Кантип ачууга алса болот (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип ачууга алса болот (сүрөттөр менен)
Кантип ачууга алса болот (сүрөттөр менен)

Video: Кантип ачууга алса болот (сүрөттөр менен)

Video: Кантип ачууга алса болот (сүрөттөр менен)
Video: Любой samsung пароль ачса болот. Блоктон чыгаруу 2024, Март
Anonim

Сиз Халкка айланып кетпей ачууланууга уруксат берсеңиз болот. Ачуулануу көйгөйлөрү менен күрөшөсүзбү же жокпу, ачууңузду кантип туура сүйлөшүүнү жана аны сиздин пайдаңызга колдонууну үйрөнүү физикалык жана психикалык жыргалчылык үчүн маанилүү. Ачууңузду түшүнүп, аны жашооңуздагы оң күчкө айландырууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Позитивдүү жолдор менен ачуулануу

Ачуулануу 1 -кадам
Ачуулануу 1 -кадам

Кадам 1. Көбүнчө слайдга жол берген нерселерге көңүл буруңуз

Эгер сиз мотивация алуу үчүн ачуулангыңыз келсе жана ачууңузду жашооңуздагы оң өзгөрүүлөр үчүн колдонууну үйрөнгүңүз келсе, бул жөнүндө туура жол менен баруу маанилүү. Өзүңүздү ачуулантуунун эң оңой жолу? Кичинекей нерселерди териңиз.

  • Кожоюнуңуз адатта сизди жумуштан акыркы мүнөттө уруп коёт, сиз сменадан кеткиче? Эгерде сиз көбүнчө жылмайып, чыдап турсаңыз, анда ачууланууңузга жол бериңиз.
  • Сиздин өнөктөш кээде коммуникативдүү жана муздак болуп, сизди тоңдурат? Аны килемдин астына шыпырып, шылтоо кылбаңыз. Ачуулануу.
  • Досуңуз башка досторуңуз жөнүндө артынан сүйлөп, дайыма ушакташып, ушак таратат? Мындай жаман жүрүм -турумду көз жаздымда калтырбаңыз.
Ачуулануу 2 -кадам
Ачуулануу 2 -кадам

Кадам 2. Ар дайым жеке кабыл алыңыз

Кийинки жолу кимдир бирөө: "Муну жеке кабыл албаңыз, бирок …" деген сүйлөмдү баштаса, баш тартуу керек. Мотивация алуу үчүн баардыгы жеке кичинекей нерсе же анын артында кандайдыр бир ниети бар деп ойлоңуз.

Сөздү эле эмес, ишти да караңыз. Эгер кимдир бирөө сиздин үстүңүздөн дайыма сүйлөшсө, же сиздин атыңызды унутуп калса, же кандайдыр бир себептерден улам сизге көңүл бурбай коюуну чечсе, жаман ниет менен ойлонуп көрүңүз

Ачуулануу 3 -кадам
Ачуулануу 3 -кадам

3 -кадам. Өзүңүздүн кемчиликтериңизге көңүл буруңуз

Эгерде сиз ачууңузду сыртка чыгаргыңыз келсе, мотивациялоонун бир жолу - бул жагдайларды күнөөлөө. Эгерде сиз жумушчу үйдө чоңойгон болсоңуз, муну алдыга чыга албооңузду түшүндүрүү үчүн колдонуңуз жана бул оозуңузга күмүш кашык менен чоңойгондорго караганда көбүрөөк иштөөгө түрткү болсун.

Ошондой эле, дүйнөдөгү башка адамдардын артыкчылыктарына көңүл буруңуз. Эгер кимдир бирөө колледжге барса, анда сиз аны эч качан төлөй албайсыз, муну анын жөндөмүнүн ордуна, ийгилигин түшүндүрүү үчүн колдонуңуз. Башкаларда сизде жок нерсеге көңүл буруңуз

Ачуулануу 4 -кадам
Ачуулануу 4 -кадам

4 -кадам. Дүйнөдө көрүп жаткан адилетсиздикке көңүл буруңуз

Кээде ачуулануу үчүн, айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруу керек. Гезитти алып, радиону күйгүзүңүз жана дүйнөдө болуп жаткан адилетсиздик жөнүндөгү окуяларга көңүлүңүздү буруңуз. Баары тегерегиңде.

Глобалдык каарды тез арада оңдоо үчүн интернетте иликтөөчү документалдуу фильмди ачыңыз. Кээ бир классиктерге "Өлтүрүү актысы" же "Жука көк сызык" кирет

Ачуулануу 5 -кадам
Ачуулануу 5 -кадам

5 -кадам. Ачуулануу үчүн шылтоо айтууну токтотуңуз

Сиз дайыма ачууңузду келтире турган кырдаалды башкара албайсыз, бирок ачууңузду кантип билдирүүнү тандап алууга күчүңүз жетет. Ачуулануу - бул өзүңүзгө алып келе турган жана башкарууну үйрөнө турган нерсе, аны бүгүндөн баштап баштасаңыз болот. Ачууга алдырбаңыз жана ачууңузду башкара албайсыз деп ойлобоңуз.

3төн 2 бөлүк: Ачууланууңузду башкаруу

Ачуулануу 6 -кадам
Ачуулануу 6 -кадам

Кадам 1. Ачууңузду колдоно турган курал катары караңыз

Ачуулануу суу сыяктуу. Туура иштетилгенде, сиз аны кубаттуулукка жана энергияга колдонуп, турбиналарды кыймылга келтирүүгө жана бүтүндөй шаарды иштетип турган электр энергиясын түзүүгө колдоно аласыз. Башкарылбаган, ошол эле шаарды талкалаган толкундарды жаратат. Каарыңыздын дамбаларын туура курууну үйрөнүңүз жана сиз бул ачууну кичинекей айылдарды таштандыга эмес, жакшы, конструктивдүү максаттарга колдоно аласыз.

Ачуулануу 7 -кадам
Ачуулануу 7 -кадам

Кадам 2. Ачууңузга башкаруучу максаттарды коюңуз

Ачуулануу бардыгы же эч нерсе болбошу керек. Баарын көзөмөлгө алуу үчүн өзүңүзгө башкарылуучу бир катар максаттарды кабыл алышыңыз керек, бирок бул ачууну продукт түрүндө колдонуңуз. Эч качан ачууланууну токтотууга аракет кылбаңыз. Ачууңузду басууну эмес, ачууланууңузду башкарууну тандаңыз.

  • Ачууланганда кыйкырсаңыз, ачууланганда үнүңүздү чыгарбоону максат кылыңыз. Максат катары кыйкырбай сүйлөшүүнү үйрөнүңүз.
  • Эгерде сиз ачууңузду кайнатып, күтүлбөгөн жерден кичинекей нерселерге кое берсеңиз, анда сиздин кыжырыңызга тийген нерселерди жолдун бир жеринде ачууга алдырбай туруп, максатыңызга айлантыңыз.
  • Бирок сиздин каарыңыз көрүнүп турат, сиз кыла турган эң зыяндуу нерсе - өзүңүзгө же башкаларга зомбулук көрсөтүү. Эч кандай шартта өзүңүзгө нерселерди урууга, сындырууга же бирөөнү урууга жол бербеңиз.
Ачуулануу 8 -кадам
Ачуулануу 8 -кадам

3 -кадам. Эң чоң ачууланууңузду аныктаңыз

Сизди жолго салган эмне? Ачууга алдырган кырдаалдарды, жерлерди жана адамдарды аныктоого жана алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз ачууланууңузду чечүүгө даярданууну үйрөнө аласыз жана бул ачууну анын эң жемиштүү колдонулушуна жумшай аласыз.

  • Жердин бир аз астын казып алыңыз. Эгер сиз "сиздин кожоюнуңуз" кээде ачууланат деп айтсаңыз, анда бул качан, кайда жана эмне үчүн болгонун ойлонуп көрүңүз. Сиздин начальник эмнеге басым жасап, ачууланат? Эмне болорун түшүнүүгө аракет кыл.
  • Мүмкүн болушунча чынчыл болуңуз. Эгерде сиздин жетекчиңиз башка кызматкерлердин алдында сизди чакырганына уялып, ачууланып жатсаңыз, бул негиздүү беле? Сиз бузуп, ага татыктуу белеңиз, же таптакыр эле жок болду беле?
Ачуулануу 9 -кадам
Ачуулануу 9 -кадам

Кадам 4. Ачуунун ылдамдыгынын чегин коюп, чектериңизди тааныңыз

Психолог Джон Рискинд ачуунун эң коркунучтуу элементи - бул анын ылдамдашы жана биздин көзөмөлүбүздөн тез чыгып кетүү сезими экенин айтат. Бул сезим көбүнчө адамдарды трафикте сизди кесип салган адамга кыйкыруу сыяктуу пайдалуу нерселерди жасоого мажбурлайт, бирок узакка созулган кесепети бар, шеригиңизди уят кылуу, чоочун адамды коркутуу жана каныңызды көтөрүү басым Ал ошого жараша баалуулуктарды дайындайт:

  • Саатына 90 миль жана андан жогору: кайноо, жарылуучу, зомбулук
  • 70-85: түңүлгөн, ачууланган, ачууланган, ачууланган
  • Саатына 50-65 миль: ачуу, ачууланган, жинденген, ачууланган
  • 30-45: дүрбөлөңгө түшкөн, бузулган, кыжырданган, кыжырданган, капаланган
  • 30дан төмөн: тынч жана салкын, бейпил, тынч
Ачуулануу 10 -кадам
Ачуулануу 10 -кадам

Кадам 5. Өзгөртүлбөш үчүн билегиңизге резина боону тагыңыз

Зордук -зомбулукка жол бербөө жана ойлоруңузду эстеп калуу үчүн, көңүлүңүздү чукул буруп коюу маанилүү. Көп адамдар үчүн, эгерде сиз 90 миль (140 км/с) + аймагына үзгүлтүксүз кирип жатсаңыз, бир аз ооруну эскертүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Колуңузга резина таңып, өзүңүздү ачууңуз келип турган сайын кысып коюңуз. Кичине ооруну эскертүү сиздин ойлоруңузга жана көңүлүңүзгө борбор болсун. Сен ачууңдан чоңсуң.

Ачууңуз кадимки ылдамдык чегинен ашып кеткенде, ачууну басуу жана иштетүү үчүн бара -бара көбүрөөк убакыт керек болот. Ачууңузга баа коюуну үйрөнүңүз, анан аны иштетүүгө даярданыз жана муну дароо баштаңыз

Ачуулануу 11 -кадам
Ачуулануу 11 -кадам

Кадам 6. Керек болсо кырдаалды учурга калтырыңыз

Кээ бир учурларда, ачууланууңузду иштетүүнүн эң жакшы жолу - бөлмөдөн чыгуу, үйдөн чыгуу, офистен чыгуу жана өзүңүздү бир мүнөткө ачууга мүмкүнчүлүк берүү. Эгер кимдир бирөө өйдө карап, эмне кылып жатканыңызга кызыгып жатса, өзүңүзгө жана башкаларга кылып жатканыңызды бекемдөөгө жардам бере ала турган бир нерсе айтыңыз. Бир нерсе айт:

  • - Менде баары жакшы, жөн эле аба алышым керек.
  • "Мен сейилдеп жатам, мен жакшы, жакында келем".
  • "Бир аз көңүлүм калды, ошондуктан бир мүнөт сыртка чыгайын деп жатам. Баары жайында".
Ачууга алдыр 12 -кадам
Ачууга алдыр 12 -кадам

7 -кадам. Дем алыңыз

Бул бир себептен улам клише. Терең дем алуу стресс гормондорун азайтат жана башка нерселерге караганда тезирээк тынчтандырат. Көзүңдү жумуп, беш терең дем алып, беш секунд кармап, анан акырын чыгар.

Бул жагымсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок ачууңузду дем чыгарган сайын дем алып турган кара түстүү зат катары элестетиңиз. Демиңизди кармап турганыңызда, аны куруп жатканыңызды сезиңиз жана денеңизден жылышына жол бергенде жеңилдикти сезиңиз

Ачуулануу 13 -кадам
Ачуулануу 13 -кадам

Кадам 8. Колдон келсе, маселени жайбаракат чечиңиз

Ачууга алдырган нерселерден качпоо керек, тескерисинче, ачуу реакцияңызды көзөмөлдөп, сабырдуу жана чогултулган түрдө кайрылыңыз. Эгер сиз башкарылуучу ылдамдык чегине чейин басаңдасаңыз, анда сиз муну кыла аласыз.

Жолугушууга кайтып келип, эмне үчүн өзүңүздү адилетсиз сезип жатканыңызды жеке өзүңүзгө айтыңыз. Кийинки жолу мындай абалга туш болбоо үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Тынч, бирдей обонду колдонуңуз

3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ачууңузду башка жакка багыттоо

Ачуулануу 14 -кадам
Ачуулануу 14 -кадам

Кадам 1. Ачууңузду оң жылыштарга колдонуңуз

Ачуулануу күчтүү мотивация куралы боло алат. Майкл Джордан башка шкафтын башка оюнчуларынын таштанды сүйлөөчү цитаталарын чогултуп, аны мотивация катары колдонгон, бул алты НБА чемпиондугуна жана башка көптөгөн сыйлыктарга себеп болгон. Ачууңузду кайнатып, ашканаңыздагы идишти сындыруунун ордуна, аны бүтүрүү үчүн колдонуңуз.

  • Эгерде сиз көңүл бурулбай жатканда дагы бир кызматкер дайыма комплимент айтып жатканына ачуулана турган болсоңуз, бул ачууланган энергияңызды кийинки жумада көбүрөөк жана жакшыраак иштөөгө жумшаңыз. Ушунчалык көп жумуш жасаңыз, сиз байкап калышыңыз керек.
  • Эгерде сиз мамилеңизге нааразычылык сезүү сыяктуу аныктоо же түшүнүү кыйыныраак бир нерсеге ачуулансаңыз, анда сиз өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүүгө жана аны катышкан тараптар менен талкуулоого көңүл бурушуңуз керек. Эгер сиз өзгөрүлгүс абалда экениңизди сезсеңиз, ажырашуу сыяктуу чоң өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек.
Ачуулануу 15 -кадам
Ачуулануу 15 -кадам

Кадам 2. Жумушка кириш

Ачуулануу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул эмне кылуу керек болсо, ошонун баары менен алек болуу. Ачууга алдыруунун ордуна жасай турган өндүрүмдүү нерселер сизди өндүрүмсүз ылай тешикке түртөт:

  • Ашкананы тазала
  • Гаражыңызды иретке келтириңиз
  • Үй тапшырмасын аткарыңыз
  • Даамдуу нерсе бышырыңыз
  • Спорт залдагы оор сумкага урун
  • Жазуу
Ачуулануу 16 -кадам
Ачуулануу 16 -кадам

3 -кадам. Мезгил -мезгили менен өзүңүздү эмоционалдуу кылыңыз

Эсиңизде болсун, ачуулануу эч качан туура эмес, ачууланууңуз сиздин сезимдүүлүгүңүздү басып, туура эмес же орунсуз болгон иштерди кылууга мажбурлоо туура эмес. Сиздин ачууланууңуздун туура эмес экенин сезүү, ачууланган адамдарды каарын кайнатууга мажбур кылат.

Ачуулануу 17 -кадам
Ачуулануу 17 -кадам

Step 4. Физикалык алуу

Кыжаалат кыла турган нерседен алаксытууну сунуш кылгандан тышкары, көнүгүү алуу ачууну иштетүүнүн жана денеңизди стресстен арылтуунун, эндорфиндердин өндүрүшүн жогорулатуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, бул сизди узак мөөнөттүү келечекте эс алдырат. Сиз кам көрүү үчүн тердөө менен алек болгондо, ачууланууңузду узакка созуу кыйын. Сизди кыймылга келтире турган бир нерсе кылыңыз:

  • Баскетбол ойноо
  • Бокс менен машыгыңыз
  • Чуркоо
  • Райондук тренингди сынап көрүңүз
Ачуулануу 18 -кадам
Ачуулануу 18 -кадам

Кадам 5. Өзүн өзү кыйратуучу ачууну башкаруудан алыс болуңуз

Тамеки чегүү же вискини атып алуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ачууланган нерселериңизге карап, ачууңузду басуучу жакшы нерсе болушу мүмкүн. Алкоголь, тамеки жана башка дары -дармектер, чынында, кан басымы жана жүрөк оорулары сыяктуу ачуунун физикалык таасирин күчөтүп, күчөтөт.

Ачуулануу 19 -кадам
Ачуулануу 19 -кадам

Кадам 6. Ачуулануу сиздин физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кандай таасир этерин түшүнүңүз

Баары ачууланышат. Туура башкарылса, ачуулануу - бул мотивациялоочу курал жана кемчиликсиз нормалдуу эмоция. Бирок көптөгөн адамдар үчүн бул ачуулануу тез эле көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн, бул сиздин физикалык жана эмоционалдык абалыңызга зыян келтириши мүмкүн.

  • Стресстин жана ачуунун жогорку деңгээли жүрөк оорулары, холестериндин деңгээли, кант диабети, иммундук системанын көйгөйлөрү, уйкусуздук жана жогорку кан басымы менен коштолот.
  • Тез -тез ачуулануудан жапа чеккен адамдар көбүнчө караңгы ой жүгүртүү, көңүл топтоо кыйынчылыгы жана депрессиянын жогорку учурлары жөнүндө айтышат.

Кеңештер

  • Бир нерсени сындыруудан алыс болуңуз, анткени тынчыгандан кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн.
  • Көпчүлүк эч кимге тоскоол болбош үчүн сыртта кыйкырышат.

Эскертүүлөр

  • Ачууланбаңыз, антпесе кан тамырыңызды жаралап же жарып аласыз.
  • Эч кимге жинденбеңиз. Жөн эле бөлмөгө кирип, кыйкыр.

Сунушталууда: