Ар бир адамдын өзү жөнүндө жаман сезген күндөрү болот. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз дени сак эмес көрүнсөңүз, анда өзүңүздү жакшыраак сезүү менен бирге жандуу көрүнүү үчүн жасай турган кадамдар бар. Сиз жаңы териге кам көрүү режимин, жашоо образын өзгөртүүнү же гардеробдун жөнөкөй өзгөрүүсүн издеп жатсаңыз да, дени сак көрүнүүнү үйрөнүү - бул өзүңүздүн образыңызды жогорулатуунун оңой жана канааттандырарлык жолу.
Кадамдар
Метод 4: Териге кам көрүү
Кадам 1. Терини күндүн нурунан коргоңуз
Качан күн астында болсоңуз, денеңизди ультрафиолет нурларына (УК) чыгарасыз. Ультрафиолет нурлары тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатуу менен бирге теринин картаюусуна жана эскиришине алып келет. Эгерде сиз күн астында болушуңуз керек болсо, мүмкүн болушунча териңизди узун жеңдер/шымдар жана кырдуу шляпа менен жаап коюуну унутпаңыз. Ультрафиолет нурларынан коргой турган күндөн коргоочу кремди тандоо да маанилүү.
- UVA жана UVB нурларынан коргой турган кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Күндөн коргоочу кремиңиздин SPF рейтинги 30дан кем эмес экенине ишениңиз жана күн коргоосун жок дегенде эки саатта бир жолу колдонуңуз.
- 10: 00дөн 14: 00гө чейин түз күндүн нурунда болбоого аракет кылыңыз. Бул төрт сааттык терезе күндүн ультрафиолет нурлары эң күчтүү болгондо. Күнгө күйүү 15 мүнөттөн кийин гана башталышы мүмкүн.
- Ультрафиолет нурларынан коргоочу кийимдерди тандаңыз. Сиз ошондой эле ультрафиолет нурунан коргоочу катмары менен жаба турган кир жуучу кошулманы сатып алсаңыз болот. Интернеттен текшериңиз же жергиликтүү сатуучудан ультрафиолет нурунан коргоочу кийимдер жана кир жуучу кошулмалар жөнүндө сураңыз.
2 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү теринин эрте картаюусунун эң чоң себептеринин бири. Себеби, тамекинин түтүнүнүн күнүмдүк таасири териңиздин сырткы катмарындагы кан тамырларды кысып, кан, кычкылтек жана териңизге азык заттарын азайтууда. Тамеки чегүү денеңиздин коллагенин жана эластинин азайтуу менен териңиздин ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт жана тамеки чегүү учурунда эриндерин тырыштыруу же көздөрүн чыңоо убакыттын өтүшү менен эрте бырыштарды пайда кылат.
- Күнүмдүк түтүнгө жана тамеки чегүү менен байланышкан мимикага таасир этүү убакыттын өтүшү менен теринин териден жана бырыштан пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Тамеки түтүнүнүн таасиринен териңизди коргоонун эң жакшы жолу - баш тартуу же таптакыр баштоо. Врачыңыз менен адатты таштоого жардам бере турган дарылоо планы жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Жакшы кыруу адаттарын колдонуңуз
Көптөгөн адамдар үчүн кыруу күнүмдүк гигиена планынын маанилүү компоненти болуп саналат. Бирок кантип кырынып жатканыңызга жараша, териңизге стресс жана дүүлүгүүнү алып келиши мүмкүн. Кээ бир жөнөкөй, күнүмдүк практика кыруу учурунда терини коргоого жардам берет:
- Ысык эмес, жылуу же муздак сууну колдонуңуз
- Самын колдонуудан же "кургак кырынуу" аракетинен көрө, кыруу кремин же лосьон колдонуңуз.
- Үстөрүңүздү тез -тез алмаштырып туруңуз, ошондо дайыма таза жана курч устара колдоносуз. Көптөгөн самындардын курамы устараны тез эле тыгып, бычактарды өчүрүп салышы мүмкүн.
- Данга каршы эмес, чачтын өсүшү боюнча кыркыңыз
- Чачты кырккандан кийин ашыкча нымдуулукту болтурбоо үчүн терини кургатыңыз
4 -кадам. Терини нымдаштырыңыз
Терини нымдап туруу - сергек көрүнүштү сактоонун маанилүү бөлүгү. Мунун себеби кургатылган тери клеткалары бырыштарды, майда сызыктарды жаратып, териңизге кан менен кычкылтек агымын азайтат.
Терини нымдоо териңиздин сергек болушуна жана ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет
Кадам 5. Бырышка каршы кремдерди колдонуңуз
Ден соолукту чыңдоонун жана терини жакшыртуунун дагы бир жолу-бырышка каршы крем сыяктуу териге кам көрүү продуктуларын колдонуу. Бул каражаттар бырыштарды же күндөн жабыркаган терини заматта оңдобойт, бирок алар ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана чоң териге кам көрүү режиминин бир бөлүгү катары убакыттын өтүшү менен бырыштарды азайтууга жардам берет. Эгерде сизде тери кургак же сезгич болсо, бул каражаттарды колдонууда этият болуңуз. Бырыш кремдериндеги кээ бир жалпы ингредиенттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- ретинол, эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жана тери клеткаларынын мөөнөтүнөн мурда бузулушуна жол бербөөчү А витамининин кошулмасы
- С витамини терини күндүн ультрафиолет нурларынан келип чыккан зыяндан коргоого жардам берет
- гидрокси кислоталары (альфа-, бета- жана поли-гидрокси кислоталары)-өлгөн тери клеткаларын кетирүүгө жардам берүүчү жана жаңы, жылмакай тери клеткаларынын өсүшүнө мүмкүндүк берүүчү эксфолианттар.
- коэнзим Q10 өзгөчө көздүн тегерегиндеги бырыштарды азайтууга жардам берет жана күндүн зыянын азайтып же алдын алат.
- чай экстракты антиоксиданттарды камтыйт жана кыжырданган же бузулган терини жумшартуучу сезгенүүгө каршы касиетке ээ болушу мүмкүн
- жүзүм үрөнүнүн экстракты ошондой эле антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана жаралардын тез айыгуусуна жардам берет
- ниацинамид В3 витамини менен байланышкан жана теринин ийкемдүүлүгүн жана көрүнүшүн жакшырткан теринин кургап кетүүсүнүн алдын алууга жардам берет.
Метод 2 2: Жакшы гигиенаны сактоо
Кадам 1. Тишиңизге кам көрүү
Тишиңизге кам көрүү дени сак келбетке ээ болуу үчүн узак жолду басып өтүшү мүмкүн. Тиш гигиенасынын начардыгы бляшка, сагыз ооруларына, тиштердин чиришине жана жаман жытка алып келет.
- Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалаңыз.
- Тиш пастаңыздын буурчак өлчөмүндөгү тамчысын тиш щеткаңызга сыгып, ар бир тиштин үстүн, сыртын жана астын сүртүңүз. Тишти кылдат тазалоо үчүн сизге эки мүнөт керек.
- Стоматологиялык жипти колдонуңуз. Тиш тазалоо тиштердин ортосунда калган тамак -аштын калдыктарын кетирүүгө жардам берет, ошондой эле тиш оорусун жана галитозду азайтат. Узундугу болжол менен 12-18 дюйм (30-45 сантиметр) болгон тиш жиптерин алып, учтарын ар бир сөөмөйгө ороп, тишти ар тараптан, өйдө-ылдый акырын иштетиңиз. Бир тиштен экинчисине такты жана сыныктарды жайып жибербешиңиз үчүн, бир манжаңыздан бир аз тишти ачыңыз.
- Ооз жуугучту колдонуңуз, айрыкча фтор бар ооз жуугуч. Бул микробдорду өлтүрүүгө, жагымсыз жыттардан арылууга жана тиштердин чирүүсүн алдын алууга жардам берет. Бөтөлкөдөн ооз жуугучка чейин жарым капкакты ченеп, оозуңузга айлантып, эч кандай жутпай түкүрүңүз.
Кадам 2. Дайыма жуунуп же жууп туруңуз
Душ же ванна идеалдуу, бирок кадимки жолдор жок болсо, губка ваннасы (нымдуу губка же чүпүрөк менен сүртүү) жакшы альтернатива болуп саналат.
- Өзүңүзгө жаккан самын же дене жуугучту колдонуңуз. Терини самындан кыжырдантпашы үчүн, жыпар жытты нымдандыруучу жөндөмдүүлүк менен тең салмакташтырууга аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк сууга түшүү социалдык норма экенин жана ден соолук же гигиена үчүн зарыл эмес экенин билиңиз. Чынында, кээ бир дерматологдор күнүмдүк жуу сиздин териңизди табигый майлардан жана пайдалуу бактериялардан тазалайт деп айтышат. Чоңдордун көбү күн сайын жууп таза жана дени сак боло алышат.
3 -кадам. Чачыңызды жууңуз
Чачыңызды жумасына жок дегенде бир жолу шампунь же самын менен жууп туруу маанилүү, бирок көптөгөн адамдар чачын күн сайын жууганды жакшы көрүшөт. Таза чачтар жеке гигиенанын сакталышынын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана ден соолукту чыңдоого жана өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Чачыңызды жакшылап нымдап алыңыз.
- Шампундун глобусун алаканыңызга сүртүңүз. Чейрек өлчөмүндөй өлчөм жетиштүү болушу керек, бирок чачыңыз өтө узун болсо, сизге дагы шампунь керек болушу мүмкүн.
- Эгерде чачыңыз кургак болсо, нымдандыруучу шампунь колдонуп көрүңүз. Зайтун майы сыяктуу табигый майларды же глицерин жана ши майы сыяктуу башка нымдандыруучу каражаттарды камтыган чачка кам көрүү продуктуларын издеңиз. Минералдык май жана мунай камтылган продуктулардан алыс болуңуз, анткени алар чачыңызды дагы кургатат.
- Шампунду чачыңызга сүртүп, башыңызды акырын укалаңыз. Башыңызды өтө катуу сүртпөңүз, анткени бул оору жана кыжырданууга алып келиши мүмкүн.
- Шампундун баарын чачыңыздан жууп салыңыз. Чачыңызда шампундун калбаганын тактаңыз, анткени бул кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
- Чачыңызды кургатыңыз, же сүлгү менен башыңызды акырын кургатыңыз. Мүмкүн болушунча чач кургаткычты колдонбоого аракет кылыңыз, анткени ал чачыңызды жана башыңызды кургатып же кыжырдантышы мүмкүн.
4 -кадам. Таза кийим кийиңиз
Кийим кирди, микробдорду жана дененин жагымсыз жытын көтөрө алат. Кийимдерди бир нече жолу кайра кийүү кир же ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн, кийимиңиз кир болгондо же бир нече жолу кийилгенде кир жуучу каражат менен жууңуз.
Кургаткычты колдонуу же кийимдериңизди түз эле күнгө илип коюу кир жуучу машинада калган микробдорду өлтүрүүгө жардам берет. Эгерде сиз кир жууган таза эмес суу булагын колдонуп жатсаңыз, кир жуугандан кийин да микроскопиялык мителерди алып жүрүү коркунучу бар. Микробдордун жана мите курттардын таралышына жол бербөө үчүн кийимиңизди жайдын ичинде абада кургатуунун ордуна жылуулукту же түз тийген күн нурун колдонуңуз
Метод 3 3: Сергек жашоо образы
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Тамактануу денеңиздин жалпы ден соолугу үчүн маанилүү, бирок ал сиздин дени сак жана камкор көрүнүшүңүздө да роль ойной алат. Себеби тамак -аш аркылуу алган азыктар сиздин организмиңизде чоңоюп, жаңы клеткаларды жасоо үчүн колдонулат. Эгерде сиз дайыма туура эмес диета жесеңиз, анда денеңиз керектүү азыктарды албай калышы мүмкүн, бул семирүү сыяктуу дене салмагына же анемия сыяктуу кемчиликтерге алып келиши мүмкүн. Анемия өңү кубарып, чарчап, ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Күн сайын эки -жети унция арык протеин алыңыз. Протеин арык эттен (лосось, тунец, майлуу эмес тооктун этинен) же эт альтернативаларынан (тофу же сеитан) келип чыгышы мүмкүн. Ошондой эле протеинди жаңгактан, буурчактан жана жумурткадан ала аласыз.
- Күн сайын жок дегенде беш порция мөмө -жемиш алууну унутпаңыз.
- Майды керектөөнү жалпы энергияңыздын 30 пайызынан төмөн кармаңыз.
- Каныкпаган жана териңиздин көрүнүшүн жакшыртуу үчүн өзгөчө пайдалуу болгон "жакшы" майларды гана колдонууга аракет кылыңыз. Бул майларды: балыктан жана моллюскадан, зыгырдан, кара куурай майынан, соя майынан, рапс майынан, чиа уруктарынан, ашкабак данектеринен, күн карама данектеринен, жалбырактуу жашылчалардан, жаңгактан, кунжуттан, авокадо, лосось жана албакор тунецтеринен табууга болот.
- Күн сайын эки -үч порция сүт азыктарын издеңиз.
- Күн сайын үчтөн сегиз унцияга чейин дан жегиле. Мүмкүнчүлүк болгондо, дан эгиндерин, мисалы, бүт нанды же макаронду тандаңыз.
- Кант кошулган тамак -аш жана суусундуктардан, анын ичинде кайра иштетилген жана таңгакталган азыктардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Көнүгүүнү көп алыңыз
Көнүгүү дени сак көрүнүүгө жана сезүүгө жардам берет. Катуу машыгуу тартиби жүрөк -кан тамыр оорулары, 2 -тип шекер оорусу, депрессия, тынчсыздануу жана артрит сыяктуу ден соолукту жоготууга жана башкарууга жардам берет.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Сизге туура келген машыгуу программасын баштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган конкреттүү машыгуу сунуштарын дарыгерден сурасаңыз болот.
3 -кадам. Нымдуу бол
Суу ичүү сиздин суусооңузду канааттандыруу менен гана чектелбейт. Бул дагы жүрөгүңүздүн канды эффективдүү айдашына жардам берет, бул болсо булчуңдарыңыздын жакшыраак иштешине жардам берет. Гидратация ошондой эле шишип калган буттар сыяктуу сезгенүүнү басаңдатып, баш ооруу же баш айлануу сыяктуу оорунун алдын алат.
- Жалпы эреже-күн сайын сегиз 8 унция стакан суу ичүү керек. Бирок, эгер сиз физикалык жактан активдүү болсоңуз жана/же жылуу климатта жашасаңыз, анда күн сайын бир топ сууга муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Сийдикти көзөмөлдөө - суусузданууну аныктоонун эң жакшы жолу. Эгерде сиздин заара ачык же ачык сары болуп чыкса, анда сиз жетиштүү түрдө гидратталгансыз. Эгерде заараңыздын түсү сары түстөгү караңгы көлөкө болсо, же сиз ажатканага бара жатканда аз же аз заара чыгарсаңыз, бул сиздин суусузданып кеткениңиздин белгиси.
Метод 4 4: дени сак келбетти өстүрүү
Кадам 1. Жакшы поза менен машыгыңыз
Поза - омурткаңызды, моюнуңузду жана далыңызды тике кармоонун жалпы термини. Сиздин турумуңуз басуу, туруу, отуруу жана жатып калууңузга таасир этет. Ошондой эле тамак сиңирүү системаңызга жана жүрөгүңүз менен өпкөңүздүн иштешине таасирин тийгизет. Начар турум сөөктөргө/муундарга, артритке, ооруга жана чарчоого алып келиши мүмкүн. Жакшы позаны колдонуу дени сак көрүнүүгө жана активдүү бойдон калууга жардам берет.
- Турганда, курсагыңызды тартып, белиңизди бир аз түз кармаганга аракет кылыңыз. Ийиндериңизди бошоңдото бериңиз, бирок аларды эңкейишине же алдыга жылышына жол бербеңиз - тескерисинче, аларды бир аз артка кармоого аракет кылыңыз, ошондо колдоруңуз капталыңызга түз түшөт. Эки бутуңузга тең салмактуулукту карманыңыз жана болжол менен хип аралыкта турууга аракет кылыңыз.
- Тик отурганда далыңызды түз кармап, далыңызды артка каратып коюңуз. Тизелериңизди 90 градус бурчта бүгүп, бутуңузду полго тегиз кармаганга аракет кылыңыз. Бир абалда 30 мүнөттөн ашык туруп, чоюлуп же позицияңызды тууралабай отуруудан алыс болуңуз.
- Аркаңыздын бир аз кыйшайышына мүмкүндүк берген абалда уктап көрүңүз. Мисалы, тизеңизди бир аз ийип, капталыңызда жатуу - бул жакшы жана табигый абал, ал эми тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай өйдө тартып, капталда жатуу оор жана ыңгайсыз болот.
- Эгер полдон чоң жана оор нерсени тандап алуу керек болсо, жакшы көтөрүү позасын жасаңыз. Кең позиция менен объекттин алдына чөгөлөңүз, андан кийин денеңизди жана объектиңизди көтөрүү үчүн бутту (жонуңузду эмес) колдонгула жана түз туруңуз. Көтөрүп жатканда далыңызды буруп кетүүдөн алыс болуңуз жана полдон бир нерсени көтөрүү үчүн белиңизди эч качан бүгбөңүз, анткени бул аракеттер олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Туура эргономика ден соолукту сактоо үчүн маанилүү.
Кадам 2. Кийимдерди колдонуп, дене түзүлүшүңүздү баса белгилеңиз
Жука кийимдер жеке адамдын дене түзүлүшүн бир кыйла кооздоп көрсөтүүгө умтулат. Ашыкча сумкачан кийим "бүктөлгөн" көрүнүшү мүмкүн, бирок ичке кийимдер аны кийген адамдын жамбашына, бутуна же жалпы фигурасына басым жасай алат. Ошол эле учурда, кээ бир мода эксперттери өтө тар кийим кийүү адамды чындыгынан чоңураак кылып көрсөтүшү мүмкүн деп эскертишет. Бул трюк сымбаттуу, ылайыкташтырылган көрүнүш үчүн керектүү тыгыздык даражасын табышы мүмкүн.
Кичине бошураак көйнөк менен арык джинсы жупташтыруу - гардеробду таразалап, шкафтын тарышына алып келбестен, денеңиздин өзгөчөлүктөрүн баса белгилөө үчүн
Кадам 3. Үстүңөр менен түбүңөрдү жупташтыргыла
Тыгызыраак, кичинекей джинсы шым кийип жүрүү жакшы, бирок эгер сиздин денеңиз ортоңку бөлүгүндө ашыкча майды топтоп, төмөн шым менен өсүмдүктүн үстүн бириктирсеңиз, кийимиңиз денеңизди бурмаланган формага кысып кетет. Бул өзүңүзгө караганда өзүңүзгө караганда оорураак көрүнүшүңүзгө алып келиши мүмкүн, бул болсо өзүңүзгө болгон ишенимге таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуураак сезсеңиз жана тигил же бул стилдеги кийимдерди кийип жүргөнүңүздү жакшы сезсеңиз, айталы, тар джинсы шым же кыскартылган үстү - демек, өзүңүзгө ыңгайлуу кийинүүнү улантыңыз. Кийимдин түсү сыяктуу жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоо, кандай стилде кийинсең да чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат
Кадам 4. Оң түстөрдү тандаңыз
Көбүнчө көйнөктүн, көйнөктүн же койноктун түсү ошол кийимди кийген адамдын терисинин түсүнөн кескин айырмаланат. Бул атайылап болушу мүмкүн жана кээ бир адамдарга оң таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок териңиз өтө кубарып же түссүз болуп калышы мүмкүн, бул болсо машыкпаган көзгө ден соолукка зыян келтирет же начар тамактанат.
Ден соолукта жана табигый көрүнүшкө жетүү үчүн көйнөгүңүздүн түсүн териңиздин түсүнө дал келтирүүгө аракет кылыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүздү эң сонун сезүү үчүн жашылча -жемиштерди камтыган тең салмактуу тамактануу.
- Эгерде сиз ачык-айкын терини кааласаңыз, көп суу ичиңиз.
Эскертүүлөр
- Майлуу жана майсыз сүт азыктарын колдонуудан этият болуңуз. Бул азыктардагы канттын мазмуну көбүнчө жогору болот, андыктан дайыма тамактануу этикеткасын текшериңиз.
- Мүмкүн болушунча нан жана макарон сыяктуу азыктарга бай жөнөкөй көмүртектерди колдонууну чектеңиз. Буудайдын эки кесим наны адамдын кантына эки аш кашык ашкана кумшагын өстүрөт.
