Терапия үчүн журналдын 3 жолу

Мазмуну:

Терапия үчүн журналдын 3 жолу
Терапия үчүн журналдын 3 жолу

Video: Терапия үчүн журналдын 3 жолу

Video: Терапия үчүн журналдын 3 жолу
Video: Билип алыныз, 3 нерсе болбосо намаз, намаз эмес 2024, Март
Anonim

Күндөлүктү сактоо ойлоруңузду сиңирүүгө жана эмоцияларыңызды түшүнүүгө жардам берет. Эгерде сиз үзгүлтүксүз терапия сессияларына катышып жатсаңыз, анда терапевт менен отурбаганыңызда, оюңузду иштетүү үчүн журналды "үй тапшырмасы" катары колдонуп көрүңүз. Журнал үйдү үзгүлтүксүз изилдөөгө көңүл буруунун жана уюштуруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.

Кадамдар

Метод 3 3: Журнал уюштуруу

The Journal of Therapy Step 1
The Journal of Therapy Step 1

Кадам 1. Журналдын чөйрөсүн тандаңыз

Сиз журналды санариптен аналогго жана аудиого визуалдыкка чейин ар кандай формада сактай аласыз. Маанилүүсү - сизди жазууга шыктандыруучу журналды тандоо. Эгерде сизди эч кандай чөйрө туура тандоо катары кабыл албаса, бир нерсе жабышмайынча ар кандай жолдор менен жазып көрүңүз.

  • Эгер ойлоруңузду калем же карандаш менен түшүрүүнү кааласаңыз, аналогдук дептерди колдонуңуз. Ойлоруңузду эски спираль дептерине жазыңыз, эгерде бул сиздин кооздугуңузду чагылдырса же жаңыдан баштоо үчүн териден жасалган журнал сатып алыңыз. Чоң идеяларды концептуалдаштыруу үчүн кичинекей блокнотту же чоң блокнотту колдонуңуз. Колуңузда өзүңүздү жакшы сезген калемди тандап алыңыз.
  • Эгерде терүүнү кааласаңыз, компьютериңизде же телефонуңузда журнал кармаңыз. Стандарттык текст процессорун (Word же Notepad сыяктуу) же өзүңүздү туура сезген башка программаны колдонуңуз. Журнал жазууларыңыздын бардыгын бир документке сактаңыз же ар бир жазууну "Журнал" папкасында жаңы документке сактаңыз. Эгерде сиз дагы компьютериңизден иштесеңиз, анда сиздин компьютериңизге журнал жазуу эң ыңгайлуу болушу мүмкүн.
  • Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду ачыкка чыгаруу идеясын жактырсаңыз, онлайн журналын жүргүзүүнү ойлонуп көрүңүз. WordPress же LiveJournal сыяктуу бекер блог сайтында жөнөкөй баракча түзүңүз. Журналга үзгүлтүксүз жазууларды киргизиңиз. Шилтемени эч ким менен бөлүшүүнүн же төмөнкүлөрдү чогултуунун кереги жок - Интернетте жарыялоо өзүңүздү өзүңүздүн жоопкерчилигиңизде сактоого жардам берет.
  • Аудиожурналды сактоону карап көрүңүз. Эгерде сиз жазгандан көрө сүйлөөгө ыңгайлуу болсоңуз, смартфонуңуздагы же компьютериңиздеги үн жазгыч колдонмосуна өз оюңузду жазууну карап көрүңүз. Жазгыч менен отуруп, ойлоруңуз менен бир нече мүнөт сүйлөшүңүз - сезүү аркылуу эмоцияларды жакшыраак иштете аласыз.
Therapy Step 2 журналы
Therapy Step 2 журналы

Кадам 2. Эмоцияңыз менен байланышуу үчүн тынч, тынч мейкиндикти табыңыз

Үйдө, кафеде, китепканада же токойдо жазууну ойлонуп көрүңүз. Алаксыткан нерселерден оюңузду тазалаңыз. Башыңызды күнүмдүк жашоодон убактылуу алып салууга аракет кылыңыз жана терең интроспекция абалына өтүңүз. Эгерде сиз физикалык мейкиндикти таба албасаңыз, анда психикалык көбүк түзүүгө аракет кылыңыз: гарнитурадан чөйрөнүн музыкасын же ак ызы -чууну угуңуз; өзүңүздү тынч, жабык мейкиндикке жабыңыз; даракка чыгуу, же чатырга чыгуу.

Жаза баштоодон мурун медитация же тынч отуруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул алаксыткан нерселерди басууга жана ойлоруңузду топтоого жардам берет. Чоңоңуз, терең дем алыңыз, шам жагыңыз же жумшак музыка ойноңуз - сизди тынч, чагылдыруучу абалга келтирүүчү нерсе

Therapy Step 3 журналы
Therapy Step 3 журналы

3 -кадам. Күндөлүк жазууну адатка айлантыңыз

Интроспекция үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат. Бир нече сүйлөмдү же бир нече баракты коюп, күн сайын жазууну максат кылыңыз. Журналга эч кандай создуктуруу же кечигүү менен 10-30 мүнөт бөлүңүз. Тартиптүү болгула.

  • Эгерде сизде өзгөчө бош график болсо, анда күн сайын журналга белгилүү бир убакытты белгилеп коюңуз. Журналды эртең мененки тамактын алдында, жумушка поездде же түнкүсүн уктаар алдында кетиңиз. Ойлоруңуз так болгон убакытты табыңыз.
  • Жазууну баштоо оңой болбошу үчүн, журналды ыңгайлуу жерге калтырып көрүңүз. Үйдөн чыкканыңызда өзүңүз менен ала жүрүңүз жана дайыма колуңузга калем кармаңыз!
Therapy Step 4 журналы
Therapy Step 4 журналы

Кадам 4. Ар бир жазуунун датасын жана убактысын жазууну карап көрүңүз

Бул жол менен, конкреттүү окуяларга кайрылып, сиз жазган нерселердин үлгүлөрүн издөө оңой. Эгерде сиз ырааттуу журнал жазып жатсаңыз, жазуулар өз эрки менен кандайдыр бир бош хронологияга кирет - бирок тагыраак журнал конкреттүү окуяларга шилтеме кылууга жардам берет.

Жазган нерселериңизге тиешеси бар деп эсептеген маалыматты жазууга аракет кылыңыз. Бул аба ырайын, мезгилди, белгилүү бир күндүн маанисин (туулган күн, майрам ж. Б.) Же бул жазууну жазып жатканыңызды камтышы мүмкүн

Метод 2 3: Жазууну баштоо

The Journal of Therapy Step 5
The Journal of Therapy Step 5

Кадам 1. Эмнени жазгыңыз келгенин чечиңиз

Жашооңузда эмне болуп жатканын өзүңүздөн сураңыз; өзүңүздү кандай сезесиз; эмнени ойлоп жатасың; жана сиз каалаган нерсе. Изилдөө керек болгон көйгөйлөрдү жана эмоцияларды аныктаңыз. Эгерде сиз акыркы убакта бир нерсеге токтолуп жатсаңыз, анда ал сиздин карооңуздун фокусу катары жер бетине чыгып кетүү мүмкүнчүлүгү бар. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз - дем алыңыз, анан дем алыңыз. Идеяларды, окуяларды же эмоцияларды карап көрүңүз.

Therapy Step 6 журналы
Therapy Step 6 журналы

Кадам 2. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

5-20 мүнөткө чейин жазыңыз, же өзүңүздү илхам сезип турсаңыз. Журналдын бардыгынын башталышын жана аяктоо убактысын жазыңыз. Убакытты текшерип туруунун кажети жок болушу үчүн телефонго, саатка же компьютерге ойготкуч коюңуз. Ошентип, сиз жазуу процессине толугу менен кире аласыз.

Эгерде белгиленген жазуу убактысы сиздин стилиңизге жатпаса, каалаганыңызча жаза бериңиз. Убактысы бар жазуу сессиясынын максаты - туруктуу жазуу процессин практикалоо. Эгерде сиз кумулятивдүү бир нерсе жазгыңыз келсе, анда ойлонууга кошумча убакыт бөлүүнүн - же такыр эле баш тартуунун эч кандай жаман жери жок

The Journal of Therapy Step 7
The Journal of Therapy Step 7

3 -кадам. Жазууну баштаңыз

Калемиңизди баракчага коюңуз жана убакыт бүткүчө аны алып кетпеңиз. Ойлорду түз мээңиздин чокусунан багыттоого аракет кылыңыз. Жазып жатканда өзүңүздү сындабоого аракет кылыңыз - бул сизди учурдан алып, агымыңызга тоскоол болушу мүмкүн. Жөнөкөй темадагы сүйлөмдөн баштаңыз-жазганыңыздын баарына обон коё турган нерсе-сиз досуңуз менен маектешип жаткандай. Бул мисал сүйлөмдөрдү карап чыгуу:

  • Бүгүн мен бир нече айдан бери өткөргөн эң сонун күн болду. Мен эмнеден баштайм?
  • Мен эмне кыларымды билбейм. Мен муну эми кыла албайм.
  • Мен Дэн мени алдап жатат деп шектене баштадым.
Therapy Step 8 журналы
Therapy Step 8 журналы

4-кадам. Жазганыңызды кайра окуңуз

Жазууну бүтүргөндөн кийин, жаңы журнал жазууңузду окуп чыгыңыз. Бир же эки ой жүгүртүүнү жазыңыз: "Мен муну окуп жатып, байкадым" же "Мен кабардармын" же "Мен сезип турам". Жазганыңыздын негизинде жасай турган аракеттериңиз бар же жок экенин ойлонуп көрүңүз. Андай болсо, аларды ишке ашыруу үчүн эмне кылыш керек экенин ойлонуп көрүңүз.

3 методу 3: Интроспективдүү болуу

The Journal of Therapy Step 9
The Journal of Therapy Step 9

Кадам 1. Өзүңүздүн сезимиңизди журналга жазыңыз

Качан эмоцияңыз күчтүү болсо, аны журналга жазыңыз. Эмне сезип жатканыңызды, бул сезимге эмне себеп болгонун жана бул сезим менен эмне кылаарыңызды жазыңыз. Журналыңызды учурдагы сезимдерди иштетүү жолу катары колдонуңуз. Эгерде сиз чөгүп кеткендей сезсеңиз, анда оюңузду кагазга түшүрүү менен чыңалуунун бир бөлүгүн бошото аласыз.

Therapy Step 10 журналы
Therapy Step 10 журналы

2 -кадам. Аракетиңизди, оюңузду жана эмоцияңызды баалаңыз

Эмне кылганыңар жана кантип кылганыңар жөнүндө жазгыла. Сиз эмнени ойлогонуңузду жана эмнени сезгениңизди жазыңыз. Эмне кылганыңызды сураңыз жана өзүңүздүн суроолоруңузга жооп бериңиз. Ой жүгүртүүңүздүн логикалык прогрессине көңүл буруңуз жана өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө аракет кылыңыз.

  • Журнал сиздин жүрүм -турумуңузду жана эмоционалдык жоопторуңузду, ошондой эле алар кайдан келгенин түшүнүүгө жардам берет. Муну түшүнгөндөн кийин, чынында эле жашооңуздун сапатын жакшыртууга киришсеңиз болот.
  • Сиз кыла турган же жасоого тийиш болгон оюңузду жазыңыз; эмне кылууну тандаганыңыз жөнүндө эмнени сезип жатканыңызды жазыңыз; ким экениңди жаз; жана каалаган нерсеңиз жөнүндө жазыңыз. Келечектеги максаттарыңызды аныктоого аракет кылыңыз, алар жеке, профессионалдуу же башка.
The Journal of Therapy Step 11
The Journal of Therapy Step 11

Кадам 3. Журнал сиздин терапия сессияларыңыз менен бирге

Акыркы сессияңыз тууралуу ойлоруңузду жазыңыз жана үйрөнгөн нерселериңизди жазыңыз. Сеанстарыңызда, сессияларыңыздан кийин жана кийин тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүрткөнүңүздө, күндөлүк менен эксперимент жүргүзүңүз. Терапевт менен жеке максаттарды коюңуз жана аларды көзөмөлдөө үчүн журналыңызды колдонуңуз.

Кээ бир терапевттер чындыгында журнал терапиясы боюнча билим алышат. Эгерде сиз журнал терапиясын атайылап жана кесипкөй жетектөөчү кол менен изилдөөнү кааласаңыз, анда сиздин аймактагы лицензияланган журнал терапевтин табууну ойлонуп көрүңүз

The Journal of Therapy Step 12
The Journal of Therapy Step 12

4 -кадам. Чыгармачылыктан коркпоңуз

Эгерде сиз оюңузду чийүү аркылуу эң жакшы билдире алам деп ойлосоңуз, тартынбаңыз. Түс колдон! Бояуу, маркер, карандаш. Сүрөттөрдү, үзүндүлөрдү, гүлдөрдү жана башка эфемераны журналга чаптап коюңуз - мааниси бар нерсени.

  • Скрапбукингди киргизүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиздин терапевт сизге кандайдыр бир иш баракчасын же пайдалуу маалыматты басып чыгарса, аларды журналыңызга чаптаңыз! Журналды өзүн -өзү жардам берүү техникасынын альбому катары колдон. Сизди бактылуу кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз жана баш тартууңуз керек.
  • Ойлоруңузду бириктирүү үчүн "акыл карталарын" тартууну ойлонуп көрүңүз. Тиешелүү идеялардын ортосуна сызыктарды, жебелерди же желелерди чийиңиз. Кыйынчылыктарыңызга байланыштуу темаларды таап, алардын ар кандай жолдорун табууга аракет кылыңыз.
Therapy Step 13 журналы
Therapy Step 13 журналы

Step 5. майда -чүйдөсүнө чейин барып

Кийинчерээк эмне үчүн бир нерсе жазганыңды же тартканыңды унутуу оңой болот. Тереңирээк кирип, ойлоруңузду мүмкүн болушунча кылдат чечүүгө аракет кылыңыз. Тынчсызданууңузду канчалык толук изилдесеңиз, аларды ошончолук жакшы түшүнө аласыз. Тынчсызданууңузду канчалык жакшы түшүнсөңүз, ошончолук оңой жеңе аласыз.

The Journal of Therapy Step 14
The Journal of Therapy Step 14

Кадам 6. Өзүңүздү текшерүүнү стимулдаштыруу үчүн өзүңүзгө жазуу түрүндө кеңеш бериңиз

Интернеттен журнал чакырыктарын издеңиз, досуңуздан же терапевттен идея сураңыз же изилдеп көргүңүз келген бир нече катуу темаларды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Ар бир суроого же журналга күн сайын жооп берүү жазууну улантуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сиз ыкчам катка жазганыңызда, өзүңүз үчүн жазуунун ордуна, кимдир бирөөгө жазып жатканыңызды көбүрөөк сезишиңиз мүмкүн жана сиз журналдын структурасына жооп беришиңиз мүмкүн. Ушул жана башка суроолорду карап көрүңүз:

  • Сиз ким экениңиз менен сыймыктанасызбы? кантип эстеп келет?
  • Сиз суктанган же башкалардан издеген инсандык сапат деген эмне жана эмне үчүн?
  • Күнүмдүк же үзгүлтүксүз аткарууга милдеттүү сезилген нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмнеге өзүңүздү милдеттүү сезесиз?
  • Сизге кимдир бирөө берген эң жакшы кеңеш кайсы?
Therapy Step 15 журналы
Therapy Step 15 журналы

7 -кадам. Күндөлүгүңүздү досуңуздай көрүңүз

Журналист сезимдериңизди жакын, ишенимдүү досуңузга төгүү сезимин туурай алат. Күндөлүгүңүздү ар бир жаңы жазууну күткөн жакын досуңуз катары чечүүгө аракет кылыңыз; бул сиздин жашооңуздагы ийгиликтериңизди билүүгө ынтызар экенин жана сиздин эмоционалдык абалыңызга кам көрөрүн элестетиңиз. Жекече "мамиле" сезими тажрыйба алмашуунун терапиялык эффектине кириши мүмкүн.

The Journal of Therapy Step 16
The Journal of Therapy Step 16

8 -кадам. Журналыңызды үзгүлтүксүз окуп туруңуз

Жакында жазган нерселериңиз менен алты ай мурун жазганыңызды салыштырыңыз. Үлгүлөрдү издеп, жеке өнүгүүңүздүн графигин түзүүгө аракет кылыңыз. Кайра терс эмоциялардан өтүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз бул сезимдерди сезбей туруп, эстей алганда, өзүңүздүн өнүгүп баратканыңызды билесиз.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Чыгармачыл болуңуз жана жаңы нерселерди сынап көрүңүз. Сүрөт, коллаж, эскиз жана фото монтаж - бул сөз менен жеткире албаган идеяларды билдирүүнүн эң сонун жолу.
  • Сиздин журнал сиздин жеке мейкиндик болуп саналат. Эгер сиз терапевтиңиз менен бир нерсе бөлүшкүңүз келбесе, анда сизге кереги жок.
  • Кээде бул сезимдериңизди жазууга/тартууга, анан баракты айрууга жардам берет.
  • Буга өтө олуттуу карабаңыз. Бул долбоорду чагылдыруу жана ырахат алуу үчүн убакыт бөлүңүз.

Сунушталууда: