле эртең менен жана кечинде тиш жуугандан кийин ооз жуугучту чайкасаңыз болот.
- Бул уйку апноэ менен жардам берүү үчүн далилденген эмес, бирок ал аракет татыктуу болушу мүмкүн.
