Жашоого дайыма олуттуу мамиле кылып, эс алып, кое берүү кыйын болуп жатабы? Сиздин табигый инстинктиңиз - бардык нерсеге сын көз менен жооп берүү, башкаларды дайыма оңдоодон, ар кандай жагдайларда терс нерселерди көрсөтүүгө чейин болушу мүмкүн. Андай болсо, айланаңыздагы адамдардын маанайын бузуп, ал тургай өзүңүздүн көп энергияңызды текке кетиришиңиз мүмкүн. Жашоого өтө олуттуу караарыңызды түшүнгөнүңүздөн кийин, жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам бере ала турган ар кандай жолдор бар.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Үмүттөн жана негативден баш тартуу
Кадам 1. Өзүңүздөн жана башкалардан күткөн нерселерден арылыңыз
Жарык бере албоо кээде өзүңүздөн же башкалардан күтүүдөн башталышы мүмкүн. "Каалоолорду", "муктаждыктарды", "ой жүгүртүүлөрдү" жана "керек болгон нерселерди" таштоо сизге жеңилдей баштоого жардам бербестен, курчооңуздагы терс нерселерди чектеши мүмкүн.
Жеткилеңдик түшүнүгүн таштоону үйрөнүңүз. Эч нерсе идеалдуу эмес. Жеткилеңсиздик мүнөздү кошот жана кемчиликсиздиктен күткөн нерселерди коё берүү сизге эс алууга жана ар бир адамда же жагдайда позитивдүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет
2 -кадам. Стресстик жагдайлардан алыс болуңуз
Стресстин жеңилдей албашынын эң маанилүү факторлорунун бири болушу мүмкүн. Стресстик кырдаалдардан качуу чыңалууну азайтып, позитивдүүлүктү өрчүтүп, жалпысынан жеңилдетүүгө жардам берет.
- Колдон келсе стресстик абалдан артка чегин. Эгер мүмкүн эмес болсо, терең дем алып, сезимдериңизди жана чыңалууңузду керексиз түрдө көтөрүп кетпөө үчүн дароо реакция кылбоого аракет кылыңыз.
- Күн бою эс алууга жана ачууга убакыт бериңиз. Мисалы, 10 мүнөттүк сейилдөө ашыкча стресстен арылууга жана качууга жардам берет.
3 -кадам. Чыңалууну бошотуңуз
Чыңалуу олуттуу жана катаал сезимге өбөлгө түзөт. Көнүгүү же массаж сыяктуу иш -аракеттер аркылуу чыңалууну бошотуу эс алууга жана жарык болууга жардам берет.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү ден соолукту чыңдоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана чыңалууга алып келген стресстен арылууга жардам берет.
- Көнүгүү сиздин маанайынызды жакшыртып, уйкуңузга жардам бере турган эндорфиндерди чыгарат, экөө тең чыңалуу сезимине өбөлгө түзөт.
- Массаж сиздин эс алууңузга жана олуттуу мамилеңизге алып келүүчү чыңалуунун физикалык симптомдорун жоюуга жардам берет.
- Жылуу ваннага түшүү сыяктуу жөнөкөй нерсе да, өзгөчө стресстүү күндөн кийин же терс маанайда болгондо, чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
4 -кадам Негативдүүлүктү чектеңиз
Терс ойлор терс аракеттерге жана мамилеге айланат. Жашооңуздагы негативдүүлүктү чектөө сизди жарыктандырууга жана айланаңызда позитивдүүлүктү түзүүгө жардам берет.
- Өзүңүзгө "эмне болушу мүмкүн?" Деген сыяктуу суроолорду бериңиз. жана "Эгер андай болсо, мен аны менен жашай аламбы?"
- Качандыр бир жамандык болгондо, аны мүмкүн болушунча унутуп, анан болгуң келген нерселерди активдүү элестет.
- Эгерде кимдир бирөө терс комментарий жазса, аны кыскача карап, анан кое бериңиз. Негатив боюнча жашоо чыңалууну жана олуттуулукту гана күчөтөт.
5 -кадам. Өзүңүздү жана башкаларды кечириңиз
Кек сактоо жана кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуу терс мамилеге жана олуттуулукка гана басым жасайт. Өзүңүздү жана башкаларды кечирүү чыңалууну азайтып, өзүңүздүн жана башкалардын позитивдүү нерселерине көңүл бурууга мүмкүндүк берет жана сизге жеңилдикти үйрөтөт.
Кечиримдүүлүк терс нерселерди жок кылып, позитивдүү маанай түзө алат. Бирок бул стрессти азайтып, жашооңуздагы тынчтыкты жана бейпилдикти жогорулатат
Кадам 6. Жашооңуздан терс адамдарды чектеп же алып салыңыз
Бизди курчап турган адамдар бизге олуттуу таасир этет. Жашооңуздагы терс жана олуттуу адамдарды чектөө же алып салуу жана аларды позитивдүү жана күлкүлүү адамдар менен алмаштыруу сизди жарыктандырууга жардам бере баштайт.
Эгерде сиз адамды биротоло жашооңуздан четтете албасаңыз же ага зыян келтирүүнү каалабасаңыз, ага болгон таасиринизди чектей аласыз. Ошондой эле, анын терс мамилесине жана көз карашына каршы туруп, анын айткандарынын же кылган иштеринин оң жактарын көрсөтө аласыз. Ошентип, сиз анын терс жолуна түшпөйсүз
Кадам 7. Эрежелерди ийилүүгө даяр болуңуз
Эрежелер бизге багыт берүү жана жетектөө үчүн, ошондой эле акылга сыярлык параметрлерди берүү үчүн бар. Бирок эрежелер өзүңүзгө же башкаларга байланышуу каражаты болуп калганда, сизди катаал жана өжөр кылат. Башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртууга жардам берүү үчүн эрежелерди ийиле турган жерге ийкемдүү болууну үйрөнүңүз.
- Сиз ийилип жатканыңызды жана эрежелерди бузбаганыңызды текшергиңиз келет. Мисалы, сиз майып болбосоңуз, майыптарга эмес, унаа токтотуучу жайдын ордуна туура эмес жолго түшүп кетүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Жумушта, сиз бир күнү бир аз узагыраак түшкү тыныгуу алып, кийинчерээк калып же башка күнү кыскараак түшкү тамактансаңыз болот.
8 -кадам. Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү улантыңыз
Сизде кээде артка чегинүүлөр болот жана катаал жүрүм -турумга кайтып келишиңиз мүмкүн, бул нормалдуу жана алгылыктуу. Бул жөнүндө ойлонбоону жана алдыга жылууну үйрөнүңүз. Өзүңүзгө жана позитивге көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү жарыктандыруу жолуна кайра коё аласыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: юмор жана позитивдүүлүк табуу
Кадам 1. Ар бир жагдайда юморду жана позитивди көрүңүз
Атүгүл эң оор кырдаалдарда оң жана күлкүлүү учурлар болот. Алар дароо түшүнүктүү болбошу мүмкүн, бирок аларды таанып, күлө билүү сизге узак мөөнөттүү келечекте жарык болууга жардам берет.
- Терс ойлор жана мамилелер сууп баратат жана олуттуулукту күчөтүшү мүмкүн. Кандайдыр бир адамдан же кырдаалдан позитивдүү нерселерди издеп табуу оңолууга жардам берет.
- Кээ бир изилдөөлөр позитивдүү маанай ийгиликке жана бакытка олуттуу салым кошо аларын байкашкан.
- Мисалы, эгер сиз жыгылып, тизеңизди сыйрып алсаңыз, кийимиңиздин кесилген жерине же жыртыгына көңүл бурбаңыз, бирок кырдаалда болгон күлкүлүүңүзгө же башка тамашалуу нерсеге күлгөндү үйрөнүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Кандай жагдай болбосун юмор таба алуунун бир бөлүгү - бул өзүңүзгө күлүү жөндөмү. Бул сизди жарыктандырууга жана эс алууга гана жардам бербестен, айланаңыздагылардын баарын эс алууга жардам берет.
Кемчиликтериңиздеги юморду көрө билүү сизге өзүңүздү кабыл алууга жана өзүңүзгө өтө олуттуу карабай турганыңызды көрсөтүүгө жардам берет
3 -кадам. Позитивдүү, колдогон жана юморлуу адамдар менен курчаңыз
Айланаңызда позитивдүү маанайды өрчүтүүгө жардам бере турган жана сизге жеңилдикти үйрөтө турган позитивдүү, колдоочу жана юморлуу адамдардын болушу. Позитивдүү адамдар менен курчоо терс нерсеге каршы турууга жардам берет.
- Бул адамдар сөзсүз түрдө сиз кылган нерсенин баарына макул болбошу керек, бирок сизди эч кандай соттобостон, чындыкты айтыш керек.
- Позитивдүү достор жана кесиптештер ар дайым сиздин жүрөгүңүздө гана эмес, өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүүгө жана өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле кылбоого жардам берет.
4 -кадам. Тамашалуу жагдайларга өзүңүздү көрсөтүңүз
Медициналык изилдөөлөр "күлкү эң жакшы дары" деген эски труизмди колдойт. Тамашалар аркылуу же кинолор сыяктуу маалымат каражаттары аркылуу тамашага түшүү стресстен арылууга жардам берет жана анча катуу эмес.
Күлүүнүн кайсы бир түрү башка бирөөнүн эсебинен болбогондо жакшы. Күлкүлүү тасмаларды же телешоулорду көрүүнү, юморлуу китептерди окууну же күлкү келтирүү үчүн комиксти көрүүнү ойлонуп көрүңүз. Мунун баары сизге эс алууга жана жарык болууга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 5. Күнүмдүк медитация практикасын орнотуңуз
Медитация - көңүлдү жакшыртуу жана эс алуу үчүн күчтүү ыкма. Жакшыртылган концентрациядан жана эс алуунун пайдасын көрүү үчүн медитацияга күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз жана өз кезегинде бул сиздин жарыктандырууга кандайча жардам берерин караңыз.
- Адамдар миңдеген жылдар бою медитациянын ар кандай формаларын колдонуп келишкен. Ал ар кандай максаттарга ээ болгон: ички жарыктандырууну табуудан тартып, эс алууга жана көңүл топтоону үйрөнүүгө.
- Медитация сизди дүйнөдөн чындап ажыратып, ички көңүлүңүздү бурууга мажбурлайт. Бул убакыттын жоктугу сизге көңүл топтоого жана эс алууга үйрөтөт.
- Күн сайын 5-10 мүнөттүк медитация менен баштаңыз жана медитацияны жакшы билген сайын убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз.
- Чоң жана кичине ыраазы болгон 3 нерсени байкап, жазып алыңыз. Бул сиздин маанайыңызды жана жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
6 -кадам. Түз отуруп, кыймылдабаңыз жана көзүңүздү жумуңуз
Туура поза медитациянын эң маанилүү бөлүгү. Бул демиңиз менен каныңыздын агып кетишине мүмкүндүк берет, бул мээңизге бир чекитке көңүл бурууну үйрөнүүгө жардам берет. Көздү жумуу алаксыткан нерселерден сактоого жардам берет.
- Үзгүлтүксүз боло турган тынч жана жайлуу жерди табыңыз. Ар кандай алаксытууларды жок кылуу менен, демиңизге көңүл буруу жана пайда болгон ар кандай ойлордон же сезимдерден арылуу оңой.
- Оңой жана текши дем алыңыз. Демиңизди башкарбаңыз; тескерисинче, келип -кете берсин. Концентрацияңызга жардам берүүнүн эң сонун ыкмасы - дем алууңузга "уруксат бериңиз" жана дем алууңузга "кетиңиз" деп айтып, демиңизге гана көңүл буруу.
- Эгерде сиз медитация учурунда ички концентрацияңызды жоготуп алсаңыз, терең дем алып, энергияңызды ичине багыттаңыз. Мунун болушу табигый нерсе, айрыкча медитация практикаңызды өнүктүргөнүңүздө.
7 -кадам. Жумшак йога менен машыгыңыз
Жумшак йога чыңалган булчуңдарды сунууга жардам берет жана жалпысынан сизди эс алдырат. Итти ылдый каратып, он жолу дем алуу сизге эс алууга жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет жана өз кезегинде жарыктандырууга жардам берет.
- Йога менен машыгып көрүңүз, булчуңдарды чоюп, эс алдырат. Калыбына келтирүүчү жана йин йога атайын булчуңдарды сунууга жана оңдоого жана денени эс алууга жардам берүү үчүн колдонулат.
- Эгерде сизде йога менен толук машыгууга убактыңыз жок болсо, итти ылдый каратып 10 тереңдикте дем алуу жана дем чыгаруу. Адхо муха савасана, бул санскритче, ылдый караган ит, йоганын маанилүү позициясы, ал сизди тынчтандырып, эс алып гана койбойт, бирок дайыма машыгууңузду чыңдап, чыңдайт.
- Йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дени сак экениңизди текшериңиз.
