Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү кантип токтотсо болот: 13 кадам

Мазмуну:

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү кантип токтотсо болот: 13 кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү кантип токтотсо болот: 13 кадам

Video: Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү кантип токтотсо болот: 13 кадам

Video: Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү кантип токтотсо болот: 13 кадам
Video: АКЧАНЫ ҮНӨМДӨӨНҮН 6 ЖОЛУ 2024, Март
Anonim

Өзүңүз менен сүйлөшүү таптакыр нормалдуу жана дени сак. Катуу сүйлөсө да, башыңызда болсо дагы, өз алдынча сүйлөшүү адамдарга сезимди аң-сезимдүү түрдө иштетүүгө, көйгөйлөрдү ойлонууга жана чечим чыгарууда варианттарды таразалоого жардам берет. Тилекке каршы, сиздин башыңыздын артындагы бул үн кээде көзөмөлдөн чыгып, көңүл топтоону кыйындатат. Кабатыр болбо; Сиздин көңүлүңүздү буруунун жана бул өзүн өзү сүйлөөнү басуунун көптөгөн жолдору бар. Эсиңизде болсун, эгерде бул өз алдынча сүйлөшүү күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу кыйын болуп калса, анда врач же терапевт менен сүйлөшүү жакшы.

Кадамдар

2дин 1-методу: Өз алдынча сүйлөшүүнү учурда токтотуу

Башыңыз менен өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 1 -кадам
Башыңыз менен өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Ойлоруңуз менен иштөө жана аларды жеңүү үчүн катуу сүйлөңүз

Көбүнчө, сиздин ички диалог сиз туш болгон суроого, көйгөйгө же чечимге табигый жооп. Өз алдынча сүйлөшүү менен күрөшүүнүн ордуна, өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшүңүз. Бул акылсыздык сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок өз алдынча сүйлөө жоголуп кетет жана сиз эмнени чечип жатсаңыз, ошону чечүү оңой болот.

Бул процесс башыңыздын артындагы кичинекей баяндоочуга тиешелүү, сиз көйгөйдү ойлоп жатканыңызда же зеригип жатканыңызда көрүнөт. Эгерде сиз чындыгында жок үндү угуп жатсаңыз, анда башка нерсе болуп жаткандыгын билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз

Кеңеш:

Катуу сүйлөө, кыязы, нерв болсоңуз, чечим чыгарууга аракет кылып жатсаңыз же көйгөйдү чечип жатсаңыз, эң жакшы вариант. Ойлоруңузду оозеки сүйлөөгө айландыруу, эмне кылып жатканыңызды оңой чечет жана чечим чыгарууга же тынчтандырууга жардам берет.

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 2 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Өзүңүздүн сүйлөөңүзгө көңүл бурбоонун ордуна бир нече секундага көңүл бурууга аракет кылыңыз

Ар ким башына кээде сүйлөйт. Сиз муну башыңыздан өткөндөрдү иштетүү, чечимдерди таразалоо үчүн же нерв болуп турганда коргонуу механизми катары жасайсыз. Бул өзүн-өзү сүйлөшүүнү этибар албоо, балким, аны кетирбейт, бирок аны бир нече секундга моюнга алуу, чынында, аны токтотууга жардам берет. Көзүңдү жумуп, өзүңдү өзүң сүйлөшүүнү 5-10 секундага ээрчи. Андан кийин, ал жок болуп кетпесин билиш үчүн эмне кылып жатканыңызга кайтыңыз.

Өзүңүздүн сүйлөөңүздү угуу, сиз муну кылып жатканыңызды түшүнөт. Мындан тышкары, бул сизди өзүңүзгө эмне деп айтканыңызды ойлонууга мажбурлайт, бул сиз ойлогонуңузду иштеп чыгууга жана өзүн өзү сүйлөшүүнү токтотууга алып келет

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 3 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 3 -кадам

3-кадам. Өз алдынча сүйлөшүүнү токтотуу үчүн маанисиз үндөрдү чыгарыңыз

20-30 секунддун ичинде бир нече туш келди үндөрдү чыгаруу көбүнчө өзүңүзгө өзүңүздүн тынчтыгыңызды берет. Сааттын үнүн чыгарууга аракет кылыңыз, мотор айланат же учак учат. Эч нерсени билдирбеген ызы -чуу менен ички диалогду үзүү сиздин оюңузду бузуп, башыңыздан чыгарат.

Бул кандайдыр бир күлкүлүү угулат, бирок бул кандайдыр бир мааниге ээ. Ички баяндоо жана жеке ойлор көбүнчө татаал жана иштелип чыккан. Жөнөкөй акылсыз үндөр сиздин ой жүгүртүүңүздү бузуп, башыңыздын мейкиндигин башка нукка бура алат

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 4 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 4 -кадам

Кадам 4. Сезимиңиз аркылуу чуркап, башыңыздан кечирип жаткан нерсени үнүңүз менен айтыңыз

Мээңизди жокко чыгаруунун жана фокустун бир жолу - бул сенсордук циклди аткаруу. Бул үчүн, азыр сезип жаткан нерсеңиздин бардыгын баалап, же үнүңүз менен же башыңызга айтып бериңиз. Айт: "Мен көрүп жатам …" жана эмнени көрүп жатканыңды сүрөттө. Андан кийин: "Мен жыттанып жатам …" деп айт жана жыттап жатканыңды сүрөттө. Бул процессти сезгениңиз, укканыңыз жана татып көргөнүңүз менен кайталаңыз.

Башыңыздан өткөндөрдү кантип сүрөттөө керектигин билүү сизди өзүңүздүн катышууңузга мажбур кылат жана бул өзүн өзү сүйлөө колго түшпөй калат

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 5 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 5 -кадам

5 -кадам. Медитация кылып көрүңүз же йога, ойлоруңузду жок кылуу үчүн.

Медитация жана йога сиздин оюңузда көбүрөөк ойлуу жана көзөмөлсүз ойлор болууга жардам берет. 15-30 мүнөттүк медитация же йога менен машыгып көрүңүз, качан өзүңүздү өзүңүз тынчсыздандырсаңыз.

Күнүмдүк медитацияга же йогага убакыт бөлүңүз, эгер бул сиз үчүн туруктуу көйгөй болсо

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 6 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 6 -кадам

Кадам 6. Башыңыздан чыгаруу үчүн кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү баштаңыз

Башка бирөө менен сүйлөшүү азыркы учурга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Ойлоруңуздан алаксытуу керек болсо, досуңуз, кесиптешиңиз, үй -бүлөңүз менен баарлашууга аракет кылыңыз. Алардын айтканын активдүү угуңуз, ошондо сиздин көңүлүңүз өзүңүздүн сөзүңүзгө кайтып келбейт.

Кеңеш:

Көбүнчө, сиз өзүңүздүн ойлоруңузга ушунчалык берилип кетесиз, ал жерде чоң дүйнө бар экенин унутуп каласыз жана анын кичинекей гана бөлүгү болосуз. Башка адамдар менен сүйлөшүү сизди байланышта сезет жана айланаңызга көбүрөөк ылайыкташтырат.

Өзүңүздүн башыңызда сүйлөөнү токтотуңуз 7 -кадам
Өзүңүздүн башыңызда сүйлөөнү токтотуңуз 7 -кадам

Кадам 7. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү басуу үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз

Оюн ойноңуз, кроссворддорду толтуруңуз же сейилдеңиз. Сизге жаккан нерсени жасоо акылыңызды алаксытып, позитивдүү, бактылуу нерселерге багыттоого жардам берет. Өзүңүзгө жаккан хобби же долбоор менен иштөө үчүн күн сайын убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.

Көптөгөн адамдар табигый түрдө өзүн-өзү сүйлөшүүнү тынчсыздануу же өзүнө ишенбөөчүлүк менен күрөшүүнүн жолу катары сындаш үчүн колдонушат. Бул таптакыр табигый нерсе, бирок муну өтө көп жасоо чечимдерди кабыл алууну же эс алууну кыйындатат. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо сизди позитивдүү мейкиндикке киргизет, ал сиз баштан кечирип жаткан терс өзүн өзү сүйлөөнү түртөт

Өзүңүздүн башыңызда сүйлөөнү токтотуңуз 8 -кадам
Өзүңүздүн башыңызда сүйлөөнү токтотуңуз 8 -кадам

8-кадам. Негативдүү өз алдынча сүйлөшүүнү позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз

Эгерде сиз өзүңүздү сүйлөөңүз тынчсызданып, нервге же чечкинсиздикке алып келсе, кээ бир терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырып көрүңүз. Өзүңүзгө айткан терс нерселериңизди көбүрөөк билип, анан ошол нерселерди оң же жок дегенде нейтралдуу сөздөр менен алмаштыруу тынчсызданууну басаңдатып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Качан сиз өзүңүз менен терс сүйлөшүп жатканыңызды токтотуп, ойлоруңузду кайра айтууга аракет кылыңыз.

Мисалы, эгер сиз: "Мен таптакыр ийгиликсизмин" деп ойлоп калсаңыз, токтоп, дагы бир нерсени оңдоп көрүңүз, мисалы: "Мен таптакыр ийгиликсиз эмесмин. Мен кээде ийгиликке жетпейм, бирок мен дагы Кээде ийгиликсиздик болот, бирок мен аракет кылышым керек"

Метод 2 2: Жардам алуу

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 9 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 9 -кадам

Кадам 1. Өзүңүздүн жеке жашооңузга күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, дарыгер же терапевт менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиздин өзүңүздүн сүйлөшүүңүз сизди күнүмдүк бизнесиңиз менен алектенүүгө же бактылуу болууга тоскоол болсо, бул тууралуу дарыгер же терапевт менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Терс өзүн-өзү сүйлөшүү бир нече психикалык саламаттык маселелеринин жалпы симптому болуп саналат, бирок бул көйгөйлөрдү дарылоого болот. Сизге керек болгон дарылоону алуу үчүн эмнени баштан кечирип жатканыңыз тууралуу терапевт же врач менен сүйлөшүңүз.

  • Эгерде өзүңүздүн сүйлөшүүңүз үзгүлтүксүз тапшырмаларды аткарууну же мектепте же жумушта аткарууну кыйындатса, анда сиз тынчсыздануу оорусу менен күрөшүп жаткандырсыз.
  • Эгерде сиз өзүңүздүн сүйлөөңүз өтө критикалык же үмүтсүз болсо, анда сиз депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 10 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 10 -кадам

Кадам 2. Жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн терапияга барыңыз

Сиздин дарыгер же логопед сүйлөшүү терапиясын сунушташы мүмкүн. Кесипкөй менен сүйлөшүү менен, сиз туш болгон көйгөйлөрдү чечип, башыңыздан өткөн симптомдор менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун таба аласыз. Доктуруңуздан жолдомо сураңыз же сиздин аймакта терапевтке кайрылыңыз. Кадимки графикти карманыңыз жана убакыттын өтүшү менен жакшыртуу үчүн дайыма терапевтке кайрылыңыз.

Talk терапиясы эң популярдуу вариант, бирок дарыгериңиз арт -терапияны же топтук терапияны сунушташы мүмкүн. Арт -терапияда сиз ойлоруңуз менен эмоцияларыңыз аркылуу көркөм чыгарма жасап, ал жөнүндө терапевт менен сүйлөшөсүз. Топтук терапияда сиз окшош маселелери бар башка адамдар менен бөлүшөсүз жана аларды угасыз

Кеңеш:

Терапевттер даярдалган адистер. Эгерде сиз өткөндөгү жеке ойлоруңуз же жеке тажрыйбаңыз жөнүндө айткыңыз келсе, анда уялууга эч нерсе жок. Сиздин терапевт түшүнүктүү, боорукер болот жана алар сизди соттошпойт.

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 11 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 11 -кадам

Кадам 3. Үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз жана башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз тууралуу ачык болуңуз

Психикалык ден соолук көйгөйүн чечүү коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок андай болбошу керек. Эгер сизге ыңгайлуу болсо, ата -энеңиз, өнөктөшүңүз, бир тууганыңыз жана жакын досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Сизди ойлогон адамдар сизди колдошот жана башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди ачык айтсаңыз, өсүү оңой болот.

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 12 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 12 -кадам

Кадам 4. Терапия жетишсиз болсо, дарыны вариант катары изилдеңиз

Дарыгер же терапевт менен дары жөнүндө сүйлөшүңүз. Сизге шизофрения диагнозу коюлбаса, медицина адатта акыркы чара болуп саналат. Бирок, бул өзүңүздү кайра өзүңүздөй сезүүгө жардам берет. Врачыңыз же терапевт менен иштеңиз, сиздин варианттарыңызды баалоо жана сизге эң ылайыктуусун табуу.

Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 13 -кадам
Башыңызда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 13 -кадам

Кадам 5. Эгер жок үндөрдү угуп жатсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз

Эгерде сиз чыныгы адамдардын үнүнөн айырмаланбаган үндөрдү угуп жатсаңыз же сиздин башыңыздагы үн өзүнчө мүнөзгө ээ болсо, анда сиз психикалык ден соолуктун олуттуу көйгөйү менен күрөшүп жаткандырсыз. Сиздин дарыгер сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет жана сизге бул үндөрдү угууга себеп болот.

Бул үчүн дарылоо диагнозуңузга жараша болот, бирок ал дары -дармектерди камтышы мүмкүн

Кеңештер

  • Өзүңүз менен катуу же башыңыз менен сүйлөшүү таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бул сиздин күнүмдүк жашооңузга эч кандай тоскоолдук кылбаса, тынчсыздануунун кереги жок.
  • Кээ бирөөлөр өзүн өзү эстетүү үчүн өз алдынча сүйлөшүүнү колдонушат. Мисалы, алар азык -түлүк дүкөнүндө нерселерди үнү менен тизмектеп, бир нерсени унутуп калышкан жокпу билиш үчүн. Өз алдынча сүйлөшүүнүн бул түрү өтө кеңири таралган жана муну жасоо абдан жакшы.

Сунушталууда: