Медициналык эксперттер өндүрүмдүүлүктү сактап калуу үчүн жумушчулар ар дайым психикалык ден соолук күнүн өткөрүп турушу керек деп ырасташат. Бирок, көпчүлүк адамдар мээсин эс алуу үчүн жумуштан алыстап кеткенде дагы эле өзүн күнөөлүү сезишет. Бул жерде күнөөнү жана кысымды кошпостон, эң керектүү эс алуу күнүн алуу үчүн бир нече кадамдар бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эс алуу күнүнө болгон муктаждыкты аныктоо
Кадам 1. Уйкуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сизди түнкүсүн ойготуп жаткан түштөрдү же жалпы уйкусуздукту баштан өткөрдүңүзбү, уйкунун бузулушу стрессти жана тынчсыздануу сезимин билдириши мүмкүн. Акыркы алты жумада уйкуңузду көзөмөлдөңүз. Сиз айырманы байкадыңызбы? Сиз кыйла аз уктайсызбы?
- Уктап жаткан дарыларды этияттык менен колдонуңуз. Алардын пайдалуулугу жөнүндө талаш -тартыштар болуп жатат жана аларга байланыштуу кокусунан өлүмдөр бар. Эч качан аларды врач менен сүйлөшпөстөн колдонбоңуз.
- Сиз уктай албай турган бир нече себептер бар. Төшөгүңүз жакшы, уктоочу бөлмөңүз караңгы экенин текшериңиз. Докторуңуз менен уктап жаткан көйгөйлөрүңүз тууралуу да сүйлөшүңүз керек. Сиз, мисалы, уйку апноэ сыяктуу оорудан жапа чегип жаткандырсыз.
Кадам 2. Стресске чыдамдуулугуңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Сиз мурдагыдай стресс менен күрөшпөйсүз жана өзүңүздү алсыз сезесиз. Ар бир мөөнөт чоң тынчсыздануунун булагы болуп саналат жана мындан ары кантип көтөрүлүүнү билбейсиз. Эгерде сиз стресске сабырдуулукта терс эволюцияны байкасаңыз, анда, балким, аракет кылуу убактысы келди.
- Стресске адаттагыдан төмөн толеранттуулук, адатта, чарчоонун же түгөнүүнүн белгиси.
- Эгерде сиз адаттагыдан көбүрөөк стрессте болсоңуз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз жана иштөө жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготпоңуз. Баарыбыздын өйдө -ылдыйыбыз бар.
- Эгерде сиз кожоюн стрессти өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу куралы катары колдонуп жаткан кыянаттык чөйрөдө иштесеңиз, дем алыш күнү жардам бербейт. Сиз профсоюз же HR менен сүйлөшүп, мыйзам сиз тарапта экенин билишиңиз керек.
3 -кадам. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен талкуулаңыз
Сизди эң жакшы билгендер, сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз, эгер сиз тыныгууга абдан муктаж болсоңуз, байкашат. Алар менен стрессиңиз тууралуу сүйлөшүңүз жана алардан пикирин сураңыз. Эгерде мамилеңер бекем болсо, алар сизге эң жакшы кеңештерди беришет.
Байланыш мамиледе негизги экенин унутпаңыз. Эгерде сиз жакында эле өнөктөшүңүз менен урушуп жүргөн болсоңуз, анда жумушта кысым көрүп, кыйналып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Өнөктөшүңүз да сезимдерин билдирсин. Стресстүү адам менен жашоо кыйын экенин түшүнүү маанилүү
Кадам 4. Оор абалда экениңизди текшериңиз
Эс алуу күнү эс алуу үчүн идеалдуу, бирок олуттуу физикалык же психикалык абалыңыз болгондо жетишсиз. Депрессиядан же ден соолуктун башка көйгөйлөрүнөн шектенсеңиз, дарыгер же адис менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Белгилерин аныктаңыз. Эгерде сиз кайгырып, бир нече жума же ай бою көңүлүңдү чөгөрсөңүз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Депрессия - бул чыныгы оору жана алсыз болуу менен эч кандай байланышы жок.
- Эгерде сиз кандайдыр бир адаттан тыш симптомду байкасаңыз, мисалы, тез арыктоо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Күнүңүздү алдын ала пландаштыруу
Кадам 1. Туура күндү аныктоо
Психикалык ден соолук күнүңүздү жумушта жай убакытта пландаңыз. Эс алуу күнүңүз башкаларга стресс алып келбесин текшериңиз. Календарды жана графигиңизди текшерип, эс алуу күнүңүздүн баарына иштешин камсыз кылыңыз.
Эгер жуманын аягында иштебесеңиз, жума же дүйшөмбү тандаңыз. Үч күн иштебей эле кереметтерди жасай алат
Кадам 2. Босс жана кесиптештериңиз менен пландаштырыңыз
Стрессте деп айтуунун ордуна, жетекчиңизге бир нече маанилүү жеке жолугушууларыңыз же маселелериңиз бар экенин жана жумуштан бош күндү каалаарыңызды айт.
- Өзүңүздүн мамилеңизде тынч жана ишенимдүү болуңуз жана жумушуңуздун жабылганына жана/же мөөнөттөрүнүн убагында аткарыларына ишендириңиз.
- Ооруп жаткандай түр көрсөтпөңүз. Эгерде сиздин жетекчиңиз ишенбесе, анда сиз кыйынчылыкка туш болушуңуз мүмкүн.
- Жумушчуларга же кардарларга психикалык ден соолук күнү керек деп айтпаңыз. Тилекке каршы, кээ бирөөлөр ден соолук маселелерине чыдабайт.
- Жумушта чукул кырдаал жаралса жана сизге керек болсо, сизге колдоо көрсөтө турган кесиптешиңизди табыңыз.
- Эс алуу күнүңүздү кантип категорияга бөлүүнү билүү үчүн адам ресурстары менен кеңешиңиз. Кээ бир учурларда, компания сиздин пайдаңызга курулган чыныгы психикалык ден соолук күндөрүнө ээ болушу мүмкүн - дагы бир себеби, сиз күнөөлүү эместеңиз.
3 -кадам. Үй -бүлөңүздөн тынчтык сураңыз
Сиз дем алыш күндү өзүңүз жөнүндө жана жалгыз сиз үчүн кылгыңыз келиши мүмкүн. Бул кичинекей баланы мектепке алып келүү же памперс сатып алуу жөнүндө болбошу керек. Пландаштырууну алдын ала талкуулаңыз жана бардыгы сиздин тынчтыгыңызга жана тынчтыгыңызга урмат -сый менен мамиле кылаарына ишениңиз.
- Эс алуу күнүнө чейин же андан кийин үй чарбасына компенсация берүү үчүн көбүрөөк иш кылууну сунуштаңыз. Негизгиси урматтоо жана түшүнүү.
- Өзүңүздүн үй -бүлөңүзгө психикалык ден соолук күнү чакырбоону айт, өзгөчө кырдаалдардан башка.
- Кааласаңыз, күнүңүздү үй -бүлөңүз менен өткөргөнүңүз жакшы. Мунун баары сиз каалаган нерсеге байланыштуу!
4 -кадам. Алдын ала эмне кылаарыңызды аныктаңыз
Жумуш күнүңүздүн мүмкүн болушунча эс алуусуна кам көргүңүз келет. Бир аз даярдануу кыйла жардам берет. Сизге керектүү нерселердин баары алдын ала бар экенин текшериңиз. Эс алуу күнү супермаркеттин кассасында кезекке туруп калгыңыз келбейт.
- Бир күн мурун тизме түзүп, керектүү нерсеңизди сатып алыңыз. Тамак -аш жана суусундуктар сыяктуу керектүү нерселерди сатып алыңыз, бирок сизди бактылуу кыла турган нерселерди унутпаңыз.
- Күнүңүздүн графигин түзүңүз жана эмне кылгыңыз келсе, ошону биринчи орунга коюңуз.
Кадам 5. Жакшы эс алуу чөйрөсүн түзүңүз
Дем алыш күнү колуңузда эч кандай жумуш болбогону жакшы. Баарын офистик жерге калтырыңыз. Телефонуңузду өчүрүп, электрондук каттарыңыздан алыс болуңуз. Сиз иштебей турган чечим кабыл алыңыз жана психикалык саламаттыкты сактоо күнүнө олуттуу мамиле жасоого милдеттенме алыңыз.
Эгерде сиз телефонуңузду күйгүзгүңүз келсе, ар кандай азгырыктарга жол бербөө үчүн электрондук каттарды өчүрүүнү унутпаңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Күнүңүздүн көбүн эс алуу
Кадам 1. Уйкуңузду кармаңыз
Эгерде сиз чарчап калсаңыз же уктай элек болсоңуз, анда эс алуу күнүңүздү төшөктө өткөрүп, денеңизди жана мээңизди эс алдырыңыз. Каалабасаңыз, уктооңуздун кереги жок, бирок сизге демейдегиден дагы бир нече саат эс алууга уруксат берүү керек.
- Ойготкучту ажыратууну унутпаңыз.
- Ойгонгондон кийин булчуңдарыңызды эс алуу үчүн узак жана жылуу ваннага түшүңүз.
- Эгерде үй жумуштары жана үй жумуштары сиздин эс алуу күнүңүздү бир аз эстүү кылса, анда ага барыңыз. Психикалык ден соолук күнү жөн эле эс алып отуруу керек дегенди билдирбейт. Кээ бир учурларда, айланаңыздагы тартипти калыбына келтирүү сизди тынч жерге алып келет.
Кадам 2. Жакшы тамакка барыңыз
Сиз ушунчалык көп иштегендиктен, акыркы төрт айдын ичинде сиздин компьютериңиздин алдында бутерброддоруңузду жеп алдыңыз. Ресторанга барып, досуңуз менен жалкоо түшкү тамактанууга убакыт келди.
Түштөн кийин уктагыңыз келбесе, дени сак тамакка барыңыз жана көп жебеңиз
3 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Офис жумуштары дене жана рух үчүн стресс. Булчуңдарыңыздын созулушуна жана акылыңыздын эс алышына мүмкүндүк бере турган бир нече иш -чаралар бар. Бул жерде бир нече сунуштар бар:
- Спорттун эч нерсеси жок, сиз энергияны сарптап, кызыктуу түрдө сунасыз. Өзүңүзгө жаккан спортту тандап, жаракат албаңыз!
- Чыныгы эс алуу жана эркелөө үчүн массажга барыңыз.
- Ароматерапия - жакшы альтернатива. Бул салыштырмалуу арзан жана сизди абдан жакшы сезе алат.
Кадам 4. Достор жана үй -бүлө менен кайра туташуу
Эгерде жумуш сизди сүйгөн адамыңыздан алыстатса, ошол маанилүү адамдар менен бирге болуу үчүн күндү өткөрүңүз. Мисалы, эгер сиз жумасына жети күн чексиз иштеген болсоңуз жана кызыңыз менен убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, ал эмне кылгысы келгенин бир күн бою пландаңыз.
Сиз бир эле учурда бир нече жагымдуу иш -чараларды бириктире аласыз. Эмне үчүн үй -бүлөңүз менен массажга барардан мурун досторуңуз менен жакшы ресторанга барбайсыз?
5 -кадам. Күнөө кылбоо
Эгерде сиз жумушка жакын болсоңуз, дем алыш күнүндө өзүңүздү ыңгайсыз сезип же күнөөлүү болуп каласыз. Бул сезимди четке сүрүп коюңуз. Ар бир адам бир убакта эс алууга татыктуу жана эс алууга мүмкүнчүлүк берилиши керек.
- Өндүрүмдүү жумушчу жана ата -эне/ үй -бүлө мүчөсү болуу үчүн өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиз бир күнгө жок болсоңуз, офистеги иштер бузулбайт.
- Тыныгуу сизге май куюп, жаңы көйгөйлөрдү чечүү үчүн чыгармачылыкты калыбына келтирүүгө жардам берет.
