Отуруу - бул көбүбүздүн оюбузча. Мунун себебин түшүнүү кыйын эмес: отуруу эс алуучу, жеңил жана көпчүлүк адамдардын күнүмдүк иш тажрыйбасынын көрүнүктүү бөлүгү. Бирок, көпкө отуруу ден соолугуңузга олуттуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, отуруу убактыңызды бузуп, күнүмдүк жашооңузга бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, сиз бул терс кесепеттерден алыс болуп, дени сак жана коопсуз отурушуңузду сактай аласыз.
Кадамдар
3 -метод: отуруудан тыныгуу алуу
Кадам 1. Ар бир саатта тыныгуу жасаңыз
Узак отуруудан алыс болуунун эң жакшы жана эң негизги жолу - кээде отурууну токтотуу. Узак отуруу сессиясын үзүү үчүн отургучтан туруп, саатына бир жолу кыска сейилдөө менен сүйлөшүңүз.
- Кээде ар бир 30 мүнөттө отуруудан тыныгуу алуу сунушталат. Бул, албетте, ден соолугуңузга зыяндуу таасирлерди болтурбоого жардам берсе да, өндүрүмдүүлүгүңүздү басаңдатышы мүмкүн.
- Эгер смартфонуңуз болсо, тыныгууңузду эскертип туруу үчүн саат сайын өчүп туруу үчүн эстеткич коюңуз.
- Айланып баспасаңыз да, тыныгуудан кийин кайра отуруудан мурун, жок дегенде колуңузду жана бутуңузду бир аз сунушуңуз керек.
Кадам 2. Йога менен эртең менен машыгыңыз
Дароо эртең мененки тамакка, кофеге жана сыналгыга отуруунун ордуна, күнүңүздү йога менен машыгуу менен баштаңыз. Бул сиздин күнүңүздүн обонун отурукташуунун ордуна башынан эле активдүү жана дени сак кылып коёт жана аны күнү бою сактоого үндөйт.
- Эртең менен чоюлуу булчуңдарды бошоңдотууга жана колуңузду кармап турууга жардам берет, бул ар бир саатта туруп, сейилдөө тартибин сактоону жеңилдетет.
- Эгерде эртең менен йога менен машыгууга убакыт таба албасаңыз, кечинде сунуу менен машыгуу оң таасирин тийгизет.
3 -кадам. Телефон менен сүйлөшүп же сыналгы көрүп жатып туруңуз
Сиз отурууну талап кылбаган нерсени кылып жатканыңызда, ошол мүмкүнчүлүктү колдонуп, бир аз айланып өтүңүз. Телефондо же сыналгыда отуруу кокусунан узак отуруу сеансына түшүп калуудан сактайт.
- Ден соолугуңузга жакшыраак таасир этүү үчүн, жөн эле туруп калбастан, телефондо сүйлөшүп, ылдамдыкты жогорулатыңыз.
- Эгерде сыналгы көрүү үчүн туруу идеясы кызыксыз сезилсе, анда сиз көрүп жатканыңызда бир аз сунуу, жеңил машыгуу же башка мобилдүүлүк иштерин жасай аласыз. Бул булчуңдарды жана муундарды жалпы штаммдардан же жаракаттардан коргоонун кошумча пайдасына ээ болот.
4 -кадам. Суусундукту саат сайын толтуруңуз
Эгерде сиз суу же чай сыяктуу бир нерсе ичип жатсаңыз, стаканыңызды саат сайын толтуруп туруңуз, үйдө отурууңузду үзгүлтүккө учуратып, кыймылга келиңиз. Бул ошондой эле сизди нымдап турууга жана ички жашооңузга көбүрөөк кыймыл киргизүүгө жардам берет.
- Көңүл буруңуз, эгер сиз сода, шире же башка зыяндуу суусундуктарды ичип жатсаңыз, стаканыңызды саат сайын толтуруп туруу, балким, келечекте пайдасынан зыяны көп болот. Бул кадамды сиз ичип жаткан нерсе дени сак болсо гана аткарыңыз.
- Эгерде сиз жумушта суу же кофе ичип жатсаңыз, муну кыла аласыз!
5 -кадам. Күндүн аягында сейилдөө
Кечки сейилдөөнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз. Бул сизди уктап калганга чейин отуруудан четтетет жана күн сайын көбүрөөк сейилдөөнүн ден соолукка пайдасын алууга мүмкүндүк берет.
- Ден соолуктун максималдуу пайдасы үчүн 30 мүнөттүк сейилдөөнү максат кылыңыз. Эгерде сиз бул убакытты кечки сейилдөөгө арнай албасаңыз, жок дегенде 5 мүнөт сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Эгер үй -бүлөңүз же итиңиз болсо, аларды өзүңүз менен ала жүрүңүз! Эгерде сиз жалгыз эмес болсоңуз, сейилдөөгө көбүрөөк түрткү болосуз жана үй -бүлөңүздүн калгандары сиздей ден соолукка пайдалуу болот!
Метод 2 3: Отуруунун альтернативаларын табуу
Кадам 1. Отуруу коркунучтарынан толугу менен качуу үчүн турган столду колдонуңуз
Эгерде сиздин жумуш партада өтсө, анда сиз аны отуруп алгандай оңой эле аткарсаңыз болот. Бүт жумуш күнүңүздө отуруп калбоо үчүн, үстөлдү колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз жөн гана столдон баштап жатсаңыз, күнү бою туруунун кажети жок. Бир убакта 1-2 саат гана туруп, акырындык менен туруу убактыңызды көбөйтүңүз.
- Үстөл столдору ашыкча отуруудан алыс болуунун эң сонун жолу болсо да, күнү бою туруп туруу ден соолукка эч кандай пайда алып келбейт. Ал үчүн саатына бир жолу басып жүрүү же күнүңүзгө кандайдыр бир кыймыл киргизүү зарыл.
2-кадам. Жыйналыш жолугушууларын отуруу менен алмаштырыңыз
Эгерде конференц столунун тегерегиндеги жолугушуулар сиздин иш тажрыйбаңыздын нормалдуу бөлүгү болсо, анда аларды катышуучулардын ортосундагы талкуу менен алмаштырууну карап көрүңүз. Бул ашыкча отуруунун алдын алып гана койбостон, катышкандардын баарына өз күнүнө бир аз көнүгүүлөрдү киргизүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Кошумча ыңгайлуулук үчүн, түшкү тамактан кийин жөө жолугушууларды пландаштырыңыз. Бул баардык катышуучулардын керектүү энергияга ээ болушун камсыздайт жана алар тамактан чыгып кетүүнү каалашат!
- Эгерде сиз сейилдөөгө көп убакыт бөлө албасаңыз, кандайдыр бир пайда алуу жана ашыкча отуруудан качуу үчүн жолугушууга жок дегенде 5 мүнөт жөө убакытты кошуңуз.
3 -кадам. Машинада жүрүүдөн алыс болуңуз
Зыяндуу отуруудан оолак болуу үчүн, аны жумушка бара жатканда жана иш жүзүндө азайтуу керек. Мүмкүн болсо жумушка жөө же велосипед менен барыңыз. Эгерде сиз жумушка айдоону токтото албасаңыз, паркты көздөгөн жериңизден алысыраак жерге токтотуп, машинаңыздан столуңузга чейин жөө басып өтүңүз.
- Эгерде сиз коомдук транспорту жакшы шаарда жашасаңыз, жумушка метрого түшүп, жөн эле поезд вагондо отуруунун ордуна ойлонуп көрүңүз.
- Машинаңыздын жарымында тыныгуу жасап, машинаңызды токтотуп, жумушка чейин 1 сааттан ашык убакыт кетсе, бир нече мүнөт айланып өтүңүз.
Кадам 4. Тамак жасоого жана үйүңүздү тазалоого көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Үйгө жеткенде, ары -бери чуркабай, бир аз убакыт бөлүп, үйүңүздүн бир бөлүгүн шыпырып, сүртүп же тазалаңыз. Көбүрөөк туруу жана жылуу убакытты өткөрүү үчүн, ошондой эле акчаны үнөмдөө үчүн, жеткирүүнү буйрук кылуунун ордуна, үй тамагын даярдаңыз.
- Үйүңүздү жок дегенде бир жолу тазалоо, аны тазалоо үчүн жалпы абалга келтирүүгө жардам берет, ошону менен тазалоого көбүрөөк убакыт бөлүүгө жана отурууга аз убакыт бөлүүгө үндөйт.
- Тамак жасап жатканыңызда, отуруп калуунун ордуна, өйдө туруп же жылып туруңуз. Эгерде сиз, мисалы, суунун кайнашын күтүп жатсаңыз, бул убакытты кайра отуруунун ордуна кир идиштерди жууп өткөрүңүз.
3 -метод 3: Туура отуруу
Кадам 1. Белдин оорушун жана штаммдын жаракатын болтурбоо үчүн жакшы поза менен отуруңуз
Компьютерде иштегенде, белиңизди ооруткан жана билектериңизди ыңгайсыз абалга калтырган бүктөлгөн позаны иштеп чыгуу оңой. Далыңызга же билектериңизге зыян келтирбөө үчүн дайыма жакшы поза менен отурганыңызды текшериңиз.
- Чалкаңыз менен түз отуруңуз жана өзүңүздү алдыга сүйрөбөңүз. Башыңызды тик кармаңыз.
- Бутуңузду жерге коюп, тизелериңиз жамбашыңыздан бир аз ылдый түшүп, сиз отурганда.
Кадам 2. Сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырылган отургучту колдонуңуз
Кандай отургучта отуруу кийинки отурумдун канчалык зыяндуу болорун аныктоодо чоң роль ойнойт. Туура отурганыңызды камсыз кылуу үчүн керек болгондо тууралай турган креслого отурууну унутпаңыз.
- Мисалы, сиз отургучтун бийиктигин столдо иштеп жатканда билектериңиз менен билектериңиз полго параллель болуп тууралоону каалайсыз.
- Төмөнкү белиңиз жаракат албаш үчүн креслодо отурганда белиңиздин туура колдоого алынганына жана ыңгайлуу экенине ынаныңыз.
Кадам 3. Унааңыздын рулунан туура аралыкта болууга ылайыкташтырыңыз
Унааны айдап баратканда, айрыкча узак жолдо, туура эмес отуруу абалына түшүү өтө оңой. Айдоо учурунда туура отурганыңызды камсыз кылуу үчүн арткы колдоону жана орундун туура жайгашуусун колдонуңуз.
- Белдин түрмөгүн далыңыздын ийри сызыгына коюу - айдап баратканда белиңиздин колдоосуна ээ болуунун жакшы жолу.
- Машина айдап бара жатканда тизелериңизди жамбашыңыз менен же андан жогору көтөрүңүз.
- Тизелериңиз ийилип, педальдарга дагы жете ала тургандай кылып отургучту рулга жакыныраак жылдырыңыз.
