Заманбап жашоодо кемчиликсиздигибизди эске алып, өзүңүздү башкалар менен салыштырбоо кыйын. Эгерде биз өзүбүздүн жетишкендиктерибизди жана жетишкендиктерибизди текшере баштасак, анда чекти дагы да көтөрө алабыз. Өзүңдү башкаларга салыштыруу табигый нерсе, ал тургай аларга ичи күйөт. Бирок сиз өзүңүздүн артыкчылыктуу болгон тармактарыңызга эмес, кемчиликтериңизге берилип кеткениңизде, сиз туура эмес нерсеге көңүл бурасыз. Бул алсыратат, ал тургай жашооңуздун көп тармагына катышууга тоскоол болот. Башкалар менен дайыма салыштыруу сиздин өзүңүздү баалооңузду төмөндөтөт жана өзүңүз жөнүндө жаман ойдо болот. Өзүңүзгө кандай караарыңызды билип, өзүңүздү башкалар менен салыштыруу каалоосуна каршы туруңуз. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдей турган максаттарды коюп, өзүңүз жөнүндө пикириңизди жакшырта турган жүрүм -турумду кайра үйрөнүңүз.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Салыштырмалуу жүрүм -турумуңуздун булагын табуу
Кадам 1. Өзүңө кандай караарыңа көңүл бур
Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү процессиндеги биринчи кадам - өзүңүз жөнүндө ойлоруңузду билүү. Бул маалымдуулук болбосо, сиз негизги көйгөйдү түшүнө албай калышы мүмкүн. Үлгүнү бузуу боюнча бир топ татаал тапшырманы аткаруу чечимин кабыл алгандан кийин, бул аркылуу өтүү үчүн сизди колдогон бирөө болушу керек; бирок, сиз өзгөртө турган жүрүм -турумуңузду аң -сезимдүү түрдө билгенден кийин, аны жетүү максаттарына бөлүү оңой болуп калат.
2-кадам. Өзүңүздү баалооңузга баа бериңиз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими өзүңүз жөнүндө оң же терс баалооңуз катары сүрөттөлүшү мүмкүн. Баарыбыздын жакшы жана жаман күндөрүбүз болот жана өзүбүзгө болгон сезимибиз окуяларды чагылдыруу үчүн күн сайын өзгөрүп турат. Өзүн-өзү сыйлоо сезими сиздин жашооңузда калыптанган туруктуу инсандык сапат катары каралышы мүмкүн.
Сиз өзүңүз жөнүндө абдан жакшы пикириңиз барбы? Башкаларга өзүңүзгө болгон көз карашыңызды башкарууга уруксат бересизби? Эгерде сиз өзүңүздү баалоо үчүн башкаларды издеп жатсаңыз, бул сиздин бактыңыздын үстүндө иштей алаарыңыздын белгиси
3 -кадам. Салыштырмалуу жүрүм -турумуңузду аныктаңыз
Салыштырмалуу жүрүм -турум сиз өзүңүздү башка адамдар менен салыштырып көргөнүңүздө болот, алар сизден жогору же төмөн кызматтарда. Адатта, сиз өзүңүздүн оң же терс мүнөздөмөлөрүңүздү салыштырасыз. Кээде, социалдык салыштыруулар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок терс салыштырмалуу жүрүм-турум өзүңүздүн баалуулугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Позитивдүү жүрүм -турумдун мисалы, сиз өзүңүз суктанган сапаттарга ээ болгон адам менен салыштырсаңыз болот. Бул адамга анын жакшы сапаты үчүн көрө албастык кылуунун ордуна (ал камкор адам, мисалы), өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылыңыз.
- Терс жүрүм -турумдун мисалы, сиз өзүңүздү каалаган нерсеңиз бар адам менен салыштырсаңыз болот. Мисалы, сиз бул адамдын жаңы машинасына кызганасыз.
4 -кадам. Салыштырмалуу ойлорду же сезимдерди жазыңыз
Өзүңүздү башка бирөө менен салыштыруунун түздөн -түз натыйжасы болгон мамилени жазыңыз. Мүмкүн болсо, ойлонгондон кийин же эс тутумду эстегенден кийин дароо жазып алыңыз. Ошентип, бул сиздин эсиңизде жаңы, жана сиз сүрөттөөчү болушуңуз ыктымал.
Бул салыштыруу сизге кандай сезимде болгонун ойлонуп көрүңүз. Акылга келген бардык ойлорду жана сезимдерди жазыңыз. Мисалы, сиз бирөөнүн жаңы машинасына ичиңиз ачышып, депрессияга түшөсүз жана дагы эле 20 жаштагы машинаны айдайсыз
5 -кадам. Салыштырмалуу жүрүм -турумуңуз кантип башталганын табууга аракет кылыңыз
Жашооңузда өзүңүздү башкалар менен салыштырбаганыңызды эстеп, ошол жерден журнал жаза баштаганыңыз жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. Акыр -аягы, сиз салыштырма ойлоруңуз кайдан пайда болгонун эстей аласыз.
- Мисалы, сиз өзүңүздү бир тууганыңызга салыштыра электе балалыгыңызды эстей аласыз. Сиз өзүңүздү карындашыңызга салыштыра баштаганыңызды түшүнөсүз, анткени сиз өзүңүздү кароосуз калтырдыңыз. Сиз азыр салыштырмалуу жүрүм -турумуңуздун себебин изилдей баштасаңыз болот.
- Салыштырмалуу жүрүм -турумдун эң оор нерселеринин бири - бул сизге терс таасирин тийгизип жатканын түшүнүү. Өзүңүздү салыштыруунун жолун байкоо жана таануу менен сиз терс жүрүм -турумду өзгөртүп жиберишиңиз мүмкүн.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Терс салыштырмалуу жүрүм -турумду башкаруунун эң эффективдүү жолдору кайсылар?
Өзүңүздү өзүңүз баалоону жакшыртыңыз.
Сөзсүз эмес! Өзүн-өзү сыйлоо салыштырмалуу жүрүм-турумга чоң таасирин тийгизсе да, өзүңүздү башкалар менен салыштыруу үчүн өзүн өзү төмөн баалоонун кажети жок. Жөн гана өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртуу-эң сонун! - терс салыштырмалуу жүрүм-турумдун алдын алууга жардам бере албайт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Салыштырмаңызды байкап, моюнга алыңыз.
Туура! Салыштырмалуу жүрүм -турумдун жашооңузга тийгизе турган терс таасирин таануу маанилүү. Салыштыруунун учурларын көзөмөлдөө жана моюнга алуу, жүрүм -турумдун бул түрүнөн оолак типтерге өтүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Терс салыштырмалуу жүрүм -турумду оң салыштырмалуу жүрүм -турумга өзгөртүү.
Андай эмес! Терс жана оң жүрүм -турум бири -бирине карама -каршы келбейт. Позитивдүү салыштырмалуу жүрүм -турумду практикалаганда, сиз башка адамдагы эң жакшы сапаттарды тууроого аракет кыласыз. Бул жакшы иш -аракет, бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Себебин аныктоого аракет кылыңыз.
Жабуу! Эгерде сиз бир кадам артка кетсеңиз, анда сиздин терс салыштырмалуу жүрүм -турумуңуз бир нерсеге негизделгенин аныктай аласыз - бир туугандарыңыз, досторуңуз, кесиптештериңиз ж.б.у.с. сенин жүрүм -турумуң. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 2 -бөлүгү: Колуңузда болгон нерсени баалоо
Кадам 1. Колуңузда бар нерсеге көңүл буруңуз
Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу сиздин пайдаңызга иштебей турганын түшүнгөнүңүздөн кийин, сиздин ийгилигиңиздин кошумча чараларын издейсиз. Эгерде сизде бар белектер үчүн ыраазычылык билдире баштасаңыз, анда көңүлүңүздү башкалардан өзүңүзгө бурасыз.
Жашооңуздагы жакшы жана жакшы нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштыруу менен алек болбостон, көп нерсени байкай баштайсыз
Кадам 2. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Ыраазычылык журналы - бул өзүңүздө бар нерсени эстетүүнүн жолу. Бул сиз кабыл алган нерселерди карап чыгууга жардам берет. Андан кийин, сиз аларга ыраазычылык билдире аласыз. Эң сонун эскерүүлөрүңүз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Алар сиз кылган нерселер, барган жерлериңиз, досторуңуз, убактыңызды өткөргөн нерсе, сизди эң бактылуу кылган нерсе болушу мүмкүн. Ошол нерселерге ыраазы болууга көңүл буруңуз.
- Ыраазычылык журналын сактоо менен ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот. Бирок, жөн эле мотивациясыз өтүү сизге каршы иштейт. Сиз өзүңүздү көнүмүш катары кабыл алган нерселериңизге карап, аларды баалоого мажбурлашыңыз керек. Чоң ыраазычылыгыңызды моюнга алуу жана жашооңузду жакшыртуу үчүн чечим кабыл алыңыз.
- Терең жазыңыз. Жөн эле кирдин тизмесин түзүүнүн ордуна, ыраазы болгон сезимдериңизди билдире турган бир нече нерсеге толук түшүндүрмө бериңиз.
- Сюрприздер же күтүлбөгөн окуялар жөнүндө жазыңыз. Бул сизге башыңыздан өткөн жакшы сезимдерден ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Сиз күн сайын жазуунун кажети жок. Чынында, жумасына эки жолу жазуу күн сайын жазгандан көрө пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Өзүңүзгө боорукер жана катуураак болуу менен сиз өзүңүздү кошумча чакырымга барууга жана көбүрөөк аракет кылууга үндөйсүз.
4 -кадам. Жашооңузду көзөмөлдөп турганыңызды түшүнүңүз
Өзүңдү башкалар менен салыштырууга каршы туруу кыйын. Бирок сиз акыры жашооңузду башкарасыз. Сиз жашооңузду белгилүү бир жол менен алып барууну чечесиз. Сиз эч кимге эмес, өзүңүзгө ылайыктуу чечимдерди кабыл аласыз.
Башка адамдардын эмне кылганы же бар экени маанилүү эмес. Сен жашооңдо маанилүү адамсың
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Ыраазычылык журналын жүргүзүүдө төмөнкүлөр маанилүү:
Ар бир күнү жаз.
Так эмес! Чынында, күндөлүгүңүзгө күн сайын эмес, жумасына бир нече жолу жазуу натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул сизге жашоону баштан кечирүүгө жана ыраазы боло турган нерселерди табууга убакыт берет! Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Каалабасаңыз да жазыңыз.
Кайра аракет кыл! Жазууну каалабасаңыз, токтоңуз! Эгерде сиз алдап жатсаңыз, ыраазычылык журналы иштей албайт, андыктан чындап ыраазы экениңизди билдирип, анан сезимдериңизди жазыңыз! Кайра аракет кыл…
Ыраазычылыгыңызды активдүү түрдө билдириңиз.
Албетте! Сиздин ыраазычылык журналыңыз, эгер сиз жөн эле аракет кылып жатсаңыз, иштебейт! Башыңыздан өткөн окуялар менен отуруп, эмне үчүн ыраазы экениңизди жана ыраазы экениңизди изилдеңиз. Бул сизге жардам берүү үчүн көп нерсеге жардам берет! Башка викториналык суроону окуу.
Фактикалык обонду колдонуңуз.
Жок! Сиздин ыраазычылык журналыңыз эмоцияларга толушу керек! Сиз жөн эле окуяларды же фактыларды жазып жаткан жоксуз, аларга реакция кылып, алар сизге кандай сезимде экенин көрүп жатасыз! Бул эмоциялар сиздин ыраазычылык журналыңыздагы маанилүү элемент! Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 3 -бөлүгү: Салыштырмалуу ойлорду алып салуу же алмаштыруу
Кадам 1. Жүрүм -турумуңузду жана оюңузду өзгөртүү процессин түшүнүңүз
Транстеоретикалык өзгөрүүнүн модели биз кырдаалды билүүбүзгө чейинки этаптардан өтөрүбүздү айтат. Жеке адам акыры жаңы жүрүм -турумду кабыл алуу менен аяктаган процесстен өтөт. Бул этаптарга төмөнкүлөр кирет:
- Алдын ала ойлонуу: Бул этапта, адам өзгөрүүгө даяр эмес. Көбүнчө, бул каралып жаткан маселе боюнча маалыматсыздыктын же маалыматтын аздыгынан болот.
- Ой жүгүртүү: Бул этап өзгөрүүнү кароону камтыйт. Жеке адам өзгөрүүнүн терс жактарын билип турса да, өзгөрүүнүн оң бурчтарын таразалай баштайт.
- Даярдоо: Бул этапта, адам өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алды жана өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча пландарды түзө баштады.
- Аракет: Бул этапта, адам жүрүм -турумун өзгөртүүгө аракет кылып жатат. Бул белгилүү бир иш -аракеттердин кыскарышын же башка иштердин көбөйүшүн камтышы мүмкүн.
- Тейлөө: Бул этап жүрүм -турумдун өзгөргөнүн жана өзгөрүүсүн камсыз кылуу үчүн активдүүлүктүн деңгээлин сактоону камтыйт.
- Токтотуу: Бул этапта жүрүм -турум өзгөрдү, ошондуктан индивиду стрессте, депрессияда, тынчсызданууда же башка эмоционалдык абалдарда да рецидивге кабылбайт.
Кадам 2. Кимдир бирөөнү идеалдаштыруу реалдуу эмес экенин түшүнүңүз
Биз идеалдаштырган адамдын айрым жактарына гана көңүл бурабыз жана алар биз жараткан улуу фантазияга айланат. Биз өзүбүзгө жакпаган башка өзгөчөлүктөрдү четке кагып, идеалдаштырган өзгөчөлүктөрүбүздү кароону гана тандап жатабыз.
3 -кадам. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Өзүңүздү башкалар менен салыштырсаңыз, өзүңүзгө терс көз карашта болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, өзүңүзгө өзүңүздү сыймыктана турган нерсеге айландырыңыз.
Мисалы, эгер сиз жакшы жаза турган башка бирөөнү билсеңиз, анын таланттарына көз артуунун ордуна, өзүңүздүн талантыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө мындай деп айт: “Мен эң мыкты жазуучу эмесмин, бирок мен абдан жакшы сүрөт тарта алам. Мындан тышкары, эгерде мен жазуу жүзүндө жакшыргым келсе, башкалардын талантына көз арткандын ордуна, өзүм үчүн ушул максатка карай иштей алам »
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эгерде сиз өзгөрүүнүн Транстеоретикалык моделинин Техникалык тейлөө стадиясында болсоңуз, анда:
Сиз өзгөртүү киргизүүнү же өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү таразалоону ойлонуп жатасыз.
Жок! Эгерде сиз өзгөрүүнүн оң бурчтарын жана өзгөрүүнүн потенциалдуу терс бурчтарын таразалап жатсаңыз, бул сиз Тейлөө баскычында эмес, Ой жүгүртүү стадиясында экениңизди билдирет. Бул этапта, сиз дагы деле эч кандай чара көрбөстөн өзгөртүүнү карап жатасыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиз маалыматсызсыз жана натыйжада өзгөрүүгө даяр эмессиз.
Кайра аракет кыл! Эгерде сиз кандайдыр бир өзгөртүүгө даяр эмес болсоңуз, балким бир маселе боюнча билимдин же маалыматтын жоктугунан улам, сиз дагы эле алдын ала ойлонуу баскычында экениңизди билдирет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиздин жүрүм -турумуңуз өзгөргөнүн текшерип жатасыз.
Албетте! Тейлөө стадиясында сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз өзгөргөнүн жана ал өзгөрүүсүз кала тургандыгын текшерүү үчүн активдүүсүз. Башка викториналык суроону окуу.
Сиз эч качан жүрүм -турумдун кайталанышын сезбейсиз.
Андай эмес! Эгерде сиз эч кандай эмоционалдык стресстин кайталанышына алып келбеген баскычка жеткен болсоңуз, анда сиз токтотуу стадиясындасыз. Куттуктайм! Башка жоопту тандаңыз!
Сиз өзгөртүү үчүн чыныгы аракет кылып жатасыз.
Дээрлик! Эгерде сиз өзгөрүүгө карай катуу кадамдарды жасаган болсоңуз, мисалы, жүрүм -турумуңузду өзгөртүү, белгилүү бир адаттарды таштоо же конкреттүү ой жүгүртүүдөн оолак болуу, сиз аракет этабындасыз. Бул Техникалык тейлөө баскычына чейин келет. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 4 -бөлүгү: Максаттарыңызга жетүү
Кадам 1. Максатыңызды айтыңыз
Максаттарыңызга жетүү сиздин жашооңузду жана башкалардын күтүүлөрүнөн бөлөк тажрыйба топтоого жардам берет. Максатыңызды айтуудан баштаңыз.
Эгерде сиз марафонго катышкыңыз келсе, муну максат катары коюңуз. Сиз кайда экениңизди баалай аласыз (мисалы, машыгуу баштала электе канча аралыкка чуркай ала турганыңызды билиңиз)
Кадам 2. Прогрессти белгилеңиз
Сиз өзүңүзгө максат койгондо, өзүңүздүн ийгилигиңизди көзөмөлдөңүз, ошондо сиз бул максатка кантип баратканыңызды көрө аласыз. Бул башка адамдарга эмес, өзүңүзгө көңүл бурууга жардам берет.
- Өз ылдамдыгыңыз менен кетиңиз. Прогресске көз салып турганда өзгөчө кырдаалды эске алыңыз. Мисалы, эгер сиз кээ бир досторуңузга караганда дипломго ээ болуу үчүн көп убакыт талап кылсаңыз, сиз кантип толук убакытта иштеп жатканыңыз, же үй-бүлөңүздү багып жатканыңыз же карыган ата-энеңизге кам көрүп жатканыңыз жөнүндө ойлонсоңуз болот. Ар бир адам прогрессти камсыз кылган же чектеген уникалдуу кырдаалга туш болот. Прогресске көз салып турганда жагдайыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз марафонго даярданып жатсаңыз, анда сиз жума сайын канчалык жакшырып жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. 26 милге жеткенге чейин жума сайын узак аралыкка чуркаңыз. Ошол эле учурда сиз аралыкка ээ болуп, ылдамдыгыңызды жогорулатып жатасыз. Прогрессти диаграммага коюу менен, сиз канчалык алыска кеткениңизди жана дагы канчага барышыңыз керек экенин көрө аласыз.
3 -кадам. Өз жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз
Эгерде сиз жакшырткыңыз келген жерлерди көрсөңүз, анда көндүмдөрүңүздү жана ыкмаларыңызды өркүндөтүү үчүн сабактарды, семинарларды же сабактарды алыңыз. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, ордуңузду жана баалуулугуңузду табууга жардам берет.
Жетишүүнүн стандарты катары реалдуу эмес идеалды кармаган кемчиликсиздик - бул өндүрүмсүз ой жүгүртүү экенин моюнга алуу маанилүү. Ар бир адамдын жагдайы уникалдуу экенин моюнга алыңыз. Сиз өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн үстүндө иштей аласыз
4 -кадам. Өзүңүзгө каршы атаандашыңыз
Көптөгөн жогорку жетишкендиктерге ээ болгон спортчулар жана актёрлор өзүлөрү менен атаандашат деп айтышкан. Алар дайыма өздөрүнүн жеке сапатын жакшыртууга аракет кылышат. Бул өзүңүздүн бийик жана бийик максаттарга жетип жатканыңызды көрүп, кадыр -баркыңызды көтөрүүнүн жакшы жолу. Спортчу спорттун эң мыктысы болууну максат кылганда, ал өзүнө максаттарды коюп, өзүн ылдамыраак чуркап, жөндөмүн курчутууга түрткү бериши мүмкүн.
5 -кадам. Сизди өзүңүздүн стандарттарыңыз боюнча баалаңыз
Өзүңүздү баалоо үчүн стандарттарыңызды колдонууну үйрөнгөнүңүздө, өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотосуз. Бул практика сиз сезип жаткан атаандаштыкты жок кылат, анткени башка адамдардын күтүүлөрү сиздики эмес. Эгер сиз өзүңүз каалаган жашоону жаратуу жөндөмүңүздү моюнга алсаңыз, анда анын жыйынтыгын көзөмөлдөй аласыз. Өзүңүздү башка бирөөнүн стандарттары боюнча эмес, өзүңүздүн стандарттарыңыз боюнча баалаңыз.
6 -кадам. Башкаларды көрө албастыктын ордуна баалай билиңиз
Башкалар сизге кандай пайда алып келерин карап көрүңүз. Эгерде сизде адамдарга жетишкен досторуңуз болсо, анда алардын түйүндөрү сиздин жашооңузда ийгиликтүү болууга жардам бере ала турган адамдарга толгон деп ойлошуңуз мүмкүн. Алардын ийгилигине көз арткандын ордуна, алардын ийгилигин өз пайдаңызга колдонуңуз.
Мисалы, фитнеске суктануу үчүн спортчулардын сүрөттөрүн карап көрсөңүз болот. Өзүңүздү төмөн жана көрө албастыктын ордуна, жашооңузга өзгөртүү киргизүү үчүн мотивация катары колдонсоңуз болот. Сиз тамактанууңузду өзгөртүп, көбүрөөк көнүгүүнү чечишиңиз мүмкүн. Андан кийин, сиз сүрөттөрдү терс эмес, өндүрүмдүү колдонуп жатасыз
7 -кадам. Кээде тобокелчиликке барыңыз
Өзүңүздү өзүңүздүн стандарттарыңыз боюнча баалоону үйрөнгөндөн кийин, кичине, кошумча тобокелчиликтерден баштоо өзүңүздү эркин сезет. Бул тобокелдиктер өзүңүз үчүн тилкени дагы жогору көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Көбүнчө адамдардын жеке сапаттарына жетүүсүнө тоскоол болгон нерсе, алар тобокелге баруудан коркушат. Алар башкалардын күткөнүнөн да чоң нерсеге жетүүсүнө тоскоол болгон коркуу сезимине байланып калышат.
Кичине кадамдардан баштаңыз. Бул сиздин жөндөмүңүзгө болгон өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет
Кадам 8. Колдоо тармагыңызды түзүңүз
Айланаңызды колдогон адамдар менен курчап турганда, өзүңүздүн кабыл алууңузду жакшыртканыңызды байкайсыз.
Кадам 9. Сиздин машыктыруучу болуңуз
Жакшы машыктыруу ар кандай формада болот. Өздөрүнүн оюнчуларын кыйкырып, басынткан машыктыруучулар бар. Мыкты болууну талап кылып, спортчуларын ылдамыраак чуркоого, бийиктикке секирүүгө же көбүрөөк айланууга сүзүүгө түрткөн, бирок сүйүү жана колдоо менен ээрчип жүргөндөр бар. Сүйүү менен үйрөткөн машыктыруучу эң тең салмактуу жалпы адамзатты чыгарууга жардам берет.
Өзүңүздү машыктыруучу катары көрүңүз, сизди мыктылыкка карай түртүп жатат. Сенин сүйүүңдү жана аракетиңди баалай бил. Ошондо сиз өзүңүздүн алдыңызга койгон максаттарыңызга, аны жок кылуунун ордуна, кадыр -баркыңызды жогорулатуу менен жетесиз
Упай
0 / 0
4 -бөлүк викторина
Качан сиз прогресске эмес, кемчиликсиздикке умтулуп жатканыңызды байкап көрүңүз:
Кийинки максатыңызга жетүү үчүн иштеңиз.
Кайра аракет кыл! Прогресс ар кимге ар кандай темпте келет! Кийинки максатка умтулуу - бул сонун идея, бирок ал кемчиликсиз менталитеттен алыстоонун эффективдүү жолдору бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
Канчалык бийик болбосун, өзүңүздүн стандарттарыңызды коюңуз.
Дээрлик! Өз стандарттарыңызды коюу сизге эмне маанилүү экенин жана сизде көзөмөл бар экенин түшүнүүгө жардам берет. Ошентсе да, сиз мүмкүн болбогон стандарттарды коюудан качкыңыз келет, андыктан кээ бир нерселерди эстен чыгарбоо керек. Кайра аракет кыл…
Сиздин жагдайларды эстеп.
Туура! Сиз таптакыр мүмкүн эмес максаттарга умтулуп жатканыңызда, артка кадам таштоо маанилүү! Ар бир адамдын ар кандай жагдайлары бар экенин жана кемчиликсиздикке караганда прогресске умтулуу алда канча эффективдүү экенин унутпаңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 5 -бөлүгү: ЖМКны жоопкерчилик менен колдонуу
Кадам 1. Массалык маалымат каражаттарына жана социалдык медиага болгон таасиринизди азайтыңыз
Эгерде сиз медиада идеалисттик өкүлчүлүктөр сиздин өзүңүздү баалооңузга терс таасирин тийгизип жатканын байкасаңыз, анда медиа жана социалдык медиага болгон таасиринизди азайтуу жакшы болмок. Социалдык медиа сайттарына кеткен убактыңызды чектеңиз же таптакыр жок кылыңыз. Социалдык медиа баракчаларыңызды өчүрүңүз же өчүрүңүз.
Эгерде сиз Facebook, Twitter же Instagram аккаунтуңузду толугу менен өчүргүңүз же жок кылгыңыз келбесе, анда аккаунтуңузду текшерүү үчүн күн сайын же жума сайын өткөргөн убактыңызды чектеңиз. Мисалы, аны күнүнө 10 мүнөткө же жумасына 30 мүнөткө чейин сактаңыз, бирок этият болуңуз, анткени кичине эле таасир этүү терс салыштырмалуу ойлоого алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Идеалдуу сүрөттөрдү көрсөткөн медиадан алыс болуңуз
Мода журналдарынан, реалити -телешоулордон, кээ бир фильмдерден жана музыкадан ж.
Идеалдуу сүрөттөрдү чагылдырган маалымат каражаттарына убактылуу таасир этүү өзүн-өзү сыйлоого жана өзүн-өзү имиджине терс таасирин тийгизет. Бул сизди руминия жана депрессия симптомдору үчүн тобокелге салышы мүмкүн
3 -кадам. Реалдуу ойлоно баштаңыз
Жалпыга маалымдоо каражаттарындагы идеалисттик сүрөттөрдөн дайыма качуу мүмкүн эмес, андыктан өзүңүздү алар менен салыштырып жатсаңыз, билиңиз. Ошол идеалдуу адамдардын же нерселердин реалдуулуктары жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз досуңуздун жубайы менен болгон эң сонун мамилесине көз артып жатсаңыз, анда ал үчүн бул өнөктөштү табуу канчалык оор болгонун жана ал туш болгон кыйынчылыктарды эстеңиз. Эмпатия көрө албастыкты алмаштырат.
- Эгер сиз каалаган денеси, машинасы же жашоосу бар бирөөнү көрсөңүз, бул максаттарга өзүңүздү жакындатуу үчүн кыла турган аракеттериңизди ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Социалдык медианы оң маанайда колдонуңуз
Жашооңузду байыта турган аларды колдонуу жолдорун табыңыз. Билим берүүчү, маалымат берүүчү же шыктандыруучу баракчаларды ээрчиңиз. Эгер ийгиликке жеткиңиз келсе, ишкердик эсептерин ээрчиңиз. Эгерде сиз жакшы физикалык абалга жетүүнү кааласаңыз, фитнес жана дени сак тамактануу баракчаларын ээрчиңиз. Эгер сиз акылыңызды жана инсандыгыңызды жакшыртууну кааласаңыз, мээ жана психологияга байланыштуу эсептерди ээрчип көрүңүз. Упай
0 / 0
5 -бөлүк викторина
Сиз көрө албастыкты алмаштырууга аракет кылышыңыз керек:
Позитивдүү ой жүгүртүү
Так эмес! Албетте, терс нерсеге караганда позитивдүү ой жүгүртүү дайыма жакшы. Ошентсе да, сиз көрө албастыгыңызды чындап жеңүү үчүн позитивдүү ой жүгүртүүнүн белгилүү бир түрүнө ээ болгуңуз келет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Чындык
Андай эмес! Сиздин ыраазычылык журналыңыз жана ыраазычылык көнүгүүлөрү жашооңуздун кандай сонун экенин көрүүгө жардам берет. Ошентсе да, көрө албастык менен күрөшүүгө жардам бере турган белгилүү бир ой жүгүртүү түрү бар. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиздин эң жакшы сапаттарыңыз
Жабуу! Өзүңүзгө канчалык ишенсеңиз, ошончолук жакшы болот! Сиздин жөндөмүңүздү жана күчтүү жактарыңызды таануу маанилүү! Ошентсе да, бул көрө албастыктын ордуна эң натыйжалуу ыкма эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Эмпатикалык ой жүгүртүү
Албетте! Бирөөнүн жашоосуна же мамилесине кызгануу оңой. Ошентсе да, бир кадам жакындаганда, алар бул үчүн канчалык аракет кылышканын же кандай кыйынчылыктарга туш болгонун көрөсүң. Эмпатиялык ой жүгүртүү же нерселерди башка бирөөнүн көз карашы менен көрүү, көрө албастыкты жеңүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүздү биринчи орунга коюудан коркпоңуз. Өзүңдү сакта. Эгерде сизде башкалар үчүн артка чегинүүчүлүк бар болсо, "Элге жагымдуу болууну кантип токтотуу керек жана шейит синдромун кантип жеңүү керек" деген китепти окуңуз.
- Өзүңдү башкаларга салыштыруу - бул көп адамдардын жаман адаты. Бул өзгөртүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Баш тартпаңыз.
Эскертүүлөр
- Башка адамдардын да сизди башкалар менен салыштыруусуна жол бербеңиз.
- Стресстен же тынчсыздануудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин өзүңүздү баалоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
