Түштөн кийин энергиянын деңгээлин кантип жогорулатуу керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Түштөн кийин энергиянын деңгээлин кантип жогорулатуу керек (сүрөттөр менен)
Түштөн кийин энергиянын деңгээлин кантип жогорулатуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Түштөн кийин энергиянын деңгээлин кантип жогорулатуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Түштөн кийин энергиянын деңгээлин кантип жогорулатуу керек (сүрөттөр менен)
Video: Crypto Pirates Daily News - January 22nd 2022 - Latest Crypto News Update 2024, Март
Anonim

Жумуш күндөрү түштөн кийинки солгундук менен күрөшпөй эле жетиштүү. Көбүнчө саат 2де же 3тө айланчыктап жатканда, биз эсибизге келебиз жана ойготууга жардам берүү үчүн кыска тыныгуу алууну ойлонобуз. Бул сиздин глюкоза, кортизол жана инсулиндин деңгээли төмөндөй баштаганы менен, сизди шалбыратып, уйкусуратат. Көпчүлүк кеңселер түшкү уйкуга уруксат бербегендиктен, энергияңызды жогорулатуу үчүн кыла турган бир нече амалдар бар. Андан тышкары, түштөн кийин чарчооңуздун алдын алуу үчүн күн бою кыла турган нерселериңиз бар.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Түштөн кийин энергияңызды жогорулатуу

Түштөн кийин 1 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 1 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 1. Музыка коюңуз

Кээде сизге бир аз көбүрөөк энергияны сезүүгө жардам берүү үчүн бир аз мотивация керек. Сүйүктүү музыкаңызды коюңуз. Тезирээк согуу сизге бир аз энергиялуу болууга жардам берет.

  • Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, музыкаңызды бир аз катуу угуңуз. Бул түшкү тумандан арылууга жардам берет. Колуңуздан келбесе, кесиптештериңизди убара кылбоо үчүн музыканы гарнитурадан угуп көрүңүз.
  • Ошондой эле ырга кошулуп ырдап көрүңүз. Бул мээңизди зоналаштыруунун ордуна топтоого жана көңүл бурууга жардам берет.
Түштөн кийин 2 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 2 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 2. Түштөн кийин закуска алыңыз

Түштөн кийин чакан тамактануу денеңизге бир аз азыктануу жана энергия берет. Күндүн калганын энергияңызды жогорулатуу үчүн керектүү тамактын түрүн тандап алыңыз.

  • Тамактарыңыз үчүн протеин жана татаал көмүртектерди тандаңыз. Протеин энергияны жогорулатууга жардам берет жана канааттандырат. Комплекстүү углеводдор клетчаткадан жогору жана кандагы канттын тез өсүшүнүн алдын алууга жардам берет. Алар чогуу түштөн кийин закускалардын эң сонун комбинациясын түзөт.
  • Сабиз менен гумусту, майлуу эмес грек йогуртун, мөмө-жемиштерди жана сыр таякчасын же ал тургай кичинекей табак сулу этин жасап көрүңүз.
  • Кара шоколадды колдонуп көрүңүз, анын курамында кофеин бар жана фокусту жакшырта алат. 60% дан кем эмес какао бар шоколадды издеңиз.
  • Момпосуй, таттуу суусундуктар же десерттер сыяктуу канты көп болгон таттуу тамактардан алыс болуңуз. Булар кандагы канттын тез жогорулашына алып келет жана андан кийин чарчоо алып келет.
  • Ошондой эле майлуулугу жогору болгон тамактарды таштаңыз. Өтө көп май сизди чарчооңузга жана алсырашыңызга алып келиши мүмкүн, анткени сиңирүүгө көп убакыт кетет.
Түштөн кийин 3 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 3 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 3. Өзүңүзгө бир чыны чай же кофе куюңуз

Аз өлчөмдөгү кофеин түштөн кийин чарчооңузду жеңүүгө жардам берет. Кофеин - бул сизди сергек жана фокустуу сезүүгө жардам бере турган стимулятор.

  • Ойгонууга жардам берүү үчүн бир чыны кофе же чай демдеңиз. Колдонуп жаткан таттууңузду эстен чыгарбаңыз - өтө көп шекер кийинчерээк кырсыкка алып келиши мүмкүн. Минималдуу кантты колдонуңуз, табигый калориясыз кант же такыр жок.
  • Кофеинди орточо өлчөмдө кармаңыз. Узак мөөнөттө ашыкча кыжырдануу пайда болушу мүмкүн. Бирок, көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн бою эки -үч чыны кофе дени сак кишилер үчүн коопсуз.
  • Көңүл бургула, кофеин тескерисинче таасирин тийгизиши мүмкүн - айрыкча, аны бир аз көп ичкендерге. Эгерде сиз мурда кофеин ичкен болсоңуз, анда ал чарчооңузга жардам береби же жокпу билүү үчүн аны бир нече жумага таштаңыз.
Түштөн кийин 4 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 4 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 4. Муздак суу менен бетиңизге чачыңыз

Муздак сууну бетиңизге жана моюнуңузга чачып, күндүн стресстен арылыңыз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, муздак суу ойгонууга жана көбүрөөк көңүл топтоого жардам берет.

  • Бир аз уктай баштаганыңызда ваннага сейилдеп, кранды муздакка буруңуз. Бир аз сергек болгонго чейин өзүңүздү бир нече мүнөткө чачыңыз.
  • Ушул эле изилдөө эртең мененки муздак душ, башында ыңгайсыз болсо да, ойгонууга жана кадимки жылуу душка караганда стресстен арылууга жардам берерин көрсөттү.
Түштөн кийин 5 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 5 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 5. Бир аз убакытты сунуп, дем алыңыз

Бул бир нече секундага созулат жана сунуу сезими таң калыштуу түрдө жандандырат. Ойгонуу, стресстен чыгуу жана эс алуу үчүн бир аз созуңуз.

  • Жумушта катуу кармоо оңой - айрыкча, эгер сиз күнү бою партада отурсаңыз. Экраныңызды тиктегенде өзүңүздү бүкүрдөй сезишиңиз мүмкүн, же мойнуңуз күнү бою алдыга эңкейип чарчап калышы мүмкүн. Ордуңуздан туруңуз жана денеңиздин эс алуусуна жардам бериңиз.
  • Кээ бир сыноолорго төмөнкүлөр кирет: моюн түрмөктөрү, асманга жетүү жана артка чуркоо, манжаларыңызга тийүү, каптал сунуулар жана отурган бурулуштар.
Түштөн кийин 6 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 6 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 6. Социалдык тыныгуу алыңыз

Жумуштан бир аз эс алып, досторуңуз менен күлүп, кофе ичүү үчүн же дем алыш күндөрү пландар жөнүндө сүйлөшүү менен өткөрүңүз.

  • Социалдашуу - бул бир саамга болсо да сергип калуунун эң сонун жолу. Бул сиздин мээңизди стресстен арылтат, күлкү сиздин маанайыңызды көтөрөт.
  • Досторуңуздан же кесиптештериңизден алар үзгүлтүксүз саат 3төн 4кө чейин кофе-брейк алууга кызыкдарбы деп сураңыз. Сиз туруп, кыймылдап, баарлашсаңыз болот (мунун баары сизге бир аз сергек жана сергип калууга жардам берет).
  • Сиз жада калса кесиптештериңизден күн сайын 10 мүнөттүк йога тыныгуусун, сунуу танаписин же түштөн кийин сейилдөөнү сурансаңыз болот. Кыязы, түштөн кийин бир аз уктап жаткан сиз эмессиз.
Түштөн кийин 7 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 7 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

7 -кадам. Сейилдөөгө барыңыз

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез сейилдөө сизди ойготууга жана түштөн кийин энергияны жарып алууга жардам берет.

  • Жок дегенде 10 мүнөткө барууга аракет кылыңыз. Бирок, болжол менен 30 мүнөт ары -бери басуу сиз үчүн андан да жакшы болот.
  • Мүмкүн болсо сыртка чык. Таза аба сизге чоң күч жана мотивация берет. Ыкчам басуу жүрөгүңүздү өйкөп, денеңиз менен акылыңыз мындан ары шалбырап калат.
  • Күнү бою көбүрөөк энергия берүү үчүн эртең менен спорт залга барууну ойлонуп көрүңүз. Кардио машыгуу же йоганын сеансы стресстен арылуу менен бирге сиздин туруктуулугуңузга жана туруктуулугуңузга жардам берет.
Сиз аутизм болгондо үй -бүлөлүк жыйындарга катышыңыз 7 -кадам
Сиз аутизм болгондо үй -бүлөлүк жыйындарга катышыңыз 7 -кадам

8-кадам. Кичине уктаңыз

Эгерде сизде түшкү тамактан кийин дароо качып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз болсо (балким, колдонулбаган конференц-залды табуу, машинаңызга баруу же офисте болсоңуз, эшигиңизди жабуу). 20 мүнөттүк уйку сергектигиңизди жана моторикаңызды өркүндөтүп, сизди күндүн калган мезгилине кайрадан энергия берүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

  • Узак уктап алуу, 30дан 60 мүнөткө чейин, чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү жана эс тутумуңузду жакшырта алат.
  • Күндүзгү уйкудан көбүрөөк пайда алуу үчүн, убакыт боюнча ырааттуу болууга аракет кылыңыз. Түнкү саат 1ден 3кө чейин уктоону максат кылыңыз. Жарыкты өчүрүү үчүн уйку маскасын колдонуңуз жана мүмкүн болсо жылуу жуурканга же курткаңызга оролуп алыңыз.

2 ичинен 2 -бөлүк: Түштөн кийин чарчоону алдын алуу

Түштөн кийин 8 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 8 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Көптөгөн изилдөөлөр үзгүлтүксүз жана ырааттуу физикалык активдүүлүк чарчоо менен күрөшүүнүн жана энергияңызды жогорулатуунун эң жакшы жолу экенин көрсөттү.

  • Саламаттыкты сактоо адистери үзгүлтүксүз көнүгүү серотонин жана допамин сыяктуу энергияны жайылтуучу нейротрансмиттерлердин бөлүнүшүн көбөйтүүгө жардам берет деп ойлошот, бул чарчоону жеңүүгө жардам берет.
  • Мындан тышкары, саламаттыкты сактоо адистери күнүнө кеминде 150 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат.
  • Аэробикалык активдүүлүктөн тышкары, машыгууңузду теңдештирүү үчүн бир же эки күндүк машыгууну да камтыңыз.
Түштөн кийин 9 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 9 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 2. Тең салмактуу тамактануу

Тең салмактуу тамактануу жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү, бирок күн бою кандай сезимде экениңизди да аныктай алат.

  • Тең салмактуу диета - бул күн сайын ар бир азык -түлүк тобунун тамак -ашын жеп туруу жолу. Мындан тышкары, күн бою түрдүү тамактарды жеш керек.
  • Чарчоону болтурбоо үчүн, бардык тамактарыңыз тең салмактуу болушуна кам көрүшүңүз керек.
  • Мисалы, чоң карбонгидратка бай тамактар (түшкү тамакка блинчки эртең мененки тамак же спагетти сыяктуу), сизди чарчап, шалдыратып жибериши мүмкүн.
  • Арык белокту, мөмө -жемиштерди же жашылчаларды жана жогорку буладагы карбонгидраттын булагын кошуп, энергияңыздын деңгээлин тең салмактатыңыз.
Түштөн кийин 10 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 10 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

3 -кадам. Кичине, тез -тез тамактаныңыз

Кээде тез -тез тамактануу денеңиздеги кан шекерин жана энергияны күн бою тең салмактап турууга жардам берет. Күн сайын төрт -алтыдан кичине тамак жеп көрүңүз. Бул кичинекей тамактар денеңизди күн бою бир аз азыктандыруу жана кичине энергия менен камсыздоого жардам берет.

Көптөр, адатта, күнүнө үч маал тамактанууга барышат. Бирок, эгер сизге күндүзү закуска керек болсо же түштөн кийин бат -баттан уктап калсаңыз, бат -баттан жеп көрүңүз

Түштөн кийин 11 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 11 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

4 -кадам. Кичине түшкү тамактануу

Күнү бою бир нече кичине тамактануудан тышкары, түшкү тамагыңыздын да аз экенине ынаныңыз. Бул түштөн кийинки энергия деңгээлине жардам берет.

  • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, циркаддык ритмдер түшкү тамакта көп тамактанган адамдар үчүн кыйла айырмаланат. Бул өзгөрүүлөр түштөн кийин бир кыйла жай, чарчоо сезимине алып келди. Бул, кыязы, кан шекеринин төмөндөшүнөн келип чыгат.
  • Бул эффекттерди азайтуу үчүн түшкү тамак учурунда кичине бөлүктөрдү карманыңыз. Канааттанбай, тойбой калганда тамактанууну токтотуңуз. Тойгондон кийин, сиз, балким, өтө көп жеп койгонсуз жана кийинчерээк уйкусуздук коркунучу алдында турасыз.
  • Эгерде сиз түшкү тамакты азыраак ичип, түштөн кийин ачка болсоңуз, ачкачылыкты басаңдатууга жана энергияны жогорулатууга жардам бере турган снэк алыңыз.
Түштөн кийин 12 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 12 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

5 -кадам. Күн бою көп суу ичиңиз

Суусуздануу түштөн кийин чарчоо менен греггинин башкы себептеринин бири. Түштөн кийин чөгүүнү болтурбоо үчүн гидратталган болуңуз.

  • Денеңиз гидратталганда ал көбүрөөк энергиялуу болот. Түштөн кийин чарчоону болтурбоо үчүн күнү бою суюктук ичүү.
  • Нымдуулукту сактоого жардам берүү үчүн 8-13 стакан тунук, калориясыз суюктуктарды издеңиз. Аракет кылыңыз: суу, даамдуу суу жана кофе кофе менен чай.
  • Ошондой эле ичкен кофеиндин көлөмүн көзөмөлдөңүз. Бул энергияны бир аз көтөрө алса да, көп өлчөмдөгү кофеин суусузданууну күчөтүшү мүмкүн.
Түштөн кийин 13 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 13 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Кадам 6. Түнкүсүн жети -тогуз саат уктаңыз

Албетте, ар бир түнү канча уктасаңыз, кийинки күнү өзүңүздү канчалык энергиялуу сезүүңүздө да маанилүү роль ойнойт. Күндүз чарчабаш үчүн ар түнү жетиштүү уктоону максат кылыңыз.

  • Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери чоңдор үчүн ар бир түнү болжол менен жети -тогуз саат уктоону сунушташат.
  • Дагы бир аз уктап калууга жардам берүү үчүн эрте жатууга же кеч ойгонууга аракет кылыңыз.
  • Эгерде сизде өнөкөт уйку көйгөйлөрү бар болсо, анда доктурга кайрылганыңыз маанилүү. Ал сизге уктап, уктап калуу үчүн дары табууга жардам бериши мүмкүн.
Түштөн кийин 14 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 14 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

7 -кадам. Стрессти башкаруу

Кээ бир изилдөөлөр стрессти адамдардын түштөн кийин чарчап калышынын себептеринин жарымынан көбү менен байланыштырат. Стресс сиздин энергияңыздын деңгээлинде чоң роль ойнойт окшойт, аны колдон келишинче башкарыңыз.

  • Стрессиңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул сизге "вентиляция" кылууга жана кээ бир чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Жардам алуу үчүн досторуңуз, үй -бүлөңүз же терапевт менен сүйлөшүңүз.
  • Ошондой эле стрессти басаңдатуучу аракеттерди жасап көрүңүз: медитация, басуу, музыка угуу же жакшы китеп окуу.
Түштөн кийин 15 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Түштөн кийин 15 -кадамда энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз

Step 8. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз көбүнчө түштөн кийин чарчап жатсаңыз, катуу чарчасаңыз же чарчооңузга эмне себеп болгонун билбей жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүү жакшы болмок.

  • Сейрек учурларда, чарчоого алып келүүчү кээ бир ден соолук шарттары бар. Булардын көбү дарыгер тарабынан башкарылышы керек.
  • Догдуруңуз менен канча убакыттан бери чарчап жатканыңызды, канчалык тез -тез болуп турарын жана оордугун айтып бериңиз. Бул ага сиздин абалыңызды жакшыраак башкарууга жардам берет.
  • Мындан тышкары, кант диабети, семирүү же уйку апноэ сыяктуу көптөгөн өнөкөт оорулар чарчоого алып келиши мүмкүн жана аларды врачыңыз тыкыр көзөмөлдөп турушу керек.

Кеңештер

  • Дайыма ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Адегенде дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, медициналык шарттарды дарылабаңыз.
  • Чарчоо менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - туура тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо жана жашоо образы.
  • Эртең менен ойгонгондо эс алуу үчүн керек уктаңыз. Бул болжол менен 7-9 саат болушу мүмкүн.

Сунушталууда: