Эмоционалдык интеллект (EQ) - бул эмоцияңызга кирип, жашооңузду жакшыртуу үчүн колдонуу жөндөмү. Сезимдериңиз менен байланышта болуу сизге стресстин деңгээлин башкарууга жана башка адамдар менен эффективдүү баарлашууга мүмкүндүк берет, бул эки жөндөм жеке жана кесиптик жактан жашооңузду жакшыртат. Жашооңузда туруктуу бойдон кала турган IQдан айырмаланып, EQ убакыттын өтүшү менен иштелип чыгып, өркүндөтүлүшү мүмкүн. Дароо аракет кыла турган ыкмаларды колдонуп, эмоционалдык интеллектти кантип өнүктүрүүнү үйрөнүү үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдериңизге кирүү
Кадам 1. Күн бою болгон окуяларга эмоционалдык реакцияңызды байкаңыз
Күн бою баштан кечирген нерселериңиз тууралуу сезимдериңизди арткы бетке түшүрүү оңой. Бирок тажрыйбага болгон мамилеңизди моюнга алууга убакыт бөлүү, эквивалентиңизди жакшыртуу үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди этибарга албасаңыз, анда сиздин оюңузга жана жүрүм -турумуңузга чоң таасирин тийгизген маанилүү маалыматты этибарга албай жатасыз. Сезимдериңизге көбүрөөк көңүл буруп, аларды тажрыйба менен байланыштыра баштаңыз.
- Мисалы, сиз жумушта экениңизди жана жолугушуу учурунда үзүлүп калганыңызды айткыла. Бул болгондо кандай эмоциялар пайда болот? Экинчи жагынан, жакшы иш үчүн мактоого татыганда кандай сезимде болосуз? Сезимдериңизди кайгы, уялуу, кубаныч, канааттануу же башка сезимдер деп атоо практикасына кирүү сиздин EQүңүздү дароо көтөрө баштайт.
- Күн сайын белгилүү бир убакта эмоцияңызды колдонууну адатка айлантыңыз. Ойгонгондо биринчи эмоцияларыңыз кандай? Акыркы жолу уктаар алдында?
Кадам 2. Денеңизге көңүл буруңуз
Сезимдериңиздин физикалык көрүнүштөрүнө көңүл бурбай, аларды угууну баштаңыз. Биздин акылыбыз менен денебиз бөлөк эмес; алар бири -бирине абдан терең таасир этет. Сиз эмоцияңызды сезип турган физикалык белгилерди окууну үйрөнүү менен эквивалентиңизди көтөрө аласыз. Мисалы:
- Стресс ашказаныңыздагы түйүн, катуу көкүрөк же тез дем алуу сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Кайгыруу жай, оор буту менен ойгонуу сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Кубаныч, ырахат же толкундануу ашказаныңыздагы көпөлөктөр, жүрөгүңүздүн жарылышы же энергияңыздын көбөйүшү сыяктуу сезилиши мүмкүн.
3 -кадам. Сезимдериңиз менен жүрүм -турумуңуз кандай байланышта экенин байкаңыз
Күчтүү эмоцияларды сезгенде, кандай реакция кыласыз? Жөн эле эч кандай ойлонбостон жооп берүүнүн ордуна, күн сайын туш болгон кырдаалдарга ичеги -карын менен жооп кайтарыңыз. Сиздин жүрүм -турумдук импульстарыңызга эмне түрткү болгонун канчалык көп түшүнөсүз, эквивалентиңиз ошончолук жогору болот жана сиз билгениңизди келечекте жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн колдоно аласыз. Бул жерде жүрүм -турумдун мисалдары жана алардын артында эмне бар:
- Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, өзүңүздү ишенимсиз сезип, сүйлөшүүдөн алыстап, байланышыңызды үзүшүңүз мүмкүн.
- Ачуулануу сезими үнүңүздү көтөрүүгө же ачууланып басып кетүүгө алып келиши мүмкүн.
- Көңүлүңүз чөгүп, эмне кылып жатканыңызды билбей калууңуз же ыйлашыңыз мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүздүн эмоцияңызды баалоодон алыс болуңуз
Сиздеги бардык эмоциялар жарактуу, атүгүл терс. Эгерде сиз эмоцияңызга баа берсеңиз, анда өзүңүздү толук сезүү жөндөмүңүзгө тоскоол болосуз, бул эмоцияңызды оң маанайда колдонууну кыйындатат. Муну ойлонуп көрүңүз: сизде болгон ар бир эмоция сиздин дүйнөңүздө болуп жаткан нерсеге байланыштуу пайдалуу маалыматтын жаңы бөлүгү. Бул маалымат болбосо, кантип жооп кайтаруу керектиги жөнүндө караңгыда калмаксыз. Ошондуктан эмоцияңызды сезе билүү - бул акылдын бир түрү.
- Башында кыйын, бирок терс эмоциялардын пайда болушуна жол берип, аларды болуп жаткан нерсеге байланыштырыңыз. Мисалы, эгер сиз ичиңиз ачышып жатса, бул эмоция сиздин абалыңыз жөнүндө эмнени билдирет?
- Позитивдүү эмоцияларды толугу менен сезиңиз. Кубанычыңызды же канааттанууңузду айланаңызда болуп жаткан нерсеге байланыштырыңыз, ошондо сиз аларды тез -тез сезүүнү үйрөнө аласыз.
5 -кадам. Эмоционалдык тарыхыңыздагы калыптарга көңүл буруңуз
Бул сиздин сезимдериңиз жана алар сиздин тажрыйбаңызга кандайча байланыштуу экенин мүмкүн болушунча көбүрөөк билүүнүн дагы бир жолу. Эмоцияңыз күчтүү болгондо өзүңүздөн акыркы жолу качан мындай сезимди сезгениңизди сураңыз. Буга чейин, учурунда жана кийин эмне болгон?
- Үлгүлөрдү көргөндө, жүрүм -турумуңузга көбүрөөк көзөмөл кыла аласыз. Белгилүү бир кырдаалды мурда кандай чечкениңизди жана кийинки жолу аны кантип чечүүнү каалаарыңызды байкаңыз.
- Эмоционалдык реакцияңызды же өзүңүздү күндөн -күнгө кандай сезип жатканыңызды жазыңыз, ошондо сиз кандай реакцияга жакын экениңизди так көрө аласыз.
Кадам 6. Кандай мамиле кылуу керектигин чечүү боюнча практика
Сезимдериңизге жардам бере албайсыз, бирок аларга кандай реакция кылууну өзүңүз чечесиз. Эгерде сизде ачууланганда же өчүрүү учурунда көйгөй жаралса, кантип жооп берүүнү ойлонуп көрүңүз. Сезимдериңизди басып кетүүнүн ордуна, кийинки жолу сезимдериңиз күчтүү болгондо өзүңүздү кандай алып жүрүүнү чечиңиз.
- Жашооңузда кандайдыр бир терс нерсе болгондо, эмоцияңызды сезүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Кээ бир адамдар муну капалануу же ачуулануу толкуну каптап турат деп сүрөттөшөт. Биринчи толкун өтүп кеткенден кийин, сиз өзүңүздү кандай алып жүрүүнү каалаарыңыз жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Сезимдериңизди репрессия кылуунун ордуна билдирүүнү чечиңиз, же туруп, сүлгү ыргытуунун ордуна кайра аракет кылыңыз.
- Эскаписттик адаттарга кайрылбаңыз. Жаман сезимдердин сыртка чыгып кетишине жол берүү оңой эмес, жана көптөгөн адамдар аларды көп ичүү, көп сыналгы көрүү же ооруну басаңдатуучу башка адаттарга кайрылуу менен басышат. Муну тез -тез жасаңыз, ошондо эквивалентиңиз кыйнала баштайт.
- Позитивдүү эмоцияларды толугу менен сезиңиз. Кубанычыңызды же канааттанууңузду айланаңызда болуп жаткан нерсеге байланыштырыңыз, ошондо сиз муну тез -тез сезүүнү үйрөнө аласыз.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Эмне үчүн позитивдүү сезимдерден тышкары терс эмоцияңызды толугу менен баштан өткөрүүгө аракет кылышыңыз керек?
Сезимдериңиздин физикалык көрүнүштөрүн башкарууну үйрөнүү
Так эмес! Сезимдериңиздин физикалык белгилери сезимдериңизди аныктоого жардам берет. Мисалы, эгер сиз стрессти сезсеңиз, көкүрөгүңүздө кысылуу болушу мүмкүн. Кубанычты сезсеңиз, жүрөгүңүз согушу мүмкүн. Кээде биз эмоцияларыбызды түшүнүү үчүн бул физикалык көрүнүштөргө муктажбыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Ошентип, аларды басууну үйрөнсөңүз болот
Жок! Сиз терс эмоцияңызды баскыңыз келбейт. Терс эмоцияны сезген сайын анын себебин тамырынан издөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, ачууланып жатсаңыз, эмне үчүн деп сураңыз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Өзүңдү жазалоо үчүн
Албетте, жок! Терс эмоциялар жаза эмес. Тескерисинче, алар адамзат тажрыйбасынын бир бөлүгү. Ар бир адам мезгил -мезгили менен ачуулануу, нааразы болуу же уялуу сыяктуу терс эмоцияларды сезет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Ошентип, сиз алардын маанисин аныктай аласыз
Ооба! Эмоцияны сезүүгө жана анын маанисин талдоого бир аз убакыт бөлүңүз. Мисалы, эгер досуңуз кызганса, кызгансаңыз, бул сиздин жеке мамилеңизде алдыга жылууга даяр экениңизди билдириши мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Башка адамдар менен байланышуу
Кадам 1. Ачык маанайда жана жагымдуу бол
Ачыктык жана жагымдуу болуу эмоционалдык интеллектке келгенде кол кармашып кетет. Кууш акыл - жалпысынан EQнын төмөндүгүнүн көрсөткүчү. Мээңиз түшүнүү жана ички ой жүгүртүү аркылуу ачык болгондо, чыр-чатактарды тынч жана өзүнө ишенип чечүү оңой болуп калат. Сиз социалдык жактан кабардар болосуз жана жаңы мүмкүнчүлүктөр сизге ачык болот. EQнын бул элементин күчөтүү үчүн төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Телевизордон же радиодон дебаттарды угуу. Аргументтин эки жагын карап көрүңүз жана кылдат текшерүүнү талап кылган назиктикти издеңиз.
- Эгер кимдир бирөө эмоционалдык жактан сиздей реакция кылбаса, эмне үчүн мындай болгонун карап көрүңүз жана анын көз карашы менен көрүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Эмпатия жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Эмпатия башка адамдардын сезимдерин таанып, эмоцияларын алар менен бөлүшүүнү билдирет. Көбүрөөк активдүү угуучу болуу жана адамдардын айткандарына чындап көңүл буруу алардын сезимдерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Качан сиз бул маалыматты чечимдериңизди маалымдоо жана мамилелериңизди жакшыртуу үчүн колдоно аласыз, бул эмоционалдык интеллектин белгиси.
- Эмпатияны жакшыртуу үчүн өзүңүздү башка адамдардын ордуна коюңуз. Алардын абалында болсоң, кандай сезимде болоруңду ойлон. Башынан өткөргөндөрдү башынан өткөрүүнүн кандай болорун жана колдоо жана кам көрүү жагынан алардын кээ бир кыйынчылыктарын жеңилдете тургандыгын активдүү элестетип көрүңүз.
- Кимдир бирөөнүн күчтүү эмоцияга дуушар болгонун көргөнүңүздө, өзүңүзгө: "Ошол эле учурда мен кандай реакция кылмак элем?"
- Элдин айткандарына чындап кызыкдар болуңуз, ошондо сиз сезимтал мамиле кыла аласыз. Ойлоруңуздун кетишине жол бербестен, суроолорду бериңиз жана алар эмнени айтып жатканын жалпылаңыз, андыктан сиз сүйлөшүүдө экениңиз анык.
Кадам 3. Адамдардын дене тилин окуңуз
Саптардын ортосун окуп, адамдардын мимикасын жана башка дене тилин байкап, алардын чыныгы сезимдерин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Көбүнчө адамдар жүздөрүнөн терең чындык бар экенин көрсөткөндө бир нерсени айтышат. Көбүрөөк байкоочу болууга жана адамдардын эмоцияларын билдирүүнүн анча ачык эмес жолдорун тандап алууга машыгыңыз.
Эгерде сиз мимиканы чечмелөөдө чебер экениңизге ишенбесеңиз, анда викторинаны айтып коюуга аракет кылыңыз. Үнүнүн бийиктиги кимдир бирөөнүн стресске кабылганын көрсөтөт
4 -кадам. Башкаларга тийгизген таасириңизди караңыз
Башка адамдардын эмоцияларын түшүнүү - бул EQге келгенде, согуштун жарымы гана; башка адамдарга тийгизген таасириңизди да түшүнүшүңүз керек. Сиз адамдарга нерв, шайыр же ачуулануу сезимин жаратасызбы? Бөлмөдө жүргөндө сүйлөшүү эмне болот?
- Кандай үлгүлөрдү өзгөртүү керек болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз жакындарыңыз менен мушташа кетсеңиз, сүйлөшкөн кызыңыз оңой эле ыйласа же адамдар айланаңызга келгенде бир аз жабылып калса, адамдарга эмоционалдуу таасир этүү үчүн мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек болот.
- Ишенимдүү досторуңуздан же жакындарыңыздан сиздин эмоционалдуулугуңуз жөнүндө ойлорун сураңыз, эгерде сизде жакшыртууга мүмкүнчүлүк бар.
- Адамдын үнү да таасирдүү болушу мүмкүн. Башкаларга тийгизген таасириңизди таанууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн жана алар жардам бере алышат.
5 -кадам. Эмоционалдык чынчыл болууга машыгыңыз
Эгерде сиз "жакшы" деп айтсаңыз жана бетиңизди чайкап жатсаңыз, анда сиз чынчыл эмессиз. Эмоцияларыңыз менен физикалык жактан ачык болгула, ошондо адамдар сизди жакшыраак окуй алышат. Капа болгондо адамдарга айтып, кубаныч менен кубанычты тең бөлүш.
- "Өзүң" болуу башка адамдарга сени чындап таанууга жардам берет жана алар сенин кайдан келгениңди көрүшсө, сага көбүрөөк ишенишет.
- Бирок, бир сызык бар экенин түшүнүңүз: алар менен башкаларга зыян келтирбөө үчүн эмоцияңызды башкарыңыз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эмпатия жөндөмүңүздү кантип жакшырта аласыз?
Эмоционалдык чынчыл болуңуз
Так эмес! Эмоционалдык чынчыл болуу сезимдериңизди билдирүүгө жардам берет, бирок башкалардын сезимдерин таанууга жардам бербейт. Эмпатия жөндөмүңүздү колдонуу үчүн, башка адамды сиз менен эмоционалдык жактан чынчыл болууга үндөңүз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Стрессти азайтыңыз
Андай эмес! Стрессти азайтуу сизге эмоцияңызды жакшыраак башкарууга жана түшүнүүгө жардам берет, бирок эмпатия жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам бербейт. Муну кылуу үчүн башка бирөөгө көңүл буруу керек. Башка жоопту тандаңыз!
Өзүңдү башка бирөөнүн ордуна кой
Жакшы! Эмпатия - бул башка адамдардын кандай сезимде экенин таанып билүүнү билдирет жана өзүңдү алардын ордуна коюу - бул эң жакшы ыкма. Эгер ошол адам болгондо, кандай жагдайда өзүңдү кандай сезээриңди ойлон. Башка викториналык суроону окуу.
Көп медитация кыл
Сөзсүз эмес! Медитация башкалардын эмес, өзүңүздүн сезимдериңизди тууралоого жардам берет. Тескерисинче, башкалар менен болгон байланышты күчөтүүгө аракет кылыңыз. Алардан жакшыраак таанып -билүү үчүн алардын жашоо тажрыйбалары жана белгилүү бир кырдаалда кандай сезимде болгонун сураңыз. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: EQны практикалык колдонууга коюу
Кадам 1. Кайсы жерде жакшыртууга орун бар экенин караңыз
Интеллектуалдык жөндөмдүү болуу жашоодо маанилүү, бирок эмоционалдык жактан акылдуу болуу дагы ошондой маанилүү. Жогорку эмоционалдык интеллектке ээ болуу жакшы мамилелерге жана жумуш мүмкүнчүлүктөрүнө алып келиши мүмкүн. Тең салмактуу жашоого жардам берген эмоционалдык интеллектин төрт негизги элементи бар. Муну окуп чыккыла жана өркүндөтө турган жерлериңерди чечкиле, анан ошол чөйрөдө өз жөндөмүңөрдү практика жүзүндө көргүлө:
- Өзүн -өзү таануу: өз эмоцияларыңызды алар үчүн таануу жана алардын келип чыгышын түшүнүү жөндөмү. Өзүн-өзү таануу сиздин күчтүү жана чектүү жактарыңызды билүүнү билдирет.
- Өзүн өзү башкаруу: канааттанууну кечеңдетүү, муктаждыктарыңды башкалардыкына теңөө, демилгени колго алуу жана импульсивдүүлүктү артка тартуу жөндөмү. Өзүн өзү башкаруу-өзгөрүүлөрдү жеңе билүү жана берилгендикти сактоо.
- Коомдук аң -сезим: Башка адамдардын эмоциясына жана тынчсыздануусуна көнүү жөндөмү, ошондой эле социалдык таянычтарды байкоо жана аларга көнүү. Коомдук жактан кабардар болуу кандайдыр бир топтун ичинде же уюштуруу контекстинде күч динамикасын көрө билүүнү билдирет.
- Байланыштарды башкаруу: Башкалар менен жакшы тил табышуу, чыр -чатактарды башкаруу, адамдарды шыктандыруу жана таасир берүү жана так баарлашуу жөндөмү.
2 -кадам. EQ деңгээлин жогорулатуу менен стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
Стресс - бул ар кандай эмоциялардын толуп кеткенин туюнтуучу сөз. Жашоо мамилелердин бузулушунан жумуш жоготууга чейинки оор кырдаалдарга толгон. Алардын ортосунда, ар кандай күнүмдүк көйгөйлөрдү, кыязы, алда канча кыйыныраак кылып көрсөтө турган сансыз стресс триггерлер бар. Эгерде сиз көп стрессте болсоңуз, сиз каалагандай жүрүү кыйын. Стресстен арылуу үчүн жакшы планга ээ болуу сиздин EQнын бардык аспектилерин жакшыртат.
- Стрессти эмне козгой турганын жана аны басаңдатууга эмне жардам берерин аныктаңыз. Досуңуз менен сейилдөө же токойдо сейилдөө сыяктуу стресстен арылуунун эффективдүү түрлөрүнүн тизмесин түзүңүз жана аны жакшы колдонуңуз.
- Керек болсо жардам алыңыз. Эгерде сиздин стресстин өзү менен өзүңүз күрөшүү үчүн өтө эле оор сезилсе, терапиядан же психологдон жардам сураңыз, ал сизге күрөшүү үчүн инструменттерди бере алат (жана процессте EQ көтөрүүгө жардам берет).
3-кадам. Үйдө жана жумушта жеңил ойлуу болуңуз
Оптимист болгондо, жашоодогу жана күнүмдүк буюмдардагы сулуулукту көрүп, ошол сезимди айланаңдагыларга жайылтуу оңой болот. Оптимизм эмоционалдык жыргалчылыкка жана чоң мүмкүнчүлүктөргө алып келет - адамдар оптимисттик адамдын айланасында болгусу келет жана бул сизге көбүрөөк байланыштарды алып келе турган бардык мүмкүнчүлүктөрдү тартат.
- Негативдүүлүк адамдарды туруктуулукту эмес, туура эмес нерсеге гана көңүл бурууга үндөйт.
- EQ деңгээли жогору адамдар өздөрүн жана башкаларды коопсуз жана бактылуу сезүү үчүн кызыктуу жана юмор колдонууну билишет. Кыйын күндөрдү өткөрүү үчүн күлкүңүздү колдонуңуз.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Башкалар менен тил табышуу жана чыр -чатакты жөнгө салуу жөндөмү эмне деп аталат?
Коомдук маалымдуулук
Жок! Коомдук аң -сезим - бул башка адамдардын эмоцияларын жана тынчсызданууларын тууралоо жөндөмү, ошондой эле интерпретациялоо жана социалдык сигналдарга көнүү. Бул эмоционалдык интеллектин 4 негизги элементинин бири, бирок башкалар менен тил табышуу жана чыр -чатакты башкаруу жөндөмүн камтыбайт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Мамилелерди башкаруу
Так! Бул тең салмактуу жашоого жардам берген эмоционалдык интеллектин 4 негизги элементинин бири. Мамилелерди башкаруу - бул адамдарды шыктандыруу жана аларга таасир берүү, ошондой эле так баарлашуу жөндөмү. Башка викториналык суроону окуу.
Өзүн-өзү башкаруу
Кайра аракет кыл! Өзүн өзү башкаруу - бул өзүңүздүн муктаждыктарыңызды башкалардын муктаждыктары менен тең салмакта кармап туруу. Бул эмоционалдык интеллекттин 4 негизги элементинин бири болсо да, башкалар менен тил табышуу жөндөмдүүлүгүн жана башкаруу чыр -чатагын камтыбайт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Өзүн -өзү таануу
Андай эмес! Өзүн -өзү таануу - бул эмоцияңызды таануу жана алардын кайдан келгенин түшүнүү жөндөмү. Бул эмоционалдык интеллектин 4 негизги элементинин бири, бирок башкалар менен тил табышуу жана чыр -чатакты башкаруу жөндөмүн камтыбайт. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Басымдуу болуп, башкалардын сезимдерин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Эмоционалдык интеллект - бул жөн гана сезимдериңизди көзөмөлдөө эмес. Бул өзүңүздү да көзөмөлдөйт.
- Үмүт үзбөңүз - эмоционалдык интеллектти канчалык төмөн же бийик болбосун, биргелешкен аракет жана ачык болууга жана жолдоруңузду өзгөртүүгө даярдык менен жакшыртууга болорун дайыма унутпаңыз.
- Кээ бир нерселерди башкаларга караганда деталдуу түрдө талдоо керек.
- Эгерде сизде EQ деңгээли жогору болсо, адамдар менен үзгүлтүксүз иштешүүнү талап кылган жумуштарды, ошондой эле башкалар менен байланышуу жана байланышты камтыган жумуштарды карап көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Жогорку IQга ээ болуу эквиваленттин жогорку деңгээлин камсыз кылбайт.
- Ачык акыл фанатизм, куугунтук же геноцид сыяктуу идеяларга бирдей маани берүүнү билдирбейт. Бул башка бирөө эмне үчүн адамдардын категориясынан ушунчалык коркуп жатканын түшүнүүнү билдирет, ошондуктан аларды жок кылууга аракет кылыш керек.
