Көптөр теңтуштары, атүгүл достору тарабынан баңги затына азгырылышат. Көп өтпөй алар баңгизатты колдонуу алар ойлогондой сонун эмес экенин, же кээде кызыктуу экенин да түшүнүшөт. Кээ бирөөлөр көз каранды болуп калышат жана адатты таштап, коркунучтуу убакыт өткөрүшөт. Башкалар баңгизатты кыянаттык менен колдонуп өлүшөт. Эгер сиз баңгизатка кирүү жаман нерсе экенин билүү үчүн акылдуу болсоңуз, анда бул макала сизге андан толугу менен алыс болууга жардам берет. Бул эркти талап кылса да, баңгизатка "жок" деп айтуу, чынында, аны колго алгандан кийин абдан оңой нерсе.
Кадамдар
Метод 3: акылдуу чечимдерди кабыл алуу
Кадам 1. Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз
Чыныгы достор баңгизат колдонууга кысым көрсөтүү менен башка досунун өмүрүнө коркунуч туудурбайт. Сиз суроо беришиңиз мүмкүн: Кантип жакшы дос тандасам болот? Жөнөкөй. Дос болуудан мурун адамдардын жана алардын адаттарын байкаңыз. Алардын адеп -ахлактары бар экенине жана чынчыл жана жакшы мүнөзгө ээ экенине ынангыла. Ошентип, сиз алардын досу боло электе эле, алардын кандай экени жөнүндө түшүнүккө ээ боло аласыз.
Чыныгы достор баңгизаттан оолак болгонуңуз үчүн капа кылбайсыз. Чыныгы достор сени сыйлашат. Алар сени бактылуу жана ийгиликтүү көргүсү келет. Эгерде сиздин "досторуңуздун" бири баңгизаттар сизге туура келбесин түшүнбөсө, анда алар чындыгында сиздин досторуңузбу же жокпу, кайра карап көрүшүңүз керек
Кадам 2. Досторуңузга баңгизаттан жана туура эмес чечимдерден алыс болууга жардам бериңиз
Аларды болтурбоо үчүн жасала турган жөнөкөй кадамдарды айткыла жана аларга чындап кам көрөрүңөрдү айткыла. Баңгизат жөнүндө ата -энеңизге да ачык болуңуз. Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз жардам бере албасаңыз, анда алар сизге сөзсүз жардам беришет.
3 -кадам. Суроолорду берип, жоопторун үйрөнүңүз
Баңги заттары жөнүндө канчалык көп суроо берсең, аларды рационалдуу колдонуу кыйыныраак болот. Андыктан баңгизат, адамдардын денесине эмне кылаары жана кантип иштээри жөнүндө кабардар болуңуз. Билим - бул күч.
- Метамфетамин денеде жараларды, олуттуу галлюцинацияларды жана "мет оозу" деп аталган тиштердин чиришин пайда кыларын билчү белеңиз?
- Сиз билесизби, Америкада ВИЧ/СПИДге чалдыккандардын 27% героинге көз каранды. Героинди ийне менен аткандардын СПИД сыяктуу көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучу жогору.
- Кокаин чүчкүргөндөн же тамеки тарткандан кийин, колдонуучунун инфаркт коркунучу нормалдуу суммадан дээрлик 24 эсе көбөйөрүн билчү белеңиз?
4-кадам. "Жумшак дарылар" деп аталган дары да экенин унутпаңыз
Алкоголь, марихуана жана тамеки сыяктуу баңгизаттар, алар социалдык жактан көбүрөөк кабыл алынса да, күчтүү дары болуп калышы мүмкүн. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДССУ) эсебинде, жылына 2,5 миллиондон ашык адам ичимдиктин айынан өлөт. Бул чоң кишилер үчүн спирт ичимдиктери көп жерлерде мыйзамдуу болгонуна карабай, көп адамдар. Бул жерде кеп, ал тургай, жумшак дары-дармектер, же социалдык кабыл алынган дары-дармектер да зыяндуу болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
- Жумшак дарылар жөнүндө көбүнчө "шлюз дары" деп айтышат. Gateway дары -дармектери, алар колдонулганда колдонуучуларды башка дары -дармектер менен эксперимент жүргүзүүгө жана кыянаттык менен пайдаланууга алып келет.
- Белгилүү болгондой, алкоголь, марихуана жана тамеки башка баңгизаттарды кыянаттык менен пайдаланууга алып келиши мүмкүн. Ичкилик менен тамеки мыйзамдуу жана марихуана болушу мүмкүн эмес болсо да, аларды колдонуудан этият болуңуз, башка дарыларды кыянаттык менен колдоно баштайсыз.
3 -метод 2: "Жок" деп айтууну үйрөнүү
Кадам 1. Баңгизаттарга туура жол менен "жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Баңгизат колдонууну каалабаганыңызды айтуу чындыгында оор нерсе болушу мүмкүн. Сиз ачык айткыңыз келет жана эч кимди таарынтпаңыз. Бир аз убакыт бөлүп, сизди баңгизатын колдонууга мажбурлаган адамга кантип "жок" деп айта алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул жерде сизди баштоо үчүн кээ бир мисалдар:
- "Жок, рахмат. Мен бара жаткан жол менен мээ клеткаларына муктажмын."
- "Негизи мен үйгө жаңы эле бараткам. Ата -энем кичинекей карындашымды кароону суранышты. Эртең балдар менен жолугушамбы?"
- "Ачкадан өлүп жатам. Келгиле, анын ордуна менин үйүмдөн тамактанып алалы."
- "Жок рахмат. Мен буга чейин жакшы эс алып жатам."
- "Чынында маанайым жок".
2 -кадам. Өзүн күнөөлүү сезбестен "жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Биринчи кезекте "жок" деп айтууңуздун себептерин унутпаңыз: Сиз ден соолугуңузга кам көрөсүз; өзүңүзгө ийгиликке жетүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк бергиңиз келет; сиздин көз карашыңыз кичине алаксытуудан жогору коюлган. Эгер сиз баңгизаттардын сизге ылайыктуу эместигинин бардык себептерин эстесеңиз, анда "жок" деп айтканыңыз үчүн күнөөңүз аз болот. Өзүңүздү күнөөлүү сезбесеңиз, курдаштарыңыздын кысымына алдырбайсыз.
"Жок" десеңиз, кимдир бирөө кандай жооп кайтарат деп тынчсызданып жаткандырсыз, бирок алар анча деле маани бербейт
3-кадам. Баңгизаттын жана алкоголдун мүмкүн болгон узак мөөнөттүү таасири жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз
Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, бүт жашооң бир чечим менен өзгөрүшү мүмкүн. Көбүнчө, баары туура эмес болуп кетишине бир эле жолу жетиштүү. Бул жолу башкача болот деп жашооңузга ставка коюуга даярсызбы?
4 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз
Баңгизат колдонгондор көп учурда өзүн сыйлашпайт. Алар денелерине жана үй -бүлөсүнө зыян келтирип жатышканын түшүнүшөт, бирок алар токтото алышпайт жана кээде каалашпайт, анткени терең ичинде, алар татыктуу деп ойлошот. (Ушул себептен улам, көптөгөн наркомандар көз карандылыктан арылууга жардам берүү үчүн терапияга барышы керек.) Көз карандылар өзүн-өзү сыйлай баштагандан кийин, алар көбүнчө адаттарын тазалашат.
Өзүн-өзү сыйлоо үчүн, ким экениңди билишиң керек. Бул укмуштай боштондукка чыгаруучу саякат, эгер сиз буга чейин ала элек болсоңуз. Бул өзүңдү ичинен сүйүү жөнүндө. Эгер сиз буга жетише алсаңыз, анда дүйнөдөгү эң күчтүү дары өзүңүзгө болгон сүйүүңүз менен салыштырылбайт
3 методу 3: Активдүү жана сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Спорт менен активдүү болуңуз
Баңгизатты колдонуу жана ошол эле учурда спортко олуттуу мамиле кылуу чынында кыйын. Мунун баары чуркоо, координация жана командалык иштөө денеңиз шалдырап, мээңиз булуттуу болгондо абдан кыйын болот. Спорт менен активдүү болуу, биринчи кезекте, баңгизат дүйнөсүнөн оолак болуунун эң сонун жолу. Муну менен эле чектелбестен, активдүү болуу денеңизди өзүңүздү жакшы сезүүгө жана стресстин кээ бир түрлөрүнөн арылтуучу эндорфиндерди бөлүп чыгарууга алып келет.
- Командалык спорттун түрлөрүнө катышыңыз. Бул спорттун түрлөрүнө футбол, америкалык футбол, регби, лакросс, бейсбол, баскетбол, хоккей, талаа хоккейи, бадминтон, крикет, волейбол, суу полосу жана башкалар кирет. Командалык спорт катышуучуларды бири-бирин урматтоого, чогуу иштөөнүн баалуулугуна жана жан аябастыкка үйрөтөт.
- Жеке спорттун түрлөрүнө катышыңыз. Бул спорттун түрлөрү: лыжа, күрөш, скейтбординг, боулинг, гольф, дартс, шахмат, фехтование, жеңил атлетика, теннис, серфинг, сууда сүзүү жана башкалар. Жекече спорттун түрлөрү катышуучуларга шыктуулуктун, чечкиндүүлүктүн жана эмгекчилдиктин баалуулугун үйрөтөт.
2 -кадам. Сыртка чыгып, жаратылыштан ырахат алыңыз
Балким, көптөгөн адамдардын баңгизатка кайрылуусунун себеби - зеригүү. Кылаарга эч нерсе жок, андыктан эмнеге көңүл ачып, толкунданбай эле койсо болот? Зеригүүнүн башка дарылары бар болсо да, спорт менен машыкпасаңыз да, сыртка чыгып, жаратылыштан ырахат алуу менен биринчи кезекте зерикүүдөн сактансаңыз болот.
Жөө басууга убакыт табыңыз. Көптөгөн шаардык же шаардын четиндеги конуштар сейил бактарга же коруктарга жакын, бул жерде сиз бир аз сыртта эс алсаңыз болот. Эгерде сиз муну өзүңүздүн шаар жериңизден жасай албасаңыз, шаарыңыздын ичинде коопсуз жерде изилдөө жүргүзүңүз
3 -кадам. Медитация, йога же Пилатес менен машыгыңыз
Ошентип, сиз бул үч иш-аракетти ата-энеңиз үчүн же хиппилер үчүн деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок мээңиз менен денеңизди бир машыгууда байланыштыруунун кандайдыр бир мааниси бар. Бул үч иш -аракет ушуга умтулат. Өзүнүн денеси менен көбүрөөк байланышта болгон адам баңгизат колдонуу менен аны кыянаттык менен колдоно албайт.
- Медитациянын бир нече түрү бар. Балким, эң жөнөкөй медитация көнүгүүсү - бул көзүңдү жумуп, терең дем алып, денеңдин ар бир бөлүгүн түшүнүүгө аракет кылуу. Бул кээде маалымдуулуктун ортомчулугу деп аталат.
- Йоганын ондогон түрлөрү бар. Хатха йога, бикрам йога, аштанга йога, виняса йога бар, дагы көп нерселерди айтпай эле коёлу. Ар кандай мугалимдер менен ар кандай тажрыйбаларды изилдөө. Ар биринин уникалдуу позалар жана дем алуу практикасы бар.
- Пилатес 20-кылымдын биринчи жарымында немис физкультуристи тарабынан иштелип чыккан. Бул негизги күчтү, ошондой эле омуртка менен жамбашты тегиздөөнү баса белгилеген дене шарты. Көптөгөн Пилатес энтузиасттары машыгуудан кийин өзүн жакшыраак сезип жатканын айтышат. Өзүңүздү жакшы сезип калсаңыз, баңгизаттан эмне пайда?
4 -кадам. Туура тамактануу
Тамак -аштын дары менен кандай байланышы бар? Эмне жегениңиз денеңиздин иштешине жана өзүңүздү жакшы сезүүңүзгө таасир этет. Эгерде сиз зыяндуу тамактарды жеп, денеңизге кам көрбөгөндөй мамиле кылууну адатка айландырсаңыз, анда ал эң жакшы сезилбейт. Эгерде сиздин денеңиз эң жакшы экенин сезбесе, анда сиз балдак катары баңги заттарына таянууга көбүрөөк түрткү аласыз.
- Дарыгерлер диетаңызды мөмө -жемиштер, майсыз протеин, дан эгиндери жана була менен толтурууну сунушташат. Бул азыктарга бай диета денеңизге бактылуу жана дары-дармектерден арылуу үчүн керектүү энергияны жана тамактанууну берет.
- Майлуу эмес, дени сак майларды жегиле. Дени сак майларга омега-3 май кислоталары (зыгыр үрөнү, лосось), ошондой эле бир каныкпаган майлар (авокадо, ашкабактын үрөнү) кирет. Ден соолукка зыяндуу майларга транс майлар (жарым-жартылай гидрогенделген майлар) жана каныккан майлар (малдын майы, мисалы, май) кирет.
- Кола менен спирттин ордуна суу жана таттуу эмес чай ичкиле. Diet Coke же анда -санда кызыл стакан шараптын эч кандай жаман жери жок. Чынында, изилдөөчүлөр кызыл шарап, ченеми менен айтканда, чынында, силер үчүн жакшы болушу мүмкүн деп эсептешет. Бирок ичкендин көбү суудан болушу керек. Суу дени сак жана күн бою нымдуу болууга жардам берет.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, бир тандоо сиздин жашооңузду бузат же өмүрүңүздү сактап калат. Баңгизат колдонгондордун көбү андан эч кандай жаман кесепети жок экенин унутпаңыз.
- Эгер кимдир бирөө баңгизатты кыянаттык менен колдонуп жатканын билсеңиз, эң жакшы нерсе - бул жөнүндө алар менен сүйлөшүү. Аларга отчет берүү - бул өтө жаман идея, анткени, балким, алар кылмыш жазасына тартылып, келечекте көп зыян келтирет. Муну баңгизат менен өздөрүнө жасалып жаткан зыянга каршы өтө кылдат таразалашыңыз керек. Эгерде алар жөнөкөй колдонуучу болсо, кылмыш жазуусу аларга алда канча зыян келтирет. Баңгизатты колдонуу менен кыянаттык менен пайдалануунун ортосунда айырма бар экенин унутпаңыз.
- Кантип баңгизатты колдонбоо жана кантип токтотуу керектигин көрсөткөн көптөгөн вебсайттар бар. Жөн гана муну Googleга териңиз жана көптөгөн пайдалуу ресурстар калкып чыгат. Көз карандылыкты таштоонун бардык ыкмалары үчүн ийгиликсиздиктин деңгээли өтө жогору экенин жана баарына ылайыктуу эч кандай ыкма жок экенин билиңиз. Кээ бир учурларда сабырдуулукту үйрөнүү - бул чечим эмес, кармануу эмес.
Эскертүүлөр
- Теңтуштарыңдын кысымына алдырба. Эгер кимдир бирөө сизди баңгизат ичүүгө мажбурлоого аракет кылса же сиз тамашалабаганыңыз үчүн тамашаласа, алар сиздин досуңуз эмес.
- Бул кичинекей нерсе сиздин жашооңузду бузушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Ал сени өлүм жолуна алып бара алат. Баңгизат менен шугулдануу жашоодо сизге кереги жок экенин өзүңүзгө айтыңыз.
