Жүрөгүңүздүн согушу сиздин тамырыңыздан кабар берет. Бул ошондой эле жүрөгүңүздүн канчалык жакшы иштеп жаткандыгын, ал тургай ден соолугуңузду жана фитнес деңгээлиңизди билдире алат. Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок тамырыңызды текшерүү оңой жана атайын жабдууларды талап кылбайт. Сиз колуңуз менен же импульстун электрондук өлчөгүчүн же жүрөктүн кагышын өлчөөчү прибордун жардамы менен текшере аласыз.
Кадамдар
Метод 2ден 2: Колуңуз менен Пульсун Алуу
Кадам 1. Жүрөктүн согуусун санап жатканда өлчөө үчүн саатты табыңыз
Саатты чогултыңыз же жакынкы саатты табыңыз. Сиз жүрөгүңүздүн согуусун санап жатып, убакытты көрүшүңүз керек. Экинчи колу бар санариптик же аналогдук саатка ээ болуңуз же импульстун туура ылдамдыгын алуу үчүн убакытты көрүү үчүн жакынкы саатты табыңыз.
Ошондой эле телефонуңуздагы секундомерди же таймерди колдонсоңуз болот
Кадам 2. Тамырыңызды кайда алууну чечиңиз
Сиздин мойнуңузга же билегиңизге тамыр кагууңузду текшерүүнү тандаңыз. Кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо, ошону жасаңыз же тамырыңызды оңой таба аласыз. Сиз ошондой эле төмөндөгү жерлерге импульсуңузду түшүрө аласыз, бирок жүрөгүңүздүн согуусун аныктоо кыйыныраак:
- Temple
- Чурай
- Тизенин артында
- Буттун үстү
Кадам 3. Сөөмөйүңүздү кагуу үчүн туура абалда манжаңызды коюңуз
Катуу басыңыз, бирок анчалык катуу эмес, тамырыңызды сезбей каласыз. Каротид артериясын табуу үчүн индексиңизди жана үчүнчү манжаңызды желкеңиздин эки жагына желке түтүгүнүн капталына коюңуз. Эгер билегиңизди ченеп жатсаңыз, эки манжаңызды радиалдык артерияңыздын үстүнө сөөк менен тарамыштын ортосуна коюңуз.
- Каротид артериясын катуу басуудан сак болуңуз, анткени бул сиздин башыңыздын айлануусуна алып келиши мүмкүн.
- Баш бармагыңыздын астынан билегиңизге чейин манжа менен сызык чийип, радиалдык артерияңызды табыңыз. Андан кийин билек сөөгү менен тарамыштын ортосундагы бир аз насостук кыймылды сезиңиз.
- Туура окуу үчүн манжаңыздын жалпак бөлүгүн билегиңизге же моюнуңузга коюңуз. Манжаңыздын учу же бармагыңызды колдонбоңуз.
4 -кадам. Саатыңызды көрүңүз
Сиз тамырыңызды 10, 15, 30 же 60 секундга алып бара жатканыңызды чечиңиз. Убактыңызды алып коюңуз, ошондо сиз жүрөгүңүздүн канча жолу согуп жатканын эсептеп жатасыз.
5 -кадам. Жүрөктүн кагышын санаңыз
Саат нөлгө жеткенде, моюнуңузга же билегиңизге канча жолу пульс же сокку урганын эсептей баштаңыз. Саатыңыз жүрөгүңүздүн согуусун эсептөө үчүн тандаган секундаларыңызга жеткенге чейин эсептей бериңиз.
Жүрөгүңүздүн кагышын эң так эс алуу үчүн, тамыр кагууңуздан мурун беш мүнөт эс алыңыз. Сиз канчалык машыгып жатканыңызды өлчөө үчүн машыгуу учурунда пульсуңузду да алсаңыз болот
6 -кадам. Жүрөгүңүздүн кагышын эсептеңиз
Көңүл бургула же эсиңерде канча жүрөктүн согушу бар экенин санадыңар. Сиздин импульстун ылдамдыгы мүнөтүнө сокку менен өлчөнөт.
Мисалы, эгер сиз 41 секундду 30 секундга эсептесеңиз, муну 82 эсеге көбөйтүү үчүн эки эсе көбөйтүңүз. Эгерде сиз 10 секундга эсептесеңиз, 6га, ал эми 15 секундга эсептесеңиз, 4кө көбөйтүңүз
2дин 2 -ыкмасы: Жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн мониторду колдонуу
Кадам 1. Электрондук импульс өлчөгүчтү алыңыз
Электрондук импульсту өлчөгүчтү колдонуңуз, эгерде сизде импульсуңузду кол менен өлчөөдө кыйынчылыктар болуп жатса, сиз машыгуу учурунда токтобостон текшерип тургуңуз келсе, же так көрсөткүчтү кааласаңыз. Жергиликтүү медициналык жабдуулар дүкөнүнөн же башка ири дүкөндөн сатып алыңыз же ижарага алыңыз. Акылдуу саатты колдонуңуз же смартфондун тиркемесин жүктөп алыңыз, эгерде сизде импульс бар болсо. Издөө үчүн кээ бир өзгөчөлүктөр кирет:
- Сизге ылайыктуу манжеттин же боонун болушу
- Окууга оңой дисплейге ээ болуу
- Сиздин муктаждыктарыңызга жана бюджетиңизге ылайыктуу
- Көңүл буруңуз, импульсту өлчөө үчүн колдонмону колдонуу дайыма эле туура эмес.
Кадам 2. Мониторду өзүңүзгө бекиңиз
Сиздин продукт нускамаларды окуу. Андан кийин тамырыңызды текшерүү үчүн мониторду керектүү жерге коюңуз. Көпчүлүк мониторлор көкүрөккө, манжага же билекке бекитилет.
Кадам 3. Монитордун кубатын күйгүзүп, баштаңыз
Жүрөгүңүздү текшерүүгө даяр болгондо, мониторду жандырыңыз. Так окууну алуу үчүн сандардын "ОО" деп жазылганын тактаңыз.
Кадам 4. Жыйынтыктарыңызды окуңуз
Мониторуңуз автоматтык түрдө токтойт жана номерди окуп жатканда аткарат. Дисплейди текшериңиз жана бул конкреттүү окуу үчүн импульс ылдамдыгыңызга көңүл буруңуз.
Убакыттын өтүшү менен импульстун ылдамдыгын көзөмөлдөө үчүн окууңуздагы бардык маалыматтарды же өлчөөлөрдү сактаңыз
Кеңештер
Дени сак адамдын импульстун нормалдуу ылдамдыгы мүнөтүнө 60тан 100гө чейин. Фитнес деңгээли, эмоциялар, дененин өлчөмү жана дары -дармектер сыяктуу кээ бир факторлор сиздин тамырыңызга таасир этиши мүмкүн
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин жүрөктүн согушу ырааттуу түрдө мүнөтүнө 60 соккудан азыраак болсо жана сиз машыккан спортчу болбосоңуз, айрыкча баш айлануу, алсыроо же дем алуу сыяктуу симптомдорго туш болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Мойнуңузга же билегиңизге тамыр кагууңузду текшергенде жумшак кысымды гана колдонуңуз. Өзгөчө моюнга өтө катуу басуу сиздин башыңыздын түшүүсүнө жана кулашыңызга алып келет.
- Эгерде сиздин импульстун ылдамдыгы мүнөтүнө 100дөн жогору болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
- Кадимки импульс туруктуу жана үзгүлтүксүз. Эгерде сиз тез -тез өткөрүп жиберүүнү же ашыкча соккуларды байкасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул жүрөк оорусунун белгиси болушу мүмкүн.
