Ооруп жаткан күндү кантип өткөрүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Ооруп жаткан күндү кантип өткөрүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Ооруп жаткан күндү кантип өткөрүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ооруп жаткан күндү кантип өткөрүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Ооруп жаткан күндү кантип өткөрүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Оорулуу болуу оор мезгил болушу мүмкүн. Ооруп жаткан күнү көп нерсе кылгыңыз келбеши мүмкүн, бирок бир нече иш -чаралар сизге андан көбүрөөк пайда алууга жардам берет. Оорулуу күн эс алууга жана ден соолугуңузга көңүл бурууга сонун мүмкүнчүлүк болот. Күндү өзүңүзгө арнап, оорудан айыгып жатканда өзүңүзгө жаккан нерселерге көңүл буруңуз.

Кадамдар

2дин 1 -методу: Ооруп жаткан күнүңүздү ырахат алыңыз

Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 1 -кадам
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Ой жүгүртүү

Медитация клиникалык жактан стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуучу, бул өз кезегинде ден соолуктун жана иммундук системанын иштешинин жакшырышына алып келет. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, жакшы медитация сессиясын өткөрүп көрүңүз жана анын пайдасынан ырахат алыңыз. Бул жерде баштоонун оңой жолдору:

  • Терең дем алып, көңүлүңүздү ошол демдерге буруңуз. Эгерде акылыңыз башка жакка бурулса, дем алууңузга көңүлүңүздү буруңуз.
  • Денеңизди текшерип, ар бир бөлүк кандай сезимде экенин байкаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же чыңалууну байкасаңыз, анда алар өзүн эркин сезе баштаганын элестете аласыз.
  • Маанилүү үзүндү, ыр же лириканы окуңуз же угуңуз. Сиз үчүн мааниси жөнүндө ой жүгүртүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 2 -кадам
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 2 -кадам

2 -кадам. Күлүңүз

Өзүңүздү начар сезсеңиз да, кээ бир күлкүңүз иммундук системаңызды жакшыртып, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Күлүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана денеңизди басып алуучу клеткалар менен күрөшүүчү табигый өлтүргүч клеткаларды көбөйтөт.

  • Сүйүктүү тамашалуу кинону же телешоуну көрүңүз.
  • Комедиялык шоуну же сүйүктүү комедия подкастын угуңуз.
  • Ар дайым күлкүңүздү келтире турган китепти окуңуз.
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 3 -кадам
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Досуңуз же сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз

Бош убактыңыздын бир бөлүгүн баарлашууну жакшы көргөн адамыңызга чалуу үчүн колдонуңуз. Дос же үй -бүлө мүчөсү менен сонун баарлашуу окситоциндин деңгээлин жогорулатары далилденди, ал айыгууга жана жыргалчылыкка жардам берет.

Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 4 -кадам
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 4 -кадам

4 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз

Ооруп жаткан күнү өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө жаккан жеңил машыгууну жасаңыз. Бул ооруну басаңдатууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Ооруп жаткан күнүңүздү жагымдуу кылуу үчүн төмөнкү мисалдардын айрымдарын колдонуп көрүңүз:

  • Музыка угуу.
  • Такта же видео оюн ойноо.
  • Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, сүйүктүү кол өнөрчүлүгүңүздү же искусствоңузду жасаңыз.
  • Келечектеги эс алууну пландаңыз.
Ооруган күндөн ырахат алыңыз 5 -кадам
Ооруган күндөн ырахат алыңыз 5 -кадам

5 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз

Эгер суук тийип калса, ооруп жаткан күнү көнүгүүлөрдү жасап көргүңүз келиши мүмкүн. Эгер көнүгүү жасасаңыз, денеңиз сизге эмне деп жатканын угуңуз. Муну жасабаңыз жана өзүңүздү начар сезсеңиз токтотуңуз.

  • Жеңил көнүгүү тыгыны сыяктуу кээ бир симптомдорду жеңилдетет.
  • Эгерде сизде мурундун бүтүшү, тыгын же чүчкүрүү гана симптомдор болсо, көнүгүү жакшы.
  • Эгерде көкүрөгүңүздө жөтөл, ышкыруу, ысытма же булчуңдун оорушу сыяктуу белгилер болсо, машыгууга болбойт.
  • Өзүңүздү начар сезе баштасаңыз дароо токтотуңуз.

Метод 2 2: Сиздин абалды жакшыртуу

Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 6 -кадам
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 6 -кадам

Кадам 1. Бир аз эс алыңыз

Балким, эгер сиз ооруп жатсаңыз, өзүңүздү чарчап жаткандай сезесиз. Энергиянын деңгээли өзүңүздү начар сезип жатканыңызда төмөндөп кетиши мүмкүн жана сиз ооруп жаткан күнү уктап жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул табигый иммундук жооп жакшы ден соолук үчүн уйку талабын билдирет. Ооруп жаткан күнүңүздү уктап калуу мүмкүнчүлүгүн колдонуп, өзүңүздү жакшы сезе баштаңыз.

  • Күндүз канча керек болсо ошончо уктаңыз.
  • Кеч калууга аракет кылбаңыз. Эрте жатып, жакшы уктаңыз.
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 7 -кадам
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 7 -кадам

Кадам 2. Ванна же душтан ырахат алыңыз

Белгилериңизге жараша ванна же душ сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ысык да, муздак да душ ар кандай эффектке ээ болот жана аларды ар кандай учурларда колдонуу керек. Качан ысык же муздак сууну колдонуу керек экенин билүү үчүн төмөнкү маалыматты карап чыгыңыз:

  • Ысык суу булчуң же муун ооруларын басаңдатып, жеңилдетет. Ошондой эле тыгындарды жоюуга жардам берет.
  • Муздак же жылуу душтар жана ванналар шишикти басаңдатууга жана ысытманы түшүрүүгө жардам берет.
  • Өтө суук душтар чыйрыгуудан улам температураңызды көтөрүшү мүмкүн.
  • Эч качан ысык душ же ванна кабыл албаңыз, эгерде ысытсаңыз, бул сиздин температураңызды коркунучтуу деңгээлге көтөрүшү мүмкүн.
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 8 -кадам
Ооруп жаткан күндөн ырахат алыңыз 8 -кадам

3 -кадам. Бир нерсе жегениңизди текшериңиз

Ооруп жатканда табитиңиз чоң болбосо да, сиз дагы эле жеп, калориялуу энергияны кармап турушуңуз керек. Тамактануу оорудан айыгууга жардам берет, ал тургай стрессти азайтат. Жакшы сезе баштоо үчүн өзүңүзгө даамдуу нерсе жасаңыз.

  • Ооруп жатканыңызда углеводдор маанилүү жана сиз оорулуу күнүнө болжол менен 150 граммдан керектейсиз.
  • Алма ширесинин жарым стаканында 15 граммга чейин углеводдор болушу мүмкүн.
  • Жарым стакан сорбет сизге болжол менен 30 грамм карбонгидрат берет.
  • Адаттагы үчөөнүн ордуна оорулуу күнүнө алты чакты тамак жегенге аракет кылыңыз.
  • Жүрөк айланууңуз же кусууңуз болсо, өтө оор, майлуу же ачуу нерселерди жебеңиз.
Оор күндөн ырахат алыңыз 9 -кадам
Оор күндөн ырахат алыңыз 9 -кадам

4 -кадам. Нымдуу бол

Кээ бир симптомдор оорулуу күнү суусузданууңузга алып келиши мүмкүн. Ысытма, диарея, кусуу же тез -тез заара ушунун баары суусузданууга себепчи болот. Ооруп жаткан күнү суюктукту көп ичип, гидратталган абалда болуңуз.

  • Күндүз көп суу ичиңиз.
  • Мөмө -жемиш ширелеринен же кофеден баш тартыңыз, анткени алар диареяны начарлатат.
Оорулуу күндөн ырахат алыңыз 10 -кадам
Оорулуу күндөн ырахат алыңыз 10 -кадам

5 -кадам. Күндү алыңыз

Табигый жана түз күн нурунун таасири жалпы ден соолукту чыңдайт. Пардаларыңызды ачып, күндүн нурун киргизип, ультрафиолет нуру алып келе турган ден соолукка пайда ала баштайсыз.

  • Күн нурунун таасири денеде Д витамининин өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн. Витамин D дененин көптөгөн функциялары үчүн маанилүү.
  • Күндү алуу уктоо/ойгонуу циклин жөнгө салууга жана эс алууңуздан көбүрөөк пайда алууга жардам берет.
  • Кыска жана кайталанган экспозиция эң жакшы иштейт, коркунучтарды азайтуу менен бирге күндүн нурунан пайда алып келет.
  • 3төн жогору UV индекси күндөн коргоону талап кылат.

Кеңештер

  • Позитивдүү болуңуз жана өзүңүздү жакшы сезүүгө көңүл буруңуз.
  • Диванда жатып, сүйүктүү телешоуңузду саат бою көрүңүз!
  • Болжол менен 8-10 саат уктаңыз.
  • Бөлмөгө көптөгөн иш -аракеттерди жана закускаларды алып келиңиз.
  • Отурганда денеңизге жууркан жаап, анан көзүңүздү жумуп коюңуз.

Сунушталууда: