Перфекционист менен жашоо кыйын болушу мүмкүн, айрыкча ал адам сиздин жубайыңыз болсо. Үй -бүлөңүздө тең салмактуулукту табуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, перфекционисттер нерселерди кандайдыр бир жол менен жактырышат. Эгерде жолдошуңуздун кемчиликсиздиги сиздин никеңизге таасирин тийгизип жатса, чогуу баарлашууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жана сезимдериңизге каршы туруу үчүн өз алдынча кадамдарды жасаңыз. Жолдошуңуздун сезимдерин бузуп, сезимтал болуу менен мамилеңизди жакшыртуунун жолдорун табыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жубайыңыз менен баарлашуу
1 -кадам. Алардын кемчиликсиздигине прагматикалык мамиле жасаңыз
Жолдошуңуздун керексиз кемчиликсиздигин көрсөтүүнүн жумшак жолдору катары этикеткалоону жана рефремингди колдонуңуз. Кээде, перфекционисттер өз жашоосун керек болгондон алда канча татаалдаштырышат жана боорукердик менен көрсөтүлгөн катуулукка муктаж болушу мүмкүн. Өзгөчө, эгер сиздин жолдошуңуз көңүлдүү нерседен куру калса, муну аларга көрсөтүңүз же кырдаалды кантип чечүү боюнча өзүнчө чечим кабыл алыңыз.
- Мисалы, мындай деп айт: "Биз сиздин үй -бүлөңүз келгенге чейин баарын жасашыбыз керек эмес. Иштер идеалдуу болбосо, анда эч нерсе болбойт ».
- Сиз ошондой эле айта аласыз: "Мен билем, тапшырмалар аткарылганда сага жагат, бирок убактыбыз түгөндү, мен балдар менен убакыт өткөргүм келет. Мен алар менен ойноп жатам жана кошулууга кош келиңиз. Калып, тапшырмаларды аткарууну каалоо перфекционизм сыяктуу көрүнөт, бирок бул сиздин тандооңуз болсо, анда эч нерсе болбойт ".
Кадам 2. Өзгөрүүлөр жөнүндө аларга эскертүү
Перфекционист тартип жана күнүмдүк тартипте өнүгө алат. Эгерде бир нерсе адаттан тыш болуп калса же күтүүсүздөн келип калса, анда жолдошуңузга дароо билдирип коюңуз. Өзүнөн өзү же капыстан өзгөрүүлөр капа болушу мүмкүн. Күтүүсүз жагдайларды алдын ала пландаштыра албасаңыз да, кандайдыр бир өзгөрүүлөргө байланыштуу мүмкүн болушунча тезирээк жолдошуңуз менен байланышыңыз.
- Мисалы, эгерде тиш доктурдун жолугушуусу башка күнгө жылдырылган болсо, анда планыңызды түзүшү үчүн жубайыңызга мүмкүн болушунча эртерээк билдириңиз.
- Өзгөрүү болорун билгенден кийин текст же электрондук кат жөнөтүүнү адатка айлантыңыз.
3 -кадам. Чектерди коюңуз
Эгерде күйөөңүз башкаруучу тарапта болсо, кээ бир катуу чектөөлөрдү коюңуз. Аларга өзүнчө бир жан экениңизди жана өзүңүздүн артыкчылыктарыңыз, пикириңиз жана идеяларыңыз бар экенин эстетип коюңуз. Инструкторго караганда өнөктөштү артык көрөм деп айт. Эгерде сиздин жубайыңыз сизди өз ойлору же кылык -жоругу менен буруп кетүүгө умтулса, аларга сиздин көз карашыңыз да маанилүү экенин жумшак билдирип коюңуз.
- Айтыңыз: "Бул кароонун бир жолу, бирок мен айткым келген башка көз карашым бар."
- Сиз ошондой эле эреже кабыл алсаңыз болот, ким жумуш аткарат, ким кааласа ошону аткарат.
4 -кадам. Алардын эмоцияларын кабыл алыңыз
Перфекционист адамдар күткөн нерселерин аткара албаганда ачууланышат же капа болушат. Сиздин стандарттарга жооп бербегенде, сиздин кемчиликсиз жубайыңыз сизге ачууланышы мүмкүн. Жашоонун бардык тармактары үчүн жогорку стандарттарга ээ болуу, айрыкча, ийгиликсиздик же мүмкүн болгон натыйжа болгондо, чөгүп кетиши мүмкүн. Бирок, алардын капачылыгын же нааразычылыгын чечүү сиздин ролуңуз эмес. Жолдошуңуз капа болсо, алар таарынышсын. Бирок, алар сизге ачууланышын каалабаңыз.
Керек болсо эс алыңыз. Айт: "Мен сенин бактысыз экениңди айта алам, ошондуктан сага бир аз орун берем". Же болбосо: "Көңүлүң түшүп калганын билем, бирок сенден башка эч ким сенден идеалдуу болушуңду күтпөйт" деп айтуу пайдалуу болушу мүмкүн
5 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Сиз кемчиликсиз жубайыңыз менен жашоого көнгөнүңүздөй, алар да сиз менен жашоого көнүшөт. Никеңизди ийгиликтүү кылуу - бул бири -бириңизге сабырдуу болуу жана ар бириңиздин ким экениңизге жол берүү. Эгерде сизде жолдошуңуздун компромисске баруу талабы болсо, алардын компромиссине ачык болуңуз. Эгерде жолдошуңуз чын жүрөктөн сиз үчүн аракет кылып жатса, анда алардын өнүгүүсүнө ыраазы болуп, чыдамдуу болуңуз.
Мисалы, эгер сиздин жолдошуңуз үй -бүлө менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө жана үйдү тазалоого азыраак убакыттын үстүндө иштеп жатса, анда алар бар болсо, аларды кубаттаңыз жана анда -санда тазалоо иштери болуп жатса, чыдамдуу болуңуз
3төн 2 бөлүк: Өз реакцияңызды жана эмоцияңызды башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү толугу менен кабыл алыңыз
Эгерде перфекционист жубай сизге сын көз менен караса, өзүңүзгө жана өзүңүздүн ишенимиңизге бекем экениңизди текшериңиз. Төмөн өзүн өзү сыйлоо сезими өнөктөшүңүзгө каршы турууга жардам бербейт. Сизде болушу мүмкүн болгон "кем эмес" ойлорду же сезимдерди жеңүү үчүн иштеңиз.
- Бул мамилеге чейин өзүңүздү баалоо кандай болгонун жана кимдир бирөө аларга каршы чыга электе чечимдериңизге ишенимдүү болгон-албаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү баалоо менен күрөшсөңүз, өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртууга жардам берүү үчүн терапевт менен иштеңиз. Камсыздандыруу провайдериңиз аркылуу терапевт табыңыз, дарыгерден, жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасынан же досуңуздун же үй -бүлөңүздүн сунушунан.
Кадам 2. Жараланганда айт
Жолдошуңуздун сөздөрүнөн кыйналсаңыз, ачык айтыңыз. Аларга алардын катаалдыгы же сыны сезимдериңизди оорутканын жана сиз менен андай сүйлөшүүнү каалабаганыңызды билдириңиз. Алардын жүрүм -туруму же сөздөрү сизге зыян келтиргенде, сезимдериңиз менен бөлүшүңүз, алар келечекте дагы сезимтал жана колдоочу болушат.
Мисалы, мындай деп айт: “Баардык нерселер ойдогудай болгондо, сизге жакканын билем. Бирок, менин өтүнүчтөрүмдү же идеяларымды этибарга албаганда, бул менин сезимимди оорутат »
3 -кадам. Сиздин реакцияңызды азайтыңыз
Айрыкча, эгерде сиздин кемчиликсиз жубайыңыз сизге айыптоо менен келсе, таарынып же зыян келтирбөө кыйын. Бирок, учурда реакция кылбаңыз. Өзүңүздү тынчтандырууга жана ойлоруңузду топтоого бир нече мүнөт бериңиз. Жолдошуңузга ачуулануу же капа болуу сизге эч кандай жардам бербейт. Эгер капа болсоңуз, өнөктөшүңүз сизге кандай сезимде болгондугун кийин билдирип коюңуз.
Айт: “Сен менин идиш жууганымды сындасаң, ачуум келет. Мен сиздин комментарийиңизден кыйналдым жана мени менен андай сүйлөшүүнү каалабайм"
Кадам 4. Жүрүм -туруму оройбу же жокпу, өзүңүзгө суроо бериңиз
Эгерде сиздин жубайыңыздын кемчиликсиздиги сизди көзөмөлдөп же баалабаса, бул эмоционалдык же оозеки кыянаттыктын бир түрү болушу мүмкүн. Жубайыңыз никеге карата жогорку стандарттарга ээ болушу мүмкүн, бирок бул стандарттар сизди көзөмөлдөөнүн бир жолу экенин түшүнүңүз. Эгерде жолдошуңуз сизди көп учурда басынтса, сизди атаса, эмне кийиш керектигин же өзүн кантип алып жүрүү керектигин айтса, атайылап сизди уятка калтырса же туура эмес жүрүм -турумуңуз үчүн күнөөлөсө, муну эмоционалдык кыянаттык катары кабыл алыңыз.
- Эгер сиз жубайыңыз каалагандай кылбасаңыз, анда алардын агрессиясынан же ачуусунан коркушуңуз мүмкүн. Мисалы, эгер төшөк туура салынбаса, жолдошуңуз сизди жамандайт же "Сиз эч нерсе кыла албайсыз!"
- Эгер жолдошуңуз орой мамиле кылса, жардам сураңыз. Дос, үй -бүлө мүчөсү же терапевт сыяктуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Коопсуздук планын түзүү же кыянатчылык жөнүндө сүйлөшүү үчүн 1-800-799-7233 телефон номерине чала аласыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Мамилеңизди жакшыртуу
1 -кадам. Ачык баарлашуу
Байланыш ар кандай мамиледе ачкыч болуп саналат. Эки өнөктөш тең, өзгөчө күтүүлөргө байланыштуу, башка бирөө угуп, түшүнгөндөй сезиши керек. Өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда, аларды угуп, жакшылап угуңуз. Алардан силер үчүн да ушундай кылышын сурагыла. Сиздин көз карашыңыз башка болсо да, урматтоо менен угуп, түшүнүгүңүзгө жооп бериңиз.
- Мисалы, түшүнүү үчүн, алардын айткандарын кайталаңыз: "Демек, мен сенин айтканыңды угуп жатам …"
- Түшүнүксүз болгондо суроолорду бериңиз: “Мен түшүнгөнүмдү текшергим келет. Сиз бул эмнени билдирет?"
2 -кадам. Алардын сезимдерине аяр мамиле жасаңыз
Перфекционисттер көбүнчө баш тартууга же ийгиликсиздикке сезгич болушат. Перфекционизм эмоционалдык жеткиликтүүлүккө алып келиши мүмкүн, бул сизди өнөктөшүңүздүн суук жана алыстап кеткендей сезет. Алардын айткандарына же кылгандарына ачуулансаңыз да, алардын сезимдерине сабырдуу болуңуз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен алар туш болгон күрөштөргө жана өз көйгөйлөрүнө боорукердик көрсөт. Көп учурда, ийгиликсиздиктер перфекционисттин өзүн-өзү баалоо сезимине терең таасирин тийгизет.
- Эгер андай боло турган болсо, боорукердикти жана боорукердикти көрсөт жана аларга алардын оң сыпаттарын жана ийгиликтерин эстет.
- Алардын күрөшүн сөздөр менен тастыктоого аракет кылыңыз, мисалы: "Өзүңө канчалык кыйын боло алаарыңды билем - ушунчалык күрөшүп жатканыңа өкүнөм. Сага жардам бере турган бир жол барбы?" Аларга мындай деп айтуудан алыс болуңуз, анткени алар мындай жашоону каалашпайт.
3 -кадам. Компромисске баруу
Эгерде сиздин жубайыңыз үйдүн таза болушун жана бардык иш -чараларга өз убагында катышуусун жана бардык жоопкерчиликтерди башкарышын күтсө, анда экөөңүз тең макул боло турган кээ бир стандарттарды түзүшүңүз керек болот. Нике боюнча кеңешчи сизге жана жубайыңызга экөөңүздөр тең макул боло турган кээ бир стандарттарды иштеп чыгууга жардам бере алат. Эгерде жолдошуңуз сизден күткөн нерселер болсо, экөөңүз үчүн адилеттүү жана бирдей сезилген бири -бириңизден күтүүлөрдү түзүңүз.
Мисалы, эгер сиздин жолдошуңуз сизден күн сайын балдарды алып, анан үйгө келип тамак жасашыңызды күтсө, алар үчүн азык -түлүк сатып алуу жана балдарга үй тапшырмасын аткарууга жардам берүү сыяктуу стандарттар боюнча макулдашыңыз
4 -кадам. Чексиз сүйүү
Кээде перфекционистке турмушка чыгуу кыйын болсо да, өзүңүзгө жубайыңыз жөнүндө жакшы көргөн нерселериңизди эстетип коюңуз. Ар бир адамдын өзүнүн кемчиликтери жана кемчиликтери болот, анын ичинде сиз да, жолдошуңуз да. Жубайыңыз кыйын болуп турганда да, өзүңүзгө жана жолдошуңузга сүйүүңүздү эстетип коюңуз.
Жолдошуңузга алар жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү жазыңыз. Күн сайын бири -бириңизге эмнени жакшы көрөрүңүздү айтып берүүнү адатка айлантыңыз
Кадам 5. Терапия үчүн сураңыз
Сиз жубайлардын кеңешчисине көрүнүшүңүз керекпи же өнөктөшүңүздүн терапевтке көрүнүшүн каалайсызбы, терапия үй -бүлөдөгү кыйынчылыктарды жеңүүнүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз эмнени эң жакшы деп ойлогонуңузга жараша, өнөктөшүңүз менен мамилеге байланыштуу маселелерди чечүү үчүн же өз алдынча кетүүнү сурансаңыз болот.
