NAD, же никотинамид аденин динуклеотид, денеңизге азыктарды метаболиздөөгө, энергияны түзүүгө жана клеткаларды өндүрүүгө жана оңдоого жардам берген молекула. NAD деңгээли жаш курак менен төмөндөйт жана анын жогорку деңгээлин сактоо картаюу процессин жайлатууга жардам берет. Аш болумдуу азыктар, айрыкча В тобундагы витаминдерге бай, денеңизге NAD түзүүгө, сактоого жана колдонууга жардам берет. Сиз NAD деңгээлин жогорулатуунун эффективдүү жолу катары ишенимге ээ болгон никотинамид рибозид сыяктуу диеталык кошулмаларды колдонуп көрсөңүз болот. Башка пайдалуу жашоо тандоолоруна дайыма машыгуу, алкоголду азайтуу жана сыртка чыкканыңызда күндөн коргоочу кремдерди кийүү кирет.
Кадамдар
3 методу 1: NAD деңгээлин жогорулатуучу тамактарды жөө
Кадам 1. В витамини бар чийки азыктарды көбүрөөк жегиле
В тобундагы витаминдер көптөгөн азыктарда кездешет жана алар NAD деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бирок, алар назик жана бышыруу же кайра иштетүү аркылуу оңой жок кылынат. Бышырылышы керек болгон азыктар В витаминин берсе дагы, диетаңызга жержаңгак, авокадо жана күн карама данеги сыяктуу чийки варианттарды кошушуңуз керек.
- Бышыруу керек болгон азыктар үчүн, мисалы, канаттуулар жана балыктар үчүн, бууга бышыруу жана бышыруу кайнатууга караганда жакшы ыкмалар. Буу жана бышыруу дагы пайдалуу заттарды калтырышы мүмкүн.
- Бышыруу ыкмалары ар бир витаминге ар кандай таасир этерин унутпаңыз. Бышыруу убактысы, жылуулуктун өлчөмү жана тамактын түрү да азык заттардын жоготулушуна таасир этет.
2 -кадам. Ак унду, нанды жана күрүчтү дан эгиндерине алмаштырыңыз
Кайра иштетүү В тобундагы витаминдерди жок кыла тургандыктан, дан азыктары аш болумдуу. Ак нандын ордуна бүт дан же көп талгаттуу нанды тандап, ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүчтү тандаңыз.
Кадам 3. Күчтүү эртең мененки дан эгиндерине барыңыз
Кантсыз дан эгиндери дени сак таңкы тамак болуп саналат жана В3 витамининин эң бай булактарынын бири. Дан эгиндериңиз менен сүт ичүү андан да пайдалуу. Башка азыктардын катарында, уйдун сүтүндө В3 витамини бар, ал сиздин денеңиз NADга айланат.
4 -кадам. Күнүнө Д витамини менен байытылган 2-3 стакан сүт ичкиле
Витамин D денеңиздин NAD сактоо жана колдонуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Сүттө да бар В тобундагы витаминдер NAD деңгээлин жогорулатууга жардам берет. NAD деңгээлин жогорулатуу жана денеңизге молекуланы колдонууга жардам берүү метаболизмди жакшыртып, картаюу процессин жайлатышы мүмкүн.
5 -кадам. Канаттуулар, балык, жаңгактар, козу карындар жана жумуртка сыяктуу дени сак белокторду жегиле
Арык белоктор В тобундагы витаминдердин жакшы булагы болуп саналат. Кызыл этте В витамини бар болсо да, күнүнө бир порция же андан көп кызыл эт жеп жүрүү жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн, өзгөчө бул кызыл эт иштетилгенде.
Түшкү же кечки тамакка 85 грамм тооктун этин же бышырылган лососун, дени сак гарнирлерди кошуп көрүңүз. Башка тейлөө параметрлери 1ден 2ге чейин жумуртка же 2 аш кашык туздалбаган жаңгак болушу мүмкүн
6 -кадам. Жасымык жана лима буурчак менен гарнир жасаңыз
Жасмыктар ар тараптуу жана бышыруу оңой. Сиз жасмыктан шорпо жасап, жылуу же муздак жасмыктан салаттарды жасап, күрөң күрүч менен аралаштырып же башка ондогон тамактарга кызмат кылсаңыз болот. Лима буурчактары (сиз аларды май буурчак деп билишиңиз мүмкүн) да тез жана оңой жана жасмык сыяктуу NAD деңгээлин жогорулатуучу азык заттардын булагы болуп саналат.
Кадам 7. дени сак тойбогон майларды ченеми менен жегиле
Май жана кантка бай диета NAD деңгээлин төмөндөтүп, NAD молекуласын камтыган зат алмашуу процесстерине тоскоол болот. Сиздин денеңизге дени сак майлар керек, андыктан диетаңызга өсүмдүктөрдөн алынган бир аз каныкпаган майларды кошуңуз. Сэндвич же салат кошулган авокадо кесимдери же 2 аш кашык арахис майы дени сак каныкпаган майдын жакшы булагы болуп саналат.
3 методу 2: NAD деңгээлин толуктоолор менен жогорулатуу
Кадам 1. Ар кандай диеталык кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин денеңиз В3 витаминин NADга айлантат, андыктан NAD деңгээлин жогорулатууга багытталган кошумчалар көбүнчө В тобундагы витаминдерди камтыйт. Бирок, В витамининин ашыкча болушу бооруңузга зыян келтирип, башка зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, диеталык кошулмалар кээ бир дары -дармектер менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан сиз диетаңызды жана баштоо алдында дарыгериңиз менен кабыл алган ар кандай дары -дармектерди талкуулашыңыз керек.
- Врачтан сураңыз: "Мен диетамдан жетиштүү азык алуу жөнүндө тынчсыздануум керекпи? Диеталык кошулма менин дарыларымдын баарына терс таасирин тийгизеби? Мен диетага кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сунуштайсызбы?"
- Терс дары аракети зыяндуу терс таасирлерге алып келиши же дарыларыңызды эффективсиз кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Күнүнө 100дөн 250 мг никотинамид рибозидин (NR) алыңыз
NR - В3 витамининин бир түрү жана NAD деңгээлин жогорулатуунун эффективдүү жолу катары илимий коомчулукта ишенимге ээ болууда. Сиз онлайн режиминде, дарыканалардан жана ден соолук дүкөндөрүнөн NR толуктоолорун таба аласыз. Күндүн биринчи тамагына чейин 100-250 мг бир стакан суу менен ичип көрүңүз.
100 250 мг сунушталган доза болуп саналат, ал эми туура дозалап жөнүндө дарыгерге суроо жакшы
Кадам 3. Птеростилбене же ресвератрол толуктоолорун колдонуп көрүңүз
Кээ бир NR толуктоолорунда денеңиздин NAD колдонуу жөндөмүн жогорулатуучу птеростилбене же ресвератрол да бар. Алар ошондой эле өз алдынча кошумча катары жеткиликтүү.
Догдуруңуз менен туура дозаларды талкуулап, диеталык кошулманы алуу сизге туура келерин сураңыз
Кадам 4. Д витамининин кошулмаларын ала баштаңыз
Витамин D дененин ар кандай функциялары үчүн маанилүү жана NAD деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Сиз D витаминин сүттөн, байытылган дан эгиндеринен жана түз тийген күн нурунан ала алсаңыз да, врачыңыздан күнүмдүк D витаминине жетүү үчүн күнүмдүк кошумча алуу жөнүндө сурасаңыз болот., жашыңызга, диетаңызга жана күндүн нуруна күнүмдүк таасирине жараша көп же аз керектелиши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, диеталык кошулмалардын ордуна дени сак азыктардан В тобундагы витаминдерди, Д витаминин жана башка керектүү азыктарды алуу жакшы
3 методу 3: NAD деңгээлине пайда келтирүүчү жашоо образын тандоо
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Башка артыкчылыктардын катарында, үзгүлтүксүз көнүгүү NAD өндүрүшүн стимулдайт, метаболизмди жакшыртат жана денеңиздин бузулган ДНКны калыбына келтирүү жөндөмүн жакшырта алат. Чоң кишилердин көбү күн сайын 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасашы керек. Аэробикалык көнүгүү ден соолукка өзгөчө пайдалуу, андыктан күн сайын тез сейилдөөгө же чуркоого, сүзүүгө же велосипедге барууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз физикалык активдүүлүккө көнө элек болсоңуз, жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде жүрөк, сөөк, муундун тарыхы же башка көйгөйлөр болсо, доктурга кайрылыңыз
Кадам 2. Керек болсо спирт ичимдиктерин азайтыңыз
NAD зат алмашуу процесстерине жана клеткалардын өндүрүшүнө катышат, жана спирт бул процесстерге тоскоолдук кылат. Эркектерге күнүнө 2-3 алкоголдук ичимдикти аз ичүү сунушталат, ал эми аялдарга 1-2 суусундук же андан аз. Эгерде сиз сунуштаган өлчөмдөн ашык ичсеңиз, алкоголду колдонууну азайтууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сыртка чыккан сайын күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Ультрафиолет нурлары тери клеткаларын зыянга учуратат жана сиздин денеңиз бузулган жерди калыбына келтирүү үчүн сакталган NADды колдонот. Күндүн зыяндуулугун азайтуу үчүн, күн сайын SPF 30дан коргоочу кремдерди колдонуңуз, айрыкча, сиз 15-30 мүнөттөн ашык күндүн нуру астында калсаңыз.
