Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүңүздүн салмагыңыз менен күрөшүп жүргөн болсоңуз, анда "лептин" деген терминди уккандырсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, лептин-бул сиздин денеңиз аппетитиңизди жөнгө салууга жардам берүүчү жолдордун бири, сиз ачка болгонңузда жана курсагыңыз ток болгондо билүүгө жардам берет. Эгерде лептиндин деңгээли өтө жогору болсо, анда мээңизге бардык аппетитиңизди жана энергия системаңызды чектен чыгара турган сигналдарды жөнөтсөңүз болот. Бактыга жараша, лептиндин деңгээлин керектүү жерге кайтаруунун дени сак жана башкарылуучу жолдору бар.
Кадамдар
8дин 1 -суроосу: Лептиндин деңгээли жогору болгондо эмне болот?
Кадам 1. Сизге дени сак салмакты сактоо кыйынга турушу мүмкүн
Лептин-бул сиздин денеңиздин токчулук сезимин берүү үчүн чыгарган гормону-тамактангандан кийин пайда болгон классикалык "мен толгонмун" деген сезим. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз же сизде лептин каршылыгы деп аталган ооруңуз болсо, анда толгонууңуз үчүн лептин көбүрөөк талап кылынышы мүмкүн. Эгерде денеңиз лептинди ашыкча чыгарса, анда мээңизге жөнөтүлгөн сигналдарды бузуп, дени сак салмакты сактоого жардам берет.
Кадам 2. Лептин да табитиңизди жана энергияңызды жөнгө салууга жардам берет
Эгерде лептиндин деңгээли бузулган болсо, анда денеңиз мээңизге түшүнүксүз сигналдарды жөнөтүп, тамактануунун кажети жок болсо да ачкалыкты сездириши мүмкүн, бул болсо арыктоону өтө кыйын кылат.
8дин 2 -суроосу: Лептиндин деңгээлин кантип түшүрөм?
Кадам 1. Сиздин диетаңыздагы узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр жана үзгүлтүксүз көнүгүү жардам берет
Лептин табигый түрдө денеңиздин май клеткалары тарабынан чыгарылат, андыктан сиздин салмагыңыз денеңиздин дени сак балансты сактоодо чоң роль ойнойт. Сиз сактап кала турган туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого көңүл буруңуз. Күнүмдүк сейилдөө үчүн кичине баштаңыз же күн сайын 15-20 мүнөт чуркаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз лептин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган жашоо образын өнүктүрөсүз.
Кадам 2. Лептиндин жогорку деңгээлин төмөндөтүү үчүн аз көмүртектүү диетаны сактоого аракет кылыңыз
Изилдөөлөр бул эффективдүү экенин көрсөтүүдө. Диетаңызга күтүүсүз жана кескин өзгөртүүлөрдү киргизүү кыйын болушу мүмкүн. Өзгөртүүлөрдү улантуу да кыйын болушу мүмкүн. Сиздин эң жакшы коюм - бул аз карбонгидраттуу диетаны баштоо, кичинекей, кошумча өзгөрүүлөрдү жасоо менен, сиз узак мөөнөттүү келечекте сактай аласыз.
3-кадам. А-липой кислотасын жана балык майы кошулмаларын алуу да лептиндин түшүшүнө жардам берет
Изилдөө көрсөткөндөй, альфа-липой кислотасын жана балык майын ичкен адамдар контролдук топтогу адамдарга караганда көбүрөөк салмактан арылып, лептиндин азайышы байкалган. Бир күндө.3 грамм α-липой кислотасын жана 1.3 грамм балык майын алуу лептиндин жалпы көлөмүн азайтууга жардам бериши мүмкүн.
3 -суроо 8: Кандай азыктарда лептин көп болот?
Кадам 1. Майлар, майлар жана канттар лептин каршылыгына салым кошот окшойт
Изилдөөлөр май, маргарин, кыскартуу жана май сыяктуу майлар жана майлар, ошондой эле курма жана кокос майы каныңыздагы май менен канттын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Майлардын жана кумшекердин жогору болушу лептиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Майлуу тамактардан, таңгычтардан жана майлуу сүт азыктарынан сак болуңуз. Кант кошулган суусундуктардан жана таттуу тамактан алыс болуңуз.
8дин 4 -суроосу: Кандай азыктар лептин каршылыгын азайтат?
Кадам 1. Аз майлуу белоктор каныңыздагы майдын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет
Лептиндин жогорку деңгээлине өбөлгө болбогон дени сак белок булактары үчүн балыкты, канаттууларды, буурчакты жана сояны тандаңыз. Майлуу эт, кызыл эт жана жумуртканын сарысынан алыс болуңуз.
Кадам 2. Бүт дан, мөмө -жемиш жана жашылчалар ар дайым жакшы тандоо
Буудай нан, жарма жана макарон толтуруучу жана аш болумдуу гана болбостон, алар лептин каршылыгын азайтат. Табакчаңызды кантка же майдын деңгээлине карабай толтурууга жардам берүү үчүн көптөгөн даамдуу жашылчаларды толтуруңуз. Эгерде сиз таттуу нерсени кааласаңыз, анда иштетилген же көп шекер кошулган нерсенин ордуна жемиштин бир бөлүгүн тандаңыз.
8дин 5 -суроосу: Лептин каршылыгымды табигый түрдө кантип оңдой алам?
Кадам 1. Эң жакшы вариант үчүн туура тамактанууну карманыңыз
Майлуу жана шекерсиз дени сак диетага көңүл буруңуз. Туура тамактанууңузду карманыңыз жана убакыттын өтүшү менен сиз арыктап, аны сактап каласыз. Дени сак салмакты сактоо табигый түрдө лептин деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоого жана дени сак лептинди калыбына келтирүүгө жардам берет
Туура тамактануу өтө маанилүү болсо да, сиз ал жакка чыгып, кыймылга келүү менен аны бир тепкичке көтөрө аласыз! Көнүгүүнүн ден соолукка пайдасы бар, бирок негизги бонустардын бири - сиз майды күйгүзүп, арыктайсыз. Арыктоо денеңизге лептин дени сак балансын сактоого жардам берет.
6 -суроо 8: Лептин арыктоого жардам береби?
Кадам 1. Лептин табитиңизди жана энергияңызды жөнгө салууга жардам берет, арыктоого болбойт
Чынында, арыктаган сайын, лептиндин деңгээли төмөндөйт, бул мээңизге сигналдарды жөнөтөт, сиз ачка экениңизди жана көбүрөөк тамак жешиңиз керектигин айтат. Бул эволюция боюнча абдан пайдалуу нерсе болсо да, лептиндин төмөндүгү диетаны катаалдаштырышы мүмкүн. Бирок, эгерде сизде лептин өтө көп болсо, лептинге каршылык көрсөтө аласыз, бул да арыктоону кыйындатат. Эң негизгиси дени сак баланс болушу керек.
8дин 8 суроосу: Лептинге каршы же лептинге каршы дары барбы?
Кадам 1. Ооба, бирок сиз дарыгериңиз менен кайсынысы сизге коопсуз экенин сүйлөшүшүңүз керек
Туура, лептин табитиңизди төмөндөтүүгө жардам берет, ошондуктан кээ бирөөлөр арыктоого жардам берет. Бирок эгер сиз өтө эле көп ичсеңиз, лептинге каршылык көрсөтө аласыз. Эгерде сиз лептинге каршылык көрсөтүү менен күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңиз денгээлиңизди коопсуз түрдө төмөндөтүүгө жардам бере турган дары -дармектерди жана толуктоолорду сунуштап же жазып бере алат. Бирок, сиз үчүн эң жакшы жана коопсуз вариантты табуу үчүн биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүз маанилүү, айрыкча сизде кант диабети же жүрөк оорусу сыяктуу негизги шарттар болсо.
8 -суроо 8: Орозо лептинди көбөйтө алабы?
Кадам 1. Ооба, орозо чындыгында лептин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн
Муну көрсөткөн кээ бир далилдер бар. Орозо учурунда денеңиз инсулиндин деңгээлин түшүрө баштайт, бул сиздин табигый май сактоо процессин артка кайтарат. Сиздин денеңиз ачкачылыкты басаңдатуу үчүн лептин өндүрүшүн да жогорулатат. Ошентип, эгер сиз лептин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылып жатсаңыз, орозо кармоо сиз үчүн жакшы эмес болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Сиз диетаңыздагы өзгөрүүлөрдү карманууга жардам берүү үчүн сизге жаккан пайдалуу тамактарды табыңыз.
- Жаңыдан машыгып жатсаңыз, жакшы жана жеңил баштаңыз. Күнүмдүк сейилдөө же велосипед тебүү кадимки көнүгүү программасын иштеп чыгуунун оңой жолу болушу мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн диетаңызга же жашооңузга күтүүсүз өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Дарыгер менен сүйлөшпөстөн дарыларды, толуктоолорду же диеталык таблеткаларды ичүүдөн алыс болуңуз.
